ᐈ дыхательная гимнастика ~【виды, показания, эффект】

Противопоказания

Общие противопоказания к проведению прессотерапии:

онкология;
острые кожные воспаления;
любая форма туберкулеза;
доброкачественные новообразования;
незажившие переломы, вывихи или повреждения кожи в тех зонах, куда предполагается накладывать манжеты;
сахарный диабет (повреждение по его причине сосудов);
аритмия;
сердечно-сосудистая недостаточность;
печеночная недостаточность;
почечная недостаточность;
кардиостимулятор;
нарушение свертываемости крови;
повышенная вязкость крови;
тромбофлебит, тромбоз;
психические расстройства;
протезы из металла в предполагаемой зоне воздействия;
эпилепсия;
заболевания щитовидной железы;
травмирование нервных стволов;
повышенное артериальное давление;
острый болевой синдром в теле;
повышенная температура тела;
атеросклероз.

Противопоказания к прессотерапии живота:

беременность и лактация;
менструация;
миома матки;
кишечная непроходимость;
острые заболевания кишечника, а также обострение хронических;
перенесенный ранее перитонит.

Подготовка к пранаяме

Дыхательные практики в йоге желательно выполнять в свободном и чистом помещении с хорошей циркуляцией воздуха.

Перед освоением пранаямы нужно уделить внимание подготовительным упражнениям. Перед тем, как начать делать дыхательные упражнения, необходимо прочистить носовые проходы

Перед тем, как начать делать дыхательные упражнения, необходимо прочистить носовые проходы.

Нижнее дыхание (или брюшное). Необходимо лечь на спину, положить одну ладонь на живот, другую – на область груди. Сделать вдох, ощутить, как поднимается живот. На выдохе почувствовать, как живот вместе с рукой опускается вниз, а грудь при этом остается неподвижной. Выдыхая, нужно стремиться втянуть живот, чтобы приподнялась диафрагма. Техника регулирует работу кишечника, улучшает пищеварение, способствует массажу органов брюшной полости.

Среднее дыхание (грудное). Лечь на спину, положить руку на грудную клетку. Глубоко вдохнуть, почувствовать, как ребра приподнимаются и расширяются в стороны. На выдохе ощутить, что ребра возвращаются в первоначальное положение. Упражнение подходит для профилактики сердечно-сосудистых патологий, подготавливает к освоению сложных пранаям.

Техника с поднятием рук. Стоя c прямой спиной, глубоко вдохнуть животом и одновременно плавно поднять руки через стороны. Выдыхая, опустить руки, втянуть живот. На вдохе можно слегка запрокинуть голову назад, предварительно вытянув шею вверх, а на выдохе опустить подбородок вниз. Практика хорошо раскрывает грудную клетку, улучшает работу сердца, насыщает праной. Новичкам выполнять 2-3 цикла по 10 дыханий в каждом. Более опытным людям – 3-5 циклов по 50 подходов в каждом.

Техника с движением рук перед собой. В положении стоя на вдохе нужно поднять руки перед собой на уровне груди, хорошо отвести их назад. Растянуть шею, выдвинув макушку вверх, мягко запрокинуть голову назад. Это движение раскрывает грудную клетку. На выдохе плавно опустить руки. Нельзя допускать резких движений. Для начала выполнять 2-3 цикла по 10 подходов в каждом. Со временем увеличить до 3-5 циклов.

Классификация чувств

Мы уже выяснили, что основная классификация видов чувств основана на их природе происхождения – либо физиологической, либо психологической. Эти состояния человека, которые возникают непосредственно в сознании индивида, можно также разделить на четыре большие группы – моральные, интеллектуальные, социальные и эстетические. Давайте рассмотрим каждый такой вид более подробно.

Моральные чувства

Моральные чувства непосредственно связаны с пониманием морали и нравственности. Мораль и нравственность – это особые регуляторы общественных отношений, которые чаще всего выражаются в особых правилах и нормах поведения. Поэтому в совокупности моральные чувства формируют конкретную модель нашего поведения к определенному объекту, например человеку. К такой категории относятся следующие виды:

Любовь

Достоинство

Честь

Социальная справедливость

Уважение

Дружба

Долг

Солидарность

Как вы видите, эти примеры чувств описывают именно нашу положительную сторону личности, крепкие и устойчивые связи и отношение к другим людям. Помимо этого, такая категория часто выражается в нашем собственном отношении к самим себе. Таким образом, морально-нравственные чувства – это регуляторы нашего поведения, мировоззрения, определения в жизни, что “хорошо”, а что “плохо”.

Социальные чувства

Социальные, в свою очередь, служат для того, чтобы сформировать определенные связи между человеком и человеком, тогда как, например, морально нравственные больше выстраивают модель “человек – общество”. Именно эта группа чувств характеризует нашу привязанность и отношение к кому-либо. Составляют эту группу аналогичные чувствам моральным психологические процессы. Но, как уже было сказано, отличается в данной случае объект восприятия. Например:

Любовь и нежность к конкретному человеку – партнеру, матери, отцу;
Дружба с конкретным индивидом;

Стыд и его более совершенный аналог “испанский стыд“;
Равнодушие, усталость;

Чувство собственной важности;

Фрустрация (ощущение бесполезности и бессмысленности существования);
Чувство собственного достоинства или же уважение достоинства другого человека и др.

Социальные и морально-нравственные группы чувств схожи по своему содержанию

Интеллектуальные чувства

О чувствах интеллектуальных вы, наверняка, слышали и не раз их испытывали. Исходя из самого названия, такие процессы связаны с познанием, изучением новой информации, умственной деятельности. Простыми словами, интеллектуальные чувства возникают в процессе обучения. К ним относятся:

Удивление

Сарказм

Ирония

Сомнение

Уверенность

Чувство юмора

Все эти чувства мы испытываем при изучении нового материала. К ним же относятся и проявления юмора, иронии, постиронии, сарказма, так как они выражают интеллектуальную способность человека к использованию сложных сатирических приемов.

Эстетические чувства

Какие ощущения вы испытывали при просмотре картин в галерее, прогулке по природе? Можете ли вы вспомнить свои чувства от увиденного? Именно они будут относиться к эстетическим, так как они возникают на основе увиденного “прекрасного проявления мира”. Поэтому эстетические чувства также часто именуют как “чувства прекрасного”:

Восхищение;
Наслаждение;
Ностальгия;
Воодушевление;
Радость;
Меланхолия;
Счастье;
Дежавю;
Удивление, а также многие другие.

Простым примером чувств прекрасного может стать прогулка по музею

Польза упражнений

Корректное выполнение дыхательных упражнений является эффективной йогической дисциплиной, которая приносит много пользы. При регулярной практике достигаются такие результаты:

Упражнения полезны для улучшения концентрации.

Успокоение ума, улучшение концентрации, вхождение в медитативное состояние.
Уменьшение влияния стрессовых факторов, снижение тревожности.
Наполнение тела энергией.
Укрепление иммунитета.
Управление эмоциональным состоянием.
Замедление процессов старения, общее омоложение организма.
Улучшение функционирования сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной систем.

Считается, что частота вдохов, выдохов напрямую влияет на возраст человека. Увеличивая время каждого дыхательного цикла, можно удлинять жизнь.

Выполнение упражнений позволяет научиться задействовать весь объем легких в процессе дыхания. Это снижает риск возникновения патологий дыхательных путей.

Адепты йоги утверждают, что физическое и психическое здоровье человека определяется равновесием жизненной энергии в теле. При помощи пранаямы можно осознанно влиять на это равновесие.

Например, головная боль во многих случаях может возникать, когда поток течет через правую ноздрю. Для устранения болей нужно повернуть поток в левую ноздрю. Благодаря техникам гармонизируются пранические потоки в энергетических каналах Ида и Пингала, что способствует направлению энергии в центральный канал и достижению глубокой концентрации.

Покой – что это такое?

Для начала, следует определиться что является покоем. Несмотря на то, что здравый смысл самоочевидно указывает нам на это, без определения свойств, которыми сопровождается данное состояние, мы не сможем найти причины и источники беспокойств, которые и являются причиной отсутствия покоя.

Покой – это состояние ума, характеризующееся умиротворением и удовлетворением, а также отсутствие тревог, беспокойств и переживаний.

Это очень простое определение может указать нам на то, какие покой имеет источники, а также что мешает ему проявиться в нашей жизни.

Итак, покой – это, в первую очередь, состояние ума. Любое состояние ума происходит из восприятия, то есть процесса взаимодействия чувств и внешнего мира. Например, когда мы попадаем в место, которое мы ощущаем как родное, приятное и успокаивающее – мы обретаем покой. Но покой, в таком случае, возникает именно благодаря тому, что мы видим это место, слышим звуки, которые ассоциируются с ним, ощущаем запах этого места и так далее. То есть воспринимаем. Также, покой может возникнуть непосредственно из ума, в форме мысли. Вспоминая о таком месте мы также можем почувствовать покой.

Состояние ума также означает, что процесс восприятия не только является причиной возникновения покоя, но и причиной его утраты. Когда мы воспринимаем что-то тревожное или беспокоящее – мы сразу теряем контроль над своими эмоциями, а вместе с тем и покой, который является нашей целью. Как уже было сказано, восприятие может происходить также непосредственно в уме, а значит одна мысль способна как даровать покой, так и вызвать тревогу.

Умиротворение и удовлетворенность возникают в результате правильного образа мышления, правильной жизни и следованию своей природе, вместе с следованием определенным правилам, очищающих сознание.

Проявление удовлетворенности зависит от того, считаем ли мы нашу жизнь источником бессмысленного и ненужного труда, ссор, конфликтов и эмоций или наша жизнь является для нас тем, от чего мы испытываем искреннее счастье, ощущая как процесс внутренней реализации, так и гармонию внутри и снаружи.

Умиротворение возникает тогда, когда наш ум находится в спокойном состоянии, иначе говоря его не штормит из-за постоянных желаний, потребностей, страхов, волнений, мечтаний, сомнений и прочего. Мыслеформа образующая страх и желания приводит ум в состояние беспокойства, вынуждая его действовать либо для того, чтобы избавиться от потенциального страдания, либо для того, чтобы достичь потенциального наслаждения. Но, в большинстве, ум в процессе создания мыслеформ создает необоснованные иллюзии, которые вынуждают либо сильно беспокоиться, либо сильно чего-то желать, но не предпринимать никаких действий.

Итак, разрывающийся от желаний или трясущийся от страха человек не способен находится в состоянии умиротворения. Таким образом – обретение умиротворение это процесс обуздания ума, его контроля и направления его энергии в правильное русло. Умиротворенный ум способен правильно, со стратегической точки зрения, выстраивать деятельность, достигая таким образом удовлетворенности от общей успешности планомерного развития и гармонии в делах и отношениях.

Любые формы беспокойств, тревог, страхов или прочих волнений происходят также из ума. Ум, привязанный к определенным критериям, отношениям и вещам, будет вызывать беспокойства рисуя в воображении множественные картины страданий и того, что может случиться с самим человеком в будущем или с тем, к чему он привязан. Привязанный к богатству будет сильно беспокоиться о своих деньгах, а привязанный к семье будет вынужден испытывать постоянную тревогу за своих домочадцев. Большее количество привязанностей означает большие беспокойства. Беспокойства порождают страхи, а страхи вынуждают совершать ошибки, так как ум неконтролируем в момент волнений.

В совокупности, становится понятно, что сделав несколько шагов становится возможно достичь покоя на уровне ума. Успокоив ум становится возможно не только обрести покой, но и начать действовать более правильным образом, совершая меньше ошибок.

Базовые пранаямы

Дыхание выполняется одновременно через левую и правую ноздри. Вдыхая, наполняем воздухом низ грудной клетки, что достигается работой диафрагмы, которая, опускаясь мягко нажимает на брюшную полость, вследствие чего живот слегка выпячивается и наполняется середина легких, раздвигая нижние (ложные) ребра. Далее наполняем верх легких. В заключении нужно втянуть внутрь низ живота, что даст опору легким и позволит больше наполнить воздухом и самую верхнюю часть грудной клетки.

Вдыхать необходимо одним движением, которым в указанной последовательности поднимается вся грудь, от опускаемой диафрагмы до самых верхних ребер и ключиц. Избегайте толчков в дыхании и старайтесь делать его плавным, медленным движением.

Выдох выполняем медленно, держа грудь по-прежнему широко расправленной и отпуская понемногу живот по мере того, как опустошаются легкие. Завершаем выдохом, больше напрягая пресс.

Грудная клетка расширяется во всех направлениях. Вы должны заметить при этом, что при полном дыхании больше включается соединение нижнего, среднего и верхнего дыхания, следующих быстро одно за другим, так что образуется одно общее, целостное, дыхание.

Техника выполнения Шитали пранаямы

Техника 1

Займите удобное положение сидя. Выпрямите спину, расположите макушку над копчиком. Ладони положите на колени, при желании закройте глаза.
Вытяните язык изо рта и направьте его боковые края вверх, чтобы они образовали трубочку.
Сделайте вдох ртом, через свернутый в трубочку язык. Концентрация на ощущениях прохлады при вдохе. Желательно совершать глубокий вдох как в полном дыхании йогов.
После вдоха закройте рот и сделайте полный выдох через нос.

Техника 2

Пранаяма выполняется аналогичным (как и в предыдущем варианте) образом, но с единственным отличием: после вдоха необходимо задержать дыхание. Во время задержки можно выполнить Джаландхара и Мула бандхи.
После задержки дыхания сначала отпустите бандхи (если они выполнялись) и только после этого сделайте выдох через нос.

Техника 3

Выполняется аналогично предыдущему варианту. Но если в Технике 1 и Технике 2 длительность дыхания была естественной, то здесь необходимо соблюдение определённой пропорции вдоха, задержки и выдоха.

Первоначально выполняйте их в соотношении 1:1:1.
Через некоторое время измените соотношение на 1:2:2.
Для опытных практиков подходит соотношение 1:4:2.

Успокоение ума

Итак, наш покой зависит только от нас и от того насколько правильно и осознанно мы воспринимаем мир и окружающих. Чем более предвзято и механически мы его воспринимаем – тем больше погружаемся в рефлекторное состояние, которое, естественным потоком, приносит нас к волнениям. Для того, чтобы избежать такого пути, следует начать сознательно поступать и принимать ответственность за свои поступки. Вышеперечисленные методы являются проверенными методами, которые используются уже много лет. Покой даёт человеку состояние счастья, но стоит помнить, что любое счастье стяжается трудом.

Польза прессотерапии

Когда в организме застаивается лимфа, могут возникать разные болезни и просто неприятные состояния. Пневмомассаж разгоняет лимфоток, предупреждая патологии. Импульсное воздействие активизирует кровообращение и обменные процессы на клеточном уровне. Все ткани и органы получают много кислорода и питательных веществ. Восстанавливаются важные функции, происходит общее оздоровление. Из организма уходит лишняя жидкость и токсины. Обеспечивается спазмолитический эффект. Проходит усталость, скованность движений. Пациенты отмечают повышение настроения и общего тонуса, прилив сил. Курс прессотерапии повышает устойчивость к стрессам, иммунитет.

Противопоказания для занятий дыхательными упражнениями йоги

Абсолютными противопоказаниями к занятиям дыхательными упражнениями являются следующие состояния:

органические поражения сердца;
заболевания крови (лейкемия, гемофилия, тромбозы, тромбофлебиты, нарушение кислотно-щелочного баланса);
повышенное внутричерепное и глазное давление;
острые состояния органов брюшной полости;
период после тяжёлых черепно-мозговых травм, воспаление мозга;
период после полостных операций;
сильный спаечный процесс;
выраженная вегетососудистая или нейроциркулярная дистонии «по гипертоническому типу»;
повышенное кровяное давление;
нейроинфекции, психические заболевания и расстройства, злокачественные новообразования;
наличии хронического процесса в лёгких либо астма.

Не рекомендовано самостоятельное освоение дыхательных упражнений детям до 14 лет и беременным женщинам.

Имеются противопоказания для занятий дыхательной йогой, поэтому детям и беременным женщинам, а также лицам, имеющим различные заболевания, следует проконсультироваться со специалистом

Временно отказаться от практики следует в следующих ситуациях:

при сильной физической усталости;
при перегреве либо переохлаждении;
при лекарственной интоксикации;
во время прохождения курса иглоукалывания или шиацу (японская практическая терапия, подразумевающая надавливание пальцами на определённые участки тела);
в течение двух суток после приёма алкоголя (даже ста граммов сухого вина);
на протяжении 6 часов после бани или сауны;
при температуре выше тридцати семи градусов;
при сильных или болезненных месячных.

Лучше всего, если первые шаги в освоении дыхательных упражнений в йоге будут сделаны под руководством опытного инструктора, который подберёт практики индивидуально, учитывая особенности и потребности конкретного человека, и проследит за их правильным выполнением.

Вдохнул, выдохнул, задержал дыхание — казалось бы, что может быть проще… Но зачастую новички совершают ошибки, которые заметны только со стороны. Опытный инструктор подскажет, если, например, плечи задраны, голова не туда направлена, лицо перекошено, а живот втягивается не вовремя. Только регулярная практика помогает исправить эти недочёты.

Уджайи пранаяма

Уджайи переводится как «то, что ведет к успеху» или иначе его называют «победитель».

Это основное дыхание, при котором воздушный поток с шипением движется через слегка сжатую голосовую щель. На начальном этапе вдыхать и выдыхать необходимо через нос одновременно через обе ноздри. Правильное выполнение выражается именно в характерном ровном звучании, при этом ощущение движения и звука должно распространяться вниз от горла до самой середины грудной клетки, а не скапливаться в голове и носоглотке.

Выполняется в режиме наполненного дыхания. После неё выполняется капалабхати (дыхание живота).

Достигаемый эффект от прессотерапии

Руки

Программы для рук направлены на стимуляцию лимфо- и кровотока. Благодаря сеансам, уменьшается объем, подтягивается кожа. Для проведения массажа используют длинные манжеты-рукава.

Ноги

Прессотерапия позволяет профилактировать варикоз и лечить его на начальных стадиях. Она назначается при избыточном объеме бедер, отеках ног. Эффективна при целлюлите даже 3-й степени, дряблой коже. Укрепляет сосуды, повышает их тонус. После процедуры в ногах ощущается легкость, снимается усталость.

Тело

Программа для всего тела эффективна при целлюлите на ягодицах, лишних жировых отложениях на животе. Снимает отечность, усталость, улучшает вид кожи. Также оказывается мощный общетерапевтический эффект – повышается иммунитет, стрессоустойчивость, выводятся токсины. Это лучший способ расслабиться и набраться сил.

Надувание щёк

Надуть обе щеки, плотно сомкнув губы. Размыкать щеки с причмокиванием.
Надувать поочередно левую и правую щеки.
Надувать верхнюю губу.
Втягивать щеки.
Надувать щеки — втягивать щеки.
Как можно шире открывать рот.

Можно так же проводить самопродувание слуховых труб с закрытым носом

Делать это нужно очень осторожно и обязательно при отсутствии какого либо отделяемого в носу (слизи, гноя и т.п.).. Так же можно пробовать пить и проглатывать обычную тёплую не газированную воду с закрытым носом.

Так же можно пробовать пить и проглатывать обычную тёплую не газированную воду с закрытым носом.

Эти упражнения можно повторять по 4-5 раз каждое, приблизительно 5-6 раз в день.

Если вы уже вернулись из поездки, заложенность уха сильная и ни как не проходит, пожалуйста, не тяните время и обратитесь к лор врачу.

Диагнозы которые могут развиться в результате описанной ситуации называются: аэроотит, тубоотит, евстахеит, острый катаральный средний отит.

Мы вам обязательно поможем! И чем быстрее вы обратитесь, тем более быстрым и эффективным будет лечение!!! Это правда.

Не болейте, будьте здоровы и счастливы!

Что происходит при блокировке каналов

Если у человека блокированы энергетические каналы, то он будет ощущать себя не гармонично. Его будут окружать негативные переживания, возможно, появится депрессия. Такой человек будет чувствовать себя обессиленным, отсутствующим и не активным.

Если блокируется один или несколько каналов одновременно, то человек может испытывать чувство постоянной жажды, жара, апатии, возможно, бессонницы

Очень важно практиковать пранаямы для того, чтобы обеспечить себя связью симпатической и парасимпатической систем. Они связаны друг с другом напрямую, но особенно это заметно во время блокировки энергетических каналов

Поэтому нади шодхана позволяет оказывать существенное влияние на очищение организма и разблокировку внутренних ресурсов.

Выводы

Алекситимической личности сложнее достигать высокого уровня качества жизни из-за низкой приспособляемости, склонности к социальной изоляции, наличия рисков развития патологий соматического и психического характера.

Так как алекситимия — относительно постоянная черта, больным рекомендуется участвовать в психотерапии, углубляющей осознание переживаемых эмоциональных состояний и изменяющей модель межличностного поведения.

К сожалению, больные с алекситимией не чувствуют необходимости в лечении. Поэтому обратиться к психотерапевту за помощью должны члены семьи.

Результаты исследований таких пациентов показывают, что при грамотной терапии скорость прогрессирования патологии снижается.

Таким пациентам показаны когнитивно-поведенческие методы и групповые занятия. Психотерапия должна быть направлена на реальные, текущие события, являющиеся стимулом для эмоциональных переживаний. Со временем удается научить больных выражать эмоциональные состояния, отличая их от соматических ощущений.

Как показывает практика, опытные врачи, контактирующие с пациентом, жалующимся на несуществующие симптомы заболевания, предполагают наличие алекситимии, признавая ее влияние на соматику, и направляют пациента к психотерапевту.

Источники

Тейлор Г.Д.: Последние разработки в теории и исследованиях алекситимии. 2000;
Donges US, Suslov T: Алекситимия и автоматическая обработка эмоциональных раздражителей: систематический обзор. 2017;
Йекта М., Бешарат М.А., Рокнольдини Е. Объяснение алекситимии с точки зрения личностных измерений в выборке общих популяций. Социальные и поведенческие науки 2011;
Uziałlo J: Оценка выбранных параметров алекситимической личности. 1999;
Яковская Е.: Алекситимия как объяснение расстройств в социальных отношениях у детей и взрослых.2011;;
Валкамо М., Хинтикка К., Хонкалампи К и др.: Алекситимия у больных ишемической болезнью сердца. 2001;
Лоас Г., Баэлде О., Веррье А.: Взаимосвязь алекситимии и зависимым расстройством личности: размерный анализ. 2015;
Билотта Э., Джакомантонио М., Леоне Л. и др.: Алекситимичность: необходимость или удобство, негативная эмоциональность, избегающие копинг-взаимодействия и алекситимия. 2016;
Ирвин Х.Д., Мелбин-Хелберг Е.Б.: Алекситимия и диссоциативные тенденции. 1997;
Luminet O, Bagby M, Taylor GJ: Оценка абсолютной и относительной стабильности алекситимии у пациентов с сильной депрессией. 2001.