Помогает ли йога для глаз улучшить зрение и как?

Преимущества йоги для глаз, чем отличается от других гимнастик

Только благодаря такому дару, как зрение, мы можем вполне насладиться красотой этого мира. Практически вся человеческая цивилизация завязана на возможности видеть. Потому с падением зрения качество жизни тоже заметно ухудшается.

Современный человек в течение одного дня поглощает колоссальное количество информация. Большая часть ее является визуальной, то есть мы ее именно видим. Это требует от глаз постоянного напряжения. Вполне естественно, что они устают. Однако правильного отдыха мы своим глазам обеспечить не можем, так как большинство просто не знает, что для этого делать. В итоге могут возникнуть проблемы со зрением даже там, где не намечалось никаких заболеваний или нет генетической предрасположенности.

Суть и достоинства

Человек в последние годы стал зависим от телевизоров, смартфонов, компьютеров и других подобных благ цивилизации. Большую часть дня многие проводят, уставившись в экран или монитор. Отсюда много жалоб на сухость, отечность, неприятные ощущения, боль и покраснение. В самых запущенных случаях зрение садится, и исправить ситуацию может только серьезное лечение. Однако допускать этого вовсе необязательно, ведь есть йога для улучшения зрения, которая поможет купировать проблему еще до ее появления.

Чтобы получить действительно существенный результат, к вопросу придется подходить комплексно. Одних только физических упражнений недостаточно. Нужно вывести борьбу за хорошее зрение на качественно новый уровень, задействовав все ресурсы организма.

• Умственные.
• Энергетические.
• Физические.
• Духовные и душевные.

Йога для зрения, придуманная в древности индийскими аскетами объединяет все это в единую методику. Тогда, вполне возможно, не придется бежать к врачам и вписывать очки, когда зрение окончательно «сядет». Практика подходит к вопросу комплексно. Ведь мало просто делать упражнения, нужно понимать их суть, как они работают и для чего предназначены. Дополнительно, поддерживая свои глаза, можно научиться релаксированию, медитациям, спокойствию и даже более философскому отношению к жизни. Все это поможет вывести свое душевное, моральное и физическое состояние на качественно новый уровень.

Польза и эффективность применения йоги для зрения

Все способы лечения глаз, которые предпринимает современная традиционная медицина довольно радикальны. Плохо видишь – надевай очки, а при патологиях – ложись на операционный стол. Потому йогу для глаз можно назвать одной из наиболее щадящих и безопасных методик, которая больше относится к превентивным мерам, ведь позволяет предупредить проблему. Но поддержать или восстановить орган зрения она тоже вполне способна.

Регулярные занятия, которые можно начинать прямо сейчас, помогут сохранить хорошее зрение на долгие годы. Физические упражнения помогают «накачать», то есть натренировать мышцы глаз, укрепить сосуды. При этом значительно снижается напряжение, мускулы становятся более эластичными, а сами глаза более подвижными. Наибольшую степень эффективности упражнения имеют у людей с близорукостью, а также дальнозоркостью, в том числе, с возрастными вариантами. Заодно так можно заметно улучшить кровообращение в этой области. Это позволяет говорить о лучшем питании и насыщении тканей кислородом.

Но зрительная активность не единственное, что может восстановить этот вариант йогических практик. Улучшается общее состояние организма, нормализуется сон. У многих уходят многолетние головные боли, регулярные мигрени, проясняются мысли, улучшалась способность к концентрации, активизируется мозговая и умственная деятельность общий тонус организма повышается, а старение отодвигается во времени. Понятное дело, что придется позаботиться о здоровом образе жизни (ЗОЖ) и сбалансированном питании.

Сквозь пальцы

Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение таким образом, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя. Согните руки в локтях так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь, на чем-то одном.

Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся. Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом). Сделайте упражнение 20-30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так: вытяните указательный палец — он должен «смотреть» вверх, а ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову влево-вправо так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его

Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль). Вы наверняка увидете, что палец «движется»

Эффективность упражнений при катаракте

Образуется катаракта, когда хрусталик глаза становится непрозрачным и приводит к ухудшению зрения. Чаще всего заболевание поражает пожилых людей. Хоть не совсем ясно, как именно комплексы помогают при катаракте, врачи утверждают, что упражнения увеличивают липопротеины высокой плотности (ЛПВП), широко известные как «хороший холестерин».

В другом исследовании ученые обнаружили, что у бегунов, пробегающих более 64 км в неделю, вероятность развития катаракты на 35% меньше, чем у бегунов, пробегающих менее 64 км за этот же период.

Физические упражнения улучшают кровоток и кровообращение в тканях глаз и помогают вывести токсины. Увеличение потребления витаминов А, Е и С поможет сохранить здоровье глаз. Льняное масло и омега-3 жирные кислоты и другие ключевые питательные вещества для здорового зрения и профилактики катаракты.

Однако, лишь правильного питания недостаточно. Необходимо выполнять гимнастику для органов зрения и больше заниматься спортом.

Они не могут вылечить заболевания, но могут улучшить зрение, укрепить глаза и снять напряжение. Здоровье глаз является одним из самых важных аспектов человеческого тела, и регулярная гимнастика поможет поддержить органы зрения и позволит им полноценно функционировать. Улучшают кровоток, положительно влияют на мышечный тонус и лимфатическую систему.

Противопоказания к гимнастике:

• отслойка сетчатки;
• последняя стадия близорукости;
• оперативное вмешательство;
• травма;
• инфекция или воспаление.

После купирования инфекции и воспаления выполнять упражнения можно. После операции следует воздержаться от них в течение 1 недели или до полного заживления тканей.

Противопоказания

Гимнастика противопоказана людям, страдающим блефаритом.

Выполнять упражнения йоги для улучшения зрения можно при отсутствии следующих болезней:

• блефарит, конъюнктивит;
• катаракта;
• трахома;
• глаукома;
• отслоение сетчатки.

При перечисленных патологиях и других серьезных глазных заболеваниях также не рекомендуется выполнять перевернутые асаны йоги. Прежде всего, необходимо успешно пройти курс традиционного лечения и только после консультации врача-окулиста аккуратно к облегченному выполнению йоговских техник и упражнений для зрения, внимательно следя за своим состоянием.

Особенности йоги для зрения

Усталость глаз – всего лишь одна из разновидностей усталости тела. Поэтому, чтобы глаза отдохнули, дайте им работу в виде упражнений, перерыв в виде сна и помощь в виде расслабления психики.

По мнению практикующих йогов, глаз – орган, способный самоисцеляться. И он не только помогает человеку ориентироваться в пространстве, но еще и отражает его индивидуальность. Именно по этой причине ухудшение зрения следует считать не столько офтальмологической проблемой, сколько проблемой неверного отношения к собственному здоровью и к себе лично.

Так, смещение позвонков, вызванное, к примеру, слишком сильными нагрузками, оказываемыми на позвоночник, может привести к ухудшению зрения точно так же, как и банальное переутомление.

Что еще мешает нормальной работе глаз?

Гнев. Каждый раз, когда человек испытывает данную негативную эмоцию, он теряет энергию. Причем чем чаще это происходит, тем сильнее и быстрее она утекает. Зависть. Даже небольшая зависть или искоса брошенный на другого взгляд способны нанести урон энергетическому состоянию человека. А если речь идет о постоянной, непрекращающейся зависти, то потеря энергии происходит постоянно. Желание постоянно получать новые вещи и эмоции

Сами по себе новые эмоции не так уж и плохи, правда, если при этом они не мешают рассматривать истинное, самое важное. Если же мелькание «красок жизни» выходит на первый план, это приводит к сильной потере энергии

Разнузданный образ жизни. Чем больше человек предается сексуальным фантазиям, тем больше он теряет энергии. Как результат, его организм дает сбой, и это так же отражается на зрении.

Йога для глаз не поможет тем, кто не может совладать со своим внутренним «Я».

Йогический комплекс упражнений для профилактики

Подбирать упражнения следует по принципу «от простого к сложному». Не стоит сразу перенапрягать глаза, это может привести к обратному эффекту. Если какое-либо задание вызывает дискомфорт, его лучше отложить до лучших времен и начать изучение другого упражнения. Тем более что их арсенал достаточно велик.

Сначала рассмотрим несложные элементы, которые подходят даже тем, у кого нет серьезных проблем со зрением. Регулярные тренировки, основанные на восточных практиках, помогут предотвратить большинство заболеваний зрительного анализатора или хотя бы замедлить их прогрессирование.

Тратака

На языке древних индусов термин «тратака» означает «пристальный взгляд». Для его выполнения потребуется зажженная свеча.

1. Установите свечу так, чтобы она находилась на уровне глаз, когда вы сидите.
2. Сядьте на стул в метре от свечи, руки положите на колени ладонями вверх, расслабьтесь.
3. Внимательно, не мигая, смотрите на пламя.
4. Когда станет тяжело фиксировать взгляд или выступят слезы, опустите веки и продолжайте смотреть на «след огонька». Это не что иное, как отпечаток света на сетчатке.
5. После того, как свет под опущенными веками исчезнет, глаза можно открыть.

Не рекомендуется смотреть на пламя больше 20 минут подряд. Сначала выполняется всего 1 подход, затем их количество постепенно увеличивают до 6.

Взор Будды

Это своеобразное сочетание зрительных и дыхательных упражнений.

1. Сядьте на пол или на кровать, скрестив ноги. Спина прямая, руки лежат на коленях ладонями вверх, взгляд устремлен вперед.
2. Делая глубокий вдох, сфокусируйте взгляд на кончике носа.
3. На высоте вдоха задержите дыхание на 5-15 секунд, продолжая следить глазами за кончиком носа.
4. Выдохните и одновременно посмотрите прямо перед собой. Для удобства расположите рядом на уровне глаз любой предмет.

Задание повторите 5-10 раз.

Бхрумадхья Дришти

Сложное название можно перевести как «внимание на третий глаз». Это упражнение также заключается в сведении глазных яблок, однако, в отличие от предыдущего задания, смотреть нужно не на кончик носа, а на межбровную область, где теоретически должен находиться третий глаз

Удерживать взгляд на этой точке нужно не менее 5 секунд. Повторить 6-10 раз.

Этот элемент особенно полезно выполнять при заболеваниях зрительного нерва.

Рисунки глазами

В прежнем исходном положении двигайте глазными яблоками, имитируя рисование простых геометрических фигур:

• Горизонтальных, вертикальных, диагональных линий;
• Кругов;
• Перевернутых восьмерок;
• Горизонтальных и вертикальных зигзагов;
• Спиралей;
• Треугольников;
• Квадратов;
• «Змеек».

«Рисовать» можно все что угодно. Отводите на такое занятие 5-10 минут утром и вечером.

Насикагра Дришти на природе

Насикагра Дришти — данная практика, по мнению теоретиков учения, подходит людям с дальнозоркостью. Занятия должны проводиться на природе, причем в таком месте, в котором Вас никто не потревожит. Сядьте прямо и расслабьтесь. После этого посмотрите на кончик носа. Задержите на нем взгляд и досчитайте медленно до 5. Далее переведите фокус на объект, расположенный далеко от Вас, и вновь посмотрите на нос. Повторите этот алгоритм действий 10-15 раз. Собственно, другие техники также могут выполняться на природе. Главное, чувствовать себя свободно, комфортно и знать, что никто отвлекать от йоги не будет.

«Противоположности»

Это занятие может стать завершающим. Оно основано на обыкновенной гимнастике для глаз. Посмотрите вперед и отметьте для себя несколько удаленных объектов, которые будут видны без поворота головы. Плавно переводите взгляд от одного предмета к другому и обратно. Далее перемещайте глаза в различных направлениях, концентрируясь на объектах, расположенных в противоположных сторонах.

Йога сегодня — очень модная практика. Эффективность и польза ее для здоровья уже мало кем оспаривается. Однако необходимо понимать, что подобная терапия не должна заменять лечение. Она может быть профилактическим средством или дополнительным методом улучшения зрения, но не основным. Лечатся офтальмопатологии в больнице под руководством врача.

Особенности йоги для глаз

Йога имеет принципиальное отличие от всех гимнастик для лечения глаз. В её основе заложено утверждение, что глаза способны излечиваться без каких-либо воздействий и вмешательств. Всё полезное для тела приносит пользу и всем составляющим его частям, и наш орган зрения – не исключение. А это значит, что для улучшения зрения нужно делать особые упражнения.

Раманантату, как и любое направление йоги, необходимо выполнять вместе с соблюдением правильности рациона. При выполнении упражнений обязательно расслабляться и отдыхать. Нельзя допустить напряжения глазодвигательных мышц.

Упражнения способны предотвратить развитие миопии, пресбиопии, астигматизма, косоглазия и даже глаукомы. Существуют доказательства эффективного улучшения зрения даже в сложных случаях, когда пациента направляли на операцию.

Эффект от занятий вероятнее всего появится не сразу. Сильные отрицательные эмоции негативно влияют на качество зрения; от них нужно как можно скорее избавиться. Лишь тогда, когда удастся достичь гармонии и умиротворения, и станут заметны существенные улучшения.

Упражнения для глаз

Общими условиями выполнения гимнастики для глаз являются:

• Все упражнения выполняются без очков и контактных линз;
• Не торопясь;
• В спокойной обстановке.

Упражнения для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости

Первая группа упражнений необходима: для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости.

Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 5 секунд, откройте на тоже время. Повторите  упражнение 8 раз.

Упражнение 2. Быстро моргайте в течение 15 секунд. Повторите упражнение 3 раза, с интервалом 10 секунд.

Упражнение 3. Сомкните веки, указательными пальцами соответствующих рук, нежно, без надавливаний,  массируйте глаза (круговыми движениями) в течение минуты.

Упражнения для укрепления мышц глаза

Вторая группа упражнений: для укрепления мышц глаза.

Упражнение 4. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно (положение головы должно быть неизменным). Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Медленно переведите взгляд вправо, влево и обратно. Повторите 10 раз.

Упражнение 6. Делайте круговые движения глаз сначала в одном направлении 4 секунды, затем тоже время в другом направлении.

Упражнения для улучшения аккомодации

Третья группа упражнений: для улучшения аккомодации — приспособления глаз к внешним условиям.

Упражнение 7. Обоими глазами смотрите на указательный палец левой руки вытянутый перед лицом в течение 5 секунд. Затем постепенно приближайте палец к носу (до тех пор, пока палец не начнёт двоиться). Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение 8. Прикрепите к оконному стеклу на уровне глаз цветную метку диаметром 5 миллиметров, встаньте от окна на расстоянии 35 см, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации понравившейся объект (это может быть макушка дерева, антенна, балкон напротив). Смотрите на метку 2 секунды, затем переводите взор на выбранный объект – задержитесь на нем 2 секунды. Затем снова переведите взор на метку. Повторяйте упражнение в первые два дня на протяжении 5 минут, в последующие дни – 7 минут.

Упражнение 9. Мысленно разделите стену  диагоналями на 4 треугольника и повращайте глазами в обе стороны внутри этих фигур. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 10. Рисуйте глазами знак бесконечности (восьмёрки). Повторите упражнение 8 раз.

Все упражнения для глаз необходимо выполнять регулярно, желательно не меньше 2 раз в день. Можно использовать различные модификации направлений движения глазами, например, как показано на рисунке ниже:

Гимнастика для глаз «Снежинка»

Специалисты говорят, что упражнения «Снежинка» пришло в медицину из йоги. При его регулярном использовании оно не только помогает нормализовать зрение, но и стабилизирует общее состояние при посттравматических расстройствах, снимает нервное напряжение, помогает при панических атаках, эмоциональном выгорании и депрессии.

При этой зарядке рекомендуется придерживаться следующих требований:

• заниматься в сидячем положении;
• держать голову неподвижно;
• выполнять упражнение с максимальной, но комфортной амплитудой движений глаз;
• внимательно следить за своим дыханием. Некоторые начинают задерживать дыхание при выполнении упражнения. Это неправильно. Нужно выдерживать ровный, спокойный дыхательный темп.

Технология выполнения упражнения «Снежинка»

• Упражнение начинается с движения глазами сверху вниз. Нужно сделать 10 движений вверх, 10 – вниз. Скорость выполнения упражнения не должна быть слишком быстрой.
• На 2 этапе движения выполняются слева направо по горизонтали. В каждую сторону упражнение также выполняется ровно 10 раз.
• На 3 этапе делается движение по диагонали: слева сверху – вниз право и обратно. В каждую сторону – 10 раз;
• 4 этап – по другой диагонали: справа сверху – вниз влево и обратно, также 10 раз в каждую сторону;
• Это был 1 раунд. Таких раундов должно быть 3, максимум 4;
• Эффект можно усилить, если повторить это упражнение с закрытыми глазами.

Тибетская гимнастика

Улучшают зрение с помощью комплекса, направленного на укрепление и улучшение глазных расстройств, которые могут усугубляться ежедневным и хроническим стрессом, напряжением и тревогой.

Специальная гимнастика была разработана тибетскими монахами. Она предназначена для стимуляции мышц и зрительных нервов. Выполнение одного или всех упражнений дважды в день, может со временем улучшить проблемы со зрением.

Очки и контактные линзы перед выполнением комплекса снять

Руки вымыть антибактериальным мылом, уделив особое внимание области под ногтями и между пальцами

Комплекс:

• Руки согнуть в локтях, разместить указательные пальцы по бокам от переносицы. Зафиксировать взгляд на них. Медленно отводить руки в стороны, продолжая следить за пальцами. Это помогает улучшить периферическое зрение.
• Вращайте обоими глазами по часовой стрелке. Смотреть на диаграмму для глаз и вращать по внешнему кругу. Повторить, двигаясь в обратном направлении.
• Перемещать глаза назад и вперед между цифрами 2 и 8 на циферблате. Затем между цифрами 4 и 10.
• Повесить рядом с компьютером бумагу зеленого цвета. Время от времени прерывать работу, чтобы минут 5–10 смотреть на него. Зеленый расслабляет глаза и успокаивает нервную систему.
• Заканчивается гимнастика быстрым морганием.

Письмо носом

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, ухудшается кровоснабжение). Упражение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой

Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку

Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик. Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки.

Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.

Источники

• Liang YB., Vasudevan B., Lin Z., Zhou HJ., Ciuffreda KJ. The Effect of Eye Exercises of Acupoints on Myopia Progression: A 3-Year Cohort Report from the Beijing Myopia Progression Study. // Risk Manag Healthc Policy — 2020 — Vol13 — NNULL — p.2793-2799; PMID:33293880
• Huang J., Chen Q., Du K., Guan H. Does Performing the Chinese Eye Exercises Help Protect Children’s Vision? — New Evidence from Primary Schools in Rural Northwestern China. // Risk Manag Healthc Policy — 2020 — Vol13 — NNULL — p.2425-2438; PMID:33177899
• Kim AD., Muntz A., Lee J., Wang MTM., Craig JP. Therapeutic benefits of blinking exercises in dry eye disease. // Cont Lens Anterior Eye — 2020 — Vol — NNULL — p.101329; PMID:32409236
• Wang H., Qian Y., Congdon N., Boswell M., Rozelle S., Ma X. Effect of Chinese eye exercises on change in visual acuity and eyeglasses wear among school-aged children in rural China: a propensity-score-matched cohort study. // BMC Complement Med Ther — 2020 — Vol20 — N1 — p.82; PMID:32164649
• Gupta SK., Aparna S. Effect of Yoga Ocular Exercises on Eye Fatigue. // Int J Yoga — 2020 — Vol13 — N1 — p.76-79; PMID:32030026
• Hebert JR., Corboy JR., Vollmer T., Forster JE., Schenkman M. Efficacy of Balance and Eye-Movement Exercises for Persons With Multiple Sclerosis (BEEMS). // Neurology — 2018 — Vol90 — N9 — p.e797-e807; PMID:29386274
• Blackburn R., Estrada CA., McCollum D. Empathy as a Diagnostic Tool in a 33-Year-Old Man with Eye Pain and Vision Loss: Exercises in Clinical Reasoning. // J Gen Intern Med — 2016 — Vol31 — N11 — p.1389-1392; PMID:27456235
• Lin Z., Vasudevan B., Fang SJ., Jhanji V., Mao GY., Han W., Gao TY., Ciuffreda KJ., Liang YB. Eye exercises of acupoints: their impact on myopia and visual symptoms in Chinese rural children. // BMC Complement Altern Med — 2016 — Vol16 — NNULL — p.349; PMID:27599547
• Kim SD. Effects of yogic eye exercises on eye fatigue in undergraduate nursing students. // J Phys Ther Sci — 2016 — Vol28 — N6 — p.1813-5; PMID:27390422
• Kang MT., Li SM., Peng X., Li L., Ran A., Meng B., Sun Y., Liu LR., Li H., Millodot M., Wang N. Chinese Eye Exercises and Myopia Development in School Age Children: A Nested Case-control Study. // Sci Rep — 2016 — Vol6 — NNULL — p.28531; PMID:27329615

Дополнительные процедуры

Для восстановлен качества зрения используются дополнительные техники и гимнастические упражнения, Соляризация и пальминг рекомендованы при дальнозоркости и близорукости, т. к. позволяют расслабить мышцы около глаз и снять напряжение с глазных яблок.

Соляризация

Техника соляризация выполняется на природе и предполагает наблюдение за восходом солнца либо закатом до возникновения слезотечения. После веки закрываются, мысленно представляются лучи солнца.

Палминг

Пальминг является эффективной техникой для восстановления остроты зрения. Разработал упражнение американец У. Бейтс. Целью комплекса является расслабление мышц глаз. Техника рекомендована при следующих болезнях:

• астигматизм;
• косоглазие;
• близорукость.

Для выполнения техники требуется снять контактные линзы либо очки. Необходимо занять комфортную позицию в положении сидя, локти при этом упираются на подушку на коленях. При освоении техники можно принимать другие позы с сохранением расслабления.

Упражнение выполняется в следующей очередности:

• требуется потереть ладони до появления тепла;
• веки закрываются, к ним прикладываются ладони, края рук должны захватывать нос, пальцы смыкают плотно и перекрещивают;
• форма ладоней должна напоминать лодку;
• в позиции требуется находиться не менее 4 минут;
• перед завершением техники ладони с глаз убирают;
• веки остаются прикрытыми 2-3 секунды;
• голова поворачивается в разные стороны несколько раз;
• затем выполняется моргание в быстром темпе;
• упражнение повторяют 4-5 раз в день.

При выполнении техники не требуется надавливать на веки и пропускать свет. Желательно выключить свет в комнате при исполнении техники

Важно соблюдать внутреннее спокойствие, думать о позитивном, представлять визуализацию целей

Мышцы корпуса, плеч, шеи должны быть расслабленными. Можно включить медитационную музыку. Полезно при возможности продлевать время выполнения техники. Упражнение снимает усталость от работы за компьютером и чтения.

Комплекс наиболее эффективных упражнений

Для того чтобы избавиться от офтальмологического заболевания или предупредить его развитие, достаточно использовать всего пять основных упражнений. Перед началом тренировки желательно немного помедитировать. Но если вы не обучились медитации или у вас нет возможности заниматься ей (например, вы находитесь на работе), постарайтесь просто принять удобное положение сидя или лежа и как следует расслабиться, подышать полной грудью.

• Движение глазами вправо и влево. Медленно проведите открытыми глазами вправо – насколько сможете, до самого упора. Затем переведите глаза влево, не задерживаясь. Делать упражнение нужно без напряжения, спокойно и плавно.
• Движение вверх и вниз. Теперь поднимите глаза вверх, так же медленно опустите их вниз. Помните: никаких рывков!
• Движение наискось. После этого проведите глазами по диагонали в самом медленном темпе в одну и в другую стороны. Не фиксируйтесь в уголках глаз, старайтесь максимально их расслабить.
• Вращение по кругу. По максимально большой окружности повращайте глазами сначала по часовой стрелке, затем против нее.
• В завершение сведите оба глаза к кончику носа. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд, верните глаза в исходное положение, закройте их и расслабьтесь.

Освоить основной комплекс упражнений сможет каждый, для их выполнения потребуется лишь несколько минут ежедневно

После выполнения этих пяти основных упражнений несколько раз с силой зажмурьтесь и снова раскройте глаза. В начале занятий выполняйте минимальное количество повторов, постепенно их увеличивайте, но не допускайте перенапряжения органов зрения. В промежутках между упражнениями неплохо несколько раз быстро поморгать

Все движения и вращения нужно выполнять медленно, плавно, осторожно и без рывков, не забывайте о позитивном настрое и вере в пользу того, что вы делаете

Конечно же, это далеко не все, что могут предложить йоги для лечения проблемных глаз

Как вы уже могли заметить, занятия построены на самовнушении и физических упражнениях, важно освоить дополнительно дыхательную гимнастику. Рекомендуется дополнить занятия здоровым образом жизни и сбалансированным питанием, помнить о гигиене зрения:

• проводите как можно меньше времени без большой необходимости за компьютером и перед телевизором;
• не читайте при плохом освещении;
• не наклоняйтесь близко к бумагам при работе за письменным столом;
• избегайте долгого пребывания в задымленном, пыльном помещении с горячим сухим воздухом.

А если вам понравится получаемый эффект, вы можете добавить к основному комплексу еще несколько движений.

Адепты йоги для глаз рекомендуют попробовать вот такое, напоминающее массаж:

• принять удобное положение на полу, на стуле или на кровати, в идеале – сесть в позу лотоса;
• закрыть глаза и полностью расслабить лицо;
• подушечки третьего и второго пальцев приложить к участкам над бровью и под глазом и выполнить легкое надавливающее движение;
• повторять надавливание несколько раз с промежутками в несколько секунд. Помните о глубоком дыхании.

Опытные люди рекомендуют выполнять упражнения рано утром натощак или же не раньше, чем через 4 часа после приема пищи.

Йога для глаз может стать началом вашего длительного знакомства с индийской философией и кардинального изменения образа жизни

Избежать ошибок и выполнять упражнения из йоги для глаз правильно помогут видео-уроки в интернете. Если у вас есть возможность, возьмите несколько реальных занятий у инструктора по йоге, а затем продолжайте тренировки самостоятельно в любое удобное для вас время.