Как научиться рано вставать по утрам или привычка №1 успешных людей

Как заставить себя вставать раньше совам

Ученые полагают, что некоторые люди действительно работают эффективнее в вечернее и ночное время, нежели днем. Им комфортна ночная жизнь. Если это так, то необходимо предпринять серьезные усилия, чтобы изменить внутренние часы и перестроить свой организм. Но начать стоит с проверки: выясните, действительно ли вы «сова»? Дело в том, что почти 90% людей, считающих себя «совами» на самом деле таковыми не являются. Попробуйте ложиться и вставать как можно раньше в течение 2-3 недель. Если привычки не изменились, и вам по-прежнему комфортно ночью, то вы – «сова»

Рекомендуем обратить внимание на советы, приведенные ниже. Если же вы чувствуете себя хорошо, то вы скорее жаворонок

Как научиться рано вставать по утрам «совам»:

• Научитесь засыпать как можно раньше.
• Подключите дневной сон.
• Постарайтесь минимизировать стрессы.
• Готовьтесь ко сну – рисуйте, слушайте расслабляющую музыку.
• Отправляясь в кровать, не берите с собой телефон.

Первые 5 минут после пробуждения

Первые пять минут после пробуждения – основополагающий временной промежуток, из которого нужно извлечь максимальную пользу. В этот интервал можно избавиться от дремоты, зарядившись положительной энергией на предстоящий день, или наоборот – настроить себя на отрицательные варианты исходов событий, оставшись в кровати до обеда

Важно осознавать, что мысли материальны, а будущее напрямую зависит от ваших действий в настоящем. Если вы не будете пренебрегать правилами 5-ти минут, то просыпаться по утрам станет значительно легче

Вам достаточно применять рекомендации на практике, придерживаясь следующей последовательности:

Первая минута. Выделите эти 60 секунд на положительные эмоции, погрузившись в мир грез и приятных воспоминаний. Представьте будущую машину, на которую вы усердно откладываете деньги, или воспроизведите на подсознании свой выпускной в школе, подумайте о любимых и близких людях, вообразите желаемую должность на работе – не ограничивайте свою фантазию.Вторая минута

Уделите внимание своему телу. Первостепенно нужно потянуться, чтобы помочь организму активизироваться

Обязательно осуществите 2–3 размеренных вдоха, насыщая легкие кислородом.Третья минута. Медленно массируйте затылочную часть головы, мочку ушей и виски, улучшая кровообращение. Незамысловатые действия предназначены для активизации процессов жизнедеятельности.Четвертая минута. Неторопливо поднимитесь с постели, сев на углу спального места. Соберитесь с мыслями, выпив 250 мл пастеризованной воды с долькой лимона или апельсина. Подобный напиток помогает запустить работу желудочно-кишечного тракта, который не позволит вам оставаться в постели еще длительное время.Пятая минута. Встаньте с кровати, отправившись к окну. Раздвиньте шторы, посмотрев на улицу. Представьте себя рядом с людьми, которые уже спешат на работу или греют автомобили. Чтобы оказаться среди волевых личностей, вам остается только привести себя в порядок и позавтракать.

Важно учитывать, что легкое пробуждение становится возможным только в том случае, если вы действительно выспались. Не существует рекомендаций, с помощью которых можно без труда проснуться после тяжелого рабочего дня, отдохнув 60–120 минут

Не забывайте вовремя ложиться, выделяя на здоровый сон не менее 7–8 часов. Чтобы добиться желаемого результата, нужно ответственно подойти к процессу подготовки. Вы должны осознавать, что отдых – это неотъемлемая часть жизнедеятельности, пренебрегать которой нецелесообразно.

Как еще улучшить свою жизнь

Можно перечитать много книг и статей о мотивации, но лучше один раз пройти онлайн-курс или тренинг. Поверить в себя и достигнуть того, чего именно вы желаете в этой жизни, поможет обучение у человека, который прошел этот путь. Ни в коем случае нельзя слушать дилетантов, которые кричат на каждом углу: “Заплати мне – и разбогатеешь!”

Один из таких людей – Николай Ягодкин:

• основатель школы Advance с оборотом более 400 млн в год;
• 11 лет преподает, его курсы прошли 80 000+ человек.

Его онлайн-тренинг Ваш курс к успеху может ускорить ваши перемены в жизни.

Программа курса состоит из 4 модулей (14 онлайн-занятий):

Развитие себя через самопознание. Вы поймете, как выстроить свою жизнь так, чтобы в 100 из 100 случаев достигать своих целей. Финансовая независимость. В течение года вы сможете увеличить свой доход в 2 раза только за счет того, что измените подход к карьере. Правила и методики для достижения целей. Вас больше ничего не будет останавливать на пути, и появится четкое видение своих целей. Мотивация

Вы научитесь осознанно загораться своими идеями и, что немаловажно, действовать

Стоимость – 990 руб.

Метод «Без слез» (по книге Элизабет Пэнтли «Как уложить ребенка спать без слез»)

Суть метода в анализе и при необходимости изменении ассоциаций, которые возникают у ребенка в связи с отходом ко сну. Если кроха привык засыпать, когда сосет грудь или когда вы качаете его на руках, естественно, он будет капризничать, когда вы положите его одного в кроватку. Как приучить ребенка засыпать в таком случае?

Прежде всего, автор советует начинать укладывать малыша спать на 1,5–2 часа раньше общепринятого времени в каждой конкретной семье времени. Это позволит ребенку избежать переутомления, а также освободит немного дополнительного времени для мамы.

Ваши действия:

Если вы заметили, что малыш засыпает только у вас на руках, нужно будет приложить усилия, чтобы изменить его ассоциации, связанные с отходом ко сну. Пусть несколько раз сон сморит его в разных условиях: в машине, в гостях, когда вы качаете его в кресле-качалке. Также постарайтесь найти какую-нибудь вещь, с которой он привык бы отправляться в кровать. Это не обязательно должна быть мягкая игрушка! Возможно, это будет пустышка, или ваш носовой платок, или еще что-то.

Как выбрать фазу сна для пробуждения

Во сколько надо ложиться, чтобы на работе работать, а не дремать. К счастью, найден отличный способ просыпаться легко. Все зависит от фазы сна. У человека, так заложено природой, чередуются 2 основных фазы сна: быстрая и медленная.

Хороший сон состоит из 5–6 полных циклов. Ученые говорят, если проснуться в фазе быстрого сна, то человек легко просыпается, сразу чувствует себя хорошо отдохнувшим. Если вам нужно проснуться в 6-00 утра, то ложиться спать лучше всего в 20:45 или же в 22:15.

Таблица сна

Ученые разработали специальную таблицу, которая поможет не мучиться с пробуждением.

Таблица — настоящая находка, помогающая легко просыпаться в отличном расположении духа.

Как видим, лучшее время для сна – с 21-00 до 00-00. До полуночи 1 час сна равняется 2 часам. Такое заключение сделали современные учёные. В это время нервная система человека полностью расслабляется и отдыхает. А в другое время нервная система так не отдыхает. То есть, если заснете в 21-00, а проснетесь в 1-00 или 2-00 ночи, то у вас будет ощущение отлично отдохнувшего человека.

На востоке многие люди переходят на такой жизненный режим сна и отдыха. Если не успели поспать в это время, то можете спать хоть 12 часов, подряд, психика не отдохнёт.

Ранний подъем

Вставать утром надо с 2-00 до 6-00. В это время действует «вата», дающая энергию и жизнерадостность. То есть проснувшись в промежутке с 2 до 6 утра, будете весь день находиться под влиянием жизнерадостности. На востоке этот период даже называют временем Святых.

Японские учёные также проводили эксперименты и сделали вывод: перед рассветом через атмосферу проходят солнечные лучи особенного свойства, вызывающие жизнерадостный эффект в теле.

Если человек в это время находится в стадии сна, то лучи не переключают организм человека с ночного режима на дневной. Поэтому целый день человек борется с дремотой, употребляя кофе или чай. Отсюда следует совет современных ученых — просыпаться в 5 часов утра, чтобы успеть переключиться с ночной фазы жизни на дневную.

Также промежуток (с 2 до 6 часов)подходит для естественного очищения организма от токсинов.

Уважаемые друзья, оказывается, это очень полезно рано вставать. А нужно это для того, чтобы днем не спать на ходу, а быть в тонусе целый день. Вы откроете для себя огромные ресурсы времени и сможете сделать то, что откладывали уже много лет.

Статья была полезной?

Дайте нам знать, понравился ли вам этот пост. Это единственный способ, которым поможет нам совершенствоваться.

Да

Нет

Утро – время для себя, время чистоты.

В моих тренингах мы не просто встаем рано. У нас есть определенные ритуалы, которые помогают проснуться и зарядиться энергией на весь день. Утром обязательно полное омовение, выпивание воды натощак, физическая активность, например, йога.

Когда ты проснулся в пять, тебе не надо никуда бежать. У тебя есть время, которого так не хватает многим людям в современном ритме жизни. У тебя есть возможность расслабиться, поделать любимые дела, заняться здоровьем, планированием, переоценкой ценностей.

Кто хоть раз встал в пять утра не мог не заметить особого вкуса этого времени. Особенная тишина, покой, чистота. В одних эзотерических учениях считается, что в это время присутствует энергия благости, другие считают это время чистоты эфирного пространства. Можно это называть как угодно, но это невозможно не почувствовать.

Если Вы почувствуете вкус утра, то Вы сможете вставать рано легко. При условии, что Вы будете высыпаться, а значит будете рано ложиться спать.

Отказаться от будильника: как это сделать?

Проснуться утром без помощи будильника – это явление находится для некоторых где-то за гранью фантастики! Между тем, это вполне реально! Достаточно придерживаться следующих рекомендаций:

Для начала стоит начать экспериментировать вставать рано в те дни, когда некуда спешить. Например, во время отпускных, праздничных, выходных дней.

Выходные дни — лучшее время для того, чтобы потренироваться вставать рано без будильника

• Рекомендуется для начала сменить мелодию. Большинство людей встречают утро под нечто громкое, руководствуясь мыслью о том, что при подобном сопровождении проспать назначенное время точно не получится. Это логично, однако стремлению отказаться от будильника такой подход вредит. Лучше записать что-нибудь мелодичное, спокойное. В идеале – звуки окружающей среды. Это позволит постепенно отвыкнуть от будильника.
• Нужно устанавливать сигнал на одно и то же время. Постепенно организм привыкнет просыпаться именно тогда. В дальнейшем он это будет делать даже без дополнительного сигнала.
• Если сразу вставать рано утром сложно, нужно постепенно идти к этому. Например, начать устанавливать будильник не на 6 утра, а на 8, на 7. Постепенно организм сам привыкнет вставать рано.
• На кнопку «отложить сигнал» нужно нажимать для начала редко, а затем и вовсе отказаться от нее. Во-первых, пользуясь кнопкой, перестать пользоваться будильником не получится. Во-вторых, частые перерывы во сне приводят к проблемам с сердцем, к диабету.

Откладывание сигнала будильника — плохая идея при попытке научиться просыпаться раньше

Пошаговый план:

1 шаг. Начать вставать рано, чтобы почувствовать вкус. Поначалу это может быть не привычно или тяжело. Днем может клонить в сон, а состояние во второй половине дня будет, как будто Вам ударили мешком по голове))) Необходимо перетерпеть этот момент и сфокусироваться на плюсах и ощущениях с утра. Увидеть красоту, волшебство, испытать приятные ощущения от этого процесса.

Если у Вас хватает силы воли, то пробуйте делать это самостоятельно, если не хватает, то приходите на тренинг, и там мы это сделаем абсолютно без каких-либо проблем.

2 шаг. Закрепить привычку.

3 шаг. Всегда вставать рано утром, так как возвращаться к позднему подъему Вы уже больше никогда не захотите.

Что дали мне ранние подъемы?

1. Я стала чувствовать себя намного бодрее, чем в дни, когда спала дольше. Более того, если я ложусь в 23 ч, а встаю в 8 утра, то чувствую себя хуже, сонливо как-то, сил меньше. Удивительно! Но большее количество сна иногда вредит, а не помогает.

2. С 5 до 8 утра я успеваю сделать массу полезных вещей, в т.ч. поработать. К 8 утра уже чувствую удовлетворение от прожитого дня, я сделала массу всего! И потом, в течение дня, у меня нет бесконечного ощущения нехватки времени, чувства, что я ничего не успеваю, ничего не сделала и т.д.

3. Я снова вернула некоторые упражнения – планку, приветствие солнцу и др., теперь у меня есть на них время.

4. Утреннее время – мое самое любимое, когда мне никто не мешает, я могу побыть сама с собой, никаких звонков и смс, никаких рутинных дел по дому и т.д. Это — время концентрации, максимально эффективное за день.

5. Мой организм перестроился. Оказалось, прилив энергии к вечеру и тяжесть по утрам – просто привычка, неправильная работа гормонов.

А вот что говорят участники энергетического марафона по поводу ранних подъемов:

Рано вставать-это был переломный момент для меня, моя жизнь поделилась на до и после. Я больше не сплю до обеда по выходным!!! В субботу я сама открываю глаза в 8! И больше спать не хочу! На днях в 7 началось утро, я успела два раза позавтракать в двух кафешках))) я поняла, это секрет как удлинить свою жизнь!!!))) спать теперь хочу в 22-00, а раньше до 12 ночи и не планировала ложиться! Теперь я хожу на работу не с 9 до 18, а с 8 до 17, такой график у нас допускается, мне легко встать в 6 утра и выигрываю целый час после работы, теперь могу позволить спортзал каждый день, время есть свободное!

*********

До сих пор в восторге от раннего подъема!) В некоторые дни вставать было тяжеловато, но всё равно чувствую себя лучше в течении дня! Был день, когда я проснулась за 2 минуты до будильника!!! И это с учетом того, что буд.я ставлю на 5.30 (а часы у меня спешат мин на 10-12) !!! Сегодня благодаря раннему подъему я увидела невероятно красивые розовые отблески рассвета….! я вышла во дворик (дела приседания на заднем дворике нашего дома) и хоть самого восхода не видно, солнце за домами, за деревьями, но небо было потрясающее.. у меня буквально рот открылся от изумления!) Я подумала — ранний подъем стоит такого!!! так что спасибо вам за мотивацию!

*********

С началом Марафона я стала думать, чем же мне заняться , если я буду раньше вставать. И решила совершать утренние пробежки. Встаю в 6.45 утра, выхожу во двор в 7.00 час. Свежий воздух, ранняя тихая Москва!!! На улице весна, почки набухают, солнышко всходит. У нас во дворе школа и большой оборудованный стадион с тремя комплексами снарядов. Сколько живу в доме, я никогда не обращала внимания на стадион, не задумывалась о беге. А теперь: ранний подъем, спортивный костюм, стакан воды, 6 кругов бега, гимнастика. Через 25 минут прибегаю домой в тонусе, с хорошим настроением, с румянцем на щеках!! Довольная и счастливая завтракаю с семьей. Овсяная каша на воде, столовая ложка льняного масла (Жесть!!! После него начну пить тыквенное!!)

********

*******

Когда в мою жизнь вошли марафоны и выполнения различных техник, мне было немного трудно внести их в привычный распорядок дня. Так вот, марафон меня и выручил: ранние подъемы прекрасно вписались в мою жизнь (встаю в 05.30)!!!! Появилось достаточно времени для практик, как для духовных, так и физических. Хоть у меня с утра стало больше дел, я ДАЖЕ перестала опаздывать на работу. Я все успеваю!!!! По вечерам перед сном с удовольствием прослушиваю вечернюю медитацию и даже засыпаю под нее (стараюсь ложиться до 22.00, но обычно получается до 23.00). Еще, к йоге по утрам добавила «око возрождение», эти две практики дополняют друг друга великолепно.

*********

Благодаря марафону, в моей жизни появилось множество полезных привычек. Самая лучшая из них — ранний подъем. Я сама по себе жаворонок, но в выходные любила понежиться в кровати подольше, сейчас же для меня это просто невыносимо. Я заметила, что чем раньше я встаю, тем большего прилива сил я испытываю, лучше всего это ощущается в промежуток с 5 до 6 утра, а утренний воздух в это время очень «вкусный», не знаю, как это выразить по-другому, но он дает дополнительный бонус к энергетическому заряду.

Участвуйте и побеждайте в конкурсе «Почему просыпаться утром так здорово?» и приходите на мою программу «Сила утра», в которой мы будем учиться рано вставать.

Вредные советы

Прежде чем начать писать эту статью, я изучила, что говорят мои коллеги. В интернете есть много советов о том, как начать рано вставать. Но не все из них полезны. А некоторые даже вредны. Сейчас расскажу подробнее.

Если ложиться спать рано, то на сон требуется меньше времени.

В этом есть зерно истины. Однако нельзя сокращать время сна на начальных этапах практики. Спать следует минимум 7 часов или больше в зависимости от потребностей организма. В ином случае вместо оптимизма, благости и вдохновения, вы будете себя чувствовать выжатым лимоном.

Заводите несколько будильников, чтобы на втором или третьем точно проснуться.

В этом нет никакого смысла. Вы либо проснетесь, либо нет. Зачем мучить себя? Если организм не в состоянии отойти ото сна, то нужно подумать о длительности сна и об общем состоянии организма. Если он ослаблен, если у вас простуда или сниженный иммунитет, то спать нужно дольше обычного. В этом случае лучше просыпаться в 7 утра (или позднее).

Доведите свое тело и здоровье до мирового стандарта.

На мой взгляд, абсурдный совет. По одной простой причине — для большинства людей это недостижимо. Ведь ранний подъемы — это зачастую один из первых шагов на пути внутреннего роста. А приблизиться к идеалу можно лишь тогда, когда вы уже продвинулись на пути.

Это время столь тихо, спокойно и гармонично, но в то же время заряжено позитивной энергией пробуждения мира ото сна, что одно лишь его созерцание поможет вашему здоровью.

Не ешьте перед сном или не ешьте после 7 вечера.

Конечно, поужинать в 6 вечера и не есть ничего на ночь — лучше всего. Но если вы испытываете голод, то не стоит отказывать себе в пище. Лучше что-то съесть, чем полночи ворочаться, мечтая подкрепиться. Так вы точно не выспитесь.

Просто вечером отдайте предпочтение более легкой пище, снизив количество сладкого. Вместе пирожного или кекса лучше съесть несколько фиников.

Как проснуться рано утром без будильника

Способность правильно просыпаться нужно вырабатывать, как и любую привычку. Научиться этому несложно, главное – вести систематический подход. Итак, давайте разберем, что нужно делать и как просыпаться без будильника в нужное время.

Солнечный свет

Биологические часы организма тесно связаны с солнечным светом. При необходимости оказываться на работе или учебе до рассвета без наблюдения солнца в течение дня нарушается естественный циркадный ритм. Поэтому настроить себя на пробуждение до рассвета сложнее, особенно в зимний период, когда световой день короткий сам по себе.

Если есть возможность просыпаться после рассвета, для лучшего пробуждения можно прибегнуть к нескольким хитростям:

• расположить спальню и кровать так, чтобы окна и изголовье смотрели на юг или юго-восток;
• оставлять занавески приоткрытыми;
• отдать предпочтение шторам светлых тонов.

Придерживайтесь распорядка сна

Сон – очень цикличное явление, которое подчиняется биологическим часам. Как и любые часы, их можно по-своему «настроить» на определенную работу. Для этого нужно ложиться и вставать в одинаковое время. Постепенно организм запомнит время сна и подстроится под него с физиологической точки зрения. В итоге к необходимому времени будет вырабатываться нужное количество кортизола и мелатонина, способствующих пробуждению.

Расположение будильника

Расположение будильника – не менее важный фактор в формировании привычки здорового сна

Важно не просто услышать мелодию – необходимо именно встать, сменить положение, чтобы перенастроить организм на новый лад. Поэтому надежнее помещать будильник подальше от кровати

Это позволит избежать соблазна поспать еще 5-10 минут или вовсе остаться в кровати и проспать.

Утренний душ

Водные процедуры утром позволят окончательно разбудить организм. Стоит отдать предпочтение контрастному душу – это активизирует процессы в организме, бодрит и закаляет, приводит в тонус сердечно-сосудистую систему и мышцы.

Выясните, сколько часов вам необходимо для сна

Среднестатистическому человеку необходимо для сна 7-9 часов. За это время успевает пройти 4-6 циклов. Однако существуют исключения из правила, и определять его необходимо опытным путем. На протяжении недели стоит фиксировать время естественного отхода ко сну и пробуждения, а затем высчитать среднее значение. Подобную процедуру лучше проводить в отпуске, после небольшого отдыха, когда нет необходимости ежедневно рано подниматься.

Как встать рано: подготавливаем организм

Как же подготовить организм к ранним пробуждениям помимо вышеперечисленных способов Укреплять организм. Тело, которое находится в хорошей форме, проще приучить к чему-либо. Итак, вот что необходимо делать:

Заниматься спортом. Причем регулярно. Доказано, что даже страдающие бессонницей люди могут победить свою проблему, когда начинают уделять время спорту. Хотя бы по 30-40 минут трижды в неделю выделять на занятия необходимо.

Молоко полезно пить на ночь — в таком случае получится раньше вставать

• Исключить из рациона вредные для качественного сна продукты. Так, только нанесет вред пища, включающая в себя обработанные зерна, жиры, большое количество сахара. Желудку будет тяжело переваривать такую еду – для этого ему понадобится выделить больше энергии и времени.
• Какова бы ни была пища, употреблять ее непосредственно перед сном не стоит. Лучше поесть за несколько часов до сна.
• Утром полезно выпить стакан воды. Вода и вредные накопившиеся на ночь вещества выводит, и помогает быстрее проснуться.
• Кофе – о нем стоит упомянуть отдельно. Принято думать, что этот бодрящий напиток позволяет проснуться быстрее. Тем не менее, доказано, что большое ежедневное количество кофе притупляет работу естественных регуляторов. Вплоть до полного прекращения их работы. Кстати, следует помнить, что кофеин содержатся не только непосредственно в бодрящем напитке, но и в некоторых других. А также в некоторых лекарствах.

Ежедневная чашечка кофе должна быть маленькой — она не помешает вставать пораньше

Есть несколько правил, без соблюдения которых, все попытки вставать с утра регулярно, будут обречены на провал.

1. Поздний отход ко сну. Многие пытаются в самом начале своей карьеры «жаворонка» вставать в 5-6, при этом ложатся в 12 ночи. Понятно, что через непродолжительное время новоиспеченный «жаворонок» понимает, что так дело не пойдет. Это просто физически не получится. Чтобы встать рано, надо лечь рано.

У меня лично вот такая зависимость наблюдается. Если ложусь в 22-00, то встаю в 5, ложусь в 23-00 — встаю в 6-7, если в 12 то в 6-7-8. Чем раньше ложишься, тем меньше требуется времени для сна.

2. Еда на ночь не даст нормально уснуть, выспаться и встать с утра легко и в бодром расположении духа. Хотя бы за 2-3 часа перед отходом ко сну не надо кушать, а еда во второй половине дня должна быть максимально легкой.

3. Перевозбуждение психики на ночь. Достаточно поиграть в компьютерную игру, посмотреть фильм с сюжетом, который не располагает к покою и умиротворению, – и можно говорить спокойному отходу ко сну: «Давай, до свидания!».

Включайте музыку сразу после пробуждения

У меня с музыкой всегда были странные отношения. Дело в том, что когда композиция попадает в мой плей-лист – она мне быстро надоедает. Поэтому с качественными личными подборками у меня никогда не складывалось. Я очень люблю музыку на расстоянии, где-то подслушанную и случайно задетую. Никогда не знаю ни имен, ни альбомов, ни названий композиций. Поэтому совет с музыкой по утрам был для меня прорывным. Оказывается, музыка может пробуждать. Мысли полностью погружаются в мелодию и желание сна растворяется.

В моем случае – это мантры Девы Премал. Одна из немногих исполнительниц, которая стабильно держится в моем скудном плей-листе.

Как наладить режим дня

Чтобы утром вставать свежим, активным, необходимо наладить режим дня. Что включается в это понятие? Прежде всего, ежедневно ложиться спать в одно и то же время. Даже в выходные не следует нарушать этот порядок. Сейчас каждый читающий эти строки, обязательно возразит против этого утверждения.

Не каждому человеку удается соблюдать подобный порядок отхода ко сну, особенно в выходные, когда хочется просто поваляться в постели. Если не сможете соблюдать режим, то постарайтесь ложиться спать за 7-8 часов до момента, когда надо вставать.

Здоровому взрослому человеку, чтобы высыпаться, на сон надо отводить именно столько времени. Стоит признаться, что у многих не хватает духу приучить себя выполнять эти рекомендации. Большее количество работающих людей спят всего по 5-6 часов. Как при таком режиме чувствовать себя бодрым целый день?

Врачи и психологи дают несколько советов, которые помогут вовремя засыпать и просыпаться полным сил. Никакие советы не помогут, если спите всего 2-3 часа. Организм просто не выдержит. Поэтому посмотрите, как надо бороться за свой крепкий сон.

Боитесь проспать. Запланирована важная поездка, а вы боитесь не проснуться ко времени, поэтому страх опоздания мешает уснуть? Перед сном убедите себя в том, что проснетесь вовремя, обязательно успеете попасть на самолет. Как можно реалистичнее представьте себе, как вы это делаете, как при этом хорошо себя чувствуете. Сильный стресс мешает заснуть. Если за день вы так много нервничали, что не можете уснуть. Что делать в этом случае? Только не пейте снотворные таблетки, не смотрите фильмы на ночь. Лучший способ успокоиться — рисование

Не важно что будете рисовать, просто рисуйте. Ваш мозг быстро успокоится, потом даст заснуть

Завтра ответственные дела. Из-за тревожных мыслей сон не идет к вам. Избавиться от навязчивых дум тоже поможет рисование. Рисуйте геометрические фигуры, фигурки животных, дайте мозгу отвлекающее занятие Депрессия. Если вы ощущаете, что приближается депрессия или она уже вами завладела, надо себя утомить. Поможет решение сложных задач из любого учебника, физический труд или интенсивная пробежка. Главное, надо сильно устать.

Что способствует раннему подъему?

Здоровое питание.

Если Вы убиваете свой организм вредной пищей, то, конечно, ему требуется огромное количество времени на восстановление. Его задачей становится не ЖИТЬ, а ВЫЖИТЬ. Понятно, что для сна будет требоваться больше времени.

Здоровая психика.

Чем меньше мы нервничаем, злимся, находимся в хаосе и бардаке, тем проще раньше вставать. Чем меньше мы разгоняем свою психику чаем, кофем и прочими возбудителями, тем проще уснуть. Интересно получается: чтобы рано вставать, необходимо жить здоровым образом жизни. Поэтому поздний подъем свидетельствует о том, что мы ведем образ жизни, который нас разрушает.

Окружающий ландшафт.

Удивительно, но когда мы выезжаем на природу, то там мы совершенно по-другому спим и по-другому встаем. Город – самое сложное место не только для правильного режима сна, но и вообще для здорового образа жизни. Стрессы, суета, отсутствие качественного воздуха, окружающая энергетика – все это приводит к тому, что в городе решать этот вопрос всегда сложнее, особенно зимой и осенью.

Альтернативные представления о режиме дня

Исследования историка Роджера Экирха, продолжавшиеся более 15 лет, свидетельствуют об удивительном факте. В Европе, в период, когда электрическое освещение еще не изобрели, наши предки спали совсем не так, как мы теперь.

Ночной сон делился на две части: первый сон и второй. Люди засыпали примерно в 21 час, затем спали 3-4 часа. После чего был период ночного бодрствования. Через несколько часов они снова ложились спать и вставали с восходом Солнца.

Историк изучил разнообразные исторические документы и свидетельства, благодаря которым пришел в такому удивительному выводу. Свои мысли и доказательства Экирх опубликовал в книге «На исходе дня. История ночи», выпущенной в 2006 году.

В наши дни был проведен эксперимент. 15 добровольцев пригласили провести 4 недели без искусственного освещения. Первые три недели они отсыпались — проявляли активность около 10 часов в светлое время дня, а в темное время — спали или дремали в темной комнате. Сказался предыдущий недосып участников.

Когда же сна стало достаточно, добровольцы удивительным образом стали переходить на двухфазный сон. Сначала сон длительностью 4-5 часов, затем период бодрствования, и после — снова сон до утра. В общей сложности не более 8 часов.

Таким образом, если очень ранний подъем манит вас желанием ощутить магию того самого времени, когда ночь сменяется утром, но вы не готовы стать экстремальным жаворонком, то примите к сведению описанный вариант двухфазного сна.

Некоторые наши современники также спят с перерывом, считая это вредным и не в силах избавиться от привычки. Однако не спешите с выводами. Быть может, это более естественно, чем непрерывный 7-ми или 8-ми часовой сон.

Заведите утренние ритуалы

Выпейте стакан воды, умойтесь, сделайте зарядку под музыку и сна уже не будет или, как минимум, он будет не так очевиден, как еще 15 минут назад. Введите эти действия в привычку. Здоровые ритуалы прокладывают здоровую колею на целый день. А здоровый день формирует здоровую жизнь.

Общая рекомендация для любых осознанных подвижек – от меньшего к большему. Не пытайтесь резко внедрить все хорошие привычки, лучше поступательно, от недели к неделе продвигаться к желанному ритму. За месяц вы полностью отрегулируете себе удобное расписание.

Когда тело перестроится и вы войдете в колею новой привычки, сможете поймать себя, что просыпаетесь раньше запланированного звонка на 5 минут (но, это не значит, что будильник не надо ставить, иначе опять уснете). Правда, происходит это с теми, кому есть зачем вставать и их жизнь, в целом, им вполне симпатична.

Когда нет сил оторвать себя от кровати по причине полного разотождествления со своей текущей реальностью – это другая проблема. Тут будильники и прочие советы не помогут. Здесь надо себя сначала разобрать , а потом собрать заново, чего бы это по факту не стоило. Если по утрам не хочется выходить в мир – так жить нельзя. Становитесь хоть панком, хоть послушником, хоть президентом – любую цель перед собой и вперед, лишь бы не погрязнуть в мутных водах отсутствия вкуса к жизни.

Ранним пташкам быть!

Как научиться?

Теперь поговорим о том, как приучить себя к ранним подъемам. Есть несколько секретов, которыми я хочу поделиться.

Давайте подумаем вместе, что это может быть.

• Любимое хобби, на которое в дневной суете не хватает времени. Например, изучение иностранного языка.
• Чтение интересной книги или духовной литературы.
• Медитации на восстановление энергии — именно ранним утром они проходят особенно благостно.
• Занятия йогой или спортом. Возможно, вы давно поставили себе целью сбросить несколько килограммов веса. В таком случае утреннее время идеально подходит для пробежки или выполнения комплекса упражнений.
• Ваш проект. Возможно, вы создали свой блог или канал на Ютубе. А может быть, решили оказывать частные услуги парикмахера или визажиста. Утром вы сможете обдумать план воплощения идеи в жизнь и начать его реализацию.
• Спокойное время для расслабления и ухода за собой. У меня есть подруга, которая каждый день просыпается в 6 утра, хотя могла бы поспать до семи. Свободный час она использует, чтобы принять с утра горячую ванну с ароматной пеной, погрузиться в приятные мысли и зарядиться энергией на целый день. Кстати, эта подруга — очень позитивный и открытый человек.

Еще один секрет — это не сдаваться и не бросать практику. Получив чувство эйфории в первые дни, спустя некоторое время вы заметите в голове предательские мысли: «А может, поспать еще часок?» или «Я сделаю перерыв на недельку и продолжу практиковать ранние подъемы».

Еще один важный момент, о котором я уже упомянула, это соблюдение режима дня. Вы должны спать не менее 7 часов. Если же сон составляет 6 часов, то обязательно прилечь и подремать днем.

Раннее пробуждение: причины стресса

Многие игнорируют данный аспект, ссылаясь на особенный биоритм, или же с нетерпением переходят к действиям, резко меняя годами выработанные привычки. Оставив корень проблемы нервозности при раннем пробуждении в своем сознании, вы в скором времени вернетесь к привычным действиям. Чтоб обеспечить себя победой, надо исключить все возможные варианты поражения.

1.Убеждение, что вы являетесь истинной «совой»

К тому же это убеждение лишает нас возможности что-то изменить, ведь «такой уж я с рождения». Майкл Бреус, специалист по хронобиологии, в своей книге «Всегда вовремя» рассматривая биологические часы разных хронотипов, определяет для каждого время пробуждения, колеблющиеся с 05.00 до 07.00.

1. Сидром «5 минут»

Как часто вы переводите будильник «ещё на несколько минут»? Если часто, то ваша привычка рано вставать обречена на провал. Чем чаще мы прерываем свой сон, тем больший стресс доставляем организму.  К тому же вы можете сбить фазы сна или проснуться во время неблагоприятной, из-за чего даже проспав 8 часов, чувствовать будете себя уставшими.

1. Мысли перед сном

Ваши последние мысли задают тон завтрашнему утру

Дело в том, что во время сна мозг обрабатывает всю информацию, полученную в течение дня, особое внимание уделяя последней. Вспомните моменты, когда вы не могли заснуть, поскольку перебирали в голове список дел, последнюю ссору с близким человеком – с каким чувством вы просыпались утром? Даже элементарная мысль: «Я не хочу завтра вставать и идти на эту ненавистную работу» — мозг принимает как задачу, которая усложняет легкое пробуждение

1. Отсутствие комфортных условий

Обращайте внимание на температуру в комнате — вы не должны чувствовать духоту. Отсутствие свежего воздуха обеспечит вам беспокойный сон

Не в меру тёплое одеяло, неудобные подушки и матрас, некачественное постельное бельё не только могут стать источником нарушения сна, но и плохого настроения, раздражения.

Цели и общий настрой

«Люди — существа, которые ищут мгновенное удовлетворение. И поэтому вы будете искать любое оправдание, чтобы поспать подольше, особенно в первые несколько дней. Главное, что вам следует знать — вам действительно придётся многим пожертвовать. И вы должны быть к этому готовы», — объясняет автор материала.

Поначалу ваша продуктивность будет страдать. И вам придётся отказаться от идеи, что вы просто «не жаворонок» — это миф.

Самое главное — верно расставить цели. Цели мотивируют человека. И чем более эмоциональна цель, тем упорнее человек будет к ней идти. Кроме того, цели определяют деятельность — системы, которым нужно следовать, чтобы достичь их. «Для начала вам нужно определить три основных цели на ближайший год и системы, которые помогут их достичь».

Например. Цель: потерять 5 кг к 1 апреля 2017 года. Система: съедать меньше 2000 калорий в день, питаться здоровой пищей — исключить конфеты, фастфуд и снэки. Два раза в неделю проводить кардиотренировки (плавание или бег). Два раза в неделю заниматься поднятием тяжестей. Один раз — йогой.