Ресторативная йога. с чего начать?

О пользе для здоровья

Любой фанатик, занимающийся йогой по 1,5–2 часа несколько раз в неделю, назовет тысячу и одну причину посвятить жизнь изучению этой практики. Но даже если мы не собираемся бросать все и сбегать в Тибет постигать тайны человеческого существования, полезно узнать, ради чего мы потеем в зале и заворачиваемся в узлы не хуже тибетского монаха.

Итак, йоговая практика:

1. Делает нас гибкими, а мышцы эластичными. Попробуйте поставить цель — сесть на шпагат за 2–3 месяца. Сложная и кропотливая работа, но это реально! Если вы когда-то занимались гимнастикой, мышцы легко вспомнят, как тянуться. Поэтому наблюдаем, как 50-60-летние дамы складываются в запутанные асаны и выглядят при этом молодыми и энергичными.
2. Помогает снизить массу тела. Извечная проблема, которая волнует женщин любого возраста. Динамичная и силовая йога улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также помогает надолго закрепить этот эффект. В современных фитнес-клубах есть даже занятия — йога для похудения.
3. Формирует королевскую осанку — борется с искривлениями позвоночника, укрепляет поддерживающие мышцы спины.
4. Предотвращает ломкость костей — на первоначальных этапах останавливает развитие остеопороза, артроза и т. д. Это проблема не только людей пожилого возраста. Статистика обращений молодых людей (к примеру, серьезно занимающихся спортом) к врачам-ортопедам, хирургам удручающая.
5. Уменьшает риски развития некоторых болезней. Об этом уже упоминалось в этой статье, но перечислим еще раз: нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ, лимфатической и иммунной системы, регулирует кровообращение, препятствует развитию сахарного диабета.
6. Контролирует выработку гормонов стресса. Гормон кортизол при физических и умственных нагрузках вырабатывается усилиями надпочечников. Йогические упражнения помогают обмануть мозг, успокоить нервную систему, сконцентрироваться на настоящем моменте.
7. Учит управлять своим телом — чего только стоит балансировка в стойке на руках. В результате движения более четкие, уверенные.
8. Не исключает развитие запредельных способностей. Известны случаи, когда йоги становились целителями, экстрасенсами, умели владеть своим разумом. Некоторые были способны выживать в адских условиях без воды и еды в течение нескольких дней.
9. Становится прекрасным обезболивающим. Практика медитации помогает заглушить боль женского недомогания, боли в спине, пояснице, шейном отделе и т. д.
10. Делает более уверенным в себе, выводит из депрессивного состояния. Образ жизни через какое-то время обязательно меняется (при условии, что отношения с йогой у вас серьезные и долгосрочные), становится проще справиться с дурными привычками, осознать истинное предназначение.
11. Делает бодрыми и энергичными. Даже если за окном вторую неделю льет дождь, настоящий йог знает, что это не повод ходить угрюмым и недовольным. Йога учит оптимистично смотреть на все вокруг. Аюрведа, которая является частью науки йоги, дает советы по правильному питанию, и это помогает сохранить энергию без допинга (кофе, сигарет, энергетиков).
12. Помогает стать более открытым и контактным. Принцип «служить другим» не позволит отказать кому-то в помощи. Люди, занимающиеся йогой, воспринимаются как яркое солнышко, к которому хочется тянуться.

Столько аргументов «за», что невозможно вообразить, что йога может быть вредна. Так какой вред для здоровья может причинить йога?

Что такое и откуда

Знакомство с йогой начинайте с изучения истории ее возникновения. Ни в одном источнике мы не найдем конкретной даты, когда человек впервые стал проповедовать йогу. Это точно случилось до нашей эры (в священных текстах указывают 1500-е годы). Тогда же впервые упоминается о медитативных практиках, затрагиваются главные постулаты и изображают людей, сидящих в позе лотоса.

Сегодня любой инструктор расскажет, что йога — это совокупность статичных физических упражнений и духовных практик, таких как медитация. Что еще мы знаем? Зародилась в Индии. Никакой конкретики… Все знания нужно добывать самим! Упражнения — асаны — оказывают огромное влияние на эмоциональное состояние человека, делают тело сильным, а организм устойчивым к самым разным заболеваниям и даже продлевают жизнь.

Направлений в йоге несколько: айенгара, хатха, бикрам-йога (менее известное направление в России, постепенно набирающее популярность), с использованием гамаков, кундалини, аштанга. Отдельно можно выделить пилатес — систему физических упражнений, способствующих восстановлению организма после перенесенных болезней и операций, подходящую для регулярной практики в любом возрасте (менее динамичная, не требующая спецподготовки). В предыдущих статьях уже давались рекомендации о том, как выбрать класс для занятий. Главный принцип — метод проб.

Люди, однажды заболевшие йогой, прекрасно понимают, что для ее изучения необходимо пройти несколько этапов. В аштанге это 8 ступеней:

Яма — этические правила, которые необходимо соблюдать каждый день

На этом этапе важно понять, как живут настоящие мастера. Яма приравнивается к нашим христианским заповедям: «не укради», «не убий» и т

д
В основном это непричинение вреда, неприсвоение чужого и воздержание (от беспорядочных половых связей, дурных привычек и др.).
Нияма — это духовное развитие (а также почитание богов).
Асаны — физический аспект — регулярное выполнение упражнений.
Пранаяма — работа с дыханием, достижение оптимального состояния с помощью дыхания (борьба со стрессом, нервозностью, страхами и пр.).
Пратьяхара — осознанность, концентрация, способность смотреть вглубь себя.
Дхарана — полное абстрагирование от внешнего мира, повышенная концентрация, внимание на одной точке.
Дхьяна — медитативное, измененное состояние ума (способность полностью отключиться от внешнего мира, чтобы достичь просветления — последней ступени).

Самадхи — состояние души, при котором «все невозможное становится возможным», прозрение и мудрость.

Этому есть много причин:

• самый быстрый и эффективный способ стать гибким и выносливым (существует немало силовых упражнений);
• улучшение здоровья — укрепление позвоночника, шейного отдела и мышц спины. Стабилизация работы сердечно-сосудистой системы, нормализация давления, снятие напряжения в плечах, пояснице, ногах. Помощь в очищении организма, укреплении нервной системы;
• грамотный подход к снижению веса;
• разнообразие физических упражнений и готовых программ;
• возможность заниматься самостоятельно в домашней обстановке.

Какая еще возможна польза от занятий и способны ли они навредить организму, — в следующем разделе.

Учитель как живой пример

Духовные качества учителя очень важны, в тибетском буддизме, это еще называется мудрость примера. Вся суть в том, что по скудоумию и невежеству мы не можем доверять кому бы то ни было. Мы боимся других или не доверяем им на все 100%. Когда в ламачодпа мы говорим, что подносим: тело речь и ум — это далеко не так, скорее мы обманываем себя, ведь не каждый из нас обладает подлинным и чистым доверием, а также полным самопожертвованием ради просветления и живых существ.

Нам необходим живой пример, благой пример для подражания, чтобы исправить в себе ошибки ума и запутанность. Специально для этого отлично помогает Гуру-йога.

Чего ожидать от групповых занятий?

На занятиях ресторативной йогой практикующие удерживают каждое положение в течение 5-10 минут. Таким образом, в один урок включены 5-6 асан.

Цель практики — сбросить напряжение и расслабить тело, насколько это возможно. Находясь в асане, прилагайте как можно меньше физических усилий. Для этого представьте, что Ваши мускулы «тают», постарайтесь полностью «отпустить» себя.

В этом Вам особенно могут помочь дополнительные предметы. Валики, одеяла, блоки и ремни рекомендованы к использованию во время практики.

Пробиотики: польза и источники

Во время групповых занятий некоторые учителя используют успокаивающую музыку, поющие чаши и бубны, а также совмещают асаны с медитацией.

Если по каким-то причинам Вы не можете лично присутствовать на групповой практике, то можете найти бесплатные занятия на сайте YouTube. Большим преимуществом ресторативной йоги является тот факт, что ею можно заниматься практически везде. Вы можете импровизировать со вспомогательными предметами, используя обычные одеяла и подушки, которые есть у Вас дома.

Позы в йоге

Ресторативная йога подходит для начинающих? Да, так как это одна из наиболее медленных практик. Она не требует каких-либо дополнительных знаний и подходит даже для тех, кто считает себя негибким или неспортивным.

Позы в ресторативной йоге (асаны) включают в себя раскрытие грудной клетки и тазобедренных суставов, скручивания и прогибы.

Готовы попробовать? Знакомство с ресторативной йогой лучше всего начать со следующих поз:

1. Поза ребенка

Предметы: 1 мягкий валик или 2 сложенных одеяла

Встаньте на колени и прижмите таз к пяткам. Нагнитесь вперед, пока Ваш живот не окажется между бедрами.

Для удобства положите между бедрами Валик или сложенное одеяло. Постарайтесь коснуться лбом валика, вытяните руки вперед или оставьте вдоль корпуса.

Расслабьтесь насколько это возможно, не забывайте дышать. Сохраняйте это положение в течение 5-10 минут.

2. Поза связанного угла лежа

Предметы: 2 блока, 3 одеяла или 1 большой валик, 1 ремешок

Положите один блок средней высоты на верхний край коврика, а другой, пониже, на нижний край коврика. Между блоками расположите валик и положите на него сложенное одеяло.

Сделайте на ремешке петлю и поставьте в нее ступни, удерживая ремешок руками. Сведите стопы вместе и раздвиньте колени.

Положите скрученное одеяло под внешнюю поверхность бедер для комфорта. Опустите позвоночник на валик, а голову на блок и одеяла.

Расслабьте плечи, дышите глубоко. Сохраняйте это положение в течение 3-5 минут.

3. Скручивание позвоночника лежа на спине

Предметы: 2 мягких валика или 2 сложенных одеяла

Лягте на спину и прижмите правое колено к груди. Положите левую руку на правое колено и потяните его налево. Вы почувствуете легкое скручивание, оба плеча должны касаться коврика.

Положите 1 или 2 валика под поднятое колено для большего удобства. Дышите глубоко. Сохраняйте положение в течение 5 минут. Затем повторите упражнение в другую сторону.

4. Поза моста с поддержкой

Предметы: 1 блок, 1 одеяло

Лягте на коврик, согните колени и поставьте ступни на коврик под коленями на ширину плеч. Сильнее прижмите ступни к полу и поднимите бедра.

Положите блок низкой или средней высоты под нижнюю часть спины и опустите бедра на блок для поддержки. Опустите руки вдоль тела, дышите глубоко. Сохраняйте положение в течение 5 минут.

5. Складка вперед с поддержкой

Предметы: 1 валик, 1 скрученное одеяло

Сядьте на коврик, ноги вытяните перед собой. Слегка согните колени и положите под них мягкий валик или скрученное полотенце.

Положите другой валик на бедра и медленно сгибайтесь вперед, пока живот не окажется на валике. Дышите и сохраняйте положение в течение 5-10 минут.

6. Ноги вверх

Предметы: 1 одеяло

Лягте на коврик перпендикулярно стене, бедра на расстоянии приблизительно 15 см от стены. Плотно прижмите ноги к стене, голова и плечи должны оставаться на коврике.

Ступни не должны касаться стены, ноги и живот расслаблены. Дышите глубоко. Положите одеяло под таз для дополнительного комфорта. Сохраняйте положение в течение 5-10 минут.

Приступая к практике, мы также рекомендуем воспользоваться советами ниже:

• Выберите тихое место с приглушенным светом, где Вас никто не будет отвлекать.
• Занимайтесь в комфортной одежде, в которой Вам не будет холодно или жарко. Имейте в виду, что иногда Вы будете находиться под одеялом, что поможет Вам сохранить тепло.
• Если Вы практикуете ресторативную йогу поздно вечером или ночью, используйте повязку для глаз.
• Положив тяжелое одеяло или подушку на тело, Вы можете почувствовать себя более защищенным.
• Практика должна занимать 15-60 минут. Если Вы занимаетесь йогой в одиночестве, воспользуйтесь таймером, чтобы вовремя менять положения и не заснуть.

Мудрые высказывания обо всём на свете

А теперь ряд цитат мастера, раскрывающий всю мудрость и глубину его жизненной философии.

• «Признаком интеллекта является то, что вы постоянно задаёте вопросы. Глупцы всегда абсолютно уверены во всём, что они делают в своей жизни».
• «Самые прекрасные моменты в жизни – это моменты, когда вы проявляете свою радость, а не когда ищете её».
• «Если вы сопротивляетесь переменам, вы сопротивляетесь жизни».
• «Если вы испытываете боль, горе или гнев, нужно заглянуть внутрь себя, а не озираться вокруг».
• «Слишком много людей голодают не из-за нехватки пищи. Человеческие сердца испытывают недостаток в любви и заботе».
• «Страх возникает потому, что вы не живёте жизнью в полной мере, вы живёте в своей голове».
• «Планета вращается по графику. Все галактики в полном порядке; весь космос в полном порядке. Но у вас в голове засела какая-то маленькая неприятная мысль, и вы считаете, что день у вас не удался! Проблема в том, что вы живёте в своём психологическом пространстве, которое не имеет никакого отношения к реальности. И вы не чувствуете себя в безопасности, потому что для вас всё может рухнуть в любой момент».
• «Каждую секунду вокруг вас происходит миллион чудес: распускающийся цветок, щебетание птицы, жужжание пчёлы, падающая капля дождя, снежинка, летящая в чистом вечернем воздухе. Магия присутствует повсюду. Если вы научитесь жить, жизнь станет не чем иным, как каждодневным чудом».

Фото @sadhguru.russian

• «Кришна говорит в «Гите»: «Самое страшное преступление в мире – это нерешительность».
• «Если вы думаете, что вы большой, вы становитесь маленьким. Если вы знаете, что вы ничто, ваши возможности становятся безграничными. В этом и заключается красота человека».
• «Я не говорю о том, чтобы вы были зрителем, я говорю об участии. Я говорю о вовлечении себя в жизнь таким образом, чтобы вы растворялись в ней».
• «Люди полюбили слова и потеряли мир. Пора его вернуть».
• «Всё, что с вами когда-либо происходило, вы пережили внутри себя. Свет и тьма, боль и удовольствие, агония и экстаз – всё это происходило внутри вас. Весь опыт заключён внутри. Весь человеческий опыт на сто процентов создан им самим».
• «Умение слушать – это суть осмысленной жизни».
• «Когда я говорю «духовный», я имею в виду, что вы начинаете испытывать то, что не является физическим. Когда это духовное измерение оживает, как только вы начинаете ощущать себя за пределами физических и ментальных ограничений, только тогда не будет такой вещи, как страх. Страх – это всего лишь порождение сверхактивного и неконтролируемого разума».
• «Человеку нужны развлечения просто для того, чтобы скрыть своё безумие. Если бы он был в здравом уме, ему не понадобились бы развлечения. Он мог бы просто сидеть и наблюдать, как растёт этот бамбук. На самом деле ему не нужны развлечения».
• «Весь процесс духовного развития направлен на то, чтобы сломать границы, которые вы нарисовали для себя, и ощутить собственную необъятность и безмерность. Цель в том, чтобы освободить себя от ограничений, которые вы создали от собственного невежества, и жить так, как Создатель создал вас – счастливо и ответственно».
• «Вы испытываете слишком большое социальное влияние на вас. Вы не следуете своей природе. Люди совершают великое множество бессмысленных поступков, негативно влияющих на жизнь, потому что не хотят «остаться за кадром» и боятся не вписаться в общество».

Фото @sadhguru.russian

• «Качество вашей жизни зависит от того, насколько хорошо вы управляете своим телом, своим разумом, своими эмоциями, своими ситуациями, своим домом, своими сообществами, странами, своей жизнью в целом и миром».
• «Если ваше тело отправляется на поиски отношений, мы называем это сексуальностью. Если ваш разум занят поисками отношений, мы называем это дружеским общением. Если ваши эмоции направлены ​​на поиск отношений, мы называем это любовью. Если ваша энергия направлена ​​на поиск отношений, мы называем это йогой».
• «Чем активнее вы пытаетесь стать особенным, тем больше вы ощущаете боль. Просто будьте, просто растворитесь и станьте частью ветра вокруг вас, земли вокруг вас, станьте частью всего. Вы здесь ненадолго. По крайней мере, когда вы находитесь в таком месте, где никто не собирается обидеть вас, ослабьте вашу защиту».
• «Разум не находится в каком-то определённом месте. Каждая клетка в вашем теле обладает собственным разумом. Мозг расположен у вас в голове, а разум – повсюду».

Польза для здоровья

1. Может помочь справиться со стрессом

Как и другие виды йоги ресторативная йога способствует стрессоустойчивости и расслаблению. Людям, которые ведут активную жизнь, полную тревог, возможность замедлиться, потянуться и сделать несколько дыхательных упражнений поможет улучшить активность парасимпатической нервной системы, помогая организму выйти из состояния «бей или беги».

Парасимпатическая нервная система (ПСНС) является частью нашей вегетативной нервной системы, которая контролирует непроизвольные функции организма, например, биение сердца, расширение зрачка и т. д. Стимуляция ПСНС поможет организму отдохнуть, усвоить происходящее и восстановиться: сердцебиение замедлиться, кровяное давление нормализуется, пищеварение наладиться, а мышцы смогут расслабиться.

Исследования предполагают, что ресторативная йога может быть особенно полезна для людей, испытывающих симптомы тревоги, профессиональный стресс (например, во время работы в ночную смену), бессоницу, сильные головные боли, проблемы с пищеварением и боль, связанную с хроническим стрессом.

Практика ресторативной йоги поможет обратиться к первопричине этих недугов, уменьшив выработку гормонов стресса (таких как кортизол и адреналин), которые могут привести к дисфункции иммунной, репродиктивной, сердечно-сосудистой и других систем.

Исследования говорят о том, что ресторативная йога борется с негативными последствиями стресса, а значит она также способна защитить организм от метаболических изменений, таких как ожирение, высокий уровень триглицеридов, низкий уровень холестерина ЛПВП, гипертония и гипергликемия.

2. Может улучшить качество сна и придать энергии

Если Вы долго не можете уснуть, чувствуете тревогу или напряжение, то ресторативная йога перед сном успокоит Вам и поможет быстро уснуть. Ряд исследований подтвердил, что эта практика уменьшает чувство усталости у людей, страдающих ментальными нарушениями и серьезными заболеваниями, такими как рак, например, при этом улучшая эмоциональное состояние.

Глубокое дыхание и замедленный ритм сердца позволяет почувствовать умиротворение, как после медитации или практики йоги-нидра.

Практиковать ресторативную йогу лучше всего при приглушенном свете или с повязкой на глазах. В этом случае, слушая медитацию или успокаивающую музыку, Вы быстрее почувствуете спокойствие и наступающую сонливость.

3. Подходит для людей с травмами

В то время как некоторые виды йоги могут быть недоступны для людей с травмами или некоторыми заболеваниями, ресторативная йога подходит для всех, кто может лежать на полу без усилий и дискомфорта.

Использование дополнительных предметов, таких как мягкие валики и стулья, облегчит процесс смены положения и сделает практику более комфортной.

Ресторативная йога поможет мягко растянуть напряженные участки тела, например, бедра, плечи, шею и нижнюю часть спины. Одеяла, блоки и подушки заполнят пространство между полом и Вашим телом, если это необходимо, что позволит мускулам расслабиться. Практика полезна для профилактики растяжений в таких чувствительных местах, как шея, подколенные сухожилия и тазовая область.

Исследования предполагают, что ресторативная йога может быть особенно эффективна именно при постепенном растяжении, поэтому мы рекомендуем не пренебрегать дополнительными предметами во время практики.

Практика отлично подходит при хронических болях, так как избавляет от стресса, который способен усугубить воспаление и напряжение в мышцах.

4. Прививает здоровые привычки и заботу о себе

Ресторативная йога может помочь похудеть? Необязательно потеть и сжигать большое количество калорий, чтобы похудеть. Иногда для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, достаточно избавиться от стресса.

Известно, что неконтролируемый стресс влияет на аппетит и приводит к набору веса, заставляя больше есть

Согласно одному исследованию, «одной из главных целей йоги является достижение спокойствия ума и благополучия, расслабления, уверенности в себе, развитие внимания, оптимистичного взгляда на жизнь и борьба с раздражительностью».

Практика ресторативной йоги способствует более здоровому образу мышления, «заставляя» крепче спать, есть более полезную пищу и получать энергию из физических упражнений.

Одно исследование даже продемонстрировало доказательства того, что ресторативная йога может быть несколько эффективнее обыкновенной растяжки в вопросе улучшения уровня глюкозы натощак и поддержания здорового обмена веществ. Другой эксперимент позволил предположить, что «ресторативная йога вполне подходит для взрослых людей, страдающих лишним весом и метаболическим синдромом».

Женское счастье: польза йоги для фигуры

Не будем заострять внимание, чем полезна йога, исключительно на практиках для женщин: йоге для похудения, инь-йоге и др. Давайте рассмотрим, какой в целом эффект она дает женщинам:

• устраняет периодические женские боли;
• положительно влияет на работу эндокринных желез;
• оказывает омолаживающий эффект на организм;
• снимает усталость.

Поддерживающие асаны, всевозможные балансы и стойки на руках делают тело сильным, подтянутым, а самые капризные части тела упругими. А шансов перекачаться и переборщить в йоге у женщин мало.

Кто однажды решится прийти на второе занятие, безнадежно влюбляется в йогу. Заскучать на занятиях опытный тренер не даст, здесь так много различных направлений и вариаций классических поз. Эта практика значительно отличается от кардионагрузок и упражнений в

тренажерном зале и воздействует на организм мягко, постепенно, но эффективно. Если целью становится желание поправить здоровье, скинуть пару лишних килограммов или избавиться от депрессии, вы не будете разочарованы и останетесь довольны результатом.

Почему не всем доступны эти опции

Просто потому, что некоторым они не нужны. В заголовке написано «настоящая йога», когда речь идет о занятии йогой на всех уровнях — физическом, эмоциональном, ментальном и духовном. Но на самом деле, если человек встал на коврик — это и есть его личная настоящая йога. Та, которая нужна конкретно ему конкретно сегодня. Может быть, он никогда не вырастет дальше и будет выполнять две асаны. Значит, его телу и его душе (и всему, что еще есть в этом человеке) нужно ровно это.

В этом и заключается суть йоги. Понимать, чуять телом и умом — сколько и когда нужно: движения или сидения в одной асане. Дыхания или его задержки. Силы или ее экономии. Это и есть главная перемена сознания. Наверное, где-то тут и происходит встреча со своим собственным «Я»: вечно молодым и мудрым, бесконечным и ранимым. Живым и настоящим.

«Полная иллюстрированная книга йоги»

Свами Вишнудевананда

class=»img-responsive»>Свами Вишнудевананда входит в число самых известных в мире йогинов. Его книга – прекрасное пособие для изучения основ. Наглядность материала и простота текста не позволят новичку запутаться в сложной системе. 
Значимых умолчаний в книге нет. Никаких «верхушек» и поверхностных сведений. Только точная и ёмкая информация, представленная в интересной и понятной форме.
В книге Свами Вишнудевананда делал упор именно на классическую йогу. По его мнению, в странах западного полушария йога стала модным течением, не соответствующим истинному восточному учению. Но автор не игнорирует популярную в США и Европе хатха-йогу. Он показывает её в классическом виде, без навязанных стереотипов.
Книга адресована читателю, интересующемуся философией йоги. Цель курса – достижение гармонии с окружающим миром и самим собой.
 

Как взаимодействуют голова и тело на йоге

Именно голове приходится однажды признать: да, я могу управлять этим телом. Я знаю, как разблокировать поясницу и убрать боль из шеи. Я понимаю, зачем мне вставать в триконасану или лежать в шавасане. Или же наоборот, внутренний оператор может смириться: нет, у меня ничего не получается. У меня болит там, и плохо тут. И я не знаю, как тут быть.

unsplash

И оба эти варианта хороши. Потому что мозг будет искать способ встать в асану (от простой к сложной). Учиться взаимодействовать с собой. А ведь это только один уровень внутри отдельного человека: потом к асанам нужно будет подключить еще и дыхание. Уже на этом этапе можно остановиться и сказать: мне хватит. И это не может быть хорошим или плохим. Просто для этого человека достаточно вот такой йоги.

Риски и побочные эффекты

Ресторативная йога безопасна практически для всех, даже для людей с травмами и ограниченными физическими возможностями. По сравнению с другими видами йоги риск получить травму в результате занятий ресторативной йогой практически минимален. Наоборот, она может помочь снять напряжения с проблемных зон, вызывающих боль.

Но если, все же, во время практики Вы испытываете напряжение и боль, медленно выйдите из асаны, сделайте несколько движений и попробуйте снова. Возможно, Вам потребуются дополнительные предметы. Не забывайте дышать и обращайте внимания на собственные ощущения, постарайтесь выбросить все мысли из головы.

Тантра йога – что это

Еще одно из широко известных направлений йоги – тантра йога. Она представлена системой методов, позволяющих пробудить, трансформировать и осознанно использовать сексуальную энергию. Учение основано на священных текстах – тантрах.

Стоит выделить три основных направлений в рамках тантра йоги:

1. Черная тантра – направлена на тренировку ментальной силы, позволяющей управлять обстоятельствами и даже людьми. С ее помощью учат осуществлять желания.
2. Белая тантра – практикуется в группах или парах. Подразумевает выход за пределы желаний и побуждений. С помощью мантр и упражнений достигается энергетическое очищение телесной и ментальной составляющей ученика. Читайте подробнее о значении мантр.
3. Красная тантра – с помощью сексуальных практик, практикующихся с партнером, можно прийти к духовному или творческому развитию, достичь сексуального блаженства.

Данная практика помогает объединить мужское и женское начало, преодолеть комплексы путем правильного принятия собственного тела, значительно расширить сознание.

Гуру-йога как направление классической йоги

Одной из самых важных практик считается гуру-йога. Ее суть заключается в слиянии ума ученика и духовного учителя. В процессе практики происходит пробуждение Четырех состояний Просветления, когда ученик имеет возможность достигнуть благословения тела, речи и ума. Завершающим этапом практики является слияние ума ученика с умом гуру.

Выделяют три неотъемлемых принципа гуру-йоги:

1. Желание ученика обучаться.
2. Готовность ученика к взаимодействию с учителем. Ученик должен отвечать за свои поступки и выбор.
3. Свобода воли и выбора ученика. Ученик не должен преклоняться учителю и беспрекословно подчиняться ему. Приветствуется только свободный выбор самого ученика.

Теперь понятно, что йога – это философия, образ жизни Индии. Практикуя ее, можно достичь абсолютно разных целей: укрепить тело и дух, улучшить физическое здоровье, приобрести уверенность, избавиться от желаний и страданий или даже освободиться от череды перерождений (сансары).

Каждая из школ йоги предлагает свои методы достижения цели, но при этом в каждой из них делается акцент на гармонии физического, духовного и ментального.

Эта удивительная Шавасана: медитация из йоги для расслабления

Что такое аштанга-йога?

Что такое хатха-йога?

Йога-нидра: мощная практика расслабления и восстановления жизненных сил

Индийская Айенгара йога

Сахаджа-йога

Ментальный и духовный уровень йоги

Выход на эти уровни (или подключение их в общую работу) происходит в момент осознания энергетической составляющей йоги. Не просто «я похудела — мне проще вставать в мостик» (хотя и это, несомненно, очень хорошо). А «я знаю, в какие асаны встать, чтобы сконцентрироваться и взбодриться. А в какие — чтобы расслабиться и уснуть».

Каждая асана — это не просто сложная поза (или простая). Это еще и особое расположение и работа внутренних каналов энергии, каждый из которых по-своему воздействует на внутренние органы, мышцы, кости и суставы человека. И на его мысли и ментальность. В результате должна получаться особая энергетическая структура — как цветок или драгоценный камень. Но это чаще всего что-то другое: влияют наши психологические стереотипы, несовершенство тела, духовная слепота или глухота.

Занятия йогой — это своеобразный сообщающийся сосуд: с одной стороны, мы действительно работаем над мышцами и позвоночником — и физические изменения влекут за собой ментальные и духовные перемены. Если мы достаточно чутко к себе прислушиваемся и позволяем им происходить. Начинаем практиковать медитацию, учимся дышать осознанно.

unsplash

С другой — сознательная работа с духом и ментальным уровнем позволяет лечить старые раны, исцеляет тело. Делает его свободным во всех смыслах. В том числе — от вредных привычек или питания, от слишком глупой траты энергии, от некомфортной одежды или других вещей, которые нормальный обычный человек порой просто не замечает.

Что такое ресторативная йога?

Ресторативную йогу можно определить как «вид йоги, известный благодаря своему расслабляющему и восстанавливающему действию». Она предполагает удержание одного положения в течение относительно долгого времени, часто с помощью таких вспомогательных средств, как одеяла, валики и блоки, которые поддерживают тело и помогают расслабиться.

Практика направлена на замедление темпа жизни, обретение спокойствия и умиротворения. Это то, что отличает ресторативную йогу от других более энергичных практик, цель которых ускорить биение сердца, придать мышцам тонус и силу.

Ресторативная йога уходит своими корнями в учение БКС. Знаменитый учитель Айенгар разработал несколько видов практик, которые рассчитаны на людей с разной физической подготовкой, в том числе и такую, которая исключает травмы, растяжения и боль. Одна из учениц Айенгара, Джудит Ласетер, начала популяризировать ресторативную йогу на западе в 1970-х годах.

«Йога для офисных работников»

Татьяна Громаковская

class=»img-responsive»>Книга адресована людям, заинтересованным в практической пользе йоги и быстром достижении целей. 
Автор учла, что далеко не все занимающиеся практиками интересуются буддизмом и индуизмом. В пособии не рассказывается о религиозных аспектах учения, а представлены только упражнения и их описание. Предлагаемые в книге асаны достаточно просты и подойдут даже начинающему «йогину». Для правильного их выполнения не обязательно быть гибким и выносливым человеком. Но простота упражнений не снижает их эффективность.
Курс прекрасно подойдёт для представителей сидячих профессий и людей, у которых нет времени для глубокого погружения в мир йоги.
 

Что такое йога?

Йога — это одно из самых известных философских направлений и имеет множество поклонников во всех точках земного шара. Сложно описать, что такое йога в двух-трех предложениях. Каждый понимает йогу по-своему, но стремление быть в хорошей физической форме, при этом самосовершенствуясь духовно,объединяет всех этих людей.

В широком понимании, йога являет собой совокупность философии с физическими упражнениями, направленными на достижение особенного физического и духовного состояния, так называемой нирваны. Считается, что практикующие йоги с многолетним стажем, способны достигать высшего состояния умиротворения и контроля над практически всеми аспектами деятельности организма, будь то сон, физическая устойчивость, или, к примеру, контроль деятельности высшей нервной системы.

Всем известно, что йога это одно из древнейших искусств самосовершенствования. Памятные знаки о йоге находят на скульптурах второго века до нашей эры. Хотя самые древние упоминания содержаться во всемирно известной памятке индуистской культуры — «Ведах», которые, как считается, были написаны намного раньше.