Йога во время менструации: 30 асан во время месячных для женского здоровья

Можно ли заниматься йогой при месячных

Каждый женский организм уникален и единого ответа на вопрос, можно ли заниматься йогой во время месячных, быть не может. Но определенно точно стоит снизить интенсивность и нагрузку во время практики. От некоторых асан в силу их активного воздействия на кроветворную систему организма следует ненадолго отказаться, а вот упражнения, стимулирующие укрепление женского здоровья и выравнивающие эмоциональный фон, подойдут как нельзя лучше.

Умение слышать свой организм в дни менструации будет очень полезным. Если выделения обильны и болезненны, от занятий лучше отказаться. Если состояние ровное и выделения умеренны, не нужно полностью исключать кундалини практику из боязни навредить здоровью, главное — понимать, какие техники способны уменьшить боль и обеспечить купирование неприятных симптомов.

Йога в менструальный период

Каждая женщина знает, что во время месячных физическая нагрузка на организм должна быть минимальной. Стоит ли вообще отказаться от занятий йогой или они могут быть в чём-то полезными — давайте разбираться.

Польза

Практика предусматривает асаны, несложные в исполнении, но обладающие очевидными полезными действиями на организм, особенно при регулярных занятиях.

Польза от выполнения таких асан:

• снижение болевых ощущений;
• устранение спазмов;
• устранение головной боли;
• снижение болевого симптома в груди;
• уменьшение обильности выделений;
• уменьшение раздражительности и успокоение нервной системы;
• нормализация гормонального фона.

Знаете ли вы?
В Латинской Америке археологи обнаружили таблички с рисунками поз, очень напоминающих некоторые асаны йоги. Артефакты датируются 5000 лет.

Вред

Вред от занятий возможен при использовании запрещённых в данный период поз.
К таким относятся перевёрнутые асаны и те, которые сопровождаются сильной нагрузкой на брюшную область.

Почему такие упражнения нельзя выполнять, объясняет аюрведа: данные асаны препятствуют естественному очищению женского организма, закрывают чакры (психоэнергетические центры) и не дают выхода скопившейся негативной энергии, что создаёт общую дисгармонию.

Асаны, безопасные в период менструации

Можно ли заниматься полноценной йогой при месячных? Разумеется, да! И более того, некоторые асаны способны мгновенно нормализовать ваше самочувствие в этот нелегкий для прекрасной половины человечества период. Особенно они подойдут тем, кто ощущает постоянные боли в крестце и нижней части живота, а также чувствует себя разбито в период наступления критических дней.

При правильном подходе к занятиям йогой, ваши маточные кровотечения станут регулярными (если до этого имели место сбои в цикле), исчезнут периодические боли, нормализуется самочувствие. Практические все женщины говорят об устранении предменструального синдрома и снятии симптомов депрессии во время месячных благодаря занятиям йогой.

При занятиях практикуйте следующие позиции:

• Врикшасана;
• Уттанасана;
• Уттхита триконасана;
• Шавасана;
• Баддха конасана;
• Баласана;
• Арха Чандрасана;
• Джана Ширшасана;
• Адхо Мукха Сукхасана;
• Адхо Мукха Вирасана;
• Маричиасана;
• Упавиштха Конасана.

Не забывайте обо всех остальных нюансах правильной техники йоги: глубоко дышите и расслабляйтесь, не делайте акцент на том факте, что сегодня вы чувствуете себя несколько хуже, чем обычно.

При мучительных спазмах в нижней части абдоминальной области, вас «спасут» следующие позиции:

1. Ваджарасана;
2. Вирасана;
3. Сукхасана;
4. Падмасана;
5. Гомукхасана.

Заметив усиление боли или кровотечения во время занятия, немедленно прекратите его. Скорее всего, вы выполняете упражнения не совсем правильно, либо уже имеете смежные проблемы, связанные с гинекологией.

Объем менструальных выделений: норма и патология

За все дни одной менструации в норме женщина теряет до 250 мл крови. Это соответствует одному стакану. Суточная кровопотеря в среднем составляет 40-60 мл. Эти потери крови организм восстанавливает самостоятельно без приема дополнительных средств.

Женщине определить точный объем потерь крови во время менструации самостоятельно сложно. Чаще всего обильность оценивается количеством используемых гигиенических средств. Умеренным считается кровотечение, при котором одна прокладка или тампон среднего объема заполняется полностью за 4 часа.

Если средства гигиены необходимо менять каждые 1-2 часа, говорят об обильной кровопотере – меноррагии. При возникновении такого симптома следует немедленно обратиться к гинекологу, поскольку регулярные потери крови более 250 мл. опасны для здоровья. На начальных этапах у пациентки снижается уровень гемоглобина в крови, что может привести к железодефицитной анемии. Кроме того, причиной слишком обильных месячных может стать патология органов половой системы.

Запрещенные асаны

К неразрешенным на время месячных асанам относятся все позы, связанные с переворотами, сильными физическими нагрузками и скручиваниями в районе живота. Перевернутое положение может спровоцировать незапланированную остановку месячных на несколько часов. Ниже представлен перечень асан, от выполнения которых необходимо воздержаться, чтобы не вызвать прекращение кровотечения:

• Халасана (плуг);
• Сарвангасана (березка);
• Випарита Карани Мудра.

Чрезмерные физические нагрузки во время месячных нежелательны. Поэтому в этот период строго запрещены позы, в которых переворот сочетается с интенсивным мышечным напряжением. Среди них отмечают следующее:

• Адхо Мукха Врикшасана (стойка на прямых руках);
• Ширшасана (на голове);
• Пинча Маюрасана (на предплечьях);
• Вришчикасана;
• Бакасана;
• Маюрасана.

Сильные перегибы в области живота могут вызвать усиление болевых ощущений и спровоцировать обильные кровотечения. Поэтому женщинам на время менструации рекомендуется отказаться от выполнения следующих асан:

• Парипурна Навасана;
• Джатхара Паривартанасана;
• Шалабхасана.

Кроме того, не рекомендованы позы с сильным прогибом поясницы назад:

• Урдхва Дханурасана (мостик);
• Капотасана.

Не все, кто занимаются йогой, могут выполнять сложные позы, которые со стороны выглядят как завязанный узел. Однако женщины, которые достигли высокого уровня мастерства, должны учитывать, что положения тела с множественными изгибами в критические дни лучше исключать из комплекса. Это относится к Йога Нидра Сане, Эка Пада Ширшасане и другим подобным позам. Вернуться к упражнениям можно через восемь часов после прекращения кровотечений.

Йога полезна в любое время

Йога весьма многообразна. Существует много асан помимо рекомендованных здесь, подходящих в «особые» дни.

Правильные позы оказывают на организм женщины длительный эффект, помогая ей справиться с дискомфортом. Постоянные занятия йогой, даже в менструальный период, благотворно воздействуют на организм в долгосрочной перспективе:

• Нормализуются выделения, их объем перестает быть обильным или скудным.
• Пропадает тяжесть и боль в области живота.
• Перестает беспокоить апатия, раздражительность и скверное настроение.
• Исчезает боль в спине и тяжесть в груди.
• Самочувствие улучшается, а вслед за ним и настроение. К женщине возвращается душевный комфорт, который не зависит от того, какой сегодня день.

Йога — это удовольствие, а не мучение. Единственное условие, о котором не стоит забывать в эти дни — практика без фанатизма. Прислушайтесь к себе. Честно ответьте: «Хочу ли я сегодня практиковаться в йоге? Сможет ли мое тело сегодня практиковаться в йоге?». Если оба ответа «да» — начинайте. И в дни, когда тело очищается, йога помогает женщине оставаться в гармонии с собой и со всем миром.

Йога во время месячных может включать в себя

Существует несколько асан, благотворно влияющих на организм женщины во время месячных. К ним относятся вытягивающие позы, которые принимаются в медленном темпе, несложные позы в положении сидя и стоя.

Комплекс упражнений во время месячных подбирается, исходя из интенсивности выделений. Если она высокая, можно взять за основу выполнение позиций:

1. Ардха Чандрасана – поза, имеющая полумесячную форму.
2. Маричиасана – тело максимально расслабляется в позе мудреца Маричи.
3. Уттхита Хаста Падангуштхасана – во время выполнения необходимо вытянуть руку и произвести захват большого пальца ноги.

Если интенсивность выделений скудная, рекомендуются следующие упражнения:

1. Уттанасана: сделайте наклон вперед и опустите голову вниз так, чтобы туловище было прижато к нижним конечностям.
2. Упавиштха Конасана: из положения сидя с разведенными прямыми ногами делается наклон головы к колену вперед.
3. Випарита Дандасана: положение, внешне напоминающее «мостик», с опорой и переносом веса тела на предплечья.

Когда начинаются месячные, то есть в первые 2 дня цикла, разрешено проводить медитацию.

Випарита Дандасана

Нормализация гормональной системы женщины

Здоровье и самочувствие женщины во многом зависит от гормональных изменений. Если по каким-либо причинам нарушается работа эндокринной системы или возникает гормональный дисбаланс, могут появляться не только изменения в настроении, но отмечаться и болезненные менструации.

Для восстановления гормонального фона, важно убедиться, в чем причины болезненных месячных, а точнее, какой тип дисменореи у женщины.

При необходимости назначается курс препаратов, направленных на нормализацию гормональной системы женщины. Терапия чаще всего заключается в приеме гормональных препаратов, в том числе гестагенов, назначаемых лечащим врачом. В случае болей, связанных с эндометриозом, лечащим врачом может назначаться медикаментозное или хирургическое лечение.

Почему во время месячных хочется много кушать. Почему во время месячных хочется есть?

Месячные — часть менструального цикла абсолютно любого женского организма, при которой происходит отторжение слизистой оболочки матки, что сопровождается кровотечением. В отличии от обычной крови, менструальная имеет более темный цвет, к тому же она не сворачивается — все благодаря входящим в ее состав особым ферментам.

Обычно первая менструация у девушек происходит в 11-14 лет, причем хорошее физическое состояние организма и правильное питание ускоряют наступление менструального цикла. А вот последующие месячные могут придти не ранее, чем через два, а то и три месяца. Со временем цикл устанавливается и продолжается 28 дней (хотя длительность от 21 до 35 дней тоже считается нормальной).

Редко какая девушка радуется наступлению «этих» дней, ведь они зачастую сопровождаются ужасными болями, снять которые не в состоянии даже самые дорогие лекарственные препараты. А еще существует так называемый ПМС — предменструальный синдром, который начинается за несколько дней до наступления менструации. Именно в это время многие девушки замечают повышенный аппетит. Иногда он настолько разыгрывается, что кажется можешь съесть целого поросенка! А еще он заставляет тебя просыпаться ночью и ведет к холодильнику в поисках чего-нибудь съестного… Как уверяют специалисты, это вполне нормальное состояние, которое легко объяснить — дело в том, что в организме девушки в несколько раз повышается уровень гормонов эстрогена и прогестерона, которые и приводят к хорошему аппетиту (иногда слишком хорошему).

Кстати, если вы сдерживаете себя или кушаете во время месячных не больше, чем в обычные дни и при этом набираете пару лишних килограмм, беспокоиться не стоит, поскольку в организме накапливается жидкость. Это, между прочим, легко заметить — в туалет вы начинаете ходить не так часто. После того, как менструация закончится, вся лишняя жидкость покинет организм естественным путем.

Какие должны быть занятия при менструации

Занятия в период критических дней нужно подкорректировать. Это нужно делать даже если отсутствуют какие-либо отрицательные проявления. При игнорировании рекомендации можно усугубить ситуацию и ухудшить гормональный фон.

Есть упражнения, от которых нужно будет отказаться при критических днях. Они описаны в таблице.

Перевернутые	Желательно отказаться от тех упражнений, которые предполагают стояние на голове.
Скручивание	Нельзя отдавать предпочтение позициям, которые предполагают скручивание. Это активизирует болезненный синдром в животе.
Глубокий прогиб	Откажитесь от упражнений, которые требуют сильный прогиб в области поясницы. Это также усиливает симптоматику.
Тяжелые позиции	Откажитесь от позиций, которые активизируют сразу несколько групп мышц.

Прекратите занятия, если появились неприятные признаки или имеющаяся симптоматика усилилась. К упражнениям можно будет вернуться после окончания менструации.

Не рекомендовано такое упражнение, как скручивание

Длительность менструального цикла

Распространено мнение, что продолжительность цикла – это промежутки между менструациями. Но это ошибка.

Цикл начинается с первого дня месячных и заканчивается в день перед началом следующих. Если критические дни выпадают на одно число каждого месяца, допустим, шестое, то цикл заканчивается пятого числа, и длина цикла равна 30–31 дню. В подобной ситуации сдвиг можно увидеть в марте, так как в феврале только 28 или 29 дней. Однако 30 дней цикл длится не у всех.

Нормальный цикл может составлять от 21 до 35 суток. Поэтому маловероятно, что месячные будут выпадать на одну и ту же дату каждый месяц.

Критические дни и обновление

Прежде всего, нужно для себя поменять отношение к этим особым женским дням. И научиться радоваться их приходу)) Да, практика благодарности в действии))

Помимо того, что благодаря менструации мы имеем возможность беременеть и приносить в этот мир новую жизнь, есть еще один способ быть благодарной этим дням.

Вы замечали, что всегда после месячных мы становимся спокойнее, гармоничнее, уравновешеннее? Как-будто все бури стихли и наступил штиль.

Природа — очень мудрая и гармоничная система, которая задумала месячные как способ своеобразной очистки женщины: как на физическом уровне, так и на эмоциональном.

В эти дни наши эмоции как бы обнуляются, сбрасывается негатив, и после критических дней мы чувствуем себя вновь в гармонии со всем миром. Замечали, правда?

Месячные не только выравнивают потоки энергии и делают нас спокойными, но еще и выносят токсины из нашего тела. Такой себе ежемесячный природный детокс)).

Поэтому радуемся ежемесячному обновлению и помогаем облегчить болезненные ощущения при помощи йоги.

Повышения женской энергии

Дамы обладают прекрасной возможностью питаться энергией для создания и осуществления желаний от земли. Йоговские практики дают энергию и поднимают ее на более высокий уровень, и с помощью энергии помогают осуществлять свои желания.

Упражнение 1

Оно поможет научиться контактировать с землей.

1. Расстелите коврик и сядьте в позу лотоса.
2. Выпрямите ноги и максимально соприкоснитесь задней поверхностью ног с полом.
3. Положите руки на колени и делайте попеременные движения ягодицами, двигаясь назад.
4. Прочувствуйте, как каждая клеточка ног, касается пола.
5. Точно также делая движения ягодицами, перемещайтесь вперед.
6. Повторите 4 раза.

Не спешите. Сосредоточьтесь на ощущениях, ведь именно через них, женщина воспринимает энергию из окружающего пространства, питается ею.

Упражнение 2

1. Согните правую ногу в колене и поместите ее сверху на левую ногу.
2. Коленом правой ноги соприкоснитесь с прямым коленом левой ноги.
3. Стопу правой поставьте на подъем или на подошву на уровне левой ягодицы.
4. Ладонями охватите левую голень или стопу и мягко, на вдохе, втяните в себя мышцы тазового дна (Малабанха).
5. Ощутите то тепло, которое поднимается от тазового дна вверх, к груди, генерируйте уровень женской энергии в теле.
6. На выдохе полностью расслабьтесь.
7. Сделайте еще один глубокий вдох, ощутите, как вы наполняетесь энергией, и на выдохе отпустите все зажимы в своем теле.
8. Повторите дыхательные упражнения 4 раза и поменяйте положение ног.

Если вы ощущали дискомфорт под левым коленом, поместите левую ладонь под него и выполняйте упражнение в таком положении.

Упражнение 3

1. Лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте на ширину бедер.
2. Закройте глаза, руки разведите в стороны, расслабьтесь.
3. Совершайте тазом танцевальные движения, крутите им с одной стороны в другую, как будто вы танцуете азиатский танец.
4. Тепло, которое ощущаете в животе, пытайтесь передать вверх, в грудную клетку (энергию земли, передать на уровень сердечной чакры, формируя силу, помогающую исполнять желания).

Основная функция этих энергетических техник состоит в том, чтобы научиться переносить земную энергию на уровень энергии любви. Именно через любовь женщина реализует свою функцию в мире, именно через умение любить и заботиться она становится счастливой. Когда она счастлива, то находится в состоянии поток и имеет неограниченные возможности и все ее желания сбываются.

Польза и вред занятий во время месячных

Йога – это одна из лучших практик для женского организма. Дозированная работа над телом сочетается с коррекцией эмоционального фона с помощью дыхательных упражнений и расслабляющих методик. Все это говорит в пользу занятий даже во время месячных. Однако в эти дни следует отказаться от поз, которые могут нарушить естественный процесс выведения тканей эндометрия.

Если во время месячных злоупотреблять перевернутыми позами, женщина может добиться прекращения выделений на несколько часов, что оказывает негативное воздействие на ее организм. В дальнейшем у представительницы прекрасного пола возможны нарушения цикла и развитие патологий, связанных с застоем крови в полости матки. Это могут быть кисты, фибромы, миомы и даже онкологические новообразования.

Существуют определенные комплексы асан, которые следует выполнять в различные фазы менструального цикла. Позы йоги, которые рекомендуется делать в критические дни, помогают купировать болевой синдром, устранить вздутие живота, снять отечность. Кроме того, эти упражнения улучшают настроение и способствуют более гладкому протеканию гормональных перестроек в организме. Для достижения максимальной пользы от занятий йогой следует систематически делать упражнения, соответствующие каждой фазе менструального цикла.

Асаны, запрещённые во время менструации

Итак, какими же конкретными асанами запрещено заниматься в непростые дни месяца?

• Сарвангасана. Эту позу можно назвать аналогом нашей «берёзки». Её стоит категорически исключить из занятий йогой во время менструаций. Все перевернутые позы одинаково вредны в этот период. Они задерживают кровотечение. В итоге лишняя жидкость не выводится из организма, и может стать причиной образования фибром, эндометиоза, кист и даже злокачественных опухолей. Так же запрещены: халасана, ширшасана, адхо мукха вришкасана;
• Навасана. Во время месячных нельзя заниматься любыми асанами, которые заставляют напрягаться пресс. А это почти все силовые позы. Но, в первую очередь, йога должна исключить упражнения на мышцы живота и балансы на руках. Во время таких асан может усилиться кровотечение и болевые ощущения. Так же запрещены: бакасана, лоласана, маюрасана;
• Капотасана. Йога при менструации не должна включать сильных прогибов назад. Это создаёт излишнее напряжение в области живота. Так же запрещены: ардха чакрасана, уштрасана;
• Йога нидрасана. На время таких занятий йогой можно исключить все асаны, включающие экстремальные скрутки и сдавливания живота. Так же запрещены: эка пада ширшасана, джатхара паривританасана;
• Мула бандха. Не стоит заниматься йогой, которая будет включать в себя противоестественные бандхи и пранаямы. Например, чрезмерно интенсивное дыхание бхастрика или уддияна бандха способны нарушить естественное течение процессов в органах малого таза. Так же запрещены: капалабхати, маха мудра.

Можно ли заниматься йогой при месячных

Разные источники дают женщинам разные советы. Даже разные страны на этот вопрос имеют свой взгляд. Например, в Индии считается, что женщина во время месячных теряет энергию, поэтому её освобождают от многих дел. Ей советуют не совершать резких, а также активных действий. Женщина должна просто отдыхать и воспринимать эти дни как период очищения и покоя.

В нашей стране заниматься йогой не запрещено. Но стоит прислушаться к йогиням, то есть преподавателям, которые, будучи сами женщинами, дают ответ на вопрос, можно ли заниматься йогой во время месячных.

Почти все женщины-преподаватели йоги утверждают, что перевёрнутые позы, которые выполняются в течение 2-5 минут в группе, никакого вреда не принесут. Они это знают из собственного опыта. Но если месячные очень болезненны, сопровождающиеся кровотечением, йогини предлагают отказаться от занятий в эти дни. Ну а если еще добавляются проблемы с гинекологией при таких месячных, йогу женщинам на время запрещают.

Принято считать, что менструация не влияет на повседневную жизнь. Сегодня благодаря тампонам женщины чувствуют себя уверенно, они продолжают быть активными, работают, занимаются спортом, посещают школу йоги. Многие при этом выполняют весь комплекс поз, ни о чём не волнуясь, но начинающим советы будут полезны.

Йога и месячные вполне совместимы. Занятия усиливают кровообращение, снимают спазмы и боль, расслабляют, приводят в тонус мышцы, улучшают самочувствие. Асаны облегчают также предменструальный синдром (ПМС), который проявляется физическими и психическими расстройствами. Упражнения приводят в равновесие энергетические центры (чакры). Чтобы почувствовать, какое облегчение даёт йога, надо заниматься ею постоянно.

Не навредит ли йога во время месячных, если они очень болезненны? Этот вопрос задают девушки, которые только начинают заниматься йогой. В этом случае лучше пропустить день. Со временем при регулярных упражнениях будет чувствоваться облегчение и удовольствие от занятий.

Иногда у женщин по разным причинам нарушается менструальный цикл. Это состояние не должно стать причиной для отказа от занятий йогой. Напротив, правильно подобранные упражнения помогут восстановить цикл. Таким женщинам по окончании месячных очень полезны будут перевёрнутые позы. С их помощью устраняется застой крови и лимфы в малом тазу. Асаны помогут уменьшить хронические воспалительные процессы мочеполовой системы.

В дальнейшем йога в критические дни будет приносить удовольствие. Постепенно боли в этот период будут уменьшаться, появится понимание своего тела. Впрочем, в преддверии менструации перевёрнутые позы лучше отложить, поскольку считается, что они могут задержать месячные. Силовые асаны, связанные с напряжением мышц живота, сильными скручиваниями корпуса тоже желательно не делать.

Факторы риска развития боли в мышцах при дисменорее, характерные для взрослого возраста

Гинекологическая патология и перенесённые
операции. Нередкой причиной мышечных болей, особенно затрагивающих
мышцы тазового дна, является гинекологическая патология8. При
этом хронические боли локализуются в нижней части живота, пояснице, в
области крестца. На мышцы и фасции боль может распространяться из очага
воспаления или эндометриоза в малом тазу, вызывая симптомы вторичной
дисменореи2,9.

Хронический воспалительный процесс органов малого
таза может приводить к вторичным эндокринным нарушениям, уменьшению
синтеза прогестерона и снижению порога болевой чувствительности в связи с
длительным существованием боли9.

Какие позы не стоит выполнять

Есть несколько асан, запрещенных в критические дни. Они негативно влияют на здоровье.

• Это любые перевернутые позы ― они могут нарушить естественный цикл.
• Асаны, где таз находится выше головы. Они плохо влияют на женский организм.
• Позы, которые требуют серьезной работы пресса. Сильное напряжение мышц живота способно вызвать не менее сильную боль.
• Исключите скрутки и прогибы назад (подобные ардхе чакрасане, известной у нас как «мостик»).
• Стойки на голове, руках или предплечьях в любых интерпретациях тоже под запретом.

В йоге есть упражнения, которые не требуют большого физического напряжения. Они вызовут облегчение в теле и умиротворение в душе. Но заниматься придется регулярно. Тогда исчезнут спазмы и боль, мышцы придут в тонус, кровоснабжение улучшится. Йога даже при месячных продолжит приносить удовольствие.

Какие асаны следует исключить во время месячных?

Во время месячных асаны должны быть сдержанны и безопасны для вашего организма, а если быть точнее, непосредственно для «женских» органов. Тренировка во время месячных должна строго исключать так называемые «антигравитационные» позы, т.е. асаны, которые подразумевают переворот положения тела.

Йога в одном варианте недопустима для каждого физиологического цикла в женском организме. Если вы используете «антигравитационные» позиции, вы рискуете нарушить течение месячных и спровоцировать обратный ток крови. Это, в свою очередь, чревато разнообразными осложнениями со стороны гинекологии – кистами, эндометриозом, развитием фибром, и даже онкологией.

Итак, то, что заниматься йогой во время критических дней можно, и даже нужно, мы уже усвоили. Но давайте изучим «запретные» позиции, которые должны войти для вас в некий «черный список» до полного окончания менструации.

Во время менструации не допускаются следующие асаны:

• Сарвангасана;
• Халасана;
• Адхо-мукха вришкасана;
• Випарита-карани мудра;
• Пинча маюрасана;
• Ширшасана;
• Вришчикасана;
• Бакасана.

Если в ваш персональный комплекс позиций йоги входят иные позиции, подразумевающие стойку на руках, предплечьях или голове, их также необходимо исключить на время критических дней, до полного завершения маточного кровотечения.

Запрет также стоит наложить на позы, которые оказывают избыточное давление на брюшину или сжимают живот. Наиболее опасна в этом отношении известная многим практикам Джатхара Паривартанасана, которая и переводится как «скручивание утробы». Женщины должны понимать, что подобные манипуляции с собственным телом во время месячных могут привести к истинно роковым последствиям.

К подобным позициям также относятся:

1. Навасана;
2. Маюрасана;
3. Шалабхасана.

В период менструации следует избегать сложных асан, которые практически буквально «завязывают» ваше тело в своеобразный узел.

Среди них:

• Пада Ширшасана;
• Нидрасана;
• Падма-паривритта асана.

Не стоит также практиковать асаны, которые предполагают существенный прогиб тела. К ним относятся:

1. Ардха Чакрасана (эту позицию мы привычно называем «мостиком»);
2. Капотасана.

Если вы станете избегать перечисленных позиций и начнете подходить к занятиям со всей ответственностью, практики принесут вам исключительно благо. Не следует пренебрегать нашими рекомендациями во имя энтузиазма – это может привести к непоправимым последствиям. Например, некоторые женщины, вопреки всем предостережениям, практикуют «антигравитационные» позы из чистого любопытства.

Они замечают, что кровотечение при этом резко и неожиданно прекращается. Если делать это постоянно, можно спровоцировать у себя многочисленные проблемы с «женским» здоровьем.