Дыхательная гимнастика цигун

Историческая справка

Цигун имеет прямую связь с философией и культурой древнего Китая. Название образовалось из двух понятий: «ци» означает жизненную энергию, дыхание, а «гун» — достижение, работу. Общее значение термина цигун — управление жизненной энергией, ее восполнение.

Возраст практики превышает 7 тысяч лет. На становление цигун большое влияние оказала религия даосизм. В эпоху зарождения цигун рассматривался в контексте медицины и лечебных мероприятий.

Методы лечения древнекитайских целителей часто разрабатывались на основе данного направления. За время своего существования цигун неоднократно подвергался изменениям. Возникали различные школы и течения внутри направления, среди которых можно отметить боевой, лечебный, философский, конфуцианский и другие его виды.

В настоящее время выделяются еще более узкие направления: цигун для позвоночника, для похудения. Само определение стало известно лишь во второй половине прошлого столетия благодаря работе Лю Гуйчжэня «Практический курс цигунотерапии». Книга была издана в 1958 году. Спустя два десятилетия были обнаружены две важнейшие книги о данном направлении, которые датируются временами династии Хань (200-е гг. до н.э.).

Несмотря на значительные повреждения текстов, многие части были успешно переведены.

Книги «Схемы ведения и привлечения» и «Ци без питания зерном» объединены в один сборник, в котором особое внимание уделялось тому, что питание энергией Ци отличается в зависимости от времени года. Главным достоинством сборника считалась информация о том, каковы особенности цигун в теплое и холодное времена года, какие условия необходимы для каждого сезона

Главным достоинством сборника считалась информация о том, каковы особенности цигун в теплое и холодное времена года, какие условия необходимы для каждого сезона.

Знания, которые сохранились с древнейших времен, легли в основу современных учений и методик цигун.

Гимнастика цигун. Видео

Предлагаю посмотреть видео, в котором китайский мастер показывает комплекс тайцзи –цигун, так вам будет легче понять его и освоить.

Дорогие читатели, на сегодня, я думаю, хватит, на освоение этих восьми упражнений у вас уйдет две – три недели. А в дальнейшем я покажу вам остальные десять упражнений. Если не все будет получаться, не расстраивайтесь, при регулярных тренировках все получится обязательно!

Вилия Колосова

Я благодарю Вилию за тему. С продолжением комплекса упражнений вы можете познакомиться здесь.

И для души мы с вами послушаем сегодня видеоролик Берегите Друг Друга, Люди. Музыка С. Грищук — Странник. Замечательные стили от Василия Павленко.

Основы правильного дыхания при физических упражнениях

Различайте вдох и выдох

Вдыхать во время тренировки желательно через нос. Во-первых, это нужно для защиты от пыли и бактерий. Во-вторых, так воздух увлажняется и согревается. В-третьих, вдох через рот приводит к «сжатию» лёгких диафрагмой и учащению дыхания – а это сокращает приток кислорода, который необходим для окисления и сжигания жиров.

Выдыхать во время спорта можно любым удобным способом. Но в любом случае нельзя задерживать выдох, оставлять его на самый пик усилия. Такая манера дыхания перегружает сердечно-сосудистую систему.

Дышите «животом»

Правильно дышать не грудью, а с помощью диафрагмы – крупной мышцы в районе солнечного сплетения, которая отвечает за расширение лёгких. Именно она обеспечивает размеренное глубокое дыхание, которое необходимо во время большинства тренировок. Движения идут вниз-вверх, без явного участия грудной клетки. Помимо усиленных поставок кислорода диафрагма обеспечивает «прокачку» связанных с ней внутренних мышц пресса, улучшает кровоснабжение внутренних органов.

Дышите глубоко

Глубокое дыхание во время физической нагрузки насыщает организм достаточным количеством кислорода, обеспечивает вентиляцию лёгких, даёт «топливо» мышцам

Однако важно не перестараться с глубиной вдоха, это может привести к сильному головокружению.. Иногда привычные неглубокие вдохи компенсируются их частотой

Но это не помогает очищать кровь от углекислого газа: недостаток кислорода приводит к полуобморочному состоянию, и вы теряете способность заниматься.

Иногда привычные неглубокие вдохи компенсируются их частотой. Но это не помогает очищать кровь от углекислого газа: недостаток кислорода приводит к полуобморочному состоянию, и вы теряете способность заниматься.

Выработке правильного глубокого дыхания хорошо способствует древняя китайская практика Цигун, которая к тому же улучшает состояние опорно-двигательного аппарата и снимает нервное напряжение.

Не забывайте дышать

Важно помнить о необходимости дышать во время даже самой сосредоточенной тренировки, иначе быстро ухудшается самочувствие и появляется усталость. Выбирайте занятия, на которых чувствуете себя комфортно, раскрепощённо, тогда не придётся задерживать дыхание.

История

Термин Цигун образован из двух китайских иероглифов, каждый из которых имеет духовное значение: «Ци» — это энергия, «Гун» — власть, результат работы над собой. Дословно философия Цигун переводится как «управление энергией Ци». Китайские мудрецы достигают долголетия в здоровом теле и разуме благодаря этой методике, суть которой – работа со своим естеством.

Историки утверждают, что практика зародилась в тысячном году н. э., когда традиционная религия Китая даосизм вынуждено потерпела эволюцию. Монахи создали эффективную «даосскую йогу», а уже на её основе в ХХ столетии развилось новое направление — Цигун.

С годами образовалось множество видов Цигун:

• медицинский считается оздоровительным, используется в качестве нетрадиционного лечения всевозможных заболеваний;
• боевой развивает физические возможности и постепенно становится автономным боевым учением;
• религиозный практикуется религиозными адептами, помогает расслабить разум и тело.

Методика распространилась по миру через глобализацию, туризм, миграцию. Её основы заинтересовали Запад, Европу и Россию. В некоторых городах она заняла место йоги, став излюбленной восточной практикой.

Эффект

При постоянном выполнении данных упражнений вы увидите такие результаты:

1. С увеличением циркуляции кислорода, а также оздоровлением системы кровообращения ваши глаза начнут видеть лучше. Это происходит благодаря притоку крови. При этом сердце остается спокойным, глаза становятся яркими, а видение – совершенно четким.
2. Голова после занятий ясная, телу удобно и легко, эффективность памяти в разы увеличивается, улучшается сон, реакция, мышление ускоряется, возникает больше энергии. Данные эффекты обеспечены мощным притоком кислорода к головному мозгу и всем клеткам организма.
3. Улучшается усвоение питательных веществ и аппетит.
4. Улучшаются функции легких и сердца, сила сердечных сокращений увеличивается, никакой одышки и дисфории, результаты ЭКГ улучшаются.
5. При длительном выполнении жировые отложения уменьшаются, вы выглядите лучше, кроме того, предотвращается увеличение холестерина в крови.
6. Улучшаются функции желчного пузыря и печени. Также улучшаются впитывающие и пищеварительные функции, иммунитет к болезням и сопротивление тела увеличивается.
7. При долгом выполнении – активные и беспрепятственные движения суставов, свободное и беспрепятственное движение позвоночника, укрепление костей и сухожилий, профилактика деформации позвоночника и нарушений осанки.
8. Репродуктивная способность увеличивается, происходит профилактика полового бессилия, простатита и дисменореи.

Теперь рассмотрим некоторые самые популярные комплексы цигун.

Принципы гимнастики

Цигун — эффективная древняя методика против артроза. Ее придумали в Китае более 7 тысяч лет назад для восстановления здоровья человека и продления жизни.

Исцеляющая гимнастика завоевала большую популярность по всему миру благодаря простоте упражнений, выполнять которые могут даже пожилые люди.

Гимнастика цигун схожа с лечебной физкультурой, однако в ее комплекс входят упражнения, направленные не только на физическое напряжение, но и на расслабление и концентрацию внутренней энергии. Методика охватывает 4 направления:

Комплекс упражнений можно выполнять как для профилактики заболеваний, так и во время болезни, чтобы поддерживать работоспособность позвоночника и суставов. Кроме того, лечебная гимнастика направлена на нормализацию давления и кровообращения, очищение сосудов, повышение иммунитета, снятие нервного напряжения, усталости, головной боли.

Плавные неспешные движения и равномерное дыхание расслабляют мышцы, увеличивают их эластичность, повышает тонус. Комплекс упражнений не требует от человека физического перенапряжения.

Гимнастика выполняется в комфортном темпе с той амплитудой движений, на которую способен человек, что приводит к состоянию полного душевного покоя и гармонии тела и духа.

Упражнения подходят для лечения многих заболеваний. Но в чем состоит эффективность гимнастики цигун для позвоночника и суставов? Позвоночник является стержнем всей опорно-двигательной системы.

Без полноценной работы суставов человек вообще не смог бы двигаться. Они тесно связаны с позвоночником работой мышц.

Мышечные спазмы и гипертонус являются важными компонентами любых процессов, происходящих в области суставов и позвоночника.

Цигун для успокоения

Ли Холден уверен, что любую эмоцию можно преобразовать в необходимую для организма энергию

Особенно важно проделывать такой трюк с негативными эмоциями, с которыми житель мегаполиса сталкивается ежедневно. Этот комплекс направлен не столько на развитие мышц и физической силы, сколько на развитие способности успокаиваться и контролировать свое психическое состояние

Занятие Цигун не отнимет много времени, оно потребует всего 6-7 минут, поэтому его можно использовать даже в перерывах между работой. Вся суть техники заключается в изменении дыхания, давно было замечено, что от того, как мы дышим, напрямую зависит то, что мы чувствуем психологически. Чем более медленное и размеренное дыхание, тем спокойнее становится человек.

Учимся контролировать эмоции с дыхательными упражнениями от Ли:

https://www.youtube.com/watch?v=pZxXavhJfFo

Как работают упражнения Цигун?

Цигун — масштабная система, в которой есть огромное количество движений и упражнений, а еще больше — связок этих действий, выстроенных в разные последовательности для разных целей. Невероятно плавная динамика цигуна, переходящая в статику, но при этом, в отличие от йоги, не напрягающая растяжками или силовыми упражнениями, часто смущает классических спортсменов. Но на деле все работает предельно просто: в процессе мы думаем-чувствуем, причем ощущения возникают в разных местах тела. Воображая что-либо, мы включаем в работу нервную и эндокринную системы одновременно с активностью опорно-двигательного аппарата — это великолепный внутренний массаж всех органов и систем.

Дети в процессе игры забывают обо всем вокруг, погружаются в воображаемые переживания и реагируют на них всем телом, прыгая, размахивая руками, замирая, убегая или борясь с выдуманным противником. Это — естественный механизм от самой природы. Тот, кто владеет своей энергией и разумом, может спонтанно изобретать упражнения, которые необходимы именно ему, и они будут совершенно правильными. Тот, кто изучает эти упражнения, может в результате их практики стать не только здоровее, но и овладеть своей энергией и разумом.

Всемирно известный преподаватель цигуна Ли Холден пришел к этой гимнастике из-за травмы позвоночника, полученной при игре в американский футбол в колледже. Врачи не предрекали ничего хорошего, но Ли с этим согласен не был и стал искать пути реабилитации. После встречи с гуру восточных боевых искусств и первого же занятия он снова мог сгибать и разгибать ноги и руки, прыгать и бегать. Через несколько занятий он вернулся в строй и продолжил играть за свою университетскую команду, весьма озадачив своего тренера, друзей и докторов. А затем Ли заинтересовался вопросом всерьез и провел много лет в путешествиях по востоку, изучая упражнения цигун у самых влиятельных авторитетов в этой области.

Польза цигун для здоровья

Дыхание, скоординированное с мягкими, текучими движениями и концентрацией ума дает так много преимуществ для тела и для ума

Причем абсолютно неважно занимаетесь вы в группе или самостоятельно в домашних условиях. Причем место выполнения упражнений и ваш возраст также не имеет значения

Пройдет лишь немного времени, и вы почувствуете значительное улучшение здоровья, да и других аспектов вашей жизни. Ведь эта древняя система тренировок кроме всего прочего является и профилактическим средством от многих болезней.

Перечислим те очевидные преимущества для человеческого организма древней гимнастики цигун:

1.Улучшение чувства баланса или равновесия

Для людей в пожилом возрасте очень важным моментом может стать тренировка этого качества. Исследование 2005 года зафиксировало значительное снижение травмоопасности в группе людей старше 70 лет после 6-ти месячных регулярных занятий одним из стилей цигун.

2.Успокаивает ум и нейтрализует последствия стрессов повседневной жизни

За счет медленных физических движений с концентрацией на дыхании цигун благотворно действует на психическое состояние практикующих. В результате успешно излечиваются депрессивные и тревожные состояния.

Кроме того, занятия этой древней гимнастикой учат эффективно управлять стрессом, о чем говорят исследования 2014 года, опубликованные в Международном Журнале Поведенческой Медицины. Не забывайте также, что в результате уменьшения внутреннего напряжения эти упражнения могут помочь в проблемах с гастритом, язвой желудка и синдромом раздраженного кишечника.

3. Благотворное влияние на давление крови и здоровье сердца

Способность цигун влиять на кровообращение и лимфоток при работе с энергией ци общеизвестна. Многие практикующие отмечают усиливающее чувство тепла в различных частях тела, чувство приятного покалывания в конечностях и ощущения увеличивающейся энергетики всего организма. Существуют техники различной интенсивности, применение которых сходно с аэробными тренировками малой и средней активности. Это позволяет успешно работать над стабилизацией кровяного давления, укреплением сердечно сосудистой системы.

А также как реабилитация при различных ишемических расстройствах, инсульте и инфаркте. Что, кстати подтверждается исследованиями ученых Тайваньского Университета.

4.Улучшает иммунитет и защиту от рака

Лечебное отделение Медицинского Университета г. Гуанчжоу (КНР) активно использует для онкологических больных занятия цигуном в целях уменьшения симптомов рака. Заявляя при этом об их высокой эффективности. Проведенные с 592 больными исследование показало снижение утомляемости у больных, снижение уровня кортизола, а также улучшение иммунной функции организма.

5.Уменьшает хронические боли

Медицинская школа Пиренейского полуострова в 2008 году опубликовала обзор 12 клинических исследований, проверяющих эффективность практики цигун при дегенеративных заболеваниях суставов таких как остеоартрит и других аналогичных болезней.

Исследование четко показало снижение болевых ощущений у пациентов, практикующих эти упражнения.

Кроме вышеописанных преимуществ пользы цигун хочу отметить то, что не подтверждается показаниями приборов или научных исследований. Работа с энергетическими каналами и распределением, и течением энергии в них дает непередаваемое чувство повышения энергетического состояния организма. Не зря ведь говорится, что цигун помогает привлекать энергию в организм и распределять ее в организме. Таким образом, это упражнения для энергии и вашего энергетического уровня.

Стоит упомянуть также, что есть специализированные комплексы упражнений для оздоровления отдельных органов. Например, цигун для сердца и сосудов, цигун для позвоночника, цигун для печени или селезенки. Даже есть цигун для похудения, который точно поможет женщинам избежать ошибок при снижении веса.

Различные аспекты цигун

Он как великая большая река питается четырьмя источниками: шаманизмом, духовностью, медициной и боевыми искусствами. Вот поэтому в нем много парадоксальных магических моментов, которые утверждаются, но не подтверждаются современной наукой.

Именно это является источником деления цигун на части в зависимости от цели практики: физическую, медицинскую, духовную или военную.

Физическая часть

Цигун может помочь вам улучшить свое физическое, эмоциональное, психическое здоровье. Вы можете узнать различные методы дыхания и физические движения, предназначенные для разблокировки энергии ци. Как только основы этих действий станут вам понятны вы сможете практиковать их в последовательном потоке. Движения могут быть медленными, но целенаправленными.

Вы будете переходить из одной позы в другую, сосредоточившись на дыхании. Цель состоит в том, чтобы переход из одной позы в другую был как можно более плавным. Многие практики называют цигун- медитацией через движение.

Ментальная часть

После того, как вы изучили и отработали физические движения, приходит время ознакомиться и изучить внутреннюю сторону практики.

Это поможет понять связь между вашим дыханием, телом и умом. Обычно это представляет собой ментальную или неподвижную медитацию. Если вы новичок в этом деле, то грамотный учитель может помочь вам быстрее освоить эту часть путем управляемой медитации. Сочетая таким образом физическую и ментальную часть, вы можете достаточно быстро увидеть положительные изменения в вашей иммунной системе, ежедневных болевых ощущениях (если они есть) и состоянием здоровья в целом.

Духовная часть

Цель ее состоит в том, чтобы достичь просветленного состояния через неподвижную медитацию. В частых случаях с визуализацией, направляющей энергию по различным каналам. Примерно такие же медитации есть и в буддизме. На Востоке, как всегда, все намешано и переплетено.

Боевая часть

Одно из направлений развития цигуна с далеких времен — это боевые искусства. Для этого упражнения работают на увеличение физической силы и внутренней энергии воина. В Китае зачастую цигун преподают ученикам школ боевых искусств перед тем, как изучать боевые практики. Такие, как Кунг Фу, например.

Польза и вред цигун

Основная цель цигун — оздоровление организма. При выполнении цикла упражнений под воздействием ритма дыхания, внутренние органы получают легкий вибрирующий массаж. Это ускоряет движение артериальной крови и насыщает клетки кислородом. Регулярная практика цигун замедляет процессы старения и активирует процесс регенерации кожи. Для пожилых людей энергетическая практика — один из видов стимуляции мозговой активности. Цигун улучшает работу мозга, в частности, благотворно влияет на память.

Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы цигун помогает стабилизировать давление, замедлить сердцебиение, ускорить кровоток и благодаря этому избавиться от холестериновых бляшек в сосудах.

Во время занятия гимнастикой цигун человек входит в медитативное состояние. Размеренный ритм дыхания и плавные движения способствую концентрации внимания на внутренних процессах. Самосозерцание — это эффективный способ избавления от повышенной раздражительности, тревожности и усталости.

Негативный результат от занятий практикой цигун, можно получить в двух случаях:

• человек выполняет упражнения неправильно и двигается слишком резко;
• имеет заболевание, являющееся противопоказанием для этой практики.

При соблюдении требований безопасности, уже через месяц занятия цигун приносит ощутимую пользу.

Этапы освоения

На сегодняшний день выделено 4 этапа постижения цигун. Начинается все с этапа базовых упражнений, которые служит своеобразной подготовкой к трем последующим этапам постижения мастерства.

Краткое описание этапов:

1. Этап базовых упражнений. Чтобы повысить осознанность занятий, человек должен углубиться в теоретические выкладки и «прокачать» техническую готовность. На этом этапе человек тренирует собственную физическую форму, укрепляет мышцы, изучает позиции и постулаты.
2. «Упражняя семя, изменяем Ци». На данном этапе нужно наладить свободное дыхание животом (абдоминальное дыхание). Чтобы научиться правильно перемещать энергию для организации спокойного и свободного дыхания, заниматься нужно около 3 месяцев.
3. «Упражняя Ци, изменяем Дух». Энергия Ци должна наполнить все части тела, чтобы пробудить высшие духовые силы человека. Постижение этого этапа равняется сроку вынашивания ребенка, ровно 9 месяцев занимает этап. Говорят, что в этот период человек приучается думать сердцем.
4. «Упражняя дух, возвращаемся к Пустоте». Количество упражнений сводится к минимуму, занятия направлены на абсолютный покой и умиротворение. Человек сливается с мировым потоком изменений. Состояние это может наступить не менее чем через 9 лет занятий (столько лет просидел Бодхидхарма лицом к стене, находясь в глубокой медитации).

Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?

Ли Холден, несмотря на характерное для Китая имя, родом из Америки. Является мастером древнейшей практики традиционных упражнений.

Путь к нему Ли Холден проделал долгий. Раньше он был обычным парнем, который занимался американским футболом. После серьезного травмирования во время игры в футбол, начал искать пути реабилитации. Именно благодаря методике цигун, Ли смог восстановиться. Стал мастером и длительное время путешествовал по Азии.

Цигун набирает популярность среди обычных людей, желающих быть здоровыми и стрессоустойчивыми.

Практике цигун, или по-другому китайская утренняя зарядка, Ли Холден обучался во время своих странствий. Стал известен благодаря собственной программе обучения древней методике и ее трансляции по ТВ.

Ли Холден не остановился на достигнутом, изучил другие восточные мудрости и практики. Владелец собственного центра практик в Калифорнии, где регулярно практикует сам.

Чем полезен цигун?

Этот комплекс упражнений очень полезен для каждого пожилого человека. Усвоить и выполнять его совсем несложно. Многие люди, живущие в 21 столетии, испытывают недостаток движения и страдают от гиподинамии. Большую часть времени они проводят в неподвижном состоянии, в статичных позах: в офисе — за рабочим столом, дома — перед экраном телевизора либо компьютера. Из-за этого мышцы многих людей, которые старше сорока лет, находятся в состоянии гипотонуса. Чтобы избежать атрофии мышечной системы и преждевременного старения организма, пожилым женщинам и мужчинам необходимо больше двигаться и заниматься гимнастикой.

Китайская оздоровительная гимнастика позволяет поддерживать организм в хорошей форме без изматывающих тренировок и тяжелых физических нагрузок. Освоить ее пожилые люди старше 60 лет могут без особого труда. Все занятия проходят в неспешном темпе и не связаны с чрезмерными нагрузками.

Результаты, которых можно добиться, выполняя эти упражнения:

• приведение в норму мышечного тонуса;
• контроль дыхания;
• приведение иммунитета в норму;
• улучшение координации движения в пожилом возрасте;
• стимуляция обменных процессов;
• улучшение настроения;
• нормализация тонуса организма;
• укрепление нервной системы.

Источники

• https://mirpozitiva.ru/articles/1303-cigun-uprazhneniya-dlya-nachinaiyshchih.html
• https://108lepestkov.com/praktiki/tsigun-dlya-nachinayushhih.html
• https://SpinaTitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-tsigun.html
• https://centrzaboty.ru/articles/gimnastika-cigun/
• https://mz-clinic.ru/articles/10-glavnyh-uprazhnenij-dlja-teh-u-kogo-narusheno-krovoobrashenie.html
• https://findself.ru/kak-nachat-zanimatsya-cigun-samostoyatelno.html
• https://MedAboutMe.ru/articles/utrennyaya_gimnastika_tsigun_kompleks_uprazhneniy_dlya_novichkov/
• https://www.lensmaster.ru/articles/gimnastika-dlya-glaz.html

Внутренний и внешний цигун

Внутренний цигун предполагает определенную позу тела (сидя, стоя или даже лежа), медитацию и управляемое воображение. Также внутренний цигун иногда называют неподвижным потому, что эта часть системы не подразумевает физические перемещения тела и его частей.

Неподвижные медитации можно практиковать с визуализацией или без нее. Но визуализация значительно расширяет сферы возможного.

С ее помощью можно добиться направленного потока энергии в любом направлении и к любому органу. Эта часть системы обычно используется уже продвинутыми практиками этого древнего учения.

Внешний цигун включает в себя физические движения и умственную концентрацию.

Согласно традиционному учению, новички сначала изучают физические движения, скоординированные с дыхательными техниками. Они практикуют комплексы упражнений (похожие на тай-чи), пока каждое движение или поза не будут доведены до совершенства. Как только они изучат форму, следующий шаг-найти тонкий поток или колебания энергии в позах, движениях, дыхательных паттернах и переходах. Это называется медитацией движения.

Оздоровительная гимнастика тайцзи – цигун. Основные принципы

Комплекс состоит из 18 упражнений, которые плавно переходят один к другому и после разучивания занимают всего 15 минут. Основные принципы так же просты, как и сами упражнения:

комплекс выполняется утром после подъема с постели и после небольшой разминки;
после упражнений пищу нельзя принимать в течение 30 минут;
движения должны быть плавными, синхронными с дыханием;
язык во время упражнений слегка касается верхнего неба;
глаза полузакрыты;
одежда должна быть свободной и удобной;
комната должна быть проветрена, хорошо, если есть возможность заниматься на открытом воздухе;
внимание нужно концентрировать на выполняемом упражнении;
во время занятий не должно быть потоотделения, только легкая испарина, но если  вы все – таки  вспотели, поменяйте одежду, чтобы не допустить переохлаждения, и снизьте темп выполняемых упражнений;
после занятий не следует принимать холодный душ;
выполнять упражнения нужно ежедневно.

Упражнения и гимнастика цигун

Попробовать этот уникальный метод легко — нужно просто смело начать. Но прежде познакомьтесь с рядом общих рекомендаций.

Советы перед стартом

• заниматься нужно босиком либо в тонких носках;
• одежда должна быть удобной, не стесняющей движений, из натуральных материалов;
• на одежде не должно быть сдавливающих резинок;
• занимайтесь нужно только в хорошем расположении духа;
• есть и пить жидкости накануне нежелательно;
• за 2 часа до и после занятий не принимайте холодную пищу;
• помещение должно хорошо проветриваться.

Уверенно и без опасений приступайте к практике! Квалифицированное сопровождение в обучении вам обеспечит наш профильный «Центр китайской медицины и Цигун».

Здорового и счастливого вам долголетия!

Популярное: книги о цигун.

Показания к применению гимнастики Цигун

Цигун показана практически всем. Противопоказания для этой гимнастики довольно редкое явление (но даже для случаев противопоказания имеются отдельные упражнения из общего комплекса, которые разрешается выполнять. В данном случае советуем Вам проконсультироваться со специалистом).

Показания к применению гимнастики Цигун:

• Профилактические мероприятия для заболеваний позвоночного столба (все возрасты);
• Остеохондроз;
• Межпозвоночные грыжи и протузии (обязательна консультация с врачом);
• Нарушения осанки (искривления, деформации и др.);
• Травмы позвоночника и посттравматическое ослабление мускулатуры спины;
• Малоподвижная работа, недостаток движения, постоянные монотонные нагрузки;
• Ощущение скованности в суставах и мышцах после тяжелой физической работы и/или после состояния покоя.

Гимнастика показана для профилактики различных заболеваний позвоночника

Противопоказания к выполнению гимнастики Цигун

Строгих противопоказаний к применению Цигун не существует. Но в целях безопасности, а также для уверенности в том, что организм пациента не отреагирует негативно, обязательна консультация с лечащим врачом.

Это касается пациентов, у которых имеются:

• Заболевания позвоночного столба, для которых характерна чрезмерная (аномальная) подвижность позвонков и их нестабильность;
• Тяжелые деформации позвоночника (в сочетании с деформацией грудной клетки и сдавливанием внутренних органов);
• Неразвитость мышечной системы или абсолютное отсутствие физической подготовки;
• Хирургические вмешательства на позвоночном столбе и тяжелые травмы позвоночника;
• Период реабилитации после эндопротезирования, а также пластики суставных структур;

Также некоторые тренеры не советуют заниматься Цигун детям и пожилым людям.

Важно! В некоторых случаях подбирается индивидуальный комплекс для людей, у которых имеется одно или несколько противопоказаний, но нужно иметь в виду, что такой комплекс должен подбирать только опытный мастер!

Когда помогает?

Цигун помогает пожилым и престарелым людям не допустить появления у них многих хронических болезней, облегчить протекание имеющихся заболеваний, ускорить период реабилитации. Зарядка цигун обеспечивает энергетическое воздействие на весь организм, запуская в нем процесс самовосстановления и улучшая тем самым здоровье человека.

С помощью этой гимнастики можно излечиться от дыхательных и сердечных заболеваний, избавиться от проблем с пищеварением, нормализовать двигательную функцию. Особенно полезна она для женщин. Она помогает улучшить здоровье женщины, минимизировать у нее количество пост климатических проявлений. С ее помощью можно возвратить нормальный вес, улучшить психическое и физическое состояние, быстро восстановиться после переломов и травм. Имеются свидетельства о пользе зарядки цигун при онкологических заболеваниях. Некоторые люди с ее помощью смогли затормозить процесс увеличения опухолевых очагов.

Цигун для позвоночника

Почему цигун для позвоночника важен

Наше с вами здоровье зависит и от состояния позвоночника. Сидячий образ жизни и гиподинамия — причины того, что позвоночник теряет гибкость, силу, появляются остеохондроз и грыжи, нарушается работа внутренних органов. Стрессы и эмоциональные перегрузки формируют в теле зажимы, из-за которых свободный ток энергии нарушается, мышцы сковываются. Результат — хроническая мигрень и усталость. Так жить нельзя.

Как оздоровить позвоночник с помощью цигун?

Син Чжэн Шуан, начальная ступень оздоровительного цигун, это мягкая суставная гимнастика. Упражнения дают полную, тщательную и мягкую проработку позвоночника, от шеи до крестца. До середины XX в. Син Чжэн Шуан практиковали только монахи, но теперь эта эффективная система доступна и входит во многие оздоровительные и реабилитационные программы.

Цигун для позвоночника: польза

Благодаря регулярным занятиям вы получите:

• правильную осанку;
• гибкий вытянутый позвоночник;
• более эластичные сухожилия;
• свободное от зажимов тело;
• улучшение кровообращения и циркуляции ци.

На уровне самочувствия появляются следующие результаты:

• увеличение внутренней силы;
• снижение усталости;
• освобождение от депрессии.

Сонастройка с Небом и Землей

 

Вводный практический урок Владимира Сидорова, основателя Школы «Дыши», где приводятся основные принципы сонастройки человека с Землей и Небом, энергиями Луны, Солнца, Предков и Потомков. Короткое занятие научит лучше понимать суть учения, контролировать вдохи и выдохи звуками «У» и «Си», активировать ци. Приятная расслабляющая музыка, спокойный четкий голос, простота упражнений позволяют расслабиться, работая в домашней обстановке. В. Сидоров занимается преподаванием с 1996 года, изучать Хуньюань Тайцзи начал в 2005 году, в 2015 году стал личным учеником Пань Хоученом (преемник грандмастера Фен Чжицяна), имеет сертификаты о получении 5 дуаня CWA (Китайская Ассоциация Ушу).