Что мешает нам раскрыться?
Давайте разберём одну из причин, почему женщины «задвигают» себя на задний план, погружаясь в каждодневную трясину. Почему не раскрывают свой внутренний алмаз, откладывая свои увлечения и интересы в угоду семье, работе, социуму.
Фото Pexels
Давайте посмотрим на мысли, которые возникают у большинства женщин.
«Нужно прийти с работы. Зайти в магазин, приготовить еду, накормить, обстирать всех: мужа, детей, сделать уроки. А муж даже и не думает помогать, дети не слушают, что им говоришь» и в этот момент сразу начинается прокручиваться в голове слова «Эх! Ладно! Женщина же должна ухаживать за своей семьёй».
Знакомо? Этот банальный пример наших мыслей у 90% женщин. Каждая мечтает жить полной жизнью «А не всё это».
И что происходит в этот момент? Обесценивание себя и того, что ты делаешь. Перестаёшь думать о себе, ставишь себя на последнее место. Забываешь о своей самоценности. Перестаёшь любить себя.
И в этом случае активируются различные негативные программы, например, «Я плохая мать или жена», появляются проблемы со здоровьем.
На самом деле каждая из нас удивительна и прекрасна, стоит только раскрыть нашу внутреннюю энергию, словно цветок. Полюбить себя и понять, что ты, именно ты, ценность этого мира.
А как полюбить себя? 30 минутные практики, после которых ты себя не узнаешь.
Повышение чувства самоценности — один из важных шагов любви к себе. Ниже ты найдёшь несколько практик, которые помогут в работе над самоценностью.
Как обрести душевное спокойствие?
Техника дыхания – это старинная, хорошо известная техника возвращения спокойствия и умиротворения. Если вы на кого-то разозлились и в запале собираетесь наговорить оскорблений, подождите пару минут, посчитайте внутри себя до 10 и обязательно глубоко дышите. Не торопитесь. дышите спокойно и равномерно.
Прислушиваясь к своему дыханию и мерному счёту, вы успокоитесь или снимите острое напряжение в моменте. Если после этой практики по-прежнему хочется покричать, то покричите! Подавляемые эмоции гораздо более опасны для организма, чем ссора, в которой можно сбросить напряжение.
Помните: в любой ситуации самым важным является сохранение здоровья и обретение душевного спокойствия и равновесия.
Техника вопросов: мое / не мое?
Техника вопросов: Я ли это чувствую? Иногда удивляешься внезапной смене собственных настроений и состояний. Или, кажется, что всё вроде бы хорошо, а внутри как-то сумрачно и неуютно без видимых причин. Этому есть объяснение. Время от времени мы бываем уязвимы перед внешним миром, перед другими людьми, которых считаем умнее/достойнее/богаче нас. И время от времени каждый из нас, словно губка, впитывает негативную энергию других людей – обиды, жалобы, претензии.
Техника вопросов – это еще один шаг к духовному развитию и просто позитивному настрою. И заключается он в умении вовремя отследить эту «внезапную» смену ощущении с «Я» на «Не-Я» и обратно. Отловив в ощущениях что-то непонятное, задайте мысленно себе всего несколько вопросов: то, что я сейчас чувствую, — это моё? То, что я сейчас ощущаю, – это моё? То, что я сейчас думаю, — это моё? Если не ваше, пропадёт моментально, как будто этого и не было.
Научившись этой практике духовного развития, вы делаете еще один шаг на пути к самосовершенствованию!
Техника снятия претензий
Как часто мы ждём от людей то одного, то другого. А когда ожидание вдруг не сбывается, появляются претензии
И не важно, озвучиваются претензии или нет, они всегда разрушительны для личных отношений и позитивного мышления в целом. И далеко не каждый способен вовремя сказать себе «стоп»
Техника снятия ожиданий поможет улучшить ситуацию.
Выберите человека, к которому у вас накопилось много ожиданий, представьте его или возьмите его фото, скажите ему: «Я освобождаю тебя от своих ожиданий (перечислите ожидания и претензии), я принимаю тебя таким, какой ты есть, я принимаю от тебя то, что ты можешь мне дать. Я прошу прощения за мои ожидания, негативные эмоции и поступки в твой адрес».
Далее мысленно скажите себе: «Я освобождаю себя от ожиданий в адрес (имя этого человека). Я принимаю свою потребность … (назовите ту потребность, которая лежит в основе ожиданий, например, потребность в любви, близости, внимании). Я разрешаю себе удовлетворять эту потребность самостоятельно и принимать помощь от других людей в том виде, в котором они могут мне её дать, с любовью и благодарностью». Эти нехитрые уроки саморазвития нужно повторить несколько раз и негативные эмоции вас оставят.
Как восстановить запас личной энергии: техника «путешествие»
В духовных практиках разных народов издавна используются «путешествия» в места силы. Этот метод позволяет восполнить запас личной энергии. Представьте место, где вам очень хорошо и спокойно. Это может быть что угодно – берег моря, скалистый выступ над плывущими мимо безмятежными облаками или просто уютное любимое кресло в укромном уголке дома.
Мысленно перенеситесь туда. Вбирайте в себя эту чистую энергию покоя и гармонии. Отдыхайте. Эта практика духовного развития поможет восстановить вашу жизненную энергию и силы. Запомните эти приятные ощущения в теле и душе. Возвращайтесь к ним тогда, когда нужно внутренне восстановиться.
Как сбросить лишнее напряжение: техника «чистки»
После трудового дня или каких-то эмоционально тяжёлых событий всегда хочется сбросить напряжение и как-то «почиститься». В этом деле важную роль играют стихии: они помогут восстановить душевное спокойствие и равновесие.
- Земля: прогуливаясь вечером по улице или возвращаясь с работы домой, найдите минутку, присядьте на корточки или на колени, коснитесь рукой земли. Не асфальта, а именно земли! Отдайте Матушке-земле то, что вас беспокоит, пусть всё ненужное станет прахом и все печальные мысли и события уберутся прочь.
- Воздух: очень здорово очищает ветер. Встаньте так, чтобы ветер дул прямо в лицо. Поднимите лицо к небу, закройте глаза, постойте так какое-то время. Откройтесь мысленно ветру, пусть он унесёт с собой все тревоги, сомнения и неприятности, очистит место для нового и хорошего, что должно прийти в жизнь.
-
Вода: полежите в ванне с тёплой водой или примите душ. Вслушайтесь в умиротворённость бегущей воды и в невозмутимость воды спокойной. Представляйте, что вода смывает с вас всё лишнее, усталость и суету дня, успокаивает.
- Огонь: зажгите свечу. Смотрите некоторое время на танец язычка пламени. Постарайтесь не моргать, вглядываясь в огненные сполохи. Представляйте, что огонь сжигает весь внутренний мусор, негативные эмоции, переживания, обиды, претензии. Отдайте ему всё ненужное, ни о чём не жалейте.
Эти практики помогут вам вновь обрести душевное спокойствие и равновесие: негативные эмоции оставят вас, к вам вернётся позитивный настрой и восстановятся жизненные силы.
Как избавиться от обиды: техника «Мост прощения»
К сожалению, довольно часто в жизни мы не можем кого-то понять или простить. И из-за этого обижаемся на человека, злимся на близких, сбрасывая напряжение. Техника «Мост прощения» может вам в этом помочь. Представьте, что вы встречаетесь с тем, кого внутренне хочется простить, на Мосту прощения. Выскажите этому человеку всё, что вам хочется, поплачьте, если надо. Постарайтесь понять и принять. То, что произошло, – уже произошло и осталось в прошлом.
Долго оставаться в ситуации «не прощения» – это значит убивать личную энергию. Отпустите человека с миром – возможно, в тот момент, на который вы злитесь, он просто не мог поступить иначе или что-то изменить. Все мы люди и все мы ошибаемся. Это нормально. Умение прощать – это неотъемлемая часть нашего духовного развития и самосовершенствования.
Практика 1
Фото Pexels
Возьми лист бумаги и ручку. На нём запиши ситуации, в которых, на твой взгляд, тебя обесценивают, все твои мысли, эмоции. Всё то, что приходит в голову.
Когда ты будешь описывать на бумаге в деталях, подробно свои мысли и эмоции, замечай отклик в теле.
Наше тело — это главный индикатор, который показывает нам, что мы идём в нужном направлении.
После того как ты опишешь всю ситуацию, задай себе вопросы:
Почему ты описала именно эти эмоции? Почему они так важны для тебя? Были ли в этой ситуации ещё какие-то мысли и эмоции? И почему именно эти ты выделила и поставила на первое место?
Например: Мне обидно до слёз, когда муж не помогает мне по дому, с детьми, принести тяжёлые сумки из магазина.
Какая потребность лежит за этими эмоциями и мыслями? Что она тебе даст?
Например: Для меня важна его забота и действия, в которых это проявляется. Если обо мне заботятся, то это даёт мне чувство безопасности.
А какое развитие событий было бы лучшим для тебя? И какое состояние у тебя, когда события разворачиваются по-другому? Какие мысли, эмоции? А что испытывает твоё тело, когда события разворачиваются так, как тебе хочется?
Например: Когда муж помогает мне, несёт сумки, придерживает двери, я могу расслабиться, чувствую себя женственной, слабой, любимой.
И ответы обязательно запиши.
После этой письменной практики ты увидишь то, что сковывает тебя, увидишь какая ты, когда события разворачиваются так, как именно ты этого хочешь.
Практика 3
Фото Unsplash
Напомню, что самоценность — это внутренняя гармония, состояние спокойствия и умиротворение.
Но не всегда мы можем расслабиться, успокоиться.
И одним из лучших инструментов прийти к этому внутреннему балансу и расслаблению — это медитация.
Предлагаю воспользоваться медитацией на осознавание своего дыхания. Сядь поудобнее и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабив своё тело и отпустив всё напряжение из него, все мысли.
Сфокусируйся на дыхании и почувствуй его. Сделай вдох и ощути, как воздух проходит через ноздри и наполняет твои лёгкие
Если появляются мысли, то ты просто не идёшь за ними, а направляешь своё внимание на дыхание
Сначала медитация на осознавание дыхания может показаться трудной, ведь в нашей голове очень много ненужного мусора. Но с каждым днём практики у тебя будет получаться всё лучше и лучше.
И знай, волшебной таблетки нет. Твоя удивительно прекрасная жизнь — это плод твоих трудов. Твоей работы над собой. Помни, что ты прекрасна, красива и достойна всего самого лучшего.
Стоит только начать работу над собой и окружающая реальность начинает меняться.
37 Практик Бодхисаттв. Садхана Гуру Сияние Благословений.
Год: 2009Количество страниц 99Язык: РусскийФормат: PDFРазмер:1.31Мб«Я очень рекомендую всем моим ученикам особенно тщательно изучать и осмысливать 37 практик Бодхисаттв. Этот текст — не что иное, как мой заместитель. Это основной сердечный совет, который я даю своим ученикам. Если вам удастся привести ваш образ действий в соответствие с учением 37 Практик Бодхисаттв и никогда не отклоняться от него, то это принесет огромную пользу и вам лично и всем живым существам»Его Преосвященство Гарчен Ринпоче
«Жизнь и характер великих духовных мастеров, женщин и мужнин, то состояние абсолютного счастья, в котором они находятся, дают нам возможность соприкоснуться с чем-то на самом деле величественным
Мой драгоценный учитель, Его Преосвященство Гарчен Ринпоче, великий Бодхисаттва, излучающий непоколебимую отважность, радость непостижимой любящей доброты и сочувствие, является одним из таких мастеров. Под влиянием нашего дуалистического восприятия мы можем подумать: «Как прекрасно, что Ринпоче такой замечательный, но я никогда не достигну ничего подобного»
Но Гарчен Ринпоче сам сказал мне — «Если хочешь быть такой как я, вот что помогло мне стать таким как я есть», и дал мне карманную книжечку под названием «37 практик Бодхисаттв».«Воспринимай этот текст буквально», — сказал Ринпоче — «Читай его, изучай его. Практикуй то, что содержится в этой маленькой книжечке, и ты достигнешь всего того, что достиг я».Лама Лопон Барбара Дюбуа
Доп. информация: Краткая биография Гарчена Ринпоче
Гарчен Ринпоче
Гарчен Ринпоче является одним из самых важных Учителей традиции Дрикунг Кагью. Его линию инкарнаций можно проследить начиная с Гардампы Чоденгпы, ученика великого Джигтен Сумгона. см. расписания УченийПервое воплощение Его Преосвященства — Гардампа ЧогденпаГардампа Чогденпа родился в 1180 году и был распознан как инкарнация бодхисаттвы ачарьи Аръадевы, ученика Нагарджуны. С рождения он мог держать ритуальные предметы и читал шестислоговоую мантру. Его мать боялась рассказывать другим людям о его способностях. Позже Гардампа практиковал учения Махаяны в местности Цари, Тибет. Пока он пребывал в пещере Гар местности Дагпо, вокруг него собрались все боги и демоны Тибета. В первый день они кинули в него острое оружие и ранили его, но позже приняли у него Прибежище.Когда Гардампа Чогденпа был еще молод, он услышал о чудесных достижениях махасиддхи Къобпа Джигтен Сумгона и решил поехать в Дрикунг.Позже он остался там и получил много учений, практикуя под руководством своего гуру, Къобпа Джигтен Сумгона. Очень скоро он смог достичь всех реализаций и стал одним из трех наиболее важных махасиддхов Къобпа Джигтена Сумгона- Гара, Нъо и Чосума.Гардампа явил много чудесных явлений по многим случаям и посредством своих глубоких наставлений повернул бесчисленное количество живых существ на путь Дхармы.Вокруг него стало собираться много учеников, но еще было слишком рано, поэтому он бранился на них, чтобы они ушли. Он основал монастырь Лунгщод Дарчоденг в местности Дрикунг. В конце концов, вокруг него собралось столько монахов, что он уехал и основал монастырь Пхургон Ринченлинг.Признанные воплощения.Среди признанных воплощений Гардампы Чогденпы, Гар Тенпа Гъялцен стал регентом обоих держателей линии Дрикунг. В этом качестве он помогал бесчисленным существам.Другое его воплощение, Гар Чокьи Нима, начитал мантру Чакрасамвары более 13 биллионов раз и стал махасиддхом. Он мог являть невероятные чудеса: исцелять болезни, предотвращать войны, устранять голод.Начиная с первого Гар Тензин Пунцока и заканчивая сегодняшним Гар Кончог Нъетонг Тенпей Ньимой, все признанные ламы были личными наставниками повелителей (царей) местности Нангчен.
Восемнадцать коренных прегрешений.
1. Восхвалять себя и уничижать других.
2. Не делиться ни богатством, ни Дхармой.
3. Не принимать извинений.
4. Отказ от Махаяны.
5. Расхищать имущество Трёх драгоценностей.6. Отказ от Дхармы.
7. Отбирать шафрановые одеяния.8. Совершение пяти тягчайших злодеяний. 9. Придерживаться ошибочных взглядов.
10. Разрушение мест обитания – таких, как города.11. Объяснять пустоту так, что её поймут превратно.
12. Принуждать других отказываться от Махаяны13. Принуждать других отказаться от пратимокши.14. Уничижать Хинаяну.15. Наставлять ложно о сущностной пустоте. 16. Принимать имущество, похищенное у Трех Драгоценностей.17. Устанавливать неверные правила.18. Отказ от бодхичитты.
1. Не считать своё действие ошибочным.
2. Не желать воздерживаться от такого действия в будущем.
3. Радоваться совершённому действию.
4. Не иметь чувства стыда или не проявлять заботливости.
Если мы восхваляем себя в надежде обмануть других, чтобы получить от них деньги, то такое действие относится к первому коренному прегрешению, но если мы сразу же осознали, что поступили неправильно, то это уже не будет коренным прегрешением. Если мы сразу пожалеем о содеянном, почувствуем стыд, проявим обеспокоенность и проникнемся решимостью никогда не допускать подобного впредь, то это также не будет коренным прегрешением. Так же и со всеми остальными коренными прегрешениями, за исключением девятого и восемнадцатого: для их совершения не нужно наличия четырёх связующих факторов, достаточно только следовать ошибочным взглядам или отказаться от бодхичитты.
Чтобы избежать коренных и второстепенных прегрешений, надо знать, в чём они состоят; поэтому важно сразу после принятия обетов бодхисаттвы прилагать усилия, чтобы изучить их и запомнить. Нужно вникать в каждое прегрешение, размышляя о том, как можно совершить его, и принять решении не допускать его
Важно осознанно подходить к обетам, а не строить несбыточные надежды или давать невыполнимые обещания. Образ жизни бодхисаттвы нужно принимать постепенно
Каждый из обетов можно соблюдать на многих уровнях. Например, мы принимаем обет по отсечению препятствий, мешающих развитию сосредоточения, однако сразу избавиться от них нельзя: вначале следует устранить грубые отвлечения, затем стремиться постепенно отсечь и тонкие препятствия. Все обеты бодхисаттвы входят в практику шести совершенств. Пока мы не достигнем просветления, надо непрерывно улучшать свою практику шести совершенств, постепенно добиваясь углубления на том уровне, на котором мы сможем соблюдать обеты.
Когда Учитель даёт обеты бодхисаттвы, он должен основательно объяснить их и не требовать от своих учеников, чтобы они обещали сразу соблюдать все обеты в совершенстве. В свою очередь, ученики не должны давать слишком оптимистичных обещаний соблюдать все обеты безупречно, даже не зная, в чём они состоят: такие ученики нарушат свои обеты на следующий же день. После принятия обетов бодхисаттвы умный ученик прежде изучит их, затем примет решение прилагать все усилия для их соблюдения и постепенно углублять свою практику нравственной дисциплины бодхисаттвы.
Совет соблюдать обеты постепенно не означает, что те из них, которые нам не по душе, можно отложить на какое-то время. Нужно трудиться над всеми обетами, постепенно улучшая их исполнение. Например, с уменьшением нашей скупости мы сможем уже в большей чистоте соблюдать обеты по даянию, а с ослаблением своего гнева мы сможем уже с более чистыми помыслами соблюдать обеты по терпению. Так следует начинать упражняться во всех обетах: как только мы возложим их на себя, прилагать усилия для их практики и никогда не утрачивать решимости соблюдать обеты безупречно в будущем.
Как зарядиться энергией: техника «Радужный дождь»
ActionTeaser.ru — тизерная реклама
Быть благодарным: техника «Благо-дарю»
Благодарность за то, что вы получаете от Бога (или от Вселенной), очень важна. И в религиях, и в других духовных учениях благодарности отводится значимое место. Каждый день перед сном благо-дарите создателя за всё, что есть у вас в жизни. Особенно за здоровье, за детей, за любимых людей. Благодарить нужно и за жизненные испытания, ведь они закаляют и возвышают душу. Благодарность – это тоже важный урок саморазвития, который нужно усвоить.
Эти несложные 10 техник духовного развития и самосовершенствования на каждый день могут стать основой вашей личной душевной экологии. Каждая из них работает и не занимает много времени.
К тому же минуты и часы, потраченные на обучение и саморазвитие, в т.ч. и на нашем сайте, – это инвестиции в ваше личное будущее. Эти практики и другие материалы сайта по саморазвитию позволят вам лучше удерживать внутренний баланс, сохранять большую часть времени позитивный настрой и здравомыслие. Забота о духе, душе и теле позволит вам жить в здоровье, гармонии и достатке.
Практика 2
Фото Pexels
Начни замечать, насколько ты прекрасна!
Для этого запиши на листке бумаги 3 аффирмации на тему любви к себе. Перед зеркалом (или просто в процессе каких-то дел) утром, днём и вечером начни говорить их себе. Ты можешь их повторять 3, 6, 9 или 21 раз.
Говори комплименты себе, своему телу, позволь себе маленькие или большие радости. Выдели время для себя, где ты сможешь погулять одна, почитать книгу или расслабится в ванной. Заняться тем, что наполняет тебя радостью и энергией.
Поблагодари себя. В этом тебе поможет техника благодарности. Каждое утро пиши на листке бумаги или проговаривай вслух, за что ты благодарна себе. Благодарностей должно быть не меньше 10.
И ты увидишь, как расцветёшь и начнёшь сиять. Какой огонь появится в твоих волшебных и прекрасных глазах.
Сорок шесть второстепенных прегрешений.
1. Не совершать ежедневных подношений Трём Драгоценностям. 2. Предаваться мирским удовольствиям из привязанности. 3. Не почитать принявших обеты бодхисаттвы прежде нас.
4. Не отвечать другим.
5. Отвергать приглашения.
6. Отвергать дары.7. Не давать Дхарму тем, кто стремится получить её.
8. Отворачиваться от нарушивших нравственную дисциплину.9. Не пробуждать у других веру.10. Делать слишком мало ради блага других.
11. Не верить, что все деяния бодхисаттв благодаря состраданию чисты.12. Обретение богатства или славы неправедным путём.
13. Предаваться развлечениям.14. Убеждённость в том, что бодхисаттвам нет необходимости покидать сансару.15. Не сторониться дурной репутации.16. Не помогать другим избежать дурного.
17. Отвечать на обиды или оскорбления.
18. Не приносить извинений, имея возможность для этого.
19. Не принимать извинений.20. Не усмирять свой гнев.
21. Окружить себя последователями для выгоды или почитания.22. Не преодолевать лень.23. Предаваться пустым разговорам из привязанности.24. Не упражняться в равновесии ума.
25. Не устранять препятствий к равновесию ума.
1. Излишнее самоосуждение себя или взбудораженность.
2. Злонамеренные мысли.
3. Сонливость и нецепкость.
4. Отвлекающие желания.
5. Частые и тревожащие сомнения.
26. Питать пристрастие к равновесию ума. 27. Отказ от Хинаяны.
28. Изучать Хинаяну в ущерб практики Махаяны.29. Изучать предметы, не связанные с Дхармой.
31. Критика других Махаянских традиций.32. Восхвалять себя и уничижать других. 33. Не прилагать усилий для постижения Дхармы.
34. Полагаться на книги больше, чем на своего Духовного наставника.35. Не оказывать помощь тем, кому она нужна. 36. Не заботиться о больных.37. Не облегчать страданий.38. Не помогать другим избавиться от дурных привычек.39. Не воздавать за помощь тем, кто помогает нам.40. Не сострадать другим. 41. Не отвечать тем, кто рассчитывает на милосердие. 42. Не проявлять должной заботы об учениках.43. Не считаться с чужими наклонностями. 44. Не хвалить других за их благие качества.
45. Не прибегать к гневным действиям, когда это требуется.46. Не прибегать к чудотворным силам, устрашающим действиям и т.п.
Самоценность — что это такое?
Если говорить о самоценности простым языком, то в первую очередь, это о гармонии внутри себя, о полном принятии себя, умением ценить себя, о самоуважении к себе. Это про любовь к себе!
Иногда люди смешивают два понятия: любовь к себе и эгоизм. Но эгоисту всегда что-то, да не хватает. Внутри у него много негативных эмоций и состояний, таких как гнев, раздражение, злость, напряжение. Разрушающих. И он реализуется за счёт других.
А когда у человека внутри гармония и баланс, он живёт в мире с собой и притягивает в свою жизнь светлых людей. Мир изобилен вокруг. Родные и близкие начинают меняться, и в отношениях становится больше тепла и любви.
Пойми, пока ты искренне не полюбишь себя, то, как окружающие могут любить тебя? Ведь люди, которые нас окружают, всего лишь наши зеркала.
