Как тренировать концентрацию по советам йоги

Чем полезна концентрация?

Перед тем, как говорить о видах концентрации, необходимо разобраться, какую пользу нам приносит интеграция этого принципа в жизнь.

Вероятно, многим известно утверждение: «энергия находится там, где находится внимание». Говоря другими словами, то, на чём мы концентрируемся определяет наше существование

Будь то мысль, эмоция или событие – фокус внимания на чём-либо одном выдвигает этот объект на передний план. Здесь возможно два варианта развития событий. Возвращаясь к аллюзии на энергию: при слиянии с объектом – мы растрачиваем энергию, а при невовлечённости ума в умственную работу – сохраняем её. В повседневной жизни это проявляется так: когда мы начинаем размышлять об объекте, реагировать на него и давать оценку – мы тратим жизненные силы. Если же мы желаем сохранить жизненную энергию, нам нужно научиться воспринимать объект без оценочно. Развить этот навык помогает практика концентрации.

Нейрофидбэк-тренинг

Одна из перспективных методик — нейрофидбэк-тренинг. Это процедура, позволяющая научиться контролировать активность собственного мозга. В ее основу заложен принцип биологической обратной связи. Во время нейрофидбэк-тренинга малые электрические сигналы головного мозга измеряются с помощью электродов, прикрепленных к коже головы, и с помощью программного обеспечения превращаются в звук и изображение. То есть компьютерная программа создает в режиме реального времени визуализацию биоэлектрической активности мозга.

Как это происходит

Врач дает инструкции — и если ритмы мозга свидетельствуют о переходе в нужное терапевтическое состояние, то программа на экране изменяет изображение, звуковое сопровождение и интенсивность вибрации тактильного датчика. Обратная связь облегчает процесс обучения физиологическому контролю, а компьютерная программа делает доступной информацию, в обычных условиях невоспринимаемую. При необходимости врач подключает дополнительные техники для управления эмоциональным состоянием, чтобы усилить эффект от нейрофидбэк-тренинга.

Получается, что можно влиять на ритмы мозга в интерактивном режиме, отслеживая, фиксируя свои ощущения. По мере продолжения тренировок и закрепления желаемого чувства расслабления приобретается навык переходить в необходимое терапевтическое состояние самостоятельно в любой момент времени.

Какой объект для концентрации можно выбрать?

Во время практики йоги, после того, как вы грамотно выполните асану (то есть отстроите правильное положение тела в пространстве), сконцентрируйте своё внимание на одном из этих объектов:

Дыхание.

Следите за каждым вдохом и выдохом. Наблюдайте за длиной и глубиной дыхания. Представляйте, как воздух плавно попадает в лёгкие и также медленно выходит из них. Чувствуйте, как на вдохе прохладная струя воздуха проходит через ноздри, а на выдохе, став более тёплой, выходит через них. Ощущайте, как с каждым вдохом грудная клетка расширяется, а с каждым выдохом возвращается в привычное положение. Можно объединять дыхание и движение. Например, с каждым вдохом сохранять неподвижность в теле, а с каждым выдохом стараться преодолевать гравитацию.

Ощущения в теле.

Следите за тем, как работают ваши мышцы, кости, связки и суставы. Отслеживайте, какие мышцы напрягаются, а какие растягиваются. Сравнивайте ощущения в разных участках тела (например, в Бхуджангасане концентрируйтесь на работе мышц спины и растяжении мышц брюшного пресса). Сравнивайте работу мышц левой и правой частей тела  (например, одинаково или нет ощущается нагрузка в левом и правом квадрицепсе) и старайтесь уравновесить её

Можно перевести внимание на одну точку тела (например, на зону между лопаток) и концентрироваться только на ней. Можно одновременно выполнять отслеживание ощущений в теле и контроль за дыханием: если в какой-то зоне возникает излишнее напряжение, стараться с каждым выдохом ослабевать его

Можно стараться выявить движения, которые происходят на автомате. Возможно, это переступание с одной ноги на другую всегда, когда вы встаёте в Тадасану. При этом не ставьте себе цель исключить такие движения, просто старайтесь осознать их и перевести их из разряда бесконтрольных в контролируемые.

Можно концентрироваться на моменте входа в асану или выхода из неё. Наблюдать, симметрично ли выполняется движение (например, одновременно ли вы отводите руки над головой в Дандасане). Если нет, стараться сделать его симметричным.

Точка в пространстве.

Помимо концентрации на ощущениях во время выполнения асан можно концентрироваться на визуальной точке. Найдя точку в пространстве (вокруг себя или на себе) переведите на неё взгляд и начните осознанно наблюдать за ней. Во время выполнения балансовых асан такая концентрация на неподвижной точке (обязательно перед собой) помогает удерживать равновесие.

В некоторых школах йоги такой тип концентрации называют дришти, что означает это удерживание рассеянного взгляда на какой-либо точке. Это может быть кончик носа, межбровье, пупок, пальцы рук или ног.

Эмоциональное состояние.

Во время практики асан можно концентрировать внимание на возникающих эмоциях. Бывает, что какая-то асана получается не так, как бы нам того хотелось

От этого мы может испытывать целый спектр эмоций: разочарование, обиду, недовольство собой или гнев.

Когда асана получается не так, как бы нам того хотелось, мы может испытывать целый спектр эмоций

Некоторое во время практики йоги наоборот испытывают только положительные эмоции: удовлетворение, радость, умиротворение

Как бы то ни было важно помнить: нет плохих или хороших эмоций. Ваша задача не оценивать своё эмоциональное состояние, а бдительно наблюдать за всеми изменениями в нём

Если практиковать такую концентрацию в течении некоторого времени, можно заметить, что во время выполнения сложных асан чаще всего возникают одни и те же эмоции. Интересно, что в большинстве случаев те же самые эмоции рождаются и в повседневной жизни, во время столкновения со сложностями или трудностями. Такой опыт позволяет на примере телесной практики выявить свои стандартные поведенческие реакции.

На личности.

Ещё один объект, который можно использовать для концентрации во время выполнения асан – это эго

Для этого необходимо направить своё осознанное внимание на тот образ себя, который возникает у нас во время занятия. Это могут быть установки: «я сильный», «я выносливый», «я выполню эту позу лучше многих», «мой уровень подготовки хуже других»

Несмотря на то, что здесь объектов концентрации является оценка себя, важно не давать своей оценки этому объекту. Если вы начинаете развивать мысль: «я выносливый» = «это очень хорошо» = «что бы сделать, чтобы ещё сильнее развить в себе это качество?» – в психике возникают ментальные процессы

То есть концентрация теряется и начинается процесс «думания».

Техники для улучшения концентрации

Тренировку начинать лучше с односложных упражнений, позволяющих легко концентрироваться на поставленной цели. С освоением простых задач техники следует усложнять.

Концентрация на дыхании

Переходить от теории к действию лучше с Пранаямы. Дыхание напрямую связано с эмоциями и настроением. Контролируя вдохи и выдохи, человек регулирует свое внутреннее состояние. Поэтому дыхание должно стать полностью осознанным.

Пранаяма Анулома-вилома (контроль над увеличением продолжительности вдохов и выдохов) или Уджайи (внимание на правильном движении воздуха) подойдут для дальнейшего совершенствования

Концентрация взгляда

Непроизвольная концентрация взора понятна всем

Это когда внимание вдруг приковывается к интересному объекту

Но для сосредоточения важно лишь произвольное внимание. Прана не должна растрачиваться на изучение множества ненужных объектов

Прана не должна растрачиваться на изучение множества ненужных объектов.

Пристальное созерцание, или технику Тратака, можно выполнять для тренировки на любом предмете. И никакие окружающие его объекты не должны восприниматься даже боковым зрением. Йогин долго смотрит на что-то, затем прикрывает глаза и созерцает остаточный образ. Сознание впадает в состояние, близкое к медитативному.

Концентрация на движении

Техника хороша тем, что осваивать ее можно практически везде. Например, приобрести полезную привычку — ежедневные прогулки в парке, во время которых полностью сосредотачиваться на ходьбе (ритме шагов или тактильных ощущениях ступней).

Концентрация на ощущениях

Чем сильнее человек вынуждает мозг сосредоточиться, тем труднее это бывает сделать. Специально заставить себя сконцентрироваться довольно сложно. Возможно, в таком случае легче начать тренировки с наблюдений за внутренними ощущениями.

Концентрация на точке

Более направленное сосредоточение — практика Дришти, фиксация взгляда на внешнем или внутреннем объекте.

Техника поможет сделать внимание устойчивым, одновременно преодолевая границы узкого восприятия. Стереотипы мышления становятся второстепенными, и человек видит только суть

При этом внутри создаются абсолютное спокойствие и тишина.

Начинать любые практики концентрации в йоге можно с 5-10 минут, постепенно увеличивая время. Частые и разносторонние тренировки научат человека не просто видеть, а созерцать.

Магия управление энергией. Управление энергией

В каждом человеке есть определенное количество жизненной энергии. В Индии ее называют прана, в Китае Ци, в Японии Ки. Во всех эзотерических учениях, включая магию первым делом учатся подзарядке и управлению этой мистической энергией…

Что дает управление энергией?

Если, воспользовавшись нижеописанной методикой вы научитесь управлять своей жизненной энергией, вы сможете направлять ее, как внутри своего тела, так и вне его. Вы также получите возможность направлять энергию в любые другие тела. А если вы напитаете эту силу конкретным намерением, то всемогущая энергия выполнит любые ваши задачи.Данная техника позволяет научиться управлять своей энергией во время дыхательной сессии, перемещая ее по всему телу и вне его.

* Сядьте удобно со скрещенными ногами, или на стул и расслабьтесь.* Положите руки на колени, пальцы должны быть сложены в жесте знания.* Глаза закрыты.* Дышите в ритме 5-5-5-5. 5 сек. вдох, 5 сек., задержка, 5 сек., выдох, 5 сек., задержка на выдохе.

Интеграция концентрации в практику йоги

Концентрацию можно практиковать практически в любой момент жизни. Окружающая среда даёт нам большой простор для творчества в выборе того или иного объекта для концентрации. Интеграция концентрации в практику йоги – это отличный способ не только значительно усилить эффект от практики асан, но и лучше развить навык концентрации.

Первоначально практика хатха йоги задумывалась как инструмент, благодаря которому человек может развить осознанное наблюдение через выполнение телесных упражнений (точнее, через принятие различных поз и отслеживания ощущений в них). Это значит, что выполнение асан с одновременным подключением концентрации – это и есть хатха йога

Соответственно, если во время урока йоги вы сосредоточиваете внимание на объекте, это углубляет эффект практики

Выполнение асан с одновременным подключением концентрации – это и есть хатха йога

Управление энергией человека упражнения. Источники происхождения энергетики

От количества внутренних ресурсов зависит не только качество жизни человека, но и длительность. При неуёмной энергии человек много чего добивается, у него много желаний, сил и целей. Помните, в статье Может ли любой человек стать финансово независимым и что для этого требуется?» мы говорили о том, что деньги – это энергия? Так вот, апатичный и депрессивный человек не сможет притянуть к себе успех и финансовое благополучие. Просто не хватит заряда для материализации желаемого и жизненных ресурсов, чтобы распознать эти самые желания и интересы.

Всё в этом мире имеет свои источники и не появляется из ниоткуда, поэтому предлагаю рассмотреть варианты, как она вырабатывается и сохраняется в нашем теле, и её виды:

Дыхание

Оно настолько естественно для нас, что сознательно отслеживаем его в основном или при проведении специальных дыхательных техник, или когда ощущаем недостаток кислорода. Который, поступая в головной мозг, активизирует ресурсы организма и способствует поддержанию его жизнедеятельности. И если человек испытывает недостаток кислорода в крови – он ощущает излишнюю усталость и бессилие, тогда о каких достижениях может идти речь?

Вода

Все знают, что человек состоит из воды на 70-80%, и что это его базовая потребность, иначе, при её отсутствии он может погибнуть. Её количество и качество имеет огромное влияние на наше физическое состояние, повышая жизненный тонус.

Еда

Полноценное питание насыщает организм человека необходимыми витаминами, микроэлементами, макроэлементами и другими питательными веществами. Действие еды может не только помочь восстановить силы, но и навредить человеку, если он не соблюдает режим. Тогда она накапливается в организме, не имея выхода и разрушая его изнутри, приводя, к примеру, к ожирению, вследствие которого, наоборот, активность снижается.

Сон

Важным источником восстановления сил является крепкий сон. Ну, вы сами замечали, правда? Что, когда не выспались, было очень сложно выполнять работу и вообще двигаться, думать. Во время сна организм отдыхает и восполняет растраченные ресурсы.

Физические упражнения

Чем больше мы двигаемся, тем больше активности и сил у нас появляется. Парадокс, правда? Поэтому, если вы хотите, чтобы ваша энергетика была мощной – займитесь повышением физической выносливости.

Виды концентрации

В йоге существует несколько видов концентрации. Они эффективны в равной степени, однако каждый может выбрать для себя наиболее понравившуюся (-иеся). Их регулярная практика позволяет получить контроль над психикой. Это устраняет бесконтрольные реакции «на автомате», учит реагировать на явления и события чутко и осознанно. Каждый раз новое (яркое и свежее) восприятие реальности позволяет жить, а не проживать жизнь.

Концентрация бывает:

Физиологическая.

Здесь внимание направленно на процессы, происходящие в теле. Это отслеживание телесных ощущений (осознование работы мышц, костей и связок) и наблюдение за процессом дыхания.  Это «сырая» информация, которая помогает нам на следующем этапе концентрации

Интеллектуально-когнитивная.

Здесь мы анализируем полученную информацию о физиологических процессах. Это может быть cравнивание ощущений ( например, мы осознаём, что с одной стороны тела мышца тянется сильнее, чем с другой) или осознание тенденций. Во-втором случае мы наблюдаем за нашим телом словно со стороны, как за персонажем в ролевой игре. Это помогает нам выявить «телесные привычки». Если выявляется привычка сутулиться, мы стараемся контролировать себя и сохранять ровное положение спины. Если определяется тенденция в опусканию одного плеча над другим, мы стараемся удерживать их в ровном положении.

Интеллектуально-когнитивная концентрация отлично интегрируется в практику йоги, во время которой тело меняет положение в пространстве в разных плоскостях.

Эмоциональная.

В данном типе концентрации объектом осознанного наблюдения становятся эмоции. Мы осознаём, что явилось возбудителем эмоциональной реакции и наблюдаем за ней. Однако, несмотря на то, что объектом наблюдения выбрана реакция, необходимо продолжать соблюдать безоценочность. Например, если мы осознаём, что в данный момент испытываем злость, не нужно давать этой эмоции оценку и расценивать её как плохую или хорошую. Только при соблюдении безоценочности можно говорить о практике концентрации.

Первоначально можно изолировать всё внимание на возникающих эмоциях. Можно внимательно рассматривать и проживать одну единственную эмоцию или осознавать весь их спектр в случае, если одна эмоциональная реакция сменяется другой

Во время практики йоги можно следить за тем, какие эмоции вызывает выполнение разных асан. Это может быть чувство удовлетворения или, наоборот, досады.

На более продвинутых уровнях можно отлеживать реакцию тела на разные эмоции. Отслеживать, как сжимается грудная клетка от страха или агрессии, поднимаются плечи от неуверенности в себе, скрипят зубы от злости или крутит живот от волнения. Такое наблюдение за работой тела позволяет нам лучше узнать себя. Мы можем даже управлять своими эмоциями, например раскрывать грудь для того, чтобы побороть страх и зародить чувство уверенности в себе.

На более продвинутых уровнях практики концентрации можно отлеживать реакцию тела на возникающие эмоции

Социальная.

Социальная концентрация позволяет нам отслеживать различные телесные реакции во время нашего нахождения в социуме. Не секрет, что в зависимости от внешних факторов, наше тело по-разному реагирует на разные обстоятельства. Например, один и тот же юноша, в обществе привлекательных девушек может начать приподнимать грудь и втягивать живот, а при ответе у доски наоборот сутулит спину и опускает голову вниз. Социальная концентрация помогает нам отследить то, как наше тело ведёт себя в обществе: как и на какие обстоятельства оно реагирует.

Личностная.

При концентрации на личности мы отслеживаем, как наше эго реагирует на внешние обстоятельства. Это могут быть ощущения того, что нас не ценят или же наоборот чувство превосходства над другими. В этих случаях мы наблюдаем за теми личностными реакциями, которые происходят во время взаимодействия с окружающим миром. Несмотря на внешнее сходство с эмоциональной концентрация, личностная концентрация отличается от неё. Если рассматривать в качестве примера ситуацию занятия йогой, то ощущение удовлетворения от того, что мы выполнили сложную асану можно отнести к эмоциональным реакциям, а ощущения удовольствия от того, что остальные занимающиеся это оценили – к личностным.

Космическая.

Можно выделить ещё один вид концентрации, при котором фокус внимания направлен на осознавание своей роли (маленькой и несущественной ) в качестве живого существа на одной из многочисленных планет бескрайнего космоса

Это позволяет осознать всю ничтожность повседневных проблем и радостей, которым мы уделяем такое большое внимание в нашей повседневной жизни

Тайна успеха

Все внимание и энергия йогина должны направляться на выполнение одной поставленной задачи. Малейшая утечка внимания в сторону мгновенно снизит эффективность работы

Это касается не только йоговских практик, но и повседневных дел каждого человека. Поэтому тренировка внимания и концентрации полезны вдвойне.

Самоконтроль — одна из главных составляющих йоги. Вниманию обывателя свойственно быть всегда в движении, переключаться и блуждать. И во время важных дел сознание незаметно, но постоянно уводит мысли в сторону. Это явление нормально, но требует работы над собой.

С достижением навыка концентрации человек выходит на совершенно новый уровень жизни. Сила воли, достигнутая благодаря сосредоточению, направляет физическую и умственную энергию в нужную сторону. Это значительно экономит силы, позволяет выполнять поставленные задачи быстрее, в итоге высвобождает массу свободного времени.

Управление энергией человека упражнения каналы. Упражнения для ладоней

1. Плечи свободно опущены вниз, руки согнуты в локтевых суставах, приведены к корпусу и слегка прижаты. Предплечья перпендикулярны телу, ладони параллельны друг другу, пальцы слегка раздвинуты. Предплечья совершают легкие, плавные колебательные движения (в плоскости, перпендикулярной телу), сохраняя ощущение энергетической связи, и постепенно ладони разводятся на ширину плеч (на расстояние энергочувствительности), а потом сводятся в исходное положение. Все суставы рук фиксированы без напряжения.

При разведении ладоней делают два колебания вовнутрь, а затем одно, более широкое – в стороны. При сближении, наоборот: два в стороны и одно – более размашистое – вовнутрь.

2. Ладони развернуты по отношению друг к другу крест на крест и согнуты так, как будто в них вложен шар, пальцы расставлены. Шар ощутимо давит на нижнюю ладонь. Два-три колебательных движения с опусканием рук под тяжестью шара вниз уже относительно другой руки. При передаче шара из руки в руку ладони разворачиваются так, чтобы кончики пальцев одной руки проходили над кончиками пальцев другой.

Для повышения эффективности тренировки рекомендуется мысленно представить, что между руками находится ком тополиного пуха или детский воздушный шарик, наполненный водой. При движении “перебрасывания шара” следует делать легкие, плавные движения, чтобы «предотвратить» разрушение «шарика», мысли (психической энергии) на кончиках пальцев.

Ощущения, которые возникают при выполнении этого упражнения, запоминаются подсознанием и в последующем вызываются автоматически при желании.Конечно, приведенные энергетические упражнения, не исчерпывают возможный объем занятий. Упражнения могут быть дополнены и видоизменены в соответствии с поставленными задачами

При выполнении их важно соблюдать ряд условий

Упражнения выполняются не спеша и сосредоточенно, до получения четкого и ясного энергетического ощущения. Упражнение считается выполненным, если четкое ощущение возникает быстро и отчетливо. Необходимо настойчиво добиваться результата, в противном случае задачу нельзя считать выполненной. Система упражнений построена на принципе перехода от простого к сложному, от легкого к трудному, и она требует повторения каждого упражнения при ежедневной тренировке.

Энергетика человека управление. Управление энергией (для начинающих)

В каждом человеке есть определенное количество жизненной энергии. В Индии ее называют прана, в Китае Ци, в Японии Ки. Во всех эзотерических учениях, включая магию первым делом учатся подзарядке и управлению этой мистической энергией…Что дает управление энергией?Если, воспользовавшись нижеописанной методикой вы научитесь управлять своей жизненной энергией, вы сможете направлять ее, как внутри своего тела, так и вне его. Вы также получите возможность направлять энергию в любые другие тела. А если вы напитаете эту силу конкретным намерением, то всемогущая энергия выполнит любые ваши задачи.Данная техника позволяет научиться управлять своей энергией во время дыхательной сессии, перемещая ее по всему телу и вне его.* Сядьте удобно со скрещенными ногами, или на стул и расслабьтесь.* Положите руки на колени, пальцы должны быть сложены в жесте знания.* Глаза закрыты.* Дышите в ритме 5-5-5-5. 5 сек. вдох, 5 сек., задержка, 5 сек., выдох, 5 сек., задержка на выдохе.

Как взять ответственность за свою энергию

RyanKing999

Большинство людей не привыкли нести ответственность за свою энергию, а именно сознательную ответственность за энергию, которую вы получаете и которую проецируете вовне. Как только это произойдет, для вас не будет иметь значение, хочет ли кто-то выплеснуть на вас негатив или нет.

Как только вы принимаете чужую энергию, важно помнить, что приняв ее, она становится вашей. Возьмите ответственность

Никто не может заставить вас принять их энергию.

Пока вы будете обвинять другого, у вас не будет сил для освобождения, и вы будете отдавать еще больше энергии.

Со временем вы научитесь сохранять свою энергию таким образом, что никто не сможет вас сломать или испортить вам настроение.

1. Примите свою энергию

Очень важно знать, как вы чувствуете себя еще до общения с другими. Когда происходят какие-то изменения в ваших самоощущениях, вы легко сможете это распознать и освободиться от этого, сказав себе: «Это не мое — я освобождаюсь от этого».

2. Постарайтесь увидеть в других хорошее

Если смотреть глубоко, мы все довольно невинны. Когда вы видите, что люди в глубине души не так плохи и пытаются делать все возможное, это помогает вам сохранять позитив и не принимать негативную энергию других.

3. Заряжайтесь позитивом счастливых людей

Когда вы вступаете в контакт с позитивными детьми, черпайте эту энергию. Однако будьте осторожны, чтобы не зависеть от других в желании почувствовать себя хорошо.

4. Научитесь отпускать

Когда вы находитесь в состоянии готовности отпускать, вы сохраняете свою энергию чистой, и негативная энергия не задерживается у вас.

5. Не отвечайте той же монетой

Только из-за того, что кто-то кинул в вас грязью, это не означает, что вам нужно ее ловить. Отпустите ее, и она вас не коснется.

6. Ищите прекрасное

Мы склонны искать, что не так с остальными, но вместо этого вам стоит обращать внимание на красоту. Люди почувствуют вашу любовь и ответят взаимностью, и это повысит вашу вибрацию.

7. Будьте добрее к себе

Мир всегда отражает чувства и наше отношение к себе. Если вы хотите, чтобы другие относились к вам лучше, сделайте это для себя в первую очередь.

8. Установите границы

Давайте людям знать, как им нужно с вами обращаться. Не бойтесь установить границы, например, обозначьте свое нежелание участвовать в сплетнях, жалобах и осуждении других людей.

9. Делитесь положительной энергией

Если вам хорошо, показывайте это. Улыбайтесь, будьте щедрыми, дарите комплименты. Помните о том, что в наших отношениях с другими доминируют самые сильные вибрации. Когда вы делитесь позитивом, на вас не могут повлиять более низкие вибрации, а люди вокруг начинают чувствовать себя лучше.

10. Доверяйте своей интуиции

Ваша интуиция является превосходным внутренним путеводителем, который всегда покажет нужный путь.

Когда вы не слушаете себя и ставите желания других на первой место, вы жертвуете своей энергией и позволяете их энергии влиять на вас.

Каждый раз, когда вы доверяете своему внутреннему компасу и предпринимаете соответствующие дейтствия, вы укрепляете свою способность защищать вашу личную энергию и естественным образом ограждаете себя от негативной энергии.

Жизнь человека настолько сложная, что мы даже не можем представить себе все ее перипетии. То же самое касается жизненных ситуаций, в которых у каждого есть свое мнение, пока мы сами не столкнемся с такой ситуацией.

Бесплатные уроки

Энергомедитация

Сайт: https://openmind.guru/Стоимость: бесплатно

Практика Энергомедитации

При подписке на рассылку вы получаете ссылку Базовую Технику Энергомедитации. Что конкретно даст Вам выполнение этой практики:

• При помощи этой практики Вы буквально за 2-3 минуты войдёте в качественное состояние медитации, и у Вас моментально появится эффект целостности, спокойствия, ясности и внутреннего равновесия.
• Эта практика усиливает и ускоряет абсолютно любой трансформационный процесс и улучшает эффект любой энергетической и телесной практики. Это ключ, связывающий сознание, энергетику и тело
• Выполнение этой практики даёт “ручное” управление своим подсознанием, психоэмоциональным и энергетическим состоянием, своей Судьбой
• Эта практика вводит в состояние повышенной Осознанности и способствует духовному развитию
• Эта практика избавляет Вас от хаоса, частой смены фокуса внимания или настроения, объединяет всю систему “Человек” на одном, выбранном Вами Намерении.
• Базовая Техника Энергомедитации является начальным этапом освоения глубокого искусства Медитации

Каждый день Вам будут приходить полезные видео и статьи, раскрывающие медитацию и энергетические практики с разных сторон.

«Медитация с Будниковым — Просто начни»

Сайт: https://welcomebackhome.academyТелефон: +7 916 372 27 77Стоимость: бесплатно

Курс «Медитация с Будниковым — Просто начни»
10 практических занятий для начинающих

После подписки вы получите доступ ко всем занятиям курса — сроком на две недели. Каждый урок будет занимать примерно полчаса (15 минут теории и 15 минут практики). После урока нужно будет заполнять дневник медитации, а в течение всего дня — выполнять домашнее задание.

Автор курса — Игорь Будников. Обучался медитации в монастырях и медитационных центрах Тайланда, Малайзии и Индонезии. Создал множество тренингов по саморазвитию и медитации и обучил медитации более 100 тысяч человек.

Курс по медитации от «Школы Альфа»

Сайт: https://schoolalfa.ruСтоимость: бесплатно

Курс по медитации

Состоит из 3 видео-уроков. К каждому уроку имеется своя практика, которая поможет вам ближе познакомиться с собой и своим чувствованием.

Курс поможет ответить на вопросы:

• Как правильно медитировать
• Основные мифы о медитации
• Какую позу выбрать для медитации
• Как «выключить» ум и т.п.

Курс подготовки к медитации от Академии медитации

Сайт: https://meditationacademy.ru; https://7steps.ruТелефон: +7 916 475 82 81Стоимость: бесплатно

Онлайн-курс подготовки к медитации

Рассчитан на 7 дней. Программа разработана основателем Академии медитации Ильей Бондаренко и реализована его учениками. Ежедневно нужно будет выполнять упражнения на концентрацию внимания и успокоение ума.

Очередное письмо будет приходить только после написания отчета по предыдущему шагу, но не чаще одного письма в день. Ваши отчеты будут внимательно изучать преподаватели Академии, они же будут курировать вашу практику в рамках курса. Нужно запланировать 30 минут в день для выполнения упражнений.

«Первые шаги в медитации»

Сайт: https://happystranger.ruСтоимость: бесплатно

 3-х дневный курс «Первые шаги в медитации»

Курс состоит из 3-х занятий длительностью 15-25 минут — на каждое занятие отводится по 1 дню. У вас будет доступ ко всем материалам курса в течение 1 месяца для регулярной практики.

Уроки:

• Что такое медитация? (25 минут)
• Развитие фокуса внимания — базовая практика для начинающих (15 минут) + аудио медитация (10 минут)
• Углубление практики (15 минут)

«10 душевных медитаций»

Сайт: https://igelena.ruСтоимость: бесплатно

Курс «10 душевных медитаций»Автор — Елена Игнатьева, психолог, коуч по устранению внутренних конфликтов.​

Продолжительность курса — 3 недели.

В программе:

• 10 мощных терапевтических практик
• 5 диагностических инструментов
• 10 статей про медитацию
• Истории из жизни, примеры, юмор, приглашения на мероприятия для учеников

Ваше обучение начинается сразу после подписки. Практики будут приходить по электронной почте — по одному обучающему письму в день.

Youtube-каналы

Небольшая подборка каналов с видео-уроками:

• Йога и Медитация
• Уроки медитации Дады Садананды
• Медитации Unagrande YogaClub
• Медитации для начинающих HYLS
• Медитация с Игорем Будниковым

Образ жизни как способ защиты мозга от старения после 40

Сбалансированное питание, обогащённое «специальной едой» для мозга, помогает оставаться в форме, и чётко мыслить.

При отсутствии аллергических реакций в рацион стоит включить:

рыбу жирных сортов, морепродукты, икру;

орехи, семена;;

овощи (особенно полезны капуста обычная и брокколи, авокадо);

листовую зелень;

яйца;

горький шоколад (содержание какао 70% и выше).

Женщины за 40 лет ведущие борьбу за идеальную фигуру, не бойтесь побаловать себя полезной сладостью! Несколько долек лакомства 2 раза в неделю и стресс от диеты уменьшат, и мозгу дадут часть необходимой, легкодоступной энергии.

Чередование умственной и физической активности – эффективный способ держать мозг в тонусе.

Постоянно «нагружаться» решением бесконечных жизненных проблем и разгадыванием интеллектуальных задач неправильно. Устраивайте «динамические» паузы, по возможности наполняя их двигательной активностью. Выбирайте физическую нагрузку по «вкусу» и с оглядкой на состояние здоровья. Отлично подходят не только йога, плавание и танцы, но и простой комплекс упражнений по типу утренней зарядки, прогулки на свежем воздухе, сезонные хлопоты в саду или огороде.

Расширение круга знакомств.

Новые люди не просто привносят в жизнь свежие эмоции, но и помогают развиваться, получать знания и опыт. Когда складывается приятное общение, происходит выработка гормонов, в том числе – серотонина. Он стимулирует мозг естественным образом, и без какого-либо ущерба для здоровья.

Регулярное полное отключение «информационного шума».

Периодически (лучше раз в неделю) позвольте себе хотя бы 5 минут побыть в тишине, отключив все гаджеты. Постарайтесь не думать ни о чём, и максимально расслабиться.

Способы, помогающие повышать когнитивные способности

Специалисты, занимающиеся проблемами старения и угасания мыслительных процессов, рекомендуют разнообразные интеллектуальные занятия. Учёные советуют и после 40 лет продолжать чему-либо учиться.

1. Тренировки интеллекта.

Отличными тренажёрами для левого (логического) полушария мозга являются: игры (шахматы, шашки, нарды), раскладывание пасьянсов, разгадывание кроссвордов, сканвордов, кейвордов, решение ребусов и шарад. Помогает даже восстановление простейшего навыка устного счёта, которому люди учатся в начальной школе, а затем частично утрачивают из-за чрезмерного использования калькуляторов.

2. Чтение.

Можно и перечитывать книги любимых авторов, но ещё лучше – чередовать хорошо знакомые произведения с ранее не прочитанными. Не бойтесь открывать книги «нелюбимых» жанров, ведь как минимум вы расширите словарный запас.

3. Получение новых навыков и тренировка памяти

«Озадачивая» мозг выполнением непривычных действий, вы способствуете возникновению новых нейронных связей. Поэтому попробуйте понемногу учить слова из иностранных языков или стихи наизусть, запоминайте номера телефонов, детали окружающей обстановки, и т.д.

4. Творческие занятия.

Освоение музыкальных инструментов, занятия рисованием, каллиграфией, и т.д., многочисленные виды рукоделия и домашнего творчества – развивают правое полушарие мозга, и идут на пользу интеллекту в целом. Мужчины за 40 лет, конечно, предпочитают в основном брутальные занятия, но почему бы не научиться, например, вязать?

Даже простое раскрашивание заготовок пойдёт на пользу, особенно, если держать карандаш/кисть/фломастер в «нерабочей» руке.

Что ухудшает мозговую деятельность

Стресс.

Уменьшить количество неприятных ситуаций, отрицательно отражающихся на мыслительных процессах, не всегда возможно. Но зато в силах каждого человека старше 40 лет научиться относиться к негативу спокойнее, используя мудрую фразу: «Пустяки! Дело-то житейское».

Недосып.

Собственно, тут и объяснять не нужно: мозгу требуется период относительного покоя. Поэтому не старайтесь работать на износ, не засиживайтесь перед экранами ТВ, компьютеров, ноутбуков, смартфонов.

Вредные привычки.

Злоупотребление алкоголем, курение и запрещённые вещества неудержимо снижают интеллект. От вредных привычек желательно отказаться.

Здоровья, и самых приятных эмоций, помогающих сохранять ясность ума!

Прочитайте, также историю возникновения теста на IQ

Права на изображение по лицензии Depositphotos.com/