Асана випарита карани мудра: польза и техника выполнения

Упражнение 4: вращение таза назад

Упражнение очень важное. Необходимо выполнять это упражнение стоя, поскольку именно в этом положении возникает дисфункция

Способность контролировать позицию таза в положении стоя является важным фактором улучшения осанки.

1. Станьте спиной вплотную к стене, пятки на ширине плеч.
2. Прижмите поясницу к стене также как бедра и плечи. При этом колени должны быть прямыми.
3. Задержитесь в этом положении на десять секунд, а затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Во время выполнения этого упражнения происходит активация мышц живота и ягодичных мышц. Для контроля вы можете положить свою руку, между поясницей и стеной. Такое положение руки позволит определить насколько качественно вы выполняете движение. Вторую руку можно положить на живот, это позволит почувствовать работу мышц передней брюшной стенки.

При выполнении этого упражнения попросите пациента запоминать ощущения, они понадобятся ему в течение дня.
Интеграция нового положения в более сложный двигательный паттерн:
Когда пациент научится чувствовать более «правильное» положение таза вы можете попросить его удерживать его. В то время пока он будет выполнять более сложные движения. Это может быть любое движение или упражнение, которое вы захотите использовать. Вы можете начать с чего-то более простого, например, сгибание в плечевых суставах, а потом перейти к упражнениям с движением в соседних регионах – приседания.

Как научить кроху сидеть: советы родителям

Для того чтобы ребенок мог удерживать свое тело в положении сидя, его мышцы должны быть достаточно развиты. Раньше предназначенного природой срока научить кроху сидеть нельзя, но родители могут подготовить его мышцы для приобретения навыков сидения, ползания, ходьбы в дальнейшем.

Чтобы узнать, готовы ли мышцы малыша к самостоятельному сидению, родители в домашних условиях могут провести простые тесты:

• в положении сидя спинка ребенка «согнута дугой» — признак того, что тонус мышц недостаточен для удержания тела в вертикальном положении;
• если в положении сидя спинка малыша выпрямлена, а ноги расположены перед туловищем и не согнуты в суставах, то это свидетельствует об отсутствии гипертонуса мышц нижних конечностей и готовности ребенка самостоятельно сидеть;
• при подтягивании малыша за ручки он садится, спинка при этом ровная, а голова не запрокидывается назад — это означает, что мышечный корсет сформирован достаточно для самостоятельного сидения.

Вот несколько советов родителям по укреплению мышечной системы детей:

Начиная с 3-4 месяцев (как только малыш научился удерживать головку), его надо усаживать в детское кресло
Для того чтобы помочь ему сидеть, надо дополнительно использовать подушки.
Для самостоятельного сидения важно наличие навыка балансирования. Ребенок должен почувствовать положение своего тела в пространстве
С этой целью маме следует посадить его в углу кресла или между своими ногами, не забывая при этом обеспечивать крохе поддержку.
Навык сидения связан с умением малыша удерживать неподвижно головку. Для этого его надо как можно чаще выкладывать на животик. Разглядывая разложенные перед ним игрушки, ребенок приподнимает голову, что способствует укреплению мышц спины и шеи. Когда он уже будет уметь сидеть самостоятельно, можно продолжать выполнять это упражнение — развивается навык поддержания и переноса веса во время сидения.
Чтобы ребенок освоил навыки сидения, ему надо помочь развить ориентацию

Малыша необходимо осторожно поднимать из положения лежа и садить, аккуратно придерживая за тельце. Освоение необходимых движений позволит ему в будущем научиться самостоятельно садиться.

Мама может научить ребенка сидеть, используя как опору собственное тело. Это упражнение можно выполнять, начиная с 6 месяцев. Мама усаживает малыша к себе на колени и раскладывает перед собой игрушки, при этом он опирается об нее спинкой. Таким образом укрепляются мышцы спины, а ребенок привыкает к сидячей позе.

Регулярные массажи, активные игры способствуют укреплению мышц спины. Кроме того, мышечный тонус повышается во время перекатывания, при лежании на животе. Крепкие мышцы гарантируют быстрое формирование навыка сидения.

Упражнения для бедер, талии, живота

Начать физические нагрузки на бедра можно просто с ходьбы, постепенно их усиливая. Как можно похудеть в области бедер? Нужно быть упорным. Помогут достичь поставленной цели, следующие упражнения:

Упражнения для бедер

1. Поднятие ног. Опуститься на четвереньки на коврик. Удерживаться ладонями и коленями. Поднять правую ногу так, чтобы она была параллельна полу и на одной линии со спиной. Удерживать несколько секунд, прежде, чем вернуться в исходное положение. Сделать 20 повторений каждой ногой, это позволяет накачать мышцы и убрать бедренный жир.
2. Выпады. Это упражнение напоминает движение под названием «нападение» в фехтовании. Исходное положение – стать прямо, ноги вместе, руки прижать вдоль тела. Выставить вперед правую ногу, согнув в колене. Левое колено в это время должно быть обращено к полу. Застыть в таком положении на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Сделать 15 повторений. Затем повторить то же с другой ноги. Чтобы быстрее убрать жир, следует упражнение усложнить, например, в каждую руку взять по гантели.
3. Поднятие бедер. Лечь на спину на коврик. Согнуть ноги и опереться ступнями о поверхность пола. Вытянуть руки вдоль тела. Поднять таз до высоты коленей. Ягодицы должны быть приподняты над полом, в то время как плечи и голова остаются на коврике. Если чувствуется сильное напряжение ягодиц и живота, то можно попробовать напрягать ляшки, чтобы усилие приходилось именно на них. Находиться в этом положении около 10 секунд, затем опустить таз. Сделать 20 повторений. Чтобы добавить сложности этому упражнению можно на живот положить диск либо другой груз.
4. Растяжка ног. Это упражнение способствует тому, как быстро похудеть в бедрах и сформировать мышцы ягодиц. Опуститься на коврик и упереться ладонями, локтями, коленями и пальцами ног. В этом положении поднять правую ногу так высоко, как только возможно, не сгибая ее. Удерживать несколько секунд и вернуться в исходное положение. Сделать 20 повторений каждой ногой. Избавляться от жира помогает и второй вариант этого упражнения: нужно поднять ногу, согнутую в колене, чтобы ступня была обращена к потолку.
5. Смена высоты ног. Лечь на коврик. Вытянуть ноги и просунуть руки под бедра. Поднять максимально высоко правую ногу. Следить, чтобы она была прямая. Затем опустить ее и поднять левую ногу. При опускании она не должна касаться пола. Если делать непрерывные движения не менее 20 поднятий каждой ногой можно добиться похудения в бедрах.
6. Скручивание. Подходит, если нужно похудеть в бедрах и в талии. Его просто выполнять, со временем можно усложнить. Исходная позиция – стоя, руки вдоль тела, ноги слегка разведены. Повернуть туловище как можно дальше. После небольшой паузы вернуться в исходное положение. Сделать 20 повторений. Затем руками коснуться задней части шеи и снова сделать двадцать повторений. Далее руки поднять в стороны и сделать третью часть скручиваний. Избавление от проблемы ускорится усложнением упражнения. Можно взять в руги гантели.
7. Приседания. Это одно из наиболее действенных упражнений, если в бедрах худеем. Мышцы начинают работать в таких областях: бедра, живот, ягодицы. Нужно стать прямо, ноги вместе. Теперь медленно опуститься, сгибая колени, не сдвигая их вперед. Спина должна быть прямая, руки подняты вперед. Для похудения достаточно включать их в свои домашние тренировки 3-4 раза в неделю.
8. Кресты. Если интересует вопрос, как похудеть в бедрах и уменьшить нижнюю часть живота, нужно делать следующее упражнение: лечь на спину и выпрямить тело. Развести ноги и руки, чтобы получилась форма креста. С этого положения поднять руки и ноги, пытаясь коснуться лодыжек. Затем медленно вернуться в первоначальное положение. Делать 3 подхода по 10 повторений. После того, как мышцы будут натренированы, можно делать по 5 подходов, каждый по 25 повторений.

Позы йоги

4. Скручивание

Исходное положение лежа на полу. Подтяните правое колено к груди. Левой рукой возьмитесь за внешнюю сторону правого бедра и отведите правое колено влево. Правую руку вытяните на полу. Шею можно держать прямо или повернуть направо. Левую руку можете оставить на правой ноге или вытянуть в одну линию с правой рукой. Сделайте 5 глубоких дыханий. Затем сделайте в другую сторону.

Поза улучшает пищеварение, стимулирует работу почек, мочевого пузыря и кишечника.

5. Уштрасана (поза верблюда)

Исходное положение стоя на коленях, расположив их на ширине таза. Руки на ягодицах, пальцами вниз, корпус вытянут вверх. На вдохе поднимите грудь сведя лопатки. Голова прямо. Подбородок смотрит на грудь, руки слегка давят на таз. Из этого положения опустите руки на пятки. Отведите голову назад, выгибая туловище вверх. Оставайтесь 30 секунд в таком положении и с выдохом вернитесь в исходное положение выполнив обратный порядок действий. 

Поза стимулирует работу органов брюшной полости, избавляет от изжоги и запоров, снимает напряжение. Эту позу не рекомендуют при заболеваниях шеи, спины и при низком или высоком кровяном давлении.

6. Уттхита триконасана (поза вытянутого треугольника) 

Исходное положение стоя. На выдохе прыжком расставьте ноги примерно на метр, вытянув руки в стороны. Ладони повернуты вниз. Поверните правую стопу полностью в сторону, левую немного в ту же сторону, сделайте пару вдохов и выдохов. Выдыхая наклоните туловище направо. Правой рукой возьмитесь за правую лодыжку или поставьте на пол рядом со стопой.

Левую руку поднимите так чтобы она была на одной линии с правой рукой и плечами. Ладонь смотрит вперед. Шею поверните и смотрите на большой палец левой руки. Оставайтесь в этом положении 20-30 секунд с нормальным дыханием и со вдохом вернитесь в исходное положение. 

Поза помогает пищеварительному тракту, облегчает запоры. Противопоказания: травма шеи (не смотреть вверх), низкое кровяное давление.

Мы в соцсетях

7. Уттана шишасана (поза потягивающегося щенка)

Исходное положение стоя на четвереньках. Передвиньте руки немного вперед и подогните пальцы ног. На выдохе отведите таз назад на половину расстояния до пяток. Опустите лоб на пол и расслабьте шею. Нижняя часть спины должны быть слегка прогнута. Потянитесь руками, ладони прижмите к полу, отводя бедра в направлении пяток. Сделайте минимум 3 цикла дыханий в этом положении. Затем расслабьте ягодицы и положите их на пятки. 

В этой позе хорошо растягиваются мышцы брюшной полости, увеличивается диафрагма. Противопоказания: травма коленей.

8. Паванамуктасана (поза освобождения ветра)

Исходное положение лежа на спине, руки вдоль тела, дыхание ровное. На вдохе вытяните руки над головой. Спокойно выдохните. На вдохе согните правую ногу в колене и обхватите ее руками. Постарайтесь ее прижать к животу, левую ногу напрягите. Голову поднимаем к колену и касаемся носом. Задерживаем дыхание и возвращаемся в исходное положение, выдыхая воздух. Те же действия выполняем с другой ногой. 

При выполнении этой асаны происходит массаж органов брюшной полости. Поза устраняет повышенное газообразование, препятствует возникновению запоров, изжоги, улучшается перистальтика кишечника. Противопоказания: травмы или смещения в позвоночном отделе.

НЕКОТОРЫЕ ПРИЁМЫ МАССАЖА И УПРАЖНЕНИЯ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ОБЩЕМУ РАССЛАБЛЕНИЮ МЫШЦ ТЕЛА РЕБЁНКА

Ранее уже отмечалось, что массаж детей первых месяцев жизни носит, в основном, расслабляющий характер, прекрасным расслабляющим эффектом обладает приём поглаживания, его широко используют в детском массаже, скольжение руки взрослого должно быть очень мягким и медленным. Приёмы растирания и разминания также могут способствовать расслаблению, если выполнять их нежно и мягко, в более медленном, чем обычно, темпе. Из специальных приёмов особенно эффективно потряхивание, которое часто используется для снижения повышенного тонуса мышц конечностей при выполнении пассивных движений, при этом ваша рука плотно захватывает ручку или ножку ребёнка, как бы сливаясь с ней, и мелко дрожит, направление колебательных движений зависит от направления движения, которому вы помогаете, ритм и скорость колебаний волнообразно меняется. Сначала это движение может показаться слишком сложным, с целью тренировки попробуйте следующее упражнение: в руку, обращённую ладонью вниз, вставьте между двумя пальцами карандаш, во время выполнения приёма карандаш рисует на листе бумаги вибрационную кривую, она должна быть довольно равномерной, без резких перепадов. Для расслабления мышц успешно применяют точечный массаж (точечную вибрацию), он заключается в следующем: подушечкой одного пальца (большого, указательного или среднего) надавливают на определённую зону (точку) с одновременной вибрацией, не отрываясь от неё в течение пяти-пятнадцати секунд, колебательные движения должны быть очень мелкие (почти незаметное дрожание), быстрые, причём лучше, если скорость их будет меняться волнообразно (вначале помедленнее, в середине быстро, в конце снова помедленнее), давление на точку также меняется от поверхностного к глубокому и к концу снова ослабевает. Точечный массаж делается руками по 2-3 надавливания с паузами между ними по 3-5 секунд, во время которых на массируемом участке проводится поглаживание. Весьма эффективны для расслабления мышц некоторые позы и упражнения лечебной гимнастики: поза эмбриона- ребёнок лежит на спине, руки малыша скрещивают на груди, сгибают ноги, колени приводят к животу, пригибают голову вперёд, позу фиксируют руками взрослого, в этой позе можно покачивать ребёнка к себе-от себя и с одного бока на другой 5-10 раз, движения делать плавно, ритмично. покачивание на мяче- с помощью укладывания ребёнка на мяч и покачивания его в этом положении, также можно устранить или значительно снизить выраженное повышение мышечного тонуса, упражнения проводят следующим образом: ребёнка укладывают животом и грудью на мяч и, придерживая его, медленно покачивают вперёд-назад, вправо-влево и по кругу, медленное размеренное покачивание ребёнка на мяче (лёжа на животе) можно сочетать при повышенном тонусе мышц-сгибателей рук с осторожным (без насилия) выведением их вперёд. покачивание на весу- держа ребёнка вертикально на весу, слегка покачивайте его туловище из стороны в сторону, это упражнение хорошо делать в воде, покачивая ребёнка в вертикальном или горизонтальном положении. Плавание оказывает наибольшее расслабляющее действие, ежедневное купание в тёплой (но не горячей) воде, плавательные движения в большой ванне или занятия в бассейне исключительно полезны для малышей.

Противопоказания к выполнению

Нельзя делать инверсионные позиции:

• при опасных патологиях зрения (например, глаукома);
• при сердечно-сосудистых заболеваниях;
• при повышенном давлении;
• при грыже позвоночника.

Упражнения запрещены во время менструации. Согласно древнему учению Аюрведа, во время месячных в женщине преобладает стихия огня. Ей рекомендованы позы, способные “охладить”, успокоить организм. Кроме того, менструация часто сопровождается неприятными ощущениями. Боль вызывает дискомфорт при выполнении асаны.

Не рекомендуется заниматься йогой во время минструального цикла.

Во время вынашивания плода практиковать инверсионные асаны запрещается, особенно в первом и последнем триместрах беременности. Нагрузка вызывает растяжение матки и повышает вероятность выкидыша. Однако если женщина все же хочет продолжать занятия, проводить тренировки нужно под строгим контролем специалиста. Женщине будет предложено использовать облегченные варианты асан, имеющие другую последовательность выполнения.

Следует отказаться на несколько недель от выполнения упражнений после хирургического вмешательства. После некоторых видов операций перевернутые позиции могут быть полностью запрещены.

Включение позы в практики

Как вы уже успели заметить, существует огромное количество вариаций асаны голубь, но все они являются лишь составной частью этой классической позы. Начните с вариаций полегче, таких как поза мертвого голубя и поза спящего голубя, далее перейдите к основной асане, чтобы проработать и открыть бедра, включая в работу при этом четырехглавые мышцы бедер, грудь, мышцы, выпрямляющие позвоночник и руки. Использование сгибаний туловища в обоих направлениях позволит избежать травм позвоночника и растяжений.

Поскольку переход от собаки мордой вниз к позе голубя происходит плавно, ее можно без труда включать в приветствия солнце или луне.

Польза перевернутых асан и противопоказания к ним

По своей сути, перевернутыми, или иначе — инверсивными асанами считают позы, в которых голова находится ниже таза человека. Пользу таких упражнений нельзя преувеличить. Подобное положение тела во время упражнений оказывает на организм благотворное воздействие, а именно:

• Улучшает кровообращение мозга. При опущенном вниз положении головы, кровь стремится вниз, насыщая клетки мозга кислородом и тем самым улучшает его работу, проясняя мысли и память.
• Ускоряется отток лимфы.
• Налаживается обмен веществ.
• Выполненные утром асаны на весь день заряжают энергией.
• Укрепляют мышечный корсет и учат держать равновесие.
• Успокаивают нервную систему, даря человеку умиротворение и здоровый крепкий сон.

Вместе с большим количеством показаний к занятиям, йога не так проста в исполнении, перевернутые позы имеют ряд противопоказаний, которые стоит учесть:

1. Гипертоническая болезнь и предрасположенность к высокому давлению. При наклоне головы вниз давление человека способно резко возрасти, что в данном случае опасно для здоровья.
2. Беременность.
3. Травмы позвоночника и его заболевания — протрузии, грыжи, выпадающие и выпирающие позвонки.
4. Менструальный цикл.
5. Кардиологические заболевания
6. Травмы шеи.

Йога как профилактика при варикозе нижних конечностей

Несколько слов о йоге.

Это искусство появилось свыше пяти тысяч лет назад. Оно было разработано для улучшения здоровья — всего тела, в том числе и сосудов.

Конечно, достичь в нём мастерства сложно.

Но вовсе не обязательно становиться профессиональным йогом, чтобы предотвратить разрушение вен. Многие практики, или асаны, адаптированы под европейцев. Так что их можно выучить по книгам. Или с помощью видео.

Впрочем, мы рекомендуем обратиться к профессиональному инструктору, который поможет правильно заниматься йогой для профилактики варикоза.

Как узнать, что мне нужны эти занятия?

Просто посмотрите на список факторов риска. Если на ваши сосуды влияет хотя бы один из них, то нужно подумать о профилактических процедурах.

Среди асан вам подойдут две техники — випарита карани мудра и сарвангасана.

Начнём с первой.

Випарита карани мудра — опрокинутая поза или поза согнутой свечи.

Выполнение:

• Лягте на спину
• Положите ладони под поясницу для поддержки
• Поднимите ноги и заведите их немного за голову
• Заведите пальцы ног чуть дальше уровня головы и приподнимите таз
• Тяните носки на себя
• Не отрывайте голову и лопатки от пола
• Держите ноги прямо
• Дышите ровно и спокойно
• Медленно согните ноги, опустите спину на пол и вернитесь в начальную позу

Сарвангасана — стойка на лопатках или поза для всех частей. Нечто подобное вы делали в детстве на уроках физкультуры.

Выполнение:

• Лягте на спину
• Согните ноги и поднимите их вверх
• Рукам поддерживайте тело и примите вертикальное положение
• Тяните носки вверх
• Руки положите на пол параллельно
• Спина и ноги должны стоять прямо
• Дышите ровно и спокойно
• Упритесь ладонями в поясницу
• Согните ноги и медленно опустите спину на пол

Для новичков эта поза порой сложна. Поэтому начните с коротких упражнений по 15 секунд, и постепенно повышайте продолжительность стойки. Тренеры рекомендуют стоять в асане не больше трёх минут.

Не пренебрегайте помощью специалистов. Неправильное выполнение упражнений может навредить, причём не только венам, но и остальным органам.

Сон и здоровье ребенка

Выбирая матрасик для кроватки ребенка, нужно думать не только о здоровье малыша, но и о его безопасности. Сон на животе, чересчур мягкая постель, не по погоде теплая одежда, слишком сильное укутывание ребенка — все эти факторы связывают с СВДС — синдромом внезапной детской смерти, который угрожает младенцам. Не нужно излишне нервничать, но стоит позаботиться о соблюдении правил безопасности

Итак, что важно учесть?

• Кладите ребенка спать на спинку, но не на живот и на бок.
• Необходимо выбирать жесткий матрас, который по размеру точно подогнан к кроватке, коляске или манежу.
• Стоит оставлять кроватку ребенка в комнате родителей на ночь, чтобы малыш и мама с папой чувствовали себя спокойнее.
• Днем не давайте ребенку спать на подушках, диванах и других мягких поверхностях.
• Не надевайте на ребенка много теплой одежды.
• Не накрывайте малыша в кроватке или в коляске выше середины тела, тем более не укутывайте голову. Выбирайте только очень тонкие одеяльца. До 2 лет лучше вообще их не использовать и купить специальную одежду для сна.
• Уберите игрушки и другие лишние предметы из кроватки во время сна малыша.
• Это же касается вещей или одежды, которую малыш может стянуть с себя.
• Не оставляйте ребенка спать в автокресле или других колыбелях, не предназначенных для сна.
• До 1,5 – 2 лет не разрешайте малышу спать с подушкой.
• Мягкие бортики-вставки в кроватке нужно снять, когда малыш научился стоять, иначе он будет стараться выбраться оттуда и может запутаться, что чревато травмами.

Между 18 и 36 месяцами малышей можно переводить в обычную детскую кровать.

• Матрас должен быть не слишком жестким и не слишком мягким.
• Выбирайте матрас с безопасным гипоаллергенным наполнителем.
• Белье надо менять еженедельно.
• Меняйте матрас раз в 3 года до 10 лет: они изнашиваются и уже не дают полноценной поддержки позвоночнику.

Суть методики

Инверсионные позиции – это упражнения при которых нижняя часть человеческого тела оказывается выше верхней. Асаны выполняются в конце тренировки, когда тело достигает нужной гибкости. Позы предназначены не только для улучшения здоровья, но и для достижения равновесия между физической и духовной составляющими человека. Данный вид асан можно применять в качестве самостоятельной медитативной практики.

Опытные йоги категорически против выполнения инверсионных поз новичками. Сначала необходимо освоить технику выполнения простых асан. Релаксационные, сидячие и силовые позиции сделают тело более пластичным, укрепят организм и подготовят его к более тяжелым нагрузкам.

Профилактика и лечение плоскостопия

Как правило, доктор рекомендует ребенку физические упражнения — например, лыжи и езду на велосипеде, массаж, а также ношение ортопедической обуви. 

• Не рекомендуется ходить по каменистым местам и твердой земле без обуви в течение долгого времени — лучше, чтобы малыш топал босыми ножками по песку и рыхлому грунту.
• Вредно находиться в помещении в теплой обуви, носить тяжести и стоять без движения слишком долго.

Первая обувь для здоровых ножек 

Большинство педиатров сходится во мнении, что до того, как малыш начнет делать свои первые шаги, обувь ему не нужна. Конечно, холодной зимой необходимо защитить ножки ребенка: выбирайте мягкие сапожки, в которых стопа будет располагаться свободно и кроха сможет шевелить пальчиками. Не надевайте на него тугие носки: даже их ношение чревато искривлением пальцев.

Диагноз «вальгусная деформация стопы» может быть поставлен только после 3 – 5 лет. При этом заболевании наблюдается искривление фаланги больших пальцев ног, что сказывается на походке, осанке и нередко приводит к осложнениям. Вальгусная деформация может появляться у детей, которые уже страдают поперечным плоскостопием, мало занимались физическим развитием, носили неверно подобранную обувь, имеют генетические или эндокринные нарушения. Но это состояние успешно корректируется, если вовремя показаться врачу.

Несколько причин, чтобы делать стойку на голове

Всего 3-5 минут ежедневного выполнения ширшасаны изменят качество вашей жизни, так как все функции организма будут улучшаться день ото дня. В чем же заключается неоспоримая польза стойки на голове?

Обращение энергии вспять

Как известно, сила гравитации удерживает наше тело в вертикальном положении. При помощи ширшасаны внутренняя энергия человека – прана, а также гравитация тела обращаются вспять. По определению, это оказывает на организм сильное оздоровительное и омолаживающее действие. В такой позе сердце располагается выше головы, что способствует усиленному кровоснабжению верхней части туловища. Результат не заставит себя ждать, причем изменения будут «на лицо» в самом прямом смысле: эпителий кожи, благодаря приливу крови, получает дополнительное питание, клетки обогащаются кислородом – естественный лифтинг и ботокс. Морщинки заметно разглаживаются, кожа становится здоровой и сияющей.

Стойка на голове: польза для волос

Для укрепления луковиц волос необходимо добиться прилива крови к коже головы. Ширшасана дает именно такой эффект, и благодаря мощной стимуляции корней волос усиливается их рост, сила, укрепляются луковицы. Волосы становятся здоровее, уменьшается выпадение и надолго задерживается появление первой седины.

Воздействие на мозг

Стойка на голове – полезное средство против депрессии. Дело в том, что она способствует очищению надпочечников от токсических веществ, их нормальному функционированию: выработке адреналина и стероидных гормонов, борьбе со стрессами и нервными срывами, улучшению настроения человека.

Благодаря интенсивному приливу крови активируются клетки мозга, улучшается зрение, память, снижается риск инсульта.

Благотворное влияние на сердечную мышцу

Устремление кровотока и праны (внутренних энергетических потоков) вспять значительно ослабляет нагрузку на сердечную мышцу. Сердце получает возможность отдохнуть от нагрузок, оздоровиться, восстановиться. Снижается риск ишемии, венозная кровь быстрее возвращается из конечностей к сердцу – отсюда следует еще одно полезное свойство стойки на голове: поза является профилактикой варикозного расширения вен. После долгого дня на ногах ширшасана поможет избавиться от «гудения» в ногах, вызываемого застоявшейся венозной кровью.

Польза стойки на голове для пищеварения

Как утверждает учение йоги, ширшасана усиливает «пищеварительный огонь и телесное тепло». Упражнение усиливает кровоток от внутренних органов, стимулирует работу желудка и кишечника, пища быстрее переваривается, улучшается перистальтика кишок, стул приходит в норму, снижаются проявления геморроя.

Некоторые источники уверяют, что стойка на голове способствует очищению крови, повышению уровня гемоглобина, так как в значительной степени усиливается ток лимфы.

Ну и, конечно, добиться всех вышеперечисленных …. Невозможно без укрепления корсетных мышц спины, плеч, пресса. Если вы уже можете самостоятельно выполнять асану, значит мускулатура тела уже достаточно укреплена.

Противопоказания для випарита карани мудра

Несмотря на свой положительный эффект упражнение не следует использовать в своём тренировочном арсенале при наличии следующих заболеваний и патологических состояний:

• Артериальная гипертензия невыясненного генеза;
• Гайморит;
• Хронический насморк;
• Заболевания глаз воспалительного характера;
• Заболевания ушей также воспалительного характера;
• Стоит повременить с выполнением асаны при менструациях;
• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Заболевания головного мозга;
• Наличие гиперфункции щитовидки;
• Лечение антибиотиками и другими сильнодействующими препаратами.

Читайте здесь — Йога для начинающих в домашних условиях: лучшие упражнения и советы профессионалов. Как начать заниматься и основные уроки йоги (95 фото)