Вирабхадрасана i

Этимология и происхождение

Имя из санскрит वीरभद्र Вирабхадра, мифический воин и आसन асана, поза йоги или сиденье для медитации. Древние пещерные наскальные скульптуры в Пещеры Эллора, в частности пещера 16 и пещера 29, показать воина-Шива фигура в позе, несколько напоминающей Вирабхадрасану, во время победы над демонами или ухаживания за своей супругой Парвати. Тем не менее, эти позы не засвидетельствованы хатха йога традиции до 20 века с практикой Тирумалай Кришнамачарья и его ученик Паттабхи Джойс, который был сфотографирован в Воин I примерно в 1939 году.

Позы, близкие к Вирабхадрасане, были описаны независимо от йоги в европейском источнике в начале 20 века, а именно в Нильс Бух текст на датском языке 1924 г. Grundgymnastik eller primitiv gymnastik (известный на английском языке как Начальная гимнастика). Позы Буха были заимствованы из 19 века. Скандинавский традиции гимнастики восходят к Пер Линг, и «попали в Индию» к началу 20 века.Марк Синглтон предполагает, что эти позы стоя скорее всего, находились под влиянием традиции физическая культура в том числе по-бухски гимнастика начала 20 века.

Мифология

Мифический воин Вирабхадра Его многочисленные руки символизируют его силы

Миф в том, что могущественный священник Дакша сделал отличный яджна (ритуальное жертвоприношение), но не пригласил свою младшую дочь Сати и ее муж Шива, верховный правитель вселенной. Сати узнала об этом и решила пойти одна на яджну. Когда она приехала, Сати вступила в спор со своим отцом. Не в силах противостоять его оскорблениям, она дала обет своему отцу: «Поскольку это ты дал мне это тело, я больше не хочу с ним связываться». Она подошла к огню и бросилась внутрь. Когда Шива услышал о смерти Сати, он был опустошен. Он выдернул прядь своих волос и вбил их в землю, откуда поднялся могущественный Воин. Шива назвал этого воина Вирабхадрой и приказал ему отправиться в яджну и уничтожить Дакшу и всех его гостей.

Первый аспект Вирабхадры, Вирабхадрасана I, — это его прибытие с мечами в обеих руках, продвигающееся сквозь землю снизу.
Во втором аспекте, Вирабхадрасане II, он смотрит на своего противника, Дакшу.
И в своем третьем аспекте, Вирабхадрасана III, двигаясь быстро и точно, он обезглавливает Дакшу своим мечом.

Затем Шива прибывает в яджну и видит разгром, нанесенный Вирабхадрой. Шива снова принимает Вирабхадру в свою форму, а затем превращается в , похититель. Наполненный горем и состраданием, Шива находит тело Дакши и дает ему голову козла, которая возвращает его к жизни. В конце концов, Сати тоже перерождается.

Типы поз

Прежде чем начать изучать основные асаны и начать выполнять самые первые позы, давайте рассмотрим какие типы бывают, чтобы вам было легче ориентироваться и понимать чего ожидать от упражнения.

Позы в положении стоя наиболее сложны для начинающих, они часто делаются вначале занятий для разогрева. В Виньяса-флоу йоге стоячие позы идут друг за другом и используются для построения связок. В Хатха йоге стоячие позы могут встречаться по отдельности в сочетании с отдыхом после каждой позы.

На баланс

Развитие баланса чрезвычайно важно для начинающих, позы на баланс помогают укрепить мышцы кора, что в свою очередь необходимо для освоения более сложных поз. Несмотря на то, что удержание баланса сперва будет казаться вам сложным, со временем, регулярно занимаясь, вы обязательно заметите прогресс

Мостики

Мостики могут быть наиболее некомфортными позами для начинающих, поэтому обычно начинают с легкого прогиба и растяжения позвоночника. Поскольку такие движения редко встречаются в повседневной жизни, они крайне важны для здоровья и долголетия позвоночника.

Сидячие

Позы в положении сидя фокусируются на растяжении бедер и подколенных сухожилий и обычно выполняются в конце занятия, когда тело уже хорошо разогрето. Подложите свернутое одеяло или блок под ягодицы для того, чтобы чувствовать себя более комфортно в таких позициях.

Поза ребенка (Баласана)

Согните колени и сядьте на пятки
Если это положение затруднительно, расставьте колени широко и сядьте между пятками
Затем наклонитесь и положите лоб на пол
В этой позе можно полностью расслабиться
Руки можно вытянуть вперед, или назад, как удобнее

Позу ребенка можно выполнять как в конце практики, так и для перерыва в течении всей практики. Особенно после таких сложных асан как поза танцора, или мост.

Самое сложное в йоге — это ежедневная практика. Здоровье и благополучие должны быть наивысшим приоритетом. И тогда ежедневная практика будет в радость. Практикуйте эту последовательность регулярно, и обязательно тело подтянется, появится больше энергии и сил.

Техника выполнения

Поза воина имеет три основных вариации исполнения, каждую из которых можно исполнять как в упрощённом, так и в усложнённом виде. Первая из них — это основа всех последующих сложных асан, вторая — закрепляет эффект первой, ну а третья была разработана специально для восстановления коленных суставов после травм и повреждений. Рассмотрим каждую из них более подробно.

Поза воина 1

Базовая асана, которая поможет улучшить дыхание, кровообращение, тонизировать мышцы корпуса, снять общую усталость.

Выполнять необходимо следующим образом:

Встать в Тадасану («позу горы»): стопы крепко зафиксированы на полу, спина ровная, мышцы тела напряжены, руки опущены вдоль него.
Совершив глубокий вдох, сомкните ладони над головой, а ноги раздвиньте прыжком на дистанцию около 130 см друг от друга.
Правую стопу отведите на 85 градусов вправо, а левую — заведите внутрь на 50 градусов, пятки расположите рядом.
Далее сгибайте правую ногу, пока бедро не окажется параллельно полу, а левую — выпрямите.
Тело напряжено и устремлено вверх, взгляд нацелен на соединённые ладони.
Держитесь так 50 секунд, поддерживая размеренный ритм дыхания.
Выдохнув, возвратитесь обратно в начальную позицию и повторите этот алгоритм, только уже в противоположную сторону.

Как принять позу воина 1: видео

Поза воина 2

Этот усложнённый вариант позы воина 1 отлично прокачивает вестибулярный аппарат и включает в работу почти все мускулы. Благодаря ему можно увеличить объём лёгких и развить эластичность позвоночника, а также укрепить сердечные мышцы и зарядиться энергией.

Ознакомьтесь с десяткой асан профессионального уровня.

Исполнять надо так:

Снова базовое положение — Тадасана.
Затем необходимо, как и до этого, правую ногу увести назад, а верхние конечности поднять на уровень плеч ладонями вниз.
Правая стопа развёрнута на 85 градусов, левая — несколько завёрнута; мускулы ног напряжены.
Сделав выдох, присядьте на правую ногу, — выйдет поза воина 1, описанная выше, за исключением положения рук.
Потянитесь всем телом вверх, взгляд устремлён на правую ладонь. Обязательно контролируйте положение плеч, держа их предельно распрямленными и параллельными тазу.
Продолжительность пребывания в данной позе аналогична времени нахождения в предыдущей.

Как принять позу воина 2: видео

Поза воина 3

Самая сложная, но, безусловно, самая эффективная поза, выполнить которую можно только при условии хорошей координации, силы воли и разума. Положительно сказывается на подвижности суставов и работе позвоночника, стабилизирует и успокаивает разум, усиливает прилив крови к внутренним органам.

Делается так:

Из позы горы примите исходную позицию — Вирабхадрасану 1.
Поднимите правую ногу и, наклонив корпус вперёд, протяните вперёд руки, они должны пребывать в сомкнутом виде. Если совсем тяжело, допускается слегка их раздвинуть.
Шея, ноги и руки максимально напряжены, таз закрыт, позвоночник вытянут по всей его длине, взгляд устремлён вниз. Зафиксируйтесь так на 40 секунд.
Аккуратно выйдя из позы, проделайте ту же схему, опираясь теперь на другую ногу и увеличивая продолжительность упражнения. Для максимальной эффективности можно проделать целую связку упражнений, начиная с позы воина 1 и плавно переходить на 2 и 3.

Знаете ли вы? Профессиональные йоги могут проявлять удивительную стойкость в исполнении этой позы: их могут толкать с любой стороны, пытаться сбить на землю, даже запрыгивать за них сверху — они всё равно прочно стоят на месте, а поза отточена до мелочей.Как принять позу воина 3: видео

Вирабхадрасана перевод, техника и польза

Перво-наперво: воин на самом деле не подходящее название для асаны. В переводе с санскрита «Вирабхадрасана» означает что-то вроде «отношение хорошего героя». Название восходит к Вирабхадре, сыну индуистского бога Шивы. Асана должна укрепить вашу смелость, уверенность в себе и вашу выносливость и сделать вас героем. В какой-то момент, однако, герой стал воином в лингвистическом обиходе, и этот не совсем правильный перевод преобладал до сих пор в большей степени, чем герой. Но те, кто может лучше примириться со своим подходом ахимсы, могут сказать себе, что это больше о духовной борьбе внутри, чем о насильственной борьбе снаружи. Мы боремся со всем негативным, чтобы освободить место для позитивного. В чем, в свою очередь, есть что-то героическое. Потому что в этой позе вы действительно чувствуете себя героем – мощным, сильным, сосредоточенным и смотрящим в будущее.
Воин II – второе из трех классических упражнений Вирабхадрасаны. Это делает вас сильными и в то же время прочно укореняет вас в земле. Если вы будете практиковать это регулярно, вы укрепите свою уверенность в себе и станете своим личным героем. Именно поэтому это положение стоя редко отсутствует на любом занятии йогой, особенно в Виньясе или Пауэр-йоге. В то же время второй воин – хорошая стартовая позиция для других замечательных асан, таких как триконасана, треугольник, парсваконасана, боковой угол или мирный воин, который так красиво растягивает ваши бока.

Варианты

Для принятия этой позы необходимо, находясь в вирасане, отклониться назад и лечь на пол, вытянув руки за головой (как вариант – раскинув их в стороны) и не отрывая лопатки от пола.

Она принесет пользу при таких заболеваниях как ревматизм, астма, дисфункция яичников, боли в спине, нарушение кислотности, изжога, язва, воспаление нервов.

Эта асана полезна, в том числе, и для беременных:

позволяет избавиться от утренней тошноты, запоров и скопления газов в желудке;
помогает проработать тазобедренные суставы;
положительно воздействует на поясницу.

Является контр-позой для предыдущей асаны и служит для снятия напряжения в мышцах и связках после глубоких прогибов.

Ее основой служит вирасана, однако, в отличие от классической асаны, колени разводятся в стороны, а ягодицы покоятся на стопах. Поднятые руки с разведенными пальцами вытягивают вперед и опускают на пол вместе с туловищем, между ними опускают голову лбом на пол.

Вирасану вирабхадрасану, или «позу воина», можно выполнять в трех вариантах. Она помогает:

бороться с артритами и остеохондрозом позвоночника;
устранить жировые отложения на животе и боках;
способствует подвижности суставов и укреплению мышц, особенно пресса, ног и ягодиц.

Эта асана особенно показана девушкам, которые стремятся приобрести стройную фигуру. Для женщин, практикующих йогу, не менее полезна и дхьяна вирасана – поза героя в медитации, при выполнении которой происходит массаж репродуктивных органов. Эта асана считается одной из наиболее подходящих для медитации.

Позы в йоге. Слезаем с геля-лака: как вылечить ногти после стойкого покрытия

Листайте базовые асаны из йоги и изучайте фотоинструкции.

По мере продвижения можно добавлять сложные упражнения в регулярные практики , но сначала нужно выучить йога-асаны для начинающих. Листайте базовые асаны из йоги и изучайте фотоинструкции.

Собака мордой вниз

Йоги заменяют сложные оригинальные названия поз на понятные и простые.

Любой тип йоги , и в том числе аштанга-йога , включает комплексные асаны на развитие мышц рук и ног. Йоги заменяют сложные оригинальные названия поз на понятные и простые. Например , традиционное название нашей первой асаны в йоге — Адхо Мукха Шванасана. Выговорить такое или даже выучить — под силу не каждому. Как повторить Собаку мордой вниз? Упритесь ладонями и пятками в коврик и удерживайте вес ногами , не слишком наклоняясь вперед. Наоборот , нужно сильнее тянуться тазом назад , не сгибая ноги и не отрывая руки от пола.

Горная поза

Йоги утверждают , что упражнение помогает выравнять тело от макушки до пяток и прочувствовать каждый сантиметр своего тела во время практики.

Обязательно включайте в основной комплекс асан Горную позу. Йоги утверждают , что упражнение помогает выравнять тело от макушки до пяток и прочувствовать каждый сантиметр своего тела во время практики. Чтобы правильно повторить асану , необходимо опустить плечи вниз и сконцентрировать вес на пятках.

1 поза воина

1 асана Воина — важная часть хатха-йоги. Она тренирует мышцы бедер и ног , а также улучшает координацию. Как повторить позу? Шагните одной ногой вперед , а другую ногу вытяните позади себя. Затем равномерно распределите вес между обеими ногами , поднимите руки вверх и соедините их в ладонях.

Кошка-корова

Повторить позу несложно — сначала вы встаете на четвереньки , а затем начинаете то округлять спину , то выгибать ее.

Полезное упражнение для позвоночника Кошка-Корова — чуть ли не основная асана из хатха-йоги или классической йоги. Повторить позу несложно — сначала вы встаете на четвереньки , а затем начинаете то округлять спину , то выгибать ее. Мягкие движения тонизируют и разогревают мышцы спины. Во время выполнения позы не забывайте дышать. Кошка-Корова снижает напряжение в спине после сидячего трудового дня.

Поза Сапожника

Асана-йога простая в исполнении — сядьте в позу лотоса и начинайте медленно разводить ноги в стороны.

С помощью силы тяжести вы мягко растягиваете внутреннюю часть бедра. Асана-йога простая в исполнении — сядьте в позу лотоса и начинайте медленно разводить ноги в стороны. Не нужно их резко качать — помогайте себе руками и старайтесь опустить колени на пол. Мышцы ног необходимо расслабить , чтобы насладиться процессом растяжки. Также не забывайте про спину — опустите плечи и держите позвоночник прямым и ровным.

Поза Ребенка

Поза Ребенка — одна из важных и эффективных асан для расслабления после интенсивных нагрузок. Также асана обеспечивает мягкое растяжение спины , бедер , таза и лодыжек. Классический вариант позы Ребенка выглядит так: вы ложитесь на живот , а затем перемещайте его на бедра. Далее нужно положить грудь и лицо на пол , а руки вытянуть вперед.

Обратный изгиб

Упражнение повышает подвижность спины и противостоит последствиям сидячего образа жизни.

Мост — один из самых мягких способов улучшить самочувствие позвоночника и развить его гибкость. Упражнение повышает подвижность спины и противостоит последствиям сидячего образа жизни. Сначала лягте на спину , а затем поставьте пятки на пол и согните ноги в коленях. Далее поднимите таз и ягодицы вверх , не отрывая плечи от пола. Сконцентрируйте вес на мышцах ног и ягодиц.

Поза Кобры

Кобру можно повторять несколько раз во время практики так же , как и позу Ребенка. Асана кобра создает глубокий изгиб спины , который улучшает гибкость позвоночника и повышает его прочность. Чтобы правильно повторить асану из йоги , поднимайте грудь , лежа на животе , без упора на руки. Упритесь ногами в коврик , зафиксируйте таз на полу и старайтесь соединить лопатки во время движения вверх.

Йога подходит для восстановления после череды силовых тренировок. Кроме того , расслабляющие асаны можно выполнять в качестве заминки. Для подготовки к практике купите удобный коврик для йоги и выберите комплект для комфортного йога-занятия.

Распространённые ошибки:

Следите за положением стопы согнутой ноги: чтобы обезопасить колено, необходимо поднимать вверх внутреннюю арку стопы.

Следите за положением стопы согнутой ноги: чтобы не допустить компрессии голеностопного сустава, необходимо поднимать внутреннюю арку стопы вверх.

Ошибка: Острый угол в колене.

Не допускайте возникновения острого угла в согнутом колене: следите, чтобы колено не выходило за линию большого пальца ноги. Голень и бедро должны быть перпендикулярны друг другу.

Ошибка: Переразгибание коленного сустава.

Чтобы обезопасить колено выпрямленной ноги, старайтесь подтягивать коленную чашечку вверх, используя четырёхглавую мышцу бедра. Когда вам удастся зафиксировать положение колена, вы можете понемногу отпускать напряжение мышц, не теряя тонус мышц и положение коленного сустава.

Ошибка: Переразгибание поясницы.

Не допускайте прогиба в пояснице. Для этого подкручивайте копчик вниз и вперёд, одновременно слегка притягивая пупок к пояснице.

Ошибка: Неправильное положение таза.

Следите за тем, чтобы кости таза оставались на одной линии. Не уводите одну часть таза над другой ни в вертикальной, ни в горизонтальной плоскости. То есть подвздошные кости направлены строго вперёд. А тазобедренный суставы находятся на одной линии в фронтальной и горизонтальной плоскостях одновременно.

Подсказка: Вы можете представить, что ваши тазобедренные суставы – это фары грузовика. Старайтесь светить этими фарами чётко вперед.

Ошибка: Наклон корпуса в сторону.

Не тянитесь корпусом в сторону согнутой ноги. Следите, что плечи располагаются строго над костями таза.

Ошибка: Поднимание плеч вверх.

Отводите плечи вниз, лопатки направляйте вниз и друг к другу.

Ошибка: «Провисание вниз».

Как выполнить позицию воина

Асаны можно выполнять друг за другом или войти в Вирабхадрасану, которую выбрали для себя, и оставаться в асане на несколько спокойных вдохов (всегда необходимо выполнять позицию на обе стороны тела). Поза воина существует в нескольких вариантах. Можно практиковать упражнения отдельно или в комплексе. Каждая из них самобытна и имеет свои отличительные признаки.

Каким образом определиться, как выполнять позицию: обращайте внимание на ваше настроение, свои цели и задачи. Опираясь на эти факторы, можно варьировать последовательность позы

Рассмотрим выполнение каждой асаны подробно.

Асана Воин 1

Алгорит действий для позы Вирабхадрасана 1:

Встаньте прямо в начале коврика для йоги на его узком краю. На выдохе поставьте ноги на ширину бедер, а затем вытяните правую ногу назад. Она должна быть достаточно далеко от туловища, но положение должно быть устойчиво. Разведите руки в стороны

Стопу правой ноги, которая находится сзади, мягко и осторожно поверните внутрь, одновременно скручивая тело. Таз остается в прежнем положении и направлен прямо вперед.
Левую ногу поставьте вперед и согните в колене

Стопа смотрит прямо вперед, голень перпендикулярно полу. Выберите такое положение стопы, которое обеспечит максимальный комфорт в колене. Так вы не будете перегружать ее. Бедро левой ноги должно быть параллельно полу и образовывать прямой угол с нижней частью ноги.
Вдохните и поднимите обе руки над головой, и, если вы не почувствуете напряжения в плечах и шее, соедините ладони, как в молитве (в жесте Намасте).
Отдалите плечи от ушей. Плотно прижмите, особенно наружный край стопы к коврику, и выдохните. Дышите спокойно и свободно, поднимая грудь. Оставайтесь в положении на шесть спокойных, глубоких и ровных вдохов, а затем повторите для другой стороны.
С вдохами растягивайте туловище в стороны, шире открывайте грудную клетку, и если не появляется напряжение в нижней части спины, отклонитесь назад, удерживая сжатыми ягодицы.
Вместе с выдохами старайтесь пустить ягодицы ниже и больше согнуть ногу спереди, не теряя контакта внешней стороны стопы с полом.
После шести вдохов, вместе с выдохом опустите руки, выпрямите левую ногу и перейдите к выполнению позиции на другой стороне.

Асана Воин 2

Алгорит действий для позы Вирабхадрасана 2:

Установите ноги как в асане Воин 1. С выдохом руки свободно опустите вдоль туловища. Поверните их вместе с туловищем в левую сторону и удлините его до естественного положения. Внимательно следите, чтобы не повернуться в сторону согнутой ноги. Туловище держите ровно по центру. Со вдохом, поднимите руки на высоту плеч и растяните их в стороны. С выдохом поверните голову вправо, направив взгляд вдоль правой руки на ладонь или над ней.

Оставайтесь в позиции шесть полных, ровных и спокойных вдохов. По мере возможности углубляйте позицию. С вдохами растягивайте боки туловища и руки, с выдохами старайтесь опустить ягодицы ниже, сгибая правое колено и не отрывая внешний край стопы сзади. Если вам нужно отдохнуть и сбалансировать свое дыхание, сделайте еще шесть спокойных вдохов. Удерживайте бедра параллельно полу.

Опустите руки по бокам вместе с выдохом и посмотрите на ноги. Время выполнения такое же, как у позы воина 1. Можно практиковать позицию у стены, прижав к ней таз и плечи. Так техника проработки асаны улучшиться.

Асана Воин 3

Алгорит действий для позы Вирабхадрасана 3:

Встаньте в Тадасана, вдохните и выдохните и войдите в позицию Уттанасана, стопы установите параллельно друг другу. Ладони рук поверните в направлении потолка и смело займите позицию Воина 1:

Бедра разверните влево;
Немного согните колено и поверните левую стопу на угол 90 градусов;
Поверните правую ногу и опустите бедра вниз, одновременно подняв руки вверх.

Среднюю часть туловища поместите на середину левого бедра и поднимите ногу, находящуюся сзади таким образом, чтобы она стала параллельна полу. Вытяните ее назад. Пятка и ягодицы должны находиться на одной прямой. Оставайтесь в позиции 30-60 секунд. Прямая левая нога должна прочно стоять на земле, руки вытянуты вперед, дыхание спокойное.

Помните: выполняя каждую из этих позиций, соблюдайте ограничения своего тела и его возможности. Если вы почувствуете боль, не делайте ничего через силу.

Часто задаваемые вопросы

Как подготовиться к исследованию?

Курильщикам придется отказаться от вредной привычки хотя бы на 4 часа до исследования.

Общие правила подготовки:

Исключить физические нагрузки.
Исключить любые ингаляции (за исключением ингаляций для астматиков и других случаев обязательного приема лекарственных средств).
Последний прием пищи должен быть за 2 часа до обследования.
Воздержаться от приема бронхорасширяющих препаратов (если терапию нельзя отменить, то решение о необходимости и способе обследования принимает лечащий врач).
Отказаться от пищи, напитков и лекарственных средств с кофеином.
Необходимо убрать с губ помаду.
Перед процедурой нужно расслабить галстук, расстегнуть воротник – чтобы ничего не мешало свободному дыханию.

О других рекомендациях по подготовке расскажет врач.

Какие ощущения во время процедуры?
Спирометрия не доставляет никаких неприятных ощущений. Это безболезненное и безопасное исследование.После пробы с бронхолитическим средством иногда могут наблюдаться учащенное сердцебиение и тремор. Это временные побочные симптомы, которые быстро проходят и не представляют никакой опасности для здоровья.Если процедура проводится при наличии скрытых противопоказаний, обследование может привести к бронхоспазму или приступу затяжного кашля. Это крайне редкая ситуация. В таком случае врач тут же окажет необходимую помощь.

Бывают ли ошибки?
Ошибки возникают при нарушении техники исследования, а также из-за неисправностей оборудования. Если врач заподозрит неточности в результатах, скорее всего, пациенту будет предложено пройти процедуру еще раз.

Куда обратиться для обследования?
В клинике ЦЭЛТ обследование проводят квалифицированные специалисты. При необходимости пациент может сразу получить или пульмонолога. Качественные приборы, внимательные и компетентные специалисты – это залог точных результатов диагностики и эффективного лечения пациентов.

Вирабхадрасана 1 техника выполнения

Встаньте в позу горы Тадасана. Сделайте выдох и одновременно расставьте ноги на ширину бедер. Можно сделать это прыжком. Затем от туловища отведите правую ногу назад на расстояние приблизительно одного метра, сохраняя при этом устойчивость. Стопу разверните аккуратно немного внутрь

Важно, чтобы стопа задней ноги плотно прижималась к полу!

Руки вытяните в стороны на уровне плеч. Через стороны, поднимая руки вверх, соедините вместе ладони.
Согнутую в колене под прямым углом переднюю ногу поставьте параллельно краям коврика, колено находится над пяткой

Для придания позе хорошей устойчивости постоянно упирайтесь большим пальцем левой ноги в пол.
Теперь надо убрать прогиб в поясничном отделе позвоночника. Для этого сделайте вдох и на выдохе устремите вперед правую сторону костей таза, которая взаимосвязана с отведенной назад правой ногой, мышцы живота направьте вверх, а копчик вниз. Немного приподнимите грудь.
С усилием вытягивая позвоночник, голову опустите назад. Глубоко вдыхая и выдыхая, тянитесь вверх, взгляд сконцентрируйте на больших пальцах рук.
В такой позе старайтесь сделать от 5 до 10 циклов дыхания. Затем возвращайтесь в Тадасану. Повторите то же самое с другой ноги.

Для новичков выполнение позы горы 1 можно облегчить, используя опору на руки, находящиеся на полу возле стопы. Поднимать таз при таком положении нельзя.

Начинающим следует обратить внимание на то, что соединенные вместе ладони рук над головой могут создать напряжение в плечах и шее. Можно держать вытянутые вверх руки, не соединяя их

Правильное устойчивое положение приведет в тонус мышцы живота, а плечи и спина не должны быть напряжены.

Еще одной из распространенных ошибок у начинающих является перенос веса тела на переднюю ногу, которая быстро устает из-за этого. Задняя нога при этом провисает и не работает. Исправить это можно, начав толкать передней ногой пол вниз и вперед. Тогда вес тела начнет равномерно распределяться на обе ноги.

https://youtube.com/watch?v=-cSaxVgJdSM

Перед началом выполнения Вирабхадрасана 1 необходимо внимательно изучить технику выполнения асаны и последовательность действий, чтобы не вызвать болезненные ощущения в теле.