Зачем необходима тренировка концентрации внимания и как её выполнять

Двухминутная концентрация на секундной стрелке

О данном упражнении рассказывается во многих источниках. Судя по книге Тома Вуджека «Тренировка ума», автором является американский философ и психолог Уильям Джеймс (1842-1910).

Положите перед собой часы, имеющие секундную стрелку.
На несколько мгновений расслабьтесь, сконцентрируйте свое внимание, и когда будете готовы, начинайте следить за движением секундной стрелки.
В течение двух минут фокусируйте все ваши мысли на движении секундной стрелки, как будто в мире не существует ничего другого.
Если вы рассеяли внимание, задумывшись о чем-то другом, или просто отключились — остановитесь, сконцентрируйте ваше внимание и начинайте снова.
Постарайтесь сохранить подобную сосредоточенность в течение двух минут.

Внимание — ваш наиболее важный мускул

Существенное достижение — это по собственному желанию ставить перед собой трудную цель и прочно удерживать ее в сознании.

Двухминутная концентрация внимания — это одно из лучших упражнений для тренировки ума. Любопытная деталь: когда вы приступите к регулярным тренировкам, вы, вполне возможно, обнаружите, что выполнение этого упражнения становится для вас более и более трудным. Это происходит потому, что постепенно вы становитесь все более придирчивыми к «качеству» вашего внимания. Вы теперь отчетливо понимаете, когда ваше сознание затуманено и когда оно ясно. У вас развивается самокритика, и вы начинаете требовать от себя максимальной ясности мышления

Через пару недель регулярных занятий — хотя бы по 5-10 минут в день — вы почувствуете, что ваше внимание заметно обострилось. Вы научитесь фокусировать сознание на определенном предмете в течение более продолжительных промежутков времени

Ваше мышление станет более четким и гибким и вам потребуется гораздо меньше времени на то, чтобы сосредоточить весь потенциал умственной энергии на определенном предмете.

Свойства внимания

Каждое из качеств преследует свои цели. Это делает возможным выполнение самых разнообразных задач. Характеристики внимания весьма тесно взаимосвязаны с составляющими личности:

Концентрация — намеренная сосредоточенность на выполняемой задаче или заданном объекте. Эффективно фокусироваться на определённом объекте человек способен на протяжении 30−40 минут.
Объём. Здесь подразумевается количество задач или объектов, которые человек может держать в сфере устойчивого сосредоточения.
Устойчивость — это способность на протяжении большого периода времени концентрироваться на одном объекте или задаче, не переключаясь на другие раздражители. Если человек склонён отвлекаться на многочисленные внешние раздражители — это признак лабильности (одного из нарушений) внимания.
Переключаемость. Это сознательное, произвольное перенаправление фокуса внимания. Как правило, это свойство обусловлено внешними обстоятельствами. Если переключение внимания происходит под влиянием незначительных изменений обстановки и возникает непреднамеренно, речь идёт о нарушении, которое называется отвлекаемость. Зачастую переключаемость внимания находится в зависимости от сосредоточенности: при высокой степени концентрация внимания переключить его с одного объекта на другой достаточно тяжело. Переключаемость является необходимым параметром, поскольку именно она даёт возможность отдыха при переходе с одного вида деятельности на другой.
Распределение

Это свойство характеризует способность к сосредоточению сразу на нескольких объектах или задачах, приблизительно равнозначных по степени важности. Необходимость распределения внимания, как правило, влечёт за собой быстрое возникновение состояния усталости.

Упражнение 4: Концентрация на сжатии и разжатии кулаков

Придвиньте стул к столу. Положите на стол свои руки и сожмите их в кулаки, положив на стол тыльной стороной.

Пусть большой палец лежит поверх остальных пальцев

Сейчас, сосредоточив внимание на указательном пальце, медленно выпрямляйте его

Наблюдайте за этим действием так, как если бы оно имело огромную важность

Затем, медленно выпрямляйте следующие пальцы. После этого, повторите процесс в обратном порядке. Сначала зажимайте один палец, потом другой — пока у вас не останется сжатый кулак и большой палец, который лежит поверх остальных.

Выполните то же упражнение с левой рукой. Делайте его то правой, то левой рукой поочередно — пока вы не выполните его по пять раз с каждой рукой. Через несколько дней, вы можете увеличить количество повторов до десяти раз.

Есть вероятность, что выполняя эти упражнения, вы почувствуете усталость

Но вам важно практиковать эти монотонные упражнения, чтобы с их помощью развивать внимание. Упражнения также помогут вам контролировать движения мускулов. Внимание должно быть сосредоточено на каждом движении руки

Если не концентрировать внимание, упражнения утратят свою ценность

Внимание должно быть сосредоточено на каждом движении руки. Если не концентрировать внимание, упражнения утратят свою ценность.

Как улучшить концентрацию внимания

Высокая концентрация внимания достигается не только усердными тренировками, но также и созданием комфортных условий. Дело в том, что любая мелочь (посторонний шум, телефонный звонок и прочее) может вывести человека из сосредоточенного состояния, после чего вернуться к прежнему режиму работы будет не так уж и просто. Таким образом, желая сконцентрироваться на работе, прибегните к следующим практическим советам:

Держите при себе блокнот или листок бумаги, на котором будет написано ваше текущее действие. Каждый раз когда вы на что-то отвлечетесь, данная подсказка поможет вам вернуться в нужное русло.
Выбирайте для работы тихое место, чтобы для вас были недосягаемы посторонние шумы. Если вы работаете дома или же в многолюдном офисе, то нет ничего зазорного в том, чтобы использовать беруши.
На вашем столе должны быть только самые необходимые для работы предметы. Уберите все, что может вас отвлекать — сувениры, фотографии и так далее.
Залог эффективной работы — это ощущение комфорта и хорошее самочувствие. Ваше рабочее место должно быть оборудовано комфортной мебелью, а также находиться в хорошо освещенном и проветриваемом помещении с комфортной температурой. Также не забудьте о том, что организм постоянно нуждается в подпитке едой и жидкостью.
Всегда составляйте перечень заданий, которые вам необходимо выполнить

При этом важно ни на что не отвлекаться, а главное — не откладывать начатое на потом.

3 простых теста-упражнения на концентрацию внимания

Задача Струпа помогает не только развить концентрацию внимания, но еще и определяет, насколько в данный период времени ваше внимание сконцентрировано. Разработчики игр для сервиса BrainApps – это команда специалистов в таких научных сферах, как психология, гейм-дизайн

Каждая игра помогает развивать какую-либо сторону личности. При этом имеется удобный личный кабинет, в котором можно наблюдать степень развития интеллекта, внимания и памяти.
Наша команда также приготовила усовершенствованную версию игры на решение задачи Струпа. Попробуйте сыграть в «Задачу Струпа Революция». Преимущество онлайн тренировок внимания состоит в том, что ими можно заниматься где угодно – на работе, дома, в дороге.
Игра «Зоркий глаз» — это отличный тренажер для концентрации внимания. Вам необходимо сосредоточится на одном предмете – птице, которая возникает на экранах на доли секунды. Нужно безошибочно определить ее местоположение, указав на него курсором. Со временем игра усложняется, появляется все больше отвлекающих предметов.

И конечно же, игра «Концентрация», направленная на улучшение памяти и концентрации внимания. Играющему нужно будет запомнить геометрические фигуры, а затем найти пары. Игра усложняется тем, что количество полей с каждым раундом все больше, следовательно, и запоминать расположение фигур становится сложнее.

Как повысить внимание и концентрацию?

Концентрация внимания часто снижается за счет отсутствия эмоционального равновесия. Любое переживание, душевная или физическая боль, стресс не дают человеку сконцентрироваться. Есть специальные упражнения, которые могут помочь человеку успокоиться и вернуться в состояние равновесия:

Концентрация на вдохе-выдохе;
Упражнение «Гладь озера». Медитируйте на представляемую спокойную гладь озера;
Перебирание четок помогает сосредоточению и устранению беспокойства;
Вспоминайте сегодняшний или вчерашний день в мельчайших подробностях, будто смотрите фильм о своей жизни

Пусть это войдет в привычку;
Мышечное расслабление научит концентрировать внимание на различных частях тела. Мысленно расслабляйте поочередно все части тела, направляя туда свое внимание;
Упражнения «Скульптура»

Научитесь находиться в неподвижном состоянии хотя бы 10 минут. Потом усложняйте позы.
Занятия йогой отлично развивают концентрацию внимания.

Необходимо развивать концентрацию за счет тренировки внимания и увеличения объема внимания. Например:

  1. Смотрите на незнакомую картинку 3-4 секунды и попытайтесь вспомнить все детали;
  2. Поставьте будильник возле телевизора и попробуйте 2 минуты смотреть на секундную стрелку, не отвлекаясь на телепередачу;
  3. Попробуйте двумя руками одновременно нарисовать круг и треугольник. Одной рукой — круг, другой — треугольник. Сколько фигур нарисуете за одну минуту?
  4. Перед сном вспомните все лица, слова и предметы, которые встречались вам за день;
  5. Поставьте на одну минуту перед собой любой предмет, потом уберите и попробуйте вспомнить все его детали. Можно попробовать его нарисовать;
  6. Возьмите любой стих и к каждой фразе поставьте вопросы. Это поможет лучше запоминать любую информацию;
  7. Определите для себя определенный путь. Например, от дома к магазину вам нужно запомнить все яркие детали по пути. Придя домой, нарисуйте карту маршрута по этим ориентирам.

Есть множество методик, игр для повышения концентрации внимания. Уделяйте им хотя бы 20 минут в день и результаты не заставят себя долго ждать.

Тематика: Медитация, Психическое здоровье, Личностный рост, Развитие навыков, Развитие детей

Определение и значение внимания для человека

Этот процесс занимает важное место в познании окружающей среды, жизни человека, его развития и самовыражения. Перейдем сразу к определению:. Это распространенное в психологии определение

Уж простите, без него никуда. А вот теперь простыми словами

Это распространенное в психологии определение. Уж простите, без него никуда. А вот теперь простыми словами.

Когда человек невнимательный, про него говорят “в одно ухо влетело, из другого вылетело”. То есть он ничего не понял, не запомнил, у него в мозгах ничего не осталось. Чтобы сосредоточиться, нужно отвлечься от всего постороннего, приложить усилия. Именно поэтому процесс внимания сложно проявлять в дошкольном возрасте, когда ребенок не может направленно изучать предметы.

Без него человек не сможет понять, что находится вокруг, и запомнить это

Вообще, память и концентрация очень тесно связаны между собой, поэтому когда говорят о том, как развить мозг, то сразу же упоминают и память, и внимание. Про эти психические процессы можно сказать “мы с Тамарой ходим парой…”

Ну не может невнимательный ребенок запомнить все части речи в предложении. Он-то их услышит, но надолго не удержит в памяти

Если еще поговорить о сложном, то внимание – это постоянная работа нервных клеток в коре головного мозга. Механизм работает так: одна область активизируется, а другие в этот момент тормозятся

Получается, чтобы сосредоточиться на чем-то, нужно от чего-то отказаться.

В жизни человека проявляются разные типы и свойства внимания. Именно это помогает ему достигать успехов, так как высокая концентрация на чем-то (в работе, жизни) ведет к повышению эффективности.

В таблице я кратко представила основные виды этого психического процесса:

По требованию волевых усилий По происхождению По проявлению Свойства
Непроизвольное Двигательное Внешнее Концентрация
Произвольное Эмоциональное Внутреннее Интенсивность
Послепроизвольное Сенсорное:
  • тактильное
  • слуховое
  • зрительное
  • обонятельное
  • вкусовое
Устойчивость
Антипроизвольное Интеллектуальное Переключение
Объем
Распределение

Онлайн-тренажеры для развития внимания

На просторах сети есть множество сервисов для развития функций мозга, в том числе и внимания. Я познакомлю вас с четырьмя моими любимыми. Все они устроены по одному принципу – часть тренажеров доступна бесплатно, а за расширенный доступ придется заплатить.

Викиум

Викиум – самый популярный на сегодняшний день сервис тренажеров для развития мозга. Там вы найдете упражнения и игры по развитию внимания, памяти, мышления, логики. На сегодняшний день их больше сорока. Упражнения довольно простые, поэтому их легко можно вписать в ежедневное расписание, занимаясь, например, в перерывах между работой.

Битрейника

На Битрейнике можно сосредоточиться только на развитии внимания, а можно тренировать все когнитивные функции в комплексе. Помимо самих упражнений, есть много интересных фишек, например, турниры среди участников, тесты. Задания разные: есть простые, а есть довольно сложные.

BrainApps

На сервисе BrainApps вы найдете 52 тренажера, 18 из которых направлены на тренировку навыка концентрации. Среди них таблицы Шульте, задачи на сортировку, сравнение и поиск фигур. Также на сайте можно пройти различные курсы, в том числе и по развитию внимания.

CogniFit

Создатели CogniFit утверждают, что с помощью сервиса можно не только улучшить показатели мозга, развить логику, внимание и память, но и скорректировать некоторые расстройства, такие как СДВГ, бессонница, рассеянный склероз и даже последствия инсульта. Есть программы как для детей, так и для взрослых, а также специальный раздел для специалистов в области здравоохранения

1.7. Внимание как апперцепция в теории в.Вундта

Центральной проблемой исследований В. Вундта стало разграничение явлений внимания и сознания. Для этого он использовал метафору зрительного поля. Наиболее отчетливо воспринимаемое содержание находится в точке фиксации зрительного поля (фокусе), менее отчетливо – распределено в обычном поле зрения или на его периферии. Таким образом, по В

Вундту, внимание представляет собой одну из характеристик или свойств сознания

Заслугой В. Вундта является измерение объема сознания: около шести ассоциативно связанных объектов. Для измерения объема сознания он использовал мелодический ряд, включающий разное количество тактов. Он предлагал испытуемым прослушать ряд, состоящий из одного, двух, трех и т.д. тактов.

В. Вундт предположил, что только такт, воспринимаемый в данный момент, находится в фокусе сознания, а все остальные удерживаются за счет ассоциативных связей с фокусом. Предъявляя испытуемым матрицы со случайным набором букв или изолированных звуков, которые им не удавалось объединить в такты, он определил, что объем внимания равен шести сложным элементам.

Для описания содержания сознания (и вниманияВ. Вундт использовал предложенные Г. Лейбницем термины: «перцепция» и «апперцепция». Перцепцией он называл вхождение содержания в сознание, апперцепцией – сосредоточение внимания на определенном объекте, т.е. вхождение его в фокус сознания.

По мнению В. Вундта, наша способность к осознанию не является постоянной и зависит от характера воспринимаемого материала. Если мы воспринимаем набор случайных элементов, объем сознания и внимания совпадают

Границей сознания становится граница внимания (внимание = сознание)

Если же перед нами стимул, который состоит из множества взаимосвязанных элементов, то апперцептируемое (находящееся в фокусе) и перцептируемое (то, что выходит за пределы внимания) сливаются в единое целое. При этом сознание «расширяется» (сознание > внимания), а апперцепция осуществляет связующую функцию между элементами сознания.

Игры

Помогают улучшить процесс отбора информации игры. Это могут быть компьютерные игры или на телефоне, а также совместные детские игры для школьников или дошкольников в садике.

На сайте logiclike вы найдете 15 игр для развития внимания детей. Тут можно выбрать возраст 5–8, 9–14 лет и от 15. После выбора класса перед вами будут стартовые блоки. После их прохождения вы приступите с более сложным играм. Можно проходить их самостоятельно и с ребенком.

Игры для детей на сайте “Играемся” – нужно что-то отыскать, пометить или избежать. Детям будет очень интересно проходить лабиринты и находить отличия.

Игры на внимание

Техники для развития концентрации внимания

Развитие сосредоточенности пойдет быстрее, если использовать для тренировки внимания упражнения и специальные техники.

«Черная точка».

Данная техника развития внимательности подразумевает длительное удержание высокой сосредоточенности на предмете.

Для занятия приготовьте белый лист бумаги с нарисованной посередине черной точкой. Закрепите рисунок на расстоянии одного метра от вас. Примите удобную позу так, чтобы лист с точкой оставался на уровне глаз. Закройте глаза и отвлекитесь от мыслей и образов. После погружения в состояние покоя откройте глаза и посмотрите на точку. Постарайтесь не отводить глаз, не моргать

Ни о чем не думая, не напрягаясь, удерживайте внимание только на черной точке. Техника выполняется в течение 20–30 минут

По окончании занятия закройте глаза, наблюдая остаточное явление черной точки до полного исчезновения.

«Горящая свеча».

Техника сосредоточенности на пламени горящей свечи помогает повысить уровень внимательности. Поставьте зажженную свечу в полуметре от себя. Сядьте так, чтобы пламя горело на уровне глаз. Обеспечьте тишину в комнате, чтобы ничего не отвлекало от занятия. Отключите источники света и шума. Закройте глаза и абстрагируйтесь от навязчивых мыслей и образов. Когда вы расслабитесь и успокоитесь, посмотрите на пламя свечи. Не моргая, зафиксируйте взгляд на кончике огня. Техника занимает 30 минут. Далее, продолжите смотреть на свечу с закрытыми глазами до полного исчезновения картинки.

Медитация.

Научитесь медитировать. Техника медитации поможет добиться высочайшего уровня концентрации внимательности за счет отвлечения от постороннего и сосредоточения на внутренних ощущениях.

«Часы».

Для выполнения занятия возьмите механические часы и положите на стол. Займите удобное положение и расслабьтесь

Нужно сконцентрировать внимание на стрелке часов, не думая ни о чем. Техника выполняется до тех пор, пока в ходе полного оборота секундной стрелки вас не посетит ни одна мысль, ничего не отвлечет от процесса

Техника «Часы» тренирует внимание и помогает сконцентрироваться. «Випассана»

«Випассана».

Примите удобную позу и расслабьтесь. Дышите плавно и свободно

Переведите взгляд на кончик носа, и зафиксируйте внимание на нем. Следите только за ощущениями, дыханием и взглядом на кончике носа, отвлекитесь ото всех мыслей

Как только мысли переключатся на что-то другое, верните в начальную точку.

Теперь вам известно как улучшить концентрацию внимания и добиться высокого уровня сосредоточенности в работе. Уделяя время занятиям по развитию внимания, вы одновременно натренируете и память.

Что такое внимание и какие есть у него свойства

Такой отбор, игнорирование лишнего и переработка и есть один когнитивный процесс – внимание

Оно помогает нам не рассыпаться от количества поглощаемой информации, не отморозиться от важного и, соответственно, нашей переработке реагировать

Наш психический процесс отбора информации разделяется на виды:

Непроизвольное – когда мы неосознанно обращаем свое внимание на цветы, рекламу, картинки, людей и т

д

Произвольное – осознанно направляем внимание на отбор информации, например, во время учебы или при важном разговоре. Послепроизвольное – когда человек сначала заставил себя обратить внимание, а потом ему стало интересно и уже не нужно специально его удерживать

У этого процесса также есть свойства:

  • распределение,
  • переключаемость,
  • устойчивость,
  • концентрация,
  • объем,
  • скорость,
  • интенсивность.

Упражнение 10: Контроль над желаниями

Желания сложнее всего поддаются контролю. Именно поэтому, упражнения с желаниями обладают большой ценностью.

Научившись контролировать желание, вы чудесным образом укрепите свою способность к концентрации. Помните: у вас есть все необходимое для того, чтобы заниматься своими делами. Не тратьте время, чтобы думать о других людях или сплетничать о них.

Если ваше наблюдение покажет, что какой-то человек может причинить вред, храните это знание при себе. Позднее ваше мнение может оказаться неправильным. Но, независимо от того, правильно оно или нет, вы укрепляете свою волю, контролируя желание поделиться своими мыслями.

Если вы услышали хорошую новость, сопротивляйтесь желанию рассказать о ней первому встречному — и это также принесет вам пользу. Чтобы избавиться от желания говорить, вам потребуется концентрация всех ваших сил. Когда вы почувствуете, что имеете полный контроль над всеми вашими желаниями, тогда уже вы можете делиться новостями.

Но умейте подавлять желание делиться новостями до тех пор, пока вы полностью не готовы говорить.

Люди, не способные контролировать желания, часто говорят вещи, о которых стоит молчать — и этим вовлекают себя и других в ненужные проблемы.

Если у вас есть привычка нервничать, выслушивая неприятные новости, контролируйте себя. Учитесь выслушивать все без удивления и тревоги. Говорите себе: «Ничто не заставит меня потерять самоконтроль».

Вы на опыте убедитесь, что такой самоконтроль важен в вашем бизнесе. Вы заработаете репутацию здравомыслящего предпринимателя — и это со временем станет вашим ценным деловым активом. Конечно, случай меняет обстоятельства. Иногда от нас требуется энтузиазм. Но всегда ищите возможность практиковать самоконтроль. «Человек, управляющий своим духом, больше повелителя города».

Установите контроль за мыслями

Мысли способны появляться независимо от нашей воли. Однако направлять их в нужное русло вполне возможно. Заметив, что мыслительный процесс перешел на другую тему, следует либо сделать перерыв, либо отбросить мысли мешающие работе. Регулярные тренировки помогут быстро направлять мысли в нужное русло. 

Таким образом, способность концентрировать внимание помогает добиться выполнения поставленной цели. Все зависит от вашего настроя на победу

Последовательность, упорство и терпение поможет преодолеть препятствия, которые возникают в жизни, не допустить, чтобы ситуация вышла из-под контроля. 

Питание и режим дня

  1. Исследования показали, что способность концентрироваться в значительной степени зависит от отдыха. Если вы чувствуете себя уставшим, мышление будет рассеянным. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, отдыхайте по 7-8 часов ежедневно (но не пересыпайте на выходных – это нарушит ваш биоритм и сделает вас ленивым).
  2. Пересмотрите свой ежедневный рацион. Питание должно быть сбалансированным. Частое переедание приводит к тому, что вы будете чувствовать себя сонным и медлительным. Полезная еда (белок из нежирного мяса, рыба, молочнокислые продукты, свежевыжатые соки) вместе с полноценным сном улучшает способность сосредотачиваться.
  3. Обеспечьте организм кислородом. Большая часть крови, которая транспортирует кислород, находится в нижней части тела, не доходя до мозга, и концентрироваться становится сложнее. Чтобы решить эту проблему, чаще покидайте рабочее место, разминайте ноги и больше ходите пешком. Сделайте пару несложных физических упражнений. Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь.
  4. Состояние здоровья во многом определяет способность к концентрации. При постоянной усталости, заболеваниях и дискомфорте сосредоточиться будет непросто. Регулярно проходите медицинские обследования, принимайте курс витаминов и занимайтесь спортом – например, бегайте по утрам или запишитесь в бассейн.

Список литературы

Выготский Л.С. Развитие высших форм внимания в детском возрасте// Хрестоматия по вниманию.— М.: Просвещение, 1976.

Гальперин П.Я. Четыре лекции по общей психологии.- М., 2000, с. 15.

Гиппенрейтер Ю.Б., Введение в общую психологию. Курс лекций. – М.: Наука, 1997.

Коломинский, Человек: психология. – М.: Просвещение, 1986.

Ланге Н.Н. Психологические исследования: Закон перцепции. Теория волевого внимания.- М.: Наука, 1967.

Леонтьев А.Н. Лекции по общей психологии. — М.: Академия, 2000.

Психология внимания. Хрестоматия по психологии/ Ю.Б. Гиппенрейтер, В.Л. Романова. – М., 2000.

4

Выводы

В статье мы рассмотрели растущее число научных исследований, показывающих преимущества при использовании внешней направленности внимания по сравнению с внутренней или нейтральной. В частности, рассмотрели 4 категории двигательных навыков, которые напрямую связаны с силовой и кондиционной тренировкой: тренировка с отягощениями, скорости, прыжков и равновесия. Кроме того, предоставили научно обоснованные советы для тренировки, которые можно быстро адаптировать к практической деятельности и непосредственно включить в тренировку для оптимизации тренировочного процесса. Тренерам следует внимательно относиться к словам, которые они используют при взаимодействии со спортсменами

Мы рекомендуем тренерам выявить и устранить устные команды, направляющие внимание на части тела или их движения. Поступая подобным образом, вы направляете внимание на внутренние ориентиры, что приводит к ухудшению проявляемых способностей

Не всегда очевидно и легко обеспечить командами, направляющими внимание на внешние ориентиры. На самом деле, у тех, кто привык полагаться на инструкции, связанные с механикой практикуемых задач, предлагаемый подход может вызвать трудности. Тем не менее, мы считаем, что тренер, который подходит к процессу творчески и стремится получить максимальную отдачу от спортсменов, найдёт способ эффективной коммуникации со своими подопечными. В идеале, общение с тренером направит внимание спортсмена на внешний ориентир.

Оригинал:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Editor
Editor/ автор статьи

Давно интересуюсь темой. Мне нравится писать о том, в чём разбираюсь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Территория жизни
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: