Поза лотоса. разбираем под "микроскопом". как сесть в позу лотоса

Осложнения и меры предосторожности

Побочные эффекты для этой методики нехарактерны, наблюдают их крайне редко. Обычно они проявляются в виде:

Аллергии на анестезию или компоненты препарата.
Микрогематом. Количество подкожных кровоизлияний зависит от особенностей кожи, состояния капилляров и микроартерий.

Также встречаются случаи проникновения инфекции в дерму. Такие ситуации возникают при несоблюдении правил асептики во время процедуры или неправильном последующем уходе. При соблюдении всех норм и рекомендаций вероятность инфицирования нулевая. Стоит ли делать биоревитализацию поможет решить консультация со специалистом-дерматологом.

Избежать отрицательных последствий достаточно легко. Для этого строго соблюдайте врачебные рекомендации, среди которых:

Не касаться лица в течение суток после сеанса.
48 часов не наносить косметику.
2 недели избегать физических и психических нагрузок, стрессов, отказаться от походов в баню, общественные бассейны.
Исключить употребление алкоголя.

В процессе умывания нужно использовать мягкие очищающие средства, которые не сушат кожу. Также необходимо пользоваться рекомендованным врачом антисептиком, регулярно обрабатывая дерму до полного заживления следов от инъекций и пить рекомендованное количество воды.

Как сесть в позу лотоса упражнения растяжка.

Поза лотоса, или падмасана, — визитная карточка йоги. Для освоения этой асаны нужно развить подвижность тазобедренных суставов и крестца.

Падмасана движение энергии в теле человека регулирует. Перекрест ног гармонизирует энергетические каналы — правый, солнечный, и левый, лунный. Подтянутый нижний замок, мула — бандха, (сокращение мышц промежности, ануса и низа живота) сохраняет жизненную силу внутри тела

Усложненный вариант.На выдохе выполните глубокий наклон к ногам, последовательно опуская на ноги живот, ребра, грудную клетку и , внимание, только в конце — голову. Сохраняйте спокойное ровное дыхание, удерживайте позу 1-2 минуты

В том случае, если спина округляется, лучше ограничиться первым вариантом асаны

В том случае, если спина округляется, лучше ограничиться первым вариантом асаны.

Сядьте, держите спину ровно, подкрутите таз назад, согните ноги в коленях и положите лодыжку правой ноги чуть выше колена левой ноги, левую стопу оставьте на полу. Направьте правое колено в сторону. Уприте ладони в пол за спиной и на вдохе слегка потяните левую ногу к груди, сохраняя спину прямой. Только в том случае, если поза дается легко, потяните руками левую голень к себе, сохраняя спину прямой. Удерживайте положение полминуты, затем поменяйте ноги.Джану ширшасана (поза головы к колену).

Сядьте, держите спину ровно, подкрутите таз назад. Согните правую ногу в колене, отведите правое бедро и колено в сторону и затем уложите правую стопу тыльной стороной на левое бедро. Опустите правое бедро и колено на пол. Лишь в том случае, если колено остается на весу, положите под него опорный блок для йоги или сложенное одеяло. Поднимите левый носок на себя, возьмитесь руками за пальцы стопы (можно воспользоваться ремнем для йоги) и на вдохе потяните живот и ребра вперед и вверх, без глубокого наклона. Оставайтесь в этом положении полминуты, затем поменяйте ноги.

Усложненный вариант.На выдохе наклонитесь вперед, последовательно опуская к ногам живот, ребра, грудь и голову. Руки могут касаться стопы прямой ноги или пола

Важно, чтобы плечи держались на одной линии и позвоночник был вытянутым. Дышите спокойно, удерживайте положение 1-2 минуты, затем поменяйте ноги.Этот комплекс асан рекомендуем выполнять хотя бы 2-3 раза в неделю

В завершение каждого такого занятия вы можете пробовать сесть в позу лотоса.Падмасана (поза лотоса)

В завершение каждого такого занятия вы можете пробовать сесть в позу лотоса.Падмасана (поза лотоса).

Сядьте, держите спину ровно, подкрутите таз назад. На вдохе согните левую ногу в колене и проверните левый тазобедренный сустав сначала назад, отводя бедро и колено назад, затем в сторону и, наконец, максимально вперед. Опустите бедро и колено к полу, положите левую стопу и лодыжку на правое бедро тыльной стороной стопы. Затем на выдохе повторите то же с правой ногой. Положите руки на колени или соедините ладони, взявшись за голени. Удерживайте положение около минуты, затем поменяйте ноги.

Подготовительные упражнения йоги

Для подготовки к выполнению Маричиасаны 1 используются следующие позы:

Баддха Конасана (поза бабочки),
Супта Падангуштхасана (захват большого пальца ноги),
Джану Ширшасана (поза головы к колену),
Супта Вирасана (поза Воина в положении лежа).

Подготовительные позы для Маричиасаны 2:

Маричиасана 1,
Упавиштха Конасана (наклон вперед сидя с разведенными ногами),
Баддха Конасана (поза бабочки),
Вирасана (поза героя),
Гомукхасана (поза коровы).

Для подготовки к Маричиасане 3 выполняются:

Маричиасана 1 и 2,
Падмасана (поза лотоса),
Джану Ширшасана (наклон головы к колену),
Баддха Конасана (поза бабочки),
Упавиштха Конасана (наклон вперед сидя с разведенными ногами),
Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана (поза половинного лотоса),
Трианг Мукха Эка Пада Пашчимоттанасана (наклон головы к трем точкам).

Польза и противопоказания

Падмасана благоприятно влияет на общее состояние человека:

формирует правильную осанку;
улучшает работу пищеварительного тракта;
снижает артериальное давление;
убирает мышечное напряжение, повышает их подвижность;
улучшает функционирование органов области малого таза.

Помимо физического здоровья, асана положительно сказывается на духовной жизни. Она помогает избавиться от грехов, благодаря “внешнему дыханию”. Кроме того, закрывает внутренние каналы (нади), расположенные в ногах. В результате чего через нижние чакры жизненная энергетика не покидает тело.

“Внешнее дыхание” имеет другое название – апана-вайю, и представляет собой энергию. Она отвечает за движение праны вне тела и помогает в работе репродуктивной и мочеполовой системам.

Противопоказания

Падмасана практически не обладает противопоказаниями. Тем не менее, нельзя принимать позу Лотоса, если повреждены мышцы, суставы и сухожилия на ногах. Иначе можно нанести еще больший вред.

Не рекомендуется выполнять Падмасану при наличии варикозного расширения вен. Если недавно была проведена операция на нижние конечности, тогда асану осваивают постепенно.

Во время беременности асану выполняют только после того, как проконсультируются с врачом. Благодаря этому женщина избежит возможных осложнений и не навредит ребенку.

Вариации позы лотоса

Вместо падмасаны новички могут выполнять ардха падмасану (позу полулотоса). В зависимости от частоты занятий и гибкости, на переход к полноценному положению лотоса требуется от нескольких недель до нескольких месяцев.

Также начинающие могут использовать опоры для йоги – пропсы. Они выполняются в виде арок, кирпичей, валиков, подушек и ремней.

Полулотос (ардха падмасана)

Поза полулотоса может являться элементом разминки или основным упражнением в комплексе для медитации.

Для выполнения этой асаны нужно:

согнуть левую ногу, подтянуть ступню к паху и опустить коленный сустав на пол;
вторую ногу уложить поверх нее, чтобы стопа оказалась как можно ближе к сгибу левого бедра;
скорректировать осанку, потянуться макушкой вверх, развернуть плечи назад;
опустить руки на колени;
слегка подтянуть мышцы пресса, чтобы уменьшить прогиб поясницы;
сместить подбородок чуть назад и вниз, перенеся нагрузку с мышц шеи на спину.

Полулотос – классическая поза для медитации.

Как и падмасана, поза полулотоса хорошо подходит для медитации и дыхательных практик.

Гомукхасана

Гомукхасана, или поза коровьей морды, выполняется после падмасаны. Она растягивает внешнюю сторону бедра и лодыжечные связки, которые не задействуются в положении лотоса. Это упражнение помогает снять напряжение плечевых мышц и устраняет судороги в икрах.

Гомукхасану следует выполнять в таком порядке:

сесть на пятки, положить ладони на пол;
поднять таз, согнуть левую ногу и опустить ягодичные мышцы на эту же стопу;
руками поднять правую ногу и положить ее на левую так, чтобы одно бедро было над другим;
поднять ягодицы, сомкнуть лодыжки и пятки;
опуститься обратно, направить пальцы ног в стороны;
завести руки за спину (одну сверху, другую – снизу), выполнить замок;
задержаться в асане на 20 секунд, сделать замок и упражнение на другую сторону.

Гомукхасана – поза коровьей головы.

Падмасана с пропсами

При выполнении упражнения лотоса можно использовать блоки, подушку и свернутый коврик. Кирпичи для йоги устанавливают под колени, а другие элементы – под ягодицы. Эффективность упражнения не зависит от типа пропсов.

Падмасана – это поза, в которой выполняется медитация.

Медитации на Сахасрара-чакру

Медитация на пламя свечи

Для начала уединитесь, постарайтесь найти место и создать атмосферу, где вас ничто не сможет отвлечь.
Поставьте перед собой свечку и зажгите ее, сделайте так, чтобы пламя свечи стало единственным источников света в помещении.
Сядьте, как вам удобно, главное, чтобы ваша спина была выпрямлена.
Следите за тем, как свечка потихоньку догорает. Когда почувствуете усталость, закройте глаза и постарайтесь мысленно увидеть свет от свечи – картинка может не всегда держаться идеально четко, это нормально.
Стремитесь наибольшее время сохранять у себя в голове образ пламени. Как только перестанете его видеть внутренним зрением, начните снова смотреть на свечку. Далее опять закройте глаза и снова удерживайте образ у себя в голове. Эту медитацию следует проводить 20 минут.

Говорят, что пламя свечи отражает внутреннюю энергию человека, свет его души.

В йоге принято считать, что все, что нас окружает, – майя, то есть ненастоящее. Лишь за счет медитации и внутреннего познания себя человек может осознать истинную суть вещей.

В мир придет спокойствие, равновесие и осознание со светом высшего чувства любви.

Еще одна медитация на открытие 7-й чакры

Акцентируйте внимание на верхней части головы и представьте белый лотос с неисчислимым количеством лепестков, почувствуйте, насколько он чист и прекрасен. Переведите свое внимание чуть выше своей головы и ощутите над ней свет чакры Сахасрары, он может напоминать свет от Солнца и даже одаривать вас своим теплом

Осознайте покой вокруг вас и расслабление. Находитесь в этом состоянии, сколько требуется, ограничений по времени нет. Чтобы выйти из медитативного состояния, несколько раз повторите дыхательный цикл и постепенно открывайте глаза.

Медитация на все семь чакр

Эта медитация особенно эффективна для раскрытия чакр

Здесь ключевым моментом является то, что ваше внимание должно быть направлено на бинджа-мантру, которую вы будете произносить. Каждая чакра активируется на своих звуках, именно в этом и суть данной медитации:

Сядьте в удобную для вас позу так, чтобы ничего не мешало.
Закройте глаза и ощутите спокойствие.
Сделайте несколько вдохов и выдохов, полностью расслабьтесь на некоторое время.
После этого начните спокойно растянуто произносить биджа-мантру, которая активирует все чакры по порядку от корневой: Муладхара – Лам, Свадхистхана – Вам, Манипура – Рам, Анахата – Ям, Вишуддха – Хам, Аджна – Ом, Сахасрара – Аум.
Растягивайте звуки, насколько это возможно, ощутите то, как они исходят из каждой активируемой чакры, как ваше физическое тело поддается звукам мантры. Оно может слегка колебаться или может быть незначительный дискомфорт. Улавливайте каждое чувство, не забывая о мантре.
При произнесении мантр не забывайте равномерно дышать через живот и не напрягать челюсти, произношение должно быть свободным и выходить без преград.
Всего мантру для каждой чакры стоит произносить 2-3 минуты, так что медитация в целом длится от 14 до 21 минут.

Для завершения медитации и выхода из нее стоит побыть некоторое время с закрытыми глазами, ощущая происходящее вокруг и внутри вас.

Следующая медитация хорошо подходит для балансировки и очистки ауры

Эта медитация длится всего от 10 до 15 минут, но ее действие можно ощутить уже после первой практики:

Сядьте или лягте в комфортное вам положение, сделайте ваше дыхание размеренным и спокойным.
Далее внутренним взором представьте вашу ауру, как вокруг вас находится яркий свет, попробуйте увидеть каждый его цветной слой, его качество и очертание. Вы можете заметить на вашем энергетическом поле неравномерности и перепады цвета. Наблюдайте ауру до того времени, пока четко не сформируете и ее вид.
После этого визуализируйте, как на вас падает свет золотого цвета, как ваша аура полностью находится под ним и как он лечит ее. Ощутите, как свет уничтожает ваши отрицательные чувства и эмоции, наполняя любовью, как ваше энергетическое поле очищается и залечивается. Вы не ограничены временем нахождения в чувстве окружения вас заботой и любовью под этим светом. В конце постепенно выйдите из медитативного состояния.

Стоит заметить, что медитации на раскрытие и уравновешивание энергетических центров – самые эффективные по своему действию, хотя далеко не простые для выполнения. Таким образом вы проводите огромную работу по духовному развитию, стабилизируя каждую чакру. Становитесь лучше на ментальном уровне благодаря таким медитациям. Безусловно, рассказывать о положительных эффектах можно сколько угодно, но если вы находите себя готовым, то лучше ощутить все вышеописанное на себе.

Недостатки пробы Манту

Считается, что после получения вакцины БЦЖ проба Манту теряет свое диагностическое значение, поскольку она может указывать не только на вероятное инфицирование микобактериями, но и на сенсибилизацию от прививки. При этом большая часть детей имеет спорные, нечеткие результаты теста.

Одним из важнейших недостатков пробы Манту является высокий риск получения ложноположительных и ложноотрицательных результатов. Также немаловажную роль имеет человеческий фактор при измерении реакции на тест.

Фото:

Ложноположительный результат

У некоторых людей отмечается положительный результат на пробу Манту, даже если они не инфицированы M. tuberculosis. При этом индурация, как правило, не имеет четких границ, ее диаметр 5-7 мм и исчезает она спустя 1,5-2 недели, а не 5-7 дней, как положено.

Причины этих ложноположительных реакций могут включать:

Недавнее введение прививки БЦЖ. Для получения правдивых данных проба должна проводиться не ранее, чем через 12 месяцев после вакцинации.
Заражение микобактериями, отличными от M. tuberculosis.
Неправильное измерение или интерпретация реакции.

Ложноотрицательный результат

Встречаются ситуации, когда тест Манту показывает отрицательный результат у инфицированных M. tuberculosis пациентов. Причиной ложноотрицательной реакции может стать:

Перенесенная в течение последних 8-10 недель туберкулезная инфекция.
Возраст младше 6 месяцев.
Недавно проведенная вакцинация против кори, оспы.
Неправильное измерение или интерпретация реакции.

Асана Урдхва мукха пашчимоттанасана

ऊर्ध्वमुख पश्चिमउत्तान (урдхва мукха пашчимоттанасана) — последовательный перевод следующий: верх, лицо, задняя сторона туловища . Результатом частого выполнения упражнения становится:

Улучшение чувства равновесия,
Улучшение работы кишечника и почек,
Улучшение сна,
Избавление от хронической усталости,
Избавление от головных болей,
Укрепление мышц ног и позвоночника,
Усиление сексуальной энергии.

Урдхва мукха пашчимоттанасана имеет ряд противопоказаний: травмы спины или коленных суставов, растяжения мышц ног, разрывы связок. Требует асана и определенного уровня подготовки, ее не рекомендуется выполнять начинающим практикам.

Не нужно пытаться сделать упражнение идеально с первого раза: главное ощутить приятное натяжение в мышцах, и контролировать дыхание.

Выполняется асана так: исходное положение — сидя. Ноги сгибаются в коленных суставах, стопы максимально подводятся к ягодицам. Ладони кладутся на большие пальцы ступней. На выдохе ноги выпрямляются, и вытягиваются вверх. Колени необходимо сохранять прямыми. Ладони с больших пальцев перемещаются на стопы

Важно: не отклоняться корпусом и держать равновесие. Голову медленно подводят к коленям, шея прямая

На выдохе лбом нужно попытаться коснуться коленного сустава, и остаться в таком положении на 30-35 секунд. Из асаны выходят постепенно: руки отпускают стопы, колени сгибаются, тело возвращается в исходное положение.

Зачем нужна капилляромезотерапия

Это хороший способ подготовки к ревитализации и другим косметическим процедурам, позволяющий заметно усилить микроциркуляцию, ускорить ток лимфы, увеличить приток крови, уменьшить отечность. Назначают ее при:

Выраженном обвисании кожи (птоз).
Сильных отеках.
Масштабных возрастных изменениях.

Для капилляромезотерапии косметологи применяют сосудистые препараты. Вводят их сначала в шейно-воротниковую область, медленно продвигаясь к мочкам ушей, ключицам, подчелюстной зоне. Далее инъекции делают по линиям натяжения. Обычно достаточно 1-2 сеансов, но их число может увеличиваться до 4-5 при выраженных проблемах в этой области.

Краткие итоги

Так ли важно делать самомассаж?

В основе массажа, как и самомассажа, лежит возможность с помощью специальных техник воздействия привести тело в тонус, дать дополнительный заряд энергии, избавить от усталости и сбросить груз забот. Одним словом, получить настоящее удовольствие — не только отдохнуть, но и увидеть свое преображенное отражение в зеркале. Даже гигиенический, самый краткий из всех видов массажа (он включает минимальный набор поглаживаний, растираний и разминаний), крайне полезен.