Самые сложные позы йоги

Как подготовить пациента к процедуре

Так как методика инвазивна, перед ее назначением рекомендуется лабораторное обследование больного. Это анализы на инфекции, передающиеся через кровь (сифилис, ВИЧ, вирусные гепатиты) и клиническое исследование крови: уточняем уровень гемоглобина, тромбоцитов, оцениваем общее состояние здоровья.

Кроме анализов, подготовка к PRP требует от пациента:

• не применять антикоагулянты и другие антитромботические препараты в течение 3-4 дней перед процедурой забора крови;

• по возможности, ограничить прием НПВС за 2-3 дня до взятия порции крови, так как эти препараты ухудшают свертываемость;

• за три дня до визита отказаться от курения и употребления алкоголя;

• ограничить, по возможности, прием анальгетиков, что может стать проблемой при выраженной патологии суставов;

• расширить меню за счет фруктов и свежих овощей с аскорбиновой кислотой;

• организовать себе полноценный сон и отдых за 2-3 дня до и после взятия порции крови;

• исключить или скорректировать стрессовые ситуации, чтоб уберечься от неприятных расстройств при уколе – головокружения, обморока.

Сама процедура взятия биологического материала проста: в шприц, обработанный изнутри антикоагулянтом или специальный вакутайнер, набирают 10-15 мл венозной крови пациента и берут в работу, готовят из цельной крови препарат плазмы PRP для внутрисуставного введения.

Технологический процесс не длительный, получают PRP плазму за 10 мин. После чего делают внутрисуставную инъекцию.

Урдхва дханурасана. Урдхва дханурасана

Урдхва дханурасана при правильном исполнении является хорошим инструментом для увеличения гибкости всего позвоночника.

«Урдхва» — верх, «дхану» — лук. При выполнении данного положения тело подобно луку, обращенному вверх, именно поэтомуимеет название урдхва дханурасана. В некоторых источниках встречается и другое название данной формы – ардха чакрасана (полуколесо).

Анатомия урдхва дханурасаны по Лесли Каминофф

Лежа на спине, согните ноги в коленях, подтянув стопы к ягодицам и расположить их на ширине таза

• Поставив кисти рук возле плечевых суставов пальцами вперед, оттолкнуться рукам и ногами от пола, растягивая позвоночник. Ни в коем случае нельзя допускать возникновения компрессионной нагрузки на отдельные позвонки. Позвоночник должен «течь» от своего основания вдоль продольной оси, закручиваясь назад. Пренебрежение данной рекомендацией чревато развитием травмы в поясничном отделе и последующими длительными болевыми ощущениями.

Головой нужно стараться максимально приблизится к тазу, лицо обращено к полу

• Стремится ступни ног развернуть слегка внутрь

Положение тела, когда ступни развернуты наружу, приводит к чрезмерному напряжению ягодичных мышц и задних поверхностей бедер, которые в конечном положении не должны перенапрягаться.

• Стараться «раскрыть» все суставы и расслабить шею

При хорошем освоении базового варианта урдхва дханурасаны, можно начать осваивать вариант с выпрямленными ногами:

• С положением головы, когда лицо обращено к полу

• С положением головы, когда лицо обращено вверх и макушка вытягивается по линии позвоночника

Зафиксировав конечную позицию в течение заданного промежутка времени (обычно 2-10 секунд) медленно опуститься на пол, согнув ноги и руки и выполнить еще один повтор.

Свами Шивананда в своем труде «Йога терапия» говорит о том, что урдхва дханурасана обладает мощным энергетизирующим и согревающим воздействием, и в зимнюю пору ее можно выполнять до 5 повторов, сокращая время пребывания в конечной фазе фиксации. В теплое время он рекомендует практиковать повторы данной асаны не более чем 4 раза в день – 2 утром и 2 вечером. Длительность отдыха между повторами может составлять от 30 секунд до минуты.

Как проводится фракционная мезотерапия?

Как и любое другое косметологическое воздействие, она состоит из нескольких этапов.

1. Подготовка. Косметолог очищает лицо пациента от макияжа и загрязнений, используя специальное средство.

2. Местная анестезия (обезболивающий крем). Этот этап не обязателен, если проколы делаются глубиной до одного миллиметра (например, в подбородке, щеках и лбу). Такая процедура безболезненна.

3. Нанесение мезококтейлей стерильной кисточкой или руками в перчатках.

4. Специальный аппарат делает проколы в коже. Их глубину регулирует врач-косметолог.

5. Нанесение успокаивающих масок и кремов. Если процедура проводится летом или весной, также применяются солнцезащитные средства.

Манипуляция длится недолго – от 20 до 60 минут

Крайне важно, чтобы фракционную мезотерапию делал опытный специалист с помощью качественных препаратов и современной техники. Перед процедурой необходима консультация с врачом-косметологом, чтобы исключить противопоказания.

Кто может использовать Саксенду?

Показанием к лечению саксендой является ИМТ ≥30 кг/м2. Также разрешается начинать терапию с более низким ИМТ – в пределах 27-30 кг/м2, если лишние килограммы сопровождаются заболеваниями, связанными с диетой, а именно:

• предиабетом;
• сахарным диабетом 2 типа;
• артериальной гипертензией;
• дислипидемией;
• обструктивным апноэ во сне.

Саксенда разрешена к применению у взрослых. Снижение веса происходит за счет сочетания приема препарата с соответствующей диетой и физическими нагрузками. В связи с тем, что у пациента понижен аппетит, ему легче соблюдать рекомендации здорового питания.

Что представляет собой препарат «Радиесс»

Основным компонентом этого препарата, выпускаемого компанией «Bioform Medical. Inc», США, является полутвердый гидроксиапатит кальция – CaHA, более 20 лет используемый в медицине.

Наполнитель создается путем смешивания частиц гидроксиапатита кальция с гелевой основой, состоящей из воды и глицерина. Поэтому препарат имеет плотную структуру, дает хороший объемный эффект и не меняет своего положения в тканях.

Гидроксиапатит кальция является одним из компонентов костей, поэтому хорошо принимается организмом. Через некоторое время после введения он рассасывается, замещаясь белком-коллагеном, формирующим плотный каркас, подтягивающий кожу. Поэтому, даже после выведения из организма филера, сохраняется эффект лифтинга.

Научные исследования, проведенные в Университетах Аргентины, США, Японии и других стран, показали отличную переносимость гидроксиапатита кальция. Наполнитель доказал свою безопасность и прекрасный подтягивающий эффект.

Эка Пада Данда Каундиниасана. Баланс на руках для опытных практиков: поза Эка Пада Каундиниасана

Эка Пада Каундиниасана считается асаной средней степени трудности. Наименование в переводе с санскрита означает «равновесие на одной ноге имени мудреца Каундиньи». У позы существуют вариации практики с выпрямленной спиной и со скруткой, которая называется

1. Выставить левую ногу вперед, ступню поставить снаружи левой кисти. Подогнуть эту руку и скрутиться в противоположном направлении. Подвинуть левое плечо под это же бедро. Переместить вес тела одинаково в обе руки, приступить к продвижению левой ступни вперед. Она должна при этом слегка передвигаться в левую сторону, не нужно этому мешать.
2. При возникновении ощущения, что двигать ногу больше уже невозможно, не подняв стопу с пола, нужно по возможности выпрямить ее в коленном суставе.
3. Подгибая руки в локтях, смещать вес вперед до того момента, как станет возможно приподнять правую ногу. Поднимать ее до позиции параллельно коврику, затем сильно вытянуть.
4. Поднимать грудь, пока корпус не станет параллельным коврику.
5. Поднять голову, взгляд направить перед собой. Держать асану более десяти секунд , а потом сделать упражнение в противоположном направлении.

Эка Пада Каундиниасана I

Эка Пада Каундиниасана II

Польза

Упражнение оказывает такие эффекты:

• делает мышцы запястий, предплечий, плечевые, грудные и косые мышцы живота крепче;
• гибкость спинных мышц становится лучше;
• оказывает полезное действие на ЖКТ;
• приводит позвоночник в тонус;
• вырабатывает концентрацию и чувство баланса.

Противопоказания

Асану запрещено практиковать при:

• обостренных болезнях внутренних органов;
• вынашивании ребенка;
• травмах запястий;
• травмах поясничного и крестцового отделов.

Советуем посмотреть

Доктор Райк Хамер: альтернативный взгляд на рак

Все различные факторы болезни, включая окружающие канцерогены, по его представлениям, не являются причиной рака, а только усугубляют его. Всё лечение рака, включающее радио и химиотерапию, и многие операции по удалению опухолей, по его теории, находятся вверху списка причин, усугубляющих развитие рака. Революционная теория Райка была до такой степени принята в штыки медицинским миром, что он подвергся уголовному преследованию.

Суп с кабачком и рисом

Рис Басмати – 100 г,  Кабачок – 1 шт, Картофель – 3 шт, Морковь – 1 шт, Асафетида – 1/4 ч.л., Перец пири-пири – 2 стручок, Соль – по вкусу, Оливковое масло – для обжарки, Гарам масала – по вкусу

Как обнаружить в себе гордыню

«Начало гордости — удаление человека от Господа и отступление сердца его от Творца его; ибо начало греха — гордость, и обладаемый ею изрыгает мерзость; и за это Господь посылает на него страшные наказания и вконец низлагает его».

Комплекс 2

1. Полное дыхание йогов сидя
2. Кумбхака
3. Уджайи, первая разновидность
4. Вакрасана, первая разновидность
5. Йога-мудра
6. Матсиасана, первая разновидность
7. Пранаяма № 6, большая
8. Випарита Карани
9. Матсиасана
10. Созерцание
11. Шавасана

Йога Дандасана.

Хотя дандасана (или поза угла) может показаться простой, она требует от вас немалого уровня гибкости и эластичности. Являясь одной из основных сидячих поз, при правильном исполнении она хорошо укрепляет все основные мышцы, улучшает осанку и здоровье спины, увеличивает выносливость и силу вашего тела. Дандасана используется как начальная поза для некоторых более комплексных упражнений, или как тренировка и подготовка к их практике. Дандасана может улучшить работу почек и других органов пищеварительной системы, облегчить проблемы с репродуктивными органами, растянуть икроножные мышцы и подкожные сухожилия, укрепить позвоночник и бедренные мышцы.

Начните выполнение дандасаны приняв положение сидя, с вытянутыми вперед ногами, слегка согнутыми в коленях. Постарайтесь сосредоточить нагрузку не на ягодицах, а на седалищной кости. Ноги держите вместе, а спину прямой. Слегка разведите ноги если вы чувствуете себя в неустойчивом положении когда ноги вместе. Руки поднимите вверх и выпрямите в локтях, сохраняя между ними расстояние в ширину плеч, затем прижмите пальцы рук друг к другу. Дандасана — дыхание необходимо сохранять ровным и, периодически, делать глубокий вдох, втягивая живот, подымая его к диафрагме.

Стимулируйте мышцы ног, прижимая пятки к полу, а колени на данном этапе постарайтесь выпрямить. Лопатки нужно слегка свести вместе, поднимая зону сердца. Не напрягая живот и уперев бедра, плавно вращайте ими по направлению друг к другу. В целом, вам необходимо поддерживать спину под углом в 90 градусов по отношению к полу — правильная Дандасана. Представьте что ваш позвоночник — это «посох», с опорой в земле, и луч энергии проходит сквозь него снизу вверх и обратно. Сохраняйте позицию в течение 2-5 минут, затем расслабьтесь и отдохните.

Эффект , прослеживаемый от регулярного выполнения Дандасаны

Дандасана помогает человеку расслабиться и погрузиться в медитативный мир. Для людей с тугими подколенными сухожилиями поза угла может вызвать некоторые трудности, потому как сухожилия подтягивают за собой таз и, как следствие, закругляется спина. Тогда как она должна быть выпрямлена во время упражнения. Будьте осторожны начиная практику дандасаны если у вас имеются хронические заболевания спины, например соскользнувшие диски.

Эка Пада Раджакапотасана. Техника выполнения:

1. Встаньте на четвереньки так, чтобы колени находились прямо над тазобедренными суставами, а ладони немного спереди от плеч.
2. Скользните правым коленом вперед к задней поверхности левого запястья.
3. Согните правую ногу в колене и опустите внешнюю часть голени на пол.
4. Правое колено разместите перед левым.
5. Мягко отводите левую ногу назад, выпрямляя ее в колене и опуская переднюю поверхность бедра на пол.
6. Опустите внешнюю часть правой ягодицы на пол.
7. Выровняйте правую пятку на одной линии с левым бедром. Посмотрите на левую ногу. Она должна хорошо вытягиваться назад от тазобедренного сустава и слегка заворачиваться внутрь так, чтобы прижиматься к полу вдоль своей срединной линии.
8. На выдохе опустите корпус к внутренней поверхности правого бедра и вытяните руки перед собой.
9. Задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания.
10. Поднимите корпус и поместите руки на пол по обеим сторонам от правого бедра. отталкиваясь ладонями от пола, поднимайте корпус вверх, уводя его как можно дальше от правого бедра. Удлините поясницу, направив копчик вниз и внутрь. Одновременно подтяните лобковую кость к пупку. Вращайте левую часть таза в сторону правой пятки и удлиняйте передний левый пах.
11. По возможности поместите ладони на таз. (Если при этом таз падает к полу, верните руки в предыдущее положение.) С силой прижимайте таз к полу, одновременно поднимая вверх нижнюю часть грудной клетки. При этом задние ребра должны подниматься раньше передних.
12. Не укорачивая заднюю поверхность шеи, отведите голову назад. Чтобы выше поднять грудную клетку вверх, направляйте к потолку верхнюю часть грудины.
13. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты. Затем опустите руки на пол и медленно переместите левое колено вперед. На выдохе поднимитесь в Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордой вниз).
14. Задержитесь в ней на несколько циклов дыхания, затем опуститесь на четвереньки и выполните Эка Пада Раджакапотасану другой ногой.

Рекомендации по выполнению

Освоение Паривритта Паршваконасаны нужно разделить на несколько этапов, по мере прохождения которых необходимо внимательно отслеживать корректность положения отдельных участков тела и их взаимодействия.

1. Нога впереди всегда направлена строго вперед коленом, которое в свою очередь всегда находится над щиколоткой (если вы заинтересованы в здоровье этой части тела). Если бедро завалено внутрь – это неверно, так как перегружаются не только суставы ног, но и крестцовое сочленение.
2. Нога сзади должна быть прямой, а не провисающей в области колена. Если вы сконцентрированы исключительно на скрутке, минуя устойчивость в ногах, тогда можно поставить ногу сзади на колено, — прямо под тазом или чуть дальше наз. Если нога прямая, то первый этап – это пятка, направленная строго назад (а не вбок), а второй – вся стопа стоит на полу, под разворотом 45 градусов наружу. При этом вращение ноги происходит от таза, НО не от колена, иначе вы рискуете его перегрузить.
3. Таз. Он должен располагаться в одной плоскости, не перекашиваясь вперед-назад или вверх-вниз. Простая проверка: поясница параллельно полу, а не под углом 45 и выше градусов. Этот момент часто игнорируют, заботясь только о положении рук или глубине скручивания в грудном отделе. Вот только эти люди не осознают, что перекашивая таз, они тем самым теряют ту самую глубину. А еще некорректно поставленный таз начнет смещать нагрузку в поясничный отдел. Оно вам надо?
4. Позвоночный столб. Нужно ли снова повторяться и говорить, что он должен вытягиваться вдоль своей оси, а не сгибаться в дугу? Как часто вы теряете эту линию, пытаясь глубже заложить руку за ногу? Но осознаете ли вы, что положение руки – это следствие корректного положения, а не причина?
5. Если вы не можете расправить плечи в одну линию – значит, в грудном отделе вы еще не полностью вытянули линию – пересмотрите ее еще раз. А еще это блокирует глубину дыхания. Попробуйте использовать менее глубокий вариант рук, но все же образовать из них линию (рисуем от плеча до плеча).
6. Положение шеи + головы. Почему-то многие не осознают, что шея – это тоже позвоночник и забывают отслеживать ее положение. Причем есть два варианта некорректного положения: запрокидывание головы назад или провисание ею вниз. И если второй вариант чреват только усталостью мышц, то первый – блокировкой нормального кровообращения от мозга и к нему. А потом вы жалуетесь, что после йоги у вас голова болит…

В коротком видео я проделала все варианты Паривритта Паршваконасаны поэтапно – так как вы должны ее осваивать в личной практике йоги. Отмечу, что полный ее вариант (с замком рук) мне стал доступен через 3 -3,5 года практики, — уж не помню уже. Так что, торопитесь медленно и вдумчиво вслушивайтесь в ощущения, которые вам дает тело, но если не уверены – обращайтесь Подскажу, в силу возможностей.

Позы

Комплекс упражнений включает в себя двадцать шесть асан, выполняемых в определенном порядке. При этом следует учитывать, что каждую позу нужно делать полностью и повторять ее дважды. Это правило непреклонно, даже если наступает усталость или нет желания продолжать тренировку. Во время выполнения такого комплекса внутри человека активизируются потоки жизненной силы (праны). Все органы насыщаются ею и оздоравливаются.

Упражнения в картинках

Комплекс асан (упражнений) включает в себя:

1. пранаяму (упражнения с дыхательным циклом) для снижения утомления, расслабления и подготовки к выполнению последующих асан;
2. позу Месяца (Ардха Чандрасану) для расслабления и постепенного растяжения мышц;
3. позу Стула (Уткатасану) для усиления напряжения в области диафрагмы, массажа сердечной мышцы, расширения легких и тонизирования внутренних органов в брюшной полости;
4. позу Орла (Гарудасану) для улучшения координации движений, уменьшения боли в области спины и суставов, укрепления мышц ног и нормализации кровообращения;
5. Дандаямана Дханурасану для улучшения кровотока в области сердца, что приводит к дополнительному насыщению его кислородом; подтягиваются брюшные и ягодичные мышцы;
6. Дандаямана Джануширасану для развития чувства баланса, дисциплины и стабильности в эмоциональной сфере, а также укрепления мышц ног и спины;
7. позу Ласточки (Туладандасану) для умеренной нагрузки на сердечную мышцу, увеличения кровотока, очищения сосудов от токсинов, активизации мозговой активности;
8. Дандаяма-Бибхактапада-Пашчимоттанасану для растяжения спинных мышц, повышенного снабжения кровью суставов, стимуляции кишечника, прочищения всего организма от застоев и токсинов;
9. позу Треугольника (Триконасану) для укрепления и проработки всех мышц, активизации обменных процессов внутри тела, нормализации месячного цикла у женщин;
10. позу Дандаямана Бибхактапада Джануширасану для стимуляции желез (в том числе щитовидки), восстановления репродуктивных функций организма и борьбы с головными болями;
11. позу Дерева для укрепления спинных мышц во всех отделах позвоночника, улучшения осанки и работы внутренних органов брюшной полости;
12. Падангуштасану для развития чувства баланса и волевых качеств, укрепления и растяжения мускулатуры на ногах;
13. Шавасану для расслабления каждой мышцы в организме, нормализации кровотока и лимфотока;
14. Паванамуктасану для массирования всех внутренних органов, включая пищеварительную систему;
15. позу Сит-ап для прочистки легких от застойных явлений;
16. позу Кобры (Бхуджангасану) для укрепления и повышения гибкости мышц рук, спины (поясничного отдела), профилактики артрита, улучшения работы селезенки и печени, нормализации кровяного давления;
17. позу Саранчи (Шалабхасану) для профилактики защемлений нервных окончаний в области позвоночника, варикозного расширения вен, подтяжки ягодичных мышц и избавления от жировых складок на боках;
18. Пурна Шалабхасану для проработки брюшных мышц;
19. позу Лука (Дханурасану) для повышения гибкости позвоночника, улучшения работы внутренних органов;
20. Супта Ваджрасану для растяжения мышц спины, ног (в т. ч. бедра) и живота, профилактики варикоза и подагры;
21. позу Черепахи (Ардха Курмасану) для улучшения сна, памяти, избавления от головных болей, повышения кровотока в мозге и притока жизненной силы;
22. позу Верблюда (Уштрасану) для повышения гибкости спины, избавления от стрессов, приведения всего организма в состояние гармонии;
23. позу Кролика (Сасангасану) для снятия внутренней напряженности в плечевом и шейном отделах, профилактики простуды;
24.  Джануширасану и Пашчимоттанасану для нормализации обмена веществ и повышения аппетита;
25. позу Скручивания (Ардха Матсиендрасану) для оказания оздоравливающего воздействия на позвоночник и весь организм в целом.
26. Капалабхати. Специальная дыхательная техника.