Голодание 1 день в неделю: в чем суть, польза и вред, недостатки, этапы проведения

Как начать голодать?

Начинайте с 24-36-часового голодания на дистиллированной воде (допускается артезианская, но не хлорированная из водопровода). В течение этого времени вы не должны принимать ничего, кроме воды. Это минимальный срок голодания, дающий положительный эффект очищению организма. Ведь организм переходит на эндогенное (внутреннее) питание примерно через 18 часов после последнего приема пищи. И только после этого включаются защитные механизмы выведения шлаков и восстановления клеток. Такой срок голодания доступен каждому и даже не влияет на выполнение ваших профессиональных обязанностей.

Начинать голодание с более длительных сроков (10-14 дней и более) опасно.

После постепенного очищения организма от шлаков и токсинов при голодании по 24-36 часов и, если у вас появилась уверенность, что организм подготовлен к проведению более длительных сроков голодания, вы можете перейти на эту программу (7-10 дней).

Проведя, по крайней мере, 6 десятидневных голоданий, можно переходить на более длительные сроки (15-30 дней).

Но хочу предупредить, есть вы не изучили механизм проведения голодания и не готовы самостоятельно проводить его, то необходимо быть в это время под наблюдением квалифицированного человека, имеющего многолетний успешный опыт голодания, так как только он может определить тот момент, когда лучше прервать голодание.

Хорошие результаты очищения организма дает такая схема проведения голодания:

еженедельно — 24-36 часов;
ежемесячно — 3-4 дня;
1 раз в 3 месяца — 7-10 дней.

Такая программа голодания обогатит вас таким опытом, который позволит подготовиться к более длительным срокам голодания. Хочу подчеркнуть, что голодание — это наука. Поэтому не принуждайте себя к длительным срокам голодания только потому, что вы ждете от этого чудес. Ориентируйтесь на рекомендации опытного специалиста. А специалист подтвердит, что больше пользы вам принесут более короткие сроки голодания.

Голодание при ожирении

Если вас беспокоит проблема избыточного веса, вы можете составить такую программу голодания:
начать с еженедельных 24 часов, а затем перейти на голодание до 3-х раз в неделю по 24 часа (т.е. через день). Такое голодание дает великолепный результат. Выход из 24-36-часового голодания очень прост.

При выходе из голода следует выпить 200 мл кефира или съесть легкий овощной салат (капуста, свекла, морковь, лук и др.). А через пару часов после этого можно есть все.

Зачем нужно голодание?

При наличии в организме лишнего веса жир, содержащий продукты распада и токсины, покрывает внутренние органы. В результате человек чувствует себя хуже, страдает от одышки и усталости. Это может провоцировать развитие многих болезней – как физических, так и психоэмоциональных.

При голодании теряется избыточный вес, уменьшается жировая прослойка. По мере похудения организм очищается, и многие проблемы уходят сами. Улучшается и общее самочувствие. К тому же организм активизирует защитные ресурсы.

Но нужно учитывать, что голод – это стресс. Поэтому, наряду с многочисленными достоинствами, у него есть и недостатки.

Что происходит в организме

В процессе голодания в теле человека происходит ряд изменений:

выводятся токсины и шлаки;
улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
уменьшается подкожный жир и снижается вес;
очищается кожа и слизистые оболочки;
улучшается психологическое состояние, повышается настроение, налаживается сон;
иммунная система справляется с инфекциями, проходят хронические заболевания.

Во время детоксикации человек может ощущать неприятные симптомы: головокружение, слабость, сонливость, раздражительность и головную боль. Но не стоит пугаться и прерывать процесс. Это нормальное явление при голодании, и в скором времени все проходит.

Лечебное голодание на воде

Леебное голодание на воде предполагает употребление большого количества жидкости

Лечебное голодание на воде отличается от сухого тем, что вам разрешено употреблять жидкость. Большинство методик позволяет пить только обычную питьевую воду. Поль Брегг, например, выступает за то, чтобы за сутки голодания употребить максимально возможное количество влаги.

Он называет дистиллированную воду лучшим выбором для лечения, так как она отлично выводит из тела излишки солей. Николаев, помимо воды, дважды в день рекомендует выпивать отвар шиповника, который помогает желудочно-кишечному тракту максимально очиститься и укрепиться.

Если поначалу вам психологически сложно полностью отказаться от пищи, то несколько раз в день допускается добавлять в стакан воды 1 ч.л. меда.

Как не впасть в такое состояние?

Необходимо исключить все возможные причины, которые могут вызвать данный синдром, а если этого добиться нельзя, то снизить к минимуму их неблагоприятное воздействие.

Установить режим работы и отдыха, режим питания, соблюдать диету. Отдыхать на воздухе или природе, заниматься умеренными физическими и умственными нагрузками.

Использовать иммуностимулирующие препараты при болезнях, и пить витамины для профилактики авитаминоза. Вовремя обнаруживать причины подавленного состояния: переутомление, недосып, стрессы, — и как можно скорее менять образ жизни, снижать к минимуму каждый неблагоприятный фактор.

Человеческий организм имеет свои тонкие структуры. Не всегда конституция тела человека позволяет ему работать и перенапрягаться, каждый раз восстанавливаясь под воздействием препаратов.

Таблетки и все возможные химические искусственные стимуляторы ведут к привыканию к их воздействию, что может усугубить не только данное состояние, но и увеличить риск развития астеновегетативного синдрома.

В момент использования медикаментозных средств, следует обращать внимание на условия приема таблеток, препаратов. Астеновегетативный синдром имеет свойство постепенно, с отдыхом или сменой труда, менять стадии с тяжелого проявления к слабому, и наоборот

Астеновегетативный синдром имеет свойство постепенно, с отдыхом или сменой труда, менять стадии с тяжелого проявления к слабому, и наоборот.

Следует начать с исключения из рациона некачественных и вредных продуктов питания, которые производят негативный эффект на организм, не употреблять биологически-активные добавки, энергетики и алкоголь.

Профилактические мероприятия при возможной склонности к астении должны стать образом жизни.

Будут полезны легкие тренинги и упражнения для физической активности, использование развивающих игр для подвижности мышления.

Иногда проблема разрешается быстро, но если не исключить все негативные факторы, то болезнь тоже не исчезнет сама. Улучшение условий жизни, психологический комфорт, снижение тревоги и профилактика заболеваний, а также здоровый образ жизни все это минимизирует риски.

Необходимо развитие эмоционального равновесия, психологический отдых, физическое расслабление, возможные тренинги и терапия посредством общения с животными, культурными ценностями и приобщение к природе.

Астеновегетативный синдром может быть как следствием заболеваний, так и началом проявления определенных нарушений. Это стоит учитывать и врачам и пациентам.

Часто задаваемые вопросы тех, кто планирует перейти на краткосрочное голодание

Возникает ли переедания в дни, когда приемы пищи не ограничиваются калориями? Как показывает практика, в дни неконтролируемого питания люди едят не больше того, что достаточно для покрытия их потребности в энергии, а в ряде исследований наблюдалось и вовсе сокращение количества калорий в такие дни.
Сложно ли пережить голод в дни без пищи? Наиболее сложные первые 10 дней перехода на новую систему питания. В этот период может наблюдаться довольно сильный голод. Снизить его помогут напитки, не содержащие калорий, чай или простая вода.
Нужно ли продолжать голодание, если вы достигли желаемого веса? В этом случае можно переходить на фазу поддержания веса, например, можно увеличить количество калорий в дни голодания до 1000 или сократить количество дней голодания в неделю.

Жизнь во время голодания

Физическая активность

Во время голодания рекомендуется делать упражнения методики «Исцеляющий импульс» и комплекс «Выжимки». Чем глубже вы прокровите все системы организма, тем эффективнее окажутся процессы очищения за счет силы сжатия межклеточного пространства.

Умственная деятельность

Эффективно думать во время голодания можно. В связи с приостановкой процессов, связанных с усвоением и перевариванием пищи, несмотря на некоторый недостаток энергии, организму хватает ресурсов для любых мыслительных процессов. Зачастую ум работает яснее и четче, удается добиться лучшей концентрации.

Творчество

Как показывает практика, у большинства людей усиливается творческий потенциал, появляются новые идеи, старые переосмысливаются, приобретается энергия и время для их реализации.

Кризисы

Во время голодания могут обостряться давние болезни, возникать различные боли. Нужно понимать – это обычное явление

Все это нужно терпеть и радоваться тому, что тело наконец-то смогло уделить внимание решению этих проблем. Аритмия во время голодания – нормальное явление

Может закладывать уши. Может выкручивать суставы. Единственное, что нельзя терпеть – сильную головную боль. Если она усиливается и не проходит, нужно выходить из голодания.

Слабость и отдых

Ощущение слабости – обычное явление во время голодания. Не нужно ее бояться. Слабость – благотворный фактор. Это свидетельство включения процессов глубинной очистки. Естественно, если появляется слабость – лучше отдыхать, побольше гулять на свежем воздухе. Но помните, даже при сильной слабости у организма всегда остаются ресурсы и волевым усилием можно переключить организм на интенсивную деятельность.

Знаете ли Вы?

Чтобы восстановить кальций, нужно есть творог и красный перец в течение дня.
Свежевыжатый сок не теряет полезных свойств 30-60 минут — овощной, немного дольше — фруктовый.
Ягоды полезны и зимой: замороженные или сушеные. Сушеные предпочтительнее.
Хлеб можно бездрожжевой либо бездрожжевой лаваш, либо подсушенный (сухарики).
Сливочное масло полезно, но не во время постов.
Икру с хлебом — можно.
Можно блины без яиц, бездрожжевые.
После праздников/свадеб, когда все намешали, на следующий день или кушаем фрукты/ягоды, или голодаем.
В борщ вместо мяса можно положить грибы/фасоль.
Зверобой — очень сильная трава, пить не чаще трех раз в год не дольше недели.
Если переели, то хочется пить и спать.
Каши с сухофруктами (в том числе, мюсли и т.п.) — нельзя, вызывает брожение

Но с овсянкой можно ягоды.
Можно покупать в аптеке стевию — сладкое растение, заменяет сахар.
Важно долго жевать углеводы (каши, хлеб, ягоды, фрукты), мясо можно жевать недолго.

В чем польза суточных голоданий

Когда человек внезапно меняет привычный режим питания, то в его организме происходит множество бурных изменений. Клетки довольно быстро расходуют тот сахар, который поступил в кровь после последнего приема пищи и напитков. После этого им нужно найти новый источник энергии для того, чтобы продолжать жизнедеятельность, и в ход идут жировые клетки – депо и запасы гликогена. Так как накануне организм не сталкивался с нехваткой пищи, то сжигание жира запускается в нормальном, а не в экономном режиме. В жировой ткани содержится довольно много различных токсинов, и при активном сжигании жира тело от них избавляется.

Существуют и другие важные положительные стороны однодневного голодания:

Кратковременное голодание отлично активизирует все жизненные силы организма.
Непродолжительный голод сильно обостряет обоняние и способность воспринимать вкус. Вы будете получать неописуемое удовольствие даже от тех блюд, которые не относятся к вашим любимым. Например, обычный диетический отварной картофель без масла при выходе из голодания доставит вам такое наслаждение, которое невозможно получить даже от роскошного обеда в дорогом ресторане.
Уменьшение веса будет происходить постепенно, поэтому, в отличие от стремительного похудения, вам не будет грозить опасность столкнуться с обвисшей кожей или с атрофированной мускулатурой.

Первый этап – подготовка

1 день

Первоначально проводится чистка печени, поскольку именно в этом органе скапливается много токсинов и шлаков. Время проведения – с 7 до 9 вечера. Вам понадобится 50 г английской соли и 50 мл теплой воды.

Инструкция:

Выпить приготовленный раствор залпом.
Выпить настой сенны, добавив в него 1 чайную ложку мёда и ломтик лимона.
Прилечь и под правый бок положить грелку.
Лежать так 2 часа.
За этот период нужно выпить не менее 2 литров настоек.
Отправиться спать.

Подобную процедуру нужно повторять раз в неделю на протяжении всего очищения. Однако данный этап должны пропустить люди, которые страдают язвой желудка, гастритом, гепатитом.

День 2

Очищение кишечника. Время проведения – с 5 утра. Для приготовления вам понадобится 10 г морской соли, 5 г пищевой соли, 2 л теплой воды. Их нужно залить в кружку Эсмарха, перемешать.

Применение:

Принять коленно-локтевую позу.
В несколько приемов ввести весь объем жидкости.

В этот день нельзя ничего есть. Пить можно только сбор из лекарственных растений, которые указаны выше. Также разрешается слабо заваренный чай. Очищающую клизму нужно проводить ежедневно на протяжении недели, на второй неделе – через день, на третьей неделе – через двое суток.

День третий

Проводится по такой же схеме, как и второй день.

Второй этап – голодание

Травы

Возьмите травы, обозначенные в списке, смешайте в равных пропорциях. Возьмите 70 г получившегося сырья, залейте тремя литрами горячей воды в термос. Оставьте настаиваться на час, затем отожмите через марлю. В каждый стакан с настоем добавлять по 50 мл лимонного сока и 5 г свежего меда.

Рекомендации:

Употребляйте травяной сбор ежечасно по одному стакану, разогрев до горячего состояния. Во время приема у некоторых людей может появиться тошнота, кашель, выделения из носа. Пугаться этого не стоит, поскольку такие эффекты свидетельствуют об очищении органов.
В течение суток нужно выпить весь объем настоя. Постепенно с каждым днём его уменьшают, чтобы к десятому дню он составлял полтора литра.
Каждый день нужно готовить свежий настой.
Если есть аллергия на какую-нибудь траву, рекомендовано в первые дни заменить ее на шиповник.
Твердую пищу в эти дни потреблять нельзя, из разрешенных напитков можно лишь соки.

Соки

Объём в день – не более 500 мл, при этом соки и настои трав нужно чередовать каждый час. Соки не нужно разводить водой, кроме грейпфрутового, вишневого либо виноградного.

К рекомендуемым сокам относят:

апельсиновый;
вишневый;
виноградный;
кабачковый;
капустный;
мандариновый;
картофельный;
свекольный;
яблочный;
тыквенный.

Также можно готовить смеси соков, смешав апельсин с грейпфрутом, свекольный напиток с морковным. Однако в первые сутки рекомендовано пить что-нибудь цитрусовое.

Третий этап – выход из голодания

Указанные 8 дней выхода из голодания – это условный срок, поскольку этот этап может длиться гораздо дольше из-за того, что продукты в рацион вводятся постепенно. С этого дня не проводится очищение клизмой.

1-4 день:

Продолжают употреблять настои трав в количестве 0,5 л.
Соки сокращают, ограничиваются только овощными.
3 раза в день нужно есть фруктовое пюре, но не более 150 г за один прием.

5-7 день – в рацион добавляют салаты из сырых овощей и зелени, заправляют лимонным соком.

8 день:

Можно потреблять очищенные фрукты, овощные блюда на пару.
Разрешается немного молочного.

Подсолнечное масло и желтки вводятся через 10 дней, мясо и каши только через месяц.

Как проводится голодание?

Процесс голодания также требует грамотных действий и соблюдения требований/рекомендаций:

Начинаем голодать после очистительной клизмы, которая запустит процессы очистки кишечника от вредных продуктов.
Желательно день без еды провести дома. Таким образом гораздо легче не сорваться на вкусности и при возникновении побочных эффектов устранить них.
В течение всего дня пьем чистую воду. Объем жидкости – не менее 2 литров.
При возникновении чувства голода выполняем легкие физические упражнения.
Если день голодовки сопровождается сильной головной болью и даже потерями сознания, необходимо выпить стакан воды с небольшим количеством лимонного сока или растворенной чайной ложкой меда. В качестве альтернативы в этом случае подойдет травяной чай. Подобное послабление допустимо лишь один раз.

Суть методики голодания на воде 7 дней

Лечебное голодание разработали достаточно давно, в 1929 году, когда альтернативная медицина только зарождалась. В основе такого метода очищения и обновления организма лежит идея о том, что без пищи тело пробудит иммунитет, который начнёт бороться с токсинами и болезнями.

Это в самом деле так, но главный момент в ходе 7 дневного голодания – употребление большого количества жидкости, которая также способствует положительным изменениям тела.

В этой статье мы выделим основные полезные моменты для правильного голодания. Без лишних слов, приступим.

Также вам понравится статья: Пранаяма Нади Шодхана — особенности и техника выполнения.

Подготовка к голоданию на воде 7 дней

В каких случаях начинать голодание? Иногда человек решается на такую кардинальную диету из-за неэффективности традиционной медицины и стремления преобразить себя.

Голодание также выбирают те, кто хочет быстро похудеть, ведь неделя без еды качественно и безболезненно сжигает лишнюю массу.

Перед столь длительной дистанцией, то есть перед целой неделей без еды, хорошей идеей станет голодание на воде длинной в 1, 2 и 3 дня.

Откажитесь от алкоголя, сигарет и мучной, сладкой еды примерно за 10 дней до начала процедуры, за это время ваш организм выведет всё, что может помешать голодать.
Пополняйте свой рацион фруктами, овощами и творожными продуктами.
Необходимо создать комфортную обстановку

Идеально, чтобы выбранная неделя пришлась на ваш отпуск или любое другое время, когда вы максимально спокойны и находитесь в гармонии с окружающей средой.
Очень важно расслабиться, поскольку такая нагрузка как голод стимулирует стресс, и вы должны свести внешние раздражители на нет.

В ходе недельного голодания на воде нужно уединиться, чтобы разобраться со своими проблемами. Так мы добьёмся и физического, и духовного обновления.

Правильный настрой – ключ ко всему, для подкрепления положительной мотивации, мы прилагаем фото нескольких человек, которые пробовали голодать на воде 7 дней:

Результаты голодания на воде 7 дней

В первый день вы ощутите легкость и подъём. Такая эйфория станет бодрым стимулом для продолжения голодания, но не будем скрывать, далее на вашем пути будут моменты, когда от голодания захочется отказаться. Всему виной сила привычки, которая сильно бьёт по мотивации.
После полутора дней без еды, вы, возможно, ощутите слабость и головокружение. Нужно перетерпеть эту стадию кризиса, поскольку на ней многие срываются и прекращают диету.

Старайтесь дозировать физические нагрузки, пить много воды и помнить о том, что неприятные ощущения уйдут, уступив место чувству лёгкости.

Наблюдайте за своим состоянием, и если вы вдруг почувствуете себя слишком плохо – немедленно прекращайте голодовку. Цель процедуры не в истязании своего тела, но в его обновлении и преобразовании.

Третий день многим даётся намного легче. Возможна небольшая тошнота. При боли в мышцах, сделайте примитивную разминку, чтобы разогнать кровь.

Пьём много теплой воды и думаем об улучшениях, которые активно происходят внутри вас. В час вы должны выпивать по 250мл подогретой жидкости, такая норма не даст вам почувствовать себя критически плохо.

После третьего дня вы преодолеваете тот рубеж, когда ум всё ещё просит стандартного режима питания. Затем наступает ощущение свободы, которое связано с тем, что тело начинает выводить все вредные токсины.

Однако слабость по-прежнему может накатывать. Следует идти вперед, не забывая пить воду. Легкие физические нагрузки лишними также не будут.

Выход из голодания на воде 7 дней

И вот 7 дней позади. Если вы смогли преодолеть этот долгий и тернистый путь – не накидывайтесь на повседневную еду или алкоголь и сигареты, это опасно.

Вы должны постепенно перестроить своё обновленное тело на привычную пищу, в связи с этим мы советуем пару дней посидеть на фруктово-овощной диете.

На завтрак после голодовки приготовьте легкий салат из овощей, запивать можно водой, либо разбавленным соком. На обед немного отварной картошки или морковки, никакого мяса, никакой рыбы. Пейте много жидкости, чтобы помочь организму встать на повседневные рельсы.

Типы прерывистого голодания

Прерывистое голодание подразумевает чередование периодов нормального питания и полного голодания или крайне ограниченного питания. Обычно «голодные» периоды продолжаются 16 — 48 часов. Существует четыре основных режима ПГ:

Чередующееся голодание (Аlternate-day fasting), или модифицированное чередующееся голодание. Суть его в том, чтобы сутки питаться нормально, сутки голодать. Эта диета принимает различные формы: можно есть в течение 12 часов, затем голодать 36 часов; или есть в течение 24 часов и 24 часа голодать; или нормально питаться 24 часа, а на другой день съедать очень мало, около 500 ккал.
Прерывистое питание (Eat-Stop-Eat). Метод требует 24 часа голодать или очень умеренно питаться либо 2 дня в неделю с регулярными интервалами (так называемая 5:2 диета), либо просто время от времени.
Случайный пропуск трапезы (Random Meal Skipping). Вы пропускаете случайно выбранные трапезы в течение недели: иногда завтрак, иногда ужин.
Пищевые окна (Feeding Window). При таком типе ПГ можно есть каждый день, но в строго определенные промежутки времени, например, с 10 до 18 часов.

Решившись на прерывистое голодание, нужно подобрать вариант, который вы сможете выдержать хотя бы несколько недель.

Противопоказания к интервальному голоданию

Естественно, интервальное голодание подходит далеко не каждому. Прежде чем поменять свой режим питания, Вам обязательно необходимо убедиться в том, что это безопасно для Вашего организма. Сделать это можно, только проконсультировавшись с диетологом или Вашим семейным врачом.

Интервальное голодание противопоказано:

Детям до 18 лет. Нет каких-либо точных данных и исследований, которые бы доказали пользу интервального голодания для детей, поэтому для нормального развития организма врачи рекомендуют не экспериментировать с режимом питания ребенка.
Беременным и кормящим женщинам. Обусловлено это тем, что им необходимо постоянное поступление в организм питательных веществ на этапах развития плода. Во время кормления грудью для образования молока, насыщенного питательными элементами, также необходимо богатое полезными веществами регулярное питание.
Женщинам с нарушениями менструального цикла. У женщин голодание может вызвать нарушения менструального цикла и влиять на фертильность (способность иметь детей). В случае если Вы находитесь на интервальном голодании и замечаете нарушения в менструальных циклах, немедленно откажитесь от данного режима питания. Как правило, после восстановления привычного режима приема пищи циклы приходят в норму.
Людям, страдающим сахарным диабетом и с нарушениями регуляции уровня глюкозы в крови. Это объяснятся тем, что перепады уровня глюкозы, которые неизбежны при интервальном голодании, крайне опасны для пациентов с сахарным диабетом. В случае, когда в организм долго не поступает пища, в крови развивается гипогликемия. Для диабетиков это крайне тяжелое состояние, при котором показатели глюкозы могут снизиться до такой степени, что человек может впасть в гипогликемическую кому (быстро развивающееся патологическое состояние, при котором из-за сниженного уровня глюкозы в крови человек впадает в кому).
Людям с патологиями ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Голодания в этом случае стимулирует заболевания ЖКТ (гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки).

Популярные методики