Как повысить и развить стрессоустойчивость: лучшие 9 приемов и упражнений
Волнения являются частью жизни и их нельзя избежать.
Развитие стрессоустойчивости заключается в следующих навыках:
- Позитивно настраиваться.Формирование настроя является ключом к сопротивлению атакам стрессовых факторов. Большая часть врожденного оптимизма заключается в генах и зависит от правильной работы мозговых центров. Одним из способов изменить реакцию мозга на стресс является прекращение и рационализация пессимистических мыслей, в числе которых чувство вины.
- Не сдаваться.Пытайтесь преодолевать стрессовые факторы. Если источник волнений связан с событием, попробуйте изменить его восприятие. Будьте уверены, что неудача является компонентом развития. Научитесь принимать это.
- Найти человека для подражания.Кумиры могут влиять на наши ценности (психологический импринтинг). Ищите кого-то, кто вас впечатляет. Следите за своими ценностями и придерживайтесь их, как только почувствуете, что ваш мир начинает колебаться под воздействием стресса.
- Не бояться встретиться со своими страхами — бороться.Страх и стресс — это нормально. Не стесняйтесь бояться, не отрицайте существование страха. Вместо этого используйте его как инструмент, который поможет повысить самооценку.
- Тренироваться активно справляться со стрессом.Начните активно бороться с болезненными приступами стрессовых эпизодов. Вместо того, чтобы смириться с ситуацией или отступить перед лицом стресса, пытайтесь искать решения: минимизируйте оценку риска, ободряйте себя и думайте позитивно, активно обращаясь за помощью к другим.
- Признавать свои ошибки и сложные ситуации.Окружающие люди могут не заметить, что вы боретесь со стрессом, если не говорить об этом. Факторы, являющиеся источником страха, могут повлиять на тех, кто с этим справился и теперь будет рад поддержать вас в этой борьбе.
- Проводить гимнастику для мозга.Изменение задач для ума будет полезным. С небольшой самодисциплиной и благодаря регулярным и систематическим упражнениям можно получить удовлетворительные результаты.
- Не забывать об отдыхе.Пикник или прогулка позволят избавиться от навязчивых идей. Во время борьбы с трудностями это помогает сконцентрировать эмоции и мысли на чем-то отдаленном от проблемы, например, на природе.
- Формировать в себе сильные стороны характера.Признать, использовать и развивать свои сильные стороны характера — эффективное решение при борьбе со стрессами. Применяйте свои таланты и навыки.
Как сохранять хладнокровие
Целенаправленные усилия тоже могут привести к результату. Какие приёмы возможно использовать помимо паузы? Как развить хладнокровие осознанно? Предлагаем несколько способов:
Перефразирование. Может быть применимо, если источником стресса являются чужие слова, в том числе провокационный вопрос. Выиграть время можно с помощью фразы: «Правильно ли я понял, что…»
Мягкая проверка или уточнение. Дополнительные вопросы помогут справиться с эмоциями обоим оппонентам.
Таймаут. Если во время паузы человек может сделать несколько вздохов или посчитать до 10, то здесь требуется больше времени для осмысления происходящего. Оппоненту можно предложить вернуться к проблеме через полчаса, например.
Дубль
Поняв в ходе диалога, что сказали резкие или неправильные слова, следует заострить на этом внимание и повторить фразу иначе.
Замедление речи. Длительные паузы в разговоре и снижение темпа проговаривания слов снимает напряжение.
Обозначение эмоции
Признание в тех чувствах, которые овладели человеком, снижает градус диалога: «Я слишком раздражена, чтобы…»
Признаки стресса
Стресс рано или поздно настигает каждого из нас. Нужно знать, по каким признакам определить то, что уровень плохого влияния достаточно высокий.
- Повышенная раздражительность. Вы злитесь и нервничаете больше, чем обычно это бывает.
- Растерянность и невнимательность. Восприимчивость выливается в невозможность собраться с мыслями и быстро среагировать на смену обстановки или обстоятельств.
- Усталость. Без видимой на то причины вам хочется закрыться от всего мира и просто лечь спать.
- Агрессия. Вы резко реагируете на любое сказанное вам слово. При этом такая реакция проходит практически незаметно для вас самих, на уровне подсознания.
- Впечатлительность. Да, поддавшись влиянию стресса некоторые люди становятся слишком восприимчивы ко всему, что их окружает.
Кому надо учиться спокойствию
Больше всех повезло флегматикам. Эти счастливчики от рождения обладают умением философски относиться к чуть ли не любым жизненным невзгодам. Строго говоря, они также подвержены стрессу, но умеют с ним справляться. Остальные, в силу своего темперамента, вынуждены переживать гамму разнообразных эмоций. Сохранять стойкость духа чаще всего мешает:
- Вспыльчивость. «Маленький горшочек быстро нагревается». Пословица описывает человека, неспособного отделить себя от эмоции. Если каждая мелочь действует на нервы, достаточно небольшого повода, чтобы спровоцировать мощную реакцию.
- Мнительность. Человек не умеет контролировать поток мыслей, и нередко зацикливается на сущих мелочах, или терзается настоящими или вымышленными трудностями.
- Эгоизм. Человек концентрируется на раздражающей его ситуации или конфликте, не в силах отвлечься на окружающую действительность.
Сделать свою жизнь более комфортной может лишь тот, кто осознает эти проблемы и хочет стать сдержанным, не терять голову в стрессовой ситуации. Научиться сохранять спокойствие в любой обстановке может каждый. Существует немало техник, помогающих сменить волну и обрести желанный душевный покой.
Скажите «Нет» лишним людям, стимуляторам и алкоголю
Каждый «лечит» стресс в домашних условиях по-своему. Кто-то успокаивается алкоголем, кто-то принимает седативные средства, кто-то медитирует над чаем с мятой и мелиссой.
Иные взбадриваются кофеином и табаком. Третьи бегут к подруге (маме, сестре, товарищу по несчастью) и залечивают раны слезами, разговорами и коктейлями.
Все эти меры можно назвать временными, не слишком эффективными и вызывающими привычку.
Откажитесь от таблеток и алкоголя, и вы сможете повысить стрессоустойчивость надолго и по-настоящему.
Причина частых стрессовых ситуаций – неумение говорить слово «Нет». Вы дико устали и хотите пойти домой отдохнуть, но тут вас зовут на вечеринку или просят помочь с отчетом, заставляют задержаться или умоляют о внештатной консультации…
И вы соглашаетесь. Так повторяется изо дня в день, и в конце недели усталость выплескивается нервным срывом. Откажитесь от «заманчивых предложений» сегодня, завтра и навсегда.
Организация рабочего дня (режим)
Причина стресса
Режим каждый должен организовывать для себя сам. Однако общая схема должна оставаться неизменной. Примерно выглядеть это будет так.
| Пробуждение | Чтобы поддержать здоровый режим дня, придется рано вставать. Это позволит полнее ощутить радость существования. Не зря гласит русская поговорка: «Кто рано встает,тому Бог подает». Рано утром будет полезно выйти на природу (если имеется возможность, в лесок), тем самым, набрать энергию на весь день. |
| Удаление лишнего | Рекомендуется опорожнять кишечник с утра, тем самым, очищая и организм от всего лишнего. |
| Омывание | Хорошее настроение придет обязательно, если привить себе привычку принимать душ по утрам или хотя бы тщательно умываться. |
| Зарядка или медитация | Рекомендуется проводить упражнения на гибкость, особенно людям после 40. Медитация – расслабление организма. |
| Завтрак | Обычно для насыщения утром хватает небольшого легкого перекуса. Но некоторые диетологи твердят, что основной прием пищи лучше оставлять на завтрак. Так как организм запускается в работу и нуждается в большой порции «топлива». |
| Основная рабочая деятельность | Нередко к 10 утра проводят совещания, презентации и важные встречи. Большинство начальствующих лиц требуют от подчиненных приходить не позже этого времени. Хотя официально все обязаны приходить к девяти утра. |
| Перекус | Время немного перекусить или попить травяной чай приходится примерно на 12 часов дня. |
| Работа до обеда | Как правило, не длится более часа. |
| Обеденный перерыв | После обеда, как в народе говориться, желательно отдохнуть хотя бы полчаса. Правильный режим дня здорового образа жизни не запрещает, а поощряет своевременный перерыв для дальнейших свершений. |
| Вторая активная фаза рабочего дня для взрослых и время занятий спортом для людей со свободным режимом дня | Согласно стандартам здорового образа жизни и советам профессиональных тренеров — наступила пора встряхнуть свое тело. Если работа не позволяет отлучиться надолго или вовсе уйти с занимаемого места, то помогут знания пассивной гимнастики. Даже сидя в кресле, такая легкая зарядка разомнет застывшие мышцы. |
| Послерабочее время | Пришло время для очищения тела. Кушать в этот период нежелательно. Зато выпить кефир или настой из трав полезно. Еще нелишним будет принять расслабляющую ванну и нанести ухаживающие средства на кожу тела. |
| Время для сна | Здоровый «сон красоты» по мнению йогов, происходит с 22.00 до 24.00. Приучить себя отходить ко сну не позже 22.00 не так уж сложно. Достаточно несколько раз проснуться рано утром, больше времени проводить на свежем воздухе и не переедать. |
Медитация
Данная практика пришла из Древней Индии, затем практиковалась на востоке. В известной и популярной по всему миру китайской гимнастике Тай Чи Цуань умение быть спокойным – базовый навык практики омоложения. Достигается спокойствие специальным психическим состоянием – медитация. Её задачей является отключить беспорядочность мыслей посредством внутренней концентрации на каком-либо предмете или ощущении и стараться не реагировать на внешний мир
При этом важно контролировать дыхание. Самая эффективная поза для медитации считается «поза лотоса»
Медитацию можно проводить в любой обстановке. Некоторые люди используют специальную музыку, которая помогает добиться нужного состояния практики. Наиболее популярной музыкой считается индийская, а также «частота Шумана». Плюс музыки в том, что она позволяет не реагировать на шумы внешнего мира.
Чем опасен стресс для всего организма
Чем опасен стресс и почему врачи советуют его избегать? Стресс влияет на все сферы жизни и деятельности человека: физические, эмоциональные и умственные.
Развитие стрессовой ситуации проходит в несколько стадий.
Происходит возникновение фактора, который организм воспринимает как стресс. Начинается активизация защитной системы в виде выделения гормонов. Самый известный гормон стресса у человека – кортизол.
Он выделяется при возникновении стресса, как только он поступает в кровь, стимулирует способность к противостоянию беспокойству. До того как это случится, человек может впасть «в ступор», не понимать, что он должен сделать.
Это состояние временной неспособности к здравому мышлению и действию является защитной реакцией нервной системы.
Сопротивление и адаптация возникают на втором этапе стресса. Они выводят организм из состояния ступора и стимулируют работоспособность. На этом этапе человек обычно испытывает большое эмоциональное напряжение.
Третья стадия считается критической. Если стресс не прекращается, начинают отказывать физиологические и психические системы организма, может наступить болезнь, а в критических случаях и смерть
На этом этапе крайне важно остановить стресс и оказать человеку всестороннюю помощь, иначе недостаток энергии приведет к губительным последствиям.
Он возникает, когда человек готовится к какому-то событию, которое с большой вероятностью может иметь положительный исход. Например, соревнования, экзамены, важные жизненные события (свадьба, например, или какой-то важный проект).
Ведение «дневника благодарностей»
Суть дневника заключается в том, чтобы взять чистый блокнот и записать в него все вещи, за которые вы благодарны другим. Начать стоит с чего-то глобального, наиболее значимого.
К примеру, можно поблагодарить:
- родителей — за заботу;
- любимого (или любимую) — за поддержку даже в самые трудные минуты;
- друзей — за веселье.
Затем, можно плавно перейти к менее значимым вещам: продавец в магазине был приветлив, лечащий врач посоветовал действенные лекарства, дворник чисто прибрал территорию.
Так каждый сможет привнести больше радости в жизнь
Просто осознайте, сколько много хорошего, на что мы даже не обращаем внимание
Почему важно сохранять спокойствие
Отсутствие спокойствия может привести к появлению проблем со здоровьем, трудностям в семье и на работе
Необходимо знать, какими могут быть последствия отсутствия спокойного состояние в жизни человека:
- потеря контроля над ситуацией, невозможность здраво оценивать происходящее;
- появление проблем в семье, во взаимоотношениях с близкими;
- отображение Вашего внутреннего состояния в лице окружающих — человек начинает со стороны получать негативный заряд;
- возникновение на нервной почве спазмов сосудов, что может приводить к головным болям, инсульту, атеросклерозу;
- избыточное продуцирование кортизола – гормона, который разрушающим образом воздействует на клетки головного мозга, а также на разложение мышц.
Контроль поведения
Поведение — вещь, практически всецело поддающаяся контролю. Располагать к себе несложно. Для этого нужно:
уделять внимание манере общения (сначала, можно просто следить за приятными людьми, подражать им, впоследствии это более не понадобится, все войдет в привычку);
нужно придерживаться достойного поведения;
следует следить за мимикой, жестикуляциями;
проявлять вежливость.
Вежливость сама по себе не является признаком доброты, но она свидетельствует об уважении к собеседнику. Следование правилам выше поможет сформировать сильную, уверенную, спокойную личность.
Читайте: 18 способов изменить свою жизнь в лучшую сторону
Почему нельзя нервничать
Может, ну его, этот тренинг по обладанию спокойствием? Все нервничают, и как-то выживают, а некоторые еще и умудряются прекрасно выглядеть при этом, строить карьеру, защищать диссертации, создавать семьи. Однако, не все так безоблачно, есть множество причин, почему нельзя нервничать.
- Будете нервничать – потеряете контроль над ситуацией, и тогда бери вас «голыми руками» кто хочет.
Будете нервничать – пострадают отношения в семье по всем вертикалям (муж-жена, дети-родители и т. д.).
Будете нервничать – получите от окружающих что-то типа эффекта бумеранга, ваша эмоция к вам и вернется, только уже в удвоенном размере. А это вам надо?
Будете нервничать – получите спазм сосудов, и все, что отсюда следует (мигрень, атеросклероз, инсульт).
Будете нервничать – в организме начнется повышенное производство гормона кортизола, разрушающего клетки мозга и азотистое разложение мышц.
Дальше пугать или достаточно? Даже одной из вышеперечисленных причин хватит, чтобы значительно ухудшить качество жизни человека разумного (гомосапиенс). А раз он разумный, значит нужно учиться тому, как сохранять спокойствие, быть уверенным, всегда оставаясь человеком, контролирующим свои эмоции.
Контролируем негативные эмоции
Приверженцы дзен-буддизма считают, что каждая негативная эмоция – это послание, которое нужно прочесть и отпустить. Они сравнивают негативные эмоции с огнем и водой, мол, справиться с только что начавшимся пожаром и прохудившимся краном легче тогда, когда сразу берешься за устранение проблемы. Сказать, как всегда, проще, чем сделать, однако, и здесь есть технология, помогающая все расставить по полочкам.
- Составить список из 14 наиболее часто испытываемых негативных эмоций (тревога, стыд, ненависть, тоска, зависть, злопамятство, и т. д.).
Отделите эти эмоции от вашего внутреннего Я. Например, не «Я ревную», а «Я испытываю ревность», не «Я виноват», а «Я испытываю чувство вины», далее по образцу.
Вспомните самый сильный приступ гнева, его причину, ваши чувства при этом, физические ощущения. Ну, и где он сейчас, этот гнев?
Возвращаемся к списку из первого пункта. Теперь нужно определить, какую службу сослужила каждая эмоция. «Тревога помогает быть бдительным». «Смущение помогает адаптироваться среди незнакомых людей».
В дальнейшем, почувствовав нарастание негатива, попробуйте определить, чем может быть полезна данная эмоция. Скорее всего, теперь, осознав это, вы уже не станете ее заложником.
Для такого анализа необходимо некоторое количество время и желание. Это не такая уж высокая цена за возможность всегда быть уверенным в себе и не раздражаться в любых ситуациях.
Ознакомление с развивающей литературой
Мозг, подобно телу, нуждается в регулярных тренировках. Ниже представлен список книг, которые помогут вам быть более мягким (в хорошем смысле этого слова) и с терпением относиться к невзгодам, возникающим в жизни.
- «Вино из одуванчиков», Рэй Брэдбери.
- «Дары Волхвов», О. Генри.
- «Парься меньше, живи больше», Гэри Бишоп.
- «Бойся, но действуй», Сьюзен Джефферс.
Достаточно уделять чтению книг всего час в день и не успеете оглянуться, как жизнь начнет качественно меняться. Получится посмотреть на старые вещи новыми глазами, находить счастье там, где раньше не было ничего, кроме тревоги.
Как развить стрессоустойчивость?
Стрессоустойчивость — полезное качество, особенно в условиях нервной работы. Помогает противостоять отвлекающим внешним факторам, прессингам со стороны окружающих.
Стрессоустойчивый человек может работать в любых ситуациях. Выжить в стрессовый период для него не проблема. Он сразу выделяется из толпы — уравновешенный, спокойный, отлично управляющий собой и подчинёнными.
Психологическая устойчивость в стрессовых ситуациях не даёт организму ослабиться. Позволяет не обращать внимания на пустяки и получать приятные эмоции всегда.
Этапы развития стрессоустойчивости:
- Анализ реальной ситуации. Обдумайте, можно ли изменить стрессовую ситуацию.
- Найдите выход эмоциям. Сходите в тренажерный зал, посетите любимое кафе, культурно обогатитесь в библиотеке или музее, соберитесь с друзьями в караоке. Если стресс возник прямо на рабочем месте, необходимо отвлечься на 5 минут. Обычно выйти из стрессовой ситуации помогают глубокие вдохи и медленные выдохи.
- Игры. Подойдут «Монополия», «КВИЗ», «Что? Где? Когда? », «Брейн-ринг». Суть игр – мгновенное принятие решений.
- Забота о здоровье. Не нужно терпеть плохое самочувствие и боль. Примите таблетку, отдохните, прогуляйтесь. Залог хорошего дня – здоровый сон.
- Избавление от агрессии. Вспомните смешную историю, уйдите от агрессора в другую комнату, отвлекитесь на выдуманные звонки.
Расслабьтесь и вспомните о чем-то хорошем
Эти упражнения обучают правилам поведения во время стресса. Человеку не нужно думать, что делать в моменты агрессии. Можно просто расслабиться и вспомнить о чём-то хорошем.
Что же делать
Если мы не в состоянии справиться с волнением, мы никогда не сможем реализовывать свой потенциал. Каждый из нас нервничает в сложных ситуациях, но существуют проверенные способы преодоления беспокойства и страха неизвестности. Есть всего пять простых и невероятно эффективных шагов. Прежде чем вы продолжите чтение, стоит осознавать одну вещь: прямо сейчас ничего не определено, в том числе и ваше будущее. Что же это будет? Решать вам…
Шаг 1. Подготовиться к переменам
Никто не может управлять абсолютно всем. Даже самые ответственные люди иногда остаются без работы, а их бизнес проходит через трудные времена. Разница в том, что они полностью подготовлены к переменам и знают, как использовать любое событие в свою пользу. Вы тоже сможете научиться этому.
Для этого периодически составляйте список важных событий, которые могут произойти в ближайшем будущем. Цель здесь не в том, чтобы предсказать изменения, с которыми вам придется столкнуться. Это упражнение улучшит вашу способность адекватно подготовиться к надвигающимся переменам. Даже если события из списка никогда не станут реальностью, практика предвидения перемен и моральная подготовка к ним помогает поверить, что будущее действительно находится в ваших руках.
Шаг 2. Сосредоточиться на возможностях
Еще в молодости мы очень хорошо усвоили мысль, что жизнь несправедлива. Эта фраза является предвестником беспокойства, фрустрации и пассивного бездействия. Может быть, иногда не удается предотвратить неприятные события, но мы всегда вольны выбирать, как реагировать на них.
Шаг 3. Переписать сценарий своей жизни
Это самое сложное – вам придется отказаться от вещей, к которым вы давно привыкли. У каждого из нас есть определенные сценарии поведения для любой ситуации. Поэтому, если вы хотите управлять собственной жизнью, они должны быть переписаны.
Вспомните любые трудности, с которыми вы столкнулись. Что помешало вам использовать ситуацию в свою пользу? Запишите все, что происходило, когда вы действовали неправильно. А теперь подумайте, как вы должны поступить, если ситуация повторится. На этот раз вы не ошибетесь, верно? Это сценарий ответственного поведения, который должен заменить предыдущие провальные версии. В любой сложной ситуации сравните ваши мысли на данный момент с негативными и позитивными сценариями. Это не только помогает выбрать правильное направление действий, но также меняет способ мышления, а соответственно и вашу жизнь.
Шаг 4. Перестать волноваться зря
Вовремя отказаться от самоанализа является важным шагом при борьбе со стрессом и беспокойством. Чем больше вы будете зацикливаться на отрицательных мыслях, тем больше они окажут влияния на вас.
Большинство наших негативных переживаний – это мысли в голове, а не происходящие события.
Как только вы начинаете прислушиваться к пессимистичным прогнозам своего внутреннего голоса, немедленно запишите свои мысли. Вы сможете оценить целесообразность этих аргументов уже через пару минут.
В ваших мыслях встречаются такие слова: «никогда», «худший» и «когда-нибудь»? Будьте уверены, это фантазии, которые не имеют никакой связи с действительностью.
Когда мы думаем, что любая ситуация будет длиться вечно или наоборот никогда не произойдет – это является игрой нашего воображения, которое любит делать из мухи слона и преувеличивать частоту и значимость того или иного события. Научитесь определять четкую границу между фактами и домыслами и вам станет легче вырваться из порочного круга беспокойства, что поможет двигаться к новым вершинам.
Шаг 5. Быть благодарным
Потратьте время и поймите: за что вы благодарны жизни и людям. Такое поведение сдерживает тревожность и значительно снижает уровень кортизола (гормона стресса). Исследования показали, что у людей, которые регулярно выражают благодарность, заметно улучшается настроение и повышается энергия.
Главное помнить, что подавляющее беспокойство и самоутверждение являются взаимоисключающими понятиями. Всякий раз, когда стресс убивает вашу активность, просто следуйте вышеупомянутым пяти шагам, чтобы реализовать свой потенциал и восстановить контроль над ситуацией.
Пример HTML-страницы
Эффективные способы решения проблемы
Если вы задались вопросом, как стать раскованным и общительным человеком, и уже успели определиться с мотивирующими факторами, то воспользуйтесь следующими практическими советами:
С помощью приведенных выше рекомендаций можно воспитывать в себе коммуникабельность, регулярно оттачивая уже имеющиеся и недавно приобретенные навыки. Главное преимущество тренировок общительности кроется в буднях среднестатистического человека, которому приходится поддерживать разговор с незнакомыми людьми и отвечать не неприятные вопросы.
Скромность – это крайне важное качество, свидетельствующее о воспитании и нравственных устоях человека. Высший пилотаж личностного становления – гармоничное сочетание уместной застенчивости и общительности, раскованности и лаконичности
От чего нужно избавиться в жизни, чтобы не нервничать
В нашей жизни бывает груз, который мы тянем изо дня в день, из года в год. И не понимаем, что же мешает нам жить счастливо? Этот груз может приводить и к излишней раздражительности. Мы теряем покой и постоянно нервничаем без причины. Что это за груз?
- Чувство вины. Переживания по любому поводу истощают нашу нервную систему. Постарайтесь прощать себе мелкие промахи, научитесь принимать себя с достоинствами и недостатками.
- Страхи. Постоянная тревога по поводу увольнения, измены, болезней детей, апокалипсиса, всемирного кризиса приводит в лучшем случае к нервозности, а в худшем – к болезням. Постарайтесь наслаждаться жизнью здесь и сейчас и не думать в негативном ключе.
- Долженствование. Запомните: НИКТО НИКОМУ НИЧЕГО НЕ ДОЛЖЕН. Вы не можете всех людей подстроить под себя и свои правила. Разрешите близким ошибаться, тогда они не будут вас так сильно раздражать.
Научитесь говорить «НЕТ»
Как часто к вам обращаются за помощью? А как часто вы отвечаете «Нет»? Возможно, вы один из тех людей, которые по первому же требованию бросят все свои дела, и будут решать проблемы коллег, знакомых, друзей? Тогда, все плохо. Нужно срочно менять свою жизнь!
Научитесь говорить «Нет», если вам это невыгодно. Научитесь отказывать, даже если помощь действительно нужна человеку. В конце концов, это ведь не ваши проблемы, верно?
Но есть еще один момент, который следует учитывать. Предположим, вы все-таки помогли человеку, что дальше? Возможно, вы будете испытывать сильные положительные эмоции от того, что сделали доброе дело, помогли человеку. Но нужно ли вам это? Ведь не исключено, что чувства вызовут привязанность к человеку, или человек будет очень привязан к вам. Такая «радость» хладнокровному человеку ни к чему. Занимайтесь своими делами, и если это не выгодно лично вам, всегда отказывайте в помощи.
Как стать хладнокровным?
Ответ на этот вопрос, безусловно, есть. Чтобы стать хладнокровным, нужно воспользоваться советами психологов.
Необходимо:
- устанавливать внутреннее равновесие;
- научиться выдержке;
- визуализировать;
- не драматизировать;
- отвлекаться;
- быть равнодушным к проблеме.
Чтобы установить внутреннее равновесие, нужно уходить от своего страха, таким образом, можно остаться устойчивым и прийти к осознанию проблемы. Например, если забыть о том, что существует страх перед каким-либо важным событием, то успокоившись, можно осознать, что событие необходимо, тем самым неизбежно. Следует следить за дыханием, оно должно быть ровным, это придаст спокойствия. Нужно понять, что проблемы — это задачи, которые нужно решить; как в школьной математике: сосредоточившись. Конечно, это нелегко, но именно так нужно воспитывать себя, чтобы стать хладнокровным.
Чтобы быть выдержанным, необходимо увидеть в проблеме основное, для этого нужно отгородить все лишнее. Сознание будет лишено всех мешающих барьеров, что поможет принимать верные решения, понимая проблему из глубины
В этом случае важно проявлять такие качества, как сочувствие и взаимопонимание, они главные помощники, готовые к длительной выдержке в самой проблемной ситуации
Визуализировать, – значит представить сложнейшие жизненные обстоятельства, как паутину, которую нужно распутать. Нервничая, сделать это будет трудно, она запутается еще больше, а в спокойной обстановке результат будет совсем другим. Представив проблему в виде паутины, придет понимание успокоиться.
Чтобы стать хладнокровным нужно обдумывать ситуацию, а не переживать. Разложить ее по полочкам, взвесить все «за и против», и определится в решении. Не стоит торопиться и рассказывать всем о том, что вас беспокоит. Лучше побыть наедине и подумать о проблеме, ведь первая информация может быть неверной, тем более на эмоциях.
Не стоит драматизировать и раздувать проблему. Необходимо трезво оценивать ситуацию, следить за своими мыслями. Они могут увести в ненужном направлении. Для того чтобы этого не произошло, следует заставлять себя думать, что проблемы пустяковые и что решить их не составит большого труда.
Заключение
Повзрослеть никогда не поздно! Ни в 15, ни в 30, ни в 45 лет. Вернее, поздно, конечно. Но лучше уж так, чем навсегда остаться зависимым, несамостоятельным инфантилом. Поймите, чем раньше вы повзрослеете, тем больше шансов на счастливую и полноценную жизнь.
Самостоятельность дарит невероятное чувство свободы. Вы буквально избавляетесь от всех цепей, сковывающих вас, и становитесь у руля своей жизни. Ради этих ощущений стоит постараться.
Загляните в нашу подборку тренингов личностного роста. Самостоятельность – одно из качеств, которое вы сможете развить в рамках этих программ.
До новых встреч!
