Нефроптоз почек 1 и 2 степени: причины, симптомы, диагностика и лечение

Как степень опущения влияет на возможности терапии

Нефроптоз – это приобретенное заболевание, которое характеризуется опущением почки ниже уровня 2 — 3 поясничного позвонка. В норме орган мочевыделения не является неподвижным, однако прочно удерживается в физиологическом положении благодаря действию фасций, диафрагмы, мышц спины и брюшного пресса, собственных жировых или фасциальных структур.

Причинами патологического опущения почки может стать:

низкий мышечный тонус вследствие гиподинамии, атрофических заболеваний;
уменьшение собственной жировой капсулы почки, вызванное резким похудением;
чрезмерная физическая нагрузка;
ослабление связочного аппарата;
многочисленные роды;
длительное нахождение в положении стоя (например, при работе парикмахером, продавцом).

Это заболевание в 5-6 раз чаще развивается у женщин, чем у мужчин. Типичный возраст для диагностики патологии – 30-60 лет. В 60-70% случаев у пациента опускается правая почка (это связано с особенностями анатомического строения). Двухсторонний нефроптоз наблюдается крайне редко.

В зависимости от того, насколько сильно опущена почка, выделяют 3 стадии заболевания:

I стадия Смещение почки на длину до 1,5 позвонков. Трудно поддаётся диагностике, так как практически не имеет симптомов. II стадия Опущение нижнего полюса почки на уровень двух позвонков. Характеризуется сильными поясничными болями, которые уменьшаются при возвращении органа на место (например, в положении лежа). III стадия Степень смещения достигает длины трех позвонков. Пациента беспокоят постоянные интенсивные боли в пояснице, признаки нарушения работы мочевыделительной системы – отеки, повышение артериального давления, дизурия.

Регулярная гимнастика при незначительном опущении почки гарантирует отличные результаты. Нефроптоз 3 степени – показание для хирургической коррекции состояния.

Утренняя зарядка

ЛФК при нефроптозе (опущении почек) необходимо делать ежедневно. Физкультура должна проводиться утром. Зарядке необходимо уделять полчаса:

В лежачей позе животом к верху немного согните ноги в коленках. При вдохе выпятите живот вперед. При выдыхании втяните в себя. Повторять пять-десять раз.
Лежа на спине поднимайте по очереди каждую ногу вверх. По пять-восемь раз каждую.
Встаньте в коленно-локтевую позицию. Сделайте упражнение «злая» и «добрая» кошка. Сильно выгните позвоночник вверх, а потом прогнитесь в обратную сторону. После этого необходимо вернуться в исходное положение. Упражнение повторить четыре-шесть раз.
Любым перечисленным движением, вы укрепляете мышечную ткань.

Причины опущения почки

Последствия беременности и родов. После родов давление в брюшной полости падает вследствие ослабления мышц брюшного пресса, и почка теряет опору. Чем больше у женщины живот во время беременности, тем выше риск опущения почки после родов. Во время повторных беременностей вероятность развития болезни резко возрастает.
Поднятие тяжестей и чрезмерные физические нагрузки вызывают сильное повышение давления в брюшной полости, результатом чего становится растяжение фиксирующего аппарата почки (связок и фасций).
Сильные повторные приступы кашля при коклюше, туберкулезе, хроническом бронхите. Кашель сопровождается напряжением мышц диафрагмы, она опускается вниз, смещая книзу органы брюшной полости, в том числе и почки.
Травмы, падения с высоты. Удары и падения могут стать причиной нарушения целостности связок – на них образуются надрывы и связки удлиняются. При этом фиксация почки перестает быть надежной.
Ушибы и гематомы, смещающие почку. При ушибе поясницы в околопочечной клетчатке образуются гематомы, которые смещают орган и сдавливают его.
Резкое похудание становится причиной истончения жировой капсулы, поддерживающей почку.
Наследственная предрасположенность при болезнях связанных со слабостью соединительной ткани (синдром Элерса Данло, дисплазия соединительной ткани). При этих патологиях связки тонкие и легко растягиваются, что приводит к опущению внутренних органов.
Снижение тонуса мышц брюшной стенки при сидячем образе жизни, гиподинамия. Ослабление мышц приводит к тому, что внутрибрюшное давление падает, почка выходит из почечного ложа и растягивает фасции.
Длительное нахождение в зоне вибрации. Вибрация становится причиной растяжения связок и фасций.
Длительно протекающие инфекционные болезни, приводящие к истощению – это злокачественные опухоли, туберкулез, цирроз печени. Уменьшение подкожной жировой клетчатки приводит к резкому похудению и снижению внутрибрюшного давления.

1.Общие сведения

Нефроптоз – патологическое опущение почки, что зачастую называется также синонимами «блуждающая почка», «патологически подвижная почка» и т.п. (в дословном переводе с греческого данный диагноз означает «падающая, опадающая почка»).

В норме почка человека удерживается в ложе связочно-мышечными структурами и жировой капсулой. Степень свободы, то есть подвижности почки при максимально способствующем этому положении (поза стоя, глубокий вдох) не должна превышать 4-5 см, во всех прочих состояниях почка может смещаться не более чем на 1-2 см. Никакие смещения вне этого диапазона природой не предусмотрены, иначе ассоциированные с почкой кровеносные сосуды и мочеточник могут принять неестественное положение и форму, частично утратить проходимость (что неизбежно приводит к ишемии почечных структур и/или застою мочи), подвергнуться опасным механическим растяжениям и сжатиям.

Именно это, вплоть до перекрута вокруг оси, и происходит при нефроптозе. Под действием тех или иных причин (см. ниже) почка утрачивает стационарность и начинает смещаться, иногда значительно, в зависимости от текущего положения тела.

Женщины страдают нефроптозом в десять и более раз чаще, чем мужчины (в частности, публикуются эпидемиологические оценки на уровне, соотв., 1,5% и 0,12% от общей популяции). Как правило, птозирована правая почка, что объясняется нормально-анатомической асимметрией в строении этого парного, но не зеркально-идентичного органа.

Гимнастика на второй стадии опущения почек

При второй стадии патологии нагрузки должны быть более осторожными. Минимизируются повороты туловища. Действия нужно выполнять по максимуму плавно. Сначала длительность упражнений не должна быть больше 20 минут.

В положении лежа на спине согните ноги в коленях, ступнями упритесь в пол. Между коленями зажмите мяч и сжимайте его в течение 10 секунд. Затем сделайте перерыв и продублируйте упражнение. Рекомендуется сделать десять подходов.
Лягте на спину, под поясницу положите валик. На вдохе согните левую ногу, на выдохе опустите ее на пол. То же самое повторите с правой конечностью.
Лежа на правом боку, поднимите прямую левую ногу, зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем опустите ее. Перевернитесь на вторую сторону и проделайте то же самое.
В положении на четвереньках приподнимите правую руку и ногу и постарайтесь на несколько секунд задержаться в этом положении. То же самое повторите для второй стороны.

Если в силу отсутствия времени нет возможности полноценно выполнять комплекс, нужно каждый день принимать коленно-локтевую позу и оставаться в ней не меньше, чем на 10 минут. Это поможет облегчить отток мочи и снять боль в проблемной области.

Лечебная профилактика

Некоторые медицинские эксперты полагают, что избавиться от костно-суставных заболеваний опорно-двигательной системы можно путем изменения качества и режима питания. Следует избегать употребления ферментированных продуктов, копченых мясных изделий, пищу с биохимическими консервантами. Также необходимо снизить потребление маринованных, соленых продуктов и сахара. Наиболее правильно свои гастрономические пристрастия удовлетворять продуктами питания растительного происхождения.

Значение имеет даже психологическое отношение человека к стрессам, так как ревматические заболевания тазобедренных суставов имеют к этому самое непосредственное отношение. Говоря простым языком, гормон стресса фактически съедает хрящ тазобедренного сустава. Если не было выброса или разрядки нервного стресса, то происходит спазм кровеносных сосудов в области сустава. Чаще всего обращаются к ревматологам, ортопедам и травматологам люди с неустойчивой психикой.

Берегите себя и будьте всегда здоровы!

Полезные советы

Никаких особых рекомендаций нет. Это обычные комплексы на укрепление ягодиц, спинных и брюшных мышц. Они показаны при опущении матки у женщин.

Полезные советы по занятиям при нефроптозе:

Начинать занятия стоит с приседаний. Число повторов – 10-30. В процессе занятий приседания можно повторять.
«Велосипед» – находясь на полу, имитировать ногами вращение педалей.
Отжимание – любые доступные виды, исходя из физической формы – от пола, стены. Тяжелое, но полезное упражнение.
«Уголок» – поднимать ноги из положения лежа, сидя, вися на стенке.
«Котик» – стоя на четвереньках, выгибать спину.
Для мышц пресса – дыхание с помощью диафрагмы. На вдохе сильно выпячивают, на выдохе – втягивают живот.
Для укрепления всех мышц и улучшения осанки полезно плавание

Стоит записаться в бассейн.
Полезны длительные прогулки до усталости, без перехода на бег и не отягощенные ношением сумок, что особенно важно для женщин. При ходьбе важно держать осанку.
Хороший эффект дает упражнение «березка» – удерживание ног вертикально вверх, находясь на полу на лопатках

Также «плуг» – перевод ног после «березки» за голову. Эти позы требуют гибкости, но ее можно развивать.
Полезны упражнения на скручивание – лежа на полу, согнутые в коленях ноги перевести вправо, а руки влево.

В течение дня полезно несколько раз на 10-20 минут принимать позу «котик». Это помогает отходу мочи и снижает нагрузку на орган.

Ниже – ЛФК при опущении почек, как правильно исполнять и как формировать группы необходимых процедур.

Принципы гимнастики

Перед выполнением рекомендуемых упражнений необходимо ознакомиться с определенными правилами, которые помогут быстрее справиться с проблемой и не вызвать осложнений. Среди них:

лечебная физкультура будет давать отличный эффект на двух стадиях, потому как упражнения направлены именно на укрепление мышц спины, поясницы, а также передней брюшной стенки;
выполнение зарядки должно длиться не более получаса, чтобы не перегружать организм;
все упражнения, предоставленные в комплексах ниже, необходимо делать максимально плавно, не спеша и без рывков;
ежедневные упражнения следует выполнять примерно год, потому как исключительно регулярная лечебная физическая культура даст положительный результат;
рекомендуется проводить занятия в утреннее время, незадолго до приема пищи;
если все же удобнее заниматься днем, то делать это нужно не ранее чем через полчаса после еды.

Также необходимо запомнить, что при возникновении неприятных ощущений во время выполнения упражнений (потемнение в глазах, головокружение, боль в поясничном отделе и так далее) нужно сразу же остановить занятие и как можно скорее обратиться к доктору.

Виды упражнений

Упражнения можно подразделить на 2 группы:

специальные;
общеразвивающие.

Действие первых направлено на укрепление мышечного корсета, формирование жирового слоя в области расположения почек. К ним принадлежат такие упражнения при опущении почек:

дыхательные динамические;
статические.

Первый вид упражнений подразумевает брюшное или грудное дыхание. Для их выполнения нужно принять позу лежа на спине. Вдох и выдох делать медленно, чтобы при наполнении легких воздухом надулся живот.

Грудное дыхание имеет отличия. На вдохе необходимо втянуть живот, выдыхать воздух медленно, чтобы почувствовать расслабление брюшных мышц. Повторять действия, выждав 5-10 сек.

Общеразвивающие упражнения производят укрепляющий эффект, поддерживают тонус. К ним принадлежит разминка (разогрев мышц), зарядка для коррекции осанки и улучшения координации движений.

Зарядка при опущении почки может проводиться с использованием фитбола, маленького мяча, валиков, доски Евминова.

Утренняя зарядка

В лежачей позе животом к верху немного согните ноги в коленках. При вдохе выпятите живот вперед. При выдыхании втяните в себя. Повторять пять-десять раз.
Лежа на спине поднимайте по очереди каждую ногу вверх. По пять-восемь раз каждую.
Встаньте в коленно-локтевую позицию. Сделайте упражнение злая и добрая кошка. Сильно выгните позвоночник вверх, а потом прогнитесь в обратную сторону. После этого необходимо вернуться в исходное положение. Упражнение повторить четыре-шесть раз. Любым перечисленным движением, вы укрепляете мышечную ткань.

Причины заболевания

К основным причинам опущения почки можно отнести:

беременность и роды – большинство опущений наблюдается у рожавших неоднократно женщин;
снижение тонуса мышц;
травмы внутренних органов;
повышенные физические нагрузки, например, у спортсменов;
изменение жировой ткани оболочки почки – часто бывает при резкой и сильной потере веса;
проблемы с соединительной тканью и аномалии скелета;
травматическое воздействие, связанное с профессиональной деятельностью, например, постоянная тряска у водителей.

При опущении почки происходит нарушение в кровоснабжении из-за растяжения и деформации сосудов, а также проблемы с отходом урины из-за смещения мочеточника.

Большинство причин опущения связаны с нарушениями мышечной способности удерживать почку на положенном месте. Основными методами борьбы с патологией на начальных стадиях являются:

Ношение бандажа, который фиксирует почку и помогает мышцам ее удерживать в нужном положении.
При потере веса – восстановление естественной жировой оболочки с помощью диеты.
Комплексы упражнений, направленных на укрепление нужных мышц.

Разминка

Упражнения для разминки довольно просты. Выполняются они в положении лежа на спине:

Лягте на твердую поверхность, выпрямите ноги и расположите руки вдоль туловища. На вдохе одновременно плавно поднимите обе ноги вертикально. Опустите ноги и спокойно выдохните.
Выпрямите руки над собой и сведите их в замок. Чуть-чуть приподнимите ноги и поворачивайте корпус так, чтоб сверху попеременно оказывалась то одна, то другая нога. Делая повороты вправо и влево, задержитесь на несколько секунд.
Оторвите ноги от пола на 5 см и задержитесь на 10 секунд в таком положении.
Дыхательное упражнение: на вдохе втяните живот, на выдохе выпятите его.

Общие правила выполнения комплексов лечебной физкультуры

Лечебная гимнастика при опущении почки позволяет эффективно укрепить структуры, удерживающие орган. Чтобы достичь максимального результата, она должна выполняться в утренние часы и ежедневно, только так она даст необходимую пользу.

Делать упражнения рекомендуется в помещении, которое имеет хорошую вентиляционную систему или доступ к проветриванию.

ЛФК необходимо проводить на расстеленном на полу коврике или плотном покрывале, или кровати, обладающей высокой степенью жесткости. Для занятий нужно подобрать удобную одежду, которая не будет стеснять движения.

Продолжительность тренировки может быть от 20 до 30 минут. Со временем рекомендовано постепенно увеличивать нагрузку, дополняя комплексы новыми видами упражнений.

Необходимо выбирать медленный темп движений, без резких поворотов и скручивания тела. Нельзя заниматься на полный или голодный желудок. После приема еды должно пройти не меньше 30 минут.

3.Симптомы и диагностика

Во многих случаях нефроптоз протекает бессимптомно и обнаруживается случайно

Отсутствие каких-либо субъективных ощущений при нефроптозе исследователи обычно связывают с высокими компенсаторными ресурсами почки как жизненно важного органа: как правило, человек не находится постоянно в неподвижной и опасной позе, т.е рано или поздно положение тела изменится, благодаря чему восстановится (хотя бы частично) нормальный кровоток и отток мочи

Нередко клинически значимая симптоматика присутствует, но является неспецифичной и слабо выраженной: тупая или тянущая терпимая боль в пояснице, снижение аппетита и массы тела, астено-депрессивные явления, иногда диспепсия.

Однако со временем картина может кардинально усугубиться: застойные явления и механические напряжения приводят к пиелонефриту, почечной гипертензии (венозной или артериальной), усилению болей до степени почечной колики, появлению примеси крови в моче.

Как правило, именно на этом этапе обнаруживается нефроптоз у тех больных, кто ранее не обращался и не догадывался о наличии подвижной почки.

Диагноз устанавливается анамнестически, клинически (в первую очередь, пальпацией), лабораторно (кровь, моча) и инструментально. Наиболее информативны УЗИ органов брюшной полости, рентгенографические методы (исследование производится обычно с контрастом, в различных проекциях и положениях тела), иногда целесообразно провести КТ или МРТ.

Противопоказания для лечебной физкультуры

Перед выполнением любых упражнений (как лечебных, так и общеукрепляющих) следует проконсультироваться с врачом, при этом о наличии сопутствующих заболеваний умалчивать не стоит.

Общий же список, как для йоги, так и для ЛФК при нефроптозе, выглядит так:

новообразования, особенно злокачественные;
инфекционные заболевания в остром периоде;
травмы позвоночника и суставов;
бронхиальная астма (особенно касается йоги);
заболевания кроветворной системы;
нарушения сердечного ритма, нестабильное кровяное давление;
черепно-мозговые травмы.

Лечебная гимнастика при опущении почек позволяет избежать операции и укрепить мышечный тонус всего организма. Важным условием является регулярность и самоконтроль правильности выполнения, а также знание меры и недопущение перегрузок.

Спорт, поднятие тяжестей и прочие нагрузки

Прежде всего запрещаются подъем и ношение тяжестей свыше 3х кг, а также действия, связанные с сотрясением тела, особенно в вертикальной плоскости (бег, прыжки, танцы) .

Не рекомендуются спортивные игры: футбол, баскетбол, хоккей, теннис, бадминтон, силовые тренировки в тренажерном зале.

Можно с осторожностью качать пресс (на это также направлены упражнения из комплекса лечебной гимнастики). Будут полезны ходьба, плавание, йога, пилатес

Будут полезны ходьба, плавание, йога, пилатес.

Чем раньше будет выявлено заболевание, тем больше вероятность, что болезнь удастся победить консервативными методами, основу которых составляет комплекс ЛФК, назначаемый лечащим врачом.

Список литературы

Нефрология: Руководство для врачей / под ред. И.Е. Тареевой. – М.: Медицина, 2000. – 2-е изд., перераб. и доп. – 688 с.
Дубровский В.И., Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учеб. для студ. высш. учеб. заведений. – 2-е изд., стер. — М.: Гуманит. изд. Центр ВЛАДОС, 2001. — 608 с.
Попова Ю. Болезни почек и мочевого пузыря. – 88 с.
Васильева А. Болезни почек: самые эффективные методы лечения. – 132 с.
Чикуров Ю.В. Лечение внутренних органов методами висцеральной остеопатии. Практическое руководство. – Москва, «Триада-Х», 2006 г., 160 с.

Какие нагрузки разрешены при пневмонии

Забудьте о классическом фитнесе! Чем бы ни было вызвано ваше заболевание (осложнением гриппа или коронавирусом), тренироваться до полного восстановления нельзя. «Спортивные нагрузки при пневмонии категорически противопоказаны, а вот лечебная физкультура рекомендована: она ускоряет процесс выздоровления», — говорит Андреас Штромбергер, руководитель отделения реабилитации «Центра врожденной патологии», специалист по мануальной терапии и физиотерапии в GMS Clinic.

Активные спортивные тренировки могут усугубить течение заболевания. Но совсем отказываться от движения не стоит: по мере улучшения состояния (слабость постепенно уходит, дышать становится легче) и после консультации с врачом можно начинать делать упражнения дыхательной и восстановительной гимнастики. «Когда начинать занятия — зависит от тяжести заболевания: чем оно тяжелее и продолжительнее, тем больше требуется времени для восстановления, — отмечает Андреас Штромбергер. — Наберитесь терпения».

Правильно подобранные упражнения помогут ускорить выздоровление. «Сократить сроки восстановления поможет комплексное применение средств и методов ЛФК, влияющих на главные механизмы развития заболевания», — добавляет Есения Калюжина, реабилитолог клиники спортивной медицины «СпортМедика».

Что дают такие упражнения? «Они тренируют физиологические паттерны выдоха и вдоха, укрепляют дыхательную мускулатуру, улучшают функцию здоровой легочной ткани и противодействуют возникновению спаек», — напоминает Есения Калюжина.

Плюс к тому, такая легкая нагрузка повышает общий тонус организма, что тоже важно в период восстановления после воспаления легких.⠀

Физическая активность при смещении почки II стадии

Вторая стадия нефроптоза протекает сложнее, чем первая. Поэтому выполнять упражнения нужно из положения лёжа на спине таким образом, чтобы нижняя часть туловища была приподнята на 25–30о с целью возвращения опущенной почки на место. Это возможно на доске Евминова или путём подкладывания валика под поясницу в основной части занятия. Движения производятся плавно. Упор делается не на количество, а на качество исполнения. Соотношение общеразвивающи упражнений к специальным изначально 1:1, затем 1:2.

Таблица: примерный комплекс ЛФК при нефроптозе второй стадии

№ п/п	Исходное положение	Техника выполнения	Темп	Количество повторов	Примечание
Вводная часть
1.	Лёжа на спине, руки вдоль туловища, прямые ноги вместе	Повороты головой вправо-влево	Медленный	10–12	Затылок не отрывать от поверхности
2.	Лёжа на спине, руки разведены в стороны, прямые ноги вместе	Поднять прямые руки вверх, затем опустить	-//-//-	10–12	При поднимании рук — вдох, при опускании — выдох
3.	-//-//-	Потянуть носки ног на себя, отклонить назад	-//-//-	10–12
4.	-//-//-	Разводить и сводить прямые ноги, скользя по поверхности	-//-//-	10–12	При разведении ног — вдох, при сведении — выдох
5.	Лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе, согнуты в коленях	Диафрагмальное дыхание	-//-//-	1 минута
Основная часть
6.	Лёжа на спине, руки вдоль туловища, прямые ноги вместе, под поясницей валик	Приподнимание ног до уровня 45о — опускание	-//-//-	4–6	Поднимать ноги на вдохе, опускать на выдохе
7.	-//-//-	Грудное дыхание	-//-//-	30 секунд
8.	Лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях упираются в пол стопами, под поясницей валик	Приподнимание верхней части туловища на 30о	-//-//-	4–6	Поднимать туловище на вдохе, опускать на выдохе
9.	-//-//-	Диафрагмальное дыхание	-//-//-	30 секунд
10.	Лёжа на спине, руки вдоль туловища, прямые ноги вместе, под поясницей валик	Скручивания туловища вправо-влево с поворотом сомкнутых вместе ног	-//-//-	6–8
11.	-//-//-	Поочерёдное поднимание прямых ног перпендикулярно полу	-//-//-	6–8	Поднимать ноги на вдохе, опускать на выдохе
12.	-//-//-	Произвольное дыхание	30 секунд
13.	Лёжа на спине, руки вдоль туловища, прямые ноги вместе, приподнятые над поверхностью, под поясницей валик	«Ножницы ногами»	Средний	8–10
14.	Лёжа на спине, руки сжаты ладонь к ладони перед грудью, ноги сложены стопа к стопе	Оказывать одновременное противодействие стопами и ладонями относительно друг друга	4–6 раз по 5 секунд	Дыхание не задерживать
Заключительная часть
15.	Лёжа на спине, одна рука на груди, другая на животе, прямые ноги вместе	Диафрагмальное дыхание	Медленный	1 минута	Вдох носом, выдох ртом
16.	-//-//-	Грудное дыхание	-//-//-	1 минута	-//-//-

Общие рекомендации к тренировкам

Есть основные правила, соблюдение которых повысит эффективность комплекса лечебной гимнастики:

упражнения при нефроптозе проводят каждый день, пропускать занятия не рекомендуется;
длительность – полчаса;
одежда для занятий подбирается удобная;
важен мягкий коврик и свободное пространство на полу;
выполнять комплекс рекомендуется сразу после пробуждения, до завтрака;
комнату перед занятиями нужно проветрить;
нагрузку повышают постепенно.

Даже при 1 степени нефроптоза под запретом резкие повороты, прыжки, бег на скорость и поднятие груза. При появлении головокружения следует немедленно прекратить выполнение упражнений и посетить врача.

Комплексы упражнений

Проводить занятия нужно в удобной обуви и одежде, в чистом, проветренном помещении. На пол расстелить удобный коврик. Форточки закрыть, чтобы не простудиться.

Комплекс 1

Выполняется на спине.

Поднимать по очереди правую и левую ногу. Колени не сгибать. Требуется до 10 повторов.
Руки в стороны. Поворачиваясь, коснуться рукой второй ладони. Требуется до 6-10 повторов.
При выдохе поднимать колени к груди и удерживать руками. 6-8 раз.
При вдохе отрывать ягодицы от пола на полу-мостик. Удерживать 5 секунд. При выдохе расслабиться и лечь на живот. 8-12 повторов.

Выполняется на животе.

Приподнять конечности, голову и корпус над полом, удерживаясь 2-3 секунды на животе. 10 раз.
Согнуть колени, одновременно напрягая живот. 6-8 раз.

Исходное положение – на локтях и коленях.

Приподнять вместе правые руку и ногу, удерживать, сколько возможно. Опустить тоже левой стороной. 6-8 раз.
На вдох и выдох выгибать и выпрямлять спину, напрягая мышцы. 10 раз.
Поднимать поочередно правую и левую ногу, опуская корпус вниз. 6-8 раз.

Комплекс 2

Выполняется – стоя на локтях и коленях.

Коленями стоять на полу, руки тянуть вверх, максимально растягивая тело. 10 повторов.

Выполняется, лежа на правом боку.

Поднять левую ногу, удерживать 5 секунд, опустить на выдохе. 10 раз.
Подтянуть левое бедро к груди, удержать рукой, опустить на выдохе. 6-8 раз.

Также выполняются упражнения на левом боку.

Выполняется на спине.

Выполнить диафрагмальное дыхание 10-15 раз.
Приподнять ноги до 30 см, разводить шире плеч с возможным скрещиванием. Выполнять махи до усталости. Опустить ноги.
Поднять согнутые колени и коснуться ими пола с левой стороны. Исходное положение. Коснуться коленями пола с правой стороны. 6-8 раз.
Поднять руки вверх и вытянуть ноги, с силой втянуть живот. 6-8 повторов.
«Березка» – зафиксировать позу на максимальное время.
Поднятой ногой нарисовать круг. Выполнить второй ногой. 10 повторов.

Еще несколько рекомендаций по выполнению ЛФК при нефроптозе, которые нельзя забывать. Не разрешается заниматься на полный желудок, со времени еды должно пройти до часа. Побаливать должны мышцы, а не почки. При болезненных ощущениях в почке следует посоветоваться с врачом.

Необходимо также соблюдать диету и потреблять жидкость в объеме 1,5 литров. Это снимет нагрузку на орган. Регулярные занятия и диета помогут не только удержать почку на месте, но и поднимут общий тонус организма и улучшат настроение.

Подготовка к занятию

При нефроптозе важны как физические упражнения, так и подготовка к выполнению. Перед началом занятий придерживайтесь важных рекомендаций:

Надевайте просторную одежду и спортивную обувь.
Проветривайте помещение перед занятием.
Лица с нефроптозом склонны к воспалению почек, поэтому нельзя заниматься на голом холодном полу. Используйте каримат или гимнастический коврик.
Делайте зарядку натощак или спустя 2–3 часа после еды.
Непосредственно перед началом занятия убедитесь, что показатели пульса и артериального давления нормальные.
При плохом самочувствии (головная боль, головокружение, дискомфорт в области спины) отложите занятие до нормализации состояния.