Пранаяма для начинающих

“Многогранность медитации” от Школы Медитации Георга Ковалева

Многогранность медитации – курс для практичных деловых людей, желающих использовать медитацию в качестве инструмента достижения своих личных целей. Автор и основатель школы Георг Ковалев практикует духовные практики с 11 лет. Он научит применять медитацию в 10 аспектах жизни:

• физиологическом,
• эмоциональном,
• психологическом,
• энергетическом,
• мировоззренческом,
• социальном,
• работе с личностными качествами,
• проработке сложных ситуаций,
• работе с болью,
• работе со страхами.

Курс рассчитан на 10 дней, но можно проходить его и дольше – как вам удобно. Каждое занятие длится примерно 25 минут, из которых 10 посвящено теории, а 15 – практике. Стоит он всего 990 руб.

Также у нас есть отдельная подборка курсов по медитации. Там представлен огромный выбор всевозможных обучающих программ: платных и бесплатных, краткосрочных и долгосрочных, для новичков и для продвинутых.

Серии Аштанга йоги

Cтатьи о йоге

Асаны Аштанга йоги образуют единую последовательность, разбитую на три серии (третья, в свою очередь, еще на четыре) по характеру воздействия поз на организм.

Первая (начальная, или основная) серия называется йога-чикитса или рога-чикитса (roga — недомогание, болезнь; cikitsa — терапия). Сюда входят асаны, помогающие оптимизировать работу тела, избавиться от имеющихся болезней и предотвратить новые

Уходит лишний вес, исчезают хронические боли, улучшается кровообращение, очищаются внутренние органы, развивается способность концентрировать и удерживать внимание. Человек становится здоровым, гибким, сильным и уравновешенным

Вторая (промежуточная) серия — нади-шодхана (nadi — энергетические каналы в теле; sodhana — очищение), предназначена для очищения нади, или нервной системы.

Третья (продвинутая) серия получила название стхира-бхага (sthira — устойчивый, неизменный; bhaga — часть, место), что переводят как «достижение внешней и внутренней силы и гармонии». Чтобы практиковать Третью серию, требуется большая сила и гибкость, контроль дыхания и бандх, стабильность ума. Тело становится необычайно легким и крепким, сознание — устойчивым и восприимчивым.

Каждую серию необходимо осваивать планомерно, шаг за шагом. Нужно научиться выполнять каждое движение и удерживать асаны, не испытывая дискомфорта и сохраняя спокойное равномерное дыхание. Только после этого можно двигаться дальше. В противном случае неподготовленные тело и сознание будут расходовать энергию вместо того, чтобы накапливать. Йога бесполезна, если пропускать сложные элементы, пренебрежительно относиться к очередности асан и виньяс, технике и дыхания и другим элементам. Все это негативно отразится на мышцах, нервной системе и сознании, и может сильно замедлить движение по пути.

Как устроены серии

1. Любая серия начинается с Сурья-Намаскара A и В. Это идеальная техника для разогрева и пробуждения тела. Обычно выполняют 5 первых и 3-5 вторых — в зависимости от климата и состояния тела.
2. Асаны стоя. Этот блок есть во всех сериях. Это фундамент всего, что делается далее, и пренебрегать им ни в коем случае нельзя.
3. Асаны сидя. Эта часть в каждой серии меняется.
4. Завершающая часть — перевернутые асаны (начиная с Саламба Сарвангасаны).

В каждой серии асаны расположены таким образом, что предшествующая поза подготавливает тело к следующей. Поэтому пропускать позы или заменять одни на другие нельзя. Если человек не в состоянии выполнить полный вариант асаны, можно сделать подготовительный или упрощенный.

Истоки

Карма-йога – это явление, которое относится к немногим практикам, направленным на исцеление души в первую очередь. Она является произвольной от брахма-йоги — практики обмена энергий.

Главным отличием карма-йоги выступает обращение к Божественному, к Творцу. Происхождение данной практики несет начало от человеческих деяний, поведения и дел. Основание данной практики – учение «Бхагавадгиты». Это учение основано на священном писании санскрите.

Несет в себе жизнь, основанную на служении без привязки к плоду труда. Учение о служении Божеству – Бхакти, несет посыл через заключения, наставления, мотивацию. Можно выделить и описать некоторые, одни из главных наставлений Бхагавадгиты.

К наставлениям Бхагавадгиты относятся:

• человек, который не предпринимает никаких дел, не может быть осужден за бездействие. Поскольку такой человек не выполняет дел, а значит, не может привести к ошибке или плохому исходу;
• никто и никогда не пребывает в бездействии. Ведь все действия происходят невольно, благодаря качествам, которые человек приобрел с рождения;
• если человек держит под контролем свои чувства, но при этом его сердце неспокойно, такой человек заблудший. Он идет по туманной дороге и не знает, что его ждет. В любое время надо верить своему сердцу;
• всегда нужно творить дела. Это намного лучше бездействия;
• за должное дело надо приниматься с холодной головой. Если нет привязанности к нему, дело достигнет более высоких результатов;
• действовать нужно всегда и только для целостности мира;
• самая большая нога принадлежит лучшему. Как он поступает, так поступают и другие ведомые. Куда идет лучший, туда за ним следует народ;
• если не совершать поступков и ничего не предпринимать, путем этого человека могут пойти другие люди.

Изречения дают возможность понять, что главное служение Высшему — действовать. Только действия должны быть направлены не на результат, а на действия. Такое, на первый взгляд, абсурдное умозаключение, заставляет задуматься и начать жить по-новому.

Как правильно заниматься йогой при диастазе

*Исключите все движения с повышенной нагрузкой на живот и переднюю поверхность тела. «Выпады, планки, сложные силовые асаны вроде чатуранги дандасаны выполнять нельзя. При диастазе живот слабый, выпячен, даже от обычных повседневных движений возникает сильное давление на брюшную полость, что уж говорить о положениях, которые по умолчанию нагружают эту зону?», — напоминает Александра Рябина.

*Приступайте к занятиям тогда, когда чувствуете, что у вас достаточно сил и желания. «Начинать можно с 3-4-х месяцев после рождения ребенка, но можно и позже, — говорит Александра. — У всех реабилитация происходит по-разному и нужно внимательно следить за своими ощущениями. Как себя тело чувствует и что происходит внутри».

*Не форсируйте события. Выполняйте столько подходов и повторов упражнений, сколько хочется и позволяет здоровье. «Если чувствуете, что на сегодня уже все, больше занятий не хочется — не делайте. Женский организм связан сильно с планетами, с циклом, с давлением, с климатом и пр. Нужно подстраиваться под свои ощущения», — рекомендует Александра Рябина.

*Время от времени фиксируйте мулабандху. Так в йоге называют «замок», напряжение тазовой мускулатуры — мышц промежности, влагалища и ануса. «Мулабандха — это сжатие мышц тазового дна. Они поддерживают органы малого таза. После беременности нужно реабилитировать область влагалища и маточную зону. Удержание мулабандхи помогает эту область опять прочувствовать, привести мышцы в тонус, — говорит Александра Рябина. — Сокращать тазовое дно можно применять в течение всего дня — поставьте несколько таймеров на разное время и, когда они сработают, сожмите и расслабьте мышцы. И так несколько раз».

Тренировка этой зоны улучшает циркуляцию крови, что оздоравливает органы репродуктивной системы. Мулабандху обязательно нужно фиксировать в некоторых упражнениях. «Ее необходимо делать во время дыхательных техник: на вдохе напрягаем мышцы, на выдохе — расслабляем, — поясняет Александра Рябина. — Можно чередовать: пять вдохов-выдохов на подтянутой мулабандхе и пять вдохов-выдохов — на расслабленной».

Также напрягайте мышцы во время удержания полумоста, подъема головы к колену и скручивания лежа.

Мы попросили Александру Рябину составить и показать комплекс йога-упражнений, который можно выполнять при диастазе.

Шаткарма

Шаткарма — это большой комплекс упражнений, направленный на очищение организма при избыточном весе. На самом деле Шаткарма полезна всем и всегда, потому что порой комплекция человека может быть обманчивой. Ваша комплекция может включать большой вес, но это не значит, что вы больной человек и вам срочно нужно практиковать очищение организма.

 ПАЙЛОТ БАБАДЖИВозможно ваша комплекция – это генетическая особенность, или свойство вашей энергетики. Есть достаточно много примеров, когда духовные учителя могут иметь лишний вес, но на самом деле это не признак проблем, а признак особого энергетического состояния. Комплекция это вопрос гораздо более сложный, чем может казаться на первый взгляд.

Весьма спорным вопросом является насколько нужно вначале очищать организм и только потом приступать к Пранаямам, Мантрам и медитации. Существуют классические источники, которые утверждают, что вначале нужно очистить тело и только потом следует практиковать более высокие практики. Например Гхеранда Самхита, старинный текст по практикам Йоги рекомендует вначале очистить тело, а потом начинать практиковать дыхательные упражнения.

Однако также есть много классических текстов, которые говорят о необходимости параллельно практиковать на всех уровнях. В частности Йога Сутра Патанджали рекомендует практиковать все уровни йоги параллельно, не дожидаясь пока вы пройдете первые ступени. Подходов много, однозначных ответов нет. Существует несколько основных элементов Шаткарма.

Наули, массаж внутренних органов при помощи специальных движений мышц живота. Это упражнение достаточно сложно для выполнения, потому что требует высокого уровня владения своим телом.

Джала Нети, промывание носа слегка подсоленной водой

Это очень важное упражнение, которое может снимать усталость и головные боли. Как и любое другое упражнение, его следует изучать под руководством наставника

После Нети важно практиковать Пранаяму, дыхательную гимнастику. Самое лучшее после Нети это Ида-Пингала Пранаяма, которая часто называется Анулома Вилома Пранаяма. 

Вамана Дхоути, очищение желудка при помощи слегка подсоленной воды, и последующего искусственного вызывания рвоты. Естественно, что у некоторых это упражнение получается достаточно просто, но для кого-то весьма труднодоступно. Подобное упражнение можно практиковать крайне редко, и то только если вы ощущаете, что реально нуждаетесь в серьезной прочистке желудка.

Сутра Нети, очищение носовых проходов нитью. Оно похоже на промывание соленой водой, но имеет немного другое, более мягкое воздействие. По сути, с помощью нити вы активизируете энергетические каналы носа, что позволяет активизировать правое и левое полушарие головного мозга.

Тратака, концентрация взгляда на точку. Это упражнение является хорошей подготовкой для медитации, потому что помогает развить высокий уровень концентрации и успокаивает поток мыслей.

Шанкха Пракшалана, очищение желудочно-кишечного тракта при помощи употребления очень большого количества слегка подсоленной воды и специальных упражнений

Это весьма интенсивное упражнение, которое нужно практиковать осторожно и редко. Вообще все очистительные техники требуют чувства меры, иначе вместо очищения и укрепления организма они могут привести к обратному эффекту

Карма

Карма — это информация о ваших мыслях, словах и действиях, которые вы думали, говорили и совершали в прошлом. Карма это информация, и она обнуляется со временем. Активная Карма сохраняется семь жизней, это значит что та Карма, которая сейчас влияет на обстоятельства вашей жизни, была накоплена вами за предыдущие семь жизней.

Отрабатывая старую Карму, вы постоянно накапливаете новую. Что же делать? Казалось бы, нет выхода из этого бесконечного круговорота. Наиболее совершенный ответ был дан в Бхагавад Гите. Кришна весьма подробно дал духовные наставления своему ученику Арджуне. Кришна говорит о том что если быть абсолютно осознанным к тому, что на самом деле все действия в этом мире совершает только Бог, можно достичь такого уровня когда ваши действия не будут приводить к накоплению новой Кармы.

Важным основанием этого учения является то, что Бог совершает все действия в этом мире, и все плоды этих действий принадлежат только Богу

Важно помнить, что говорить о подобных наставлениях легко, гораздо сложнее воплотить их в реальной жизни

“Активация Мудрости Души” от Алены Старовойтовой

Курс Активация Мудрости Души поможет вам получить доступ к бесценным знаниям и опыту, накопленному вашей душой в прошлых жизнях. Он состоит из 16 видеоуроков, на которых вы будете поэтапно погружаться в чертоги духовной памяти.

Для чего это нужно? Душа, в отличие от разума, обладает бесценной мудростью. Получив к ней доступ, вы сможете сделать свою жизнь более осознанной, глубокой, получить ответы на мучающие вас вопросы. А также сможете обращаться к этому бездонному источнику знаний в сложные моменты жизни и в ситуации серьезного выбора.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

Преимущества курса:

• опытный тренер;
• участие в сопроводительных вебинарах, где можно задать все интересующие вопросы;
• доступ к дополнительным материалам;
• закрытая группа в Facebook, где можно получить поддержку кураторов.

Курс стоит 7 470 руб. при единовременной оплате. Можно оплатить частями – два раза по 4 000 руб.

Стилистика йоги

Если же у вас достаточно плотный рабочий график, или же поблизости нет ни одной школы йоги (и такое случается), можете смело попробовать практиковать йогу дома, самостоятельно. К счастью, сейчас огромное количество полезной информации о йоге как источнике духовного развития. Для начала, выберите стилистику йоги, которая вам близка. К примеру, это может быть:

1. Хатха-йога

Основное внимание в данной стилистике йоги уделяется физическому здоровью. Это один самых практичных и распространённых видов йоги

Основная философия предполагает выполнение различных физических упражнений, направленных на улучшение иммунитета, уравнение гормонального фона, улучшения эластичности мышц и связок. Асаны(позы) выполняются в статичном варианте и задерживаются на несколько минут. Хатаха-йога как будто выстраивает ваше тело вновь и уделяет очень много внимания важным, но мелким деталям, таким как повороты туловища, статичные растяжки, удержания позиций

Это один самых практичных и распространённых видов йоги. Основная философия предполагает выполнение различных физических упражнений, направленных на улучшение иммунитета, уравнение гормонального фона, улучшения эластичности мышц и связок. Асаны(позы) выполняются в статичном варианте и задерживаются на несколько минут. Хатаха-йога как будто выстраивает ваше тело вновь и уделяет очень много внимания важным, но мелким деталям, таким как повороты туловища, статичные растяжки, удержания позиций.

2. Шиванада-йога

Так же подразумевает удержание в статике различных позиций, но в отличии от предыдущего варианта, направлена на достижение духовной релаксации с помощью медитирования. Данная разновидность отлично подходит в случае выбора йоги как пути духовного развития.

3. Кундалини-йога

Представляет собой сложный комплекс упражнений, умноженных на глубокое духовное понимание внутреннего “Я”. Это набор динамических упражнений, где позы с завидной быстротой сменяют одна другую. Данная стилистика йоги призвана раскрыть ваши энергетические каналы с помощью особых техник дыхания и медитации.

Йога для духовного развития — это отличное решение для человека, который принял себя и решил самосовершенствоваться как духовно, так и физически. Йога с каждым днем будет помогать вам становиться лучше, иметь более ясный ум, устойчивость и отличное физическое состояние на многие годы.

Тематика: Йога и пилатес, Медитация, Психическое здоровье, Личностный рост

Йога в современном мире. Понимание йоги в обществе.

В последние годы йога продолжает стремительно набирать популярность. На пользу этому служат характерные особенности общества, в котором мы живём. Появление интернета и беспрепятственного доступа к огромному количеству информации сделали основы йоги доступными для любого желающего.

Что же такое основы йоги? Какова её основная цель? Какой смысл вкладывают в это понятие современные люди? Как относились к этой науке самопознания древние мудрецы? На изучение каких книг следует опираться новичку для получения максимально полной информации?

Многие люди считают йогу результативной гимнастикой, оказывающей омолаживающий и оздоровительный эффект. Для них это не более чем занятие, позволяющее избавиться от стрессов и обрести гармонию. Другие начинают заниматься йогой для того, чтобы сбросить лишний вес и подкорректировать фигуру. Некоторые хотят посредством йоги снять усталость после напряжённого рабочего дня или подлечить спину.

Но те, у кого появляется желание глубже понять основы йоги, наверняка захотят в поисках новых знаний обратиться к древним трактатам. В процессе их изучения к ним придёт понимание того, что понятие «йога» куда более объёмно. Результаты, ожидаемые большинством наших современников – всего лишь побочный эффект, появляющийся при регулярных занятиях.

Что такое йога?

Йога — это одно из самых известных философских направлений и имеет множество поклонников во всех точках земного шара. Сложно описать, что такое йога в двух-трех предложениях. Каждый понимает йогу по-своему, но стремление быть в хорошей физической форме, при этом самосовершенствуясь духовно,объединяет всех этих людей.

В широком понимании, йога являет собой совокупность философии с физическими упражнениями, направленными на достижение особенного физического и духовного состояния, так называемой нирваны. Считается, что практикующие йоги с многолетним стажем, способны достигать высшего состояния умиротворения и контроля над практически всеми аспектами деятельности организма, будь то сон, физическая устойчивость, или, к примеру, контроль деятельности высшей нервной системы.

Всем известно, что йога это одно из древнейших искусств самосовершенствования. Памятные знаки о йоге находят на скульптурах второго века до нашей эры. Хотя самые древние упоминания содержаться во всемирно известной памятке индуистской культуры — «Ведах», которые, как считается, были написаны намного раньше.

Крийя йога – с чего начать новичку? Основные упражнения для начинающих

Помимо вышеперечисленных плюсов, привлекательность Крийи заключается в том, что бо́льшую часть упражнений можно выполнить из положения сидя, с минимумом нагрузки на позвоночник. Даже те, кто только начал свой путь к здоровому и осознанному образу жизни, справятся с поставленной задачей. Следующие упражнения идеальны для новичков желающих не выходя из дома понять – подходит им Крийя-йога или нет:

• Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Сцепите их в замок и наклонитесь, растягивая спину.
• Постарайтесь обхватить выпрямленные ноги руками. Тянитесь всем телом, чувствуя легкое напряжение в мышцах.
• Сцепив руки в замок, поворачивайтесь корпусом поочередно то влево, то вправо.
• Повороты головы – вверх, вниз, влево, вправо. Расслабьте плечи и мягко «покатайте» голову по кругу.
• Стоя на четвереньках выгибайте спину вверх на вдохе и прогибайте вниз на выдохе. Принимая новое положение – фиксируйтесь в нем на 30 секунд. Сделайте несколько повторов, чтобы почувствовать, как мышцы спины растягиваются и расслабляются.
• Стоя в планке, поднесите колено к груди, а затем толчковым движением выведите его за спину.
• Лежа на спине обопритесь ступнями о пол и поднимите бедра. Положение «мостик» заставит вас чувствовать напряжение ягодичных мышц. Ноги не должны дрожать.

Крия-йогой можно заниматься самостоятельно благодаря интернету

Практика не требует особой подготовки, но настроиться на необходимый лад все же стоит. Заранее проветрите помещение и при желании – зажгите благовония. Постелите на пол мягкий коврик для йоги. Во время занятий вы должны отключиться умом от мира: время не должно́ для вас существовать. Сконцентрируйте свои размышления на поиске истины, проявлениях Бога на Земле, его влиянии на человека. А также не последнее значение играет последовательность выполнения упражнений: не стоит резко переходить из асаны выполняемой стоя в асану лежа и наоборот. Если вы все сделаете правильно, то после практики вы ощутите эмоциональный подъем, вдохновение и прилив сил.

Регулярные практики помогают избавиться от внутренних зажимов и раскрыть чакры. Занятия йогой выводят ментальное и физическое состояние человека на прицельно новый качественный уровень.

“Путь души” от Сергея Замкового

Путь души – пожалуй, самый красивый и глубокий курс, посвященный йоге. Видеоуроки сняты автором в горах Индии, что, несомненно, наполняет их особой атмосферой. За 31 день вы оздоровите свою душу и улучшите состояние тела с помощью классических индийских практик.

Преимущества курса:

1. В основе лежат традиционные техники йоги, которые значительно отличаются от адаптированных европейцами.
2. Большое значение уделяется изучению древних священных текстов, дающих понимание, как работает йога.
3. В течение месяца вы сможете поучаствовать в 4 вебинарах и задать интересующие вопросы автору курса.

Стоит обучение 7 200 руб.

Главные принципы

Изучение карма-йоги может ввести человека в замешательство, растерять его понимание и взгляды на какие-либо обыденные вещи или события. Для гармонизации его действий в карма-йоге есть несколько принципов, которые помогают разобраться в главных причинах деятельности.

Рассмотрим такие принципы:

• не привязываться. Карма-йог должен совершать дела без привязки к ним. Будь это положительное или отрицательное действие. Однако не стоит путать непривязанность с безразличием. Безразличие — это отшельничество. Путь, который ведет к отторжению мира, его несуществованию. Человека всегда должен интересовать мир, у него должно быть свое индивидуальное видение такого мира, который ему важен;
• действовать во имя высшего смысла. Как уже говорилось выше, главным в действиях человека должен быть не результат, а сам процесс. Причем процесс деяния не может напрягать. Он может только приносить радость и удовольствие;
• сохранять баланс. Это говорит о том, что необходимо гармонично вести свою душу и тело по жизни. Человек может ограничить свои физические потребности во имя души или же наоборот, ради душевной радости предпочесть материальные блага.

Главные принципы карма-йоги могут помочь начинающему йогу прийти к учению и понять основные направленности его жизнедеятельности.

Работайте над окружением

По исследованию от 2015, физическое одиночество, чувство внутреннего одиночества и отсутствие значимых контактов — более значимые факторы смертности, чем курение до 15 сигарет в день.

В исследовании Наоми Эйзенбергер в 2003 году выяснили, как мозг воспринимает остракизм: в виртуальной игре человеку переставали давать мяч и смотрели на реакцию мозга в МРТ. Социальное отторжение активировало многие из тех же областей мозга, что и физическая боль.

Как разобраться с окружением

Возьмите список вещей, отнимающих энергию, и отметьте все, связанные с людьми. Что-то, объединяющее других людей, может раздражать и тратить ваши силы.

К примеру, если вы за ЗОЖ, а окружение любит выпить или встречается только в заведениях с фастфудом, встречи могут быть для вас очень энергозатратны. Вам нужно найти группу людей с такими же ценностями и примкнуть к ним.

Ценности компании, где вы работаете, могут противоречить вашим ценностям и также вытягивать из вас много энергии. К примеру, вам будет трудно, если вы предпочитаете отдыхать в кругу семьи, а в компании приняты частые корпоративы и совместный активный отдых с коллегами.

Вы можете хорошо относиться к людям на работе, учебе или в семье, но не принимать вещи, которые их объединяют в какое-то комьюнити. Это не значит, что вам придется отказаться от этих людей. Вы можете не сочетаться как коллеги, но нормально взаимодействовать в других ролях.