Ваджрасана-несокрушимая поза алмаза

ПАВАНМУКТАСАНА (ПОЗА ВЫСВОБОЖДАЮЩАЯ ВЕТЕР)

Главная Избранные Случайная статья Познавательные Новые добавления Обратная связь FAQ

Сидя на полу, стопы, икры и бедра держите вместе. Колени должны быть напротив груди обхвачены руками. Корпус удерживать прямым, прижимая к себе бедра. Смотрите прямо перед собой. Это Паванмуктасана (фото 79).

Модификация этой процедуры состоит в прижимании к себе только одного колена, тогда как другое остаётся лежать на полу. Грудь и шея в вертикальном положении (фото 80).

Асана должна быть повторена, после изменения положения ног, на обратное.

Эффекты и преимущества

Практика этой асаны быстро выводит и исключает накопление газов в животе. Тело становится лёгким и улучшается пищеварение. Тем, кто страдает от частой отрыжки метеоризма, из-за нарушений Апана-ваю настоятельно рекомендована практика этой асаны. Непрерывная практика, является уверенным лечением для почти всех расстройств живота, вызывающих газообразование. Эта поза выглядит обманчиво просто, но её скрытые аспекты можно освоить только систематической практикой под непосредственным контролем опытного Гуру.

УРДХВАСАРВАНГАСАНА (СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ)

Лечь на спину, ноги вместе. Поднимите ноги и таз, перенеся вес тела на плечи. Талию поддерживать руками и всё тело удерживать вертикально от плеч до стоп (фото 81).

Эффекты и преимущества

Практика асаны снижает полноту и уничтожает неприятные запахи пота и других физиологических выделений. Улучшает пищеварение. Асана рекомендована для уменьшения размеров талии. Многие из её эффектов похоже на те, что достигаются в Ширшасане (стойка на голове). Она стимулирует обильный приток крови к сердцу и мозгу, что в свою очередь предотвращает преждевременное поседение волос и облысение. Страдающие от высокого кровяного давления и сердечнососудистых заболеваний должны воздержаться от её выполнения. Они должны начать выполнять её только после того, как эти болезни были вылечены практикой других йогических методов.

Страдающие грыжей, могут практиковать её только после того, как прошли достаточное и правильное обучение у Гуру и выполнять её в комбинации с брюшным замком (Уддияна-бандха).

Практика этой асаны обеспечивает быструю помощь в случаях небольшого смещения матки. Болезненные состояния матки быстро ликвидируются её практикой. Женщины должны практиковать эту асаной в сочетании с брюшным замком (Уддияна-бандха). Асана окажется полезной для страдающих тонзиллитом, а так же заболеваниями глаз. Полезно для певцов. Людям, которые чрезвычайно чувствительны к теплу или к холоду в ногах – настоятельно рекомендуют эту асану. Спина становится сильной, бедра изящными и хорошо сложенными. Её ежедневная практика отдаляет начало старения и появления морщин. Те, кто не может выполнять Ширшасану, должны практиковать эту асану, которая обладает почти таким же эффектом.

ВИКАТАСАНА (ПУГАЮЩАЯ ПОЗА)

Сев на корточки, пятка правой ноги поднята. Правое колено должно быть прижато правой рукой к полу. Левая нога должна быть отведена назад, левой рукой подвести стопу левой ноги вперёд, чтобы пальцы ноги были близко к пупку. Левое колено толкать вниз левой рукой, зафиксировать взгляд прямо перед собой (фото 82).

Эффекты и преимущества

Практика этой асаны, даже в течение нескольких минут, уменьшает усталость, вызванную долгой ходьбой. Асана полезна для страдающих подагрой. Викатасана делает красивыми, хорошо развитыми и сложенными бедра, икры, колени и пальцы ног, очень полезна для балерин. С её помощью уменьшается тугоподвижность суставов и жесткость сухожилий.

Хотя асана трудна в выполнении, это все же одна из тех немногих великолепных асан, которые в короткое время способны обеспечить неоценимые преимущества. Следовательно, она популярна среди йогинов, несмотря на сложность. Каждый йог считает обязательным выполнять её если недолго, то регулярно.

Предыдущая9Следующая

Преимущества Утката Конасаны или позы свирепого ангела или богини

1. Помогает снять стресс

Регулярная практика Утката Конасана открывает ваши ягодицы, сгибает бедра и в конечном итоге сокращает поясничные мышцы. Все это в совокупности приводит к снижению стресса.

2. Раскрывает и растягивает нижнюю часть тела

Эта поза йоги в полуприседе раскрывает и растягивает квадрицепсы, подколенные сухожилия, колени и лодыжки, тем самым укрепляя различные части нижней части тела. Непрерывная практика этой позы также помогает облегчить симптомы артрита. Наряду с этим это асана растягивает седалищный нерв, что предотвращает повторное возникновение ишиаса.

4. Работает с похитителями или малой ягодичной мышцей.

Эта медитация асана также воздействует на похитители или малую ягодичную мышцу, которые являются мышцами снаружи бедра. Они играют важную роль в стабилизации бедер и бедер во время ходьбы или бега.

5. Помогает предотвратить артрит

Практика Утката Конасана также полезен для профилактики артрита. Поза открывает колени и лодыжки, что помогает сохранить их здоровыми и гибкими.

7. Растягивает седалищный нерв

Игровой автомат Утката Конасана поза растягивает седалищный нерв, что полезно для предотвращения повторного возникновения ишиаса.

9. Повышает уровень энергии

Утката Конасана или Fierce Angel или Goddess Pose — отличный способ повысить уровень энергии. Поза помогает раскрыть бедра и ягодицы, что, в свою очередь, активирует поясничные мышцы. Это приводит к увеличению кровотока по всему телу, что дает вам больше энергии.

10. Может использоваться в качестве активного йогического упражнения.

Утката Конасана или Позу свирепого ангела или богини можно использовать в качестве активного йогического упражнения. Поза помогает привести тело в тонус и улучшить баланс и координацию.

Вариации

Супта Ваджрасана

Йога для начинающих с нуля Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Выполните Ваджрасану, либо сядьте в любую позу со сведенными вместе коленями, пятки разведите на расстояние ширины таза.
Прогнитесь в спине и опираясь на локти, ложитесь спиной на коврик.
Возьмитесь руками за локти и опустите руки на коврик за головой. Можно также положить руки под шею так, чтобы средние пальцы обхватили основание головы по бокам от шейных позвонков, а большие фиксировали боковую поверхность шеи.
Полностью расслабьтесь и оставайтесь в позе на необходимое количество дыханий.
Вернитесь в исходное положение, помогая себе руками.

Важно! Старайтесь держать таз прижатым к коврику, расправьте спину полностью и пытайтесь лечь на пол всей поверхностью спины. Очень важно не зажимать поясничный отдел позвоночника

Если чувствуется дискомфорт в суставах, подложите под ягодичные мышцы подушку. Чтобы убрать неприятные ощущения под коленями, положите под них плед.

↑ Как справиться с дрожанием век

Дрожание век указывает на вашу направленность вовне и отсутствие покоя. Для людей с определенным темпераментом вначале может быть трудно абстрагироваться от внешнего мира. Мой старый друг и редактор Карл Вешке выдвинул идею специального капюшона для медитации, использование которого может дать ряд преимуществ. Я мог бы добавить, что мы достигали подобного эффекта, когда в индийском ашраме натягивали себе на головы свои одеяния; капюшон традиционной монашеской рясы мог бы служить тем же целям.

Привожу собственные слова Карла Вешке:

Тем, у кого проблемы с дрожанием век, могу порекомендовать простой и эффективный способ. Функциональный медитационный капюшон можно легко сделать из куска эластичной ткани размером примерно 18х14 дюймов, сложенного вдвое до размера 9х14 дюймов, сшив с одной короткой стороны недлинной и оставив другую короткую сторону свободной, так чтобы он целиком, закрывал голову, подобно лыжной маске. Я решил, что верхнюю часть нужно закруглить, перед тем. как сшивать. Ткань должна быть достаточно эластичной, чтобы оказывать нужное давление на веки, удерживая их закрытыми и не создавая неудобств, ив то же время достаточно пористой, чтобы не затруднять дыхание. Еще одно преимущество медитационного капюшона в том, что он создает ощущение изоляции от внешнего мира, как создают его пещера или магический ритуал… Ощущение изоляции, которое дает капюшон, делает его чем-то вроде портативной медитационной комнаты.

Мы приводим простой рисунок в дополнение к этой инструкции. Возможно, в зависимости от материала вы захотите приспособить капюшон к форме и размерам вашей головы, предусмотреть выступ в форме носа с отверстием для дыхания или сделать разрез от шеи к темени с застежкой на молнии. Чтобы добиться минимального давления на веки, капюшон нужно как можно лучше подогнать к форме головы, но не делать его слишком тугим.

Польза организму

Йога Тадасана оказывает благотворное влияние на организм в целом, тонизируя мышцы рук и ног, делая их более крепкими и эластичными. Из других полезных свойств отметим:

Корректировку осанки, оздоровление позвоночника — он вытягивается, пропадает сутулость, исчезают позвоночные деформации.
Активизируется сердечная чакра, в результате чего, человек успокаивается, становится умиротворенным, обретает ясность сознания и четкость мысли.
Тело становится более подвижным, снижается нагрузка на ноги за счет равномерного распределения веса.
Нормализуется работа ЖКТ.
Поза горы помогает легче вставать по утрам, чувствовать прилив сил.
Устраняет зажимы в области шеи и позвоночника, снимает напряжение.

Тадасана не имеет большого количества противопоказаний, поэтому его может практиковать практически каждый. Техника подойдет людям, проводящим много времени в офисе, или ведущим малоподвижный образ жизни. Прежде чем приступать к практике, проконсультируйтесь с врачом на наличие противопоказаний к тренировкам.

Техника выполнения тадасаны или позы горы

Тада значит гора. Асана-поза. Также она известна под названием самастхити. Сама на санскрите значит постоянный или неподвижный. Стхити просто означает стояние неподвижно. Вот лишь одна из многих техник выполнения позы горы тадасаны.

Встаньте вертикально, соединив стопы. Пятки и большие пальцы пусть лучше касаются друг друга. Вся внешняя часть стопы от пальцев до пяток должна упираться в пол. Растяните пальцы ног по коврику. Так чтобы они плотно прилегали к полу.
Подожмите колени и подтяните коленные чашечки вверх. Сократите мышцы бедер слегка. То же самое сделайте с задними мышцами бедер.
Слишком сильно не напрягайтесь.
Слегка втяните живот. Грудь немного выдвиньте вперед и вверх, так что получается легкий прогиб в лопатках. Вытяните позвоночник вверх. То же самое сделайте с шеей.
Распределите давление равномерно между пальцами ног и пятками. Внутренняя часть стопы желательно должна быть подтянута вверх и давление больше распределяется на пальцы, пятки и внешнюю часть стопы.
Руки могут быть вытянуты над головой. Пальцы либо переплетены, либо просто руки прижаты ладошками друг к другу. Также руки в тадасане могут располагаться по обе стороны от бедер. Их можно немного развести и не прижимать слишком плотно к бедрам. Обычно в традиции Айенгара стоячие позы начинаются с позы горы, когда руки располагаются вдоль бедер.

Позы для подготовки к Лотосу

Все упражнения,
кроме первого, статические. Задерживайтесь в каждой из статичных поз не менее
30 секунд, динамичное упражнение сделайте по 20 раз на каждую ногу.

1. Динамическая растяжка ягодиц

Сядьте на седалищные бугры,
отодвинув ладонями ягодицы.
Левую ногу согните, опустите
колено к полу, а пятку приблизьте к промежности.
Захватите правую ногу и
расположите стопу в сгибе левого локтя.
«Обнимите» ногу правой рукой,
правое колено должно оказаться в сгибе правого локтя. Сцепите пальцы в замок
или просто обхватите одной ладонью другую. Нога расслаблена.
Постарайтесь не горбиться,
вытянитесь за макушкой вверх. В идеале спина должна быть прямой в течение
выполнения всего упражнения.
На выдохе толкните расслабленную
ногу влево, вытягивая ягодичную мышцу. На вдохе толкните вправо и немного
назад, раскрывая таз. Покачивайте ногу, начиная с небольшой амплитуды и
постепенно её увеличивая. Акцент — в сторону второй ноги.
Это динамическая растяжка-разогрев, но обойдитесь без рывков: движения должны быть быстрые, но контролируемые.

Сделайте по 20 раз
на каждую ногу.

2. Поза головы к колену (вариация Джану Ширшасаны)

Вытяните левую ногу вперёд. Правую
стопу положите на левое бедро как можно ближе к паху.
Со вдохом поднимите руки вверх и
вытяните позвоночник.
С выдохом наклонитесь вперёд,
сохраняя спину прямой. Тянитесь животом к ноге, а макушкой вперёд.
Чтобы выйти из позы, со вдохом с
круглой спиной потяните себя назад, в прямое положение.

3. Поза Связанного угла (Баддха Конасана)

С позой, которую
часто называют Бабочка, вы наверняка знакомы с детства. Только привыкли
выполнять её, плотно соединяя поверхности стоп, а мы сделаем упражнение более анатомически
правильным и эффективным.

Вытяните ноги перед собой.
Поставьте ладони возле бёдер, пальцы рук направлены к стопам. Со вдохом
выпрямите спину, вытянув позвоночник за макушкой вверх.
Подтяните стопы к себе, разводя
колени в стороны. Пятки уложите как можно ближе к промежности.
Соедините внешние края стоп,
обхватите их ладонями и с выдохом начните опускать колени вниз, раскрывая
бёдра.
Опустив колени до доступного
положения, разверните руками стопы к потолку, как бы раскрывая их, словно
книжку. Внешние края стоп при этом должны быть соединены.
Спина должна оставаться прямой на
протяжении всего упражнения. Сохраняйте натяжение позвоночника за макушкой,
тяните плечи назад и вниз.
С каждым выдохом старайтесь ещё
немного углубить позу за счёт раскрытия таза и проворота стоп.

Можно чуть углубить
конечное положение за счёт наклона вперёд — необязательно глубокого. Главное,
чтобы спина не скруглялась, оставалась прямой.

4. Поза, усиливающая огонь (Агни Стамбхасана)

Положите согнутую правую ногу
перед собой так, чтобы голень была параллельна туловищу.
На правой голени расположите левую
голень так, чтобы левая стопа оказалась на правом колене, а левое колено над
правой пяткой.
Вы уже запутались? На самом деле,
когда начнёте выполнять, всё будет понятно. Вам просто нужно сложить
равнобедренный треугольник из ваших ног.
Выпрямите спину, положите руки на
колени. Мягко тяните верхнее колено вниз, стараясь уложить его на стопу.

5. Поза Полулотоса (Ардха Падмасана)

Выходим на финишную
прямую. Пока полный Лотос не будет уверенно получаться, можно использовать для
Пранаямы и медитации эту позу.

Согните правую ногу, подтяните
пятку к промежности и опустите колено на пол.
Левую ногу положите крест-накрест
на правую, постарайтесь сделать так, чтобы левая стопа оказалась на сгибе
правого бедра.
Выпрямите спину, потянувшись за
макушкой.
Отведите плечи назад и вниз.
Опустите ладони на колени или сложите одну на другую перед собой.
Подтяните низ живота, сглаживая
поясничный прогиб.
Расслабьте заднюю поверхность шеи,
направьте подбородок чуть на себя и вниз.

Онлайн-курс «Йога для новичков» с Владой Исаковой создан специально для тех, кто ни разу не занимался йогой и включает в себя 5 самых популярных направлений.Спешите воспользоваться скидкой 50%!

Запишитесь на онлайн-курс «Йога для новичков».

Терапевтический эффект и полезные свойства позы тадасана

Эффект и польза от тадасаны в основном происходят от улучшения осанки. Благодаря тому, что вы равномерно распределяете вес тела на всю стопу, подбираете живот, устраняете прогиб в пояснице, вы улучшаете осанку. Эта поза позволяет освободить спинные нервы, способствует правильному росту позвоночных костей и помогает сохранить здоровье позвоночника и спины.

В другом источнике можно найти, что эта поза полезна при ишиасе и слишком сильной чувствительности к холоду. Там же говорится, что эта поза будет полезна беременным.

Всегда помните: никакого насилия в практике йоги. Не насилуйте и не перенапрягайте свое тело. У вас не должно быть боли от выполнения асаны. Только внутренний покой и гармония.

Техника выполнения падмасаны

Сесть на пол с прямыми ногами, разведя их в стороны до угла примерно в 45 градусов. Немного наклониться, сгибаясь в тазобедренных суставах, так, чтобы таз поворачивался вперед относительно прямых ног. Живот при этом прижимается к бедрам. Вытянуть ягодицы вверх, слегка разворачивая нижние поверхности бедер наружу и «раскрывая» промежность в направлении земли.

Потом выпрямить туловище вертикально, вытянуть прямой позвоночник вверх, расправить плечи. Приступая к последующим фазам упражнения, необходимо помнить: перекрещивание ног в Падмасане осуществляется за счет ротации бедер (передней поверхности – наружу, задней – внутрь) в тазобедренных суставах.

То есть необходимо, по возможности не закрывая промежность, раскрытую в сторону земли, максимально развернуть бедра наружу, раскрывая при этом пах. Этого можно достичь, только полностью расслабив мышцы тазобедренной области и как бы создав внутри тазобедренных суставов пустое пространство — ноги втягиваются прочь от таза с раскручиванием наружу.

Согнуть правую ногу в колене до прямого угла, положить ее ступню наружным ребром на пол и, еще больше раскрывая пах и промежность, развернуть бедро наружу, стараясь положить колено на пол.

Сильного напряжения в колене быть не должно — работа идет с тазобедренным суставом.Нога как бы «оттаивает» в тазобедренном суставе, ложась коленом на пол. Ни одну из седалищных костей от пола не отрывать

Можно очень осторожно и мягко помогать себе руками. В процессе подготовки к освоению Падмасаны целесообразно какое-то время ограничиваться этой фазой упражнения, многократно повторяя ее по очереди обеими ногами и удерживая подольше, добиваясь того, чтобы колено в конце концов устойчиво ложилось на пол и при расслаблении не приподнималось

Теперь из этого положения подтянуть ступню правой ноги к промежности, взять ее руками и приподнять повыше, стараясь коснуться пяткой живота в области пупка. При этом необходимо иметь в виду: голень легко уходит внутрь, если нога ПОЛНОСТЬЮ согнута в колене. Если нога согнута не полностью, то чрезмерно усердные попытки вывернуть голень внутрь могут окончиться травмой.Для того чтобы пятка с легкостью коснулась живота, следует при подтягивании ступни как можно больше отвести вправо и еще сильнее развернуть наружу бедро. Мягко приблизить правое бедро к левому и аккуратно положить правую ступню подошвой вверх в сгиб левого тазобедренного сустава.

Положить правое колено на пол. Когда это положение станет привычным, можно пытаться сводить колени обеих ног, отталкиваясь от пола позади таза руками и наклоняясь вперед за счет сгибания в тазобедренных суставах.Выпрямиться и зафиксировать последнее положение без помощи рук — только за счет напряжения мышц ног и туловища. Расслабиться и повторить три предпоследние фазы с левой ногой, не снимая правой ступни с левого бедра. Начать следует с подтягивания левой ступни к пупку. В итоге ноги окажутся скрещенными, ступни будут лежать на противоположных бедрах, колени — на полу. Еще раз наклониться вперед, подтянув ягодицы вверх и раскрыв к земле промежность.

Выпрямиться, положить кисти рук на колени одноименных ног, расправить плечи, развернуть грудную клетку и расслабиться, непринужденно сохраняя итоговое положение тела. Если при этом колено верхней ноги будет немного приподниматься — не страшно. Это не имеет принципиального значения и может быть устранено за счет некоторого разведения бедер. Ступни при этом немного соскользнут внутрь, и, возможно, пятки соприкоснутся, то есть лотос сделается не таким «глубоким».

Все фазы этой асаны должны быть повторены зеркально, начиная со сгибания левой ноги и заканчивая равным по длительности удержанием окончательного положения справой голенью поверх левой.Такова падмасана – поза лотосового креста.Желаю успехов в практике, и будьте здоровы.

Почему травмируются колени в позе Лотос
Комплекс для освоения Падмасаны
Гимнастика для подготовке к Падмасане
Видео: Как освоить Падмасану за 3-6 месяцев. запись семинара Дмитрия Беляева, посвященная освоению Падмасаны.

Еще раз хотим напомнить, что ни в коем случае не следует спешить с освоением позы Лотоса. Выполняйте все перечисленные выше рекомендации, и в свое время поза окажется освоенной. До тех пор Вы можете в качестве медитативных использовать следующие асаны:

сиддхасанасиддха-йони-асанасвастикасанасукхасанаардха-падмасанаваджрасана

Простые позы сидя

Сукхасана и Стамбхасана

Сукхасана — одно из самых простых упражнений в йоге. Выполняется она легко: нужно скрестить ноги перед собой, а прямыми руками тянуться вверх. Сделав несколько дыхательных циклов, руки можно опустить, ненадолго расслабиться и повторить асану, сменив перекрест ног. Стамбхасана — немного усложненный вариант. Нужно не просто скрестить ноги, а положить одну голень на другую, максимально прижимая нижнюю ногу к полу. Руки следует положить на колени. Идеальная поза для выполнения мантр и медитации.

Вирасана, Падмасана и Гомукхасана

Вирасана выполняется таким образом: нужно стать на колени, ноги слегка шире плеч. Руки следует положить на колени. Затем нужно медленно опускать таз между стоп, удерживая спину прямой. Падмасана выполняется аналогично Сукхасане, но ноги не просто скрещиваются, а укладываются максимально близко к паху. Гомукхасана — поза коровьей головы. Для начала сесть нужно ровно, правой ногой скользить под левое колено. Левое бедро нужно уложить на правую голень, а левую голень разместить рядом с правым бедром. Правую руку поднять вверх и, согнув в локте, сцепить в замок с левой рукой. Спину нужно держать ровной.

Бадхаканасана и Бадха Падмасана

Бадхаканасана является позой бабочки сидя. Нужно сесть прямо, стопы вместе, колени направлены в сторону. Руками можно помочь коленям и, легким надавливанием, прижать их к полу, если позволяет растяжка. Бадха Падмасана является усложненным вариантом: ноги нужно скрестить, как в Стамбхасане, и дотянуться противоположными руками до ступней за спиной.

Скрутки сидя

Маричиасана

Маричиасана — поза, названная в честь индийского мудреца. Чтобы повторить позу, нужно сесть ровно с прямыми ногами. Затем подтянуть к себе левую ногу и обхватить левой рукой с внутренней стороны, выполняя скрутку вправо. Ненадолго задержаться в этом положении, после чего с ровной спиной опуститься на прямую ногу, вытягиваясь подбородком за колено. Удерживается такая поза до одной минуты. Скрутки проще выполнять, если увидеть позу, наглядно изображенную в картинках.

Маричиасана II

Маричиасана II выполняется с того же исходного положения, но на этот раз бедро согнутой ноги захватывается противоположной рукой с внешней стороны, а руки сцепляются за спиной.

Выполняя дыхательные циклы, нужно все больше скручиваться в сторону на выдохе и удерживать положение на вдохе. Поскольку Маричиасана может быть сложной для новичка, то можно немного ее упростить: в первом варианте не делать захват руками, а упираться ими в пол, а во втором — делать захват рукой за прямую ногу. После выполнения скручивания в одну сторону, стоит повторить упражнение в другую.

Наклоны сидя

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана известна всем, кто когда-либо занимался растяжкой. Исходное положение — прямая спина и ровные ноги, вытянутые вперед. Делая вдох, следует потянуться руками вверх, а на выдохе плавно их опустить вперед, выполнив захват стоп

Важно удерживать прямую спину, вытягивая ее от позвонка до позвонка. С каждым выдохом следует опускаться немного ниже

При этом нельзя забывать о ровных коленях и прямой спине: опускаться на ноги нужно прежде всего нижней частью живота. Удерживается положение на 30-40 секунд в максимально низком наклоне.

Джану Ширшасана

Джану Ширшасана напоминает предыдущую асану, но на практике она выполняется проще. С начального положения (сидя с вытянутыми ногами) нужно подтянуть к себе правую ногу, уводя колено в сторону, а стопой упираясь в бедро. Затем на вдохе потянуться вверх, на выдохе — опуститься вперед, выполняя захват руками ступни прямой ноги. Здесь нужно следить за растяжкой: нельзя преодолевать сильную боль, ведь допустимый дискомфорт должен быть едва ощутимым. Постепенно, с каждой минутой нахождения в позе будет становиться проще и проще выполнять правильный наклон с ровной спиной. После выполнения на правую ногу, следует повторить упражнение и для левой ноги.

Техника выполнения асаны

Существует несколько вариантов применения сиддхасана. Один из популярных — прижатая пятка левой ноги к половым органам, согнутая в коленном суставе. Вторая нога находится в стороне

Стараться направить внимание на область третьего глаза. Во время медитации можно визуализировать то, что человеку кажется наиболее подходящим

Практика выполнения асаны подразумевает и второй вариант исполнения — выполняется все таким же образом, как при первом варианте, однако ноги меняются местами. Есть и другой вариант исполнения — женский вариант. Называется сиддха йони асана. Она исполняется без нижнего белья и только женщинами. Одна нога при этом помещается в область между половыми губами.

Противопоказания позы Ваджрасана

Ваджрасаан в целом безопасная поза, но все же, хотя она и помогает устранению ревматических болей, не стоит переусердствовать в ее выполнении если у вас болят колени или есть травмы голеней и голеностопных суставов.

У начинающих практиковать сидячие позы из йоги, могут возникать проблемы с тем, что появляется боль в коленях, или затекают ноги и стопы, или просто устает спина в таком непривычном положении. Если Вы находитесь в позе и вдруг появляются боли или вы чувствуете сильную усталость, то необходимо выйти из асаны и вытянуть ноги, дав им отдохнуть и только потом можно приступить к дальнейшему выполнению Ваджрасаны.

Подготовительные позы

Существуют так называемые подготовительные асаны, которые должны быть выполнены перед тем, как войти в позу алмаза.

К ним относятся:

марджариасана;
адхо мукха шванасана;
лагху ваджрасана.

Все они чем-то схожи друг с другом, однако, имеют некоторые отличия. Маджрариасана напоминает по своему внешнему виду кошку, которая выгибает спину и потягивается. Данная поза выполняется для того, чтобы подготовить спину и коленные суставы к дальнейшей нагрузке. Исполняется она на полу, колени и ладони упираются в пол. Можно использовать коврик для йоги, чтобы снизить нагрузку на суставы. Поза алмаза после выполненной подготовительной асаны будет проходить легче и успешнее.

Ваджрасана настолько уникальная позиция, что ее исполняют многие народы, и даже те, кто не практикует йогу длительное время серьезно. Люди, которые долгое время и часто находятся в позе алмаза, отмечают, что их самочувствие и настроение улучшаются, а иммунитет становится крепче.

Польза Ваджрасаны

Чему помогает Ваджрасана:

Выполнять Ваджрасану очень полезно, так как она улучшает работу внутренних органов тазовой области, увеличивает подвижность суставов ног. Если выполнять эту позу сразу после приема пищи, то она способствует лучшему пищеварению.
Она способна укреплять все мышцы таза, избавляет от грыжи, способствует более легким и благополучным родам.Данная асана дает силы и помогает привести мысли в равновесие и успокоиться. Ваджрасану рекомендуют делать при язве желудка, от избыточной кислотности.
Асана устраняет невралгию, ревматизм, варикоз, нормализует работу брюшной полости и малого таза, избавляет от застойных негативных процессов. Еще один интересный факт, что волосы практика Ваджрасану быстро растут и не седеют до глубокой старости.
Эта поза активизирует в тонком теле большую энергетику фокусов: манипуры, муладхары и свадхистханы. Ее можно осуществлять вместо асаны лотоса, то есть Падмасаны и Сиддхасаны. Алмазную асану, как еще называют Ваджрасану, можно делать для ашвини-мудры или пранаям и медитаций.

Противопоказания

Выполнять ваджрасану не рекомендуется беременным с 28-й недели;
Если у вас были повреждения лодыжек, коленей или бедренных мышц, выполняйте асану осторожно и под чьим-либо присмотром.

Техника выполнения

Выполнять ваджрасану с точным соблюдением всех нюансов вам помогут фото и видео, которые мы опубликовали в данной статье.

Ее лучше делать на одеяле или на специальном коврике для йоги, чтобы поверхность, на которую опирается тело, была не слишком твердой и не слишком мягкой, так как важно, чтобы распределение веса было равномерным, в противном случае поза не обеспечит должной устойчивости. Ваджрасана относится к немногим асанам, которую можно и даже желательно выполнять сразу после приема пищи, так как она способствует пищеварению

Ваджрасана относится к немногим асанам, которую можно и даже желательно выполнять сразу после приема пищи, так как она способствует пищеварению.

Она подходит даже для беременных

При этом особое внимание следует обращать на дыхание. Оно должно быть медленным: вдох – в течение 3-5 секунд, выдох – 7-9 секунд

Статья по теме: «Какой выбрать коврик для йоги»

Итак:

встать на колени, свести стопы вместе;
ягодицы должны опираться на сведенные пятки – слегка наклонившись вперед, подтянуть руками ягодицы назад и вверх;
плечи отведены назад и вниз; позвоночник и шея в строго вертикальном положении, без прогиба в пояснице;
руки лежат на коленях.

Есть и другой, более подходящий для медитации вариант, при котором тело менее напряжено: развести стопы в стороны, чтобы ягодицы находились между ними.

Ваджрасана считается безопасной позой, но у начинающих от непривычного положения могут затекать ноги или появиться боль в коленях. Тогда лучше сделать перерыв, вытянуть ноги, а когда они достаточно отдохнут, выполнять асану дальше.