Уттхита хаста падангуштхасана и супта падангуштхасана ▶️ асаны йоги ⭐ slavyoga

Эка Пада Каундиниасана II

Для выполнения Эка Пада Каундиниасаны II (позы, посвященной мудрецу Каундинье II) в наибольшей степени требуется физическая сила по сравнению с другими описанными асанами. Войдите в Адхо Мукха Шванасану, ладони на ширине плеч. Шагните левой ногой вперед так, чтобы стопа расположилась с внешней стороны левой ладони. Согните левую руку и скрутитесь вправо. Затем продвиньте верхнюю часть левой руки и плечо под левое бедро. Распределяя вес равномерно между руками, начинайте продвигать левую стопу все дальше вперед. Нога при этом будет немного смещаться влево – не препятствуйте этому естественному движению. Когда вы почувствуете, что не можете продвинуть ногу дальше вперед, не оторвав стопу от пола, выпрямите ногу в колене, насколько это возможно. Сгибая локти, перемещайте вес тела вперед, пока не сможете поднять правую ногу. Оторвав ее от пола, поднимайте выше до положения, параллельного полу, и сильно вытягивайте ее.Поднимайте грудную клетку, приводя корпус в положение параллельно полу. Поднимите голову, посмотрите вперед. Удерживайте позу минимум в течение 10 секунд, затем выполните асану в другую сторону.

Из всех описанных асан Эка Пада Каундиниасана II в наибольшей степени требует физической силы – чтобы поднять свободную ногу и не допустить чрезмерного скручивания в верхней части корпуса, необходимо иметь сильные ноги, брюшной пресс и спину.

Эффект:укрепляет мышцы рук, плеч, грудной клетки, косые мышцы живота;увеличивает гибкость торса и позвоночника;способствует развитию чувства равновесия;повышает степень умственной концентрации и укрепляет уверенность в себе;стимулирует работу органов брюшной полости.Противопоказания:беременность;травмы поясничного отдела;травмы плеч;травмы запястий;высокое кровяное давление.

Кто может использовать Саксенду?

Показанием к лечению саксендой является ИМТ ≥30 кг/м2. Также разрешается начинать терапию с более низким ИМТ – в пределах 27-30 кг/м2, если лишние килограммы сопровождаются заболеваниями, связанными с диетой, а именно:

• предиабетом;
• сахарным диабетом 2 типа;
• артериальной гипертензией;
• дислипидемией;
• обструктивным апноэ во сне.

Саксенда разрешена к применению у взрослых. Снижение веса происходит за счет сочетания приема препарата с соответствующей диетой и физическими нагрузками. В связи с тем, что у пациента понижен аппетит, ему легче соблюдать рекомендации здорового питания.

Эка пада бхуджапидасана.

Бхуджапидасана или Поза паука

От слов « бхуджа » — рука, плечо и « пида » — боль, давление. В этой асане задняя поверхность коленей ложится на плечи, а равновесие поддерживается кистями рук, отсюда название.

Техника

1. Встать в Тадасану . Раздвинуть стопы примерно на 60 см.
2. Нагнуться вперед и согнуть колени.
3. Поместить ладони на пол за стопами на расстоянии около 45 см.
4. Поместить заднюю поверхность бедер к задней стороне верхней части рук. Поместить бедра на середину верхней части рук, между плечами и локтями.
5. В начальном периоде, принимая эту позу, можно поднимать пятки от пола.
6. Выдохнуть, медленно по очереди поднять пальцы ног от пола и балансировать на кистях, затем переплести ноги в лодыжках. Сначала ноги соскальзывают вниз, и балансировать трудно. Чтобы сохранить равновесие, нужно удерживать заднюю поверхность бедер как можно выше на верхней части рук. Локти окажутся слегка согнутыми. Стараться вытянуть руки сколько возможно, а голову поднимать вверх.
7. Оставаться в этой позе, сохраняя равновесие при нормальном дыхании, пока запястья смогут выдерживать вес тела. Затем освободить стопы, поочередно отводя ноги назад, а потом поставить стопы на пол. Поднять кисти рук с пола и встать в Тадасану.
8. Повторить позу, сменив положение переплетенных лодыжек. Если раньше правая лодыжка ложилась на левую, теперь надо левую положить на правую.

Эффект

Выполнение этой асаны укрепляет кисти и запястья, а также мышцы живота — благодаря сокращению его. Во всем теле ощущается легкость. Мелкие мышцы рук отлично тонизируются и развиваются без специальных приспособлений и гимнастических снарядов. Разные части тела выступают здесь в роли веса и противовеса. Требуется только сила воли.

Основные правила выполнения стоек на руках

Старайтесь располагать руки как можно ближе к верхней части бедра, а ноги — к плечевым суставам. «От умения создать правильный контакт между руками и ногами во многом зависит, правильно ли вы выполните асану», — говорит Анна Волкова.

«Во всех стойках на руках приподнимайте от пола центр ладоней, а пальцы, напротив, прижимайте, — советует Анна Волкова. — Следите, чтобы вес тела равномерно распределялся по плоскости ладоней, а не только на ее внешние или внутренние края. Так вы включите в работу мышцы предплечий, плеч и грудной клетки».

Чтобы, опираясь на ладони, приподнять стопы от пола, смещайте центр тяжести так, чтобы он оказался прямо над точкой опоры.

Не выполняйте стойки на руках при беременности. А также при травмах поясничного отдела, плеч, запястий, высоком давлении.

Прежде чем приступить к стойкам на руках, обязательно разомнитесь. И 10-15 минут поделайте привычные асаны йоги.

Эка Хаста Бхуджасана

Из двух (нет, трех – если вы внимательно посмотрите видео) предложенных вариантов нижних балансов на руках, этот я освоила первым, так как куда проще фиксировать согнутую ногу – она просто лежит поверх руки. При этом, если вы не освоили динамику Весов и Стола – лучше вернитесь и разберитесь с ними, так как именно это дает первое понимание взаимодействия грудины и таза при смещении центра тяжести. Сложно звучит, не так ли? Но если посмотреть видео – куда проще становится, не так ли? Вот и мне так же: лучше один раз увидеть, чем услышать 100 раз (проблема всех визуалов).

Так вот о Эка Хаста Бхуджасане: не нужно сразу пытаться отрывать прямую ногу от пола, — попробуйте сразу приподнять таз над полом, научитесь фиксировать положение минимум на 10 секунд, а потом уже действуйте дальше

При этом АРХИ-ВАЖНО:

1. Активизируйте центр (не путайте с Мула-Бандхой, хотя она тоже нужна).
2. Не висите висюлькой на руках (это когда плечи возле ушей и шея зажата). Поднимайтесь телом над полом, а не толкайте себя руками (это не то). Как объяснение: под вашим тазом  горит огонь – как вы от него отдалитесь вверх, если длина рук ограничена? Конечно же поджимая «хвост» и поднимая его выше.
3. Следите за плечами, если не хотите: болей в запястьях, плечевых суставах или спазма мышцы, поднимающей лопатку (вот тут я когда-то попалась).
4. Не позволяйте голове тянуться вниз – направляйте макушку вверх. Тело должно понять чего вы хотите: вверх – следуя общему принципу отстройки асан, или провалиться в пол? Мысленно прорисуйте траекторию позвоночника – и поймете, о чем я.

А еще важно осознавать, что вы дышите. Не просто затаили дыхание – «щас переждем, но ведь уже в воздухе», но дышите, а значит управляете ситуацией

И это уже волевой навык ума.

Эка Хаста Бхуджасана (поза Хобота слона)

Асана значительно укрепляет руки и тонизирует мышцы и органы брюшной полости.

Из позы Компаса ногу вытянутую вверх согните и положите на плечо, зажмите плечо между бедром и голенью. Руки расположите рядом с тазом так, чтобы пальцы рук смотрели вперед. Выпрямите согнутую ногу и поднимите ее вверх. На выдохе поднимите тело от пола и сохраняйте баланс. Более простой вариант: вытянутую прямую ногу можно согнуть в колене, стопу положить сверху на согнутую, колени притягивайте к груди. Поднять тело от пола с согнутыми ногами значительно легче.

Важно: позы, сильно тонизирующие брюшную полость, как и глубокие закрытые скрученные положения, не стоит выполнять во время менструации

Поза голубя в йоге считается почти самой эффективной асаной, которая позволяет раскрыть тазобедренные суставы.

Благодаря позе голубя в йоге / Эка Пада Раджакапотасана, уходит напряжение, которое скапливается после долгих и сидячих работ. Также поза голубя помогает расслабить и добавить гибкости мышцам, успокоить внутреннее беспокойство, и расслабить тело. Если вы будете регулярно выполнять асану, она принесет позитивные изменения в вашем организме, особенно полезна асана будет женщинам так как напрямую гармонизирует состояние органов малого таза.

Польза асаны Эка Пада Раджакапотасана.

Польза асаны распространяется на все тело:

• Поза голубя дает вытяжение и раскрывает всю переднюю поверхность тела;
• Насыщает сердце кислородом это происходит за счёт подъёма и расширения диафрагмы;
• Дает гибкость глубоким мышцам бедра;
• Укрепляет мышечный корсет спины и поясницы;
• Благотворно влияет на работу мочеполовой системы;
• Нормализует кровообращение в органах малого таза;
• Расслабляет и вытягивает позвоночник, дает приток крови и кислорода к позвоночнику
• Поза голубя в йоге прекрасная профилактика сколиоза.

Как работает Саксенда?

Действующее вещество в саксенде – лираглутид, аналог гормона инкретина человека. Термин «аналог» означает, что соединение отличается от гормона, вырабатываемого в организме естественным образом, только несколькими отдельными атомами. Согласованность лираглутида с человеческим гормоном GLP-1 составляет 97%.

Лираглутид – первое лекарство для похудания с таким механизмом действия, то есть имитирующее действие естественных гормонов инкретина. Но точный механизм работы Саксенды до конца не изучен. Известно, что лираглутид поглощается областями мозга, контролирующими аппетит.

Саксенда:

• замедляет опорожнение желудка, тем самым снижая скорость поступления глюкозы (энергии) из пищи в кровь;
• усиливает чувство сытости и насыщения;
• уменьшает чувство голода.

Саксенда уменьшает чувство голода

Лираглутид также используется для лечения диабета 2 типа (Виктоза). Его эффективность в стабилизации уровня сахара в крови основана на:

• увеличении секреции инсулина;
• снижение секреции глюкагона – гормона, противоположного инсулину.

В результате лечения саксендой в основном снижается висцеральный, а не подкожный жир, что полезно для здоровья. Висцеральная ткань гормонально активна, ее избыток приводит к развитию инсулинорезистентности и диабета 2 типа.

Титтибхасана (Поза Светлячка).

Асана повышает степень умственной концентрации и укрепляет уверенность в себе. Перевод с санскрита: «Поза светлячка»    — титтибха — «светлячок» , асана — «положение тела». Если к балансу в Титтибхасане (позе Светлячка) подойти осознанно, то можно развить в себе ряд качеств, присущих цельным людям: уверенность, цельность характера и внутреннюю силу. Титтибхасана уникальна. Она помогает достичь состояния гармонии, создавая взаимосвязь между умом и телом. На физическом уровне в асане необходимо прижать руки к полу и устремить ноги вверх, а на ментальном — окунуться в спокойствие и мягкость наклона, а затем сосредоточиться и воспарить над землей.

Техника выполнения:

• Встаньте в Тадасану (позу Горы), разведя стопы на расстояние чуть меньше ширины плеч.
• Сядьте на корточки и наклонитесь вперед, продвинув корпус между бедер. Удерживая плечи максимально низко, разогните ноги и поднимите таз. Заведите левую руку за левое бедро так, чтобы верхняя ее часть оказалась за коленом, положите ладонь на пол со стороны внешнего края левой стопы. Повторите всю последовательность движений с правой стороны. Продвиньте руки как можно ближе к верхней части бедра, а ноги – как можно ближе к плечевым суставам.
• Чтобы оторвать стопы от пола, сильно прижмите ладони к коврику и начинайте медленно переносить вес тела со стоп на руки. Ноги будут становиться все легче и легче и в конце концов оторвутся от пола.
• На выдохе выпрямите ноги, насколько возможно. Подушечки под пальцами стоп выталкивайте вперед, но сами пальцы тяните на себя и разводите их в стороны.
• Направляйте внутренние края стоп от себя, а внешние – к себе. Теперь выпрямите руки. Приподнимайте центр ладоней от пола, а пальцы, напротив, прижимайте и активно вытягивайте. Следите, чтобы вес тела равномерно распределялся между внешними и внутренними краями ладоней. Как правило, он смещается на внешние части рук. Чтобы избежать этого, хорошо прижимайте основания больших и указательных пальцев к полу. Это действие также помогает включить в работу мышцы предплечий, плеч и грудной клетки.
• Направьте грудину к позвоночнику. Округлите верхнюю часть спины и разведите лопатки в стороны. Не напрягая шею, поднимите голову и посмотрите вперед.
• Дышите спокойно и задержитесь в позе минимум на 15 секунд.

Противопоказания:

Травмы плеч, локтей, запястий и поясница.

Модификации и вариации

Как и в случае с большинством продвинутых поз йоги, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы подготовиться к ним. Также. вы можете взять то, чему научились в этой позе, и углубить ее или перейти к другим позам.

Нужна модификация?

Если вы новичок, эта поза может показаться невыполнимой. Но если вы столкнулись с ним, например, в классе смешанного уровня, будет полезно следовать ему, поскольку каждый шаг развивает гибкость и силу, необходимые для возможной конечной позы. Выполнение первых трех шагов, перечисленных здесь, было бы очень уместно для новичка и поможет раскрыть бедра. По мере того, как вы прогрессируете, попытки подняться увеличивают силу вашего кора.

Когда вы будете готовы, вы можете использовать блоки под руками, чтобы подняться выше.

Готовы принять вызов?

Удерживая эту позу в течение нескольких циклов дыхания, перейдите в Позу Восьми Углов (аставакрасана) Или Эка Пада Кундиньясана II.

Советуем посмотреть

Доктор Райк Хамер: альтернативный взгляд на рак

Все различные факторы болезни, включая окружающие канцерогены, по его представлениям, не являются причиной рака, а только усугубляют его. Всё лечение рака, включающее радио и химиотерапию, и многие операции по удалению опухолей, по его теории, находятся вверху списка причин, усугубляющих развитие рака. Революционная теория Райка была до такой степени принята в штыки медицинским миром, что он подвергся уголовному преследованию.

Суп с кабачком и рисом

Рис Басмати – 100 г,  Кабачок – 1 шт, Картофель – 3 шт, Морковь – 1 шт, Асафетида – 1/4 ч.л., Перец пири-пири – 2 стручок, Соль – по вкусу, Оливковое масло – для обжарки, Гарам масала – по вкусу

Как обнаружить в себе гордыню

«Начало гордости — удаление человека от Господа и отступление сердца его от Творца его; ибо начало греха — гордость, и обладаемый ею изрыгает мерзость; и за это Господь посылает на него страшные наказания и вконец низлагает его».

Комплекс 2

1. Полное дыхание йогов сидя
2. Кумбхака
3. Уджайи, первая разновидность
4. Вакрасана, первая разновидность
5. Йога-мудра
6. Матсиасана, первая разновидность
7. Пранаяма № 6, большая
8. Випарита Карани
9. Матсиасана
10. Созерцание
11. Шавасана

Паривритта Сурья Янтрасана (поза Компаса)

Освоив предыдущие положения, можно переходить к выполнению следующей асаны — позы Компаса. Она хорошо растягивает заднюю поверхность бедер и икроножные мышцы, способствует раскрытию тазобедренных суставов, укрепляет и хорошо тонизирует боковые мышцы в области талии, хорошо вытягивает мышцы в области ребер и плеч.

Выходите в асану из предыдущего положения. Слегка согните в колене вытянутую ногу (согнутая остается на месте, на полу), одноименную с вытянутой ногой руку заводите под бедро, ладонь опустите на пол, она выполняет опорную функцию. Другой ладонью захватите внешний край стопы, локоть со стопой тяните вверх, голову просуньте под плечо. Отталкиваясь опорным плечом о бедро, пробуйте прокрутиться корпусом и одновременно выпрямите ногу. Находясь этом положении, следите за коленными суставами, не разгибайте колено до конца пока не достигнете уверенного и комфортного вытяжения мышц корпуса и задних поверхностей ног.

Пинча Маюрасана

«Поза хвоста павлина». Пинча Маюрасана — одна из основных перевернутых поз хатха йоги. Во этой позе хорошо раскрываются плечевые суставы, укрепляется плечевой пояс, развивается чувство баланса, усиливается прилив крови к голове, но нет нагрузки на шею. Поэтому эту асану, в отличии от Ширшасаны , можно делать тем, у кого есть небольшие проблемы в шейном отделе позвоночника (при серьезных проблемах от напряжения плечевого пояса могут возникать болевые сигналы в шее). Во время менструации выполнять не рекомендуется.

Вход в асану и описание:

• из Маржджариасаны опустить предплечья на пол;
• поднять плечи и держать их во возможности надо локтями;
• поднять одну ногу вверх, потом другую (можно ноги поднять и другим способом)
• вес тела больше уводить в локти;
• голова в классическом варианте направлена вперед, взгляд на пальцы рук;
• живот подтянут;
• прогиб в пояснице надо убирать за счет раскрытия плечевых суставов и переноса веса в локти;
• предплечья желательно держать параллельно друг другу.

Упрощения:

• поднимать вверх только одну ногу;
• делать уголок у стены;
• делать позу около стены, забрасывая ноги махом на стену, потом уводить от стены;
• завязывать плечи ремнем;
• класть брусок между ладонями, чтобы они не соединялись.

Правки:

• следить, чтобы не было сильного прогиба;
• страховать ученика, подходя с боку;
• делать «коридор» своими руками, не позволяя ногам ученика опускаться ни в перед, ни назад.

Бхуджапидасана перевод с санскрита. Бхуджапидасана

Поза Давления на плечиНесмотря на то, что равновесие в этой позе удержать достаточно сложно – готовьтесь, падения неизбежны, – она требует гораздо меньших усилий, чем Бакасана или Паршва Бакасана. Встаньте в Тадасану, расставив стопы на ширину коврика. Глубоко согните ноги в коленях и продвиньте корпус вперед вдоль внутренней поверхности бедер. Помните, как вы укладывали плечо под колено в вариации выпада? Здесь необходимо сделать то же самое. Заведите плечи под внутреннюю поверхность коленей как можно глубже и прижмите ладони к полу за пятками. При этом пальцы должны смотреть вперед, а не в стороны или назад. Согните ноги в коленях еще больше и садитесь на задние поверхности плеч. Если вам сложно прижимать основания ладоней к полу, выйдите из позы и ограничьтесь подготовительными асанами, пока область таза и пахов не станет более подвижной. Плотно прижимайте бедра к плечам и отклоняйтесь назад до тех пор, пока стопы не оторвутся от пола. Разместите правую лодыжку поверх левой. Втяните пупок и полностью выпрямите руки. Как только вы поймаете баланс, вес тела большей частью переместится на кости рук, а сами мышцы будут работать менее интенсивно. Отпускайте любое ненужное напряжение, в частности в глазах и челюсти. Выполняйте асану как можно дольше, не нарушая при этом мягкости дыхания.

Пошаговые инструкции

1. Начните сидеть в удобной позе со скрещенными ногами, такой как сукхасана (простая поза), с вытянутой спиной и плечами над бедрами. Здесь сделайте несколько вдохов.
2. Поднимите правую голень от пола руками. Возьмите голень в руки, удерживая голень примерно параллельно полу. Вы можете сделать это, поставив правое колено на сгиб правого локтя, а правую ступню — на сгиб левого локтя, если это возможно. В качестве альтернативы, держите правое колено правой рукой, а левое колено левой рукой или просуньте обе руки под икру и таким образом поддерживайте голень. Какую бы конфигурацию вы ни выбрали, согните правую ногу и старайтесь держать спину прямо и прямо. Не округляйте позвоночник вперед и не наклоняйтесь слишком далеко назад.
3. Аккуратно покачивайте правой ногой вперед-назад в тазобедренном суставе, чтобы расслабить бедро.
4. Потратив несколько вдохов на движение ногой, вернитесь в исходное положение. Освободите правую руку от правого колена.
5. Проденьте правую руку под правое колено, положив правую руку на землю сразу за правой ягодицей. Держите правую руку согнутой в локте, а заднюю часть правого колена положите на плечо.
6. Вы можете использовать левую руку на правой ноге, чтобы работать правой икрой как можно ближе к правому плечу. Тыльная сторона правого бедра будет на тыльной стороне правого плеча. Чем выше вы сможете поставить икру на руку, тем плавнее будет остальная часть позы.
7. Выпрямите и вытяните левую ногу на полу перед собой, как в полупозе посоха (Дандасана).
8. Отпустите левую руку и положите ее на пол снаружи левого бедра. Ваши две руки должны находиться примерно в одинаковом положении по отношению к соответствующим бедрам.
9. Глубоко вдохните и задействуйте корпус и обе ноги, стараясь согнуть обе стопы. На выдохе упритесь обеими ладонями и оторвите ягодицы и левую ногу от пола. Ладони ваших рук — единственные оставшиеся точки соприкосновения с землей.
10. Оставайтесь на ногах в течение нескольких вдохов. Когда мышцы левой ноги прижаты к кости, а левая стопа сильно согнута, вам будет легче удерживать эту ногу оторванной от пола.
11. Опустите ягодицы на землю на выдохе.
12. Вернитесь в Простую позу и сделайте не менее пяти вдохов, прежде чем попробовать другую сторону.

Саксенда – дозировка и способ применения

Препарат вводится в подкожные ткани так же, как и инсулин. Продается в специальных одноразовых ручках с тонкой короткой иглой. Препарат следует вводить в подкожную клетчатку (не внутримышечно), и для этого достаточно иглы длиной 6-8 мм. Его можно вводить в живот, бедра и предплечье. Будьте осторожны, чтобы не вводить его в одно и то же место.

Терапия обычно начинается с дозы 0,6 мг/сут, а затем увеличивается на 0,6 мг/сут с интервалами не менее семи дней, пока максимальная рекомендуемая доза не составит 3 мг/сут. Постепенное увеличение дозы препарата сводит к минимуму риск побочных эффектов терапии, особенно заболеваний пищеварительной системы.

График повышения дозы:

• Первая неделя – 0,6 мг / сут.
• Вторая неделя – 1,2 мг / сут.
• Третья неделя – 1,8 мг / сут.
• Четвертая неделя – 2,4 мг / сут.
• Поддерживающая доза – 3 мг / сут.

Бхуджапидасана. Анатомия: пресс/живот / руки/пальцы.

Лечение: артрит плечевых суставов.

Последующие асаны: уттанасана / адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз) / урдхва мукха шванасана

Бхуджапидасана — асана йоги, которая направлена на укрепление рук, кистей, запястий и мышц живота. Также данная поза тренирует вестибулярный аппарат и развивает чувство уверенности в себе. https://zdorovaya-eda.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/balansy-na-rukah-v-yoge-otryvayas-ot-zemli

Противопоказания и предостережения: травмы запястий и плеч / травмы спины и позвоночника.

Эффект:- Укрепляет руки и запястья.- Тонизирует органы брюшной полости.- Дает чувство равновесия.

1. встаньте в тадасану (позу горы), расставив стопы чуть шире таза.2. полностью согните ноги в коленях. Наклоните корпус вперед, продвинув его между бедрами. Не поднимая корпуса, поднимайте таз вверх до тех пор, пока бедра не станут более-менее параллельны полу. Скользните левой рукой под левое бедро так, чтобы верхняя часть левой руки плотно прилегала к задней поверхности левого бедра прямо над коленом.3. поместите левую ладонь на пол с внешней стороны левой стопы, развернув ее пальцами вперед. Сделайте все то же самое правой рукой. При этом верхняя часть спины округлится.4. плотно прижмите ладони к полу и медленно переносите вес тела назад со стоп на руки. По мере того как вы будете выпрямлять руки в локтях, стопы легко оторвутся от пола, но не благодаря грубой силе, а благодаря смещению центра тяжести.5. прижимайте внешние части плеч к внутренним поверхностям бедер. Не зажимайте шею. Переплетите лодыжки так, чтобы правая располагалась над левой. Смотрите прямо перед собой.6. задержитесь в позе на 5 циклов дыхания. Затем согните руки в локтях и на выдохе мягко опустите стопы на пол.7. выполните позу еще раз, разместив левую лодыжку над правой.