Виды пранаям и их влияние на доши

Техника сурья-бхедана: показания, противопоказания

Техника сурья-бхеданы применяется в тех случаях, когда есть необходимость тонизировать нервную систему и весь организм в целом.

Прямыми показаниями к применению сурья-бхеданы являются:

• артериальная гипотония
• общая избыточная парасимпатикотония, сопровождающаяся низким АД и редким пульсом
• вялость, сонливость
• ожирение
• депрессии
• глистные инвазии

О механизмах последнего показания («Сурья-бхедана уничтожает глистов», Хатха-Йога-Прадипика, 2:50) достоверных научных данных пока нет, и можно лишь догадываться о том, что сложные нейроиммунные взаимосвязи могут активировать, к примеру, деятельность эозинофилов, отвечающих в организме за борьбу с паразитарными инвазиями. Во всяком случае, этот вопрос еще требует изучения.

Противопоказаниями к выполнению сурья-бхеданы являются:

• артериальная гипертония
• нарушения сердечного ритма
• бессоница
• нервное перевозбуждение и истощение
• эпилепсия

Пранаяма Уджайи

Уджайи – пранаяма, которая выполняется не только как самостоятельная практика дыхания, но и как составляющая практики асан йоги.

Благодаря этой техники дыхания происходит внутренняя работа во внешних формах йоги. Она облегчает вхождение в сложные асаны и позволяет удерживать более продолжительные балансы.

Это дыхание называют дыханием победителя. Ведь с одной стороны слово «уджи» переводится, как победный, а с другой стороны во время её выполнения грудь вздымается как у победителя.

В нашем горле есть нервные окончания, связанные с парасимпатической нервной системой, именно поэтому эта пранаяма уравновешивает эмоциональное состояние, успокаивает и умиротворяет. Дыхание Уджайи – это возможность в любой ситуации выбрать реакцию расслабления вместо реакции стресса.

Эта простая техника дыхания необходима каждому современному человеку в его повседневной жизни.

Шиткари Пранаяма

Некоторые люди не могут сворачивать язык трубочкой. Тогда им можно рекомендовать другую Пранаяму, называемую Шиткари, что в переводе с санскрита как раз и означает «охлаждающая». Для выполнения этого дыхания рот немного открывается, язык высовывается слегка наружу и прижимается к верхним зубам так, чтобы оставалась небольшое пространство между языком и зубами.

Через это пространство производится вдох, потом рот закрывается, и делается обычный выдох носом. То есть техника аналогична Ситали, только с другим положением языка. Соответственно эффект у этих Пранаям аналогичен – охлаждение тела. Кроме того, Шитали и Шиткари способствуют уменьшению головных болей, связанных с повышенным кровяным давлением, но в холодное время года от их практики лучше воздержаться, ибо усердное их выполнение может привести к ангине.

Ключ в том, чтобы оставаться сконцентрированным

Шунья и другие садханы направлены на это. Насколько далеко вы зайдете — это другой вопрос, особенно в современном мире. Я не против того, что происходит сегодня в отношении жизни вокруг. Но, к сожалению, быть чудаковатым стало модно — и исчезла глубина

С таким отношением не удастся сместить свое внимание на то, как устроена жизнь внутри вас. Это не значит, что такой возможности нет у каждого человека – она есть

Всё зависит от того, какое значение вы придаете этому аспекту. Если вы сделаете это своим приоритетом №1 — всё внутри вас организуется соответствующим образом.

Если ваши приоритеты рассеяны в разных направлениях, то вы будете где угодно, но не достигните результата в понимании жизни на фундаментальном уровне. Вы можете продвигаться на социальном уровне. Но на физическом уровне ваше тело движется прямо к могиле. Самое большое, что вы можете сделать, — это слегка удлинить маршрут. Что касается ума, то он блуждает по кругу. Только если вы сфокусируетесь на фундаментальной природе жизни, то придете к чему-то стоящему.

С Шакти Чалана Крийей трансформация происходит постепенно. Это фантастический процесс управления своей Праной и различными ее действиями в организме. Шакти Чалана Крийа работает на таком уровне: если вы ее практикуете, то укрепляете самую основу вашей системы.

ЗВУКОВЫЕ ТЕХНИКИ

Звук — это волны распространяющиеся в какой-либо среде и создающие в ней механические колебания. Эти колебания влияют на состояние окружающей среды и человека. Колебания какого – либо звука влияют, благотворно или негативно в зависимости от свойства данного звука, на колебания мозга и организм человека. В различных индийских школах используются мантры – сочетания нескольких звуков или слов на санскрите, которые имеют определённый смысл и имеет определённое влияние на состояние и жизнь человека. Мантры можно сравнить с псалмами, молитвами и заклинаниями. Здесь представлены простые звуковые техники, которые положительно влияют на нервную систему и функционирование организма человека в целом.

Бхрамари

Бхрамари с санскритского переводится, как пчела. Эта техника избавляет от перенапряжения, поскольку восстанавливает связь с живительными ритмическими пульсациями. Вибрация от жужжания благотворно воздействует на нервную систему.

1. Сядьте так, чтоб было удобно. Выпрямите спину, расслабьте плечи, шею и лицо. Прижмите маленькие клапаны в передней части уха кончиками больших пальцев. Закройте глаза и сосредоточьтесь на животе, сердце, горле и затем – голове.
2. Сделайте медленный глубокий вдох, не теряя ощущения комфорта. На выдохе издавайте жужжащий звук в области нёба.
Это один цикл. Выполняйте 10-15 циклов или дышите так несколько минут.
3

Поскольку выдохи удлинились, очень важно делать вдохи не торопясь, медленно наполнять лёгкие воздухом.
4. Поэкспериментируйте с высотой звука, чтобы найти наиболее приятный тон

Ощутите вибрацию исходящую от звука, на лице, горле, груди и других частях тела.
5. Закончив упражнение, посидите спокойно. Не спешите открывать глаза. Вы можете в течение некоторого времени ощущать в теле пульсацию, вызванную звуковой вибрацией. Чем спокойнее Вы будете сидеть, тем больше почувствуете.

Биджа-мантра чакры

«Биджа» переводится с санскритского, как «семя». Биджа – мантры переводятся, как изначальные звуки, из которых вырастают другие мантры. «Чакра» переводится, как «точка». Здесь чакра переводится, как энергетический центр. В йоге их всего 7. Бидж-мантр 6 т.к. две последние объединены.

ЛАМ – этот звук воздействует на Муладхара-чакру, которая отвечает за животные инстинкты в человеческом существе. Формирует чувство безопасности и уверенности. Находится в области промежности. ВАМ – воздействует на Свадхистхана-чакру, которая отвечает за удовольствие. В особенности это касается сексуального удовольствия. Формирует положительные эмоции, чувство удовлетворённости и спокойствия. Расположен в районе крестца и половых органов. РАМ – воздействует на Манипура-чакру, которая отвечает за деятельность, активность, волю. Находится в районе солнечного сплетения. ЯМ – воздействует на Анахата-чакру, которая отвечает за ощущение любви ко всему, что окружает человека. Находится в области сердца. ХАМ – воздействует на Вишуддхи-чакру. Отвечает за творческие способности человека в самом разнообразном их проявлении. Находится в области горла, щитовидной железе. ОМ – воздействует на Аджну-чакру, которая отвечает за озарение, мудрость и находится в области межбровья. АУМ — воздействует на Сахасрара-чакру, которая отвечает за чистую осознанность, созидание и находится в области макушки.

Повторяя определённую мантру издающиеся от неё вибрации активизируют определённый центр и органы находящиеся в этом центре.
Работа над всеми центрами, способствует гармонии всей системы организма и избавляет от негативного влияния стрессоров.
1. Сядьте так, чтоб было удобно. Вытяните макушку, выпрямите спину. Расслабьте плечи, шею, лицо.
2. Начните дышать дыханием уджайи.
3. После очередного вдоха и задержки начните протяжно произносить первую мантру «лллллааааааааммммм» на 16 счётов. Это один цикл. Произнесите 3 раза.
4. Затем тоже самое со следующей мантрой «ввввввааааааммммм», тоже 3 цикла, далее со следующей и т.д. Должно получиться 18 циклов.
5. Понаблюдайте за своими ощущениями. Напряжения быть не должно. Возможно, какая-то мантра вам будет приятнее, и Вы захотите повторить её больше раз, а какая-то менее приятна, и Вы захотите сократить её количество или не повторять вообще. Сохраняйте дыхание удджайи на протяжении всего упражнения.

Редактор: Елена Садовская

Этимология

Пранайама ( Деванагари : प्राणायाम prāṇāyāma ) — это санскритское соединение. Его по-разному определяют разные авторы.

Макдонелл дает этимологию прана ( прана ), дыхание + аяма и определяет это как задержку дыхания.

Монье-Вильямс определил пранаяму с точки зрения элементов кумбхаки .

Монье-Вильямс определяет составную пранаяму как «из трех« дыхательных упражнений », выполняемых во время самдхьи ( см. Pūrak , rechak (английский: рвота или выброс) , кумбхак ». Это техническое определение относится к конкретной системе контроля дыхания с тремя процессы, как объяснил Бхаттачарья : пурак (чтобы вдохнуть внутрь), кумбхак (чтобы задержать его) и речак (разрядить его) .Есть и другие процессы пранайамы, помимо этой трехступенчатой ​​модели.

Определение āyāmaḥ, данное VS Apte, происходит от ā + yām и дает несколько вариантов его значений при использовании в составных словах . Первые три значения имеют отношение к «длине», «расширению, расширению» и «растяжению, расширению», но в конкретном случае использования в составной пранаяме он определяет āyāmaḥ как значение «сдерживать, контролировать, останавливать».

Рамамурти Мишра дает определение:

Что такое пранаяма и для чего она нужна

Пранаяма (в восточной традиции) – это дыхательные практики. Название этих практик образовано от слов «прана» — «жизненная энергия» и «яма» — контроль, что означает контроль над жизненной энергией.

Пранаяма является четвертой ступенью Йоги (после Ямы, Ниямы, Асаны). То есть, ее  можно практиковать только после овладения предыдущими ступенями (развить нравственность и подготовить тело). Иначе, результата от выполнения Пранаямы не будет, или будет, но не то, что ожидалось (дополнительная энергия после Пранаямы может усугубить вредные привычки и пристрастия).

Восточное учение утверждает, что человек может вести нормальную жизнедеятельность, благодаря поступлению в его организм жизненной энергии. Прана может поступать в тело человека через дыхание, глаза и еду.

Однако человек привык дышать автоматически, не замечая этот важный процесс. И часто он дышит неправильно. Это приводит к застою энергии и к болезням.

Дыхательная гимнастика Пранаяма помогает привести энергию в движение и накопить прану. Во время этих практик человек контролирует свое дыхание, а, значит, и поступление вместе с ним праны. В связи с этим занятия Пранаямой расширяют сознание человека, развивают осмысленность жизни и целеустремленность, бодрость и спокойствие.

Классическая Пранаяма включает в себя вдох, выдох и задержку.

Особое место в дыхательных гимнастиках занимает Кумбхака – задержка дыхания. Выявлено, что задержка дыхания положительно влияет на организм человека и дарует глубокое успокоение ума. Это связано с тем, что чем меньше циклов дыхания совершается в минуту, тем дольше живет человек (и животные: например, черепахи).

Воздействие на организм

Механизм действия Сурья Бхедана пранаямы

Вдох через правую ноздрю позволяет стимулировать симпатическую нервную систему (Пингала Нади). Во время задержки дыхания жизненная энергия, поступившая туда, задерживается и распределяется внутри. Выдох через левую ноздрю позволяет очистить и удалить загрязнения из энергетического канала, соотносящегося с парасимпатической нервной системой (Ида нади) и отвечающего за замедление всех процессов.

Польза Сурьябхеда пранаямы

Данная пранаяма воздействует на симпатическую нервную систему, то есть дарит бодрость и настраивает на активную деятельность. Она стимулирует психику, поэтому её полезно выполнять утром, но нежелательно вечером.

Выполнение Сурья Бхедана пранаямы:

• Стимулирует работу ума.
• Активизирует работу левого полушария мозга.
• Устраняет вялость тела.
• Увеличивает количество тепла тела.
• Удаляет и выводит загрязнения.
• Пробуждает жизненную энергию (Кундалини).

Что такое пранаяма

Слово «пранаяма» можно истолковать в нескольких смыслах.

Если рассматривать его на санскрите, то «пранаяма» состоит из двух слов: «прана» и «яма». Прана – это жизненная энергия, жизнь, дыхание. Яма – контроль, управление, остановка. Исходя из такого перевода, пранаяму следует понимать как особую систему сознательного контроля над дыханием, что выражается в выполнении дыхательных упражнений.

Так или иначе, пранаяма – это особая техника дыхания, включающая в себя правила выполнения и различные упражнения, каждое из которых обладает физиологическим и психологическим действием. В разных направлениях йоги пранаяму используют для того, чтобы достичь устойчивости ума, духовного равновесия, максимальной концентрации.

Для того, чтобы быть физически и духовно готовым к выполнению дыхательных упражнений, следует пройти этап освоения асан. Также иногда практикуется пранаяма и визуализация. Например, можно представлять, как по чакрам движется прана в виде красной или белой светящейся струи.

Есть несколько основных понятий в области практики пранаямы, которые необходимо знать:

• Вдыхание (пурака) – процесс втягивания воздуха обеими ноздрями на расстоянии 16 пальцев перед собой. Это не должно сопровождаться какими-то звуками.
• Кумбхака (задержка дыхания в районе пупка) – выдох необходимо задержать усилием воли, чтобы прана сохранялась в естественных для нее местах концентрации.
• Заполнение – затягивание воздуха на вдохе до окончания легких. При этом производится сокращение диафрагмы, что способствует приподниманию грудной клетки так, чтобы она напоминала глиняный горшок. Такое состояние удерживается столько, сколько получается.
• Уравнивание – когда уже удерживать воздух в легких не получается, нужно выполнять втягивание воздуха маленькими и короткими вдохами. Во время этого необходимо распределять воздух направо и налево, чтобы осуществлять уравнивание расширения легких.
• Выдыхание (речака) – когда невозможно продолжать выравнивание, йогину следует начать медленно выдыхать воздух, на середине резко и быстро продолжить выдыхание, а в конце вновь мягко завершить выдыхание.

Праническое дыхание завоевало весь мир

Как дыхательные упражнения воздействуют на организм

Сила пранаям в том, что они воздействуют и на тонкое тело, и на физическое. Мы подробнее рассмотрим то, каким образом дыхательные упражнения влияют на физиологические процессы.

Специальные техники дыхания способствуют изменению концентрации углекислого газа и кислорода в крови. Это, в свою очередь, влияет на общее состояние организма и эмоциональную сферу человека.

Дыхательные упражнения воздействуют следующим образом:

• способствуют «подключению» групп дыхательных мышц;
• выполняют массаж внутренних органов;
• через обоняние и другие виды рецепторов воздействуют на мозг посредством рефлекторного реагирования;
• влияют на работу симпатической и парасимпатической нервной систем.

Различные типы пранаям способны в большей или меньшей мере воздействовать на разные системы органов, расширять возможности человека, менять состояние сознания и развивать адаптивные возможности организма. Так, например, при бессоннице и других расстройствах сна можно выполнять успокаивающие пранаямы непосредственно перед сном, которые будут гораздо эффективнее снотворных препаратов.

Уджайи пранаяма

Основным свойством этого дыхательного упражнения является постепенное удлинение выдоха до тех пор, пока он не будет вдвое длиннее вдоха. На физическом уровне происходит замедление дыхания путём поджатия голосовой щели, тем самым мы не даём воздуху входить и выходить из тела быстро. Выполнение этой пранаямы решает задачу по замедлению дыхания. Начинается правильная работа праны. Она начинает постепенно останавливаться, останавливается прана — останавливается ваше сознание, страсти и самскары. Вы начинаете заниматься развитием.

Терапевтические эффекты: избавляет от пониженного кровяного давления, повышая его. Рекомендуется вместо медикаментозного вмешательства.

Если вы выполняете это дыхание вместе с асанами, то эффект от вашей практики будет гораздо серьёзнее.

Противопоказания

Пред началом практик необходимо проконсультироваться с профессиональным инструктором. Ограничениями могут стать патологии сердца, органов дыхания.

Если вы испытываете неприятные ощущения во время занятий пранаямой, слабость, утомление, головокружение необходимо прекратить занятие.

Практика пранаямы предполагает отказ от табака, алкоголя и веществ, изменяющих сознание.

Противопоказания для женщин в период лактации, или вынашивающих ребенка отсутствуют, если они ранее занимались практикой Нади Шодханы. Если это первый опыт, желательно предварительно проконсультироваться с врачом.

Противопоказания

Дыхание нади шодхана имеет определенные противопоказания, которых следует строго придерживаться, чтобы не навредить своему организму. Среди их можно выделить следующие:• проблемы с сердцем;• нарушения в работе нервной и сосудистой систем;• нарушения координации движений;• онкологические заболевания;• нарушения артериального давления;• частые головокружения и обмороки.

При беременности и грудном вскармливании нет прямых противопоказаний, но это касается только тех женщин, кто ранее практиковал подобные техники

Для тех, кто впервые сталкивается с нади шодхана, лучше всего предварительно получить консультацию своего лечащего врача.В аюрведа шодхана уделяется значительное внимание. Практика является очень популярной и эффективной

Советы новичкам по освоению пранаямы

Пранаяма – техника дыхания для начинающих иногда страшная. И действительно, определенные меры безопасности обязательно нужно учесть.

Когда занятие нужно прекратить:

• если у вас начался приступ тошноты; • если вы кашляете и не можете остановиться; • если закружилась голова; • если возникли любые неприятные ощущения, связанные именно с практикой.

Пранаяма – не спорт. Овладеть системой дыхания за 3 дня не может никто. Это не легкий способ обучиться новому, а занятия, эффективность которых будет нарастать день ото дня. Лучший путь научиться дыхательным практикам – занятия под контролем специалиста. Можно заниматься и по видеоурокам, но лучше непосредственного контакта ничего не придумано

Для новичков это особенно важно