Как обрести гармонию внутри себя

Ещё немного о том, как поднять настроение

Как избавиться от плохих воспоминаний

Часто неприятные минуты прошлого остаются у нас на сердце тяжёлым грузом. Они периодически напоминают о себе, портят настроение, мешают нам …

Продукты, помогающие поднять настроение

Наше настроение зависит от самых разных и, на первый взгляд, незначительных факторов. К примеру, употребляемые нами продукты также играют в …

Рассказ: Аркашка (Ибо воистину)

Весьма себе юмористический рассказ Владимира Елистратова про Аркашку, графомантсво, детство и вообще… )) Всем пострадавшим родителям …

Чудаки делают жизнь ярче

Все слышали известные слова, что в женщине обязательно должна быть изюминка. Возьму на себя смелость развить эту мысль. На мой взгляд, …

Начинайте утро необычно

Даже элементарный утренний туалет можно сделать интереснее. Ученые рекомендуют менять руку, которой человек чистит зубы. Таким образом, легко активизировать участки мозга, отвечающие за креатив и творчество. Громкая музыка с утра зарядит позитивом и обеспечит хорошее настроение на весь день

Стоит уделить внимание в этот период и аффирмациям – позитивным утверждениям, которые придадут уверенности и мотивации на весь грядущий день

Роман Котов, президент инвестиционного холдинга «Котов Групп»: «Для продуктивного начала дня, на мой взгляд, очень важен ранний подъем. Просыпаясь в 6:00 успеваешь намного больше, чем если бы просыпался в 8:00. После этого у меня начинается зарядка и небольшая пробежка. Это помогает окончательно разбудить организм и подготовить его для продуктивной работы в течение дня. Далее по плану идет контрастный душ, и завершается мой утренний ритуал сытным и полезным завтраком».

Александр Орехов, Заместитель председателя правления финансового магазина «Боггат»: «Категорически не советую начинать день голодным. Бытует мнение, что полезно вообще не завтракать и лучше голодным дотянуть до обеда. Ни в коем случае. Полноценный, качественный завтрак обязателен. Это может быть овсяная каша, творог, зерновые хлопья с йогуртом или любой другой вариант в зависимости от предпочтений. Главное, чтобы завтрак приносил удовольствие. Тогда день точно начнется полноценно, позитивно и будет продуктивным».

Изменяем жизнь

1. Что такое счастье?

Вы думаете, что счастье — это дорогая машина, банковский счет или высокая должность? Нет, это далеко не так. Ощущение счастья совершенно не связано с этими факторами. Сколько богатых людей являются на самом деле очень несчастными, они бросают свой бизнес и уезжают жить далеко в глубинку. Или какой-нибудь босяк, который прогуливается по парку в простой и недорогой одежде, может ощущать себя самым счастливым человеком во всей Вселенной.

Поэтому, главное то, как изменить себя изнутри. Невозможно стать счастливым если просто переехать в другой город или поменять род деятельности, поскольку прежние проблемы никуда от вас не денутся. Так будет продолжаться до тех пор, пока вы не захотите и не начнете меняться, пока не почувствуете внутри себя гармонию и радость.

2. Мысли и стремления

Человеку не под силу изменять какие-то обстоятельства в жизни, но он вполне может поменять ход своих мыслей, различные мнения и отношения в жизни

Человек должен научиться управлять своим вниманием, следить за мыслями, направлять их на успех, счастье и процветание. Как правило, когда человек думает в позитивном ключе, он создает совершенно новый мир для себя

А когда он планирует какие-либо достижения, то создает фундамент для будущих успехов и новой жизни.

Если вы настроены на счастье и успех, то придется изрядно потрудиться. Но это будет того стоить, ведь несчастным быть гораздо легче, чем быть счастливым. Необходимо научиться видеть в ситуациях плюсы, а в неудачах опыт, а если выдался какой-то простой и обычный день, следует называть его спокойным, нежели бесполезным и абсолютно не значимым. Основа любого принципа саморазвития заключается в том, что пока вы не приступите к изменениям в своем типе мышления, счастливым человеком вы себя ощущать не сможете.

3. Хорошее настроение

Если вы всегда будете стараться быть в хорошем расположении духа, будете стремиться к счастью и спокойствию, то собственные результаты очень скоро начнут радовать вас. Ведь хорошее настроение — это не какое-то стечение обстоятельств, это постоянная, упорная и большая работа над собой и своим внутренним Эго.

Учитесь в толпе всегда замечать только улыбки и смех, а в окружающих людях — исключительно положительные черты характера. Залогом вашего счастья могут являться честные, духовные друзья с положительными чертами характера. А обманщикам и сплетникам лучше не доверяться и не делиться с ними какими-то сокровенными мыслями.

Но если вы вынуждены с ними общаться, то не обсуждайте их, не испытывайте по отношению к ним чувство ненависти. Постарайтесь лучше мысленно отправить им свою внутреннюю любовь и отпустите их с миром.

4. Напрасные переживания

Не стоит попусту изводить себя напрасными переживаниями и расстраиваться из-за того, что думают о вас окружающим люди. Ведь в мире не существует идеальных людей, которые должны всем всегда нравиться.

Главные черты характера определяют всегда ваше поведение, а основные дела и поступки и говорят о ваших индивидуальных чертах. Если человек, в ущерб себе, совершает только те поступки, которые одобряют другие люди, то это очень глупо. Ведь продолжая жить по указу окружающих, человек может полностью потерять себя самого, как личность.

Следует всегда помнить о том, что вы являетесь уникальной и неповторимой личностью. Вы являетесь независимым и свободным человеком, у которого есть собственное мнение. И если оно отличается от мнения остальных людей, это вовсе не страшно, ведь в нем отражаются ваши личностные характеристики и основные помыслы души.

5. Собственный выбор

Очень важно осознавать, что для обретения счастливой гармонии внутри себя, наша жизнь зависит от нашего внутреннего выбора, который мы привыкли каждый день делать. Человек самостоятельно должен решить, что ему делать, с кем дружить, кого любить или какую профессию для себя выбрать

Очень важно верить в свои собственные силы, в возможность реализации, поскольку внутренние программы могут мешать осуществлению каких-то грандиозных планов.

Как научиться планировать свое время: ТОП-10 советов

Эти советы – выжимки из книг популярных коучей и экспертов в области тайм-менеджмента. Де-факто они объясняют, как правильно планировать свой день, находить время на работу и отдых, достигать глобальных целей и одновременно с этим не тратить слишком много сил на само планирование и самоорганизацию.

1. Поймите, куда уходит время

Проведите анализ: вспомните два последних дня в деталях и запишите все, что вы делали, указав примерное количество затраченного на каждую задачу времени. Вы удивитесь тому, что до 5-7 часов в день вы тратите на откровенно бесполезные, неважные и ненужные дела, а также на «сборы», подготовку к делам и банальную прокрастинацию.

2. Изучите основные принципы тайм-менеджмента

Тайм-менеджмент – это целая наука, которую достаточно сложно постигнуть в деталях. Однако стоит познакомиться с основными его принципами, ценностями, методиками и технологиями. Почитайте тематические статьи, пробегите глазами книги Стивена Кови или Глеба Архангельского

Не нужно что-то учить и зазубривать – ваш мозг сам вычленит для себя самое важное из прочитанного

3. Займитесь индивидуальным планированием

Не следуйте шаблонам – берите за основу популярные методики планирования, но подгоняйте их под себя. Как организовать свой день по индивидуальной стратегии? Наблюдайте и экспериментируйте. Так в технике «Помидора» можно делать более короткие или более длинные временные интервалы, а в методе «1-3-5» можно создать схему «1-3-3».

4. Научитесь расстановке приоритетов

Правильно расставляйте приоритеты и делайте в первую очередь то, что важно для вас именно здесь и сейчас, что необходимо для достижения поставленных целей (краткосрочных и долгосрочных). Безжалостно отметайте несрочные и неважные задачи, боритесь с прокрастинацией

В вашем графике не должно остаться бесполезных и неприятных дел.

5. Следуйте составленному плану

Не отклоняйтесь от составленного плана. Если он слишком тяжелый – уменьшите количество дел, добавьте времени на решение задач

Очень важно выполнять все запланированные дела и при этом оставлять достаточно времени на отдых. При серьезных проблемах с дисциплиной сделайте планирование обязательным, даже если оно будет неприятным и покажется неэффективным

6. Начинайте день с наиболее сложных и неприятных дел

Помните, что 20% времени мы в среднем тратим на решение 80% ежедневных задач. Чем дольше вы откладываете дела на потом и чем менее важные занятия выбираете в начале дня, тем ниже ваша эффективность.

7. Отдыхайте и развлекайтесь

Без отдыха вы быстро перегорите, потеряете мотивацию и приобретете синдром хронической усталости. Чтобы не допустить этого, находите время на развлечения даже при самом плотном графике. Обязательно устраивайте себе приятные выходные и полноценные отпуска. При этом брать выходной стоит каждый раз, когда вы чувствуете в этом реальную необходимость.

8. Создайте условия для повышения персональной эффективности

Важные условия для повышения персональной эффективности – это физическое и моральное здоровье, вдохновение и достаточное количество сил. Высыпайтесь – сон должен составлять минимум 6-7 часов в день. Занимайтесь фитнесом, проводите больше времени на воздухе, получайте максимум положительных эмоций и периодически устраивайте себе психологическую разгрузку.

8. Научитесь говорить «нет»

Масса неважных дел исчезнут из вашего графика, если вы просто научитесь говорить людям «нет». Безотказность – главный враг вашей эффективности. Это не значит, что вы должны перестать помогать – это значит, что вы должны не позволять людям садиться вам на шею и отказываться от дел, которые не хотите, не успеваете и не считаете нужным выполнять.

9. Создайте комфортную обстановку

Приятная атмосфера, удобное рабочее место, эмоциональные привязки вроде музыки и предметов искусства, источники вдохновения, правильное и полноценное питание – все это ключевые составляющие комфортной обстановки, способной значительно повысить вашу эффективность. Добейтесь максимального удобства выполнения стоящих перед вами задач.

Правильные жизненные установки

В большинстве случаев регулярные занятия оздоровительной йогой и наведение порядка в питании будут достаточными шагами на пути восстановления здоровья.

Но есть категория людей. У которых возникновение и развитие заболеваний вызываются неправильным отношением к жизни, обществу, окружающему миру.

Таким людям для избавления от болезней следует исправлять свои жизненные установки. Необходимо расширять кругозор, стараться глубже осмыслить происходящие процессы, отказаться от вредных привычек, намерений, действий.

Это непростая задача и самостоятельно исправить ситуацию бывает очень непросто. Если человеку встретится хороший наставник, то преодоление негативных установок будет проходить гораздо легче и быстрее.

Йога как дыхательная практика

Дыхательная гимнастика – одна из основ йоги. Пранаяма, или умение управлять дыханием, важнейшая часть физических упражнений (асан) и релаксаций (шавасан). Известно, что такие занятия улучшают вентиляцию легких и работу респираторной системы в целом. Организм, и в частности мозг, получает больше кислорода, а с выдохом интенсивно избавляется от продуктов обмена.Медленное, глубокое дыхание помогает успокоиться, нормализовать пульс и понизить давление.

В индуистских практиках оно обеспечивает правильную циркуляцию жизненной энергии. Энергетическая гармония – залог телесного здоровья и душевного равновесия.Дыхательные упражнения способствуют хорошему настроению, ощущению радости, достижению просветления, ясности мысли.

Прогулка на свежем воздухе

Взгляните со стороны на то, как проходит ваш самый обычный день. Работа-учёба-дом-уборка-готовка – ежедневный марафон под названием «нужно успеть всё». Вы всё время куда-то бежите. Сегодня никакой спешки. Оденьтесь по погоде и отправляйтесь в парк, сквер, на красивую набережную. Возможно, даже именно ту, мимо или по которой вы проноситесь каждый день, уставившись в экран смартфона. Сегодня никакого телефона, разве что можно включить в наушниках приятную, негромкую, расслабляющую музыку. Не спеша прогуляйтесь, посмотрите по сторонам, отметьте красоту архитектурных решений близлежащих зданий или деревьев. Если добрались до парка, то побродите между деревьев, чтобы почувствовать свою связь с природой. Если погода хорошая, то устройте на лавочке в парке пикник – возьмите с собой полезный сэндвич, снеки, фрукт, горячий напиток в термокружке. И не забывайте получать от прогулки и пикника удовольствие. Сегодня это ваша главная задача!

Очистите свой разум от негативных мыслей

Каждый вечер, прежде чем заснуть, вы должны очистить свой разум от негативных мыслей, всех забот, от всего, что случилось в течение дня, и всего, что должно или может произойти на следующий день. Не засыпайте с головой, полной шума. Не делайте этого с собой.

Ваш разум, так же как и тело, нуждается в отдыхе и восстановлении. Освобождаясь от мыслей перед сном, вы по-настоящему отдыхаете и восстанавливаетесь.

Вот о чём я.

Перемены — это не что-то грандиозное и страшное.

Вы начинаете с мелочей, и постепенно достигаете больших целей.

Благодаря этим мелочам вы добьётесь больших перемен в своей жизни.

Почему привычка важна и что такое привычка?

Под привычкой принято считать определенную модель поведения, которая со временем перерастает в потребность.

И это действие человек начинает выполнять автоматически, так как это становится физиологической потребностью человека, и от этого зависит эмоциональное и психологическое состояние человека.

Вспомните, когда родители вас приучали чистить зубы, вначале вы сопротивлялись, а потом со временем вырабатывалась потребность чистить зубы.

В основе нашего характера тоже лежат определенные привычки. Например, у женщин часто встречается совсем неполезная привычка, что «я сама сделаю лучше». Вот многие и делают все сами.

Поэтому не стоит искать виноватых, вы все и всегда сами формируете в своей жизни, и привычки в том числе. Поэтому стоит изменить что-то в себе и все тоже вокруг изменится к лучшему, вы сами это увидите и почувствуете.

5 лучших приложений для тайм-менеджмента

Эти приложения помогут вам понять, как планировать свой день, чтобы все успевать. Они оптимизируют и ускоряют сам процесс планирования. Более того, программы обладают массой дополнительных функций – многие из них способны к обучению, что позволяет им автоматически подстраиваться под ваш график и индивидуальные особенности вашего тайм-менеджмента. ТОП-5 приложений для планирования дня по версии экспертов и рейтингов Рунета:

1. TimeTune – гибкий планировщик времени, который позволяет создавать даже нестандартные графики (это особенно удобно, если вы работаете посменно, имеете плавающий график или являетесь фрилансером). Приложение также помогает анализировать расход времени.
2. Pomodoro Timer – удобное приложение для планирования времени по технике «Помидора», которое, по сути, представляет собой сочетание таймера и записной книжки.
3. TickTick – универсальный планировщик, который помогает рассчитывать время, составлять структурированные списки дел и вести заметки.
4. Sectograph – приложение для краткосрочного и долгосрочного планирования с гибким таймером и удобной системой напоминаний.
5. aTimeLogger – эффективный инструмент анализа затраченного времени, который наглядно продемонстрирует объемы дел и затраченного на них времени в графическом режиме.

Рекомендуем тестировать планировщики и подбирать оптимальную программу с учетом индивидуальных особенностей вашего планирования. Разработчики создали сотни приложений, каждое из них обладает своими фишками и преимуществами. Среди программ есть масса планировщиков для детей и взрослых, для работы и жизни в целом. Используйте их, чтобы максимально облегчить процесс планирования.

Резюме

Как научиться планировать свое время и все успевать? Прежде всего, проведите анализ и расставьте приоритеты в задачах. Вы поймете, как много времени уходит на совершенно ненужные и бесполезные дела. Рассортируйте задачи, очистите их от мусора. Научитесь планированию и грамотной постановке целей, воспитайте в себе внутреннюю дисциплину. Обязательно используйте специальные приложения и программы, которые помогут организовать ваш день и правильно планировать время.

Утреннее планирование

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

Планирование задач на день позволяет не упустить важные дела из виду и эффективно ранжировать их по степени важности и срочности. Ведение дневника поможет эффективно распределять время в течение дня, уделять задаче столько времени, сколько она реально требует

Такого рода тайм менеджмент не занимает много времени с утра, но позволяет распределять силы и ресурсы с максимальной эффективностью, что помогает понять, как начать день правильно и также правильно его продолжить.

Специалисты рекомендуют в первые три часа после пробуждения выполнить наиболее сложные и неприятные задачи. Благодаря утренней интеллектуальной активности, справиться с наименее привлекательными делами будет легче, а день пройдет продуктивнее с пониманием того, что самое сложное уже сделано.

Евгений Фролов — управляющий партнер консалтинговой компании Evolution Management: «Важный элемент продуктивности — планирование. Пока не началась рабочая суета со звонками, прямо с утра нужно составить план на день. В нем распределить задачи и время на них

Важно, чтобы вместе они не превышали всё рабочее время. Отдых для продуктивности тоже важен

Если проснуться с утра, посмотреть на цель, вдохновиться, а потом расписать все задачи и следовать им — день за днем будет проходить продуктивно. Когда мы достигаем желаемого, то чувствуем себя лучше. Это всегда хорошо работает».

Дмитрий Кибкало — основатель международной сети настольных игр «Мосигра»: «Каждое утро я пишу план дел на день

И ранжируя задачи по важности. Важные срочные, важные не срочные

Не важные и срочные. Неважные несрочные. Потом начинаю выполнять с важных дел. До конца списка, скорее всего, руки не дойдут, но зато срочные дела точно будут выполнены. Я заметил: если самые важные дела решить с утра, то к 12 часам вдруг обнаруживаешь, что большинство сложных задач выполнено и можно заняться чем-нибудь интересным».

Стилистика йоги

Если же у вас достаточно плотный рабочий график, или же поблизости нет ни одной школы йоги (и такое случается), можете смело попробовать практиковать йогу дома, самостоятельно. К счастью, сейчас огромное количество полезной информации о йоге как источнике духовного развития. Для начала, выберите стилистику йоги, которая вам близка. К примеру, это может быть:

1. Хатха-йога

Основное внимание в данной стилистике йоги уделяется физическому здоровью. Это один самых практичных и распространённых видов йоги

Основная философия предполагает выполнение различных физических упражнений, направленных на улучшение иммунитета, уравнение гормонального фона, улучшения эластичности мышц и связок. Асаны(позы) выполняются в статичном варианте и задерживаются на несколько минут. Хатаха-йога как будто выстраивает ваше тело вновь и уделяет очень много внимания важным, но мелким деталям, таким как повороты туловища, статичные растяжки, удержания позиций

Это один самых практичных и распространённых видов йоги. Основная философия предполагает выполнение различных физических упражнений, направленных на улучшение иммунитета, уравнение гормонального фона, улучшения эластичности мышц и связок. Асаны(позы) выполняются в статичном варианте и задерживаются на несколько минут. Хатаха-йога как будто выстраивает ваше тело вновь и уделяет очень много внимания важным, но мелким деталям, таким как повороты туловища, статичные растяжки, удержания позиций.

2. Шиванада-йога

Так же подразумевает удержание в статике различных позиций, но в отличии от предыдущего варианта, направлена на достижение духовной релаксации с помощью медитирования. Данная разновидность отлично подходит в случае выбора йоги как пути духовного развития.

3. Кундалини-йога

Представляет собой сложный комплекс упражнений, умноженных на глубокое духовное понимание внутреннего “Я”. Это набор динамических упражнений, где позы с завидной быстротой сменяют одна другую. Данная стилистика йоги призвана раскрыть ваши энергетические каналы с помощью особых техник дыхания и медитации.

Йога для духовного развития — это отличное решение для человека, который принял себя и решил самосовершенствоваться как духовно, так и физически. Йога с каждым днем будет помогать вам становиться лучше, иметь более ясный ум, устойчивость и отличное физическое состояние на многие годы.

Тематика: Йога и пилатес, Медитация, Психическое здоровье, Личностный рост

Следите за круговоротом своей энергии

Многие люди с трудом могут назвать то, что они чувствуют. «Мне хреново» может означать что угодно — грустно, скучно, виновато, стыдно или что-то еще.

Тяжело отслеживать своё состояние и находить ему причины, если слабо понимать, что именно вы ощущаете. Чтобы понимать, нужно подбирать слова, описывающие ваши чувства.

Как отследить круговорот энергии

Получение и расход энергии похоже на получение и расход денег — что-то забирает у нас силы, а что-то дает.

Нужно составить два списка: что дает энергию, а что ее отнимает.

Понятия «работа» или «коммуникация с людьми» слишком общие. В разных ситуациях они могут и давать энергию, и отнимать ее, поэтому большие пласты нужно разделить на составляющие. Работу раскладываем на отчеты, встречи с клиентами, планерки, согласования, переписки и другие задачи. Переписку по почте тоже можно разложить на подзадачи, если они по-разному влияют на энергию. К примеру, согласование с отделами может отнимать много сил и эмоций, а общение с клиентами тонизировать и вдохновлять.

Что отнимает энергию:

• Вложения — вы тратите энергию, которая чем-то возвращается, по сути инвестируете. Например, сходили в спортзал или продуктивно поработали над задачей.

• Потери — энергия, которая ушла впустую. К примеру, просидели в очереди в ожидании, позлились на соседа.

Прислушивайтесь к своим ощущениям. Какие-то ответственные стрессовые задачи могут наоборот держать вас в тонусе, заряжать на свершения. Исследование Абиоллы Келлер от 2011 года показывает, что положительное влияние стресса лучше сказывается на продолжительности жизни, чем его полное отсутствие. Люди, которые считали, что у них стресса очень мало, болели чаще и прожили меньше, чем те, кто считал, что в их жизни достаточно стресса, но он их заряжает.

Что дает энергию:

Краткосрочное подкрепление — что-то хорошее в моменте. Съесть шоколадку, прогуляться, сходить на массаж, посмотреть сериал. Это заряжает на короткий срок.
Долгосрочное — ваша большая идея, смысл жизни, ради чего вам хочется стараться

Не важно, какая именно цель — открыть дело, заработать много денег, купить дом, вырастить детей, дожить до старости с идеальными биомаркерами — что угодно, во что вы верите.

Список того, что отнимает энергию, разложите на вложения и потери. Того, что дает — на краткосрочное и долгосрочное подкрепление.

Не страшно, если у вас получился большой список вложений энергии. Эта практика дает понимание, на что вы расходуете силы, и как можете их восполнять.

Юлия Сухорукова: «Йога меняет и помогает каждое утро просыпаться счастливым»

25 лет. Копирайтер, скрам-мастер. Курск, Россия.Юлия в Instagram

Для многих людей слово «йога» ассоциируется лишь с умением закидывать ногу за голову, садиться на шпагат и скручиваться в разные интересные позы. Когда меня спрашивают, зачем я занимаюсь йогой, я обычно отвечаю: «Для меня это образ жизни. Это все мои мысли и действия». А на шпагат я садиться не умею.

Я познакомилась с практикой йоги на слёте свободных путешественников #Sunsurfers в Индонезии. Там я впервые в жизни встала на коврик и попробовала делать асаны (физические упражнения) и пранаямы. Я ничего не умела, но ребята почему-то не поверили, что я занимаюсь впервые. Раньше я пробовала бегать, делать зарядку по утрам, ходила в спортзал, пока жила во Вьетнаме. Но чувствовала, что не получаю удовлетворения от этого в полной мере. Не хватало некой «глубины» и ощущения внутреннего счастья после занятий. А попробовав йогу, я это получила. После первого же раза было чувство гармонии, хотелось продолжать ещё и ещё. Тогда я подумала: «Вот то, что я искала». Казалось, будто раньше я уже всё умела, осталось только вспомнить.

Позднее, на йога-ретрите в Индии я начала изучать теорию йоги. И узнала, что асаны — это лишь одна из 8 ступеней йоги, которые описаны в древнем труде «Йога-сутры» мудреца Патанджали. 8 ступеней во всей красе расцветают в нашей повседневной жизни и выражаются в соблюдении особых принципов. Эти принципы составляют уникальную философию из 8 этапов, которые нужно освоить для становления гармоничной личности и абсолютного единения со Вселенной.

С того момента и началась моя личная практика йоги как образа жизни. Помимо практики асан, пранаям и медитации, я стараюсь соблюдать принципы счастливой жизни — Яму и Нияму. Это и есть две первые ступени, с которых нужно начинать практику йоги. Эти принципы помогают нам понять, как жить в гармонии с внешним миром и как найти гармонию внутри себя. Когда ты начинаешь применять знания о йоге на практике с истинной верой, в твоей жизни начинает происходить волшебство. Приходит всё нужное и уходит всё ненужное.

На данный момент я практикую йогу всего лишь полтора года, но за это время моя жизнь сильно изменилась к лучшему. Выделю основные моменты:

• Могу назвать себя счастливым человеком.
• Делаю всё, что в моих силах, чтобы сделать счастливыми других.
• Наладила отношения с близкими.
• Полностью избавилась от некоторых негативных личных качеств.
• Перестала болеть.
• Тело стало гибче, сильнее и выносливее.
• Стала эффективнее и продуктивнее в работе, благодаря навыку концентрации.
• Научилась задерживать дыхание на 2 минуты (раньше и 30 секунд не могла).

Могу продолжать, но лучше попробуй сам и ты всё поймёшь. Йога — это очень глубоко и лично. Это то, что меняет и помогает каждое утро просыпаться счастливым.

Отслеживайте состояния как процессы

Любое состояние — это процесс. Человек не мог быть в тонусе весь день и резко сломаться к вечеру, его состояние портилось в процессе, как на второй строке схемы.

Нужно научиться отслеживать свои ощущения. Если знать, какие сигналы потери энергии вам свойственны и как восполнить энергию, можно вовремя себе помочь.

Пример из практики

Первый сигнал надвигающейся усталости у Ильи — начинает ныть спина. Чтобы вернуть себе энергию, ему достаточно размяться 2-5 минут. Если он пропустил этот сигнал и продолжил работать за компьютером, будет второй — напряжение в ногах. В этом случае размяться не поможет, нужно отложить работу, прогуляться, попить воды. Если и этот сигнал пропущен, наступает следующий — залипание на YouTube. Тогда все бесполезно, придется отложить работу и какое-то время помедитировать.

Сигналы индивидуальны, важно замечать их за собой. Продолжать работу, когда появились такие сигналы, непродуктивно

Нужно отвлечься и отдохнуть, иначе наступит более тяжелая стадия потери энергии и потребуется более основательный отдых.

Йога от депрессии

Тяжелая депрессия поражает миллионы людей. Хотя медикаментозное лечение и разговорная терапия являются распространенными методами лечения депрессии, йога дает многообещающие результаты в качестве дополнительной терапии. Систематический обзор 2017 года показал, что йога может уменьшить симптомы депрессии у многих групп населения, включая людей с депрессивным расстройством, беременных и послеродовых женщин, а также лиц, осуществляющих уход.

В исследовании 2017 года ученые изучили людей с депрессией, которые плохо реагировали на антидепрессанты. Участники исследования, которые проходили два месяца курс Сударшан Крия йоги, имели меньше симптомов депрессии, в то время как в контрольной группе улучшений не наблюдалось. Исследователи считают, что йога может уменьшить симптомы депрессии за счет снижения уровня кортизола и «гормона стресса».

Как начать заниматься йогой

Многие люди рассматривают йогу как безопасную форму физической активности для здоровых людей под руководством квалифицированного инструктора. Хотя получение серьезных травм во время занятий йогой встречается редко, некоторые люди могут иметь растяжения. Существует множество стилей йоги, начиная от расслабляющей и заканчивая энергичной. Они включают в себя:

• Хатха-йога
• Виньяса йога
• Бикрам йога
• Аштанга-йога
• Йога Айенгара
• Восстановительная йога

Начиная заниматься йогой, люди могут записаться на занятия, чтобы инструктор мог научить их правильным позам и техникам. Обучение по онлайн-видео или приложениям может привести к неправильному выравниванию поз, что со временем может привести к травмам.

Терпимость и забота

Каждый день стремитесь сделать что-то доброе для людей. Не только тем, кто добр, но также и тем, кто злой и недоброжелательный. Мы не знаем, через что проходит каждый человек, не знаем, что пережил, как засыпает и спит ли вообще… Проявлять добро к недобрым людям непросто. Однако не позволяйте гневу, ненависти или негодованию отравлять ваше сердце.

Учитесь прощать и отпускать. Учитесь любить ближнего своего. Поступайте так не потому, что плохие люди заслуживают этого, а потому, что вы этого заслуживаете.

Пусть ваш разум будет в мире. Пусть ваше сердце будет наполнено любовью. Делайте добро, и вам будет хорошо на душе. Вы почувствуете себя по-настоящему счастливыми. Относитесь ко всем с любовью, добротой, терпимостью, заботой и состраданием.

Специфика ведения соцсетей студии йоги

Для студии йоги важно показать глубину, ведь йога – это не физкультура и упражнения для снижения веса, а образ жизни и определенный взгляд на мир. Основной вопрос, с которым сталкиваются SMM-щики, – о чем писать, что предусмотреть в контент-плане йога-студии, чтобы в соцсетях на нее подписывались люди, которые разделяют базовые ценности

Философия. Рассказывайте о своей философии, о том, что для вас приемлемо и что нет, это поможет найти единомышленников, буквально «отфильтровать» их среди миллионов очень разных пользователей социальных сетей. Если увлекаться только физической составляющей йоги, есть вариант собрать людей, которые не будут совпадать с вами в ключевых вещах. А это – будущее недовольство подписчиков и даже вероятность конфликтов.

Доверие

Студия йоги должна вызывать доверие – пожалуй, это не менее важно в тонкой сфере йоги, чем, например, доверие к врачу-стоматологу. Чтобы завоевать доверие, важно показывать преподавателей-наставников, рассказывать о них, а также об основателях той школы йоги, в рамках которой вы работаете

Если у студии несколько филиалов, особенно в разных городах – об этом тоже есть смысл рассказать аудитории, так как это показатель масштаба, что вызывает доверие.

Все варианты постов для контент-плана йога-студии можно разбить на несколько больших групп:

• Информационный контент. Помогает найти и привлечь «своих».
• Вовлекающий контент. Позволяет активизировать подписчиков и побудить их общаться в аккаунте йога-студии.
• Развлекательный. Повышает лояльность и делает общение более живым и свободным.
• Продающий. Помогает йога-студии конвертировать подписчиков в клиентов.
• Имиджевый/репутационный. Позволяет сформировать образ йога-студии и ее представителей как людей, глубоко погруженных в тему и следующих той философии, которую они пропагандируют.

Теперь разберемся с контентом на конкретных примерах.

К чему стоит приготовиться

Начать новую жизнь иногда бывает не так-то просто. Еще бы, ты столько лет даже не обращала внимания на причины неудовлетворенности собственным бытием. А тут 21 день придется все поставить с ног на голову. Однако все усердия непременно будут вознаграждены.

 Чтобы ты могла морально подготовиться к предстоящему марафону, прими во внимание следующие важные нюансы:

• Для начала выяви причину данного поступка. 21 день – это не такой уж и маленький срок. Наверняка возникнет соблазн все бросить. Но когда есть четкое понимание цели, сорваться намного тяжелее.
• Не жди понедельника. Чем дальше ты отодвигаешь старт запланированного марафона, тем меньше мотивации остается.
• Главное – выдержать первые 3 дня. Если ты справишься, дальше будет намного легче.

Фото Valerie Elash on Unsplash

• Вторая серьезная планка, которую необходимо безукоризненно преодолеть – первая неделя. На седьмой день может возникнуть усталость и даже разочарование. Но не забывай, что эффект должен наступить только по завершении поставленной задачи.
• 21 день – это финальная красная ленточка, которую необходимо гордо разорвать грудью, словно преодолевая трудный забег. Именно тогда начнутся первые победы. Жизнь автоматически перестроится на новый лад.

Итак, начало положено. Ты морально подготовилась к грядущим переменам и начинаешь выстраивать план действий. Чтобы не зависнуть надолго на этом этапе, есть стандартный вариант перемен на 21 день.

Советы в заключение

Чередуйте типы постов. Если постить только фотографии тренерского состава, даже очень-очень профессиональные, это надоест – так же, как и бесконечные длинные переводные статьи. Все хорошо в меру. Делайте свой смузи из постов и сторис сбалансированным и полезным, как питание настоящего йога.

Общайтесь с подписчиками. Отвечайте на комментарии, а если будут вопросы – ответы на них можно выносить в отдельные посты. Так общение в вашем сообществе станет еще более доверительным.

Организуйте прямые эфиры с тренерами-наставниками. В них можно рассказывать о тонкостях асан, показывать новые упражнения, разбирать оздоровительные практики. А записи прямых эфиров складывайте в видеотеку – так контент принесет вам двойную пользу.

Думайте про визуальный контент. Фотографии на камеру смартфона – хорошо, но недостаточно. Исторические фото, картинки и мемы собственного «производства», фотоотчеты о массовых мероприятиях сделают ваш контент более разнообразным и привлекательным.

Следите за обновлениями в соцсетях. Особенно за Инстаграм*ом – там постоянно появляется что-то новое, интересное и полезное. И все это интересное-полезное вполне можно применять для развития йога-сообществ.