Маха бандха: техника выполнения и польза практики

Анулома-вилома пранаяма

Анулома-вилома (дыхание со сменой ноздрей) — подготовительная техника к нади-шодхана пранаяме. Отличие этой пранаямы от нади-шоддханы заключается в том, что в ней нет задержки дыханий (кумбхаки). Здесь делаются лишь поочередные вдохи и выдохи через каждую ноздрю.

Данная дыхательная техника считается подготовительной и подойдет для практикующих начального уровня.

Техника анулома-вилома пранаямы

При поочередном дыхании мы используем технику полного глубокого дыхания.

Пропорция вдоха и выдоха 1:2. Медленный вдох — 7 счетов, медленный выдох счет 14. В качестве контроля счета можно использовать секундную стрелку или метроном.

1. Полное глубокое дыхание в режиме удджайи 2-4 повтора. Начало — вдохните через обе ноздри, затем выдохните через правую ноздрю.

Начало первого цикла

• Вдохните через правую ноздрю на семь счетов, закрываем правую ноздрю и выдыхаем через левую на 14 счетов.
• Вдохните через левую ноздрю — семь счетов, плавно выдыхайте через правую — 14 счетов.
• Пункт 2 и 3 составляет один цикл дыхания. Сделайте 12 повторов со временем увеличивая до 24 циклов.

Желательно начинать свою практику под
руководством преподавателей с большим практическим опытом в хатха-йоге.  

Успехов в практике, друзья!

NEW! Друзья, делимся новым интересным экспериментом, который провели недавно. Все знают, что практика пранаямы полезна. Но насколько полезна, вы увидите сами. Суть эксперимента — показать воздействие дыхательной практики на кровь. После короткого комплекса её качество меняется кардинально, что доказывает возможность регулировать процессы на клеточном уровне … подробнее

Капалабхати праняма

Название данной пранаямы означает «дыхание, очищающее череп, голову». На энергетическом уровне таким дыханием очищают пранические каналы, которые находятся в черепной коробке.

Капалабхати пранаяму принято практиковать как первое упражнение в каждом цикле практики пранаямы и перед асанами, для того чтобы вместе с выдохом очистить легкие от остатков отработанного углекислого газа и способствовать хорошему насыщению крови кислородом при вдохе.

Важный физиологический аспект дыхания йогов для начинающих

Обычно циркуляция венозной крови у человека происходит в среднем темпе, что отражается на объеме артериальной крови, поступающей к сердцу. Капалабхати превращает диафрагму в мощный насос. Процесс циркуляции проходит быстрее, идет большее насыщение кислородом, что приводит к хорошей «встряске» тканей.

Воздействие на внутренние органы

Благодаря энергичному дыханию, депонированная в печени и селезенке кровь попадает в общую систему кровообращения, активизирует тем самым объем циркулирующей жидкости. Это дыхательное упражнение актуально как для новичков, так и для опытных практиков.

Техника выполнения

Практику Шамбхави крийю выполняют каждый день 21 минуту. Для этого нужно сесть ровно, с выпрямленной головой, в любую удобную позу и расслабиться.

Рекомендуют Падмасану – позу лотоса, но подойдут и другие, решающего значения это не имеет.

Далее нужно медленно и глубоко вдохнуть, при этом отклоняя голову назад, но не до конца. Прямыми руками опереться о колени.

Глаза свести к носу и до предела поднять вверх пытаясь рассмотреть точку между бровями

Желательно приостановить мыслительный процесс и всё своё внимание сконцентрировать только на ней

Поначалу глаза будет трудно удержать в этом положении. Поэтому практику нужно выполнять с открытыми глазами – так легче контролировать их положение.

Дыхание нужно в конце вдоха какое-то время задерживать, без усилий, а потом, согнув руки и наклоняя голову вперёд выдохнуть так же, не спеша.

Голова к концу выдоха принимает опять вертикальное положение, глаза закрываются, но положение их остаётся таким же – сконцентрированным на межбровье.

Тело, по-прежнему, расслаблено, дыхание равномерное, спокойное. Нужно полностью отдаться ощущениям лёгкости и спокойствия ума.

Затем цикл повторять необходимое количество раз.

Подготовка к пранаяме

Дыхательные практики в йоге желательно выполнять в свободном и чистом помещении с хорошей циркуляцией воздуха.

Перед освоением пранаямы нужно уделить внимание подготовительным упражнениям. Перед тем, как начать делать дыхательные упражнения, необходимо прочистить носовые проходы

Перед тем, как начать делать дыхательные упражнения, необходимо прочистить носовые проходы.

Нижнее дыхание (или брюшное). Необходимо лечь на спину, положить одну ладонь на живот, другую – на область груди. Сделать вдох, ощутить, как поднимается живот. На выдохе почувствовать, как живот вместе с рукой опускается вниз, а грудь при этом остается неподвижной. Выдыхая, нужно стремиться втянуть живот, чтобы приподнялась диафрагма. Техника регулирует работу кишечника, улучшает пищеварение, способствует массажу органов брюшной полости.

Среднее дыхание (грудное). Лечь на спину, положить руку на грудную клетку. Глубоко вдохнуть, почувствовать, как ребра приподнимаются и расширяются в стороны. На выдохе ощутить, что ребра возвращаются в первоначальное положение. Упражнение подходит для профилактики сердечно-сосудистых патологий, подготавливает к освоению сложных пранаям.

Техника с поднятием рук. Стоя c прямой спиной, глубоко вдохнуть животом и одновременно плавно поднять руки через стороны. Выдыхая, опустить руки, втянуть живот. На вдохе можно слегка запрокинуть голову назад, предварительно вытянув шею вверх, а на выдохе опустить подбородок вниз. Практика хорошо раскрывает грудную клетку, улучшает работу сердца, насыщает праной. Новичкам выполнять 2-3 цикла по 10 дыханий в каждом. Более опытным людям – 3-5 циклов по 50 подходов в каждом.

Техника с движением рук перед собой. В положении стоя на вдохе нужно поднять руки перед собой на уровне груди, хорошо отвести их назад. Растянуть шею, выдвинув макушку вверх, мягко запрокинуть голову назад. Это движение раскрывает грудную клетку. На выдохе плавно опустить руки. Нельзя допускать резких движений. Для начала выполнять 2-3 цикла по 10 подходов в каждом. Со временем увеличить до 3-5 циклов.

Мудра и похудение: как это работает

А вот основатели йоги для пальцев утверждают, что любое физическое нарушение в нашем теле воздействует на энергетический уровень.

Если привести в хорошее состояние свою ауру, то можно навсегда избавиться от телесных и духовных проблем.

Человек, начиная выполнять мудры, нормализует функционирование всего организма. Специалисты по эзотерике говорят, что можно ускорить обменные процессы и наладить гормональный фон.

Основные правила выполнения техники

Прежде чем выполнять мудры, необходимо понимать, что это — духовная практика

И важно придерживаться ее основных принципов. Иначе нужное действие не будет достигнуто

• Йога для пальцев требует очищения организма. Необходимо отказаться от кофеина, сигарет, спиртных напитков, животной пищи. В течение всего курса надо питаться легкой пищей и не переедать.
• Мудры нужно выполнять в спокойном состоянии и хорошем настроении. Все переживания, негативные мысли надо оставить “по ту сторону баррикад”.

• Эта техника вынуждает человека найти укромный уголок, в котором можно полностью расслабиться. Зачастую практикующие выполняют мудры в парке под восход солнца и пение птиц.
• Делать своеобразные жесты необходимо на постоянной основе (можно устраивать перерывы в 2-3 месяца). Для начинающих хватит нескольких минут. Впоследствии время “тренировки” увеличивают до получаса.

Далее рассмотрим несколько основных жестов с рисунками, которые влияют на снижение веса.

Мудра “Линга”

Эта мудра многофункциональна. Она не только позволяет избавляться от жировых отложений, но еще и активизирует иммунную систему, омолаживает кожу и нормализует работу ЖКТ.

Этот жест повышает температуру тела. Практикующий будет ощущать жар. Поэтому употреблять “охлаждающие” продукты (рис, бананы и цитрусовые), а также выпивать не менее 2 л чистой воды в день.

На картинке показано, как правильно делать мудру. Выполнять ее довольно просто.

Нужно принять любое удобное вам исходное положение. Кисти рук сцеплены в замочек. Большой пальчик левой руки необходимо поднять вверх. Держать в таком положении на протяжении 5-10 минут.

Мудра “Сурья”

По-другому ее называют мудрой огня. Регулярная практика помогает избавиться от жировых отложений в области бедер и живота. Говорят, что она помогает избавиться от заболеваний печени и сахарного диабета.

Выполнять ее нужно сразу на обеих руках. Необходимо прижать безымянный палец первой фалангой большого пальца к ладони.

Остальные пальцы надо выпрямить. Если не совсем понятно, то можете посмотреть следующую картинку.

Лучше всего делать такой жест из сидячего положения. Специалисты советуют доводить технику выполнения до 25 минут в день. Практика требует ровного дыхания и визуализации солнечного света.

Мудра “Апан”

Иначе — мудра энергии. Способствует выведению шлаков и токсинов, ускоряет метаболизм, регулирует уровень глюкозы в крови.

Техника выполнения: принять удобное положение. Необходимо соединить подушечки среднего и безымянного пальца с подушечкой большого. Указательный и мизинец вытянуть вверх (см. фото).

Рекомендуется выполнять по 15 минут 3 раза в день. В это время можно послушать релаксационную музыку (например, шум прибоя).

Мудра “Морской гребешок”

Говорят, что это самый действенный жест. Он поможет избавиться не только от боков, но и придает сил, энергии и богатства.

Мудра заряжает человека жизненной энергией. Однако есть существенный недостаток — она повышает аппетит. Поэтому людям с нарушением пищевого поведения необходимо быть с ней очень осторожными.

Выполнение: принимаем удобную позицию. Делаем “обратный” замочек. Большие пальцы соприкасаем друг с другом. Если непонятно — взгляните на рисунок.

Держим в таком положении 10-15 минут. При желании можно повторять технику 2-3 раза в день.

Мудра “Чаша Чандмана”

Другое название — “девять драгоценностей”. Данная комбинация запускает метаболизм, выводит шлаки и токсины.

Техника выполнения. Необходимо сомкнуть четыре пальца левой руки — мизинчик, безымянный, средний, указательный.

Теперь нужно разместить их на сложенные таким же образом пальцы другой руки. Большие пальцы оставляем свободно. Они должны образовать “ручки” чаши (см. фото).

Гьяна мудра

Гьяна мудра — наиболее часто используемая мудра для
медитации рук. Когда руки оказываются в Гьяна мудре, медитация становится
легче. Как следует из названия, Гьяна призвана к высшему знанию, которое можно
получить с помощью медитации. Расширяет горизонт впитывания знаний в состоянии
глубокой медитации.

Причина того, что Гьяна мудра чаще всего используется для медитации, очень проста: она уравновешивает элемент воздуха в нашем теле. Элемент воздуха играет важную роль в стабилизации ума (воздух сравнивается с мыслью ума). Когда воздушная стихия находится в уравновешенном состоянии, ум становится легче контролировать.

Как делать медитацию Гьяна мудра

1. Сядьте в позу со скрещенными ногами и выровняйте затылок с позвоночником. Если неудобно сидеть со скрещенными ногами, сядьте на стул с прямой спиной.
2. Отведите плечи назад и положите руки на колени; ладони обращены вверх.
3. Соедините указательные пальцы рук с кончиками больших пальцев, образуя равномерный круг.
4. Остальные три пальца держите выпрямленными или расслабленными.

В целях медитации сложите руки в Гьяна мудре, перенесите свое осознание к основанию позвоночника в корневую чакру. Дыхание должно быть мягким. С этой мудрой вы будете наблюдать легкость в теле, когда будете находиться в глубоком медитативном состоянии,.

Преимущества Гьяна мудры

Медитация Гьяна мудра улучшает память и повышает качество
творческого мышления.

Это полезно при бессоннице, диабете, болезни Альцгеймера и
таких состояниях, как гипопитуитаризм.

Медитация Гьяна мудра регулирует секрецию эндокринных желез,
а также контролирует высокое кровяное давление.

Мудры для похудения какие бывают и как их правильно ставить

Существует несколько вариантов мудр для избавления от лишнего веса. К ним относятся:

• Сурья мудра, самая мощная практика для похудения живота, бёдер и боков. Ещё её называют мудрой Огня, так как она активирует Манипура чакру, стихией которой является именно Огонь. Если правильно выполнить данную мудру, то можно направить энергетический поток третьей чакры в нужное русло, то есть на сжигание жировых отложений вышеперечисленных частей тела. Ещё эта мудра исцелит от проблем с печенью и облегчит течение сахарного диабета. Делают Сурью мудру следующим образом — соединяют конец пальца безымянного с основанием большого и прижимают. Руки располагают так, чтобы пальцы были направлены вверх. Делают упражнение в ранний час, на рассвете, изначально послав благодарность дневному светилу за помощь. Держат в течение 30 минут (см. рисунок ниже).
• Мудра Чаша Чандама для похудения улучшает обменные процессы, ускоряет пищеварительную функцию, а также устраняет застои, освобождая организм от зашлакованности и токсических веществ. Как делать: правую ладошку накладывают на левую и слегка обхватывают четырьмя пальцами так, чтобы их ногтевые фаланги её слегка придавливали. При этом пальцы большие расставляются в стороны. Руки должны находиться в расслабленном состоянии, а пальцы — не сдавливать друг дружку. Ниже приведена картинка выполнения мудры Чаша Чандам.
• Мудра с красивым названием «Три Колонны Космоса» соответствует трём мерам времени: прошлому, настоящему и будущему. Основой мудры являются основные Вселенские энергии Ян и Инь. Используют данное упражнение те, у кого имеются нарушения метаболизма (жирового и углеводного баланса), а также наблюдаются проблемы с иммунитетом. Ежедневное выполнение такой мудры устраняет все вышеперечисленные проблемы, за счёт чего происходит похудение. Выполнять её нужно следующим образом: расположиться лицом к восходящему солнцу, расслабиться, успокоить ум. Далее, руки складываются напротив солнечного сплетения, правые средний и безымянный пальцы накладываются на такие же левые пальцы. Затем, левый мизинец пропускается под правые пальцы, средний и указательный, у их основания с наружной стороны ладони таким образом, чтобы он оказался под основанием правого мизинца, а левыми пальцами, большим и указательным, берутся за конец правого указательного пальца.
• Варуна-мудра, то есть мудра Воды, помогает освободиться от лишней жидкости, накопленной в результате проявления таких негативных эмоций, как страх, раздражение, гнев, которые также ведут к накоплению негативной энергии. Вода эта может концентрироваться везде, том числе и в органах желудочно-кишечного тракта, что приводит к увеличению жировых отложений. Избавившись от лишней слизи, организм приходит в норму, при этом стабилизируется вес. Упражнение выполняется следующим образом — мизинец правый сгибают так, чтобы он достиг подушечки, расположенной под пальцем правым большим, а сам тот палец располагают поверх мизинца. Далее, рукой левой обхватывают правую с наружной стороны, при этом, левый большой палец должен прижимать такой же правый(см. картинку).
• Мудра под названием Морской Гребешок направлена на заболевания, связанные с нарушением пищеварения. Также она повышает аппетит, что влияет на пищеварительный процесс. Ладошки сжимаются в кулак, а затем большие пальцы обеих рук прикладываются боковыми поверхностями один к другому. Остальные пальцы размещают меж друг дружек, чтобы они находились во внутренней части ладоней.
• Мудра для похудения йога пальцев Энергия является одной их основных в похудении тем, что полностью очищает человеческий организм от зашлакованности и токсических веществ. Выполняется путём соединения подушечек пальцев, среднего, указательного и безымянного, а мизинец и большой палец вытягиваются кверху.

Мудра «Черепаха»

Выполняя «Черепаху», вы замкнете в кольцо энергетические потоки рук. Вы перестанете бесцельно расходовать силу и насытите энергией организм. Мудра спасет от сердечно-сосудистых заболеваний, переутомления, бессилия.

Как выполняется:

1. Переплетите пальцы.
2. Большие сложите вместе и направьте вперед.
3. При правильном выполнении мудры получится фигура, которая напоминает черепаший панцирь.

Энергия, которая скапливается под панцирем черепахи, обладает целительными свойствами. Выполняя мудру, вы ускорите самообновление тела: предупредите появление болезней и почувствуете бодрость.

Чтобы сила «Черепахи» проявилась, не напрягайте руки и запястья:

Мудры для здоровья

Начинать практиковать мудра-йогу можно абсолютно с любого упражнения, которое отвечает вашим требованиям и задачам на данном этапе жизни. Впрочем, есть множество довольно сложных мудр, за которые новичку лучше не браться. Так какие же упражнения выбрать тем, кто только начинает постигать искусство мудра-йоги? Вообще существует бесчисленное количество мудр на все случаи жизни, но мы рассмотрим пять самых простых и в то же время действенных.

1. Мудра знания

Она очень проста в исполнении, но эффект от нее колоссальный: она улучшает память и внимание, борется с головными болями, бессонницей, апатией и тревогой, расслабляет и снимает эмоциональное напряжение. Для выполнения этой мудры соедините большой и указательный палец (кисть руки при этом должна быть расслаблена)

Для выполнения этой мудры соедините большой и указательный палец (кисть руки при этом должна быть расслаблена).

2. Мудра сосредоточенности

Это самая популярная мудра в буддизме – с ней часто изображают медитирующего Будду. В некоторых йогических направлениях считается, что эта мудра просветляет. На самом деле действие этого упражнения настолько обширно, что описать его трудно. Эта мудра – уникальный инструмент улучшения всех сфер жизни. Выполняя ее, вы день за днем будете наполнять свой жизненный сосуд мощной и чистой энергией Вселенной.

Положите обе руки на колени, сложив их в виде чаши так, чтобы правая лежала на левой, а большие пальцы соприкасались. Для этого упражнения рекомендована классическая поза, называемая Лотосом.

3. Мудра Щит Шамбалы

Многие наверняка видели этот жест в фильмах о боевых искусствах, где он используется в качестве приветствия перед дракой. Однако на самом деле этот жест означает защиту от злых сил и всякого негатива.

Для выполнения этой мудры выпрямите спину, расслабьте плечи и поднимите руки до уровня груди. Согните пальцы правой руки в кулак и накройте его левой ладонью, оставив запястья прямыми, не изогнутыми.

4. Мудра жизни

Это очень важная мудра, способствующая восстановлению жизненной энергии и выравниванию энергетических потоков во всем организме. Она улучшает общее самочувствие, повышает работоспособность, положительно сказывается на выносливости, зрении.

Эта мудра предполагает соединение подушечек таких пальцев как мизинец, безымянный и большой палец (оставшиеся выпрямляются).

5. Мудра черепахи

Это одна из самых важных мудр для улучшения физического состояния организма. Черепаха в индийской культуре – священное животное. По легенде, именно она помогла богам добыть эликсир бессмертия. С тех пор это животное стало ассоциироваться с долголетием и крепким здоровьем. Регулярное выполнение Мудры черепахи укрепит здоровье всех систем организма. Особенно эта мудра рекомендуется тем, кто часто переутомляется и страдает заболеваниями ССС.

Упражнение заключается в переплетении указательных, средних, безымянных пальцев и мизинцев. Руки должны создавать силуэт, напоминающий черепаху.

Выполнение мудр поможет вашему организму быстрее справиться с болезнями и восстановиться, а также предотвратит появление новых недугов. Однако помните, что какими бы оздоровительными свойствами ни обладали восточные практики, они не должны заменять настоящее лечение при серьезных заболеваниях. Ведь мудра-йога основана на принципах правильной циркуляции внутренней энергии, а если болезнь уже возникла – значит, организм больше не контролирует происходящие в нем процессы, и сам себя исцелить не сможет.

2.1 Мудры лица и головы ( Манна мудры)

Некоторые эффекты:- контролируют и очищают подсознание;- повышают концентрацию;- дисциплинируют ум, способствуют достижению состояния внутренней тишины;- способствуют пробуждению кундалини.34) Шамбхави МудраКонцентрация взгляда на межбровье.35) Насагра МудраКонцентрация взгляда на кончике носа. Глаза открыты или закрыты.36) Кхечари МудраЯзык замыкается на нёбо.37) Каки МудраЯзык сворачивается трубочкой и зажимается между губами. Дыхание через язык.38) Бхужданги МудраДыхание кобры. 39) Унмани МудраСостояние «бездумья». Концентрация на пустоте. Взгляд на кончике носа или на земле.41) Шанмукти МудраЗакрытие семи врат запечатывание органов восприятия.

Пушан Мудра

Пушан Мудра

Другое название – Pushan-Mudra, Мудра Гармонии.

Мудра-Пушан способствует гармонизации внутренней энергии и устанавливает взаимосвязь с внешними источниками. Пушан – это посол Солнца, Бог, покровительствующий над путями и дорогами, дающий людям удачу и плодородие. Эта мудра защищает разум от воздействия негативных сущностей, деструктивного влияния мыслей о смерти. Практика мудры активизирует человеческий интеллект, процессы мышления и детоксикации. Также она является неким насосом энергии, восстанавливает активность и мыслительные процессы.

Узнайте, насколько эта мудра подходит вам!

На физическом уровне мудра Пушан оказывает расслабляющие действие на зону солнечного сплетения. Это позволяет нормализировать работу печени, желудка, селезенки и поджелудочного пузыря. Практикуя мудру в положении с мизинцем, вы стабилизируете работу пищеварительной системы, улучшается процесс поглощения и перерабатывания пищи.

Мудра Гармонии налаживает работу правого и левого полушария, активизируя работу всего мозга. В сочетании с правильным дыханием мудра способствует насыщению организма кислородом и поддержания нормального уровня углекислого газа. Мудра особенно хороша для профилактики при токсикации организма, тошноте и морской болезни.

Мантическая практика

Наши пальцы соответствуют основным жизнетворящим стихиям, а на ладони, являются проекцией внутренних органов человека. Таким образом, сочетая положения пальцев в мудре мы приводим в действие силы стихий и направляем их на исцеление или улучшение того или иного органа.

При раскладах карт Таро или Симболон мы получаем информацию дня. На наших ладонях расположены знаки зодиакального круга, что привязывает нас к определенным символам. Это дает возможность «переводить» предсказания Оракула в «язык» мудры, направлять результаты медитации на улучшение своего психологического и физического состояния.

Как выполняется

Есть два варианта выполнения этой мудры:

1. На правой руке соедините кончики пальцев большого, указательного и среднего. Остальные пальцы выпрямите. На левой руке сведите кончики большого, среднего и безымянного пальцев, остальные выпрямите.
2. На правой руке соедините кончики большого, мизинца и безымянного пальца. Остальные выпрямите. Пальцы левой руки сведите в такое же положение как в первом варианте.

Выполняется с произношением мантры «Ом пушне намах(а)»

Время практики

5 минут 3-4 раза в день.

Визуализация

Представьте себе чистую информационную энергию желтого цвета. При глубоком вдохе вы поглощаете ее, трансформируете в себе и воспринимаете. После трансформации вы выдыхаете уже переработанную, загрязненную энергию. С каждым разом, вдох и выдох, эта выходящая энергия становится чище.

Аффирмация

Я с добротой и благодарностью воспринимаю все, что предназначено мене. Я хорошо перерабатываю все приходящие и освобождаюсь от отходов.

Травы

Кари. Анис. Карум. Фенхель

УЗНАЙТЕ СВОЮ ПЕРСОНАЛЬ

Пушан Мудра

НУЮ МУДРУ

Ваша Мудра – это направление энергии в нужное русло, выравнивание ваших жизненных потоков, усиление или ослабление текущих процессов. Это возможность решить ваш конкретный вопрос, стоящий перед вами здесь и сейчас.

Может ли эта мудра быть мудрой вашего рода, мудрой, которая поможет вам решить задачи кармического предназначение и наказ рода.

Получите свою Мудру, воспользуйтесь эффективным способом улучшения жизни, основанным на сакральных знаниях аюрведы, хиромантии, йоги.

Автор проекта: Светлана Варламова, психолог, преподаватель Кундалини Йоги KRI, таролог +7 499 390 62 93

Теги: мудра, Мудра Way, персональная мудра, персональный расклад, симболон, таро