Йога и медитация в современном мире

Зачем нужна медитация в современности?

Существует множество положительных эффектов медитации, но из них следует выделить ключевые.

Саморазвитие

Медитация выступает в качестве зарядки для ума и тела, воздействуя на человека со всех сторон. Она позволяет набрать внутреннюю силу и вдохновение для реализации идей и целей. Благодаря медитации появляется и усиливается желание развиваться в интересующих направлениях и не сдаваться, даже при возникновении трудностей.

Улучшение работы мозга

Благодаря занятиям медитацией человек улучшает память и способность к обучению в любой сфере, что возможно за счет усиления нейронной связи во время практик. Это приводит к улучшению восприятия и повышению качества обработки всей поступающей информации. Вместе с этим глубокое погружение в практики способствует увеличению способности к самоанализу и пониманию собственного сознания.

Зачем нужна медитация — противодействие стрессу

Минимальное, но регулярное занятие медитацией позволяет значительно уменьшить симптоматику или провести профилактику депрессивных и тревожных состояний. А также панических атак. Это происходит за счет нескольких факторов:

• Во время практики стимулируется естественный синтез гормона счастья – дофамина.
• Фокус внимания смещается с повседневных проблем и потока мыслей на что-то нейтральное.
• Восприятие окружающего мира изменяется в нейтральном или позитивном направлении.
• Разрушаются деструктивные установки за счет контроля потока мыслей.

Управление эмоциями

Медитация работает с эмоциями сразу в двух направлениях.

Первое и основное – самоконтроль человека. Он учится спокойнее реагировать, а иногда игнорировать внешние раздражители. Это помогает сохранять спокойствие разума в любых жизненных ситуациях.

Второе – улучшение способности к эмпатии. В процессе медитации человек анализирует собственные эмоции и на их примере учится понимать окружающих. Вместе с этим практики способствуют обретению умиротворения и счастья, что позволяет делиться этим с другими людьми.

Виды

Для освоения можно выбрать любую технику, подходящую для поставленных целей. Как вариант, можно остановиться на восточных видах медитации из Тибета, Индии, Таиланда, Вьетнама, Японии и Китая:

• дзэн медитации;
• медитации на мантру;
• медитации для повышения осознанности;
• медитации с концентрацией на дыхательных циклах;
• медитации на огонь (Тратака);
• звуковой медитации;
• курсе Випассана;
• медитации Цигун;
• даосской медитации.

Данный список не является полным. Один только буддизм насчитывает свыше 40 древних практик. К этому количеству прибавились еще современные вариации. Западная медитация несколько отличается от восточной. Она скорее только называется “медитацией”, но с истинными древними практиками не имеет ничего общего.

• три практики медитации для очистки от негативных программ и создания успешного будущего;
• для женской силы и энергии;
• практики Александра Иваницкого;
• для привлечения денег  и успеха;
• медитации Джо Диспензы;
• практики Луизы Хей;
• востановление силы и энергии;
• трансцедентальная медитация;
• Тета Хилинг;
• Хоопонопоно;
• исцеление организма;
• медитации Артема Толоконина;
• практики Ошо;
• методы Сильва;
• на раскрытие женственности;
• гонг-медитация;
• расслабляющая практика перед сном;
• медитация с мантрой ОМ;
• утренние медитации для женщин;
• не прося ничего, получи все;
• медитация благодарности;
• медитации Клауса Джоула.

Чтение молитвы также можно признать медитативным состоянием, во время которого происходит внутреннее переосмысление себя.

Как правильно медитировать на руны?

Медитация на руны

• Руны — это довольно сложный магический предмет.
• Руны представляют собой особые знаки, нанесенные на камень или дерево.
• В древние времена с помощью рун осуществляли колдовство маги и чародеи.
• Многие экстрасенсы и по сей день пользуются этими волшебными камушками для своих обрядов и ритуалов.
• Руническая медитация является способом очищения человеческого сознания для познания тайн рун.
• Проводить медитацию на руны необходимо в тихом, укромном месте.
• Лучшей позой для данного вида медитации является поза сидя на стуле со спинкой.
• Чаще всего в процессе рунической медитации используется зажженная свеча — огонь, являясь олицетворением одной из самых сильных стихий, поможет быстрее войти в транс.
• Для одной церемонии желательно использовать лишь одну руну — начинать стоит с познания руны Феу (Феху), руны добра.
• В последнюю очередь необходимо ознакомиться с руной Дагас или руной Судьбы.
• В процессе медитации также могут понадобиться чистый лист бумаги и ручка или карандаш — с помощью них позже можно будет записать все свои мысли и ощущения.

Как медитировать на руны?

Алгоритм рунической медитации:

Зажигаем свечу.
Концентрируем все свое внимание на пламени огня.
Закрываем глаза и мысленно оказываемся в излюбленном месте, где можно остаться наедине со своими мыслями и расслабиться.
Когда разум успокоится, и в голове затихнет хоровод мыслей, представляем себе руну.
Если руна возникла перед глазами, проговариваем ее название и просим ее открыться нам.
Стараемся не примешивать к образу руны свои собственные чувства и эмоции — все ощущения должны исходить из нее самой.
Созерцаем, слушаем и ощущаем все то, что будет приоткрывать нам руна.
Почувствовав, что руна уже все продемонстрировала, открываем глаза и возвращаемся в окружающий мир.
Используем листик и ручку для фиксирования всего, того, что показала руна — это могут быть слова, предложения, события, ощущения, звуки.

Стоит также отметить, что работа с рунами может удастся не сразу — к ней нужно долго и настойчиво идти.  Также стоит предупредить, что не все руны являются лишь отожествлением чего-то светлого и хорошего — существуют очень опасные руны, способные навредить человеку, потому прежде, чем браться за столь сложное дело, необходимо максимально к нему подготовиться.

Подводя итоги статьи, хочется отметить, что медитация — процесс весьма полезный и нужный. Однако незнание всех тонкостей, а также желание попробовать что-нибудь новенькое могут привести к необратимым процессам (неправильное использование рун или мантр). Именно потому желательно делать все под руководством знающих, проверенных практиков, а не шарлатанов.

Как научиться медитации?

Многие спрашивают: «Как научиться медитации?» или «Есть ли медитация для начинающих в домашних условиях?». Отвечаем: серьезные техники медитации нельзя понять, прочитав книгу или посмотрев ролик в интернете. Обучение медитации подразумевает несколько этапов, нужен определенный системный подход и время на обучение

Обучить медитации поможет только компетентный человек, поэтому важно найти учителя, школу

Некоторые центры массово и очень быстро обучают медитативным практикам, но такое обучение имеет не серьезный подход, оно поверхностное, поэтому глубоких результатов ждать не стоит.

Важный момент! Научиться медитировать — это не должно являться самоцелью. Нужно понимать, чего вы хотите достичь в результате. Многие люди используют медитацию для того чтобы расслабиться, ослабить напряжение ума, снять стресс. Но профессиональные школы обучают техникам медитации для того, чтобы человек научился выявлять диктатуру ума, освобождать ум от определенных представлений, снимать различные телесные блоки и зажимы.

Профессиональные техники медитации являются мощным, эффективным инструментом на пути человека, который духовно развивается. Они позволяют совершать до 50% всей «черновой работы» по очищению организма и, в первую очередь, нервной системы. Медитация значительно ускоряет и облегчает процесс перестройки всего организма и внутренней трансформации. Техника медитации, переданная от мастера, позволяет быстро и безболезненно очистить сознание от всех деструктивных программ.

Можно ли учиться медитации по книгам?

В крайнем случае, по книге или видео можно научиться какой-нибудь технике релаксации или концентрации внимания, но ее эффективность будет под большим вопросом. Если кто-то действительно хочет получать хороший результат от занятий медитацией, то необходимо понимать: это тонкая внутренняя работа. Здесь нужно придерживаться профессионального подхода, техники безопасности, иначе можно себе навредить.

Это даже намного серьезнее, чем научиться водить самолет, хотя кажется: «Зачем мне это всё? Я всё могу сам! Найду в интернете бесплатную медитацию для начинающих. А потом сидишь себе с закрытыми глазами и медитируешь!» На себе ставить эксперименты можно, но всегда чревато. Если вы хотите действительно получить положительный эффект и не отрываться при этом от жизни, необходима серьезная система обучения.

Можно ли медитировать с открытыми глазами

Да, можно. Концентрация на визуальном объекте: огонёк свечи, точка, нарисованная на бумаге, линия горизонта на море, пухлая пачка наличных – возможна, когда глаза открыты

Другое дело, что для тех, кто только начинает путь в большую медитацию, бывает непросто удерживать внимание исключительно на одном объекте созерцания

Пока ум недостаточно тренирован, обходитесь закрытыми глазами и концентрируйтесь на дыхании. Как только уровень концентрации будет достаточен – сами это почувствуете и начнете практиковать другие стили. Возможно, дойдете до того, что откроете для себя левитацию и полеты наяву. При условии, что учитель одобрит и не даст бамбуковой палкой по хребтине за такие трюки.

Начинаем!

Теперь вы во всеоружии и можете приступать к практике. Новичкам сделать это будет проще с аудиосопровождением инструктора. Раздел Медитации с аудиогидами медитаций всегда доступен вам.

Не откладывайте на завтра, попробуйте уже сейчас короткие медитации, которые можно выполнять в любом месте и в любое время.

Медитация Осознанное дыхание. Простая практика для начинающих.

Медитация для снижения стресса. SOS практика, возвращает ум в спокойное ясное состояние, снижает напряжение в теле.

Больше аудиогидов медитации вы найдете здесь.

Дмитрий Сениченков

Основатель проекта Art Of Balance, майндфулнесс коуч, психолог, популяризатор созерцательной науки
«То, что ты практикуешь, становится сильнее».

Мифы о медитации

1. Медитация избавляет от мыслей

Цель медитации не избавиться, а отстраненно наблюдать за возникающими мыслями и ощущениями.

Вы просто позволяете им быть, свидетельствуете их присутствие, после чего возвращаете свое внимание к объекту медитации. После получения опыта в медитации неконтролируемые мысли и эмоции будут ослабевать сами собой

После получения опыта в медитации неконтролируемые мысли и эмоции будут ослабевать сами собой.

2. Медитация — это всего лишь техника по релаксации и концентрации внимания

Релаксация и концентрация внимания не являются исключительной ценностью медитации.

Не стоит забывать о ее других преимуществах, таких как повышение иммунитета, работоспособности, самоконтроля, уровня счастья, преодоление стрессовых ситуаций и др.

Эти преимущества вы не получите от простых релаксационных упражнений.

3. Для достижения результатов нужны годы

Очевидным плюсом медитации является долгосрочность получаемых выгод. При этом, чтобы ощутить результаты может потребоваться всего пару месяцев практики.

4. Медитация — это религиозная практика

Медитация действительно вышла на сушу мирской жизни из океана религиозных учений.

Однако сама по себе медитация не является исключительно религиозным атрибутом. Это просто упражнение, которое способно успокоить ум, принести душевный покой и улучшить здоровье человека, что доказано научными исследованиями.

Вам не нужно носить специальную одежду, повторять мантры, посещать храм или другое специальное место.

5. Процесс медитации — это приятно проведенное время

На фотографиях медитирующих часто изображают, словно они достигли состояния неподдельного блаженства.

И хотя со временем вы действительно будете получать удовольствие от медитации, начинающим она вполне вероятно покажется чем-то, связанным с внутренним напряжением, беспокойством или скукой.

6. Медитация превратит вас в бесчувственного робота

Медитация действительно сделает вас менее подверженным эмоциям, избавив вас от их рабства. Но это не значит, что вы станете бесчувственным зомби.

Вы по-прежнему будете наслаждаться хорошими вещами в жизни, и даже интенсивнее, чем раньше,  потому что начнете лучше осознавать истинные радости жизни.

Что касается негативных переживаний, то они будут гораздо реже беспокоить вас.

Вы создадите естественный разрыв между вашим «Я» и вашими эмоциями. Вы все чаще будете отождествлять себя с чем-то большим, чем мысли, эмоции, проблемы и т.д.

7. Медитация — это способ уйти от проблем

В действительности все наоборот. Медитация, являясь инструментом развития осознанности, позволит вам лучше понять сложившуюся в жизни ситуацию, а также поможет найти способ решить имеющиеся проблемы.

Бегством же от проблем ежедневно занимается абсолютное большинство людей, которые стараются отвлечь себя телевизором, видеоиграми, социальными сетями, алкоголем, пустым общением и другими отвлекающими факторами.

Современный человек может с большим трудом прожить один день, чтобы не проверить сообщения в своем телефоне.

Вот почему возникает волнение, когда приходится оказаться в одиночестве и тишине.

8. У меня нет времени для медитации

Вспомните первый абзац настоящей статьи и людей, указанных в ней. Вряд ли их жизнь менее насыщенная чем у вас, и все же они смогли медитировать на постоянной основе.

Можно ли вылечить депрессию народными средствами и безрецептурными препаратами?

К сожалению, безрецептурных лекарств от депрессии (антидепрессантов) не существует. Более того, депрессия – это многофакторное заболевание, при котором иногда необходима сложная схема лечения, не ограничивающаяся применением таблеток. Также важна помощь психотерапевта, работающего в различных направлениях. 

Можно ли вылечить депрессию народными средствами и безрецептурными препаратами

Один из вариантов безрецептурных препаратов, которые можно использовать при депрессии — магний с витамином В6. Но такое лечение поможет только в случае дефицита магния (гипомагниемии), один из симптомов которой — подавленное настроение.

Отдых на море

Вот допустим, мы отдыхаем на море. Многие ли из нас действительно отдыхают? Ведь многие продолжают работать даже в отпуске. И сейчас удаленные сотрудники — это очень круто. Но в месте с этим и приходит другая сторона — ты начинаешь работать везде, где бы ты ни был. И дома, и заграницей, когда едешь в отпуск, и в любом месте, где бы ни находился.

Поэтому, переключать внимание — это тоже очень полезный навык, который можно развивать. Ведь отдых, как говорил Владимир Ильич, — это не что иное, как смена деятельности

И если вы занимаетесь одним, то просто переключитесь на другое. Это и будет отдых. Но этому надо учиться.

Что происходит с депрессивными людьми — почему они такие?

Люди с депрессией могут испытывать разные чувства. Чаще всего они мрачные, не ощущают красок жизни. Так какие же мысли и чувства одолевают пациентов с депрессией? 

Вот десять классических тезисов, которые помогут вам лучше понять тех, кто страдает этим серьезным хроническим заболеванием:

• «Мне кажется, что настроение будет плохим всегда, и в мире не осталось ни одной вещи, приносящей радость».
• «Все счастливы, кроме меня. Меня же одолевают бесконечная печаль и тоска».
• «Во мне пустота. И чувство тяжести в груди затмило любые счастливые чувства».
• «Раньше я любил гулять, плавать, ездить за рулем. Сейчас я ничего не хочу, мне ничего не интересно».
• «Я чувствую усталость по утрам и целый день жду, что наступит вечер чтобы снова отдохнуть. Но и ночью я не могу выспаться — плохо сплю, и мне трудно заснуть».
• «Друзья спрашивают меня, куда я пропал. Но я не хочу общаться ни с кем. Я устаю от общения».
• «Мне гораздо сложнее справляться с различными ситуациями. Любая проблема оказывает на меня давление. Я очень раздражителен».
• «Я не понимаю, почему я постоянно испытываю чувство вины, тревоги и отчаяния».
• «Я забываю о еде. У меня нет аппетита».
• «Я не могу сконцентрироваться. Мои мысли рассеяны и словно покрыты туманом».

Если вы или ваш друг, родственник, коллега испытываете подобные чувства, немедленно обратитесь за помощью к психотерапевту. Депрессию можно обуздать, и чувство счастья обязательно вернется.

Сходства и различия

Йога и медитация – две
практики, по сути, разные, но включающие одинаковые элементы и дополняющие друг
друга. Многие рассматривают их в отдельном ключе, но такой подход не только
ошибочный, а и гораздо менее эффективный. Причем ошибки более свойственны тем,
кто занимается только медитированием, поскольку при изучении йоги обойтись без
медитаций просто невозможно.

Основное различие между
этими двумя понятиями заключается в том, что в йогическом учении присутствуют
физические упражнения в сочетании с психологическими техниками. Медитация имеет
исключительно психологическую направленность, хоть и способна с помощью изменения
сознания влиять на физическое состояние человека.

В плане изучения йога и
медитация для начинающих, особенно в домашних условиях, имеют очень разные
уровни сложности. Медитировать дома можно без проблем, а вот постичь все тайны многогранного
тысячелетнего учения о познании себя и окружающего мира будет намного труднее.

Медитация со звуком ОМ

Когда вы сделали первые шаги в медитации, переходите к другим ее вариантам. Например, сделайте медитативную практику со звуком ОМ.

• Сядьте прямо, сделайте три глубоких вдоха-выдоха, чтобы расслабить тело.
• Сначала поем ОМ 3 раза вслух – делаем глубокий вдох и на выдохе тянем ОМММ.
• Далее произносим 3 раза ОМ шепотом.
• Затем 3 раза мысленно произносим ОМ. После этого еще пару минут сидим с закрытыми глазами.

В энергетическом плане, звук ОМ заставляет работать все энергетические каналы человеческого тела, очищая их, снимая блоки и зажимы и активируя потоки энергии во всех энергетических центрах (чакрах).

Майндфулнесс

Модное слово «майндфулнесс» или по-русски «осознанность» это способность удерживать внимание на происходящем в настоящий момент без ухода в мысли о прошлом и без беспокойства о будущем.  Это состояние сознания, когда внимание свободно течет от момента к моменту, непредвзято осознавая текущий опыт, не цепляясь и не удерживая его. Другими словами, осознанность это беззаботное наблюдение за мыслями, чувствами, ощущениями и окружающей средой, с любопытством и открытым сердцем

Другими словами, осознанность это беззаботное наблюдение за мыслями, чувствами, ощущениями и окружающей средой, с любопытством и открытым сердцем.

Чаще всего мы не принимаем настоящий момент таким, какой он есть. Мы или хотим что-то получить или хотим от чего-то избавиться. Из-за этого постоянного недовольства и внутреннего сопротивления мы рискуем за всю свою жизнь так и не почувствовать тотального переживания счастья, полноты жизни и своего присутствия в ней. На самом деле такое тотальное переживание счастья это единственное, к чему мы все стремимся, но к нему есть только два пути: или сделать окружающий мир совершенным или принять и полюбить его таким, какой он есть. Давайте будем реалистами, первый путь недостижим. Даже если мы сейчас сделаем свой мир совершенным, в следующую секунду наш ум породит еще тысячу желаний, такова его природа.

Но осознанность поможет нам справиться с этим. Осознанность стремится решить эту проблему, помогая нам быть в настоящем моменте – здесь и сейчас. И делать это насколько возможно непредвзято, потому что именно в этом заключается вся реальная сила этой техники управления разумом.

Мы начинаем развивать осознанность с простого сосредоточения внимания на дыхании в течение нескольких минут. Вы можете осознавать поток мыслей, который мчится через ваш ум и дыхание

Фокус в том, чтобы осторожно перефокусировать внимание на дыхание

Сядьте в удобную позу. Глаза можно закрыть или держать открытыми

Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, расслабляя тело с каждым выдохом.
Сосредоточьте внимание на дыхании. Наблюдайте за каждым вдохом и выдохом, удерживая внимание на процессе дыхания

Даже когда вы замечаете вокруг себя другие вещи: звуки, мысли, ощущения в теле – всегда сохраняйте часть внимания на дыхании.
Вы можете наблюдать за ощущениями потоков воздуха, проходящих через нос или на ощущениях движения грудной клетки и живота. Также можно подсчитывать каждый вдох и выдох от 1 до 10, это поможет удерживать внимание.
Вы можете продолжать осознавать дыхание, а можете двигаться дальше, переместив внимание на звуки вокруг вас. Просто осознавайте все звуки и как они влияют на ваше внутреннее состояние.
Затем можно переместить внимание на ощущения в теле: боль, тепло, прохладу, покалывание, приятные ощущения и неприятные, расслабление и напряжение.
После этого можно понаблюдать за своим умом. Как мысли приходят и уходят. Не цепляйтесь ни за одну из мыслей. Просто продолжайте осознавать все, ничего не удерживая.
Когда будете готовы, аккуратно пошевелите пальцами рук и ног, медленно потянитесь и завершите практику.

Випассана

В этой медитации нет ничего сложного, на самом деле суть Випассаны очень проста. Практиковать Випассану значит наблюдать и осознавать, что происходит в настоящий момент.

Практикуя технику Випассаны, вы просто сидите удобно и дышите нормально несколько минут, без каких-то дополнительных усилий

Затем вы сосредотачиваете внимание на  движениях живота туда-сюда в процессе дыхания. Это все, что находится в вашем внимании

Больше ничего не происходит в настоящем моменте. Мысли должны быть полностью сосредоточены на подъеме и падении живота, как будто вы про себя повторяете мантру «вдооох — выыыдох».

Когда ум блуждает, а это непременно будет происходить, вы называете про себя объект, на которой ум отвлекся, простым словом. Например, если вы отвлеклись на звук, вы обозначаете про себя: «звук». Если мысли ушли в прошлое или в будущее, отмечаете: «воспоминание» или «планирование». Идея не в том, чтобы наказать себя за это отвлечение, а в том, чтобы просто осознать его и вернуться к наблюдению за поднимающимся и падающим животом.

Можно практиковать Випассану самостоятельно, например, по часу в день. Но такую осознанность желательно принести во все свои действия в течение дня, как это делается на обучающем десятидневном ретрите. Осознавайте и обозначайте каждое действие

«Открываю дверь», «Мою посуду» — внимание всегда присутствует

Суть техники в полном присутствии во всем, что вы делаете. Мы часто отвлекаемся и настолько отключены от настоящего момента, что не видим вещи такими, какие они есть на самом деле.

Например, мы обычно видим мытье посуды как раздражающую бытовую задачу. Таким образом, мы навешиваем на грязную посуду негативный ярлык и раздражаемся при этом. Вместо этого, медитация Випассаны побуждает нас думать, что эта задача не плохая и не хорошая, это просто «мытье посуды».

Никакие вещи и события, по сути, не плохие и не хорошие. Только наши мысли о них делают их плохими или хорошими для нас. Осознавая эти мысли, вы можете изменить свое настроение и отношение в сторону счастья и удовлетворенности.

Сядьте удобно. Лучше сидеть с прямой спиной, ни на что не опираясь. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха

Расслабляйте тело и отпускайте напряжение с каждым выдохом.
Направьте внимание на ощущения в теле, особенно на движении живота при дыхании. Осознавайте каждое движение с полным вниманием

Через некоторое время переместите дыхание на ощущения движения воздуха через ноздри. Если вы обнаружили, что отвлеклись от наблюдения за дыханием, отметьте про себя этот факт и мягко верните внимание на дыхание.
Сканируйте свое тело внутренним взором и отмечайте все ощущения, такие как тепло, холод, напряжение, расслабление, легкость, тяжесть. Не оценивайте приятные ощущения или неприятные, просто принимайте их как есть. Идите сознанием глубоко внутрь каждого ощущения.
Переместите внимание на свои мысли. Наблюдайте, как мысли приходят и уходят. Заметьте непостоянство мыслей, не успели вы осознать одну мысль, как она уже исчезла. Изучайте свой ум, внимательно смотрите на мысли и попытайтесь понять их природу и суть.
Когда будете готовы, завершите медитацию. Медленно пошевелите пальцами ног и рук. Аккуратно потянитесь, разминая тело.

Все статьи рубрики

• 10 жизненных изменений для тех, кто сделал медитацию своей привычкой (0)
• Трансформация сознания вместе с медитационными методами Сильва (0)
• Практика медитации на раскрытие женственности: наполняйтесь счастьем изнутри (0)
• Уникальная польза Гонг медитации – эффект целительных звуков (1)
• Как научиться медитировать – основы практики для начинающих и бесплатный курс (0)
• Подборка медитаций для женщин: обретите гармонию и наполнитесь любовью (0)
• Медитация – что это такое и зачем она нужна? Польза, вред и опасность практики (2)
• Повышаем самооценку с медитацией на успех и приобретение уверенности в себе (0)
• Расслабляющая практика перед сном для женщин – медитация на ночь (0)
• Успокаивающие медитации перед сном для глубокого расслабления и здравого отдыха (0)
• Медитация с великой мантрой “ОМ” – эффективная техника для достижения гармонии (0)
• Медитировать в домашних условиях – как научиться новичкам (3)
• Медитация, разрушающая устаревшие убеждения и помогающая достичь целей – не прося ничего, получи все! (0)
• Внутренняя трансформация с авторской методикой медитации отпускания от Константина Довлатова (0)
• Начните день с утренних медитаций: эффективные и простые практики для женщин (0)
• Как научиться медитировать правильно: основные правила и ответы на популярные вопросы (0)
• Три практики медитации для очистки от негативных программ и создания успешного будущего (0)
• Эта медитация наполняет женской энергией и помогает восстановить силы (1)
• Принципы медитаций и практик от Александра Иваницкого (0)
• Эффективные практики для привлечения денег, богатства, успеха и удачи (0)
• Современные помощники в медитации: лучшие приложения для IOS и Android (1)
• Самые известные медитации от Джо Диспензы: описание и видео практик по неделям (1)
• Отпустить прошлое и исцелить своего внутреннего ребенка поможет знаменитая медитация Луизы Хей (0)
• Восстановите силу и энергию с помощью медитации: 4 стихии для возвращения в ресурсное состояние (1)
• Проникнуть вглубь сознания и встретиться со своим высшим “Я”: трансцендентальная медитация (2)
• Погружение в состояние медитации с помощью Тета Хилинга: что это такое, и какие существуют практики (0)
• Все о Хоопонопоно – чудесной гавайской технике медитации для начинающих, исцеляющей душу (0)
• Помощь в исцелении всего организма и тела: практики медитации (0)
• Простые техники медитации на исполнение желаний (0)
• Омоложение и оздоровление женщины идет изнутри: медитация взамен уколам и пластике (0)
• Мощная практика для избавления от обид и улучшения отношений от Артема Толоконина: медитация “Прощение” (1)
• Самые популярные медитации Ошо для всех: описание и видео (0)
• Снимите стресс и напряжение вместе с мощными медитациями для успокоения нервной системы (0)
• Три техники медитации на денежный поток и полезные видео для практики (1)
• Здесь и сейчас: практикуйте медитацию осознанности и устанавливайте связь со Вселенной (0)
• Список поз для медитации, которые улучшают практику на 100% (0)
• Наполните жизнь счастьем и почувствуйте себя в потоке с медитацией благодарности (0)
• Овладейте искусством осознанной жизни и начните свое духовное восхождение с медитацией Випассана (0)
• Откройтесь потоку любви и благости вместе с медитациями Клауса Джоула (1)
• Избавьтесь от тяжелого груза обид вместе с медитацией прощения Свияша (0)

Польза медитации в повседневной жизни

Во время медитативной практики происходит запуск механизмов саморегуляции организма, что приводит к глубокому отдыху (более глубокому, чем сон) нервной системы и всей физиологии человека, а также помогает быстро выйти из стрессового состояния. Происходит укрепление нервной системы и повышение ее стрессоустойчивости. Как следствие, повышение жизненных сил, иммунитета, улучшение сна, восстановление естественных внутренних биологических ритмов. 

Медитативные практики способствуют развитию творческих способностей, интеллекта, повышению эффективности в делах, концентрации внимания, а также улучшению памяти, развитию интуиции. Люди, практикующие медитации, даже начинают меньше спать, так как организм восстанавливается быстрее, а медитация дает заряд энергии.

Чтобы возрастала эффективность от практик, необходимо качественное обучение медитации, особенно для начинающих. Положительный эффект прямо пропорционален опыту в практике медитаций. Согласно исследованиям, медитирующие люди имеют более теплые отношения с окружающими, более творческие, способны эффективно решать задачи, более спокойны и уверены в себе, меньше подвергаются стрессам, излучают гармонию, покой, радость.

Случается и раскрытие сверхъестественных способностей. Но это лишь сопутствующий эффект, он не является целью медитации. При правильном подходе риск того, что человек заиграется в экстрасенсорику и натворит бед, минимален.

Что происходит в организме во время медитации?

Ученые давно исследуют механизмы, которые происходят в организме во время применения медитативных техник. Определенные зоны головного мозга претерпевают трансформационные изменения, нормализуется уровень некоторых гормонов и нейромедиаторов. К примеру, исследования показали, что у медитирующих людей сниженный уровень кортизола (гормон стресса), а также повышенный уровень веществ: 

• серотонина — «гормон счастья»; 
• гормона ДГЭА (дегидроэпиандростерон) — «гормон молодости»; 
• GABA (гамма-аминобутират, гамма-аминомасляная кислота); 
• эндорфинов; 
• соматотропина; 
• мелатонина (гормон сна).

Во время медитации меняется частота мозга, переходя от бета-волн к альфа-волнам, это промежуточная фаза между сном и бодрствованием (периферическая фаза сна). Именно это состояние характерно для появления инсайтов, совершения каких-либо открытий. 

В целом, медитация активирует нейрогуморальную  регуляцию в организме, запускает внутренние механизмы саморегуляции и самовосстановления, что способствует глубокому очищению нашей психики и тела. И, как следствие, это дает сопутствующие положительные эффекты.

Есть ли противопоказания для занятий медитацией?

Противопоказаний для занятий нет, кроме случаев серьезных психических расстройств (тогда эти случаи рассматриваются индивидуально специалистами), а также зависимости от алкоголя и наркотических веществ.