Медитация анапанасати

Начинаем!

Теперь вы во всеоружии и можете приступать к практике. Новичкам сделать это будет проще с аудиосопровождением инструктора. Раздел Медитации с аудиогидами медитаций всегда доступен вам.

Не откладывайте на завтра, попробуйте уже сейчас короткие медитации, которые можно выполнять в любом месте и в любое время.

Медитация Осознанное дыхание. Простая практика для начинающих.

Медитация для снижения стресса. SOS практика, возвращает ум в спокойное ясное состояние, снижает напряжение в теле.

Больше аудиогидов медитации вы найдете здесь.

Дмитрий Сениченков

Основатель проекта Art Of Balance, майндфулнесс коуч, психолог, популяризатор созерцательной науки
«То, что ты практикуешь, становится сильнее».

Противопоказания для Пранаямы

Пранаяма запрещена при следующих болезнях:

• болезни крови;
• поражения сердца (органические);
• отслоение сетчатки;
• полостные операции;
• острые невротические состояния;
• болезни диафрагмы;
• повышенное внутричерепное  или глазное давление;
• хронические воспаления уха;
• сильные спаечные процессы;
• воспаления легких и брюшины;
• воспаления мозга;
• травмы мозга;
• вегетососудистая или нейроциркулярная дистония;
• повышенное кровяное давление;
• нейроинфекции (болезнь Паркинсона, рассеянный склероз и др.);
• психические расстройства и заболевания;
• злокачественные новообразования;
• под присмотром специалиста: при астме или хронических процессах в легких.

В завершение хотелось бы сказать, что в любом случае начинающие должны быть очень осторожны при выполнении Пранаямы и прислушиваться к ощущениям своего тела. Тело всегда подскажет, подходит Вам то или иное дыхательное упражнение или нет. Лучше забыть про амбиции и желание быстро достичь результата, а идти медленно, но верно.

Желаю Вам осознанности и терпения!

Лада

Символы медитации

Ниже я расскажу о символах, которые широко используются в медитациях и помогают создавать нужное медитативное состояние.Прочитав эту часть вы поймете, за счет чего это происходит. Сможете задавать и контролировать глубину погружения, в зависимости от поставленной задачи.

Широко распространены медитации, описывающие путь через темные места, через леса, спуски — символизирующие встречу с темной стороной нашей личности; с последующим восхождением по горам, к солнцу, к открытым пространствам — символам чистого сознания и осознанности.

Понимая, как работает символика, мы можем создавать медитации и погружения и проводить их как для себя, так и для других людей. С помощью все тех же символических переходов и движения из темноты к свету, мы можем влиять на все сферы жизни: улучшить самочувствие, увеличить приток финансов поправить здоровье, наладить  взаимоотношения,  и др.

Полное Йоговское Дыхание

Полное Йоговское Дыхание состоит из трех частей: брюшное или диафрагменное дыхание, грудное дыхание и ключичное дыхание.

Брюшное дыхание

Это дыхание, при котором на вдохе живот идет вперед, а на выдохе вовнутрь. На этапе освоения этого дыхания можно положить ладонь на область пупка, чтобы контролировать движение живота.

Это дыхание довольно эффективно. Оно использует 60% возможностей легких. Как правило, мужчины в обычной жизни дышат именно так, поэтому они легко осваивают этот этап Полного Йоговского Дыхания. У некоторых женщин возникают трудности при изучении этого типа дыхания, потому что чаще всего они дышат грудным дыханием.

Грудное дыхание

При грудном дыхании на вдохе расширяется грудная клетка, на выдохе она сужается. Живот при этом двигается на вдохе вовнутрь, а на выдохе вперед. Для контроля над грудным дыханием можно положить ладони на грудную клетку, разместив четыре пальца спереди, большие пальцы сзади.

Если дышать грудью, то на вдохе грудная клетка будет расширяться, и пальцы разойдутся в стороны. На выдохе грудная клетка сузится, и пальцы устремятся к друг к другу.

При таком дыхании используется 30% возможностей легких. Говорят, что так свойственно дышать женщинам в обычной жизни. Но опыт показывает, что исключения из этого правила встречаются часто.

Ключичное дыхание

Ключичное дыхание осуществляется за счет движения грудной клетки вверх. Дамы 17-18 веков дышали именно так, потому что их живот и грудь были утянуты корсетом, и им ничего не оставалось, как только дышать верхней частью легких. Это весьма не эффективное дыхание, при котором используется только 10% легких. Но чтобы включить все 100%, надо использовать и этот тип дыхания. Для его контроля руки опускаются на ключицы ближе к центральной оси туловища.

На вдохе ключицы и грудная клетка поднимаются вверх, на выдохе опускаются вниз

Важно начинать движение грудной клеткой из центра, а не поднимать вверх плечевые суставы

Полное Йоговское Дыхание включает в себя все три типа описанных выше дыханий. На вдохе живот идет вперед, расширяется грудная клетка, ключицы поднимаются вверх. На выдохе ключицы опускаются вниз, сужается грудная клетка, живот уходит вовнутрь.

Существует другой вариант описания выдоха, когда выдох начинается с живота. То есть сначала живот идет вовнутрь, потом сужается грудная клетка, после ключицы опускаются вниз. На вопрос, какой вариант считать верным, учителя йоги в Индии, как правило, отвечают, что оба правильные, имеет смысл один раз выбрать какой-либо способ и продолжать его использовать во время практики Пранаямы всю оставшуюся жизнь.

Полное Йоговское Дыхание является базовым дыханием для большого количества других Пранаям и их вариаций. Уже на этапе освоения этого дыхания надо стремиться удлинять выдох. В идеале при практике Пранаям, базирующихся на Полном Йоговском Дыхании, пропорция между вдохом и выдохом должна составлять 1:2, где один это вдох, а два – выдох.

Несмотря на то, что Полное Йоговское Дыхание весьма эффективно, не нужно стремиться дышать Полным Йоговским Дыханием в обычной жизни. Дыхание – это бессознательный процесс. Если его все время держать под контролем, то возможен сбой автоматизма дыхательного цикла. Это может привести к проблемам с дыханием во время сна.

Общие типы медитации

Все виды медитаций делятся на две большие группы: концентрация внимания и открытое внимание. Я хочу предложить третью: легкое присутствие

Концентрация внимания

Фокусировка внимания на одном объекте в течение всего сеанса медитации. Этим объектом может стать дыхание, мантра, визуализация, части тела, внешние предметы и т. д. У практикующих эту технику, умение держать поток внимания на выбранном объекте становится сильнее, а отвлечение происходит реже и недолго. Развивается глубина и устойчивость внимания.

Примерами этого являются: Саматха (Буддийская медитация), некоторые формы Дзадзэн, “Мета” — медитация любящей доброты, медитация “Кундалини”, Звуковая медитация, мантры, пранаяма, некоторые формы Цигун и многие другие.

Открытое внимание

Вместо того чтобы фокусировать внимание на любом объекте, мы держим его открытым, контролируя все аспекты нашего опыта, без суждений или привязанностей. Все ощущения, будь они внутренние (мысли, чувства, память и т

д.) или внешние (звук, запах и т. д.), признаются и наблюдаются такими, какие они есть. Это процесс неактивного наблюдения происходящего от момента к моменту. Примерами являются: медитация осознанности, Випассана, а также некоторых виды даосской медитации.

Легкое присутствие

Это состояние когда внимание не сфокусировано на чем-то конкретном, а находится в состоянии покоя. Это можно назвать “Безальтернативное осознание” или “Чистое бытие”

На самом деле это истинная цель всех видов медитации. Все традиционные техники признают, что объект в фокусе, и даже процесс наблюдения, является просто средством для тренировки ума и помощь для создания внутренней тишины и глубоких состояний сознания. Когда эти процессы остаются позади наступает момент “чистого присутствия”.

В некоторых техниках, это единственный фокус с самого начала. Примерами этого являются некоторые формы даосской медитации. На мой взгляд, этот вид медитации всегда требует изначальной подготовки, чтобы быть эффективным, даже если об этом говорится только косвенно, а не прямо.

Основные шаги для практики медитации осознанности:

Сядьте удобно в кресло, или скрестив ноги, на полу с подушкой. Держите позвоночник прямо, а руки аккуратно положите на колени. Не откидывайтесь, иначе вы можете заснуть
Прямая осанка поможет вам сохранять бдительность и бодрствовать.

Закройте глаза или оставьте их открытыми, устремив взгляд вниз, затем сделайте несколько глубоких очищающих вдохов – три или четыре.

Обратите внимание на свое тело и ощущение прикосновения тела к стулу или полу. Представьте свое тело в пространстве вокруг себя.

Постепенно осознавайте свое дыхание
Обратите внимание на воздух, входящий и выходящий через ноздри, а также на подъем и опускание груди и живота. Позвольте своему дыханию происходить естественно, без усилий.

Позвольте своему вниманию отдохнуть в ощущении дыхания, возможно, даже мысленно думая о слове «вдох» на вдохе и «выдох» на выдохе

Каждый раз, когда ваши мысли блуждают (что вначале будет происходить очень часто), осторожно отпустите их и вернитесь к ощущению дыхания. Не осуждайте себя или свои навязчивые мысли

Просто верните свой разум к сосредоточенному вниманию на дыхании.

Когда вы сосредотачиваетесь на дыхании, вы, вероятно, заметите другие восприятия и ощущения, такие как звуки, физический дискомфорт, эмоции и т. д. Просто замечайте их, когда они возникают в вашем сознании, а затем мягко возвращайтесь к ощущению дыхания.

Если заметите, что потерялись в мыслях, отвлекитесь от мыслей и посмотрите на них так, как если бы вы были сторонним свидетелем без суждений или эмоций. Обозначьте их, сказав: «Опять эти навязчивые мысли». Затем снова верните внимание к дыханию.

Продолжайте выполнять эти шаги до тех пор, пока все больше не станете свидетелем всех звуков, ощущений, эмоций и мыслей по мере их возникновения и исчезновения.

Влияние йоги на позвоночник

Йога — совокупность практик, нацеленных на улучшение психического, эмоционального, физического состояния человека. На начальном этапе терапии шейного остеохондроза применяется «хатха-йога». Так называется комплекс физических упражнений и телесных процедур, используемых для ускорения восстановления разрушенных структур позвоночника, предупреждения их дальнейших деструктивных изменений.

В индийской философии позвоночный столб считается не только каркасом тела, но и вместилищем жизненной энергии (кундалини). Если позвоночник находится в нормальном состоянии, то потоки жизненной энергии направляются вверх, обеспечивая организм здоровьем. В йоге не определяют возраст человека прожитыми годами. Основной критерий молодости — гибкость позвоночника.

Продолжим уроки создания медитаций для себя и для других

Эти три основных этапа медитации можно подавать по-разному. Принцип триединства, заложенный в основу многих процессов жизни, отлично подходит для нашей цели.

• 1 этап медитации: Сумерки, вечер наступление темноты.
• 2 этап медитации: Ночь, когда что-то происходит. Нагнетание. Война сил света и тьмы. Глубокая работа подразумевает работу с темной стороной, со страхами. Та самая темная ночь перед рассветом.
• 3 этап медитации: Рассвет. Наконец-то восходит солнце и силы света побеждают силы тьмы.

Но это еще не все варианты.

Можно рассмотреть эти же этапы через призму жизни и смерти:

Умирание, в котором происходит избавление от всего ненужного, лишнего. Затем вновь с новыми качествами мы возрождаемся. То есть жизнь- смерть – возрождение

Также можно воспользоваться аналогией прорастания зерна.

Мы сажаем семечко в землю, поливаем – это умирание, 1й этап. Затем что-то таинственное и скрытое от наших глаз происходит в земле – это вторая фаза трансформации. И на третьем этапе мы, наконец, видим проростки. Зернышко вырастает и возрождается жизнь.

Этот бесконечный процесс можно также переложить на дыхание.

Дыхание состоит из все тех же 3-х этапов:

1. Выдох, как символ умирания
2. Пауза, как символ трансформации
3. Вдох, как новое рождение.

Мы можем использовать дыхательные практики отдельно, или дополнять медитации осознанным дыханием. Это усилит эффект.

Виды дыхания обычного человека

Среднестатистический человек процесс дыхания не осознает и не контролирует. Это психологический фактор. В физиологии ситуация не лучше.

У обычного человека при дыхании наполняется только:

• брюшина;
• грудь;
• область ключиц.

Реже заполняются обе верхние участки, одновременно три области никогда не включаются.

Поверхностное дыхание, заполняющее область ключиц, самое малоэффективное.

За счет работы ключиц плечи поднимаются, воздух перетекает в верхнюю область легких. Его объем минимальный, кислород не доходит до альвеол, не используется по назначению. Из организма выводится кислород, так как он в газообмене не участвует.

Немного эффективнее грудное дыхание, наполняющее среднюю область легких. Расширяется грудная клетка, плечи поднимаются. На такое дыхание человек переходит в стрессовых ситуациях, при которых дышать необходимо, а сделать это полной грудью невозможно.

Брюшное дыхание самое естественное, правильное, так как к процессу подключается диафрагма, при движениях меняющая объем грудной клетки. Сердце начинает лучше работать за счет снятия с него нагрузки.

В психическом плане брюшное дыхание раскрепощает. Мышцы на груди расслабляются, опускаются плечи, это способствует релаксации. Чтобы включить брюшное дыхание, достаточно удобно сесть с опущенными плечами.

Дыхательные практики йогов

Дыхательная система, используемая йогами известна со времен, когда жил ее основатель Патанджали.

Он же определил ступени йоги:

• 4 нижние;
• 4 верхние, меняющие ментальное состояние, способствующие достижению собранности, называемой самадхи).

Пранаяму Патанджали расположил на четвертом месте, отделяющем нижний уровень от верхнего. Так случилось потому, что кроме физиологии дыхание тесно связано с психикой, ментальными процессами.

Это предопределяет место в высшей йоге, состоящей из практик Пранаям и освоения полного дыхания.

Этапы любой дыхательной практики йогов:

• выдыхание (речака);
• задержка (кумбхака);
• вдыхание (перака);
• кумбхака.

Самая важная кумбхака, ее продолжительность составляет до 90 секунд. У опытного йога показатель может быть больше.

День 6. Медитация при ходьбе

Я люблю гулять много и далеко. В студенчестве могла дойти пешком из центра до «Меги» и обратно. Но годы взяли свое. Чтобы успевать жить свою взрослую жизнь, пришлось пересесть на метро, а прогулки сделать абсолютно утилитарным занятием.

Поэтому я особенно ждала субботы, чтобы помедитировать на ходу. Да, так тоже можно. Медитацию при ходьбе практикуют последователи разных школ буддизма и индуизма. Мне приглянулся подход вьетнамского дзэн-буддийского монаха Тхить Нят Ханя. Он верит, что через осознанную прогулку можно обрести покой, освободиться от печали, пробудиться — в общем, стать по-настоящему счастливым человеком.

Способ хождения во время медитации сильно отличается от того, как мы привыкли передвигаться в обычной жизни. Здесь нет какого-то маршрута, нет конечного пункта назначения, а раз некуда опаздывать, то некуда и спешить.

Идти можно в любом темпе, но лучше медленнее, чем обычно. Первым делом следует замерить, сколько шагов вы делаете за один вдох и выдох, и дальше стараться идти под счет в этом же темпе. Когда пытаешься за всем этим уследить, хочешь не хочешь, но ты вынужден оставаться в настоящем моменте.

Вместо чисел для координации движения с дыханием продвинутые пользователи также используют что-то вроде аффирмаций. Например, если ритм — три шага на вдох и три на выдох, можно представить, как под ногами появляются лотосы, приговаривая про себя «Цветы лотоса распускаются, цветы лотоса цветут».

Учитывая погоду в декабре, было крайне непросто вообразить, как из грязюки и снега распускается что-то красивое. Но гораздо сложнее этого оказалось улыбаться на протяжении всей дороги. Полуулыбка Будды — четвертый и обязательный компонент медитации — символизирует «плод осознавания и радостного покоя ума». Не уверена, что прохожие именно так интерпретировали выражение моего лица. В наших широтах больше распространена другая благородная истина — «Смех без причины — признак дурачины».

Тем не менее, чтобы стать Буддой, нужно улыбаться, как Будда. А также как Будда ходить. Для того чтобы понять, как это, Тхить Нят Хань советует ставить ногу на землю, как император ставил бы печать на императорский указ. Ощущение безграничной власти очень быстро вскружило мне голову, так что за стометровку было декриминализировано с десяток статей Уголовного кодекса. Еще пару кварталов, и в России наконец-то появился бы закон о домашнем насилии, но тут из-за поворота неожиданно выехал бобик. Решила не игнорировать этот знак свыше и пошла домой.

Краткие инструкции

Медитировать по Анапанасати нужно, сидя в комфортной позе. Процесс заключается в полном сосредоточении на дыхании: ни о чем не думать, кроме вдоха и выдоха.

1 ступень

Медитация основывается на длинном дыхании. Все действия сводятся к следующему:

• вдыхать и выдыхать максимально глубоко и медленно;
• вдыхая, до предела расширять грудь и втягивать живот;
• выдыхая, выпячивать живот и сужать грудь;
• каждую часть цикла производить на счет от 1 до 10 и больше.

Такой ритм дыхания характерен для состояния спокойствия и расслабленности.

2 ступень

Теперь основу медитации составляет короткое дыхание по такому принципу:

• вдыхать и выдыхать неглубоко и часто;
• грудная клетка не двигается, работает живот.

Эта стадия предназначена для того, чтобы сравнить свое состояние при коротком и длинном дыхании и понять разницу. Короткое дыхание появляется у человека при волнении, болезни, страхе, боли.

3 ступень

На этом этапе Анапанасати отслеживается движение воздуха

Необходимо обращать внимание на такие процессы:

• почувствовать, как воздух проходит от ноздрей до легких, а затем возвращается и выдыхается;
• ощутить его теплоту или прохладу;
• отметить скорость прохождения по дыхательным органам;
• услышать издаваемые при этом звуки.

4 ступень

Теперь в процессе медитации дышать нужно едва ощутимо, практически незаметно. Такой дыхательный процесс характерен для просветленных мастеров.

5–6 ступени

Эти две стадии несколько отличаются техникой выполнения. Теперь не требуется наблюдать за дыхательным процессом, а надо созерцать два определенных чувства:

• на пятой – внутреннюю радость;
• на шестой – счастье.

Если радость или счастье не ощущается, надо вызвать такое чувство самостоятельно. Каждое из них присутствует в человеке, необходимо только сосредоточиться на нем.

Итак, вы хотите научиться медитировать

Начинающим часто кажется странным сидеть в тишине наедине со своими мыслями и чувствами. Как ни странно, но ум сопротивляется таким вещам как сидеть и ничего не делать. Для новичка медитация может показаться неестественным и немного пугающим занятием, и это нормально. На протяжении многих тысяч лет люди описывали похожий опыт трепета или удивления, который часто испытывают начинающие изучать медитацию.

Возможно, вы ищете информацию как научиться медитировать, потому что вы хотите чувствовать меньше стресса и быть более сосредоточенными. Возможно, медитация для вас — часть более масштабного развития. Или может быть вы хотите улучшить отношения с окружающими. В любом случае, какая бы у вас ни была причина, тренировка ума посредством медитации — это тренировка осознанности. А осознанность приводит к фундаментальным изменениям взгляда на жизнь.

Все ваше существование переживается разумом, и жизненный опыт может резко измениться, когда вы начнете учиться медитировать. Однако одного желания научиться медитировать недостаточно. Вы почувствуете, как медитация работает, только с регулярной и последовательной практикой. Чтобы успокоить ум — нужно начать с того, чтобы просто сидеть и наблюдать его неконтролируемую природу.

Шаг 4: Время от времени пробуйте иные методы

Ежедневно медитируйте по избранной вами технике хотя бы несколько недель. И, опять, же, не переживайте о том, полностью ли она «срабатывает». Вам просто нужно практиковать так, как вы сейчас ее понимаете, и искать ответы на возникающие вопросы.
Но время от времени добавляйте что-то иное. Попробуйте другой способ медитации, практикуя его ежедневно в течение некоторого времени, вместо вашего первого метода (или лучше в дополнение к нему).

Работайте по той же схеме: качественное исполнение на основе вашего нынешнего понимания процесса и поиск ответов на вопросы о том, что запутывает.

Расширение вашего репертуара методов несет два полезных эффекта.

Во-первых, как я уже говорил, для разных людей лучше срабатывают разные стили и режимы обучения. Пробуя несколько различных техник, которые преподают разные люди, используя разные аналогии и акценты, вы быстрее найдете инструкции, которые лучше всего подходят для вашего конкретного мозга.

Во-вторых, любой новый метод, который вы познаете, поможет с пониманием остальных

Все инструкции по медитации, в конечном счете, пытаются донести одни и те же вещи о вас самих – как работает внимание, как по-разному можно относиться к мыслям и чувствам, как создать промежуток между стимулом и ответной реакцией. Все инсайты, которые вы получите, сложатся вместе в грандиозный паззл

Чем больше техник изучите, тем лучше поймете каждую.

Единственное предупреждение: не надо менять методику медитации на каждом занятии. Выберите одну и посвятите достаточно времени ее исследованию.

Самана

После приёма пищи прана сосредотачивается в центре живота и поддерживает пищеварительный огонь в оптимальном состоянии. Именно поэтому после еды мы обычно ощущаем жар или тепло в области пупка и солнечного сплетения. За это отвечает вид праны, который назвается Самана.

Самана отвечает за поглощение, переваривание и усвоение пищи, за слаженную работу органов брюшной полости и за выведение отходов жизнедеятельности из организма и тепло тела, двигаясь в области живота. Энергия Саманы вызывает радость и блаженство в районе пупка, сжигая нечистые энергии, которые порождают жадность к еде и вещам, а также вспыльчивость. Даёт ясность ума и радость жизни самой по себе.

Когда в теле недостаточно энергии Саманы человек становится ленивым, тупеет, ощущает вялость, много спит.

Активация Саманы происходит между вдохом и выдохом и ощущается как внутренняя вибрация.

Йогины управляют энергией Саманы с помощью Уддияна бандхи (брюшного замка)

Шаг 1: Выберите метод

Существуют буквально сотни проверенных методов медитации. Поначалу они кажутся совсем разными. В одном нужно концентрироваться на ощущении дыхания в кончике носа. В другом – повторяете слово в голове и сосредотачиваетесь на этом. В некоторых техниках распахиваете сознание, отмечая все, что в нем возникает. Или смотрите на свечу, затем закрываете глаза и концентрируетесь на оставшемся в уме изображении свечи.

Но в действительности все эти техники, как бы ни отличались друг от друга, развивают одни и те же навыки и качества: концентрация, спокойствие и способность замечать малейшие изменения в ощущениях. Конечно, из-за различий методик акцент переносится на разные навыки, но все они приводят к более-менее схожим результатам.

Для кого-то лучше срабатывает одна техника, для кого-то – другая. Люди разные, и каждый из нас по-своему откликается на различные концепции и стили обучения. Однако, когда вы только начинаете, то понятия не имеете, какой из методов сработает для вас быстрее всего. Вообще не беспокойтесь об этом, просто выберите ту технику, которая вам приглянулась.

Как заставить медитацию работать

Я говорю «получить хоть что-то от медитации», так как успеха добиваются далеко не все, многие не испытывают тот уровень спокойствия и концентрации, ради чего и приступали к занятиям.

Они могут продолжать немного медитировать и получать некоторый эффект, но это не трансформирует их жизнь. Не происходит тех глубоких изменений, на которые каждый рассчитывал в самом начале.

Иногда они просто не продержались достаточно долго, что может случиться с любым новым хобби. Не менее часто, однако, мотивация есть, но медитирующий новичок сталкивается с одним из немногих предсказуемых (и преодолимых) препятствий, получая лишь незначительный эффект.

В этом посте я покажу, как обойти эти препятствия, чтобы вы тоже могли насладиться всеми радостями медитации: полным успокоением, неизменным самообладанием и возросшей концентрацией.

Я дам вам дорожную карту, с помощью которой сможете объехать “новичковый провал” – это полное сомнений болото «А правильно ли я делаю?» и «Кажется, что-то получается, но я не уверен».

Сразу за ним вас ждет королевство абсолютной уверенности, что вы все делаете правильно. Эффект от качественной медитации ни с чем не перепутать.

Короче, вот вам полный гид для того, чтобы медитация наконец «сработала» – когда вы точно понимаете, что практикуете правильно, и это позитивно влияет на всю вашу жизнь.

Что такое нада-йога

Техника подразумевает развитие осознанности с помощью внутренних звуковых волн («нада» на санскрите означает «тон» или «текущий поток сознания»). В основе нада-йоги лежит концепция о том, что Вселенная создана из беспрерывных звуковых потоков (пракрити), а реальность – их проявление.

Если эти колебания услышит беспокойный человек, он расслабится и найдет умиротворение.

История и источники

Согласно индуистской философии, благодаря соединению Шакти (энергии) и Шивы (сознания) появился бесконечный звук (Пракрити).

Эта тонкая звуковая вибрация породила основные элементы Вселенной:

• воздух;
• землю;
• воду;
• огонь;
• эфир;
• органы действия и чувств;
• ум;
• 3 гуны (сдержанность, проявление, действие), обеспечивающие многообразие мира.

Благодаря соединению энергии и сознания появился бесконечный звук.

Каждое тело окружено 5 энергетическими оболочками, издающими разные вибрации. В священных писаниях указано, что их нужно искать внутри себя. Если человек услышит пракрити, он избавится от иллюзий и найдет умиротворение.

Возникновение течения

В древней пуране «Шримад-Бхагаватам» (создана около IX в.) рассказана жизнь мудреца Нарады, который путешествовал между мирами. С собой он носил вину – струнный инструмент, олицетворяющий звук Нада. Последний пробуждал энергию ветра, обеспечивающую перемещение Нарады. Первое упоминание о нада-йоге содержится в откровениях Шивы древним мудрецам. В труде «Хатха-йога прадипика» (приблизительная дата написания – XV в.) Свами Сватмарама назвал этот вид йоги наиболее простым способом достижения просветления (Самадхи).

На нада-йоге специализируются несколько религиозных групп. Самой известной считается секта Радхасвами, которая основана в 1850-х гг. Шивой Даял. Ее члены придерживаются вишнуизма и верят в достижение просветления через особые телесные вибрации, появляющиеся во время медитации.

Символы стихий и этап трансформации

Итак,  наступает второй этап медитации.

На этом этапе мы трансформируем нечто внутри себя. Для этого нам помогают любые стихии: огонь, земля, вода, ветер.Стихийность – это всегда трансформация, это революция, это переход из одного состояния в другое.

Прекрасно подходят огненные символы, очищающая лава, как символы перерождения, сгорания, уничтожения. Все прогорает, плавится и из этого создается новая форма. Мы можем очиститься от всего ненужного, что накопилось с помощью чистой воды.

Когда мы переплываем реку, или окунаемся в чистый водоем, или наталкиваемся в лесу на бьющий ключ – все это ключи духа, ключи к тому, чтобы что-то проснулось, чтобы мы подобрали ключ к тому вопросу, с которого началась медитация.

Символ стихии воздуха при создании медитаций

Также прекрасно работает символика ветра. Мы идем по спокойному тихому лесу и вдруг поднимается ветер, ураган и все сносит. Если мы работаем с телом, это позволяет избавиться от всего ненужного, например, от лишнего веса, или боли. Если мы работаем с психикой, в этот момент нас покидают ложные представления о себе, о мире. Ветер уносит с собой все отжившее и ненастоящее.

Символ стихии земли при создании медитаций

Образы земли часто используются в работе со смертью

Когда важно признать величие смерти. Признать ее разрушительную силу для всего ложного

Для этого используются не только образные медитации. Есть практики, где людям выкапывают ямы, зарывают в песок и только голову оставляют снаружи, для переживания опыта столкновения со смертью.

Это очень сильные практики. Но не обязательно закапывать себя или клиентов в землю. Достаточно создать сильный образный ряд. Вы погружаетесь в эту землю, вас присыпают землей, или происходит обвал камней, и вы обнаруживаете себя под обломками. Эти образы можно использовать, когда необходимо проработать опыт смерти. Но с этим нужно быть осторожными и знать, как вы будет правильно оттуда выходить. Если есть сомнения – не стоит и начинать!

Земля – мощная стихия для перерождения, для избавления от лишнего и дальнейшего возрождения в чистом истоковом состоянии.

Глубинные образы и символы активны для каждого человека и легко воспринимаются. Они, как и сказки работают, минуя сознание и действуют на всех людей, вне зависимости от того верит в них человек или нет.

Здесь я привела один из самых простых способов создания медитаций. То, что может повторить любой человек, используя воображение.

Намного интереснее другие медитации, которые требуют специальной подготовки ведущего, развитой чувствительности и навыков ясновидения, как для создания, так и для проведения сеансов.

Но о них я не расскажу.