Тратака или медитация на свечу: в чём суть практики и техника

Лучшее время для практики Тратаки

Ниже приведены некоторые подходящие условия
и время для достижения наилучших результатов от практики Тратаки.

  • С четырех до шести часов утра после выполнения асан и пранаямы. Как и утром, ум менее изменчив, а глаза более активны, это поможет облегчить практику тратаки.
  • Для тратаки нет определенного времени, но считается, что она более эффективна, когда выполняется натощак.
  • Когда тратака практикуется поздно вечером перед сном, воспеванием (джапа) или медитацией, она помогает путешествовать в своем внутреннем разуме.
  • Одновременно следует делать мантра-джапу, если вы чувствуете, что вас захлестывают мысли.
  • Если концентрация дается вам с трудом, представьте, что вы дышите по прямой линии между межбровным центром и аджна-чакрой (чакрой третьего глаза) в задней части головы.

Техника выполнения концентрации на свечу

Как правило, практика включает в себя оба вида Тратаки: сначала медитирующий созерцает реальный образ (внешняя), а затем закрывает глаза и наблюдает его отпечаток на сетчатке глаза (внутренняя). Ниже я привел технику Тратаки на пламя свечи, подходящую для новичков:

Зажгите свечу и установите ее таким образом, чтобы она находилась на комфортном от вас расстоянии и на правильно подобранной высоте. Если практикуете днем, затемните помещение, где планируете заниматься.
Примите удобную позу. Проверьте, чтобы осанка была ровной. Голова смотрит прямо, плечи отведены назад и опущены

Тело расслаблено и неподвижно.
Направьте все внимание на пламя свечи. Зафиксируйте взгляд и постарайтесь не моргать как можно дольше

Но при этом не перенапрягайте глаза. Если чувствуете потребность моргнуть, сделайте это. С практикой продолжительность непрерывного пристального взора будет увеличиваться. А пока сосредоточьтесь на том, что видите. Наблюдайте за пламенем так, словно видите его впервые. Отбросьте все мысли, идеи и знания о нем. Изучайте его цвета и колебания. Растворитесь в созерцании.
Через 2-3 минуты наблюдения за пламенем закройте глаза. Вы увидите его послеобраз на сетчатке глаза. Обычно он выглядит как отчетливое пятно света, но если вам пока не удается его увидеть, не переживайте. Это придет с опытом. Если послеобраз вполне различим, постарайтесь сделать его устойчивым: он не должен смещаться вверх или вниз. Осознайте его и наблюдайте, отринув посторонние мысли. Если мысли все-таки навязываются, позвольте им быть, не прогоняя и не увлекаясь ими.
Концентрируйтесь на послеобразе, а когда он поблекнет, откройте глаза и снова наблюдайте за свечой. Продолжайте 2-3 минуты, затем закройте глаза и сосредоточьтесь на внутреннем объекте. Выполняйте практику таким образом столько, сколько хотите.

Майндфулнесс

Модное слово «майндфулнесс» или по-русски «осознанность» это способность удерживать внимание на происходящем в настоящий момент без ухода в мысли о прошлом и без беспокойства о будущем.  Это состояние сознания, когда внимание свободно течет от момента к моменту, непредвзято осознавая текущий опыт, не цепляясь и не удерживая его. Другими словами, осознанность это беззаботное наблюдение за мыслями, чувствами, ощущениями и окружающей средой, с любопытством и открытым сердцем

Другими словами, осознанность это беззаботное наблюдение за мыслями, чувствами, ощущениями и окружающей средой, с любопытством и открытым сердцем.

Чаще всего мы не принимаем настоящий момент таким, какой он есть. Мы или хотим что-то получить или хотим от чего-то избавиться. Из-за этого постоянного недовольства и внутреннего сопротивления мы рискуем за всю свою жизнь так и не почувствовать тотального переживания счастья, полноты жизни и своего присутствия в ней. На самом деле такое тотальное переживание счастья это единственное, к чему мы все стремимся, но к нему есть только два пути: или сделать окружающий мир совершенным или принять и полюбить его таким, какой он есть. Давайте будем реалистами, первый путь недостижим. Даже если мы сейчас сделаем свой мир совершенным, в следующую секунду наш ум породит еще тысячу желаний, такова его природа.

Но осознанность поможет нам справиться с этим. Осознанность стремится решить эту проблему, помогая нам быть в настоящем моменте – здесь и сейчас. И делать это насколько возможно непредвзято, потому что именно в этом заключается вся реальная сила этой техники управления разумом.

Мы начинаем развивать осознанность с простого сосредоточения внимания на дыхании в течение нескольких минут. Вы можете осознавать поток мыслей, который мчится через ваш ум и дыхание

Фокус в том, чтобы осторожно перефокусировать внимание на дыхание

Сядьте в удобную позу. Глаза можно закрыть или держать открытыми

Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, расслабляя тело с каждым выдохом.
Сосредоточьте внимание на дыхании. Наблюдайте за каждым вдохом и выдохом, удерживая внимание на процессе дыхания

Даже когда вы замечаете вокруг себя другие вещи: звуки, мысли, ощущения в теле – всегда сохраняйте часть внимания на дыхании.
Вы можете наблюдать за ощущениями потоков воздуха, проходящих через нос или на ощущениях движения грудной клетки и живота. Также можно подсчитывать каждый вдох и выдох от 1 до 10, это поможет удерживать внимание.
Вы можете продолжать осознавать дыхание, а можете двигаться дальше, переместив внимание на звуки вокруг вас. Просто осознавайте все звуки и как они влияют на ваше внутреннее состояние.
Затем можно переместить внимание на ощущения в теле: боль, тепло, прохладу, покалывание, приятные ощущения и неприятные, расслабление и напряжение.
После этого можно понаблюдать за своим умом. Как мысли приходят и уходят. Не цепляйтесь ни за одну из мыслей. Просто продолжайте осознавать все, ничего не удерживая.
Когда будете готовы, аккуратно пошевелите пальцами рук и ног, медленно потянитесь и завершите практику.

Техники исполнения тратаки

Основываясь на сосредоточении внимания на
внешних или внутренних объектах, техники тратаки бывают следующих типов.

1.
Тратака пламени свечи

Это вид внешней тратаки. Этапы
выполнения тратаки с пламенем свечи следующие:

  1. Сядьте в темной комнате, в которой ничто не будет вас отвлекать.
  2. Поставьте свечу на расстоянии вытянутой руки, пламя должно быть на уровне глаз.
  3. Сядьте в удобную позу для медитации, например, в сиддхасану/сиддха йони асану.
  4. Положите руки на колени в Гьян мудре или прана мудре.
  5. Расслабьте тело и успокойтесь, закрыв глаза.
  6. Приготовьтесь сохранять неподвижное положение до окончания практики.
  7. Откройте глаза и начните смотреть на свечу. Идеальный взгляд —  когда глаза сфокусированы на красном кончике фитиля.
  8. Сохраняйте концентрацию взгляда как можно дольше.
  9. Следует избегать моргания или прищуривания глаз.
  10. Остановитесь, когда глаза начнут слезиться.

2.
Внутренняя Тратака

Первые шаги такие же, как и в тратаке с
пламенем свечи, за исключением открытия глаз.

  • Держите глаза закрытыми и визуализируйте символ или точку света,
    например, лунный серп или полную мерцающую звезду и т. д.
  • Постарайтесь увидеть это в темном пространстве и постоянно
    концентрируйтесь на этом.

Продолжительность следует увеличивать
постепенно с практикой. Вам нужно быть свидетелем и наблюдать за своими
мыслями, чувствами и эмоциями на протяжении всего процесса и стараться
удерживать пристальный взгляд на объекте. Если
изображение движется, верните его в прежнее положение, т. е. в центр, и
продолжайте смотреть, пока оно не исчезнет.

Миф или реальность — восстановить зрение за 2 месяца

Односложно ответить на данный вопрос невозможно.

Стоит учитывать следующие факторы:

  • степень, особенность причины заболевания;
  • правильность подобранного комплекса упражнений;
  • настойчивость, регулярность выполнения упражнений;
  • здоровое питание.

На органы зрения влияет повседневный образ жизни. В первую очередь, количество времени, проведенное за монитором. Существуют безвредные экраны, но на зрение они все равно влияют, хоть и в меньшей степени.

На качество зрения сильно влияет питание. Чтобы хорошо видеть, организм должен получать достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Их нехватка может негативно сказываться на органе зрения. Основным витамином, от которого зависит качество зрения, принято считать витамин А и каротин.Они содержатся в следующих продуктах:

  • морковь;
  • перец сладкий;
  • абрикосы;
  • бобовые;
  • зелень (петрушка, лук, листья салата);
  • печень;
  • рыбий жир;
  • сливочное масло;
  • желток куриного яйца.

Каротин усваивается лучше, если употреблять его вместе с жирами.

Главное – чтобы питание было сбалансированным. Каротин и витамин А хорошо усваивается если в организме содержится достаточное количество остальных витаминов и микроэлементов.

Медитативная техника «Осознание собственного внимания»

Объектом медитации можно сделать даже собственное внимание. Эта техника медитации особенно хорошо подходит в ситуации, когда внимание скачет, и концентрироваться на каком-то одном объекте сложно

Начните наблюдать, где именно в данный момент находится Ваше внимание. Может быть, оно направлено на какую-то мысль

Или Вы разглядываете что-то перед собой. Или Вы слышите звуки, или переключились на физические ощущения. Что бы ни происходило, просто осознавайте, что в данный момент находится в поле Вашего внимания.

Вы обнаружите, как внимание может скакать от объекта к объекту: промелькнула мысль, потом появилась еще одна, всплыла эмоция, взгляд зацепился за что-то, и так далее до бесконечности. В буддизме внимание сравнивают с бешеной обезьяной, которая постоянно мечется из стороны в сторону

Регулярная практика осознавания своего внимания делает его (внимание) более управляемым. Обезьяна становится существенно спокойнее

В буддизме внимание сравнивают с бешеной обезьяной, которая постоянно мечется из стороны в сторону. Регулярная практика осознавания своего внимания делает его (внимание) более управляемым

Обезьяна становится существенно спокойнее.

Тратака

Тратака — это очень древняя и невероятно эффективная техника развития концентрации внимания и сосредоточения. Это прекрасный инструмент для успокоения ума и высвобождения потенциальных возможностей.Внутренняя тратака — это визуализация с помощью внутреннего зрения. На физическом уровне тратака исправляет дефекты глаз, вроде близорукости или дальнозоркости, прочищает глазные каналы. Развивает и расслабляет глазные мышцы.На ментальном уровне практика успокаивает нервную систему, устраняет бессонницу и успокаивает даже чрезвычайно беспокойный ум.

Также практика позволяет вам научиться управлять и останавливать внутренний диалог и внутреннего комментатора

Практика помогает развивать и нарабатывать волю, и что не менее важно — осознанность.
Также, как следствие успокоения ума, эта практика помогает раскрытию и развитию памяти

Идеальное время для выполнения практики — утром (сразу после того как проснулись) и вечером (перед сном).

Техника выполнения:1. Концентрация на точку.

Нарисуйте на листе бумаги черную точку. закрепите этот лист перед собой на расстоянии 30 см — 1 м. Разместите его таким образом, чтобы точка находилась на уровне ваших глаз.

Примите любую удобную позу

Закройте глаза и обратите внимание на свои мысли, на то что вас беспокоит в текущий момент. Затем соберите это и уберите в сторону

Если есть какие-либо навязчивые мысли, смотрите на на них не включаясь, не позволяя им увлечь вас за собой. Постепенно мысли растают или исчерпают себя и вы погрузитесь в состояние глубокого покоя.

После этого открывайте глаза, и фиксируйте свой взгляд на точку. Не позволяйте взгляду гулять, а глазам моргать (если случайно моргнули, не прекращайте практику.) Если появляются мысли или желания, просто позволяйте им уйти также как они пришли

Просто фиксируйте свое внимание на точке, и старайтесь отслеживать свои напряжения, особенно в области глаз и головы. Фиксация внимания это весьма тонкий процесс, без напряжений

Старайтесь смотреть на точку с предельной концентрацией.

Дополнение: (внутренняя тратака)

После выполнения практики (15-30 минут) закрываете глаза, и смотрите на остаточное явление точки. До тех пор пока она не пропадет.

2. Концентрация на пламени свечи.

Возьмите свечу, разместите её перед собой на расстоянии примерно 30-50 см, таким образом чтобы пламя свечи располагалось на уровне ваших глаз. Зажгите её. Потушите свет в комнате. 

Примите любую удобную позу

Закройте глаза и обратите внимание на свои мысли, на то что вас беспокоит в текущий момент. Затем соберите это и уберите в сторону. Если есть какие-либо навязчивые мысли, смотрите на на них не включаясь, не позволяя им увлечь вас за собой

Постепенно мысли растают или исчерпают себя и вы погрузитесь в состояние глубокого покоя.

После этого открывайте глаза, и фиксируйте свой взгляд на самом кончике пламени (фитиля). Не позволяйте взгляду гулять а глазам моргать (если случайно моргнули, не прекращайте практику). Если появляются мысли или желания, просто позволяйте им уйти также как они пришли

Просто фиксируйте свое внимание на точке, и старайтесь отслеживать свои напряжения, особенно в области глаз и головы. Фиксация внимания это весьма тонкий процесс, без напряжений

Старайтесь смотреть на точку с предельной концентрацией. 

Дополнение: (внутренняя тратака) 

После выполнения практики (15-30 минут) закрываете глаза, и визуализируете (представляете) свечу, вернее по сути вы продолжаете наблюдать пламя свечи уже с закрытыми глазами. До тех пор пока объект наблюдения и концентрации не растает.

Постепенно, в сможете делать эту практику сколько угодно долго

Способность хорошо концентрировать внимание и не моргать разовьется со временем

После выполнения практики, рекомендую сделать гимнастику глаз. Идеальная на мой взгляд для этого техника — пальминг.

Постепенно, в сможете делать эту практику сколько угодно долго.

Помните, что возможности вашей концентрации внимания — безграничны. любые ограничения и «предельные нагрузки» подсовывает вам ум. Вы сами ставите себе границы. и эта практика может показать вам глубину собственных способностей в весьма значительной степени.опубликовано econet.ru

Комплекс упражнений при близорукости глаз

Специалисты утверждают, что избавиться от данной проблемы можно самостоятельно, не принимая медицинских препаратов, а регулярно и качественно выполняя определенные упражнения для восстановления зрения при близорукости.

Комплекс упражнения для глаз при близорукости:

  1. Зрение сосредоточить на определенном предмете. Не отводя от него глаз, быстро моргать до 10 секунд (начинать можно с 2х секунд, и постепенно увеличивать время). Отдохнуть и повторить весь процесс. Количество повторений от 3 до 6.
  2. Взять в руку предмет небольшого размера (карандаш, ручку) на вытянутой руке водить предметом из стороны в сторону. Зрение сосредоточить на предмете, а голову держать неподвижно. Длительность выполнения 1-2 минуты с перерывами.
  3. Водить предметом нужно сверху вниз и наоборот. Требования остаются прежними.
  4. Суть упражнения заключается во вращении глазами по кругу. Голова и шея двигаться не должны.

Что такое Тратака

Из перевода с санскрита слова тратака («устойчивый пристальный взгляд» или «неподвижный взгляд») не сложно догадаться в чем заключается принцип данной техники.

Тратака – это метод сосредоточения ума при помощи направления взгляда на какую-либо точку или объект. Другими словами, человек должен сконцентрироваться на чем-либо, при этом нельзя моргать и двигать глазами, и, конечно же, следует очистить свой ум, не впускать в голову никаких мыслей.

Поначалу, практикуя данную технику, глаза будут слезиться и ощущать дискомфорт, вам будет хотеться убрать взгляд с предмета, или вовсе закрыть глаза. Обычно новички могут продержаться максимум 10 секунд. Но не стоит останавливаться! Если вы проявите усердие и силу воли, то с каждым разом продолжительность концентрации на объекте будет увеличиваться.

Тратака избавит от беспокойства, улучшит сон, память и т.д

Медитация на объект (например, на свечу) помогает избавиться от различных заболеваний глаз, усталости и даже лени. Этот способ положительно сказывается для многих ментальных и физиологических функций организма человека. Уходит депрессия, проблемы со сном, беспокойства, улучшается память и концентрация.

Если вас беспокоят проблемы со зрением, рекомендуем также ознакомиться со статьей «Восстановление зрения. Упражнения для глаз».

Разновидности техники: бахиранга, антаранга и их совмещение

1. Бахиранга (внешняя Тратака) – это концентрация взгляда на объекте или точке, о чем уже было сказано выше.

2. Антаранга (внутренняя Тратака) — концентрация на вымышленном в уме образе. С первого раза это будет довольно трудно сделать, потому что почти у каждого человека в голове постоянно крутится мысленный (внутренний) диалог. Все зависит от частоты практики, чем чаще вы будете стараться следовать данной методике, тем лучше у вас будет получаться, и продолжительность концентрации на вымышленном образе увеличиться.

3. Совмещение первых двух видов (бахиранга и антаранга). Сначала идет концентрация на каком-нибудь материальном объекте, а потом следует закрыть глаза, и постараться мысленно представить тот же объект.

Техника выполнения медитации Тратака

Поза для проведения медитации неважна, главное, чтобы вам было удобно. Продолжительность одного сеанса должна составлять не меньше 10-15 минут, желательно, конечно же, больше.

Методику Тратака можно встретить во многих древних писаниях, но под разным названием. Суфии рисовали точку между бровями и, смотря на нее в зеркало, практиковали этот способ. Объектами концентрации для христиан несколько веков были свечи, иконы и иные религиозные символы.

Объектом концентрации взгляда может быть все что угодно: фигурки, звезды, луна, ручка и т.д. Но для новичков все-таки лучше всего подойдет пламя свечи, так как оно притягивает взгляд, а благодаря своей яркости помогает сконцентрироваться.

Тратака на свечу для восстановления зрения

Важным условием выполнения техники — свеча не должна мерцать. Поэтому постарайтесь устранить вероятность возникновения сквозняков.

Расположите свечу на расстоянии вытянутой руки, чтобы пламя находилось на уровне глаз.Смотреть надо на середину пламени. Тело должно быть расслабленным. Смотрите на свечу, не моргая как можно дольше. Старайтесь «отключить» все свои мысли.

Через некоторые время (не меньше 3-5 мин) мы можете закрыть глаза. Вы увидите небольшую светящуюся точку. Следите за ней. В данном случае вы начнете практиковать 2 вида техники Тратака — бахиранга и антаранга.

Точка может исчезнуть через несколько секунд или минут. Но не стоит сразу открывать глаза. Попытайтесь силой ума отыскать ее — и она появится.

Продолжительность «двойной» техники Тратака: 5 минут смотреть на свечу (внешняя концентрация) и 20 мин смотреть закрытыми глазами на точку (внутренняя концентрация). Время следует постепенно увеличивать.

Если первое время у вас не будет получаться, не стоит опускать руки, пытайтесь снова и снова, пока не получится. «Дорогу осилит идущий!» Каждый новичок проходит этот этап, и только те, кто не сдался достиг спокойствия и гармонии. Научиться концентрироваться может каждый, достаточно только «включить» терпение.

Техника выполнения тратаки со свечой

Для усвоения методики, предлагаем просмотреть видео (мужчина поднимет вам настроение).

Гигиенические процедуры для глаз

В качестве примера гигиенических процедур приведем следующий вариант.

Утром, после обычных гигиенических процедур, встаем перед раковиной и включаем максимально холодную воду. Набираем воду в рот; после чего, наклонившись надо раковиной, горстями бросаем ледяную воду в глаза, стараясь держать их широко открытыми. Продолжаем до тех пор, пока вода во рту не согреется. Выпускаем воду изо рта

Мягким махровым полотенцем осторожно растираем зону вокруг глаз, брови, межбровье, закрытые веки до ощущения тепла.

Процедура эффективно активирует кровообращение области глаз, самих глазных яблок, окружающей клетчатки, улучшает состояние кожи. Стимулирует нервные окончания, активирует обмен веществ. Полезна при хроническом перенапряжении органов зрения, с успехом применяется при тиках (подергивании мелких мышц вокруг глаз) функционального происхождения, связанных с переутомлением нервной системы и стрессом.

Комплекс динамических въяям для глаз

В качестве динамических «въяям для глаз» может быть рекомендован следующий комплекс. Практика выполняется сидя, в любой из медитативных асан либо на стуле.

Глазные яблоки плавно поднимаются максимально вверх, потом плавно опускаются максимально вниз. Повторяется 10-20 раз.
Главные яблоки плавно поворачиваются максимально влево, потом максимально вправо. Повторяется 10-20 раз.
Диагональные движения глазами – максимально вверх-вправо, потом максимально вниз-влево. Аналогично вверх-влево и вниз-вправо. Каждое движение 10-20 раз.
Пункты 1 — 3 повторяются с фиксацией в каждом положении на 4-5 секунд.
Пункты 1 — 3 повторяются не одновременно обоими глазами, а с небольшой паузой между движениями правого и левого глаза.
Круговые вращения глазами по максимально возможной амплитуде. 10 вращений в каждую сторону

Важно! – стараться делать движение как можно более плавным и непрерывным, стремиться из движения по прямым отрезкам перейти к движению по плавной траектории, то есть описывать глазами не многоугольник, а круг.
Максимальным усилием зажмурить глаза, зафиксироваться на 5 секунд. Расслабить глаза на 5-7 секунд

Повторить 3 раза.
Безымянные и указательные пальцы положить в уголки закрытых глаз так, чтобы указательный находился в наружном углу глаза, безымянный на внутреннем. Средний палец расположен под бровью. Делаем попытку зажмуриться, создавая сопротивление этому движению пальцами. Повторяем 5 раз.
Повторить пункт 7.

«Глазные» динамические практики, помимо общеукрепляющего и гигиенического действия, значительно повышают степень осознанного контроля над глазодвигательной мускулатурой. Это будет не лишним для выполнения «статических» практик, то есть собственно тратаки.

Мантра

Мантра – это короткое слово или сочетание звуков, которое непрерывно повторяется вслух, шепотом или в уме. Как и дыхание, мантра – один из самых распространенных инструментов медитации, использующийся во многих духовных традициях.

Мантры — очень эффективное средство медитации, особенно для начинающих, поскольку они легко привносят в ваш разум ощущение спокойствия, стабильности и однородности.

В духовном контексте мантра обычно обозначает имя Бога, но для обычной медитации без религиозной направленности лучше использовать просто гармоничное сочетание звуков без смысловой нагрузки.

Если вы не знаете, какую мантру использовать, возьмите мантру «ом» или «со-хам». Они универсальны и имеют очень успокаивающий эффект.

Сядьте в медитационную позу, закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха через нос. С каждым выдохом расслабляйте тело все больше.
Начните непрерывно повторять мантру про себя, полностью концентрируясь на «звучании» мантры в уме.
Не позволяйте себе механически повторять мантру на автомате, каждое произношение мантры должно быть осознанным.
Скоро ум заскучает и захочет уйти, каждый раз возвращайте его на повторение мантры. Пусть мысли продолжают приходить и уходить, всегда оставляйте часть внимания на мантре. Через некоторое время вы окажетесь в состоянии внутренней тишины.
Чтобы закончить медитацию, прекратите повторять мантру и наблюдайте, как она по инерции повторяется еще несколько минут

Затем осторожно пошевелите пальцами рук, ног, медленно потянитесь и выходите из медитации.

Нети нети

Нети нети – это ведическая практика медитации. Дословно «нети нети» означает «не то, не то». Эта медитация предлагает нам осознать один простой факт: то, что мы воспринимаем, не то, кто мы есть.

Суть этой практики – осознать, кем вы являетесь, освободившись от идентификации себя со всем, чем вы не являетесь.

Например, вы знаете, что вы не ваша рубашка. Вы существовали до того, как купили ее, и будете существовать после того, как от нее избавитесь. Вот почему вы говорите: «моя рубашка» — она отделена от вас.

Но вы не применяете ту же идею к своему телу, разуму,  мыслям и чувствам. Вы говорите: «мое тело», «мой разум», «мои мысли», «мои чувства», но кто этот «я», которому все это принадлежит?

Вы не знаете, кто вы, но вы в курсе того, чем вы не являетесь. Например, у вас может быть негативная мысль «я ничего не могу». Вы, скорее всего, отождествляете себя с этой мыслью и страдаете от этого. Но на самом деле эта мысль – не вы.

  1. Эту медитацию можно практиковать в любом положении, но сидячая поза поможет углубить опыт.
  2. Осознавайте звуки, которые слышите. Признайте, что вы осознаете этот звук, значит вы – не звук. Скажите про себя: «Не то, не то. Если я могу наблюдать звук, значит я не звук».
  3. Осознайте ощущения в теле. Признайте, что вы наблюдаете их и повторите то же утверждение, но теперь об ощущениях.
  4. Осознайте свое тело. Признайте, что тело это тоже объект осознания. Значит вы – не тело. Повторите утверждение снова, на этот раз о вашем теле и его изменяющихся состояниях.
  5. Наблюдайте свои мысли. Мысли приходят и уходят, а вы остаетесь. Признайте, что вы – не мысли.
  6. Наблюдайте свои чувства. Снова повторите утверждение «не то, не то».
  7. Ваше собственное имя, роли, личность. Кто их осознает и созерцает? Так кем вы являетесь?
  8. Шаг за шагом, вы освобождаетесь от идентификаций со всем и понимаете, что не можете осознать того, кто осознает: чистое сознание, которым вы являетесь.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Editor
Editor/ автор статьи

Давно интересуюсь темой. Мне нравится писать о том, в чём разбираюсь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Территория жизни
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: