Йога для глаз

Гимнастика для глаз по цигун

Китайская гимнастика Цигун помогает регулировать и направлять потоки жизненной энергии по телу. Техники помогают в оздоровлении тела и органов зрения, стабилизации нервной системы. Упражнения задействуют мышцы глаз, тренируют аккомодальную функцию зрения. Улучшается кровообращение в области век, обеспечивается профилактика заболеваний, предотвращается усталость, ощущение тяжести.

Оптимально выполнять техники вечером, после массажных процедур. Рекомендованы ежедневные повторы движений для обеспечения стойкого результата. Техники показаны для выправления либо снижения выраженности близорукости, астигматизма, устранения головной боли от перенапряжения в глазах. Упражнения рекомендованы при интенсивной учебе и работе за компьютерной техникой. Техники выполняют 3-4 раза в день.

Стандартный комплекс выполняется с соблюдением следующих этапов:

1. Пальцы сгибают в кулаки, костяшками массируются брови и край глаза, движения направляют наружу из центра. Повтор осуществляется 30 раз.
2. Необходимо нажимать с небольшой вибрацией на точку Тун-цзы-ляо, на вдохе давление усиливается, при выдохе отпускается, необходим повтор циклов 25-30 раз.
3. Кончиками пальцев выполняется массаж верхнего века на уровне середины брови, на вдохе требуется выполнять нажим, при выдохе движения ослабляются. Повтор осуществляется 30 раз.
4. Точка Инь-тан массируется средним и указательным пальцами. При вдохе осуществляется нажим, на выдохе – ослабление усилия. Необходим повтор 25-30 раз.
5. Необходимо аккуратно касаться точек Фэн-чи. Нажим осуществляется на вдохе, при выдохе пальцы ослабляют. Упражнение повторяется 30 раз.
6. Требуется массировать пальцами (указательным и большим) точку Хэ-гу на руках. При вдохе осуществляется нажим, при выдохе пальцы убираются, повтор осуществляется 25-30 раз.

Комплекс упражнений для начинающих:

необходимо подготовиться, сесть или лечь, тело и ум расслабляются;
выполняется 2-3 глубоких вдоха, сознание освобождается от мыслей;
выполняется вращение глазами в форме знака бесконечности, 10 циклов выполняется в одну сторону, 10 – в противоположную;
дыхание при осуществлении техник должно быть спокойным;
необходимо визуализировать приток энергии к глазным яблокам;
большими пальцами осуществляется нажимание на точки цзинмин, которые находятся сверху глазниц, необходимо концентрировать внимание на данных точках;
надавливания на глазницы с помощью больших и указательных пальцев осуществляются при вдохе;
при медленном выдохе осторожно надавливают на глаза, внимание концентрируется на перемещении энергии и крови по области глаз;
для выполнения завершающей техники необходимо прикрыть веки, руки растираются до создания ощущения тепла, затем делают массаж глаз от внутренних уголков к внешним, оптимально 30 циклов повторений, внимание направлено на руки, а не веки;
в завершении веки прикрывают и отдыхают.

Рекомендуется в течение 30 минут не приступать к работе за компьютером и чтению, учебным занятиям.

Преимущества метода Бейтса

Но кому-то ведь упражнения действительно помогают!

Да, психологический фактор имеет место хотя бы благодаря эффекту плацебо. К тому же, чей-либо положительный личный повод — не аргумент. Ведь когда мы решаемся на лечение, то хотим знать шансы на успех в процентном соотношении. Но несмотря на то, что метод не способен восстановить зрение, выполнять такую гимнастику можно для тренировки глазных мышц. Упражнения сами по себе не так уж плохи. Уильям Бейтс не изобрёл их лично, а позаимствовал то, что уже было известно, в частности из йога-практики.

Гимнастику Бейтса рекомендуется начинать выполнять с пальминга (от англ. palm — ладонь). Это упражнение можно повторять несколько раз в день, чтобы снизить зрительную нагрузку. 

Что нужно делать?

• Сначала вымыть руки с мылом, чтобы не занести в глаза бактериальную или вирусную инфекцию;

• Теперь займите удобную позу, постарайтесь расслабиться, дышите ровно и спокойно;

• Закройте глаза ладонями так, чтобы сквозь пальцы не проникал свет — необходима полная темнота;

• Но при этом не стоит давить пальцами на веки и глазные яблоки;

• Руки должны быть тёплыми, нагревание способствует ещё большему расслаблению;

• Держите руки на глазах в течение 3-5 минут до тех пор, пока перед глазами не станет абсолютно темно.

Эффективность упражнений

Специализированные упражнения позволяют сохранять зоркость длительное время. С помощью тренировок восстанавливают упругость сосуды и глазные мышцы, позволяя снять избыточное напряжение. Глазные яблоки начинают лучше двигаться.

Техника йоги эффективна при дальнозоркости.

Эффективны техники при дальнозоркости и при близорукости, т. к. позволяют повысить гибкость связок, стабилизировать кровообращение в области рядом с глазными яблоками. Специалисты отмечают стабилизацию сна, снижение мигрени, тонизирование и восстановление организма, повышение концентрации внимания, работоспособности.

Для чего эффективна гимнастика Бейтса?

Метод широко применяется в профилактических целях. Научно не доказано, что он позволяет восстановить зрение, но тем не менее, эти простые упражнения хорошо тренируют глазные мышцы и помогают расслабить глаза, например, после рабочего дня, проведённого за компьютером. И всё-таки, если вы хотите видеть лучше, будет правильнее обратиться к специалистам: офтальмологу или оптометристу. Они проведут диагностику зрения, выяснят причину его ухудшения и и порекомендуют способы, которые действительно позволят вам видеть лучше. 

Сегодня существует несколько методов коррекции зрения, благодаря которым мир может стать чётким сразу же после проведения процедуры. Среди них:

• LASIK. Цель операции — исправление формы глубоких слоёв роговицы. Для этого верхний слой оболочки срезают лезвием и отгибают. Затем линзу выпаривают с помощью специального лазера, и возвращают «крышечку» роговицы на место;

• FemtoLASIK выполняется по тому же принципу, только надрез выполняется также лазером.

Названия процедур по лазерной коррекции зрения можно перечислять бесконечно, потому что аналогов этим методикам просто множество. Все они являются малоинвазивными и проводятся амбулаторно, то есть пациент в этот же день отправляется на реабилитацию домой. А самое главное — такие методы коррекции точно работают: более 90% пациентов обретают стопроцентное зрение.

Упражнения для расслабления мышц глаз при близорукости

Если вы хотите предотвратить ухудшение зрения или не хотите носить очки в ближайшем будущем, эти упражнения для глаз значительно улучшат ваше зрение:

Моргайте чаще

Продолжительная фокусировка на экране телевизора и длительное использование компьютера приводят к сухости глаз, вызывают головные боли, напряжение глаз и нечеткое зрение. Когда глаза нацелены на экран, частота моргания снижается с 20 до 6-8 раз в минуту. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете напряжение, начните моргать, это будет смазывать глаза, одновременно освежая ваш мозг для более эффективной обработки новых визуальных данных.

Нарисуйте восьмерку

Это упражнение для глаз увеличит гибкость глазных мышц и улучшит зрение. Визуализируйте гигантскую восьмерку почти в 5 метрах и переверните ее на бок. Теперь медленно рисуйте ее глазами в течение нескольких минут — сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Это отличная тренировка цилиарной мышцы.

Отведение глазОтведите глаза вправо, а затем медленно сместите взгляд влево. Продолжайте делать то же самое, но в противоположных направлениях. Затем переместите взгляд в разные стороны, глядя справа налево, а затем вверх и вниз. Еще можно взглядом рисовать геометрические фигуры. Повторите процесс пять-десять раз.

Следуйте правилу 20-20-20 Чтобы глаза не устали на работе, каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и сосредоточьтесь на том, что находится на расстоянии не менее 20 футов (6 метров) от вас. Это упражнение помогает предотвратить цифровую усталость глаз и их повреждение в долгосрочной перспективе.

Упражнения

Теперь можно приступать к основным упражнениям:

• Разминка. Несколько раз медленно и плавно переместите взгляд вверх-вниз, затем вправо-влево;

• Перемещайте взгляд по диагонали. Например, посмотрите в правый верхний угол комнаты, а потом в левый нижний. Во время выполнения этого упражнения нужно сосредоточиться. Постарайтесь представить, как вы буквально рисуете эти линии. После нескольких повторений проморгайтесь в течение 10-15 секунд;

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

• По тому же принципу «рисуем» прямоугольник. Завершив первый прямоугольник, начинайте второй, но в обратную сторону. Повторите пару раз, опять поморгайте;

• Включите фантазию и представьте, что ваше лицо — циферблат, а к переносице крепятся стрелки. Перемещайте взгляд сначала по часовой стрелке, а потом против неё, задерживая взгляд на каждой цифре. После этого опять отдохните;

• Проведите извилистую как змейка линию по линии пола. Поморгайте и повторите то же самое в другую сторону;

• Нарисуйте глазами восьмёрку: обычную, лежащую на боку как знак бесконечности, расположенную по диагонали;

• Теперь рисуем спираль, начиная от центра до тех пор, пока последний круг максимально приблизится к полям зрения;

• Представьте, что вы наматываете на трубу витки из верёвки при помощи своих глаз. Сделайте по пять витков в обе стороны;

• Последнее упражнение — медленно раскрутите воображаемый глобус, сфокусировав взгляд на экваторе. 

️ Офтальмологи не рекомендуют слишком часто проделывать эти упражнения. Одного раза в день для тренировки глазных мышц более чем достаточно.

Техника управляемых образов

Техника управляемых образов особенно хороша для людей с богатым воображением. Нужно сосредоточиться на воображаемом образе или картине, содержание которых вам нравится и успокаивает вас. Для кого-то это неспешный танец, для кого-то вид горящей свечи или изображение местности (лес, побережье)

Удерживайте внимание на том, что вы себе представляете, не отвлекайтесь, концентрируйтесь на деталях. Если вы мысленно сидите на берегу реки, следите за волнами, если смотрите в небо, наблюдайте за движением облаков

Это поможет уснуть.

Когда я попробовал технику управляемых образов, у меня возникла мысль, что это – своеобразная колыбельная для сознания. Монотонная приятная мелодия увлекает, заставляет прислушиваться, абстрагирует от действительности и незаметно погружает в сон. То же самое происходит и здесь, только усыпляют не звуки, слышимые извне, а собственное воображение. Довольно сложно это объяснить, но что упражнение работает – факт.

Помимо техник, описанных выше, существуют и другие, очень многочисленные упражнения для расслабления, которые получится использовать с не меньшим успехом. Вы вполне можете применять их вместо того, чтобы искать по аптекам самые сильные таблетки или ежевечерне заваривать себе двойную порцию седативного сбора.

Если вы рассчитываете на быстрое засыпание и хороший сон, также не забывайте о гигиене сна и спальни. Вряд ли у вас получится расслабиться и визуализировать себя, если от неудобного матраца ноет спина, за стеной громко работает телевизор, а вы на сон грядущий выпили кофе. В брошюре «Советы по здоровому сну» вы найдете рекомендации, которые помогут создать лучшие условия для качественного отдыха.

И последнее: бывают ситуации, когда у человека имеются не просто сложности с засыпанием, а хроническая бессонница. В этом случае рекомендация одна. В этом случае упражнения на расслабление мышц, техника управляемых образов и все остальное вряд ли даст абсолютный эффект. Нужно обратиться к сомнологу, который сможет разобраться в причинах нарушения и назначить эффективное лечение.

Кому подойдет методика релаксации по Джекобсону?

1. Людям, страдающим любыми тревожными расстройствами. Например, если вы боитесь летать на самолете, перед посадкой на борт, прямо в аэропорту попробуйте применить методику релаксации. Она поможет снять панический приступ и вы почувствуете, что можете совладать со своим тревожным состоянием.
2. Людям, страдающим социофобиями. Например, если вы боитесь публичных выступлений, а вам предстоит выступить с докладом о проделанной работе перед коллегами, применение методики релаксации непосредственно перед событием может дать хороший успокаивающий эффект — и перед аудиторией вы предстанете менее напряженным.
3. Всем людям для снятия фонового напряжения. Например, если вы весь день работаете не поднимая головы, решаете сложные задачи, а вечером приходите домой взвинченным и скидываете свой гнев на близких, регулярное использование методики релаксации (3-5 раз в течение рабочего дня) позволит вам снимать напряжение, а не копить его.
4. Всем людям для преодоления волнения. Даже если вы не страдаете тревожными расстройствами, но у вас иногда случаются ситуации, вызывающие беспокойство, нервное состояние — это естественная реакция. Однако применение методики релаксации поможет вам успокоиться в нужный момент.

Андрей Дирар, врач-психотерапевт:

«Джекобсон придумал замечательную, очень хорошую технику. Она не требует знания большого количества информации и глубокого понимания проблемы. Эта техника поможет снять напряжение и убрать негативные эмоции в момент, когда вы их испытываете. У вас появится ощущение, что вы можете влиять на свое состояние и вы не являетесь заложником своих эмоций».

Йога для глаз: какие есть техники для улучшения зрения

Занятия лучше начинать с Шавасаны — позы мертвеца, одной из главных асан йоги. Для выполнения Шавасаны нужно лечь на спину и полностью расслабиться. Между полом и телом не должно быть никаких разрывов. Глаза можно закрыть и попробовать забыть обо всех проблемах. Минут через 10, как только Вы почувствуете, что отдохнули, можно приступить непосредственно к гимнастике для глаз. Самыми известными из них являются:

• «Нос как ручка»;
• «Из стороны в сторону»;
• «Круговые вращения»;
• «Полный круг»;
• Насикагра Дришти на природе;
• «Противоположности».

Попробуем освоить технику выполнения данных упражнений.

Техника «Нос как ручка»

Данное упражнение помогает восстановить остроту зрения, а также является профилактикой защемления шейных позвонков и даже глаукомы. Выполняется оно следующим образом. Сядьте на стул перед пустым рабочим столом и наклоните спину в его сторону под углом примерно в 30 градусов. Закройте глаза и попробуйте что-нибудь нарисовать или написать кончиком носа. Рекомендуется мысленно представлять крупные буквы или проводить длинные линии. За счет этого разминается шея. Делается подобная зарядка около 10 минут.

«Из стороны в сторону»

Еще одно упражнение, которое способствует развитию мышц вокруг глаза, а также улучшает концентрацию. Для выполнения потребуется сесть на пол, держа спину ровно и выпрямив ноги. Если Вам эта поза дается тяжело, разместитесь рядом со стеной, чтобы опираться на нее. Руки нужно поставить перпендикулярно спине. Расправьте плечи, сожмите кулаки, а большие пальцы выставьте вверх. После этого разведите руки в стороны так, чтобы большие пальцы были видны только боковым зрением. Фокусироваться при этом надо на центральной точке между руками. Посмотрите сначала на палец левой руки, сконцентрируйтесь на нем, а затем переведите взгляд на область между надбровными дугами и посмотрите на правую руку. После этого снова нужно сосредоточиться на точке между бровями. Выполняется упражнение несколько раз 5-7 минут. Со временем продолжительность зарядки должна увеличиться. Помните, что спина всегда должна оставаться ровной. Если руки очень устают, найдите для них какие-нибудь подставки.

«Круговые вращения»

Считается, что это упражнение помогает при близорукости. С его помощью можно остановить ее прогрессирование. Оставайтесь в той же позе, что и в ранее описанном упражнении, но на этот раз опираться на стену нельзя. Отодвиньтесь от нее на 1 метр. Руки с вытянутыми большими пальцами вновь необходимо развести в стороны. Посмотрите в левую сторону, затем отведите руку назад, вверх, вниз, описывая ею круг. Всего нужно нарисовать таким образом 10 окружностей. После этого переведите взгляд на палец правой руки и повторите действия, о которых говорилось выше. Второй этап упражнения — выполнение круговых движений против часов стрелки. Завершить это задание можно позой Шавасаны, чтобы расслабиться и подготовиться к следующему упражнению.

«Полный круг»

Эту зарядку можно выполнять между другими упражнениями. Она позволяет немного отдохнуть, переключиться. Сядьте на полу прямо, держа голову ровно и глядя перед собой. Сфокусируйтесь на каком-либо предмете перед Вами и начните медленно вращать глазами сначала по часовой стрелке, а потом против нее, завершая движения взглядом в центр круга. Такая гимнастика помогает снять напряжение с глазных мышц и улучшить центральное зрение.

Аутогенная тренировка

В основе использования аутогенной тренировки (аутотренинга) лежит овладение техникой самовнушения. Главный элемент аутогенной тренировки — усвоение и оперирование формулами самовнушения в виде самоприказов, когда формируется связь между словесными формулировками и возникновением определенных состояний.

Для формирования требуемого состояния используются специальные формулировки самоприказов — «формулы цели», задающие нужную ориентацию дальнейшему развитию состояния. Они могут иметь разную направленность: способствовать дальнейшему расслаблению, отдыху, переходу ко сну или же, наоборот, оказывать активирующее воздействие

Важно помнить, что для овладения методом требуется тренировка, чтобы формулировки сработали в требуемой ситуации. Через несколько месяцев регулярных занятий бывает достаточно повторить про себя последовательности слов из тренировки (например, «лоб прохладный (голова ясная)»), чтобы достичь быстрого сбрасывания напряжения и активизации состояния

И. Г. Шульц впервые ввел и описал метод аутогенной тренировки, а в последующем он был доработан многими отечественными учеными. К перечню классических упражнений AT относятся следующие (по И. Г. Шульцу):

1. Упражнения для расслабления отдельных участков и всего тела путем умственного сосредоточения и локализации ощущений приятной тяжести: «Моя правая (левая) рука тяжелая», «Обе руки совершенно тяжелые», «Моя правая (левая) нога тяжелая», «Обе ноги совершенно тяжелые».

2. Упражнения для расширения кровеносных сосудов путем внушения ощущений тепла в разных частях тела: «Моя правая (левая) рука теплая», «Обе руки совершенно теплые», «Моя правая (левая) нога совершенно теплая», «Обе ноги совершенно теплые», «Руки и ноги совершенно теплые».

3. Упражнения для регуляции деятельности сердца: «Мое сердце бьется ровно и спокойно».

4. Упражнения для контроля за дыханием: «Я дышу ровно и спокойно», «Мне дышится легко».

5. Упражнения для регуляции деятельности внутренних органов брюшной полости: «Мое солнечное сплетение излучает приятное, внутреннее тепло».

6. Упражнения для головы и снятия умственного напряжения: «Мой лоб приятно прохладен».

Завершение аутогенной тренировки будет зависеть от конкретной задачи, для которой в данный момент она проводилась — например, для успокоения, засыпания или поднятия энергии.

1. Обычное завершение

Я отдыхаю.

Я отдохнул и успокоился (или)

Я отдохнул, успокоился и набрался сил.

2. Усыпляющее завершение.

Появляется сонливость.

Она усиливается.

Становится все глубже и глубже.

Тяжелеют веки.

Наступает сон.

3. Активирующее завершение.

…и набирается сил.

Уходит чувство тяжести и расслабленности из моих рук, из моих ног, из всего моего тела.

Все мои мышцы становятся легкими и упругими.

Мое внимание на моем лице. Мышцы моего тела подвижные и легкие

Мышцы моего тела подвижные и легкие.

Сонливость рассеялась.

Я все бодрее и бодрее.

Дышу глубоко.

Моя голова отдохнувшая, ясная.

Мое самочувствие хорошее, бодрое.

Я полон энергии.

Я готов действовать!

Встать!»

Основы учения йоги для глаз

Основы учения заложены в книге Йога Раманантата.

В учении йоги разработан подраздел, посвященный поддержанию хорошей зоркости. В перечень основных трудов по данному вопросу входит книга Раманантата Йога, посвященная гимнастике для глаз. В издании “Упражнение йоги для глаз” содержатся данные о разработках современных врачей-офтальмологов, йоговских упражнениях и принципах науки.

По мнению йогов упражнения для глаз позволяют гармонизировать состояние органа и стабилизировать настроение, сбалансировать нервную систему. Помимо философских учений в книге содержатся схемы строения органа, описывается влияние на здоровье глаз эмоционального настроя человека, приводятся рекомендации для начинающих и упражнения.

Согласно учениям йогов, для получения результата необходимо воздействие на 3 уровнях:

• физическом;
• умственном;
• энергетическом.

Согласно учению, важно произносить фразы без частицы “не”, утверждающие четкое видение предметов вблизи, в отдалении и т. д

Ухудшение зрения, согласно ученым, обусловлено перенапряжениями глазных мышц, поэтому требуется учиться расслаблять и создавать умеренные нагрузки глазам. В комплекс включены специальные асаны, повторение мантр. Занятия для достижения результата должны быть регулярными.

Причины стресса

• Влияние окружающей среды (шум, загрязнения, жара, холод).
• Нагрузки (повышенной интенсивности): — физические (мышечные); — физиологические (болезнь, расстройство, травма, беременность); — информационные (чрезмерный объем информации, которую нужно воспринять, запомнить); — эмоциональные (нагрузки, превышающие комфортный для индивида уровень эмоционального насыщения); — рабочие (значительные изменения на работе, трудности и конфликты в трудовой среде);
• Монотония в трудовой деятельности, в эмоциональных контактах.
• Повседневные раздражители: отсутствие необходимых удобств, мелкие ссоры с окружающими, дискомфортная психологическая атмосфера в общественном транспорте, затянувшиеся ожидания.
• Отсутствие привычных, желаемых социальных связей, социальная изоляция, нарушение эмоционально значимых межличностных отношений.
• Тяжелые жизненные ситуации: болезни, смерть близких людей, трудности, переживаемые близкими, потеря (или угроза потери) работы, стремительные изменения условий жизни.
• Переломные этапы жизни: развод, начало или окончание обучения, ситуации конкурса или испытания, новая работа, выход на пенсию, новое место проживания.
• Материальная необеспеченность.
• Ситуации неопределенности, ситуации конкретной угрозы.

Насикагра Дришти на природе

Насикагра Дришти — данная практика, по мнению теоретиков учения, подходит людям с дальнозоркостью. Занятия должны проводиться на природе, причем в таком месте, в котором Вас никто не потревожит. Сядьте прямо и расслабьтесь. После этого посмотрите на кончик носа. Задержите на нем взгляд и досчитайте медленно до 5. Далее переведите фокус на объект, расположенный далеко от Вас, и вновь посмотрите на нос. Повторите этот алгоритм действий 10-15 раз. Собственно, другие техники также могут выполняться на природе. Главное, чувствовать себя свободно, комфортно и знать, что никто отвлекать от йоги не будет.

«Противоположности»

Это занятие может стать завершающим. Оно основано на обыкновенной гимнастике для глаз. Посмотрите вперед и отметьте для себя несколько удаленных объектов, которые будут видны без поворота головы. Плавно переводите взгляд от одного предмета к другому и обратно. Далее перемещайте глаза в различных направлениях, концентрируясь на объектах, расположенных в противоположных сторонах.

Йога сегодня — очень модная практика. Эффективность и польза ее для здоровья уже мало кем оспаривается. Однако необходимо понимать, что подобная терапия не должна заменять лечение. Она может быть профилактическим средством или дополнительным методом улучшения зрения, но не основным. Лечатся офтальмопатологии в больнице под руководством врача.

Симптомы напряжения глаз

Не все люди понимают, что их глаза сильно напряжены. Это может привести к спазму аккомодации и ухудшению функции зрения. Поэтому офтальмологи рассказывают о симптомах, которые указывают на это расстройство зрения:

• глаза начинают болеть ближе к обеду, состояние ухудшается к вечеру и ночи;
• в начале дня может наблюдаться повышенная продукция слезной жидкости, которая в дальнейшем заменяется сухостью слизистой оболочки, что опасно для роговицы, приводит к микротравмам и трещинам на ее поверхности;
• покраснение глаз, наиболее сильно проявляющееся у людей, которые носят контактные линзы или продолжительное время используют электронные гаджеты;
• зуд, жжение, раздражение в глазах;
• головные боли, головокружения.

При появлении этих симптомов необходимо незамедлительно начинать методы терапии, в ином случае возможны осложнения.

Пальминг

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикоройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут прекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук. Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено: и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо. Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном. Упражение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут. После выполнения упражнения (особенно если вы делали его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

Пальминг следует проводить регулярно, небольшими порциями. Достаточно в течение десяти секунд расслабить глаза, прикрыв их ладонями, и вы ощутите прилив сил даже в разгар трудового дня. Правильно выполненное упражнение гарантирует идеальную релаксацию глазных мышц. Если вам удастся достигнуть этого состояния и увидеть перед собой совершенно темное пространство, то ваш успех не замедлит сказаться на качестве зрения. При этом можно ожидать стойкого и долговременного лечебного эффекта. Наряду с повышением степени остроты зрения вы отметите исчезновение болевых ощущений в области глаз, головных болей, мигреней и иных болевых синдромов, связанных с напряжением. Чем значительнее расслабление, достигнутое во время выполнения упражнения, тем продолжительнее благотворное воздействие этой тренировки. Если пальминг производится недостаточно хорошо, он приносит лишь кратковременные результаты. Не отчаивайтесь, если вам не удастся сразу добиться желаемого эффекта. В конце концов, даже самое незначительное расслабление глазных мышц равносильно первому шагу на пути полной релаксации. Так что второй шаг доставит вам куда меньше хлопот.

Асаны для улучшения зрения

В йоге разработаны специальные асаны, которые выполняются в перевернутом положении. Техники улучшают кровообращение в мозге, обеспечивают приток кислорода к области глаз. Для новичков рекомендованы следующие асаны:

• Уттанасана;
• Халасана.

Уттанасана для улучшения зрения.

Положительный эффект от выполнения упражнений осуществляется при соблюдении следующих условий:

необходимы регулярные повторения техник, занятия должны быть ежедневными;
для достижения стабильного результаты упражнения повторяют 2-3 раза в день;
важно сбалансировать рацион, включить блюда с овощами, фруктами, избегать полуфабрикатов и продуктов с консервантами;
стабилизировать зрение помогает навык глубокой релаксации.

Уттанасана

Техника Уттанасана предполагает наклон тела к стопам. Упражнение выполняется в следующей очередности этапов:

• необходимо встать ровно;
• стопы должны стоять рядом ровно, не соприкасаясь друг с другом;
• затем выполняется глубокий вдох, дыхание задерживается;
• выполняется медленный наклон, ноги удерживаются прямыми;
• при сильном желании сделать вдох, необходимо его сделать и поднять корпус;
• повторение техники необходимо выполнять 3-5 раз.

Халасана

Способствует восстановлению зрения выполнение позы плуга (Халасана). Техника осуществляется с соблюдением следующей последовательности действий:

• принимается позиция лежа, ноги выпрямляются, выравниваются, руки заводят за голову и выравнивают;
• ноги поднимаются наверх и держат под прямым углом;
• затем необходимо медленно округлять позвоночный столб, ноги направляются к рукам;
• пальцы ног соединяются с кистями;
• выходят из позиции медленно разравнивая позвоночный столб.

Халасана восстанавливает зрение.

Подведем итог

Самой частой причиной мышечного напряжения является стресс. Оно и понятно: сегодняшний ритм жизни преподносит нам разные сюрпризы, избежать которых удается не всегда. Стоит только допустить негативные мысли или страх, как тело сразу включает режим готовности схватки с врагом, напрягая мышцы. Не зря же говорят, что все болезни от нервов, ведь таким образом мы не даем организму правильно функционировать и нарушаем его естественные процессы.

По сути, все просто: чтобы устранить боли и спазмы в мышцах и расслабиться, нужно определить источник волнения и научиться контролировать свои эмоции. Как раз для этого у нас есть онлайн-программа «Психическая саморегуляция», где вы научитесь справляться со стрессом, с трудными отношениями, волнением и страхом и другими «тормозящими» факторами.

Избегайте физической перегрузки, не нервничайте по пустякам и помните, что ваше здоровье – это клад, и его нужно беречь!

Успехов!