Что такое образ жизни и каким он может быть?

Виды пчел

Надсемейство Apoidea представляют несколько семейств: пчелы настоящие, андрениды, галиктиды и другие. В общей сложности они образуют 520 родов и многотысячное видовое разнообразие.

Всех пчел можно разделить на 2 категории: дикие и домашние. Отличить дикую пчелу несложно: она меньше по размеру, отличается еще более тусклой расцветкой, волоски гуще и длиннее, а на грудной части имеется защитный панцирь.

Интересно:

Движение насекомых

Дикая пчела

Наибольшим видовым разнообразием характеризуется семейство пчел настоящих – около 5700 видов. Среди них стоит выделить медоносов и шмелей.

Медоносные пчелы активно используются человеком. Существует множество их пород, которые успешно поддаются разведению. Если давным-давно пчелиные гнезда просто разворовывались с целью получения меда, то сейчас для них строятся специальные деревянные улья. Кроме того, одомашненные насекомые получают необходимую заботу, укрытие, подкормку и т.д.

Как раз медоносам и свойственен наивысший уровень организации, четкое распределение обязанностей в колонии. Одна категория, например, рабочие пчелы не могут жить без других – трутней и матки, и наоборот.

Шмель

Шмели также представляют один из интересных родов. Встречается около 300 различных видов, которые имеют много общего с медоносами. Шмели достаточно крупного размера, округлой формы, могут иметь разную окраску (преимущественно полосатую). Они более устойчивы к холоду, поэтому способны отправляться за сбором нектара раньше других видов.

Пчела из семейства мегахилид

Некоторые пчелы, например, особи-мегахилиды, сильно выделяются на фоне более привычных видов. Они намного крупнее, не вырабатывают мед, живут многочисленными колониями и отличаются агрессивным поведением. Размах крыльев у таких пчел достигает 6 см.

Как начать вести правильный образ жизни

С тем, что такое правильный образ жизни, более-менее понятно. Однако, понимая всё это и даже принимая, что эти концепции вполне похожи на истину, человек зачастую продолжает жить так, как жил, и страдать дальше. Почему так происходит? Потому что тенденции окружающего мира противоположные.

В современном обществе взращиваются совершенно противоположные качества — эгоизм, ненависть, жажда потребления. И этот омут затягивает нас. Нужен определённый уровень осознанности, чтобы что-то поменять в жизни. Просто постарайтесь поразмышлять над своей жизнью, проследить причинно-следственные связи. Вы поймёте, что в большинстве случаев (хотя по-честному — во всех без исключения) вы сами создали причины для всех негативных ситуаций и условий, которые проявляются в вашей жизни. Если же вам не удалось в какой-то ситуации обнаружить причину, созданную вами, — скорее всего, дело в том, что причина лежит слишком глубоко и, возможно, зерно было посеяно очень давно и лишь спустя много лет дало всходы.

Но, так или иначе, в большинстве ситуаций (если признаться себе честно) можно увидеть, что мы сами создали причины для своих страданий. И осознание этого может помочь вам изменить свою жизнь. Как минимум перестать винить окружающих в своих проблемах. Как только вы перестанете это делать, вам сразу же станет легче, вы и сами это почувствуете. Потому что тяжело жить в мире, который представляется агрессивным и несправедливым. Если же человек понимает, что всё в его руках, и он сам может всё изменить, сразу как будто камень падает с души.

Не стоит сразу кардинально всё менять, это может быть не по силам, да и привести к неожиданным последствиям. Начните с малого. С первого пункта — перестаньте причинять вред себе. Откажитесь от алкоголя. Совсем. Без компромиссов. Проанализируйте все свои привычки и модели поведения и честно (именно честно, искренно) ответьте себе вопрос: «На самом ли деле мне это нужно? Действительно ли я этого хочу? Какую пользу мне это приносит? Стоит ли тратить на это время?». И если вы честно себе ответите, многие вредные привычки отпадут.

Но самое главное — найдите себе новое позитивное увлечение. Лучшим вариантом может быть творчество — если что-то будет поистине захватывать вас полностью, вам просто будет жаль тратить время на просмотр всяких глупостей по телевизору, употребление алкоголя, поедание всяких вредных «вкусняшек» и так далее. Если каждое утро вас будет ожидать какое-то вдохновляющее дело, то на всякие глупости и зависимости просто не останется ни времени, ни сил, ни энергии, ни желания.

Также попробуйте откорректировать своё питание. Существует мнение, что в рационе человека 70 % должны составлять сырые фрукты и овощи. Тогда тело будет здоровым, а процесс пищеварения — полноценным. Откажитесь от вредной, ненатуральной и рафинированной пищи. Поначалу будет трудно отказаться от привычного питания, но со временем вы заметите, что обычные фрукты и овощи намного вкуснее всяких искусственных продуктов вроде пельменей, сосисок, колбасы, пирожков, тортов и печенья. И когда организм привыкнет к здоровому питанию, вам уже и не захочется возвращаться к старым привычкам.

Мотивация для правильного образа жизни

В изменении образа жизни важна мотивация. Если достойной мотивации нет, продвижение по пути будет очень сложным и, скорее всего, человек повернёт обратно. Правильный образ жизни человека зависит от его мотивации. Проанализируйте свою нынешнюю жизнь. Можете ли вы честно сказать, что абсолютно счастливы? Если да, то скорее всего, ваш образ жизни уже является правильным. Если же счастье ваше непостоянно и регулярно сменяется страданиями, значит, что-то вы делаете не так. Все живые существа, так или иначе, стремятся к получению счастья — такова природа всего живого. И чтобы обрести счастье, необходимо вести правильный образ жизни с соблюдением трёх базовых принципов, описанных выше. И если вы станете им следовать, со временем страдание уйдёт из вашей жизни навсегда. Не верьте на слово, просто попробуйте. И вы удивитесь тому, как с изменением себя и своего отношения к миру меняется реальность вокруг.

Сколько нужно спать, гулять, делать зарядку — простые правила

Недостаток сна злейший враг здоровья и внешности. Всем известно, что бессонница приводит к нервному напряжению, снижению работоспособности и хронической усталости, бессонные ночи это припухлое лицо, тусклая, серая кожа. Даже тщательный макияж не скроет этого. Требуется не менее 8 часов крепкого спокойного сна, во время которого вырабатывается гормон меланин. Его дефицит становится причиной многих заболеваний, в том числе рака. Поэтому если трудно уснуть, создайте благоприятную обстановку.

1. Не смотрите телевизор, лучше послушать приятную музыку.
2. Старайтесь чаще заменять ужин стаканом кефира.
3. Совершите небольшую прогулку перед сном и проветрите спальню.

Ходьба полезна в любом возрасте, попробуйте просто ходить на работу пешком или проходить хотя бы часть маршрута. Так делаю и я, мне сложно выбрать время для фитнес зала, а здесь и полезно и вроде как я не даром хожу. А на работу… Регулярные прогулки:

• усилят и нормализуют кровообращение;
• укрепляются сосуды, как следствие снижается холестерин;
• вы будете худеть в спокойном ритме, без стресса для организма;
• автоматически снимается  нервное напряжение.

Продолжительность прогулок должна составлять 1,5 часа в спокойном темпе. Быстрая ходьба не более 30-40 минут, относится к оздоровительным упражнениям, оказывает лечебное действие на работу внутренних органов. Но начинать лучше с неспешных прогулок, постепенно увеличивая продолжительность и темп.

Детский образ жизни

Всем понятно, что ребенок не может самостоятельно выбирать, на что тратить свое время. Родители для своего чада подбирают рацион, одежду, садик и, как следствие, образ жизни. Дети не могут отказаться от него. Даже если ребенок не захочет есть кашу на завтрак, он попросту останется голодным, и в итоге ему придется полюбить еду, которую ему предлагают. Так же и со всеми привычками. Ребенок не хочет вставать, родители все равно его поднимают, а если чаду не спится, ни одна мама не позволит ночью ему гулять по квартире. Из вышеописанного вполне понятно, что детский образ жизни формируется родителями. А что же он в себя включает?

1. Распорядок дня.
2. Гигиену.
3. Спорт.
4. Питание.
5. Интеллектуальную деятельность.

Читая этот список, можно понять, что дети ведут более активную и подчас даже более продуктивную жизнь, чем их родители.

Мотивация

• похвастаться фото в интернете,
• победить в марафоне,
• влезть в штаны,
• родить здорового ребенка, подготовиться к зачатию,
• получить восторг мужа или жены, ведь перемены в супруге всегда зажигают и вызывают желание меняться второй половинке. Начните с себя, затем и вторая половина начнет заниматься с собой, боясь отстать и стать неинтересной. Кроме того это и разнообразие в интимной жизни. Одно дело накраситься по-другому или надеть новое белье, а другое дело порадовать новыми формами, новыми знаниями, блеском в глазах от чувства гордости.
• может просто поиграть в новую игру жизни, уйти от скуки или депрессии,
• попробовать себя в новом образе,
• самореализоваться и т.п.

После того как определитесь – заведите трекер привычек и просто отслеживайте в чем отстаете, что идет хорошо. Не расстраивайтесь если, что-то сначала не получается. Это нормально. Учтите, что некоторым проще сразу все поменять, некоторым поэтапно вводить привычки.

Погуляйте с собакой. С любой собакой

Правообладатель иллюстрации Thinkstock Владельцам собак отлично известно, что сам факт наличия домашнего питомца заставляет проводить значительно больше времени на ногах. Но даже если у вас нет собаки, существует масса возможностей погулять с чьим-нибудь четвероногим другом без необходимости приводить его потом к себе домой — особенно если вы живете в большом городе.

Запрос в любом поисковике мгновенно выдаст вам массу предложений от людей, которые не могут самостоятельно выгуливать своего питомца в течение рабочего дня. Если вам повезет, вы можете найти таких неподалеку от своего офиса, сразу получив и ежедневную дозу прогулок, и приятного компаньона, а может быть, еще и дополнительный заработок.

В Британии, например, как выяснила в прошлом году газета Telegraph, профессиональные выгуливатели собак в среднем получают 11,5 фунта (более 15 долларов) в час.

Не забывайте и о том, что в среднем за одну прогулку быстрым шагом вы тратите около 140 калорий, так что в выигрыше будет не только пес.

Ставим цель

Какое питание вам кажется на данном этапе личного развития идеальным (сыроедение, веганство или просто отсутствие жареного, соли). Как определить: посмотрите какие вам люди нравятся, что они едят, что говорят

На ютубе масса роликов людей, которые идут к определенному питанию или уже достигли его
Вы сами почувствуете, какое питание, какие мысли найдут отклик в вас на данный момент.

Вода — важно ли для вас ее количество и насколько важно для вас вообще акцентировать на этом внимание.

Нужна ли вам медитация. Замечу, что медитация учит нас контролю своих мыслей, а значит развивает силу воли, которая в данный момент вам необходима.

Во сколько просыпаться и ложится при вашем ритме жизни
Сон очень важен, особенно если вы хотите что-то изменить в своей жизни

Подробней читайте ниже. Нужно высыпаться, чтобы адекватно оценивать события в жизни, закрепить новые нейронные связи в мозге, которые образовались и будут наращиваться в связи с вашим новым образом жизни.

Нужен ли спорт, в каком «объеме» и в каком виде. Спорт – это идеальный инструмент отвлечь свой мозг, занять его полезным делом. К тому же спорт дает большой прилив дофамина, который может заменить весь дофамин, получаемый раньше от вкусняшек, сигарет и прочего. О дофамине чуть дальше. Вторая причина включить в список спорт — избежать фраз: «ты так похудел» или «тебе не хватает белка». Есть худые, есть толстые. И та и другая категория людей подвергается критике противоположной категории. А вот спортивные, красивые тела никогда не критикую, а наоборот, вызывают восхищение или зависть. И когда ты решился и делаешь огромные усилия над собой, чтобы не есть сахара, то все может пойти «коту под хвост» от нескольких фраз «ты похудел». Даже если, тебе плевать на мнение, мозг все пишет, рассчитывает и выдает потом решение. А параметр — отношение к нам окружающих, как бы мы не говорили о своем безразличие к нему, важен. Все что мы делаем, что имеем — от одежды, машины до поступков, осознанно или нет, ждет отклика окружающего мира. К примеру, желание, быть здоровым и успешным может быть в одной нейросети. Успех для чего? Чтобы покупать дорогие вещи, чувствовать значимость среди определенного круга людей, чувствовать их уважение, зависть, почитание и т.п. А значит, если вы хотите быть здоровым, но вам плевать на мнение окружающих, то ваша нейросеть не сработает, вы собьетесь с пути, так как параметр «чужое мнение» отсутствует.

Прогулки в лесу или выезды с палаткой, как и медитация, наводят порядок в голове. О пользе свежего воздуха молчу, так как каждый журнал, сайт говорит об этом. Но мало кто это делает. Выезд с палаткой, когда холодно и неуютно – отличный способ очистить голову от глупых мыслей и оценить и снова полюбить домашний комфорт, к которому мы попросту привыкаем и не замечаем и входим в депрессию и скуку.

Хобби – второй инструмент отвлечь свой мозг от мысли о еде. Но хобби должно быть увлекательным для вас, таким, чтобы вы могли им с утра до ночи заниматься и забывать обо всем на свете, в том числе и о еде.

Нужны ли вам натуральные средства гигиены и косметики. Натуральные, имею в виду, без парабенов, сульфатов, фосфатов. Все это вещества, с которыми организм также сражается, выводит их через выделительные системы, кожу. Поэтому, если вы переходите на ЗОЖ стоит облегчить процессы очистки организма и уменьшить количество ядов, которые он должен вывести. Для чего? Чтобы быстрее ощутить плюсы и преобразования в организме от новой жизни

В общем, задача — нарисовать себе картину, образ к которому вы стремитесь, еще желательно определить зачем вам это. Хорошо когда есть болезнь, мотивацию искать не надо или когда муж бросил, а если все гладко и спокойно нужно искать ее.

Питание

Контролировать меню важно даже при отсутствии лишнего веса. Существует несколько простых правил для выбора продуктов.
• Избегайте продуктов с калорийностью выше 350 ккал.
• Продукты, содержащие менее 100 ккал, считают низкокалорийными, они подходят для похудения.
• Исключите продукты с искусственными добавками (красителями, ароматизаторами, консервантами).
• Труднопроизносимые названия ингредиентов свидетельствуют о присутствии малополезных или вредных веществ

Натуральные компоненты продуктов называются просто.
Обязательно регулярное и многоразовое питание – 5-6 раз в день.
В здоровом питании питьевой режим подразумевает употребление 1,5-2,0 л чистой воды в день. Если привычки пить чистую воду нет, сразу «выйти» на такой объем сложно. Начинайте с одного обязательного стакана в сутки.
Постепенное изменение рациона может выглядеть следующим образом:
• привыкание к еде в определенное время,
• отказ от жаренного,
• сокращение жирных продуктов,
• уменьшение порций,
• увеличение содержания овощей и фруктов в меню.
Выполнение всех пунктов может занять несколько месяцев, но результаты будут стабильными, не появится желание вернуться к привычному режиму.

Шаг #2: Питайтесь здоровой едой, нужными порциями.

Пункт здорового питания понятен каждому: еда должна содержать максимум полезных веществ:

Соль наш враг! По статистике современный человек съедает соли в два раза больше нормы, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому старайтесь меньше “наседать” на соль или соленые продукты.

Фрукты и овощи в почете. К примеру, свекла – продукт, который поможет избавиться от гипертонии (повышенного давления). Особенно полезным является натуральный свекольный сок, но пить его можно только отстояв пару часов после выжимки, и лучше разбавив морковным соком. Чаще всего свекольный сок действует как легкое слабительное, поэтому его полезно пить и при запорах.
Совсем недавно, организация EPIC (которая в основе своей изучает развитие раковых заболеваний), закончила одно крупное исследование, основной вывод которого состоял в том, что если человек ежедневно будет съедать две нормы фруктов и овощей, он на 20% увеличит шансы прожить до самой глубокой старости.

Исключите всевозможные бутерброды. Фаст-фуд очень сильно “бьет” по желудочно-кишечному тракту. Регулярная еда “всухомятку” гарантированно вызовет у Вас гастрит, а следующим этапом станут язвы желудка и 12-персной кишки.

Пейте только очищенную воду. Употребление чистой воды также положительно скажется на Вашем состоянии, так как в водопроводной воде содержится значительное количество примесей, которые в большом количестве негативно отражаются на здоровье. Если Вы хотите вести правильный образ жизни, то постарайтесь отказаться и от газированных напитков, к примеру, Кока-Колы, Спрайта, Фанты и т.п.

Молочные продукты пойдут Вам только на пользу, поэтому никогда не отказывайтесь от молока (обезжиренного), кефира, йогурта (собственного приготовления), сметаны, творога и т.п. продуктов. Ведь молочные продукты – это источник кальция, 97% которого усваивается организмом человека

Обратите внимание, что молоко и производные от него продукты не рекомендуется употреблять людям, страдающим дефицитом лактазы, аллергией на данный вид продукта, склонным к образованию в почках фосфатных камней и к кальцинозу.

Мясо является идеальным строительным материалом для Вашего организма, ведь оно содержит все необходимые для здоровья человека белки, аминокислоты и остальные продукты питания в этом ему не конкуренты. Хочу отметить, что этот продукт последнее время довольно часто оспаривают при разговоре о здоровом образе жизни, однако врачи и диетологи придерживаются мнения, что мясо является очень ценным продуктом в гонке за здоровьем

Для особо внушаемых мы рекомендуем употреблять мясо курицы, которое считается диетическим продуктом.

Данный перечень продуктов является основным. Однако в некоторых случаях, здоровье человека не позволяет употреблять тот или иной продукт. К примеру, если у Вас есть подозрения на гастрит или язву, то Ваш рацион будет совсем иным. Кроме того, если Вы хотите сесть на какую-либо диету, обязательно проконсультируйтесь по этому поводу с Вашим лечащим врачом, так как можете не столько укрепить свой организм, а сколько наоборот – погубить.

Кушать желательно по индивидуально установленному режиму, тогда пища будет лучше усваиваться организмом, и все питательные вещества будут поступать куда нужно. Составлять меню желательно на неделю вперед, чтобы на каждый день и время распределить нужное количество калорий. К примеру, не стоит наедаться на ночь, а вот обед должен быть максимально питательным, чтобы хватило энергии на весь день.

Помните, что еда, приготовленная в домашних условиях, намного полезнее разного рода фаст-фудов и полуфабрикатов быстрого приготовления. Думаю, ни для кого не будет секретом, что в большинстве таких продуктах, как пельмени, в дешевых сортах колбас и сосисок содержание мяса мизерна – одна соя. О каких тогда витаминах можно вообще говорить, вспоминая подобную еду.

Продукты, которые желательно НЕ употреблять в пищу часто:

• сдобу;
• макаронные изделия;
• консервы, копчености, колбасы;
• яйца
• рафинированный сахар и конфеты;
• кофе;
• газированные напитки;
• рафинированное растительное масло.

Максимальную ценность представляют свежие продукты, приготовленные на пару, а также в запеченном виде. Жаренные и копченые продукты будут содержать в себе больше вредных веществ, чем полезных.

Допустимая норма яиц в недельном рационе – 4-5 штук, так как в желтках содержится большое количество холестерина.

Что касается рафинированных продуктов, то в процессе промышленной рафинации из продукта уходят как все витамины, так и вещества, отвечающие за усвоение данного продукта.

Альтернативные виды

При строгом образе жизни человек стремится показывать только то поведение, которое одобряется обществом. Он желает всем угодить, продемонстрировать свою благонадежность.

Важно! Индивид предъявляет к другим очень высокие требования, которым сложно соответствовать. В психологии подобное поведение рассматривается как чрезмерный перфекционизм, который приводит к плохим последствиям

В психологии подобное поведение рассматривается как чрезмерный перфекционизм, который приводит к плохим последствиям.

Не всегда индивид придерживается здорового существования. Кто-то уходит в разгульный образ жизни. Такой человек стремится получать удовольствие, свои желания он ставит выше всего. Может быть склонным к вредным привычкам.

Индивид может состоять в разных образах жизни, например, сочетать ЗОЖ и активный. За время своего существования он не раз еще поменяет привычки.

Истоки аморальности

Образ жизни может быть и отрицательным. К этой категории относят наркоманов, алкоголиков, люмпенов и прочих личностей, которые ведут неодобряемое существование. Такие люди могут определяться как социально неблагополучные.

Не всегда маргиналами становятся выходцы из плохих семей

Чаще всего аморальное поведение формируется в детстве. Когда человек не получает наказание за плохие поступки, он привыкает к тому, что можно вести себя как угодно. В культуре не всегда приветствуется публичное порицание, поэтому появление маргиналов закономерно.

Еще одна причина – психические болезни. При некоторых болезнях у человека нет эмпатии, самокритики и других важных качеств личности. Отличие такого состояния от образа жизни – в органических нарушениях. Психические болезни легко определит врач соответствующего профиля.

В официальной медицинской практике можно встретить разные случаи. Некоторым людям удается победить маргинальное поведение и вернуться в общество. Другие – предпочитают оставаться там, где они живут.

В качестве мер профилактики необходимо обеспечить аморального человека полезной деятельностью, помогать ему развивать духовные представления. Его учат поддерживать социальные связи, помогают провести укрепление отношений с семьей.

Каждый человек ведет определенный образ жизни. В него входит комплект из разных активностей. Они могут быть как полезными, так и опасными.

Психическое здоровье

Лучше управлять стрессом

1. Упражнения – как уже упоминалось ранее в этой статье, упражнение имеет большое количество преимуществ и одно из них-это помогает контролировать стресс.
2. Дневник – может помочь вам определить основные факторы, которые вызывают стресс в вашей жизни и как вам с ними справиться. Каждый раз, когда вы чувствуете стресс, сделайте заметку в дневнике-это на ежедневной основе даст вам представление о главных инициаторов стресса. Затем вы можете попытаться противостоять тому, что оказывает на вас давление.
3. Не попробуйте изменить вещи, которые вы не можете контролировать – много вещей в нашей жизни находятся вне нашего контроля, одним из главных из них является мысли и поведение других людей. Вместо того, чтобы подчеркивать, что они говорят или делают, попробуйте сосредоточиться на том, как вы реагируете на них. Это само по себе может быть отличным снятием стресса.
4. Поговорить с кем-то – будь то друг, любимый человек или профессиональный консультант – если что-то постоянно беспокоит, попробовать открыться кому-то.
5. Время, чтобы успокоиться – нужно немного времени каждый день, чтобы делать вещи, которые вы любите, вещи, которые делают вас счастливыми.

Память и Внимание

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании – осознавайте каждый вдох и выдох. Это используется в качестве основной точки фокусировки в большинстве форм медитации – это то, что возвращает вас к настоящему моменту, когда ваши мысли начинают блуждать.
2. Мысли живут недолго – понимать, что многие мысли приходят и уходят, поэтому они не определяют вас. Это может помочь уменьшить количество негативных мыслей и увеличить положительные.
3. Сосредоточиться на том, что вы чувствуете – в любой момент, заглянуть в глубь, что вы чувствуете – звуки, виды и запахи, которые вы обычно игнорируете и считаете неважными.

Вещи, которые вы можете применить для лучшего психического здоровья

Смехсмех является лучшим лекарством иВзять отпускБыть продуктивнымХорошая компанияНе сравнивайте себя с другими

Подходим к ЗОЖ-системе в 6 шагов: 1. Спать по 7-8 часов

Каждый день я борюсь с желанием посидеть подольше над статьей или с книгой. А ведь еще новые выпуски «ВДудь» и сериалы, встречи с друзьями, которые работают в офисе с 11 до 20.

Мелатонин — гормон сна, который вырабатывается в полной темноте и нужен организму для здорового функционирования. При избыточной освещенности — включенные гаджеты, свет на улице — концентрация гормона падает.

Отсутствие глубокого сна — вторая проблема недосыпа. По данным исследований, хронический недосып может привести к преждевременному старению, повышению концентрации белка бета-амилоида —
одного из триггеров болезни Альцгеймера.

В приложении Smart Alarm есть 6 вариантов контроля фаз сна

Раньше я спала с 2 ночи до 10 утра и думала — соблюдаю 8-часовый режим, пока не узнала: если в течение долгого времени не ложиться спать с 21.00 до 23.00 отсутствие мелатонина перерастет в депрессию.

Анализ сна мотивирует на ранние подъемы

Что помогло мне?

Купить	приложение Smart Alarm, Sleep Timer или трекер — гаджеты отслеживают фазы сна, будят в подходящий для этого момент повязка на глаза — у меня нет штор, слишком сильный свет от фонарей мешает сну
Делать ежедневно	ставить телефон на бесшумный режим после 20.00 — срочные дела переношу на раннее утро, когда продуктивность выше делать ужин легким — за 3 часа до сна стараюсь есть овощной салат или выпиваю стакан кефира и съедаю яблоко помедитировать — лежа в кровати, прокручиваю события дня в обратном порядке: от настоящего момента до пробуждения
Делать ежемесячно	консультироваться с врачом по поводу приема витаминов: например, я вегетарианка, поэтому мне нужен витамин В12 планировать расписание встреч и путешествий заранее — нет ничего в том, что вы встретились с друзьями поздним вечером, главное — не следовать ночному образу жизни регулярно

Пейте зеленый чай

До краев наполненный мощнейшими антиоксидантами, зеленый чай помогает предотвратить развитие определенных болезней и поддерживает прекрасное самочувствие. Зеленый чай богат катехинами – антиоксидантами, которые обезвреживают свободные радикалы и защищают клетки от повреждения. Также сообщалось о том, что зеленый чай предупреждает развитие сердечнососудистой патологии, в частности, артериальной гипертензии и застойной сердечной недостаточности. Зеленый чай ускоряет метаболизм и резко увеличивает сжигание калорий. Даже простую воду вы можете превратить в настоящий целебный эликсир, ежедневно утоляя жажду 2-3 чашками зеленого чая.