Йога айенгара

Что такое йога?

Слово «Йога» с санскрита переводится как «единение». Основатель Раджа-йоги Патанджали учит, что главная составляющяя – это действие и состояние. Выполнение предписанных действий приводят к определенным состояниям.

Когда человек дисциплиной взял под контроль свой ум, он начинает переживать слияние себя с Высшим сознанием, которое трансцендентно, т. е. находится за границами маленького эго. Это и есть – состояние йоги. Подобные опыты и являются настоящим просветлением.

В йоге расписаны конкретные практики, которые помогают достичь такого состояния ума. Наряду с этим, развивается осознанность, потому что только находясь «здесь и сейчас», происходит то, о чём говорит Патанджали: когда мысли обузданы, тогда сознание возвращается в своё естественное состояние.

Йога – это практика осознанности нашего настоящего «Я», преодоление своей маленькой индивидуальности. Мы регулярно практикуемся, совершенствуемся и в конце концов достигаем единения. С этой практикой развивается способность видеть со стороны наши эмоции, как они управляют нами. Приходит понимание, что эти мысли – не вечны, что мы можем контролировать свой ум, направлять его в позитивное русло, тем самым преобразовывая нашу жизнь и становиться счастливым.

Пропсы можно только читать

Компонент никогда не должен что-то записывать в свои пропсы — вне зависимости от того, .

Возьмём для примера функцию :

Такие функции называют «чистыми», потому что они не меняют свои входные данные и предсказуемо возвращают один и тот же результат для одинаковых аргументов.

А вот пример нечистой функции — она записывает данные в свои же аргументы:

React достаточно гибкий, но есть одно правило, которое нельзя нарушать:

React-компоненты обязаны вести себя как чистые функции по отношению к своим пропсам.

Конечно, интерфейсы приложений обычно изменяются с течением времени. В следующей главе мы узнаем о том, что такое «состояние» компонента. Состояние даёт компонентам возможность реагировать на действия пользователя, ответы сервера и другие события, не нарушая чистоту компонента.

Ренессанс физического тела в Европе

Конец XIX века. В Европе возрождается процесс интереса к физическому телу: появляется классический массаж, а Мюллер разрабатывает систему своего имени (упражнения без отягощений, из которых Мюллер и составил свой комплекс). Книга «Моя система»(«15 минут ежедневной работы для здоровья») была опубликована в 1904 году. Книга сразу завоевала огромную популярность. Причем некоторые рекомендации и упражнения системы Мюллера не утратили своей актуальности и по сей день.

Появляются также и другие оздоровительные системы.

А в это время в Индии продолжается освободительное движение индийской идеологии. И на сцене появляются Великие реформаторы йоги: Кришнамачарья, Шивананда, Шри Йогендра и другие.

Шри Тирумалай Кришнамачарья (1888-1989 гг)

Индийский йогин, философ. Был одним из крупнейших специалистов своего времени по древним ведийским и йогическим текстам, индийской философии, астрологии, аюрведе и музыке.

Был приглашен махараджем в Майсор преподавать йогу сыновьям махараджа. Вскоре стал доверенным советником Махараджи и получил признание интеллигенции дворца и титул Asthana Vidwan. В 1920-е годы Кришнамачарья провел много демонстраций, чтобы стимулировать популярность и интерес к йоге. К ним относятся приостановление его пульса, остановка машины голыми руками, выполнение сложных асан и поднятие тяжелых предметов зубами.

Архивные записи дворца показывают, что Махараджа был заинтересован в продвижении йоги и постоянно отправлял Кришнамачарью по стране для чтения лекций и проведения демонстраций. Также всячески содействовал Кришнамачарье в издании книг, в популяризации йоги и содержании школы при дворе. Надо подметить, что на Кришнамачарью помимо культуры индийских корней, оказало влияние и элементы западной культуры. Одним из таких влияний на его стиль йоги повлияла “Вьяяма Лирика” — книга, основанная на руководствах по гимнастике Запада, написанной гимнастами Майсурского дворца, поэтому в его стиле йоги есть элементы Западной гимнастики. Также интересен то факт, что Три его ученика Патабхи Джойс, Айенгар и Десикачар (сын) практиковали три разные йоги. Кришнамачарья синтезировал южную и северную йогу, создал идею динамической йоги. Создал йогу с западными стилями, понятными западному человеку.

Эпилог. Линия А20

Давным-давно, во времена первых IBM PC и процессоров Intel 8086 и 8088, шина для работы с памятью была 20-разрядной и таким образом поддерживала максимум 1 мегабайт оперативной памяти. Процессоры были 16-разрядными, и для правильной адресации использовалась комбинация «адрес + смещение». Компьютеры на базе 286-го процессора могли работать с оперативной памятью объемом до 16 мегабайт, а для совместимости со старым софтом был применен грязный хак в виде логического переключателя на 21-й адресной линии, известный как A20 Gate. Без этого костыля древний софт, использующий старый вариант адресации, в некоторых случаях мог записывать или читать данные не там, где надо.

Вот это знание мне казалось бы совсем не требуется: у меня «современный» 386-й процессор с 32-битной шиной памяти, в котором были добавлены новые технологии работы с ней. Но нет: после смены материнской платы драйвер для работы с «верхним» сегментом RAM himem.sys выдавал ошибку. Проблема именно в совместимости с костылем: методы взаимодействия с логическим переключателем на линии A20 разные, зависят от производителя материнской платы и временной эпохи. На предыдущей матплате все работало с настройками по умолчанию, здесь же мне пришлось искать старую инструкцию к драйверу.

device=c:\dos\himem.sys /m:3

Там я узнал, что драйверу можно указать ключ /M:

, который указывает, что работать с A20 Gate нужно определенным образом, в зависимости от machine type. Какой именно у меня type, я был совершенно не в курсе, помог перебор параметров, остановившийся на/M:3 . Интересно, сколько мне еще предстоит таких удивительных открытий? Базовая конструкция ретрокомпьютера готова, но хочется нарастить функциональность за счет совсем уж экзотической периферии. А там меня наверняка ждет «конфликт прерываний», поиск старых драйверов, часто без описания, и возможно даже работа с паяльником. Строительство все еще продолжается!

Ролик

Ролик, роллер, ролл, или цилиндр — это приспособление не только для йоги. Его используют и в пилатесе, и просто как самостоятельный спортивный инструмент. Чаще всего ролик изготовлен из упругого пенопласта. Он нужен для глубокого массажа мышц, который можно делать самостоятельно. Для этого существуют специальные комплексы упражнений, в которых вы медленно прокатываете цилиндр по разным мышцам, расслабляя и прорабатывая их. За счет массажа улучшается кровообращение, снимаются зажимы и проходят болевые ощущения. Ролик также можно использовать для расслабления позвоночника и легких прогибов.

Курсы и школы

Айенгар-йога пользуется популярностью, поэтому в каждом крупном городе можно найти центры обучения, где преподается эта методика. Программы по йоге предлагают специализированные центры на базе региональных федераций, частные спортивные организации и фитнес-клубы. Иногда инструкторы проводят выездные семинары, которые часто могут посещать не только опытные практики, но и начинающие. При выборе места обучения нужно ориентироваться на опыт и результаты тренера, инструментальную базу, личные предпочтения.

Существуют международные школы, где используются аутентичные подходы к обучению. Например, основанный Б.К.С. Айенгаром небольшой Институт RIMYI в городе Пуне готов принять учеников со всего мира. Правда, иностранцам приходится дожидаться своей очереди несколько лет, поскольку приоритет при поступлении отдается индусам. Тем не менее многие иностранные граждане становились студентами этого учебного заведения и осваивали программу.

На основе методических указаний Института RIMYI крупные учебные центры составляют программы курсов для обучения и сертификации преподавателей Айенгар-йоги. Одной из крупнейших российских организаций в данной области является учебный центр «Йога-Практика», образованный на базе Московского Центра йоги Айенгара и РСОО «Федерация «Йога-Практика».

Сукшма вьяяма

Йогананда Баба широко известен во всем мире тем, что, перешагнув столетний (!) рубеж сохранил здоровье, активный образ жизни, ясный ум, замечательное чувство юмора и жизнерадостность и продолжал проводить классы сукшма вьяямы.

Это динамическая практика, включающая не только классические асаны йоги, но и другие упражнения, а также дыхательные практики. На западе сукшма вьяяма стала известна благодаря Свами Дхирендра Брахмачари – одному из выдающихся учителей XX столетия, наставнику Индиры Ганди и Джавахарлала Неру. Брахмачари посещал СССР и участвовал в подготовке советских космонавтов. Традицию Брахмачари наследовал у своего учителя Шри Махариши Картикейи и передал своим ученикам, самые известные из которых Бал Мукунд Синг и Рейнхард Гамментхаллер.

Конечно, Брахмачари не был единственным носителем традиции, и те, кто в последние годы гостил в индийском городе Ришикеш, считающимся мировой столицей йоги, могли освоить практику сукшма вьяямы в классах Йогананда Бабы. Йогананда Баба широко известен во всем мире тем, что, перешагнув столетний (!) рубеж сохранил здоровье, активный образ жизни, ясный ум, замечательное чувство юмора и жизнерадостность и продолжал проводить классы сукшма вьяямы. Йогананда Баба оставил тело в 2015 году в возрасте 106 лет. Его пример, безусловно, свидетельствует в пользу этой практики и доказывает, что при весьма небольшой физической нагрузке сукшма вьяяма в умелых руках дает замечательные результаты.

Техника

Полное выполнение из положения стоя:

Исходное положение стоя, стопы на расстоянии полуметра.
Согните ноги, поставьте правую ладонь между ногами, левую опустите непосредственно за левой стопой.
Правую ногу поднесите к правой руке, прижав заднюю область бедра к задней области левого плеча в зоне непосредственно над локтем.
Левую ногу расположите впереди, практически рядом с правой.
Сделайте выдох и поднимите обе нижние конечности над полом.
Перекресте лодыжки, левая над правой.
Уводите скрещенные ноги вправо и аккуратно выпрямляйте их.
Обратите внимание на то, чтобы правая рука была зажата между бедрами и немного согнута в локте. В это время левая рука не сгибается.
Сохраняйте баланс на протяжении 20-30 секунд, следите за дыханием.
На выдохе согните обе руки в локтях, наклонив туловище и голову

Зафиксируйтесь в положении параллельно полу. Дышите спокойно.
На вдохе распрямляйте руки. Поднимите тело, раскройте лодыжки и опустите на коврик.
Тоже самое проделайте на другую сторону.

Также существует вариант вхождения в позу из положения сидя. Это более легкая версия, которая подходит для тех, кто только осваивает асану.

Сидя на коврике, возьмите левую стопу правой рукой, продвиньте руку под голень левой ноги, поставьте кисть на пол. Постарайтесь поставить правое колено прямо перед правым плечевым суставом.
Правую руку расположите на расстоянии чуть шире плечевого пояса.
Переплетите голени, правая поверх левой.
Выпрямляйте ноги в коленях, поднимайте таз в воздух.
Обе верхние конечности согните под прямым углом и перенесите корпус вперед.
Балансируйте и вытягивайтесь вперед.
Повторите тоже самое с другой стороны.

Ролик

Польза перевернутых асан и противопоказания к ним

По своей сути, перевернутыми, или иначе — инверсивными асанами считают позы, в которых голова находится ниже таза человека. Пользу таких упражнений нельзя преувеличить. Подобное положение тела во время упражнений оказывает на организм благотворное воздействие, а именно:

Улучшает кровообращение мозга. При опущенном вниз положении головы, кровь стремится вниз, насыщая клетки мозга кислородом и тем самым улучшает его работу, проясняя мысли и память.
Ускоряется отток лимфы.
Налаживается обмен веществ.
Выполненные утром асаны на весь день заряжают энергией.
Укрепляют мышечный корсет и учат держать равновесие.
Успокаивают нервную систему, даря человеку умиротворение и здоровый крепкий сон.

Вместе с большим количеством показаний к занятиям, йога не так проста в исполнении, перевернутые позы имеют ряд противопоказаний, которые стоит учесть:

Гипертоническая болезнь и предрасположенность к высокому давлению. При наклоне головы вниз давление человека способно резко возрасти, что в данном случае опасно для здоровья.
Беременность.
Травмы позвоночника и его заболевания — протрузии, грыжи, выпадающие и выпирающие позвонки.
Менструальный цикл.
Кардиологические заболевания
Травмы шеи.

Миф 1. Уровень холестерина должен быть у всех одинаковым

На самом деле вместо норм холестерина уместнее рассматривать оптимальный уровень для конкретного человека. Оптимальный уровень холестерина, в свою очередь, зависит от риска развития заболевания.

Группа	Норма ХС-ЛПНП
Здоровый человек до 40 лет	до 3 ммоль/л
Здоровый человек старше 40 лет	<2,5
Больной с сердечно-сосудистыми заболеваниями и отложениями холестерина	<1,8

Сдавать анализы на холестерин нужно регулярно при наличии факторов риска:

возраст >40 лет для мужчин и >50 лет для женщин;
курение;
сахарный диабет;
повышенное артериальное давление ≥ 140/90 мм рт. ст.;
наличие родственников с пороком сердца в раннем возрасте – мужчины до 55 лет и женщины до 65 лет.

Противопоказания для випарита карани мудра

Несмотря на свой положительный эффект упражнение не следует использовать в своём тренировочном арсенале при наличии следующих заболеваний и патологических состояний:

Артериальная гипертензия невыясненного генеза;
Гайморит;
Хронический насморк;
Заболевания глаз воспалительного характера;
Заболевания ушей также воспалительного характера;
Стоит повременить с выполнением асаны при менструациях;
Сердечно-сосудистые заболевания;
Заболевания головного мозга;
Наличие гиперфункции щитовидки;
Лечение антибиотиками и другими сильнодействующими препаратами.

Важно! Перед выполнением нельзя пить кофе и алкоголь, курить!

Йога Айенгара и ее основатель

Айенгар-йога возникла на базе хатха-йоги в 1975 году, благодаря необходимости Беллура Кришнамачарома Сундарараджи Айенгара избавиться от некоторых заболеваний. Будущий мастер йоги, изучив подробно древние трактаты, дополнил комплекс классической хатха-йоги множеством асан, таким образом, отсекая в некоторой степени духовную составляющую йоги, и одновременно делая особый упор на физиологию и здоровье.

В комплексе йога Аенгара представлено около 250 асан, каждая из которых испробована гуру лично и имеет четкое направленное воздействие на работу внутренних органов. К слову сказать, Сундарараджи Айенгар, прожил до 95 лет и до последних дней своих жизни практиковал йогу сам и обучал ей желающих.

Влияние йоги на позвоночник

Йога — совокупность практик, нацеленных на улучшение психического, эмоционального, физического состояния человека. На начальном этапе терапии шейного остеохондроза применяется «хатха-йога». Так называется комплекс физических упражнений и телесных процедур, используемых для ускорения восстановления разрушенных структур позвоночника, предупреждения их дальнейших деструктивных изменений.

В индийской философии позвоночный столб считается не только каркасом тела, но и вместилищем жизненной энергии (кундалини). Если позвоночник находится в нормальном состоянии, то потоки жизненной энергии направляются вверх, обеспечивая организм здоровьем. В йоге не определяют возраст человека прожитыми годами. Основной критерий молодости — гибкость позвоночника.

О вреде для здоровья

Как и любая физическая нагрузка, йога противопоказана в конкретных случаях. Это могут быть серьезные проблемы со здоровьем, исключающие занятия спортом в принципе.

Йога — травматичный и иногда опасный вид спорта. Если попытаться прыгнуть с места в карьер и на втором занятии встать на голову без опоры, все закончится печально.

Иногда на семинары по йоге приходит неимоверное количество людей. В душном и тесном пространстве несложно кого-то задеть и самому пострадать. Занятия рекомендуется выполнять в просторном и хорошо проветриваемом зале.

Стилей йоги несколько. Тренер показывает упражнения в очень быстром темпе, который просто не подойдет новичку и доставит сильный дискомфорт. Больше на занятия йогой этот человек не придет. Поэтому выбирать класс стоит очень аккуратно. Динамичную практику, разгоряченную хатха-йогу оставьте на потом.

Часто приходится слышать, что йога для избранных и, если ты от природы «деревянный», сколько ни ходи на уроки, сесть на продольный шпагат не получится. Это абсолютное заблуждение! Все дело в регулярности и дисциплинированности. Йога не терпит долгих перерывов. Но сначала 2–3 раза в неделю будет достаточно.

Йоговая практика не для избранных, она для всех. Но большинство занимающихся йогой — женщины. Утонченные натуры, следящие за своей фигурой, выбирают такую практику, чтобы стать гибче (а это положительно влияет на репродуктивную функцию), развить в себе женское начало, границы которого стираются у сильных и независимых женщин, и просто потому, что это сейчас популярно.

Какого результата ожидать женщине от занятий йогой и как преображается ее тело?

Падмасана поза: описание, польза, техника выполнения

Польза

Поза Лотоса положительно воздействует на ментальное здоровье, не давая энергии уходить из тела. Практика Падмасаны способствует сохранению нисходящей энергии, которая движется сверху вниз и в определенное время обрывает жизнь человека. Если не контролировать и не заниматься с этой энергией, то происходит ее утекание. Это может привести к депрессиям, психическим заболеваниям. Регулярное выполнение асаны помогает направить нисходящую энергию вверх и способствует прозрению. В трактатах о йоге говорится, что грехи начинают скапливаться снизу-вверх и энергия, которая находится в стопах, считается самой загрязненной. Выполняя Падмасану, энергия направляется вверх и происходит очищение.

ВАЖНО! Выполнять позу Лотоса нужно очень аккуратно. Не следует делать ее через силу и боль

Это может привести к проблемам со здоровьем.

Позу Лотоса можно выполнять фактически всем

Но не рекомендуется практиковать асану тем, у кого повреждены суставы, мышцы или сухожилия ног

Осторожно следует делать упражнение людям, которые перенесли операцию на венах нижних конечностей. Входить в позу необходимо плавно, увеличивая нагрузку

Падмасана осваивается благодаря раскрытию тазобедренных суставов. Поэтому необходимо практиковать подготовительные асаны.

Имеются разные варианты техник выполнения Падмасаны:

Ардха-падмасана или поза Полулотоса. Она считается подготовительной асаной, которую рекомендуется делать во время медитаций или пранаямы.
Баддха-падмасана. При ее выполнении руки отводятся назад за спину, что позволяет увеличить эффективность позы Лотоса.
Урдхва-падмасана – это стойка на голове со скрещенными ногами.

Основное действие поза Лотоса оказывает

на раскрытие тазобедренных суставов, что имеет благоприятный эффект на женское здоровье, на протекание беременности и родов. Падмасана подготавливает женский организм к родам, снижая риск разрывов. Считается, что женщины, практикующие данную асану во время беременности, меньше страдают послеродовой депрессией и имеют спокойное состояние и позитивное мышление.

Также поза Лотоса способствует снижению напряженности в спине, а при правильном дыхании наполняет кислородом организм будущей мамы и малыша.

Падмасана отлично подходит для медитаций, способствует распрямлению позвоночника. Что помогает энергии без преград подниматься вверх. Скрещенные ноги в позе Лотоса позволяют сохранить низкотекущую энергию, не позволяя ей вытекать. Именно Падмасана позволяет достичь максимальную концентрацию и глубокую медитацию.

Техника

Рассмотрим технику выполнения базовой позы Лотоса:

Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Сначала согните правую ногу в колене и положите ступню у основания левого бедра. По возможности положите стопу как можно ближе к нижней части живота, чтобы пятка немного на него давила. Следите за своими ощущениями, вы не должны испытывать боль.
Затем согните левую ногу и положите стопу у основания правого бедра. При этом вес тела перенесите на правую ногу и используйте руки для помощи. В идеальном состоянии стопы должны быть перпендикулярны полу. Но при этом не должны чувствовать боль в коленях.
Выпрямите спину, немного откинув тело назад. С помощью рук подтяните ноги ближе к животу. Постарайтесь подтянуть колени как можно ближе к друг другу.
Следите, чтобы спина была прямая. Подбородок должен быть немного опущен.
Расслабьте мышцы спины и ног, чтобы глубже погрузиться в асану.
Руки рекомендуется положить на колени, взгляд направьте в определенную точку.

Ролик

Навасана (поза лодки)

Лягте на спину, поднимите прямые ноги и корпус вверх, вытяните руки вперед. Ошибки: поясница на полу, колени согнуты, спина согнута. Как исправить: оберните ремень вокруг спины под подмышками и вокруг стоп, соедините концы, опустите руки на пол.

Пашчимоттанасана (поза свернутого листа) Гомукхасана (поза коровы) для рук Супта падангуштасана (поза захвата большого пальца ноги лежа) 1 Супта падангуштасана (поза захвата большого пальца ноги лежа) 2 Эка пада раджакапотасана (поза голубя) Супта баддха конасана (поза бабочки лежа) Сарвангасана («березка») Навасана (поза лодки) Шавасана (поза мертвеца) Урдхва прасарита падасана (поза с вытянутыми ногами вверх) Сукхасана (простая поза) Бхарадваджасана (простое скручивание сидя) Триконасана (поза треугольника) Урдва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх) Ардха чандрасана (поза полумесяца) Паршвоттанасана (поза интенсивного бокового вытяжения)

А теперь правда: распространенные побочные эффекты при приеме статинов

Естественно, что побочные эффекты есть у всех лекарств. Поэтому их прием необходимо начинать только после консультации с врачом. Насколько высок риск осложнений при приеме статинов?

Доказано, что статины не вызывают какие-либо существенные изменения в структуре или функции печени. Они усиливают функцию печени, поэтому несколько повышается уровень печеноных ферментов аланинаминотрансферазы (АЛТ), аспартатаминотрансферазы (АСТ). Но это не несет значительных рисков для здоровья. Допускается трехкратное повышение этих показателей функции печени, соответствующей приблизительно 120-150 ЕД/л.

Более того, есть данные, что применение статинов допустимо даже при заболеваниях печени, например, при хроническом гепатит С, что ранее считалось противопоказанием. Конечно, лечение должно контролироваться кардиологом и гепатологом. Ещё один пример, когда польза от приема статинов значительно превышает возможный вред — жировой гепатоз, при котором часто повышены уровни АЛТ, АСТ и гаммаглутамилтранспептидазы (ГГТ), но и риски ССЗ при этой патологии огромны.

Что касается побочных эффектов, сказывающихся на мышцах, то в редких случаях пациенты могут испытывать мышечные боли. Но ощущения вполне терпимые и проходят после прекращения приема статинов. Самый опасный побочный эффект — рабдомиолиз или распад мышц — встречается настолько редко (один на 100000 случаев), что почти эквивалентен риску аварии при поездке в троллейбусе.

Причины снижения дозировки или отмены препарата:

Повышенный уровень фермента креатинфосфокиназы (КФК, креатинкиназа, КК), поступающего из мышечной ткани, в крови. Анализы на КФК должны проводиться всем больным, принимающим статины. Требует внимания превышение нормы более чем в четыре раза, но и это не строгий повод для абсолютного прекращения терапии. Также учитывается наличие симптомов со стороны мышечного каркаса и др. факторы.
Недостаточная функция щитовидной железы.
Значительный дефицит витамина D.

Не религия, а образ жизни

Родившийся и проживший всю жизнь в Индии Б.К.С. Айенгар совершил почти невозможное: за 75 лет он превратил непонятную и загадочную йога-культуру в стройную и логичную систему. Он адаптировал свод древних и сложных правил так, чтобы любой интересующийся йогой человек, будь он из Западного или Восточного полушария, смог понять, что это не просто физкультура, не акробатические трюки и не загадочное религиозное учение, а нечто большее.

Написанный Айенгаром в 1965 году труд «Прояснение йоги» (Light on Yoga) и по сей день считается настольной книгой для тех, кто лишь начинает знакомство с асанами, мантрами и медитацией. Книга неоднократно переиздавалась и стала международным бестселлером. В общей сложности Айенгар написал о йоге 14 книг, каждая из которых представляет собой не мистические заумные дебри, а своего рода «пошаговое руководство» по применению йоги.

Подведем итог

Наша жизнь окружена цифрами, но мало кто знает, что они обладают определенной энергией, способной изменить нашу жизнь. Сюцай – это не просто наука, а проводник к пониманию собственного предназначения. Она помогает реализовать свой потенциал, найти миссию жизни, наладить отношения, поправить материальное состояние и даже построить бизнес.

Каким бы успешным ни был человек, рано или поздно он задается вопросом, а тем ли путем он идет. Особенно это актуально в моменты кризиса, которые неизбежно встречаются на пути каждого из нас. У науки Сюцай есть и активные сторонники, и яростные противники, и верить или нет – это выбор каждого, но куда лучше обратиться к «магии» цифр, чтобы выйти из кризисной ситуации, чем сидеть, сложа руки, или, чего хуже, найти утешение в алкоголе или аморальных поступках. Кто знает, может Сюцай станет и вашим проводником в мир счастливой жизни.

Желаем вам всегда находиться в гармонии с собственным Я!