25 полезных привычек, которые способны изменить образ жизни

32 полезные привычки для здоровья

Практикуй утреннюю медитацию.

Выпивай после пробуждения стакан воды с лимоном.

Принимай контрастный душ

Делай утреннюю зарядку

Готовь правильный завтрак

Чисти зубы 2 раза в день утром и вечером

Слушай мотивирующую музыку для заряда бодрости

Пей достаточное количество воды в течение дня

Пей свежевыжатые соки

Пей травяной или имбирный чай

Ешь больше овощей и фруктов

Питайся дробно 4-5 раз небольшими порциями

Отказаться от мяса и перейти на вегатарианство

Не ешь после 18:00

Практикуй голодание на воде 1 раз в неделю

Очищай организм от паразитов, шлаков и токсинов

Забудь про лифт. Поднимайся и спускайся пешком

Больше гуляй на свежем воздухе

Проходи в день не менее 10 000 шагов

Занимайся йогой каждый день по 30 минут

Занимайся дыхательными упражнениями

Делай гимнастику для глаз

Не засиживайся за компьютером больше 2 часов. Делай частые перерывы

Откажись от гаджетов за 2 часа до сна

Проветривай комнату перед сном

Принимай вечером теплую ванну или душ

Раз в неделю посещай баню или сауну

Делай расслабляющий массаж всего тела

Слушай успокаивающую музыку для сна

Практикуй здоровый сон. Спи 7-8 часов

Раз в год проходи медицинское обследование

Пропивай комплекс витаминов каждые 3 месяца

Проанализируй, какие полезные привычки для здоровья у тебя уже внедрены, а какие еще нет. Из всего списка я хотел бы выделить, на мой взгляд, 3 привычки, которые должен внедрить в свою жизнь каждый человек: ложиться не позже 22-00, пить в течение дня много воды и проходить не менее 10 000 шагов за день. Уже это даст больше энергии в течение дня и позволит быть более эффективным.

Мои же 7 любимых полезных привычек, это те, которые я делаю утром: медитация, стакан воды с лимоном, контрастный душ, утренняя зарядка, полезный завтрак, чистка зубов и прослушивание мотивирующей музыки. Это целый утренний ритуал, который я выполняю день изо дня. Он позволяет зарядиться на все 100%, чтобы выполнять все свои намеченные цели в течение дня.

Определение привычки человека

Привычка представляет собой манеру поведения, образ жизни, ставший для человека обыденным и повседневным. Привычка – это череда ежедневных постоянных действий, которые человек совершает, не задумываясь над ними и не анализируя их. С другой стороны, она характеризуется отсутствием необходимости напрягать мозг и тратить свои интеллектуальные ресурсы. Проще говоря, привычка – это комплекс автоматических действий, позволяющих человеку совершенно не думать об их выполнении.

В отличии от осознанных операций, требующих обдумывания, такой поведенческий стереотип позволяет человеку делать определенные вещи гораздо быстрее. Чтобы действие вошло в привычку, его требуется повторять несколько раз на протяжении продолжительного периода, после чего мозг фиксирует его и составляет нужный алгоритм для реализации в бессознательном режиме.

К некоторым вещам люди привыкают достаточно быстро и легко, но есть действия, привыкнуть к которым непросто, и выработка этого автоматизма занимает длительное время. В любом случае для того, чтобы пристраститься к чему-то новому, человеку необходим определенный временно́й интервал.

«Люди просто забывают о своей цели»

— В последние годы активно набирают популярность трекеры привычек. Что думаешь об их эффективности?

— В habit-трекерах я вижу скрытую опасность, ведь в погоне за заполненными таблицами многие люди забывают о своей главной цели. Они собирают пазл из ста галочек ради красивой картинки, а не ради новой привычки. Если такой человек пропустит один день, он провалится в эмоциональную яму и обесценит весь свой прогресс.

В такие моменты я советую вспоминать те масштабные цели, ради которых вы начинали, и сверяться с ними. Мыслить стоит так: если двадцать дней подряд вы регулярно прикладывали усилия для результата, то один пропущенный день ничего не изменит — вы всё ещё продолжаете путь. Конечно, если таблица с наклейками просто даёт вам ресурс — замечательно, пользуйтесь ей дальше.

В вопросе привычек важно оставаться верными своей мотивации: не забывайте, ради чего вы всё это делаете.

— А ты сама используешь трекеры привычек?

— Когда-то я увлекалась ими и даже выработала свой, экологичный, подход для оценки результатов: решила не гнаться за «ста галочками подряд», а считать общий процент эффективности от всех дней. Такой трюк делал желаемый результат вариативным и помогал не зацикливаться.

— Есть ли разница, когда внедрять привычку? Говорят про эффективность «магии утра»…

— Во-первых, время для внедрения привычки зависит от её особенностей. Согласитесь: нельзя провести вечернюю медитацию или принять расслабляющую ванну утром — эти действия привязаны к концу дня. Во-вторых, изменения следует внедрять в тот период суток, когда вы наиболее эффективны: если свежи по утрам — утром, если раскачиваетесь только к вечеру — вечером.

Про изменение привычек сложилось много стереотипов. Возьмём всем известную байку про формирование новой привычки за 21 день — это чистая утопия. Нельзя стать новым человеком за такой короткий срок: даже эритроциты внутри вас обновляются дольше.

Когда будет виден результат

Привычки – это те действия, которые человек без принуждения совершает каждый день

Очень важно избавляться от вредных, а взращивать полезные навыки

Зачем нужны хорошие привычки? Они не дадут расслабиться, со временем начнут задавать нужное направление в жизни, приводить к успехам. Только результат от многих из них может быть виден не сразу, а по прошествии какого-то времени.

Например, чистка зубов приведет к тому, что даже в зрелом возрасте они будут здоровыми и крепкими.

Привычка вести здоровый образ жизни поможет сохранить природное здоровье, развить уверенность в себе, сформироваться как личность. Если ваши родители не привили вам с детства любовь к спорту, то не упустите время, прививайте тягу к спорту своим детям.

Постепенно родителям тоже придется втянуться в эту интересную сферу жизни. Когда вы втянетесь, то уже сам организм будет просить вас действовать, а не лежать на диване. Так и произойдет формирование очень нужного навыка.

А если несколько раз в неделю начнёте посещать тренажерный зал, совершать ежедневные прогулки, а лучше пробежки на свежем воздухе, тогда тело будет оставаться в тонусе, а старость «постучится» намного позже. Сначала надо будет принуждать себя к новому течению жизни, а потом спорт станет первой необходимостью.

Плохие навыки меняют человека в худшую сторону, останавливают развитие, поэтому от них надо срочно избавляться.

Надо для себя выработать такие правила жизни, которые помогут перейти к хорошим навыкам. Не надо двигаться во всех направлениях сразу. Выберите одно направление. Доказано, чтобы закрепились новые полезные привычки, необходимо повторять их не менее 40 дней. Но без стремления улучшить свой образ жизни, затея так и останется затеей.

Правила для начала движения к совершенствованию:

Составьте список из 10 полезных привычек, которыми вы первыми решили обзавестись. Пусть для начала это будут простые мелочи, которые легко ввести в образ жизни.
Перечитывайте их. Записанные мысли легче реализовать.
Привыкайте к новым действиям. Спустя некоторое время то, что было недостижимо, станет вашей второй натурой.

Как избавиться от вредных привычек (пошаговая инструкция)

После того, как мы разобрались с основными аспектами, можно перейти к тому, как избавиться от вредных привычек. Психологи предлагают пошаговую инструкцию.

Шаг 1. Осознание и принятие своих негативных привычек

Если человек отвергает наличие в себе определенных качеств, то он не будет с ними бороться. Проблема не будет решена, и жизнь не изменится. Именно поэтому необходимо начать с того, чтобы заметить в своих действиях и словах определенные мотивы.

Для того, чтобы выявить модели поведения, мешающие коммуникации, старайтесь в течение недели фиксировать в памяти или записывать в дневник, что вы делали. Не упускайте из виду мелочи и неважные детали, ведь именно они могут являться негативной привычкой

Здесь важно не заниматься самообманом, записывайте как есть

После этой недели, внимательно прочитайте записанное. Проведите самоанализ, выделите красным обнаруженные привычки. Затем выпишите их списком, чтобы лучше понимать с чем придется работать. После списка напишите: я осознаю и принимаю свои негативные привычки.

Шаг 2. Прощение себя

После того, как вы осознали негативные стороны, может включиться механизм обвинения себя. Не допускайте появления поглощающего чувства вины. Если вы начнете себя винить за эти привычки, то потратите много сил и энергии. Лучше написать 10 раз слова прощения себя.

Текст может быть следующий:Я принимаю, что в моем поведении есть негативные шаблоны. Я осознал(а) их и прощаю себя за проявленные слабости. Я говорю себе спасибо, что теперь я могу измениться в лучшую сторону.

Шаг 3. Намеренное избегание пускового механизма привычки первое время

Обычно привычка запускается во определенные моменты, которые необходимо отследить. Например, перед сном человек начинает вспоминать давно произошедшие ситуации и начинает корить себя. В результате он не может уснуть.

Пусковой механизм здесь – это подготовка ко сну. Попробуйте изменить действия, которые вы обычно делаете перед тем, как лечь спать. Почитайте книгу и думайте потом о ней, либо благодарите за сегодняшний день. Так вы отучитесь от этого занятия.

Шаг 4. Следование определенному методу избавления от привычки

После того, как подготовительный этап пройден необходимо переходить к избавлению от привычки. Для этого необходимо подобрать способ, который будет подходить вам. Не бойтесь экспериментировать. Но помните, что у каждого человека уходит разное количество времени, поэтому не нужно сразу делать вывод, что методика неэффективная. Минимальное тестирование для способа должно составлять не меньше одного дня.

Ранний подъем

Любой человек, который хоть раз задумывался о том, как сделать свое существование более продуктивным, приходил к выводу, что ему нужно вставать раньше. Сегодня модно жаловаться на недосыпание. Первое, о чем говорят многие люди, когда приходят на работу, – о нехватке времени для сна.

Но если хочется выработать полезные привычки, которые изменят жизнь, то просто необходимо смириться с ранним подъемом. Он поможет успевать больше и работать продуктивней. Утренние часы – лучшее время для того, чтобы заняться самообразованием, поработать над улучшением своего тела, позавтракать, а также неспешно сделать все свои хозяйственные дела.

Вы уже хотите вставать раньше, но не понимаете, как можно выработать подобную привычку? Все очень просто, нужно ложиться спать не в 23 часа, а в 22:00. Тогда сможете без проблем встать раньше на час. Если утреннее пробуждение является большой проблемой, то начинайте формировать привычку постепенно. Завтра проснитесь раньше на 15 минут. Через неделю сможете вставать не в 7:00, а в 6:30, и уже через месяц без каких-либо проблем и внутренних содроганий будете вставать в 6:00. Утреннее время будет только в вашем распоряжении, и его можно будет тратить максимально продуктивно.

Привычки постоянного развития

Есть несколько привычек, способствующих постоянному развитию личности. Для их развития рекомендуется использовать смартфон. Он является идеальным инструментом, способствующим саморазвитию.

Делайте заметки

Рекомендуем в смартфоне завести собственный дневник, занося в него регулярно услышанные и понравившиеся высказывания, иную полезную информацию. Это непременно пригодится вам впоследствии. Одновременно фиксируйте в этом блокноте собственные приятные впечатления, все позитивные мысли. Когда вы будете открывать эту записную книжку, вам удастся заново переживать все приятные мгновения, сладостные впечатления, хранимые в электронной памяти.

Слушайте аудиокниги

Практически все современные люди разучились регулярно читать книги. Из-за этого они потеряли доступ к наиболее ценному источнику духовного развития, приобретения знаний. Этот пробел легко исправить. Достаточно скачать на собственный смартфон интересные аудиокниги, а затем прослушивать их, находя для этого подходящее время. Не только классическая литература, но и научно-познавательные издания будут постоянно с вами, где бы вы не находились:

в пути к рабочему месту;
на пеших прогулках за городом либо в парке;
перед сном в уютной кровати.

Не откладывайте на завтра

Руководствуйтесь всегда популярной пословицей. Она особенно важна, когда выполняемая задача отнимет у вас совсем минимум времени. Вполне вероятно, что завтра появится огромное количество новых дел, поэтому отложенная задача станет существенно проблематичнее, поскольку отнимет множество времени и столь нужных сил.

Ставьте перед собой цели

Вполне естественно, что любой человек не имеет права бесцельно жить, потому ему необходимо задумываться, к чему конкретно стремиться, какая задача должна быть первостепенной. Зафиксируйте свои цели. Учитывайте не только грандиозные планы, но и все мелкие вехи жизненного пути. Регулярно отмечайте в электронном блокноте, что удалось выполнить для достижения этих задач.

Привычки для физического и психического здоровья, тонуса, энергии

1.Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.

2.Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку «Распорядок дня великих людей». Вывод, который я сделал, — почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной.

3.Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки — не являются заменой.

4.Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.

5.Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10, если хочется «сорваться». В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.

6.Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.

Методконтрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.

7.Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума «8 волшебных упражнений» из йоги (2 на расслабление, четыре на позвоночник, «свечка» и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Скоро будет отдельная статья про это.

8.Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений и после контрастного душа. Это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.

10.Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины, если расстояния не сильно большие. Откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.

Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.

Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд — это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.

Причины возникновения плохих привычек

Традиционно причины делятся на психологические и физиологические.

Самые распространенные психологические причины:

Скука. Это катализатор большинства вредных привычек. Чтобы развлечь себя хоть чем-то человек готов на самые бесполезные действия, главное, чтобы они не требовали физических и умственных усилий и были всегда доступны.
Бесцельность. Если у человека низкая активность и отсутствие мотивации, плохие привычки — это все, что остается.
Стрессы. Постоянное напряжение требует отдыха, и самое простое, что можно сделать – покурить, бесцельно побродить по интернету, забыться в видеоигре, купить ненужную вещь.
Социальная согласованность. Если в социуме та или иная привычка считается нормой, с большой долей вероятности ей будут следовать все. Иногда это нужно чтобы влиться в коллектив, иногда просто потому, что это делают все вокруг.
Удовольствие. Когда удовольствие становится привычкой, оно перерастает в болезненную жажду. Человек может не замечать, как в принципе безобидный кусочек торта (удовольствие) может стать регулярным и вредным действием.

Самые распространенные физиологические причины:

Сбой системы целенаправленного контроля действий. Чем больше активность орбифронтальной коры головного мозга, тем более целенаправленны действия человека, чем ее активность меньше, чем более бесцельные поступки совершает человек.
Слабость модели самоконтроля.
Стремление к сохранению энергии. Чем чаще повторяется то или иное действие, чем менее осознанным оно становится, следовательно, тем меньше нужно энергии на него тратить.
Способ получить «дозу» дофамина. Сам по себе дофамин не является гормоном счастья, но если говорить по-простому, он подталкивает человека хотеть то, от чего можно получить удовольствие. Проблема только в том, что он не может «разобрать», насколько полезно или вредно будет действие для человека в долгосрочной перспективе.

Как стать ещё красивее?

Не каждая девушка довольна своей внешностью. Оказывается, стоит только выработать привычки для красоты, и спустя некоторое время наступит преображение в лучшую сторону.

Конечно следует выполнять утренние советы, а также специальные советы для улучшения внешнего вида. Начните вырабатывать привычку держать прямо спинку.

Сначала будет трудно, потому что мы все вечно куда-то торопимся. Стройная женщина как магнит, притягивает взгляды

И уже не важно, дорогие на ней наряды, или скромная одежда

Обязательно выполняйте гимнастику для лица, делайте массаж лица. Например — ложками.

Дважды в неделю накладывайте маски, что будет полезно для кожи лица и шеи. Не забывайте снимать макияж перед сном. Пользуйтесь качественной косметикой, соответствующей вашему типу кожи. Пейте воду, чтобы кожа всегда была эластичной и гладкой.

Дарите себе подарки в виде похода в салон красоты или на СПА – процедуры. Наберите полезных трав, споласкивайте волосы после мытья отваром трав.

Встречайтесь с подругами, чтобы поболтать. Не одевайтесь в одно и то же дважды подряд. Это даст ощущение изобилия гардероба даже при скромных возможностях.

Пользуйтесь средством для загара, чтобы уберечь свою кожу от проблем. Носите солнцезащитные очки – это модный аксессуар и защита глаз от солнечной радиации. Используйте увлажняющие средства, чтобы предотвратить высыхание и шелушение эпидермиса.

Нужно ли избавляться от всех вредных привычек?

Есть привычки, которые на фоне алкоголизма и наркомании, кажутся вполне себе безобидными — теребить что-то во время разговора, стучать пальцами по столу, грызть кончик ручки и т. д. Вроде бы ничего плохого в этом нет, но все привычки (и безобидные в том числе) — это проявления тревоги, беспокойства. И чем сильнее будет уровень тревожности, тем более выраженными будут привычки.

Самый ценный наш ресурс — это здоровье. Здоровый человек может полноценно работать, счастливо жить, радоваться, быть активным и успешным. Вредные привычки всему этому мешают. Итак, что можно получить, избавившись от вредных привычек:

Долгую и счастливую жизнь. Вредные привычки сокращают жизнь человека, и избавившись от них, больше шансов дожить до правнуков.
Ясность ума. Многие вредные привычки затуманивают мозг — бытовые преступления, беспорядочные связи, нежелательные компании — это минимум из того, что может произойти с алкоголиком и наркоманом.
Карьерный рост. У кандидатов на хорошую должность обязательно спрашивают о наличии вредных привычек. И это вполне понятно — человеку, организм которого зашлакован ядами и токсинами, рост и саморазвитие явно не грозит.
Наслаждение жизнью. У человека, оказавшегося от вредных привычек, появляется масса времени на интересные дела.

«Только искренняя мотивация приведёт к результату»

— Как я поняла из твоих ответов, для формирования новой привычки нужна сильная внутренняя мотивация. Какой в идеале она должна быть?

— Самый главный критерий — это искренность. Что-то в духе «это порадует маму и соседей» не сработает. Хороший пример — изучение английского. Со школы мы слышим, что это международный язык и «без него сегодня никуда», но ни разу подобные наставления не добавили нам настоящего энтузиазма. Чтобы сделать рывок, необходимо найти личную мотивацию — то, что будоражит. Возможно, вы мечтаете о свиданиях с иностранцами? Или хотите смотреть фильмы без озвучки? Или путешествовать без словаря? Отыщите свой вариант.

Яркая мотивация выручает лишь на первых порах: вдохновлённые, мы летим по рельсам освоения привычки подобно скоростному поезду, но очень скоро горючее заканчивается. Активируя привычку и повторяя одно и то же действие, мы помогаем своему составу катиться вперёд уже по инерции.

Когда заканчивается мотивация, спасти нас может только сила привычки.

— А ведь многие ассоциируют мотивацию с вдохновением и годами ждут прилива откуда-то извне…

— Вот-вот, а мотивация так хитра, что зачастую приходит к нам только в процессе. Именно поэтому я всегда делюсь замечательным правилом: «Action before motivation». Сначала действуйте! Не стоит ждать волшебного пинка — возможно, он так и не случится, зато первые результаты точно смотивируют вас двигаться дальше.

— Иногда люди мечтают о том, как сразу после обучения новой профессии в онлайне купят машину или квартиру. Такие нереалистичные ожидания помогают или, наоборот, мешают?

— Здесь тонкая грань. С одной стороны, нереалистичные ожидания могут быстро привести к разочарованиям. С другой — могут действовать во благо: многим людям фантазии о счастливом будущем помогают просыпаться по утрам и продолжать путь. Думаю, лучше придерживаться золотой середины.

— А как правильно формулировать свои цели, чтобы они поддерживали нашу мотивацию на протяжении всего пути?

— Все системы постановки целей схожи. Самая известная — SMART. Согласно ей ваша цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, значимой и ограниченной во времени. Здесь я согласна с каждым из этих критериев, особенно с конкретизацией цели — эфемерные цели вроде «я стану лучше, чем вчера» не работают. Также всегда удобнее разбивать цели на маленькие кусочки.

От себя добавлю про гибкость: постоянно сверяйтесь со своими целями, перепроверяйте их, пробуйте новые и видоизменяйте старые. Возможно, и вовсе отказывайтесь от прежних, если на практике они оказались неактуальными. Это нормально — не достигать изначальной цели и менять её в процессе.

Всегда проверяйте искренность своих стремлений. Цель должна быть по-настоящему значимой для вас, она должна зажигать. Если этого не происходит, скорее всего, вам её кто-то навязал.

Почему не все вокруг формируют полезные привычки, если всё так просто

Принимая решение делать что-нибудь полезное, мы обычно настроены оптимистично и ждём быстрого результата. Но не всегда всё так быстро.

Для того чтобы полезное поведение переросло в привычку, : от 18 до 254 дней.

Срок зависит от множества факторов, в том числе от того, насколько сложно повторяющееся действие, от силы воли и мотивированности каждого отдельно взятого человека.

Что же делать? Не хотите стать жертвой завышенных ожиданий от себя самого — заранее настройтесь на то, что за условные три недели вряд ли что-то значительно изменится. Главное ― двигаться дальше к цели. Изменения обязательно станут заметными, просто нужно дать себе время. Подумайте вот о чём: вы же в любом случае собираетесь навсегда изменить свой образ жизни. Раз так, незачем ограничивать себя во времени и тем более бросать всё на полпути.

Людям сложно усваивать хорошие привычки, потому что они уделяют слишком много внимания срывам и ошибкам. Кто-то ругает себя за то, что пропустил вечернюю пробежку, кто-то отчаивается из-за того, что нарушил режим.

Появлению хорошей привычки мешают не столько срывы, сколько ваше отношение к ним. Ну не побегали сегодня. Пробегите чуть больше завтра.

Нарушив собственные правила, не корите себя и не расстраивайтесь. Вспомните, что ошибки и срывы ― это не слабость или недостаток, а естественная часть процесса, без которой ещё никому не удавалось меняться. Двигайтесь дальше к цели.

Ещё одно: нередко мы забываем хвалить и награждать себя за то, что сделали что-то полезное. Награда закрепляет полезное действие ― так уж работает наш мозг. та награда, которую мы получаем не по расписанию, случайным образом.

Похвалите себя сразу после успешно проделанного полезного действия и время от времени, не по расписанию, делайте себе что-нибудь приятное. Можно произвольно выбрать числа в календаре и запланировать «наградные дни»: открываем календарь ― а там приятный сюрприз, сегодня положена награда. Конечно, при этом позволять себе съесть килограммовый торт, если вы худеете, — плохая привычка.

Каждый день измерять артериальное давление и записывать показатели ― полезная привычка для людей, склонных к высокому давлению. Бесплатное приложение МТС 120/80 поможет. Делайте замеры и ведите дневник давления: они вам обязательно понадобятся впоследствии.

Как улучшить производительность труда

Найдите мощный пример для подражания

Представьте, что вы герой. Когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, работаете над сложным проектом или вам предстоит повышение по службе или важная деловая встреча, представьте, как повел бы себя в таком случае человек, которым вы восхищаетесь. Как бы он справился с ситуацией? Будет ли он испуган или уверен в себе и спокоен?

Теперь представьте, что сделал бы на вашем месте ваш пример для подражания. Это поможет вам определить верную линию поведения и избавиться от неуверенности в себе.

Отмечайте сделанное

Перед тем, как покинуть рабочее место, потратьте пять минут на составление списка задач, которые вы решили в течение дня. Отметьте, что сделано, а что нет и по каким причинам. Не корите себя за ошибки и постарайтесь понять, что помешало вам выполнить задуманное. Так вы сможете сосредоточиться на позитиве и определить факторы, мешающие продуктивной работе.

Отключите уведомления

В течение рабочего дня хотя бы на несколько часов отключайте все уведомления. Наш мозг не способен быстро переключаться с одной задачи на другую. Из-за одного уведомления сервиса электронной почты или текстового сообщения, даже если оно касается незначительных вещей, вы можете потерять до 40% рабочего времени.

Не соглашайтесь со всем подряд

На все приглашения друзей отвечайте «Я проверю свой календарь». Не стоит сразу соглашаться или отказываться. Если сходу говорить «нет», то есть риск потерять друзей, а если на все соглашаться можно просто физически и эмоционально перегрузить себя. Спокойно оцените каждое приглашение и вместо того, чтобы сразу давать ответ, скажите: «Я проверю свой график и сообщу». Тогда у вас появится возможность свериться с графиком уже запланированной деятельности и расставить приоритеты.

Обдумывайте будущее

Потратьте пять минут в день на обдумывание шагов, которые позволят вам добиться свой карьерной цели. Это называется позитивная визуализация. Представление конечного результата не всегда поможет его добиться, однако обдумывание конкретных действий позволит воплотить их в жизнь и приблизиться к поставленной цели.