Осознанность

«Чем больше человек размышляет о хороших мыслях, тем лучше будет его мир и мир в целом»

Rhett / Unsplash.com

Подумайте: если вы сидите в кинотеатре и смотрите фильм ужасов, что вы почувствуете? Скорее всего, вы будете напряжены и испуганы.

А если бы вы остались на том же месте, но вместо ужастика включилась бы комедия? Вы бы стали более расслабленными. И если бы фильм на экране оказался забавным – вы бы даже смеялись.

1Gai.Ru / Shutterstock.com

А теперь по полочкам:

• Проектор в театре – это ваш разум, который проецирует мысли.
• Серия мыслей – это кино, которое вы смотрите на экране (и тем самым вызывает в вас эмоции).
• То, что вы чувствуете в результате мыслительного процесса, – это реальность.

Если в процессе медитации вы будете думать о плохих, страшных, обидных мыслях, вы испытаете негативную и тревожную реальность. Подумаете о хорошем ­– ваш жизненный опыт станет лучше.

Как применить: Вы тот, кем вас делают ваши мысли. Если вам не нравится ваша реальность (фильм, который вы смотрите) – измените фильм, который проецируется на экране (мысли в вашей голове).

Начните кормить свой разум позитивными утверждениями и мыслями, которые расширяют возможности, и наблюдайте, как они меняют ваш жизненный опыт к лучшему.

Продолжительность

Все люди сильно отличаются друг от друга. Поэтому кому-то понадобится для осуществления практики совсем мало времени, кому-то примерно месяц, а кому-то к этому месяцу можно смело приписать еще 10 дней.

Именно поэтому нижеприведенные примеры являются лишь рекомендательными для тех людей, которые еще не определились со сроками выполнения практики.

Сначала определитесь со своими возможностями. Например, некоторые особы не могут и минуты прожить без разговоров, а другие стараются избегать такого общения.

Поэтому одним особам можно порекомендовать начать практику молчания с одного дня в неделю, а другим выбрать более длительный срок. Впрочем, даже молчание в течение 1 часа в неделю будет весьма полезным. Например, М. Ганди выделял 1 день в неделю на полное безмолвие.

Некоторым людям можно «замолчать» примерно на 10 дней. Для осуществления такой методики необходимо полностью остаться наедине со своим «Я». Это легко выполнить, находясь на даче или в загородном доме.

При этом необходимо отметить, что не нужно приступать к практике молчания без определенной подготовки на целый месяц. Есть риск, что вы не сможете выполнить поставленное самому себе условие.

Чтобы все получилось, необходимо запастись терпением и большим желанием добиться результата. В дополнение ко всему отключите свои эмоции, чтобы не провоцировать себя на различные соблазны, идущие извне.

«Жизнь действительно проста, но мы пытаемся ее усложнить… Пять вещей составляют совершенную добродетель: серьезность, щедрость души, искренность, усердие и доброта»

Elina / Pexels.com

Конфуций считал: если праведный человек хочет реализовать свой потенциал и жить здоровой, гармоничной жизнью, он должен развивать чувство собственного достоинства и самодисциплину.

И для этого необходимо ежедневно практиковать определенные добродетели: скромность, доброту, честность, щедрость и сосредоточенность. При этом он предлагает оценить то, что у нас уже есть, и посмотреть, какое место наши личные трудности занимают в обширной вселенной.

1Gai.Ru / Shutterstock.com

Его слова напоминают нам, что удовлетворение зависит от знания того, как извлекать удовольствие от простоты, и что путь к получению желанного – это умение отдавать.

Как применить: Будьте щедрыми и добрыми, оставаясь при этом скромными и заземленными. Будьте щедры на свою искренность, но оставайтесь сосредоточенными. Будьте щедры на поступки, но помните о своем собственном невежестве и обо всем, чему вам еще предстоит научиться.

Эта цитата объединяет все вышеперечисленные уроки в одну основную идею: если ваши мысли сложны, то вы усложните всю свою жизнь. Но если в вашей голове – хорошие, простые мысли, вы, наконец, увидите жизнь такой, какой она должна быть:

Обложка: 1Gai.Ru / Shutterstock.com

Источник статьи: 7 Mindful Quotes by Confucius That Will Change The Way You Think

Способность чувствовать подтверждена исследованием

Это было научно доказано исследованием, проведенным в начале девятнадцатого века в Университете Нью-Джерси. Неврологи в своих экспериментах на обезьянах доказали, что лобные доли мозга животного посылают сигнал тревоги всему остальному телу, когда к нему приближается посторонний предмет и врывается в его энергетическое поле. Это также верно для человека, когда он чувствует, что что-то или кто-то движется позади него. Он может не видеть и не слышать этого. Когда он оборачивается, обнаруживает кого-то, пытающегося напугать его.

Ощущение того, что есть человек, который крадется сзади, вызвано вторжением в энергетическое поле. Мозг посылает сигнал о вторжении. Это особые способности, которые люди могут развить на высоком уровне.

Биржа и погода

На курсы акций влияет не только строгая и сухая статистика, но и такие внешние факторы, как погода. Подтверждением этого стал анализ ежедневных движений индексов акций, торгуемых на Уолл-стрит, в зависимости от погоды за 1927-1990 годы. Тогда было обнаружено, что очень солнечная и очень пасмурная погода влияет на цены акций.

Чтобы ещё больше убедиться в полученной закономерности, двое других исследователей повторили анализ данных, но уже по биржевым индексам двадцати шести стран за 1982-1997 года. Первоначальный вывод подтвердился. Нью-Йоркская биржа имела доход в 24,8 процента в солнечную погоду и всего 8,7 процента в пасмурную.

Так почему же не заработать лишнего, используя такую закономерность? Всё дело в том, что для слежения за погодными изменениями нужно привлекать много трейдеров, на которых уйдёт весь дополнительный заработок.

Метод искусственного слепозрения и бессознательные сексуальные предпочтения

Немецкий врач и микробиолог Роберт Кох (1843-1910) со своей научной группой разработал метод, опирающийся на «бинокулярное соперничество», искусственного слепозрения. Его суть заключается в том, что при одновременном показе двух различных изображений каждому глазу невозможно увидеть и распознать обе в один миг – будет чередование взгляда с одной картинки на другую. Если с одной стороны показывать неподвижную иллюстрацию, а с другой видео, то изображение вовсе распознано не будет.

Затем исследователи решили проверить на своём эксперименте теорию слепозрения, что бессознательные догадки подопытных станут правильными только в случае личной заинтересованности в изображаемом объекте. Для реализации были использованы порнографические снимки, которые должны были возбудить исследуемых. Результаты эксперимента подтвердили ожидания учёных. Если подопытные точно определяли расположение непровоцирующего объекта на неподвижной фотографии только в половине случаев, то при провоцирующем объекте появилась способность с точностью определять расположение. Так, гетеросексуальные мужчины правильно определяли расположение обнажённой женщины на снимке, и наоборот, женщины – расположение мужчины. Данный эффект не наблюдался, когда женщинам показывали женщину, а мужчинам – мужчин. Но было одно исключение – гомосексуалисты реагировали ожидаемо на бессознательном уровне – отвечали строго наоборот. Таким образом, результат эксперимента с точностью отображал сексуальные предпочтения испытуемых.

Несмотря на правильные ответы относительно неподвижной картинки, сказать, что именно там было изображено, никому не удавалось. Все могли только описать изображения в движении, которые были продемонстрированы другому глазу. То есть, пока сознательное пыталось запомнить движущие иллюстрации, бессознательное обрабатывало эротические изображения в подсознании.

Что такое осознание? Что значит – осознавать?

Осознанность – это способность человека мысленно и физически прочувствовать настоящий момент. А это значит:

Концентрировать внимание на деятельности или созидании чего-либо

Понимать степень важности дела, не переключаться с первостепенного на второстепенное.

Чувствовать своё тело и понимать его потребности: голод, дискомфорт, боль, усталость и т
д.

Осознанно испытывать эмоции. Понимать, когда вы раздосадованы, когда находитесь «на взводе», когда подавлены и т

д. К этому же пункту можно отнести умение не осуждать себя за отсутствие «нужных» и «уместных» эмоций.

Не выносить оценочных суждений. Осознавание себя как уникальной личности среди множества других неповторимых людей избавляет от желания «навешивать ярлыки», давать непрошеные советы и делать замечания.

Не терять уверенности в своих убеждениях из-за критики. Этот пункт вытекает из предыдущего. Некоторые бестактные персоны придерживаются позиции, что их точка зрения – единственно правильная, а те, кто ей не соответствует — глупцы /не имеют вкуса/морали/ не имеют достаточного опыта и т. д. Если вы осознанный человек, то вы априори не можете воспринимать такие выпады близко к сердцу. Вы понимаете – мысль в голове чужого человека – это всего лишь неосязаемая идея того, как вы должны выглядеть через призму его жизненного опыта.

Звучит не так уж и сложно, но в условиях реальной жизни очень мало кто применяет эти правила на себя

Вспомните, сколько раз вы просто «отключались» на скучной лекции? Сколько раз начинали смотреть в телефон на встрече с друзьями, когда интересный диалог не клеился? А как часто вы ловили себя на мысли, что за целый день не съели и маковой росинки, только потому, что вы чем-то сильно увлеклись? Или ответьте себе честно: как часто на работе, вместо того чтобы заниматься действительно важными делами вы читаете новости в интернете или играете в онлайн-игры? Если всё это вам более чем знакомо, значит, настало время обратить своё внимание на повышение осознанности и избавление от привычки прокрастинировать

Осознанность в повседневной жизни сильно меняет взгляд на стандартные вещи и ситуации. Вы учитесь действовать в условиях частичной неопределённости, отдавая себе отчёт в желаниях и возможностях: физических, моральных, материальных.

Представьте, что вы смотрите фильм, в котором главный герой поступает совершенно нелогично и необдуманно под влиянием эмоций или несобранности. Вы раздосадованы: «Как же так, ведь очевидно, что так делать нельзя! Вот если бы ты поступил по-другому – всё было бы иначе!» Так вот, самоосознанность – это когда вы являетесь непосредственным участником событий и сторонним наблюдателем одновременно. Вы всецело находитесь в моменте, при этом понимая кто вы, где и что вы чувствуете.

Предельная внимательность и безоценочное восприятие помогут достичь цели

Книги про осознанность, которые я рекомендую прочитать

Ошо «Осознанность. Ключи к жизни в равновесии».

Моя самая любимая книга по теме осознанности! Рекомендую прочитать ее самой первой! Эта книга представляет собой сборник бесед с Ошо, в которых он рассказывает, как жить более собранно, внимательно и медитативно, с заботой и любовью, а также полным осознание происходящего в жизни. По мнению Ошо осознанность – это ключ к тому, чтобы находить собственное направление и оставаться уравновешенным и свободным в каждом из аспектов нашей жизни».

Ошо «Осознанность сегодня. Как сделать медитацию частью своей повседневной жизни».

Из этой книги ты узнаешь, почему же современному человеку так важно научиться быть осознанными и как это сделать в таком стремительном мире. И Ошо предлагает лучший выход – это превратить любое свое действие в медитацию

Ошо говорит, что необходимо перестать думать и перейти на ощущения. Тогда и осознанность придет сама собой. Огромная ценность этой книги лично для меня стало то, что в ней собраны пять техник, которые использовал сам Ошо для развития своей осознанности.

Денни Пенманн, Марк Уильямс «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире».

В этой книге рассказывается об осознанной медитации, в основе которой лежит работающая терапия, созданная авторами и их коллегами из Оксфордского университета. Эта методика была рекомендована даже министерством британского здарвоохранения

Если уделять осознанной медитации 10-20 минут в день, то ты научишься останавливать потом мыслей, чтобы успокоится и сосредоточится на том, что действительно важно в твоей жизни

Энди Паддикомб «Медитация и осознанность».

Огромный плюс данной книги в том, что она написана дипломированным специалистом по клинической медитации, а в прошлом буддистским монахом.  Энди Паддикомб еще будучи студентом отправился изучать тему медитации по всему миру, в вернувшись в 2004 году в Вебикобританию основал компанию Headspace, занимающуюся вопросами медитации. По системе Энди Паддикомба медитация – это, прежде всего, инструмент повышения качества жизни! И об этом ты узнаешь, прочитав эту замечательную книгу!

Автор книги является специалистом по различным программам и приложениям, которые посвящены теме осознанности и техникам медитаций. Рохан Ганатилейк в своей книге доказывает, что счастливая и спокойная жизнь может достигаться и без всякого отрешения. В данной книге ты найдешь различные идеи, принципы и техники, которые помогут развить самообладание и восприимчивость независимо от того, где находится и чем занимается человек. В книге собраны более 60 практических упражнений, которые помогут включать мобильную осознанность прямо здесь и сейчас.

Майкл Чалкалсон «Живи осознанно. Работай продуктивно»

Эта книга поможет развить в себе осознанность и присутствие в настоящем моменте. Научившись управлять своим фокусом внимания, ты сможешь правильно расставлять приоритеты в жизни и перестанешь волноваться из всякой чепухи. Возьмешь, наконец-то, свою жизнь под контроль и сделаешь ее более насыщенной! А поможет тебе в этом 8-ми недельный курс, который изложен в этой книге!

Уэкс Руби «Быть собой. Руководство по осознанности для тех, кто на грани».

Очень мудрая, остроумная и понятная книга о том, как нам научиться замечать свои мысли и чувства, чтобы проживать каждую минуту. В ней ты найдешь шестинедельный курс по развитию осознанности, а так же различные советы, как больше находиться в настоящем моменте.

«Истинное знание – в том, чтобы знать пределы своего невежества»

Dalila Dalprat / Pexels.com

В этих словах Конфуций фиксирует то, что в современной психологии называется эффектом Даннинга-Крюгера: тип когнитивной предвзятости, в соответствии с которой люди, некомпетентные в чем-либо, не могут распознать свою собственную некомпетентность.

Дело в том, что масштабы невежества людей часто для них невидимы. Вот почему человек, несмотря на отсутствие знаний или опыта в конкретной области, все еще может думать, что он – истинный знаток. Хотя на самом деле он просто не осознает степень своего собственного невежества.

Такое явление часто испытывают предприниматели на ранних этапах своего профессионального пути. Бизнесмены принимают смелые решения, избегая советов окружающих, опрометчиво воспринимая их как неправильные.

1Gai.Ru / Shutterstock.com

Так происходит до тех пор, пока они не повысят свою осведомленность и не признают: вопреки тому, во что они изначально верили, они не очень хорошо управляют финансами, не уверены, как создать спрос на продукт, и не знают, как управлять своими эмоциями или вырабатывать хорошие привычки.

Нужно признать, как много вам еще предстоит узнать. А затем начать открытия, углубляясь в мир саморазвития. Приготовьтесь стать лучше, начать задавать трудные вопросы и искать правильные ответы.

Помните другие слова Конфуция:

Как применить: Не будьте дураком всю свою жизнь – сомневайтесь во всем. Обладайте жаждой знаний. Читайте книги и обучайтесь, чтобы обогащать свой ум. Осознавайте степень собственного невежества и принимайте, что вам нужно научиться гораздо большему, потому что в этой жизни вы вечный студент.

Как работать над осознанием? Эффективные и простые упражнения на осознанность

Тренировка осознанности не требует специальных условий или средств – вы можете практиковаться практически повсеместно. Разберём самые популярные способы и упражнения.

Многие практики предлагают почаще обращать внимание на свое дыхание, и это на самом деле работает!

Осознавайте рутину

Постарайтесь сконцентрироваться и прочувствовать те пустяковые повседневные дела, которые вы обычно делаете на автопилоте. К примеру, сосредоточьтесь на мытьё посуды. Прочувствуйте, какая тёплая вода приятно согревает ваши руки, как легко губка скользит по тарелке, как вашим ступням удобно в мягких, домашних тапочках. Прислушайтесь к звукам вокруг: тиканью часов, пению птиц за окном или шуму дождя.

Позволяйте себе иногда «уходить в себя»

Как жить осознанно, если осознавать то, что происходит вокруг совсем не хочется? К примеру, вы стоите в очереди в супермаркете. Перед вами ворчит пожилая женщина, требуя открыть вторую кассу или позвать администратора, ещё чуть дальше можно увидеть надрывно рыдающего и катающегося по полу ребёнка, которому не купили конфет. Просто позвольте этому произойти. Примите, что ситуация не изменилась бы, если бы тут стояли не вы, а кто-то другой. Признайте свои чувства, даже если они деструктивны и попробуйте от них отдохнуть: сосредоточьтесь на собственном дыхании, делая глубокие и осмысленные вдохи и медленные выдохи. Это позволит вам быть лояльнее в любой ситуации.

Проводите генеральную уборку в голове

Контролировать ход сознания поначалу очень сложно – в голову лезут случайные воспоминания, образы, размышления. Представьте, что в вашей черепной коробке – целая огромная библиотека, а ваши неуёмные мысли – это книги, которые нужно расставить по стеллажам, в зависимости от их тематики. Тревожные мысли и постыдные воспоминания можно представить в виде старой макулатуры, которую вы сортируете по большим мусорным мешкам и выбрасываете.

Возвращайте себя на Землю

Иногда бывает очень сложно долго заниматься одной и той же рутинной работой, особенно если душа требует творчества и разнообразия. Заметьте за собой, какие мысли вас отвлекают – быть может, вы воссоздаёте в своей голове несостоявшиеся диалоги, пытаясь подобрать более остроумную и хлесткую реплику? Или же вы фантазируете, как отдыхаете на диком пляже? Далее, вам нужно подловить себя в тот момент, когда разум переходит из реального в фантазийный мир и сказать: «Это всё не настоящее

Я нахожусь здесь и сейчас, чтобы сделать свою жизнь лучше» и возвращайтесь к своей деятельности с чувством важности происходящего

Называйте свои эмоции

Как развить осознанность, если вы очень эмоциональная и нестабильная натура? Дайте своим эмоциям имена! Если вы чувствуете, как ваши размышления постепенно принимают негативную, раздражающую окраску и вам становится не по себе (дрожат руки, потеют ладони), мысленно произнесите: «Здравствуй тревога, это снова ты, я тебя узнаю». Именно осознание и принятие всей палитры чувств, даже негативных, способствует успокоению. Подавление эмоций способствует только их нарастанию.

Носите амулет осознанности

Если вы постоянно отвлекаетесь – носите с собой маленький предмет, который будет вам напоминать о том, что нужно собраться. Это может быть резинка на запястье, или карманное зеркальце.

Попробуйте действовать по таймеру

Как стать осознанным, если вы испытываете перманентный стресс оттого, что вы ничего не успеваете? Попробуйте ставить себе ограничения по времени! К примеру, если вам нужно доделать рутинную, но несложную работу с бумагами – включите на телефоне таймер на 20 минут и всё это время сконцентрировано и ни на что не отвлекаясь, занимайтесь делом. Осознание того, что вы потратите на это всего лишь один маленький отрезок времени очень мотивирует и воодушевляет.

Мозг сглаживает картину мира, интерпретация которой не универсально точна

Бессознательное часто подсказывает, даёт правильные советы, которые могут стать спасительными. Как раз это и называют инстинктами, интуицией человека. Не стоит это игнорировать. Философы веками рассуждают на тему действительности мира, который воспринимает каждый. Современная нейробиология считает, что нужно относиться к воспринимаемому как к иллюзии, поскольку сознательная информация поступает от органов чувств в уже обработанном виде. Бессознательное не просто интерпретирует получаемые данные, но и улучшает их, сглаживает огрехи и недочёты, создавая на основе неполных данных цельные образы. Это касается и слуха, и зрения, и других органов чувств. Например, если убрать какой-то слог из озвученного предложения, то мозг самостоятельно додумает пробел в услышанном в зависимости от смысла.

Задний план

Мауна ( санскрит : मौनम्) или Маунитва (मौनित्व) означает — молчание, молчание, безмолвие ума — как в मौनमुद्रा (состояние молчания) и मौनव्रतम् (обет молчания) или मौनिन् (соблюдение обета молчания). Санскрит словарь дает много слов , таких как — अनिर्वचनम् (тишина, ничего не произнося), अभाषणम् (молчание, не говоря), अवचन (отсутствие утверждения, тишина, молчаливости), अव्याहृतम् (молчание), निःशब्दम् (тишина, спокойный), — имея в виду тишину. Словарь Chambers Twentieth Century Dictionary дает значение слова «Тишина» как отсутствие звука; воздержание от озвучивания, речи, упоминания или общения; время такого отсутствия или воздержания, молчания.

Кумарила перечисляет звук как одну из одиннадцати субстанций и как одно из двадцати четырех качеств, он не включает тишину ни в один из этих двух списков и не описывает тишину так, как она звучит.

Разновидности тревожно-фобического расстройства

В настоящее время исследовано более пятисот фобий. Специалисты поделили их на три обширных группы: специфические (простые), социальные фобии, агорафобия.

Простые фобии

К ним относят страх перед действием, ситуацией, объектом. Это может быть боязнь темноты, определенных животных (собак, пауков, змей, насекомых), отверстий, авиаперелетов, темноты, закрытого пространства, крови, высоты, болезней и т.д.

Как правило, такие нелепые страхи развиваются у маленького ребенка в тот период, когда он начинает познавать мир. У некоторых людей они пропадают в процессе взросления, а у других – остаются на всю оставшуюся жизнь.

Социальные фобии

Страдающие ими люди боятся внимания со стороны и негативной оценки того, что они делают. Поэтому такие индивиды стараются избегать публичных выступлений, нахождения в обществе, вечеринок, людных мест, ответов у доски в школе или вузе, звонков незнакомым абонентам и т. п. Развивается такая фобия обычно в подростковый период.

Социофобы опасаются, что посторонним они будут казаться нелепыми, неадекватными, странными. Беспокоит их и собственная реакция на тревожность: дрожание голоса, покраснение лица, дрожание рук, тошнота.

Агорафобии

Это боязнь оказаться в ситуации, из которой трудно выбраться или где помощь не может быть оказана своевременно. Проявляется она у людей после 20 лет.

Агарофобы боятся ходить в магазин, театр, кино, ездить в общественном транспорте, автомобиле и лифте, оставаться одни в квартире, находится вдали от дома, на открытых пространствах. Прогрессируя, расстройство расширяет свои границы, то есть, тревожных ситуаций становится все больше, и в итоге человек, стараясь избежать их, становится затворником.

Кроме фобий, к тревожно-фобическим расстройствам относят патологии, имеющие яркую поведенческую и когнитивную симптоматику, с сильно выраженной реакцией организма на страх.

• панические атаки;
• генерализованное тревожное расстройство;
• приступы по типу синдрома Да Косты.

Испытывать тишину

Кена Упанишад говорит нам — यद्वाचाऽनभ्युदितं येन वागभ्युद्यते — «То, что не произносится речью, то, посредством чего открывается речь» (I.5), — यच्छ्रोत्रेण न शृणोति येन श्रोत्रमिदं श्रुतम् — «То, что человек не слышит ухом, то по которому человек знает ухо », — तदेव ब्रह्म त्वं विद्धि नेदं यदिदमुपासते -« знай, что это Брахман, а не то, чему люди поклоняются как объекту »(I.9). Только тогда, когда знающий полностью отрицателен и все же осознает, что известное передает ему Свой секрет, процесс познания, исходящий от знающего, прекращается и что интервал между знанием и незнанием не покрывается никакими проекциями познания. знающий. Чуткий ум, готовый принять тончайшие намёки на Брахмана, откликается на голос тишины. Ум, освобожденный даже от атрибутов саттвы, должен стоять перед абсолютной тишиной. Яджнавалкья настаивает на том, что духовный человек, чтобы испытать Брахман, должен превзойти как безмолвие ( мауна ), так и не-молчание ( амауна ).

Как использовать MILD

Вы можете выполнить первые два шага MILD техники прямо сейчас. Последние шаги делаются как раз перед тем, как вы ляжете спать сегодня вечером. Это включает в себя медитацию и визуализацию. Поэтому лучше всего работает, когда вы физически и умственно расслаблены и готовы ко сну.

Шаг №1 – Воспоминание о сне

Особенно важно, чтобы у вас уже был опыт запоминания снов. Это означает, что вы можете запоминать и записывать по крайней мере один сон каждое утро

Если вы не можете вспомнить свои сны, то они, вероятно, не очень яркие. И поэтому вероятность того, что вы станете осознанными в них, невелика. Более того, если у вас спонтанно возникнет осознанное сновидение, вы даже не сможете его вспомнить!

Шаг №2 – Проверка реальности

В течение дня спрашивайте себя: “Я сплю?” и попытайтесь определить, бодрствуете вы или спите с помощью простого физического действия. Это называется проверкой реальности.

Надежный способ сделать это – настроить ваш будильник на повтор каждый час. Когда он подает звуковой сигнал, вы можете попытаться просунуть два пальца правой руки сквозь левую ладонь. Остановитесь, чтобы спросить себя (и я действительно обдумайте этот вопрос): “Это реально?” Если вы бодрствуете, конечно, ничего не происходит. Но если вы спите, пальцы проходят прямо сквозь руку!

Эта техника заставит вас становиться осознанным во сне. Вы внезапно становитесь самоосознанным внутри сна и можете контролировать его. Проверка реальности – это простой способ вызвать момент самоанализа. Это обманчиво просто.

Вы можете выбрать любую проверку реальности, которая вам нравится. Просто убедитесь, что результат при бодрствовании отличается от результата в сновидении. Постоянно проверяя свою реальность наяву, вы подготавливаете себя к самосознанию во сне. Рекомендуется выполнять не менее 10 проверок реальности в день, желательно больше.

Шаг №3 – Осознанные утверждения

Когда вы сегодня вечером будете лежать в постели, мысленно произнесите несколько ясных утверждений. Именно отсюда происходит термин мнемоническая индукция осознанных сновидений. Вы программируете команды в свою память, чтобы позже вспомнить их во сне.

Повторите в уме одно или несколько из следующих утверждений:

• В следующий раз, когда я буду спать, я буду помнить, что я сплю
• Следующая сцена будет сном
• Сегодня ночью у меня будет осознанное сновидение
• Сейчас я сплю

Вложите настоящее чувство в слова, повторяя их в уме. Если вы чувствуете, что ваши мысли начинают блуждать, верните их к насущной проблеме. Оставайся сосредоточенным. Повторяйте утверждения до тех пор, пока не почувствуете, что вот-вот заснете. Сколько времени это займет, зависит от вас лично. Это может быть 2 минуты или 10 минут. Затем переходите к заключительному шагу.

Шаг №4 – Визуализируйте свою мечту

Теперь вы можете приступить к визуализации. Но выполняйте этот шаг только после того, как вы глубоко расслабитесь и почувствуете, что можете довольно легко заснуть.

Представьте, что вы вернулись в недавний сон, но на этот раз вы собираетесь заново пережить финал по-другому. Визуализируйте сцену так ясно и подробно, как только сможете вспомнить. А затем ищите признак сновидения. Это какой-то необычный персонаж, место или объект, который показывает, что сон – это просто фантазия. То, чего вы не увидели бы в реальной жизни. Затем скажите себе: “Я сплю!”

Хотя вы просто спите наяву (и это ни в коем случае не осознанное сновидение), продолжайте переживать воображаемую фантазию. Делайте все, что вы сделали бы, если бы это было настоящее осознанное сновидение. Вы можете решить полетать и исследовать пейзаж или найти персонажа своей мечты.

Во время этого процесса вы, скорее всего, заснете. Все в порядке. Основная цель мнемонической индукции осознанных сновидений состоит в том, чтобы ваша самая последняя мысль перед сном была об осознанных сновидениях. Миссия выполнена! Позже этой же ночью у вас гораздо больше шансов получить осознанность.

Иногда случается что-то удивительное. Ваш воображаемый мир сновидений внезапно сольется в реальное осознанное сновидение. Ваше тело заснуло, но ваш разум, столь очарованный воображаемым сновидением, остался в сознании. Вы попадете в сон и испытаете его с полной интенсивностью. Когда это происходит, ваша MILD попытка становится WILD (Осознанное сновидение, вызванное пробуждением). Результат!

Самообман

Люди живут в мире искажённой реальности своих же предубеждений. Наглядным примером служит американо-австралийский фильм «Матрица», в котором главный герой отстраняется от иллюзий искусственного мира, созданного машинами. В реальном мире люди уже давно понимают и осознают, что неосознанный самообман существует, но думать об этом и применять в своей жизни знания данной сферы никто не предпочитает, хотя это могло бы разрушить многие иллюзии .

Список использованных источников:

• 1. Логик С. Сублимация. Психология по Фрейду в примерах.
• 2. Юнг К. Г. Психология бессознательного. – М.: Когито-Центр, 2010. – 352 с.
• 3. Окситоцин и вазопрессиновые рецепторы. —  https://psychosearch.ru/journal/faq/dictionary/774-oksitotsin-i-vazopressinovye-retseptory
• 4. Тест подсознательных ассоциаций. — https://psychosearch.ru/journal/faq/dictionary/775-test-podsoznatel-nykh-assotsiatsij
• 5. Стереотип. — https://psychosearch.ru/journal/faq/dictionary/776-stereotip
• 6. Самообман. — https://psychosearch.ru/journal/faq/dictionary/777-self-deception

Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна

• Писать или не писать? – вот в чем вопрос https://psychosearch.ru/7reasonstowrite
• Как стать партнером журнала ПсихоПоиск? https://psychosearch.ru/onas
• Несколько способов поддержать ПсихоПоиск https://psychosearch.ru/donate