15 техник медитации, которым может научиться каждый

Медитация лучше отдыха

Представьте себе самый напряженный день на работе. Вспомните, как хотелось отдохнуть и расслабиться после него. А теперь постарайтесь припомнить, как именно вы отдохнули. Что вы сделали, чтобы успокоиться? Что позволило вам отпустить неприятные мысли? Вспомнили? Если да, то вам легко будет ответить на следующий вопрос: помог ли вам этот отдых? Пошли ли вы на следующий день полным сил, или изнеможение только усилилось? 

Прожитый вами опыт поможет лучше понять следующий эксперимент. Его провели сотрудники Университета Карнеги Меллон. Они привлекли 35 безработных, которые отчаянно искали способ себя прокормить. Эти люди, очевидно, испытывали каждодневный стресс. Исследователи помогали снять его двумя разными способами. Первую половину испытуемых отправили в так называемую Программу расслабления (relaxation training programme), вторую половину обучали техникам майндфулнес.

Эксперимент длился три дня, а результаты оценивали по снимкам МРТ до и после упражнений и забору крови, который показывал уровень интерлейкина 6 (IL-6) — провоспалительного цитокина. У медитировавших участников, в отличие от группы релаксации, уровень IL-6 значительно снизился уже через три дня интенсивных тренировок. Также в их дорсолатеральной префронтальной коре (ПФК), которая отвечает за сдерживание любых приятных, но вредных для организма порывов (вроде лишней булочки перед сном), образовалось много новых связей, чего не наблюдалось у испытуемых из первой группы.

Образование новых связей в ПФК

Более того, двухнедельное исследование, где другие две группы подвергали незначительному стрессу в виде публичного выступления перед большой аудиторией, показало, что люди, медитировавшие 20 минут в день в течение 14 дней, испытывали меньший стресс. Их уровень кортизола был значительно ниже во время выступления и быстрее приходил в норму после него. 

В приложении Headspace есть отдельный вид медитации, который рассчитан на саморазвитие. Это слово лишь отдаленно отражает суть. Эта непростая техника предполагает, что вы позволите разуму делать все, что он захочет. Если его тревожат проблемы завтрашнего дня — он будет блуждать среди них. Если ему хочется думать о самом упражнении — так тому и быть. Если вдруг в голову лезут совершенно непонятные и нездоровые мысли — им тоже позволено приходить. Это свободное течение продолжится столько, сколько захотите: пять, десять, двадцать минут — вы сами определяете его продолжительность.

Сложность в том, что от мыслей трудно абстрагироваться и наблюдать со стороны. То, что вы сейчас думаете о прочитанных строках, — это одно. Но если остановиться на несколько мгновений, подышать и сосредоточиться на собственном теле, а потом как бы взглянуть на поток мышления со стороны, то состояние будет совсем иным. И если все получилось, эффект очень интересный — ощущается некий внутренний порядок. Когда после уборки все вещи разложены по своим местам, приходит чувство гордости, но и понимание, что где лежит. Примерно то же самое наступает после своеобразной ментальной чистки. Мысли распределены по полочкам и ими проще управлять. Нет облегчения в привычном смысле, но есть легкость в управлении мыслительным процессом, и это отдельное уникальное состояние. 

Випассана

В этой медитации нет ничего сложного, на самом деле суть Випассаны очень проста. Практиковать Випассану значит наблюдать и осознавать, что происходит в настоящий момент.

Практикуя технику Випассаны, вы просто сидите удобно и дышите нормально несколько минут, без каких-то дополнительных усилий

Затем вы сосредотачиваете внимание на  движениях живота туда-сюда в процессе дыхания. Это все, что находится в вашем внимании

Больше ничего не происходит в настоящем моменте. Мысли должны быть полностью сосредоточены на подъеме и падении живота, как будто вы про себя повторяете мантру «вдооох — выыыдох».

Когда ум блуждает, а это непременно будет происходить, вы называете про себя объект, на которой ум отвлекся, простым словом. Например, если вы отвлеклись на звук, вы обозначаете про себя: «звук». Если мысли ушли в прошлое или в будущее, отмечаете: «воспоминание» или «планирование». Идея не в том, чтобы наказать себя за это отвлечение, а в том, чтобы просто осознать его и вернуться к наблюдению за поднимающимся и падающим животом.

Можно практиковать Випассану самостоятельно, например, по часу в день. Но такую осознанность желательно принести во все свои действия в течение дня, как это делается на обучающем десятидневном ретрите. Осознавайте и обозначайте каждое действие

«Открываю дверь», «Мою посуду» — внимание всегда присутствует

Суть техники в полном присутствии во всем, что вы делаете. Мы часто отвлекаемся и настолько отключены от настоящего момента, что не видим вещи такими, какие они есть на самом деле.

Например, мы обычно видим мытье посуды как раздражающую бытовую задачу. Таким образом, мы навешиваем на грязную посуду негативный ярлык и раздражаемся при этом. Вместо этого, медитация Випассаны побуждает нас думать, что эта задача не плохая и не хорошая, это просто «мытье посуды».

Никакие вещи и события, по сути, не плохие и не хорошие. Только наши мысли о них делают их плохими или хорошими для нас. Осознавая эти мысли, вы можете изменить свое настроение и отношение в сторону счастья и удовлетворенности.

Сядьте удобно. Лучше сидеть с прямой спиной, ни на что не опираясь. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха

Расслабляйте тело и отпускайте напряжение с каждым выдохом.
Направьте внимание на ощущения в теле, особенно на движении живота при дыхании. Осознавайте каждое движение с полным вниманием

Через некоторое время переместите дыхание на ощущения движения воздуха через ноздри. Если вы обнаружили, что отвлеклись от наблюдения за дыханием, отметьте про себя этот факт и мягко верните внимание на дыхание.
Сканируйте свое тело внутренним взором и отмечайте все ощущения, такие как тепло, холод, напряжение, расслабление, легкость, тяжесть. Не оценивайте приятные ощущения или неприятные, просто принимайте их как есть. Идите сознанием глубоко внутрь каждого ощущения.
Переместите внимание на свои мысли. Наблюдайте, как мысли приходят и уходят. Заметьте непостоянство мыслей, не успели вы осознать одну мысль, как она уже исчезла. Изучайте свой ум, внимательно смотрите на мысли и попытайтесь понять их природу и суть.
Когда будете готовы, завершите медитацию. Медленно пошевелите пальцами ног и рук. Аккуратно потянитесь, разминая тело.

Чем медитация не является

Существуют два расхожих заблуждения относительно медитации. Первое — очищение ума. Многим кажется, что медитация — это своего рода перезагрузка. Чтобы выбросить тревожные мысли из головы, нужно освободиться от мусора, заполняющего разум. Провести детокс сознания. Тогда уйдут тревога и беспокойство, а вы откроете глаза другим человеком.

На деле все совсем иначе. Медитация — полная противоположность такой перезагрузки. Она про отсутствие контроля, про полную свободу и бессознательное движение мысли. При таком подходе разум напоминает рой пчел, где каждая пчела — это забытое воспоминание, новая идея, необоснованный страх или что-то совсем неожиданное, о чем вы боялись подумать.

Буддист Йонге Мингьюра Ринпоче, однажды названный журналом Time самым счастливым человеком на земле, сравнивает сознание с рекой. Во время прилива течение поднимает ил, скопившийся на дне, и тогда сложно разглядеть что-либо. Но как только грязь схлынет, в прозрачной воде видна рыба, камни и многое другое. Так и с началом медитации ум наполняется множеством мыслей, за которыми сложно уследить, но с течением времени они растворяются, оседают, и уже проще наблюдать за собственным потоком мышления.

Йонге Мингьюра Ринпоче 

Второе заблуждение касается полного спокойствия

Якобы медитация должна дарить умиротворение, дзен и безмятежность, а иначе зачем она нужна? Тут важно сразу оговориться, что медитация в том смысле, в котором ее понимает западный человек, отнюдь не то же самое для монахов. В их представлении медитация — это образ жизни, при котором те упражнения, что мы привыкли называть медитацией, лишь небольшая его часть

А нужны они для самопознания. Это лишь инструмент, чтобы лучше понимать себя и то, как мы видим окружающий мир. Поэтому ни о каком спокойствии, как о самоцели, речи не идет. Однако техники, используемые в этих упражнениях, могут менять наше восприятие. Поэтому западные психологи адаптировали их под быт современного человека и окрестили практикой майндфулнес (mindfulness). 

Сегодня существует множество способов приобщиться к этому движению: от книг и роликов на YouTube до всевозможных приложений. Я использовал исключительно приложение Headspace. В нем собрана гигантская коллекция самых разных упражнений: для избавления от стресса, для фокусировки внимания, для принятия утраты, обретения баланса и много чего еще. Его выпустил человек по имени Энди Паддикомб. Он пятнадцать лет учился в разных монастырях и теперь преобразует древние техники медитации в короткие и понятные инструкции. Это приложение используют и психологи, и физиологи в исследованиях стресса. Поэтому в нем объединены как многовековые практики монахов, так и последние наработки западной науки. Я решил, что это идеальная точка входа, и пока ограничил свой опыт только этим приложением. 

Энди Паддикомб отвечает на вопросы

Главное, что я из них понял — это принятие собственных мыслей. Без оценки, суждений или любых других выводов. Необходимо войти в это состояние через фокус на окружении, дыхании и собственном теле. После этого начинаются различия в упражнениях. О каждом из них я буду рассказывать отдельно. 

Расширение сознания

Эта медитация развивает воображение и визуализацию. Цель практики – расширить чувство себя за пределы своего тела и ума и охватить сознанием всю Вселенную.

Результат медитации расширения сознания – чувство освобождения.

Сосредоточения внимания на чем-то бесконечном дает эффект успокоения ума и выводит за его пределы. На время медитации все проблемы кажутся мелкими и незначительными. Эта практика также создает ощущение простора, внутреннего покоя и чувство единства со всем. Это основа для истинного сострадания и сочувствия. Чем сильнее ваша способность визуализировать и чувствовать то, что вы представляете, тем эффективнее будет для вас эта практика.

Но эта техника медитации не подойдет вам, если вы предпочитаете быть хорошо заземленным человеком и чувствовать связь с телом и телесными ощущениями.

Сядьте в удобную позу и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха через нос. Ваше тело становится неподвижным и расслабленным с каждым выдохом.
Привнесите осознанность во все ваше тело. Почувствуйте все тело как одно целое. В воображении посмотрите на свое тело со стороны: спереди, сзади, справа, слева, сверху и со всех сторон одновременно.
Расширьте свое сознание на всю комнату, в которой вы находитесь. Почувствуйте, что все пространство комнаты это и есть вы. Ваше сознание пронизывает и заполняет всю комнату.
Расширьте сове сознание на весь район, в котором вы живете. Весь район это ваше новое тело. Все люди, здания и живые существа находятся сейчас внутри вас.
Расширьте ваше сознание на весь город. Затем на всю страну. И на всю планету

Ваши проблемы ощущаются сейчас меньше, чем обычно? Если приходят мысли, позвольте им быть и возвращайте внимание на медитацию.
Расширьте свое сознание на всю Вселенную. Все миллиарды планет, звезд, галактик – это вы сейчас

Позвольте вашим ощущениям обнять всю Вселенную. Вы бесконечны.
Вы бесконечны. Почувствуйте, насколько вы просторны за пределами всех ограничений. За пределами всех имен и форм. И вы просто наблюдаете все это. Будьте неподвижны и расслаблены в этом состоянии.
Медленно вернитесь в комнату. Слушайте звуки вокруг вас. Почувствуйте ваше тело, его форму и размер. Обратите внимание на свое дыхание. Сознательно сделайте свое дыхание глубже. Медленно пошевелите пальцами, руками, плечами и откройте глаза.

Медитация исполнения желаний дающая энергию.

Как же выполняется медитация исполнения желаний, сверх медитация? Очень просто. Нужно уединиться. Постарайтесь чтобы ничто не отвлекало вас. При необходимости используйте беруши.

Чётко определите ваше желание. Сядьте на стул, или кресло. Главное, чтобы вы могли расслабиться и было удобно. Сделайте 3 глубоких, медленных вдоха-выдоха. С каждым разом всё больше расслабляя своё тело. Сосредоточьтесь на 2-3 (двух-трёх) точках одновременно. Они могут быть в пространстве, или вашем теле. Осознавайте эти точки одновременно. Не обращайте внимания на мысли, или просто наблюдайте за ними. Постепенно они утихнут, потеряют осмысленность, будут фоном. А вперёд будет выходить ТИШИНА

Если ваше внимание отвлеклось от двух точек, верните его назад

Теперь внимание!

Как только вы осознаете почти полную тишину в голове. Мысленно произнесите ваше желание. Порадуйтесь ему, как будто оно уже исполнилось. И снова ощутите тишину. Сделайте так 3 (три) раза. Завершите медитацию. Медленно откройте глаза, не спешите вставать. Ощутите, что зерно вашего желания посеяно во Вселенную. Оно теперь обязательно исполниться.

Обязательно посмотрите Фильм «Экхарт Толле. Практика бытия».

Медитация исполнения желаний или сверх медитация, должна выполняться ежедневно. Лучше 2 раза в день, не менее 15-30 минут. Добивайтесь полной тишины для посева желания. Примерно через 30 дней ваше желание исполнится. Если конечно вы загадали реально выполнимое желание.

Рекомендую так же «Медитацию для исцеления Души».Удачи!

10 аффирмаций на каждый день

Аффирмация – короткое позитивное утверждение. Луиза Хей – известный автор книг по саморазвитию практиковала их ежедневно, и утверждала, что они способны изменить жизнь. Она рекомендовала проговаривать аффирмации перед зеркалом. Приведем несколько примеров, вы можете составить собственный список:

1. Я – источник радости, счастья и гармонии.
2. Мои мысли – чистые и гармоничные. Я горжусь тем, чего мне удалось достичь.
3. Каждый мой день становится лучше. Я благодарна Вселенной (Богу, высшим силам, как хотите) за каждый день жизни и становлюсь радостнее, счастливее.
4. Я – прекрасна, здорова, и счастлива. Каждая часть моего тела работает отлично.
5. Мне сопутствует успех, удача. Я окружена любовью.
6. Любовь поможет мне, защитит от всех неудач. Я открыта для любви и притягиваю ее в свою жизнь.
7. Мое прошлое не имеет значения, я живу здесь, сегодня, и самостоятельно строю свою жизнь.
8. У меня есть божественный дар и моя задача – следовать призванию.
9. У меня – уникальные таланты и способности.
10. Мой путь и решения – правильны, они ведут меня к поставленным целям.

Также вы можете слушать и выполнять эту короткую практику:

Удача и успех – медитация Ливанды:

Утренняя медитация Гадецкого:

Надеемся, что предложенные практики для женщин помогут вам не только правильно и легко начать утро, но и изменить жизнь в лучшую сторону.

Приложения на телефон

Урокимедитации.рф

Сайт: http://um-team.tilda.wsСкачать: IOS: https://apps.apple.com Android: https://play.google.comСтоимость: бесплатно

Базовый курс медитации
10 видео-уроков, домашние задания, статьи и тесты

Ведущий — Дада Садананда, учитель йоги и медитации с 20-летним стажем. Чтобы присоединиться к курсу нужно скачать приложение «Уроки Медитации» на мобильный.

В любой момент начинайте медитацию с таймером. Уроки и другие материалы будут всегда под рукой. В приложение встроен плеер с мелодиями для медитации, а также учитывается статистика и ваш прогресс.

«Серотонин»

Сайт: https://serotonin.appСкачать: IOS https://apps.apple.comСтоимость: бесплатно, включает встроенные покупки

Освоив техники медитации и осознанности, вы научитесь быстро засыпать, получите мотивацию, будете ясно мыслить, забудете про стресс и панику.

В приложении:

• Упражнения на тренировку внимания в настоящем — mindfulness
• Релаксация и курсы по освобождению от негатива, заботы о себе и окружающих
• Самостоятельная медитация для опытных
• Дыхание по квадрату, визуальный тренажер для работы с дыханием
• Успокаивающие звуки чтобы быстро заснуть
• Управляемый курс по дыханию на ночь, чтобы побороть бессонницу и погружаться в глубокий сон в течение 2 минут

Доступен выбор длительности сессии, звукового сопровождения, сигналов начала и конца медитации. Помимо бесплатных разделов с медитациями в приложении есть подписка на медитации-мотивации.

Meditopia: Сон и Медитация

Сайт: https://www.meditopia.comСкачать: IOS https://apps.apple.com; Android https://play.google.comСтоимость: бесплатно, включает встроенные покупки

Русскоязычное приложение для медитаций и ментального здоровья с более чем 3 миллионами пользователей по всему миру. Упражнения на осознанность, более 1000 медитаций, 7-ми дневные программы и музыка для сна, разработанные учёными, инструкторами по практике осознанности и йоге.

«Практика — медитация и сон»

Сайт: https://www.praktika.appСкачать: IOS https://apps.apple.com; Android https://play.google.comСтоимость: бесплатно, включает встроенные покупки

Медитация на русском, без эзотерики.

• Бесплатный 10 дневный курс медитации
• Практики улучшения сна и снижения стресса
• Продвинутые авторские курсы
• Тематические медитации

NimbusMind

Сайт: https://nimbusmind.comСкачать: IOS https://itunes.apple.com; Android https://play.google.comСтоимость: бесплатно; полный функционал: недельная подписка — 99 р., месячная — 329 р., годовая — 2190 р.

Один из самых простых и удобных способов для изучения медитации и поддержания чувства осознанности. Подойдет для начинающих свой путь в медитации, а также включает множество программ для продвинутых пользователей.

Медитации доступны в нескольких вариантах, включая 3, 5, 10, 20, 30 или 40-минутные.

Дополнительные функции:

• Звуки окружающего фона (Огонь, Река, Океан, Кошачья мушка, Дождь, Лес и многое другое)
• Видео темы (Релаксационные видео, которые помогают расслабиться)
• Музыкальные темы (Фокус, Медитация, Сон и многое другое)
• Режим самостоятельной медитации с интервальными колокольчиками

Zenify

Скачать: IOS https://apps.apple.comСтоимость: 3 уровня бесплатно

Приложение учит жить более осознанно с помощью множества различных медитационных упражнений, которые будут приходить на смартфон.

Как это работает:

• Задания разбиты на 10 уровней, в каждом по 7 заданий
• Первые 3 уровня бесплатны, добавить уровни с 4 по 10 можно за плату
• Задания затрагивают различные стороны жизни: мысли, эмоции, сенсорное восприятие, отношения, любовь, секс, родители, друзья, детство и др.
• Помимо заданий будут приходить напоминания, помогающие оставаться центрированным и осознанным в течение дня

«Мо: Медитация и Сон»

Сайт: https://momeditation.appСкачать: IOS https://apps.apple.comСтоимость: бесплатно, включает встроенные покупки

Приложение на русском для сна, медитации и отдыха. Программы составлены с учетом особенностей менталитета и без какой-либо эзотерики.

Подходит для людей без опыта медитаций. Продолжительность первых занятий всего 4 минуты, ведь главное — ежедневная практика. А со временем вы сможете перейти на более длинные сессии для опытных пользователей.

Библиотека содержит 200+ занятий. Прогресс сохраняется в Apple Health. Самые популярные медитации:

• Антистресс
• Концентрация и продуктивность
• Медитация сна
• Личные отношения
• Счастье и благодарность
• Самооценка

Бесплатный базовый курс состоит из теории медитаций и практических упражнений.

Какие трудности возникают у новичков и как с ними справляться

У новичков нередко возникают трудности, причины которых очевидны. Например, если вы начали медитацию уставшим или плохо выспавшимся, неудивительно, что через несколько минут начнете клевать носом. Отдохните и проблема исчезнет.

Но бывают и неочевидные причины: например, ваш мозг всегда воспринимает медитацию как сигнал ко сну

И неважно, сколько времени вы перед этим отдыхали. Согласно древней тибетской мудрости, причина сонливости во время медитации – дурные поступки в прошлом

Верить или нет – каждый решает сам. Просто начните делать добрые дела – помогайте людям. И проверьте: изменится ли ситуация со временем.

Бывают сложности, причины которых понятны, но устранить их тяжело. Например, вы никак не можете начать медитировать – всегда находятся дела поважнее. Это уже вопрос вашей внутренней мотивации: поймите, для чего вам это нужно и нужно ли вообще. И все встанет на свои места.

Роль медитации в саморазвитии личности

От admin

Дата 16.05.2017
Категория Медитация

Саморазвитие личности – это процесс, направленный на глубинное познание самого себя с целью улучшения качества своей жизни. Сегодня многие люди задумываются о смысле жизни и ищут свое место в ней. Благодаря открытому доступу к различным информационным источникам, появляется возможность найти ответы на вечные вопросы и стать тем, кем должен быть тот или иной человек.

Внутренний мир каждого человека полон противоречий и неуверенности в собственных силах. Все люди хотят счастья и ищут пути его достижения. Кто-то зачитывается книгами по психологии и саморазвитию, кто-то обращается к Высшему Разуму и ищет ответы в молитве, а кто-то выбирает медитацию.

Медитация – это древнейшая практика, при помощи которой человек углубляется в свое сознание и пытается отыскать собственную стезю в этом мире. Медитация – это комплекс специальных упражнений, направленных на внутреннее сосредоточение разума для духовного прозрения и личностного развития.

Многие психологи утверждают, что человек способен достичь счастья, только если он по-настоящему разберется в себе. Зачастую, люди следуют каким-то чужим моделям поведения, преследуют чуждые им цели и желания. В таких условиях невозможно раскрыть собственное Я и развить свой природный потенциал.

Во время медитации человек достигает просветления. Он получает ответы на важные вопросы – своеобразное «руководство к действию» для собственной жизни.

Медитация помогает людям справиться с тяжелыми жизненными ситуациями. Жизнь периодически подкидывает всевозможные испытания, пройти которые в одиночку бывает очень сложно. И человек может либо сломаться, либо найти в себе силы и достойно сдать очередной экзамен судьбы. Есть масса примеров успеха применения медитации, которая помогла справиться с серьезными трудностями. Люди переживали потерю близких, избавлялись от вредных привычек, учились прощать и возрождали в себе утраченную веру.

Эффект медитативной практики можно проследить на покорителе знаменитой африканской вершины. Компания друзей, которую возглавил Шэннон Шорр, отправилась в горы и совершила восхождение на Килиманджаро – пик африканского континента. Молодые люди достигли высшей точки Африки без помощи инструкторов, а на протяжении всего пути им помогали занятия йогой и глубокая медитация. Кстати, Шэннон Шорр использует медитативные практики и в карточных играх, где он добился значительных успехов.

Максимальный результат от медитации в плоскости развития личности можно получить, практикуя ее параллельно с занятиями йогой. Йога и медитативная практика позволяют достичь гармонии тела и души

Чтобы проникнуть в собственное сознание и найти путь трансформации собственной личности, важно освободиться от ментальных и физических блоков

По словам ученых, любая ситуация – это результат человеческих мыслей и поведения, которое они продуцируют. Чтобы изменить ситуацию, необходимо изменить ход мыслей и «внушить» самому себе правильное поведение. Для этого следует освободиться от груза обид, забыть прошлые неудачи и буквально запрограммировать себя на успех и счастье.

Йога – это система упражнений, которая, в сочетании с медитацией, позволяет лучше понимать самого себя.
Пребывание в йогических асанах и многократное повторение мантр позволяет отрешиться от проблем насущных и максимально погрузиться в себя. Спустя некоторое время человек получает «доступ» к своему сознанию, с помощью которого можно преодолеть любую ситуацию и выйти из нее победителем.Личностное саморазвитие необходимо, чтобы понять, в правильном ли направлении движется человек

Для этого важно дать себе передышку в череде повседневных забот и провести анализ собственной жизни. Медитация – это основной инструмент развития личности, в процессе которого удается:

• обрести гармонию;
• расставить цели и выбрать пути их достижения;
• восстановить силы в тяжелых жизненных ситуациях;
• получить энергетическую подпитку;
• обрести уверенность в своих возможностях.

Медитация способствует проведению «ревизии» в голове и поддержанию порядка в мыслях. С помощью данной практики можно развить позитивное мышление и изменить свое отношение к миру, людям и ситуациям. Медитация помогает побороть лень, неуверенность и слабость, которые тщательно маскируют радужные перспективы.

Если вы хотите разобраться в себе, найти выход из проблемной ситуации и обрести счастье, занимайтесь медитацией, работайте над собой, и вы сможете развить собственную личность и открыть перед собой большие возможности, которые приведут вас к заветной цели.

Метод Сильва

Метод Хосе Сильва стал распространенным, а простота помогает применять его даже новичкам. Подойдет девушкам, желающим повысить уверенность в своих силах и самооценку. Рассмотрим пошаговое выполнение метода:

Сядьте так, как вам удобно (не обязательно принимать позу лотоса), закройте глаза и постарайтесь расслабиться.
Обратите внимание на дыхание – оно должно быть спокойным и глубоким. Считайте до ста, представляя отчетливо каждую из цифр
Если вы все делаете правильно, вскоре почувствуете как накрывает спокойствие.
Когда досчитаете до ста, начните отсчет в обратном порядке, также отчетливо представляя каждую цифру. К концу счета вы должны полностью расслабиться.
Представьте себя в лесу, на красивой уютной поляне, полной цветов, или на берегу моря. Отпустите сознание, пусть оно само нарисует картинку

Прочувствуйте ощущение спокойствия и внутреннего умиротворения, не думайте о том, что где-то вас ждет что-то угрожающее.
Когда вы сможете прочувствовать ощущение покоя, радости и безопасности, попросите сознание подумать о том, что для вас важно. Обратите внимание: не стоит торопиться сделать все быстрее, цель должна быть позитивной, созидательной и не причинять вреда никому.
Постепенно возвращайтесь в привычную обстановку, откройте глаза, подышите глубоко и возвращайтесь к повседневным делам.

Метод позволяет девушкам и женщинам сосредоточиться, приготовиться к большому количеству дел и верно расставлять приоритеты.

Влияние медитации

Помимо вышеупомянутых плюсов, медитация также помогает заново найти себя.

Джек Корнфилд, писатель и учитель медитации, утверждает следующее:

“Медитация — это не философия и не религия. Медитация — это сила духа, сопровождающий вас по жизни.”

“Техника самопознания считается сердцем буддистской медитации. Тем не менее, суть заключается не в буддизме, а в том, насколько вы сосредотачиваетесь на том, что с вами происходит

Это и есть медитация и не важно какие техники используются.” — Джон Кабат-Зин

Если техникой самопознания можно овладеть став более внимательным, тогда что в этом сложного?

Если перестать обращать внимание на то, что происходит вокруг вас, ваш разум начнет блуждать среди старых воспоминаний, вызывать старые чувства и переживания на тему “что бы я сказал/сделал …. если бы смог вернуть время назад”

Мы начинаем думать, ничего на самом деле не осознавая и обманывать сами себя считая, что сосредоточились, когда на самом деле это не так.

Случалось ли с вами такое, что при прочтении книги вам заново приходилось перечитывать главу или страницу потому что ваши глаза “механически” читали текст, а мысли был где-то в другом месте?

3 основные медитативные техники

Не нужно выполнять все техники подряд. Начните с одной. Как только ее освоите – переходите к следующей.

Фокусируемся на дыхании. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Дышите глубоко, размеренно

Обращайте внимание на длину и количество вдохов-выдохов. Отмечайте, как воздух поступает в легкие

Почувствовали, что отвлеклись? Прервитесь и начните заново.
Концентрируемся на вдохновляющих словах. Выберете любую фразу, которая вас вдохновляет. Запомните ее и мысленно повторяйте снова и снова. Старайтесь понять ее тайный смысл. Отвлеклись или подумали о чем-то постороннем? Повторите попытку.
Следуем за своими мыслями. Не думайте о чем-то конкретном. Просто наблюдайте за потоком мыслей: как они сменяют одна другую, куда они приводят, какие чувства вызывают. Старайтесь наблюдать отстраненно. Представьте, что это не ваши мысли. Оставайтесь к ним безучастными и равнодушными, как к скучному и неинтересному фильму. Не погружайтесь в переживания и не оценивайте их.

Безобъектная медитация – сопротивление бесполезно

Самая утонченная практика. На нее делают упор и обучает ей мастера Дзогчен – одной из школ тибетского буддизма. И она же является основной у мастеров Адвайта-веданты – индийской философской системы.

Интересно, что здесь исконные восточные учения резонируют с современной западной психологией, как бы предлагая в один голос уже перестать себя переделывать и с самим собою смириться. Принятие происходящего – это, вообще, универсальный принцип душевного благополучия. Упоминая его, всякий раз прошу не путать с пассивностью и безответственностью.

Иногда мастера говорят о том, что эта практика не является медитацией, – вроде как, не надо медитировать, чтобы стать собой. Иногда говорят о том, что она и есть истинная медитация, а все прочие – лишь приготовления к ней.

Можно сказать, что безобъектная медитация – это, когда сознание осознает само себя. Знаменитое изречение из индийских Упанишад «ты есть то» указывает именно на этот тонкий маневр.

Технику описывают так, словно к ней невозможно подойти при помощи стараний; она, напротив, срабатывает сама по себе, когда практик, как бы сдаваясь, отказывается от усилий, и позволяет себе пребывать в так называемом естественном состоянии.

Для этого естественное состояние сначала описывают теоретически до тех самых пор, пока зритель, наконец, не допрет, что все это время речь шла о нем самом.

В этом ракурсе в настоящем каждый объект – это бытие. Различение объектов – это бытие. Это бытие просто есть прямо сейчас.

Для осуществления практики не нужно ничего делать, менять, достигать, не требуется ничего помимо прямого осознания, что ты уже есть здесь и сейчас, ты уже – само существование.

Если просветлеть после этих слов не получилось, не отчаивайтесь. Отчаяние можно проработать медитацией растворения, или, например, в общении с психологом.

А в следующий раз, вероятно, попробую описать одну эффективную технику медитации, актуальную примерно для каждого.

Игорь Саторин

Другие статьи по этой теме:

• Духовное развитие вне концепций
• Избавление от страданий
• Свобода здесь и сейчас

Дзен

Дзен – это сидячая медитация. Дзен практикуется в максимально неподвижной сидячей позе с прямой спиной. Поза в этой практике важна и является основой для пребывания в правильном состоянии ума.

Эта медитация основана на идее, что каждый человек уже обладает совершенным сознанием. Совершенное сознание ни к чему не стремится, ничего не желает и не двигается ни к какой цели, потому что оно уже совершенно. Поэтому для достижения такого состояния сознания ничего невозможно сделать. Нужно просто сидеть и быть им.

Дзен – это не практика, не действие и не движение к цели. Можно сказать, что это то, что противоположно этим понятиям. Но выразить это словами, сами понимаете, невозможно.

1. Сядьте с прямой спиной, ни на что не опираясь. Сидеть нужно в позе лотоса, по-турецки или в позе на коленях. Сложите руки в Дхьяна мудру. Уши должны быть над плечами, а нос над пупком (на одной вертикальной линии).
2. Кончик языка поместите на верхнее небо. Глаза полузакрыты и смотрят неподвижно в точку на полу в метре от себя (как вариант на стену перед собой).
3. Отпустите сознание и просто пребывайте во всем, что происходит.
4. У этой медитации нет никакой цели: ни остановить внутренний диалог, ни улучшить свое самочувствие, вообще никакой. Ваша цель «быть» уже достигнута и дзен, как совершенное пребывание – это результат этого достижения.
5. Когда будете готовы завершить медитацию, медленно пошевелитесь, потянитесь и возвращайтесь к своим бытовым проблемам.

Медитация – прекращение колебаний ума

О том, что такое медитативное состояние, наверное, наиболее точно написал Патанджали: «Сitta-vritti-niroddhah», что в переводе означает: «Обуздание волнений, присущих уму».

«Нет ничего лучше покоя, нет ничего лучше пустоты», — говорил китайский философ Ян Чжу. То же самое говорил и Будда: «Нет счастья, равного спокойствию». И именно это — конечная цель медитации: обрести глубинный душевный покой и научиться пребывать в нём постоянно. И это самая главная цель йоги, ибо всё остальное уже из этого следует.

Какие же бывают медитации? Часто можно «поймать» некоторое состояние покоя и безмыслия, например, во время мытья посуды. Секрет прост: концентрируясь на чём-либо, мы обретаем состояние, которое в йоге называется «пратьяхарой» — отвлечение органов чувств от объектов, а затем обретаем и «дхарану» — процесс длительной концентрации на каком-либо объекте. В данном случае — на процессе мытья посуды. Но если намеренно концентрироваться на чём-либо возвышенном, то эффект от такой медитации будет гораздо больше. Это и есть то, что всё объединяет: любая медитативная практика включает в себя отвлечение органов чувств от внешних объектов и концентрацию на объекте медитации.

Итак, рассмотрим шесть медитаций, которые привнесут в вашу жизнь осознанность, гармонию и наполненность в каждом моменте.

Состояние гармонии

Для “современного” человека, который забыл о важности этих “природных циклов”, который убежден, что все это устаревшие убеждения никак не отражающие современную действительность. Под воздействием таких убеждений, вводят себя совсем в иное состояние духа и тела, которые приводят к разрушению, подавленному эмоциональному пребыванию духом и к болезненному состоянию тела

Под воздействием таких убеждений, вводят себя совсем в иное состояние духа и тела, которые приводят к разрушению, подавленному эмоциональному пребыванию духом и к болезненному состоянию тела.

В этой статье я хочу поделиться с вами важностью солнечных циклов и важности равноденствий — это момент, когда день и ночь находятся в равновесии, то есть в одной и той же продолжительности. День солнцеворота — очень хорошее время для “Балансировки энергий”, тех, которые входят в планету с большей интенсивностью, и энергий Земли, которые настраиваются, синхронизируются с новыми вибрациями

День солнцеворота — очень хорошее время для “Балансировки энергий”, тех, которые входят в планету с большей интенсивностью, и энергий Земли, которые настраиваются, синхронизируются с новыми вибрациями.

Если мы сознательно не работаем над своей энергосистемой, она может со временем замедляться, по аналогии с компьютерной программой, засоряться и тратить усилия на ненужные процессы.