Нади шодхана пранаяма техника выполнения (попеременное дыхание ноздрями)

Преимущества Нади Шодхана пранаямы

Всего несколько минут попеременного дыхания помогают восстановить равновесие и легкость в уме и теле. Иногда, в условиях многозадачности, мы обнаруживаем себя в энергетическом упадке. Это дыхание подходит для восстановления баланса и успокоения нервной системы.

В дополнение к успокоению ума и уменьшению стресса, попеременное дыхание:

Способствует фокусировке ума;
Улучшает состояние дыхательных путей;
Восстанавливает баланс в левом и правом полушариях мозга;
Очищает энергетические каналы (нади);
Омолаживает нервную систему;
Удаляет токсины;
Устранение стресса;

Если вы нервничаете из-за проекта или презентации, беспокоитесь о каком-то разговоре, нужное подчеркните, то Нади Шодхана — это быстрый способ успокоить и вернуть вас к жизни. Если вам трудно сконцентрироваться на медитации, попробуйте перед нею, выполнить несколько подходов Нади Шодхана пранаямы. Затем оставайтесь несколько секунд в тишине, и переходите к медитации.

Какой эффект можно получить от практики?

В переводе с санскрита «нади» означает «полая трубка», а «шодхана» переводится как «очищение». По разным древнеиндийским источникам эфирное тело человека пронизывают до 350000 каналов. Среди них выделяют три главных – Сушумна, Ида и Пингала. Сушумна – это центральный энергетический канал, расположенный вдоль позвоночного столба. Пингала – правосторонний, мужской, солнечный канал, выражающий активность и динамику. Ида – левосторонний, женский канал, несущий более пассивную, лунную энергию. Нади Шодхана призвана устранить заторы энергии прежде всего в основных каналах, снять зажимы и сбалансировать течение психоэнергетических токов. На уровне физического тела принцип действия Нади Шодханы состоит в том, что она равномерно распределяет количество воздуха, поступающего в каждую ноздрю. Тем самым гармонизируется деятельность обоих полушарий мозга, выравнивается эмоциональный фон, сознание проясняется и настрой на медитацию приходит легко и естественно.

Дыхание Уджайи. Правильное дыхание в уджайи пранаяме

Как практика йоги, уджайи пранаяма состоит из трёх важнейших элементов:

Пурака
Кумбхака
Речака

Пусть эти незнакомые названия не смущают вас — на самом деле они означают три этапа дыхания человека.

Пурака — это вдох, и во время выполнения этой практики для него существуют особые правила.

Лёгкие должны равномерно наполняться через обе ноздри, не создавая напряжения для мышц лица и носа .

Кумбхака — это задержка дыхания во время выполнения уджайи пранаямы. Она производится при помощи перекрытия голосовой щели.

Если этого оказывается недостаточно, ученик может помогать себе, перекрывая доступ воздуха в ноздри.

Речака — это выдох. В классической уджайи пранаяме речака должна происходить через левую ноздрю.

Тем не менее, можно обойтись и без этого, задействовав оба отверстия, как и показано во многих

Во время речаки, как и в пураке, нужно сохранять своё голосовое отверстие в слегка закрытом состоянии.

Совет: выполняя уджайи пранаяму, не стоит оказывать чрезмерного давления на дыхательную систему. Не переусердствуйте с длительными задержками дыхания и следите за количеством воздуха в лёгких.

Переходим к практике. Техника выполнения

В следующий раз, когда почувствуете, что не справляетесь с многозадачностью, или почувствуете беспокойство, панику, начните практиковать Нади Шодхана пранаяму. Это отличный способ перезагрузить свое психическое состояние.

Сядьте удобно, убедитесь, что ваша спина прямая. Сердце открыто, грудная клетка смотрит вверх.
Расслабьте левую ладонь, положите ее комфортно на левое колено. Затем поднимите правую руку перед лицом.
На првой руке найдите указательный и средний палец, и положите их на точку межбровья. Активно использовать мы будем большой палец и безымянный. Большой палец положите на правую ноздрю, а безымянный на левую ноздрю.
Закройте глаза, и сделайте глубокий вдох.
Закройте правую ноздрю большим пальцем, медленно вдохните через левую ноздрю.
Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем, чтобы обе ноздри были закрыты; задержите дыхание в верхней части вдоха для короткой паузы.
Откройте правую ноздрю и медленно выдохните через правую ноздрю;
Держите обе ноздри закрытыми (безымянным пальцем и большим пальцем).
Откройте левую ноздрю и медленно вдохните. Задержите дыхание. Выдохните правой. Задержите дыхание.
Повторите 5-10 циклов,полностью сосредоточьтесь на дыхании.

Шаги с 5 по 9 представляют собой один полный цикл попеременного дыхания. Если вы двигаетесь медленно и последовательно, один цикл дыхания занимает около 30-40 секунд. Старайтесь чтобы вдохи и выдохи были одинаковыми по длине. Для этого можете использовать счет, например вдох на счет пять, пять секунд задержка, выдох на счет пять. По мере совершенствования дыхательной системы, можете увеличивать свой счет, тем самым улучшая свою практику.

Правила выполнения пранаямы

При выполнении любой из вышеперечисленных техник необходимо соблюдать следующие правила:

Практикуйте пранаяму в правильной позе. Поза для неё должна быть удобной и комфортной.
Практикуйте пранаяму на пустой желудок. Лучше всего это делать с утра или не менее чем через 4 часа после приёма пищи.
Перед практикой пранаямы опорожните кишечник и мочевой пузырь.
Рекомендуется выполнять праняму после практики асан, но перед медитацией.
Не допускайте напряжения тела и дискомфорта. Поза для занятия должна быть удобной. Голова, шея и грудная клетка должны находиться в одной плоскости. Во время всей практики спина остаётся прямой.
Задержка дыхания в пранаяме выполняется только на комфортный отрезок времени.
Если вы решили изучать пранаяму, откажитесь от употребления табака и курительной травы.

Важность пранаямы Нади Шодхана

Нади — это канал, по нему движется прана. В организме таких тысячи, они связаны с более мелкими каналами, притоками, их слияниями. Эта система тонкое тело. Настрой и управление физическим осуществляют 3 основных канала в позвоночном столбе.

Центральный (сушумна) располагается в центре, 2 по бокам, в нескольких местах все пересекаются.
Ида заканчивается в левой ноздре, пингала в правой.

В йоге ноздри считаются входами во систему энергетики внутри человека. Дыхание по Нади Шодхана повышает чувствительность во время прохождения воздуха через ноздри.

Доказано, что через ноздри проходят не одинаковые потоки. В отдельные периоды времени через одну проходит практически весть поток, вторая дышит минимально. Это естественное явление (носовой ритм), которое не прекращается никогда. Чередование зависит от функционирования полушарий мозга.

Если доминирует правая ноздря, более активно левое полушарие, увеличивающее творческий потенциал и возможности интуиции. Нервная система работает на расслабление, регенерацию, накопление энергии.

В период доминирования левой ноздри более активно правое полушарие, отвечающее за физическую активность, аналитическое мышление, словесное общение при чтении, письме, разговоре, прослушивании. В эти периоды энергия расходуется.

Полушария функционируют совместно при одинаковой работе обеих ноздрей. Такое случается в момент смены функций ноздрей. Периодичность полтора часа. Переход не длится более нескольких минут, человек не способен ничего сделать эффективно, так как из-за активности сушумны в уме пустота.

Если активность ноздрей примерно одинаковая, цикл считается сбалансированным. Ритм сбивается, если одна ноздря работает минимально или полностью заблокирована. Снижается концентрация внимания, сложно сосредоточиться.

Чтобы ритм сбалансировать, используются различные способы:

очищаются носовые проходы;
регулируется рацион питания;
меняется продолжительность периодов бодрствования, сна.

Нади Шодхана Пранаяма очень эффективна при необходимости вернуть баланс, восстановить ритмичность носового дыхания. Потом начинается очищение каналов, у человека появляется другое отношение к процессу дыхания. Он начинает дышать ровнее, медленнее, проявляется спокойствие, радость, ощущение полноты жизни.

Типичные ошибки при выполнении Нади Шодхана

1) Мы не насилуем дыхание, никакого напряжения быть не должно. Дискомфорта в дыхании и на задержках мы избегаем. Пусть пропорция удлиняется «сама»: вот увидите, в течение месяца (или даже двух недель) ежедневной практики вы будете наблюдаться четкий прогресс! Он может колебаться, т.е. в один день пропорция дается легче, в другой – труднее, это нормально и происходит со всеми, так что не упорствуйте, если сегодня «что-то не дышится». При малейшем дискомфорте снижаем длину вдоха, выхода и задержки, а если надо, то и отменяем сегодняшнюю практику. Йог всегда найдет что попрактиковать; настоящие герои иногда идут в обход.

2) Дыхание (если мы не делаем параллельно Уджайи), совершенно бесшумно – сидящий рядом человек не слышит вашего дыхания. Если дыхание чуть затруднено в связи с климатическими условиями – практикуем Джала-нети по необходимости, а также иногда Насью (закапывание 1-2 капель миндального масла в носовые ходы на сон грядущий). Если же проблема в том, что одна ноздря дышит, а другая как бы нет – делаем несколько кругов Капалабхати или Бхастрики, потом Нади Шодхану с базовой, комфортной пропорцией, для уравновешивания ноздрей – а потом уже начинаем свою основную практику. Стоит также учесть, что в связи с циклами Луны, а также погодными условиями (особенно осадки) одна ноздря может сильно доминировать, «хоть убей». Стоит отложить практику на несколько часов, если вам это докучает – а пытаться насильно «выровнять ноздри» нежелательно. Вообще, мастерами не рекомендуется делать интенсивную пранаяму в минуты восхода и заката Солнца, т.к. течение ноздрей в эти моменты не сбалансировано и очень сильно. (Зато можно делать асаны – например, Сурья-намаскар).

3) И еще раз – поддерживаем Саттвическое состояние ума! Фактически, дыхание и ум работают тут в одной связке: если ум неспокоен, об увеличении пропорции можно забыть; а если дыхание не удлиняется, и ум не успокоится – вот такой парадокс. Но на практике проблемы решаются упорством – порочный круг не существует: постепенно и дыхание замедляется, и ум успокаивается. Не стоит делать пранаяму «на рекорд», мы ведь не фокусники, а йоги. В идеале пранаяма практикуется в модусе «Читта Вритти Ниродха» – или Унмани Мудра – в состоянии не-ума. Не думайте особенно ни о чем, сливайтесь мысленно с дыханием. Не проговаривайте про себя даже «вдох-выдох», просто дышите. И тогда все заманчивые обещания Сватмарамы и Патанджали насчет эффектов практик и сиддх вероятно станут потихоньку проявляться в вашей реальной жизни. Только помните: йоги не рассказывают всем подряд ни о своем прогрессе в практике, ни о сиддхах (сверхспособностях), которые могут проявляться и исчезать «волшебным» образом. Ведь мы помним: истинной целью пранаям является самопознание, и только оно, и этого совершенно достаточно.

SocButtons v1.5

< Предыдущая		Следующая >

Польза Нади Шодхана Пранаямы

Во-первых, это подготовка к другим дыхательным упражнениям за счет расчистки энергетических и воздушных каналов. Во-вторых, это обогащение кислородом организма (если у вас гипервентиляция легких, вспомните мои слова о том, чтобы не переусердствовать). В-третьих, эта пранаяма помогает выработать спокойствие и уравновешенность, т.к. благотворно воздействует на нервную систему организма. Это также повышает стрессоустойчивость. В-четвертых, происходит активизация удаления токсинов из организма, что, естественно, положительно сказывается на здоровье. Кстати, обогащение кислородом усиливает обмен веществ, поэтому, скорее всего, у вас могут начать быстрее расти волосы и ногти (по крайней мере, у меня так бывает) — такой вот небольшой «побочный эффект». Правда, раны тоже заживают быстрее. Ну, волосы, естественно, будут быстрее расти там, где им и положено расти; ни в каких «странных» местах они расти не начнут.

В-пятых, мозг начинает функционировать в оптимальном режиме, сознание «проясняется». Такие вот дела.

Сутра Нети – очищение носа с помощью нити.

Для этой процедуры традиционно в Индии используется нить, один конец которой обмазан воском и заострен, а другой представляет собой мягкую материю, напоминающую шнурок.

Чистить нос такой нитью, конечно, эффективно, но есть возможность получить микротравмы. К тому же, часть, покрытую воском трудно дезинфицировать, и появляется вероятность получить заражение крови.

Поэтому в наше время вместо нити советуют использовать тонкий катетер, который можно купить в аптеке.

Сначала катетер надо хорошенько прокипятить для дезинфекции и смазать растительным маслом для лучшего скольжения.

Затем катетер круглой стороной вставляется в одну ноздрю и направляется в рот. Надо одной рукой провести катетер через рот так, чтобы он прошел в горло, другой рукой поймать конец катетера и вытащить его немного наружу.

После того сделать несколько движений катетером вперед-назад, держась за концы катетера. Это процедура хорошо расширяет пазухи носа.

К освоению Шаткарм такого рода рекомендуется приступать надо либо весной, либо осенью.

Прежде чем приступить к занятиям Пранаямой имеет смысл практиковать асаны хатха йоги хотя бы около полугода, чтобы, по крайней мере, была возможность находиться достаточное время в какой-нибудь позе, сидя с прямой спиной.

Причины блокировки каналов

Альтернативная техника дыхания позволяет работать со многими проблемами в здоровье человека. Так, аюрведа полагает, что нади шодхана оказывает существенное влияние на работу внутренних органов, улучшает координации движений и нормализует эмоциональное состояние человека.Существует мнение, что это достаточно безопасная пранаяма и ее может выполнять практически каждый человек. Если наступает ощущение, что энергия не поступает в организм или человек быстро теряет ее и не может восстановить собственные ресурсы, следует обратиться к подобного рода практике. Она за короткие сроки позволит восполнить запасы жизненной энергии.

Иногда у человека может возникнуть вопрос, почему блокируются наши энергетические каналы. На них оказывают влияние негативные мысли, действия и поступки, дурные помыслы, алкоголь, курение и другие вредные привычки. Также негативно влияют на наши энергетические ресурсы неправильное питание, нарушение питьевого режима, отсутствие общения с хорошими и добрыми людьми.Кроме того, оказывают влияние на блокировку каналов следующие пункты:• стрессы;• токсины и шлаки в организме;• травмы психического и физического характера;• неправильное поведение и образ жизни.

Тем самым он будет улучшать свои энергетические ресурсы, в последующем ему будет значительно проще восполнять утерянные запасы.

Противопоказания

Пред началом практик необходимо проконсультироваться с профессиональным инструктором. Ограничениями могут стать патологии сердца, органов дыхания.

Если вы испытываете неприятные ощущения во время занятий пранаямой, слабость, утомление, головокружение необходимо прекратить занятие.

Практика пранаямы предполагает отказ от табака, алкоголя и веществ, изменяющих сознание.

Противопоказания для женщин в период лактации, или вынашивающих ребенка отсутствуют, если они ранее занимались практикой Нади Шодханы. Если это первый опыт, желательно предварительно проконсультироваться с врачом.

Усложнение техники.

Для начала можно и без задержки дыхания. И запомните, выдох всегда должен быть длиннее вдоха. Чаще всего используется соотношение 2 к 1. Если выдох совершается на 10 счетов, то вдох делаете на пять.

Ориентируйтесь по своим возможностям. Когда будете чувствовать, что можете больше, то увеличивайте продолжительность. Четкого времени, которое необходимо выполнять технику попеременного дыхания через ноздри, нет. Не гонитесь за большой общей длительностью практики.

Лучше направьте свое внимание и силы на медитативную часть выполнения этой пранаямы, на концентрацию на процессе дыхания и выполняйте все правильно, ведь ничего сложного здесь нет. Эта пранаяма даже без задержки очень хорошо балансирует энергию в теле и очищает энергетические каналы. И физически становится дышать легче

Если выполнять эту практику регулярно, то вы избавитесь от насморка навсегда

И физически становится дышать легче. Если выполнять эту практику регулярно, то вы избавитесь от насморка навсегда

Эта пранаяма даже без задержки очень хорошо балансирует энергию в теле и очищает энергетические каналы. И физически становится дышать легче. Если выполнять эту практику регулярно, то вы избавитесь от насморка навсегда.

Итак выполняете нади шодхана так, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха.

Утренние продышки

Мощные продышки на каждый день, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения.

ПОЛУЧИТЬ КУРС

Следующий шаг – введение задержки дыхания после вдоха.

Так как вы уже выполняете практику с пропорцией, то для задержки также выбирается соотношение. Для начала держите дыхание столько же, сколько длится ваш выдох. Получится пропорция 1:2:2.

Со временем задержку установите в пропорции 4 счета. Получится 1:4:2. Это конечный вариант. Конечно, вы можете углубляться в эту пранаяму и увеличивать соотношение задержки дыхания и выдоха до более высоких значений.

Но для начинающих 1:4:2 это тот вариант, на котором можно остановиться и с ним работать. А увеличивать можно продолжительность каждого из этапов.

Что такое Анулома Вилома?

Другое название практики – попеременное дыхание, альтернативное дыхание. Параллельно с очень похожей методикой Нади Шодхана, Анулома Вилома используется для чистки организма и его тонизации. Регулярная практика дает изменения на ментальном и энергетическом уровнях. Эксперты говорят, что она является примером бесконечного совершенствования.

К слову, о Нади Шодхана: можно часто встречать информацию о том, что это и есть Анулома Вилома. Но это неверное утверждение. Анулома Вилома – это усложненная Нади Шодхана, с задержкой дыхания. И это делает практику более мощной и действенной

Она требует к себе осторожного отношения, без спешки и суеты, постепенного и плавного освоения системы

Но что такое это попеременное дыхание? И почему нужна задержка дыхания, не опасно ли это? Давайте разбираться. Если хотите по-настоящему вникнуть в тему, почитайте об энергетическом теле человека.

Согласно учениям йоги, тел у человека 7: физическое, эфирное, астральное, ментальное, каузальное, тело души и тело духа. Если говорить очень упрощенно, по-настоящему хорошо нам будет только тогда, когда мы ощутим себя именно душой. Пока человек не достигнет осознанности на этом уровне, он будет марионеткой кармы, на него будут влиять обстоятельства, другие люди и их настроения и т.д.

Считается, что попеременное дыхание ноздрями (что принципиально для этой практики) выровняет энергию в главных двух энергетических каналах тела – ида и пингала. Выровняется и баланс активности двух полушарий мозга, создастся гармония ума и психики. Вот почему тот, кто постигнет эту технику, познает состояние равновесия, внутреннего покоя, безмолвия.

Советы от специалистов

Не все будет получаться сразу, но терпение вам в помощь, и желание совершенствовать себя. Например, сначала рука будет уставать, и на какое-то время руки можно поменять. Но если долго держать левую руку в согнутом положении, это вредно для сердца, учтите этот момент.

Также новички устают от сидения 15-20 минут с прямой спиной. Им дозволено сменить «условия» и отдохнуть несколько минут в шавасане. И, конечно, лучшей подготовкой для новичков будет полное следование предписаниям йоги – сначала освойте технику выполнения Нади Шодхасана пранаяма, а уже потом осваивайте метод с задержкой дыхания. Не перескакивайте этот этап!

Не стоит заниматься простуженным, когда носовые проходы забиты слизью. Не нужно заставлять себя – практика это не преодоление, а научение, по своей воле и осознанности. Давайте себе второй шанс, не делайте поспешных выводов, не осуждайте за первые ошибки.

«Наука о йогическом дыхании. Пранаяма, что это и как этому научиться»

Для освоения Анулома Вилома не нужно специальное оснащение, не нужно много свободного времени. Но для нее необходимы дисциплина, старания, регулярность и желание осознанно относиться к новой практике. Тогда все получится: вы станете творцом своей жизни в самом полном смысле слова, увидите, как все несущественное отдаляется от поля вашего контроля, как чище становятся мысли, слова, поступки.

Желаю все хороший практики, благости, осознанности и радости!

Эксперт и автор статьи

Татьяна Федосова — Сертифицированный инструктор по Ишвара-йоге (г. Киев), консультант по ведической астрологии, энерготерапевт. Авторизованный инструктор Сарва Шакти Садхана, Джоти дикшадаватель. Интегральный психолог/психотерапевт, член профессиональной психотерапевтической лиги.

«Тело выражает то, чем мы являемся в данный момент, наши стремления, наше прошлое, то что мы думаем о себе и о мире. Всякое изменение в нашей жизни, любое изменение чувств, мыслей будет тут же сопровождаться изменениями в теле. Тело не лжет, это единственная истина на которую мы можем опираться.»

Instagram VK

Статью прочитали: 725

Пранаяма Нади Шодхана: техника выполнения

Перед непосредственно выполнением Нади Шодханы необходимо подготовиться.

Сядьте на коврик и примите удобную позу. Спина должна быть прямой, тело расслабленным. Прикройте глаза. Большой и указательный пальцы левой руки сложите в кольцо, Гняна-мудру, и положите руку на бедро или на колено в зависимости от выбранной вами асаны для практики. Средний и указательный пальцы правой руки установите в точке между бровей – это Насика-мудра. Большой и безымянный пальцы разместите на крыльях носа.

Техника выполнения Нади Шодханы состоит из четырех этапов. Каждый этап практикуют ежедневно в течении двух недель либо до полного освоения, после чего переходят к следующему:

Первый этап. Выполните поочередно по пять циклов дыхания каждой ноздрей: сначала зажимаем правую, дышим левой пять циклов, затем наоборот. Если это легко, увеличьте до 10 циклов каждой ноздрей. Практикуйте этот этап 2-3 недели, и потом переходите к следующему.
Второй этап. Здесь мы по очереди дышим обеими ноздрями. Сначала зажмите правую ноздрю и вдохните левой. Затем зажмите левую и выдохните правой. Вдохните правой и выдохните левой. Это был один круг. Начинайте практику с трех-пяти кругов и постепенно увеличивайте их количество. Продолжительность вдоха должна быть равна по времени выдоху. Постепенно увеличивайте время вдоха и время выдоха. Усложненный вариант – это начать постепенно увеличивать время выдоха, выдох делать дольше чем вдох. Начинать увеличивать нужно на 1 секунду. То есть если вы вдыхаете на счет 10, то выдох нужно делать на 11, главное — не перенапрягаться и не форсировать события. После нескольких циклов, можно попробовать увеличить еще на 1 секунду время выдоха. Конечная цель – выдох в два раза дольше чем вдох. После можно начать увеличивать время вдоха, и параллельно — выдоха. Нужно сохранять пропорцию 1:2.
Третий этап. На этом этапе к поочередному дыханию ноздрями добавляется задержка на вдохе. То есть вдох левой, закрываем обе ноздри и задерживаем дыхание, открываем только правую и делаем выдох. Затем вдох правой, закрываем обе ноздри, задержка дыхания, открываем только левую и делаем выдох. Это один круг

Здесь важно отслеживать соотношение вдоха, задержки дыхания и выдоха. Сначала оно должно составлять 1:1:2 (вдох на 5 счетов, задержка на 5, выдох на 10)

Постепенно увеличиваем пропорцию до 1:2:2. Когда вы научитесь выдерживать 25 кругов дыхания в этом соотношении, можете переходить к последнему этапу. Важное замечание – после задержки, перед выдохом, делайте небольшой вдох, это позволит избежать резкого движения и дискомфорта при выдохе.
Четвертый этап. Добавляем задержку на выдохе. Полный круг выглядит так: вдох левой, закрываем обе ноздри и задерживаем дыхание, выдох правой, закрываем обе ноздри и задерживаем дыхание, вдох правой, закрываем обе ноздри и делаем задержку, выдох левой, зажимаем ноздри и задерживаем дыхание. Соблюдайте пропорцию 1:4:2:1 (вдох, задержка, выдох, задержка) и постепенно увеличивайте длительность задержки на вдохе, до пропорции 1:8. Информация в разных источниках по продолжительности задержек отличается, в Бихарской школе йоги рекомендуют 1:8:6:1 (1 – время вдоха, 8 – задержка на вдохе, 6 – время выдоха, 1 – задержка на выдохе). И также в обратную сторону. То есть если вдох у вас 5 секунд, то задержка будет 40, выдох – 30, задержка на выдохе – 5. Это может показаться очень сложно, не нужно стараться идеально делать такую пропорцию времени, чувствуйте себя и свое тело. После задержки на вдохе перед выдохом делаем небольшой довдох. После задержки на выдохе, перед вдохом, делаем небольшой довыдох.

Польза Нади Шодхана

помогает приготовиться к другим упражнениям;
организм обогащается кислородом;
ускоряется обмен веществ;
человек становится уравновешенным, более спокойным;
из организма выводятся токсины.

Женщины отмечают, что быстрее растут ногти и волосы, не хочется носить обувь на высоких каблуках. Без усилий (автоматически) меняется рацион питания. Пропадает влечение к алкоголю, полуфабрикатам, мясу, промышленной выпечке.

Сами по себе на столе появляются молочные продукты, бобовые, фрукты, овощи. Зимой меньше ощущается холод, поэтому можно легче одеваться

Человек начинается расставлять приоритеты, перестает обращать внимание на мелочи

Поводя итоги

Бхастрика – это эффективная техника для активизации мозговой деятельности и укрепления нервной системы. Она снимает излишнее напряжение и улучшает работоспособность. Бхастрика очищает носовые проходы и лёгкие, поэтому регулярное её выполнение способствует оздоровлению дыхательной системы. Благодаря этому Бхастрика может использоваться как элемент вспомогательной терапии при лечения астмы, пневмонии, хронических синуситов и плевритов.

Несмотря на то, что Бхастрика оздоровляет пищеварительную систему, не стоит выполнять её, если у вас уже имеются болезни органов пищеварения. Это не только не облегчит состояние, но и может усугубить имеющиеся проблемы.