Йога для женщин: чем полезна для женского здоровья и организма

Техника выполнения

При выполнении Березки необходимо точно отстроить позу, безукоризненно удерживать равновесие, контролировать:

Взаимное расположение груди и подбородка (грудь движется к подбородку, а не наоборот).
Устойчивость лопаток. Локти должны быть на опоре.
Вертикальное положение ног и туловища (они должны составлять прямую линию).
Симметричное положение таза (таз нельзя перекашивать).
Направление взгляда.
Дыхание.

Грудь и подбородок при вхождении в Березку сближаются без дополнительного напряжения. Йоги практикуют горловой замок Джаландхара-Бандха в этой асане. Но начинающим не следует усиливать напряжения в этом отделе.

Лопатки должны плотно опираться в пол. Плечи нужно тянуть к лопаткам, а лопатки – к пояснице, чтобы вытянуть шею, оттянуть плечи дальше от ушей. Локти устанавливают на расстоянии меньшем, чем ширина плеч.

Ноги удерживают вместе. Чтобы сохранить положение, близкое к вертикали, сосредотачиваются на положении ягодиц, но не усиливают напряжения мышц.

Голова должна устойчиво лежать на полу. Взгляд направляют на свои ноги. Смотрят все время в одну точку. Контролируют позу, переводя на мгновение взгляд на зеркало, но не поворачивая шеи или головы, чтобы не причинить вреда позвоночнику в шейном отделе.

При входе в асану вдох делается в моменты расслабления, выдох – при усилии. Во время поддержания Стойки дыхание должно быть свободным. При задержках дыхания, появлении одышки из позы нужно выйти и принять расслабляющее положение.

Для начинающих легче входить в асану из положения лежа с согнутыми коленями. Освоив асану, в Свечу входят через Халасану (Плуг).

Техника выполнения для новичков:

лечь на спину, руки положить вдоль тела ладонями вниз,
подтянуть колени к груди,
поддерживая руками таз, приподнять его над полом,
помогая себе руками, поднять корпус с согнутыми ногами так, чтобы грудная клетка приблизилась к подбородку, а опора приходилась на область лопаток,
выпрямить ноги,
задержаться в этом положении 1-2 минуты,
поддерживая корпус руками, выйти из позы.

Для подъема в Сарвангасану через Халасану:

лечь на твердую поверхность, руки положить вдоль тела,
поднять вытянутые ноги под прямым углом к телу,
удерживая прямой угол между ногами и туловищем, оторвать таз от пола, поддерживая согнутыми в локтях руками,
перевести ноги в вертикальное положение, чтобы они располагались на одной линии с корпусом.

Йога на ночь

Сегодня нашу повседневность, как никогда, характеризуют загруженность на работе, стрессы, сильная утомляемость, отсутствие физических нагрузок, перекусы вместо полноценного здорового питания.

Узнайте какие бывают направления в йоге и в чем их основные отличия.

Перечислять можно долго, но эти и другие факторы очень влияют на то, что человек часто просто не в состоянии отдохнуть во время ночного сна как физически, так и морально. Практиками доказано, что выполнение нескольких несложных упражнений йоги перед сном способно обеспечить полноценный отдых.

Польза

Основная польза вечерней йоги заключается в подготовке умственного и физического состояния человека к отдыху.

Знаете ли вы? Вечерняя йога справляется с нарушениями сна за 8 недель. Это научно доказано в медицинской школе в Гарварде.

Она помогает следующим образом:

организм постепенно расслабляется, из-за чего снимаются физическая усталость и напряжённость;
посредством замедления мыслительных процессов разум постепенно расслабляется, его покидают тревога и возбуждение;
понижается и приходит в норму эмоциональный фон;
наступают успокоение и умиротворение;
в кровь поступает дополнительный кислород;
происходит нормализация работы многих внутренних органов и систем организма, что, в свою очередь, улучшает обменные процессы;
повышается настроение.

Несмотря на очевидную пользу йоги, в некоторых случаях специалисты не рекомендуют её практиковать, а именно:

Условия для правильного воздействия йоги

Для того чтобы йогические упражнения на ночь дали результат, нужно придерживаться нескольких рекомендаций:

Занятие следует начинать не позднее 10 часов вечера. После этого наступает оптимальное биологическое время для сна.
Нельзя практиковать вечернюю йогу сразу после еды. До начала упражнений должно пройти минимум полтора часа после приёма пищи.
Желательно не заниматься физической и умственной работой за два часа до занятия.
Даже зимой нужно проветрить помещение, в котором вы будете делать упражнения.
Первые занятия должны проходить в тишине

Когда нужна биоревитализация

Процедуру можно проводить в возрасте от 25 до 50 лет. Максимального результата удается достичь до сорока – чем старше пациент, тем меньшим будет воздействие препарата. Это связано с исчерпанием ресурсов для синтеза эластичных белков, снижением количества фибробластов. Для их компенсации потребуется использовать дополнительные средства омоложения.

Рассмотрим показания, когда можно делать биоревитализацию лица:

Для компенсации природной сухости кожи или возникшей от влияния вредных факторов (табакокурения, ультрафиолетовых лучей, отрицательных температур).
При выраженной пигментации. Может возникнуть в результате врожденных особенностей, воздействия солнечных лучей, нарушения обмена веществ.
При возрастных изменениях кожи.
Для коррекции отечности, обвисших век.
При сосудистых сеточках на лице и шее. Обычно причинами их появления являются нарушение циркуляции крови и тонуса сосудов.
Для восстановления после пластических операций, лазерной шлифовки.

Какой эффект будет достигнут после биоревитализации зависит исключительно от причины косметических проблем. К примеру, травмирование тканей, чрезмерная работа сальных желез, другие нарушения кожных покровов успешно устраняются при помощи ревитализации. Если угри появились в результате гормонального дисбаланса, а тусклый цвет лица стал следствием нарушений обмена веществ, то польза от процедуры будет гораздо ниже.

Супертонкие иглы для инъекций Nanoneedle

Курасен дермальный биокорректор

Наноиглы со сверхтонкими стенками 30G

Наноиглы со сверхтонкими стенками 33G

Наноиглы со сверхтонкими стенками 34G

Противопоказания

Отклонения в работе сердца, перепады давления, особенно у пожилых. При ухудшении здоровья и резких скачках давления позу выполнять запрещено, т. к. в начале упражнения давление повышается.
Инсульты.
Нарушения сосудов головного мозга (ДЭП).
Высокое внутриглазное давление может привести к разрывам сосудов глаза.
При гипертериозе нельзя выполнять любые позы, вызывающие усиленное кровообращение в области щитовидки.
При атеросклерозе и тромбозе запрещено делать рывки.
Переизбыток токсинов в организме (постоянные задержки стула, фурункулы, усиленное газообразование).
Изменения в позвоночнике: межпозвоночные грыжи и смещения, особенно в области шеи. Нарушения кровообращения в шейном отделе.

Временные ограничения:

физическое переутомление, болезненность, высокая температура, усиленная потливость, головокружение, сильное сердцебиение;
слабая подготовка, не позволяющая делать позу правильно; сначала нужно укрепить мышцы спины, ног, живота и поработать над удержанием равновесия;
не приступать к упражнению сразу после еды (только через 2,5-4 ч);
менструация;
беременность.

Перед выполнением Сарвангасаны можно посоветоваться с врачом. На начальном этапе рекомендуется освоить позу с инструктором, чтобы она принесла пользу, а не вред.

Важно! Неправильное выполнение стойки приводит к серьезным нарушениям в шейном отделе.

Сарвангасана польза. Мать всех асан — Сарвангасана. Какая от неё польза?

Позу Сарвангасана называют по-разному. И «Мать всех асан» и «Королева всех асан» (королем называют «Ширшасану», а точнее царем). В русской среде йогов , незнакомой с индийской терминологией, эту асану называют «Березка» или «Свечка». На английском она пишется «Supported Shoulderstand», что дословно можно перевести как «Стойка на плечах с поддержкой».

Санскритское название этой позы «Саламба Сарвангасана» состоит из пяти слов:

«Са» — означает «с»,
«Аламба» — означает «поддержка»,
«Сарва» — значит «все»
«Анга» — значит «конечность»
«Асана» — означает «поза»

Название по существу переводится как «Поза для всех конечности с поддержкой». «Поддержка» означает, что ваши руки на спине, поддерживают туловище, пока ваши ноги вытягиваются вверх. Существуют вариации Сарвангасана без поддержки рук. Они называются «Нираламба», что означает «неподдерживаемый». Тем не менее, в большинстве классов йоги учат только поддерживаемому варианту, поэтому эту позу часто называют просто «Стойка на плечах».

Польза при регулярном и правильном выполнении позы:

«Сарвангасана» перевернутая поза. Выполняя позу в перевёрнутом положении нужно работать против силы притяжения, что будет способствовать профилактике опущения и смещения внутренних органов. Ваши мышцы верхних конечностей, шеи и бёдер станут сильнее.

«Джаландхара бандха» (горловой замок) и сила тяготения приливают кровь к щитовидной и паращитовидным железам, благодаря которым обеспечивается функционирование жизненно важных органов тела и улучшается метаболизм. Регулярно выполняя «Сарвангасану», вы препятствуете появлению признаков старения. «Сарвангасана» активизирует гипофиз и вилочковую железу. Улучшает здоровье предстательной железы. Стимулирует органы брюшной полости. Улучшает пищеварение. Снижает усталость. Уменьшает возможность появление бессонницы, астмы, бесплодия, синусита и симптомов менопаузы.

Как и во всех перевернутых позах в йоге, во время выполнения «Сарвангасаны» увеличивается приток крови в мозг. Как следствие, это помогает успокоить ум, снять стресс и умеренную депрессию. Это также помогает улучшить память и концентрацию. Стойка на плечах обеспечит вам положительную энергию для вашего тела, разума и эмоций. Регулярная практика «Сарвангасаны может помочь вам почувствовать себя свежим и обновленным каждый день!

Сарвангасана

Сарвангасана (в европейском варианте поза Свечи, дев. सर्वाङ्गासन,sarvāṅgāsana IAST — «все части тела») — стойка на плечах в хатха-йоге. Одна из наиболее полезных из всех асан. Сарвангасана — королева всех асан. Если Ширшасана развивает мужские качества — силу воли, остроту ума и ясность мышления, то Сарвангасана развивает женские качества терпения и эмоциональной устойчивости. Она считается матерью асан.

Медицинский аспект асаны

Асана положительно влияет на такие основные железы внутренней секреции, как гипофиз, шишковидная железа (эпифиз), щитовидные и паращитовидные железы, управляющие другими эндокринными железами благотворно действует упражнение на сердечно-сосудистую систему — за счёт того, что Сарвангасана даёт отдых сердцу и воздействует на вилочковую железу (тимус). Благодаря крепкому замку, который образует подбородок, щитовидная и паращитовидная железы получают обильное кровоснабжение, чем увеличивается их эффективность в поддержании тела и мозга в хорошем равновесии. Поскольку голова очень устойчива из-за замка, образованного подбородком, нервы успокаиваются, мозг также и головные боли исчезают. Такие распространённые заболевания, как простуда, насморк, излечиваются практикой этой асаны. Кроме того, упражнение уменьшает риск заболевания ангиной, бронхитом, ринитом, респираторными инфекциями. Сарвангасана укрепляет печень, оздоравливает и очищает почки. Поза оказывает большую помощь при анемических состояниях. Сарвангасана служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен. Сарвангасана оказывает коррегирующее воздействие при нарушениях деятельности мочевыделительной системы, смещении матки и менструальных нарушениях.

Противопоказания:

высоком артериальном давлении; артериосклерозе; при повреждении шейных позвонков или смещении межпозвонкового диска; болевых ощущениях в области шейного отдела позвоночника и плечевого пояса; отите; синусите; офтальмии; мигрени или сильных головных болях; менструации; беременности; расстройстве желудка; заболеваниях щитовидной железы (зоб), сердца, печени и селезёнки.

Модификация асаны

Саламба Сарвангасана — сарвангасана с опорой.

Экападаширша сарвангасана — нога в сарвангасане согнута в колене.

Падма сарвангасана — сарвангасана в позе лотоса.

Саламба-ширшасана — стойка на голове с поддержкой[править | править код]

— с;alamba — опора, поддержка;sirsa — голова

Действия суставов

Позвоночник	Верхние конечности	Нижние конечности
Нейтральное положение	Вращение лопаток наружу, сгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, нейтральное положение предплечья, сгибание запястья и кисти	Нейтральное положение и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы

Работа мышц

Позвоночник
Попеременные концентрические и эксцентрические действия для сохранения нейтрального положения: мышцы, разгибающие и сгибающие Позвоночник	Сохранение равновесия и стабилизация атлантоосевоп и атлантозатылочного суставоЕ передняя прямая мышца головы большая и малая задние прямые мышцы головы, верхняя и нижняя косые мышцы головы, длинные мышцы головы и шеи
Верхние конечности
Концентрическое действие	Эксцентрическое действие
Вращение лопаток наружу: передняя зубчатая мышца Стабилизация и защита плечевого сустава: вращающая манжета плеча, дельтовидная мышца Стабилизация кисти: мышцы запястья и кисти	Противодействие сгибанию в локтевом суставе: трицепс
Нижние конечности
Концентрическое действие	Эксцентрическое действие
Разгибание и приведение в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца Приведение в тазобедренном суставе: тонкая мышца Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра Тыльное сгибание стопы: передняя большеберцовая мышца	Противодействие отклонению ног в направлении спины: большая поясничная мышца

Примечания

Одним людям идеальной опорной точкой на голове представляется темя — место соединения лобной кости с двумя теменными костями. Если сместить точку опоры немного назад, то положение позвоночника будет ближе к нейтральному, а усилия мышц по сохранению равновесия окажутся более сбалансированными.

У многих людей наблюдается искривление позвоночника, которое ярче всего проявляется в данной асане.

Иногда в этой позе бывает трудно полностью выпрямить ноги. Если мышцы живота недостаточно сильны, то происходит сгибание тазобедренных суставов, чтобы перенести нагрузку на мышцы спины.

Примечание. Опровергая широко распространенное мнение, будто в стойке на голове мозг лучше снабжается кровью и кислородом, следует заметить, что в организме имеются надежные механизмы, которые контролируют количество крови, протекающее через каждую область тела независимо от его положения.

Наблюдаются лишь отклонения в кровяном давлении, зависящие от положения или сдавливания крупных сосудов в различных позах, но это не имеет отношения к количеству крови, протекающей через различные органы и снабжающей их кислородом.

Тем не менее перевернутые позы способствуют возвращению венозной крови из нижних частей тела и усиливают дренаж лимфы, не говоря уже о преимуществах, которые получает при этом диафрагма.

Даже если в этой позе вы предпочитаете в качестве точки опоры темя и умеете принимать ее с выпрямленными ногами, то требования к силе и координации мышечных усилий включают в себя овладение определенными навыками, которые лучше всего приобретать, выполняя стойку на голове с согнутыми ногами

Важно, чтобы вход в эту сложную позу, известную под названием акунчанасана,осуществлялся без толчка ногами и вы могли находиться в ней на протяжении нескольких дыхательных движений

Дыхание

Если в ширшасане скоординированы действия мышц позвоночника, задней группы мышц бедра, латеральной, промежуточной и медиальной широких мышц бедра, малой поясничной мышцы, внутренней косой мышцы живота, поперечной мышцы живота и передней зубчатой мышцы, то их усилия по сохранению равновесия нейтрализуются и сводятся к необходимому минимуму, что дает возможность дышать спокойно и эффективно. Здесь особенно ярко проявляется перевернутое положение диафрагмы, которое помогает стабилизировать центр тяжести. Все внутренние органы, прикрепляющиеся к сухожильному центру диафрагмы, в этой позе меняют характер своих движений.

7.1. Описание:

Если в паршваика пада сарвангасане достигнут баланс, туловище и верхняя нога образуют прямую линию, перпендикулярную полу, опущенная нога касается пола и сама поза удерживается легко и удобно, то можно попробовать альтернативный вариант. Для этого необходимо переплести пальцы рук за спиной, сжимая ладони вместе, а затем выпрямить локти и прижать руки и предплечья к полу. Согласно книги Дэвида Колтера «Анатомия Хатха Йоги» это даст неестественное напряжение на верхние конечности от лопатки к рукам, а если положение слишком сложно, вы можете переплести пальцы, отставив ладони в сторону.

«Как только поза принята, а руки умеренно вытянуты, можно легко ощутить, как вытянуть их еще на 20-30 градусов, еще больше выпрямляя тело в вертикальное положение. Вытянутые руки поддерживают тело, сильно давя в пол. Можно легко ощутить, насколько важна эта поддержка, подняв руки и заметив, насколько поза стала неустойчивой. По тем же причинам те, кто не могут вытянуть руки на 90 градусов, обнаружат трудным удержать тело прямым и почти наверняка допустят сгибания бедер и спин.

Характерная особенность этой версии паршваика пада сарвангасаны состоит в кончиках С7 и Т1. Теперь они оторваны от пола. Лопатки сведены, и поза поддерживается при помощи сзади расположенных прямых рук в большей степени, чем на плечах и на шее». (Дэвид Колтер «Анатомия Хатха Йоги»)

Техника выполнения без опоры

Следует иметь в виду, что стойка на плечах без опоры ориентирована на здорового человека, который осознает всю степень опасности, если будет делать стойку самостоятельно. Лучше всего практиковать инверсионное упражнение под руководством опытного инструктора, так как самостоятельная практика может оказать не только полезное воздействие, но и разрушительное на организм в целом.

Выполните позу плуга.
Поднимите ноги под углом 90 градусов к корпусу.
Вместе или последовательно поднимите руки вверх.
Соблюдайте равновесие, балансируя на затылке и шее.
Расслабьте мышцы живота и напрягите мускулатуру ног. Старайтесь удержать равновесие.
Сохраняйте ровное и стабильное дыхание (15—30 секунд).
Выдохните и займите позу плуга.
Примите позу трупа.

Польза

Практикуя позу, вы полностью обеспечиваете питание щитовидной железы. Она играет важную роль в метаболизме. Это означает нормальную работу кровеносной (циркуляторной), дыхательной, пищеварительной, мочеполовой, нервной систем организма. При пораженной щитовидке, страдают все остальные железы. Сарвангасана поддерживает здоровье щитовидной железы, а это значит, бесперебойную и нормальную работу всего организма.

Сарвангасана обеспечивает необходимый жизненный тонус — энергичный и здоровый.

Асана поставляет большое количество крови в корни спинных нервов. Именно она концентрирует кровь в позвоночнике и прекрасно питает его. Она помогает позвоночнику быть достаточно упругим. А ведь всем известно, что эластичность позвоночника означает вечную молодость и предотвращает кости от ранней оссификации (затвердения). Таким образом, позиция йоги помогает сохранить молодость в течение длительного времени. Асана предотвращает разрушительные действия старости, помогает поддерживать Брахмачарья (воздержание). Подобно Сиршасане, она помогает сохранить Урдхварето (энергию семени, как энергию оджас-шакти, которая используется в медитации. Такой процесс превращения энергии носит название секс-сублимация).

Позиция действует как сильнейший тоник и очиститель крови. Это легкий, дешевый и доступный тоник для нервной и пищеварительной систем, всегда в вашем распоряжении и сэкономит счета на оплату услуг врача.

Если у вас мало времени регулярно практиковать полный курс асан, делайте Сарвангасану ежедневно вместе с Сиршасаной и Пашимоттанасаной. Эти совместные упражнения полезны при гонорее и других заболеваниях мочевого пузыря и яичников. Они устраняют заболевание матки и бесплодие. Женщинам практика асаны дарит полную безопасность. Сарвангасана пробуждает Кундалини и усиливает действие Дажатараньи (пищеварительный огонь). Устраняет желудочно-кишечные расстройства хронического характера, питает энергией, бодрит и оживляет. Позиция сильно омолаживает организм.

Выбор позы и беременность

Широко распространено мнение, что правильно выбранное положение во время сексуального акта обеспечивает наибольшее проникновение мужского полового органа во влагалище, быстроту достижения здоровыми и активными сперматозоидами яйцеклетки в фаллопиевой трубе и, тем самым, непосредственно способствует зачатию.

Наверное, определенная доля истины в этом есть, но однозначное научное подтверждение взаимосвязи позы и беременности на сегодня отсутствует. Однако, если необычные позиции доставляют удовольствие обоим партнёрам, то почему бы не поэкспериментировать?

Важно! Ещё в период планирования зачатия мужчине и женщине необходимо пройти полное обследование у соответствующих врачей, чтобы узнать о возможных заболеваниях, которые могут помешать рождению малыша

Вариации

В эту позу можно войти из Халасаны (плуг), переходя к циклу поз, таких как Карнапидасана (поза прижатия ушей), при этом колени согнуты близко к голове и схвачены руками; или к Паршва Халасана (пахать боком) с вертикальным корпусом, согнутым вбок туловищем и выпрямленными ногами, при этом ступни касаются земли (в эту сторону); в Супта Конасана, с максимально широко расставленными ногами, обхватив кончиками пальцев большие пальцы ног; или Паршва Сарвангасана, продвинутая поза, когда обе ноги наклонены в одну сторону; и Урдхва Падмасана в Сарвангасане с ногами в позе лотоса .

Саламба Сарвангасана может выполняться на прочном и устойчивом стуле, при этом ноги опираются на спинку стула, тело поддерживается сложенным одеялом на сиденье стула, а плечи и шея опираются на опору на земле. Руки могут обхватить задние ножки стула, чтобы открыть сундук. В позу можно войти, сидя верхом на стуле лицом к спине, поднимая ноги на спину, удерживая стул и откинувшись назад, а затем соскользнув вниз, пока голова не коснется земли

Чтобы выйти из позы, нужно согнуть ноги и осторожно соскользнуть вниз.

Нираламба Сарвангасана — это стойка на плечах без опоры, руки оторваны от земли.

Техника выполнения

1. Лягте на спину, на коврик для йоги, голова и позвоночник находятся на одной линии, ноги прямые, ступни соединены. Руки покоятся вдоль тела, ладони соприкасаются с полом. Расслабьтесь полностью.

2. Напрягите мышцы брюшного пресса, и начните плавно поднимать ноги, не сгибая их и держа их вместе. Когда вы поднимите ноги до вертикального положения, руками упритесь в пол, а затем размеренно поднимите таз и поясницу (шея на полу, ноги и спина расположены вертикально полу).

3. Ладони переверните, а руки согните, ладони положите на спину сзади грудной клетки, локти на ширине плеч.

4. Начните подталкивать грудную клетку немного вперед, подбородок должен упереться в подъярменную впадину, стопы расслаблены (конечное положение).

5. Глаза закрыты, тело расслаблено. Оставайтесь в таком положении максимально комфортное время.

6. Для выхода из позы сдвиньте ноги, чтобы стопы были прямо над головой. Руки освободите, и положите их согласно первому пункту. Затем начните медленно опускать спину на пол, пока таз не коснется пола. После выпрямленные ноги следует опустить на пол, не помогая себе руками. Далее расслабьтесь и размеренно восстанавливайте дыхание и сердцебиение.

Watch this video on YouTube

Саламба сарвангасана. Стойка на Лопатках.

Техника выполнения. 1. лечь на сложенное вчетверо одеяло так, чтобы Лопатки были на краю одеяла, а голова — уже на полу. Таким образом, шея не «Заламывается». Прямые руки за головой вытянуть. 2. с выдохом поднять колени к груди и перекатом, без помощи рук увести стопы за голову (халасана. 3. перенести руки за спину, упереться в пол локтями, и, помогая себе ладонями, придать туловищу вертикальное положение. 4. согнуть ноги в коленях и вытянуть их вверх.

5. оставаться в позе 2-3 минуты, со временем увеличивая продолжительность. Затем вернуться в халасану, медленно опустить спину на пол — позвонок за позвонком, вытянуть ноги и расслабиться.

Отстройка. — Тело от плеч до стоп перпендикулярно полу и вытянуто вверх. — Стопы вместе. — Бедра стремятся «Завернуться» внутрь. — Ягодицы напряжены, копчик втянут внутрь так, чтобы не допустить прогиба в пояснице. — Ладони на спине, большие пальцы направлены в стороны, остальные — к позвоночнику. — Плечи оттянуты дальше от ушей. — Подбородок касается груди. — Локти как можно ближе друг к другу.

Тонкости. Чтобы уберечь шейные позвонки от сдавливания, предпочтительнее не подталкивать спину ладонями, как этого требуют некоторые учебники, а сцепить ладони и вытянуть руки за спиной. Плечи подобрать под грудную клетку — так, чтобы между Лопатками осталась впадина. Даже если принять эту позу без подкладок из одеял, позвоночник не будет касаться пола и испытывать давления.

Правильно. Вес тела — только на плечах! Таким образом, если трудно дышать, старайтесь вытягивать вверх грудь, а не поворачивайть шею и голову в сторону.

Неправильно. При выполнении сарвангасаны не должно горло сдавливаться. Кашель, дискомфорт в шее и голове говорят о том, что вес тела помещен на шею (происходит чрезмерное сдавливание шейных позвонков с одной стороны и перерастяжение с другой. В этом случае уделите больше внимания халасане, чтобы вернуть гибкость поясничному, грудному, а затем и шейному отделам позвоночника. Не разводите стопы в стороны. Не сгибайте колени.

Как облегчить. Чтобы локти не разъезжались в стороны, можно фиксировать их ремешком. Таким образом, если грудь наваливается на шею и трудно дышать, сделайте стопку из двух одеял, чуть сдвинув одно относительно другого — чтобы создать наклонную поддержку для шеи.

Как углубить. Опустите руки, переплетите пальцы и, вывернув замок, упритесь им в пол, поддерживая туловище. Выполните одну или несколько вариаций сарвангасаны.

Эффект. Сарвангасана — к наиболее важным позам йоги относится. Она приносит пользу всему телу (поэтому так и названа. В перевернутом положении улучшается кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица. Венозная кровь под действием силы тяжести без напряжения переносится к сердцу для очищения. Обогащенная кислородом кровь поступает в область груди, помогая при заболеваниях легких. Непроизвольный горловой замок (джаландхара бандха) усиливает приток крови к щитовидной и паращитовидной железам, стимулируя их работу. Корректное выполнение сарвангасаны избавляет от головных болей и насморка и других простудных заболеваний, улучшает пищеварение и процессы выделения, омолаживает половые органы, дает отдых сердечной мышце. Сарвангасана самым эффективным упражнением для расслабления и омоложения нервов считается.

Показания. Астма, насморк, бронхит, затрудненное дыхание, анемия, ослабленный иммунитет, колит, геморрой, нарушения пищеварения, язва кишечника, смещение матки, менструальные нарушения у женщин и поллюции у мужчин, варикоз, а также стресс, бессонница, беспокойство и усталость, умственная отсталость у детей. Склонность к гипертонии и гипотонии, повышенная возбудимость, боли в животе.

Противопоказания. Высокое артериальное давление, артериосклероз, травма шейных позвонков, смещение межпозвонковых дисков, боли в шее или плечевом корпусе, отит, синусит, офтальмия, сильные головные боли, менструация, беременность, расстройство желудка, заболевания щитовидной железы, сердца, печени и селезенки.

Важно: некорректное/несвоевременное освоение сарвангасаны приводит к серьезным травмам шейного отдела позвоночника! Предпочтительней год — два (иногда и более) потратить на освоение и углубление халасаны, пока шейно — грудной переход не станет более подвижным