Вариации и техника выполнения
Поза мудреца Маричи имеет несколько вариаций, которые различаются по степени сложности. Однако исходное положение – всегда Дандасана. Техника ее выполнения:
- Сесть на ягодицы, спину выпрямить.
- Выпрямить ноги и направить колени в пол, а носки стоп на себя.
- Прогнуть поясницу, «выталкивая» живот вперед.
- Уложить ладони на пол возле ягодиц пальцами вперед, спину вытянуть от копчика к макушке. Подбородок слегка опустить, чтобы шея составляла одну линию с позвоночником.
Вначале необходимо освоить Маричиасану 1. Только после этого стоит переходить к более сложным вариантам позы.
Маричиасана 1
Техника выполнения асаны:
- Сесть на коврик с вытянутыми перед собой ногами.
- Левую ногу подтянуть ближе к тазу, согнув в колене, правую оставить прямой.
- Левое плечо выдвинуть перед собой так, чтобы подмышка касалась стоящей ноги. Той же рукой обвить стоящую ногу, вытянуть ее по направлению талии.
- Правую руку дотянуть к левой, сцепить пальцы «в замок» за спиной. Дыхание должно быть глубоким и ровным.
- На выдохе наклониться вперед и положить на правое колено сначала лоб, затем нос, губы, постараться дотянуться подбородком.
В этой позе следует продержаться 30 секунд, затем поменять ногу.
Новички могут упростить позу. Если руки не встречаются за спиной, следует захватить ремень между ними. Для большего комфорта рекомендуется сесть на одеяло – это обеспечит необходимое вращение тазобедренного сустава.
Маричиасана 2
После освоения Маричиасаны 1 можно приступать к освоению усложненного варианта позы. Вначале делается Дандасана, затем выполняется наклон:
- Сесть в полулотос, согнув левую ногу в колене и расположив ступню на правом бедре.
- Подтянуть к тазу правую ногу, согнутую в колене.
- Плавно наклониться к ногам, обвив правую руку вокруг правой ноги и завернув ее за спину.
- Руки за спиной сцепить «в замок».
- Фиксировать положение в течение 10-15 секунд. Позвоночник стараться вытягивать вверх.
- Наклониться еще немного вперед, опуская голову на левое колено.
В такой позе следует находиться от 30 секунд до 1 минуты, затем поменять ноги. Постепенно можно увеличивать время фиксации положения.
Перед выполнением этой асаны требуется длительная практика Падмасаны (позы лотоса)
Во время выполнения упражнения важно следить, чтобы тазовые кости располагались ровно на полу без перекоса
Маричиасана 3
Это еще более сложный вариант позы мудреца Маричи, который также выполняется из положения Дандасаны:
- Сесть в полулотос – согнуть левую ногу в колене и разместить ступню на правом бедре.
- Выдохнув, повернуть туловище влево, коснуться плечом левого колена.
- Глубоко вдохнуть, на выдохе обвить колено правой рукой и сцепить кисти «в замок» за спиной.
- Повернуть голову назад, взгляд направить прямо перед собой. Таз не отрывать от пола, дышать ровно и глубоко. На каждом вдохе скручиваться сильнее.
На начальном этапе позу нужно удерживать от 30 секунд до 1 минуты, потом поменять ноги. По мере освоения упражнения можно увеличивать длительность фиксации положения.
Если пока сложно выполнять асану, можно упростить ее с помощью опоры на стену. Это делается следующим образом:
- Сесть в Дандасану так, чтобы сбоку была стена, вдоль которой будет вытягиваться правая нога.
- Согнуть правую ногу в колене, держа голень перпендикулярно. Сделать пару глубоких вдохов
- Выдохнув, повернуть корпус вправо таким образом, чтобы левая сторона туловища приблизилась к правому бедру.
- Вытянуть левое плечо и лопатку по направлению к правой ноге.
- Опираясь левой ладонью о стену, толкать правое бедро правой рукой.
- Поднять правую руку и опереться ладонью о стену.
- Давя на стену обеими ладонями, поднимать корпус вверх и поворачивать его.
Затем нужно вытянуть вдоль стены левую ногу и выполнить те же действия в другую сторону. Для упрощения упражнения, если не удается сцепить пальцы за спиной, можно взять веревку и удерживать ее обеими руками
При этом важно акцентировать внимание не на сцепленные пальцы, а на вытягивание вверх позвоночника
Техника выполнения Прасарита Падоттанасана — Вариация 4:
Эта вариация выполняется с захватом больших пальцев ног.
После того, как вы опустили корпус вниз, обхватите большим и указательным пальцем руки большой палец ноги. Локти согнуты и смотрят в стороны. Тяните вверх за большие пальцы, и в тоже время пальцы тяните к полу.
Совет:
Во время выполнения позы следите за спиной, не сутультесь и не прогибайтесь в пояснице.
Подготовительные позы для Прасарита Падоттанасана:
- Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
- Супта Баддха Конасана (скошенная угловая поза)
- Уттанасана (Наклон вперед стоя)
Последующие позы:
- Баддха Конасана (поза бабочки)
- Бакасана (поза журавля)
- Пашчимоттанасана (наклон к ногам сидя)
- Ширшасана (стойка на голове)
Преимущества позы Прасарита Падоттанасана:
- Растягивает мышцы ног, подколенные сухожилия, ягодицы и поясницу.
- Улучшает подвижность тазобедренных суставов.
- Укрепляет ноги.
- Растягивает позвоночник.
- Успокаивает и расслабляет.
- Помогает справиться с болью в пояснице.
- Способствует хорошему пищеварению.
- Улучшает осанку.
- Помогает при головных болях, стрессах и депрессиях.
Ардха Сиддхасана. Совершенная поза в йоге Сиддхасана. Любимая асана мудрецов и йогинов
Медитативная поза Сиддхасана только поначалу кажется простой для выполнения. На самом деле потребуется длительное время тренировок, прежде чем практикующий добьется идеального результата (легкого разворота голеней пятками вверх). Асана в ряде источников йоги выделяется, как лучшая. В основном она применяется для медитаций и пранаямы, но также служит для гармоничного развития тела. Упражнение оказывает положительное воздействие на здоровье, помогает избавиться от недугов, как и другие позы.
Йоги традиционно считают, что практикуя только Сиддхасану можно достичь высшей ступени. Название асаны подсказывает, что она открывает практикующему сиддхи , что означает совершенство, особенные способности. В нем заложено понимание того, что поза открывает путь к полноценной самореализации.
Техника выполнения
- Принять на полу сидячее положение, левая пятка под анальным отверстием (плотно соприкасается с промежностью).
- Правую ногу положить поверх левой, правая пятка возле лобка, половые органы промеж ступней.
- Пальцы ног нужно зафиксировать между бедрами и икрами.
- Руки в нижней части туловища, расположить правую руку сверху над левой, ладони развернуть вверх (дхьяна-мудра).
- Туловище и позвоночный столб в прямом положении, так же как и плечи.
- Руки на коленях, ладони повернуть вверх, кончики указательного и большого пальцев сомкнуть в круг (джняна-мудра).
Во время выполнения упражнения мужчинам необходимо контролировать давление на половые органы , оно не должно причинять болевых ощущений.
Сиддхасану выполняют и в обратном порядке. В этом случае правую пятку следует положить у промежности, левую ступню расположить сверху, правую руку под левой.
Такое положение оказывает давление на энергетический канал Сивани-нади. Он имеет в йоге другие названия, в переводе означает – носитель семени. Канал располагается от анального прохода вдоль промежности к гениталиям.
Для женщин
Поза звезды в женской вариации отличается от классической, предназначенной для выполнения мужчинами.
В первом варианте для правильного выполнения упражнения девушкам нужно прижать пятку ноги плотно к анальному проходу, стопу к внутренней части бедра.
Отличие заключается в том, что другую ногу необходимо положить сверху, пятки образовывают одну линию. Для комфортного исполнения пальцы ног стоит расположить промеж икр и бедер, что также повысит стабильность положения.
Второй вариант выполняется следующим образом. Нижнюю пятку поместить напротив или над половыми органами, вторую ногу положить сверху.
Поза звезды для женщин улучшает репродуктивную функцию. Упражнение также способствует восстановлению либидо, укреплению психологического здоровья. Она помогает укрепить и сделать стойким разум, уменьшить влияние стресса на организм, увеличить активность и сделать более жизнерадостным.
Польза
Сиддхасана влияет не только на менталитет и эмоции. Она полезна для физического здоровья и развития:
- плохая подвижность в мышцах и суставах коленей и лодыжек – разрабатываются;
- ухудшенный кровоток в поясничной области и брюшной полости – улучшается;
- органы брюшной полости – тонизируются;
- здоровье половых органов – сохраняется;
- слабая сексуальная сила – становится контролируемой и сберегается.
Половой аскетизм (целибат) показан при занятиях асаной, он помогает сублимировать половую энергию в высшие энергетические потоки.
С духовной стороны происходит следующее:
- очищение каналов жизненной силы, праны (72000 Нади);
- энергетические замки (три бандхи) создаются самостоятельно без излишнего напряжения.
Каналы энергии пронизывают все тело. По ним протекает жизненная сила, ухудшение потоков вызывает энергетический застой энергии и разбалансировку. Это приводит к проблемам со здоровьем и заболеваниям. Сиддхасана направляет энергические токи по всем каналам, избавляет от застойных явлений.
Противопоказания
Поза звезды доступна для выполнения практически каждому. Однако имеется ряд противопоказаний:
- онкология;
- период беременности;
- радикулит;
- недомогания, связанные с позвоночником;
- боли в суставах коленей.
Дискомфорт или боли во время исполнения упражнения являются показанием для прекращения занятия
Исключение составляют болевые ощущения в коленях, асану выполнять можно, но предельно осторожно
Людям, поддерживающим половые отношения, стоит умеренно заниматься Сиддхасаной , так как она значительно понижает половое влечение. Именно по этой причине поза используется, главным образом, йогами-аскетами, которые выполняют упражнение для достижения высших ступеней.
Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.
Техника выполнения.1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.2. поставить ладони на основания бедер.3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов — выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.
Отстройка.- Стопы слегка завернуты носками внутрь, чтобы ноги не разъезжались. Внутренние части стоп пол в разные стороны толкают.- Ноги выпрямлены, колени напряжены.- Ягодицы развернуты наружу, бедра — внутрь.- Солнечное сплетение подтянуто к подбородку, низ живота свободен.- Ладони — на ширине плеч, прижаты к полу.- Голова касается пола.
Правильно.Толкая стопами пол, разворачивайте ягодицы наружу, чтобы улучшить раскрытие тазовых костей.Вытягивайте позвоночник от копчика к макушке.Не сгибайте, а удлиняйте спину.
Неправильно.Не сгибайте колени. Не переносите вес тела на голову.
Как облегчить.Вариант 1: поставьте ладони на ширине плеч ровно под плечевым корпусом. Вытягивайте позвоночник от копчика к макушке.Вариант 2: стоя с расставленными стопами, нагнитесь вперед, вытяните спину параллельно полу, вытяните руки в стороны и задержитесь на несколько дыхательных циклов.Вариант 3: сплетите пальцы рук в замок за спиной, выверните замок, раскрывая грудную клетку, оттяните замок дальше от спины. Опустите корпус ниже, вытягивая спину. Сделайте несколько дыхательных циклов, поменяйте переплетение пальцев.
Как углубить.Поднять кисти от пола, поставить их на талию, сложить за спиной в намасте, или сделав запястный замок, потянуть кисти к полу.
Эффект.Прасарита падоттанасана относится к позам йоги, придающим бодрость, помогающим при депрессии. Асана растягивает подколенные сухожилия, устраняет усталость, вызванную стоячими позами. Умереную боль в пояснице успокаивает. Задействует все мышцы тела, усиливает кровообращение. Способствует снижению веса. Рекомендуется тем, кому тяжело выполнять ширшасану (стойку на голове. Подходит для утренних комплексов.
Показания.Тугоподвижность суставов, вялость, головные боли, депрессия. Противопоказания при проблемах с нижними отделами позвоночника, не делайте полного наклона вперед.
Прасарита Падоттанасана
Наклон с широко расставленными ногами
Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора
Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.
Техника выполнения
1Расставить ноги примерно на 2,5 ширины плеч.
2Поставить ладони на основания бедер.
3Наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов-выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4Оставаться в этом положении с ровным дыханием 20—30 секунд.
Отстройка
Стопы слегка завернуты носками внутрь, чтобы ноги не разъезжались. Внутренние части стоп толкают пол в разные стороны. Ноги выпрямлены, колени напряжены. Ягодицы развернуты наружу, бедра — внутрь. Солнечное сплетение подтянуто к подбородку, низ живота свободен. Ладони — на ширине плеч, прижаты к полу. Голова касается пола.
Правильно
Толкая стопами пол, разворачивайте ягодицы наружу, чтобы улучшить раскрытие тазовых костей. Вытягивайте позвоночник от копчика к макушке. Не сгибайте, а удлиняйте спину.
Как облегчить
Вариант 1: поставьте ладони на ширине плеч ровно под плечевым корпусом. Вытягивайте позвоночник от копчика к макушке. Вариант 2: стоя с расставленными стопами, нагнитесь вперед, вытяните спину параллельно полу, вытяните руки в стороны и задержитесь на несколько дыхательных циклов. Вариант 3: сплетите пальцы рук в замок за спиной, выверните замок, раскрывая грудную клетку, оттяните замок дальше от спины. Опустите корпус ниже, вытягивая спину. Сделайте несколько дыхательных циклов, поменяйте переплетение пальцев.
Как углубить
Поднять кисти от пола, поставить их на талию, сложить за спиной в намасте, или сделав запястный замок, потянуть кисти к полу.
Эффект
Прасарита Падоттанасана относится к позам йоги, придающим бодрость, помогающим при депрессии. Асана растягивает подколенные сухожилия, устраняет усталость, вызванную стоячими позами. Успокаивает умереную боль в пояснице. Задействует все мышцы тела, усиливает кровообращение. Способствует снижению веса. Рекомендуется тем, кому тяжело выполнять Ширшасану (стойку на голове). Подходит для утренних комплексов.
Урдхва Прасарита Падасана. Особенности выполнения асаны
Техника выполнения Урдхва Прасарита Падасана на начальном этапе обучения подразумевает поэтапное вхождение в позицию. Лежа на спине руками выполняют движение через стороны вверх за область головы, вытянув туловище. На выдохе нужно поднять прямые ноги под углом 30 градусов относительно корпуса. Это положение удерживается на 2-4 дыхания, при этом дыхание должно быть ровным. Второй этап подъем ног на высоту в 70 градусов относительно пола. Это положение также удерживается 2-4 вдоха-выдоха. Последний этап вхождения в асану — подъем ног на 90 градусов. В этом положении ноги нужно напрячь, а брюшные мышцы расслабить. Удерживать положение нужно так же 2-4 дыхания. В конце вместе с выдохом, выполняя движения плавно, ноги опускаются и расслабляются. Затем можно повторить еще раз. Со временем можно выполнять только последний этап, т.е. сразу входить в асану. И увеличить нахождение в асане до 40 дыханий.
В правильном положении нужно свести стопы вместе, как бы слегка давить стопами друг на друга. В пояснице не допускается прогиб, а грудная клетка раскрывается и вытягивается. Если удерживать поясницу прижатой к полу сложно, то можно немного согнуть ноги в коленях для этого. Можно приподнять ягодицы руками, чтобы поясница плотнее лежала на полу. Поза поднимание вытянутых ног на фото наглядно показывает положение тела, иногда на некоторых фото в интернете эта асана встречается с ногами, присогнутыми в коленях.
Для усложнения позы можно дольше удерживать положение на каждом этапе. А в практике Кундалини йоги асана выполняется в динамике.
Вариации
Облегченный вариант
Если вам пока не удается положить руки ладонями на пол, необходимо использовать поддержку, чтобы защитить нижнюю часть спины.
Поставьте посередине между ног блок / кирпич в качестве подставки под руки.
Если спина все еще скругляется при наклоне: поставьте перед собой стул и положите руки предплечьями на стуле
Всегда помните, что в глубоких наклонах вперед важно удлинять переднюю часть корпуса и категорически нельзя скруглять спину!
Усложненный вариант
Прасарита Падоттанасана в вариации A, B, C, D выполняется последовательно в рамках первой серии аштанга-виньясы йоги.
Вариант B
Выполняйте все шаги, указанные выше, но на шаге №3 не убирайте руки с бедер (как указано в шаге №1). Таким образом, выполняйте наклон с руками на бедрах.
Вариант С
Встаньте в Тадасану (Поза горы) поперек длины коврика. Слегка наклоните корпус вперед и немного прогнитесь в грудной клетке. Заведите руки за спину и сведите их в Анджали Мудру (жест Намасте) либо перекрестите пальцы рук и выверните руки ладонями к потолку. Далее выполняйте шаги, указанные выше.
Вариант D
Выполните шаги №1 и №2.
Когда корпус приблизится к полу, захватите большие пальцы ног кольцом из 3-х пальцев (большой, указательный и средний пальцы) каждой из рук.
На вдохе осторожно поднимите голову, прогните позвоночник, взгляд устремлен вверх, прогнитесь в области грудной клетки. Руки активно тянут на себя пальцы ног, а ногами сильно давите в пол
На выдохе разводя локти в стороны, наклонитесь и войдите в асану.
История и философия йоги
Этимология и семантика термина «йога». Интерпретации йоги как духовной дисциплины. Традиционное индийское понимание йоги. Типология йоги. Истоки йоги: йога и шаманизм. Понятие тапаса. Аскетизм как источник йоги. Понятие праны. Созерцательная практика в ведах. Йога в Упанишадах и в «Бхагавадгите».
Буддизм и йога. Правильное усилие, правильное памятование, правильное сосредоточение.
Философия санкхьи. Дуализм духа и материи. Понятие гун. Эволюция мироздания. 25 таттв. Классическая йога Патанджали. Проблема авторства текста «Йога-сутры». Комментаторская традиция. Отличия йоги и санкхьи. Определение йоги. Понятие вритти. Клеши, санскары. Карма в понимании йоги. Средства йоги (аштанга-йога). Обеты основные и вторичные. Образ Ишвары. Асаны и пранаяма. Медитация в йоге. Препятствия на пути йогина. Сиддхи.
Веданта. Различия веданты и мимансы. «Веданта-сутры». Недвойственная философия Гаудапады. Учение Шанкары. Понятие майи в адвайта-веданте. Брахман как высшее начало в адвайте. Уровни реальности. Устройство тела. Практическая сторона адвайты. Неоадвайта.
Истоки хатха-йоги. Движение сиддхов. Школа натха. Йогические упанишады. «Тонкая физиология». Раджа-йога. Философия хатха-йоги. Развитие асан.
Кашмирский шиваизм и его философия. История КШ. Представление об абсолюте в КШ. 36 таттв.
Пранаяма
Понятие пранаямы согласно традиционным текстам (Йога-Сутра, Хатха-йога-прадипика) и современным научным воззрениям. Прана-вьяяма и пранаяма – понятия и различия.
Бхастрика и эффекты гипервентиляции
Варианты выполнения, принципы компенсации, предосторожности и противопоказания.. Полное дыхание (диафрагмальное, рёберное, ключичное) – техника выполнения, последовательность освоения
Асимметричные типы дыхания: сурья-бхедана, чандра-бхедана, нади-шодхана: эффекты и противопоказания, связь с традиционными текстами, сложности в выполнении и способы их преодоления.
Полное дыхание (диафрагмальное, рёберное, ключичное) – техника выполнения, последовательность освоения. Асимметричные типы дыхания: сурья-бхедана, чандра-бхедана, нади-шодхана: эффекты и противопоказания, связь с традиционными текстами, сложности в выполнении и способы их преодоления.
Уджайи: техника выполнения и физилогический смысл, эффекты и противопоказания, подготовительные и продвинутые варианты.
Уддияна-бандха, джаландхара- и мула-бандха: техника, эффекты, противопоказания, место в практике. Ашвини-мудра.
Кумбхака (задержка дыхания) как метод гипоксической тренировки
Антар- и бахир-кумбхака: эффекты, техника, частые ошибки, предосторожности, противопоказания. Пропорции дыхательного цикла: различия и последовательность освоения.
Кевала-кумхака, техника выполнения.
Брамари: эффекты, техника и варианты выполнения.
Восстанавливающие асаны
Супта вирасана (асана героя лежа), випарита карани (асана перевернутого озера), шавасана (асана трупа)
Эта группа асан предназначена для восполнения энергии, отдыха мускулатуры, костей, нервной системы. Отличается от всех остальных групп асан более длительным пребыванием в асане — от 5 до 10 минут. Асаны этой группы помогают восстанавливаться после интенсивной практики, тяжелой физической нагрузки, продолжительной болезни. Область живота и таза растягивается, а грудная область расширяется. Положение ног позволяет устранить боль и усталость в ногах и мышцах спины. Асаны полезны для женщин во время менструаций, а также улучшают процесс дыхания при астме.
Ардха чандрасана польза. Ваш организм будет сильным и здоровым благодаря Ардха Чандрасане
Ардха Чандрасана переводится с санскрита, как поза половинной луны . В полном варианте тело практикующего напоминает полумесяц, благодаря чему асана и получила свое название. Она благоприятно влияет на развитие силы в нижних конечностях, а также помогает обрести баланс.
Техника выполнения
- Отстройте Тадасану .
- На выходе расставьте нижние конечности на ширину около метра.
- Разведите руки в стороны и зафиксируйте на уровне плеч. Ладони смотрят вниз;
- Выполните Уттхита Триконасану , держите ее 2 цикла дыхания.
- На выдохе сгибайте правую ногу, а пальцами правой руки дотянитесь до пола. Поставьте ее перед правой ногой.
- Аккуратно поддайте туловище вперед до тех пор, пока пятка левой ноги не окажется в воздухе.
- Левая нога должна оказаться параллельно полу.
- Выпрямите правую ногу и держите ее активной.
- Левую руку поднимите вверх ладонью вперед.
- Сохраняйте угол в 90 градусов между ногами.
- Раскройте таз.
- Смотрите перед собой и удерживайте позу до полуминуты.
- Повторите тоже самое на другую сторону.
Отстройка и советы
После фиксации позы отслеживайте свои ощущения
Проверьте отстройку и обратите внимание на следующие детали:
левая нога является продолжением левой поверхности туловища
Не поднимайте ее выше или не опускайте ниже;
держите колени прямыми ;
не заваливайтесь в стороны, тело находится в одной плоскости;
сохраняйте равновесие, удерживая внимание на опорных точках стопы.. Также вы можете держать левую ладонь над левым бедром
При этом следите, чтобы ваша нога не опускалась
Также вы можете держать левую ладонь над левым бедром. При этом следите, чтобы ваша нога не опускалась.
Если вам сложно держать равновесие, выполняйте асану рядом со стенкой, которая послужит дополнительной опорой.
Если вы страдаете от лишнего веса, пропустите Уттхита Триконасану. Поставьте пальцы на под и одновременно поднимайте ногу.
Вариации позы
Основной вариацией является Паривритта. Это скручивание обладает множеством эффектов: стимулирование пищеварения, улучшение состояния позвоночника . Она способствует раскрытию грудного отдела и благоприятно воздействует на легкие и сердце. При ее регулярной практике улучшается работа вестибулярного аппарата и увеличивается подвижность плечевых и тазобедренных суставов.
Техника
- Исходное положение – Вирабхадрасана .
- Дотянитесь правой рукой на пол и поднимите левую вверх.
- Держите правую ногу параллельно полу, толкайте пятку от себя и раскрывайте стопу.
- Разверните грудину и область пупка в левую сторону.
- Отпустите напряжение из диафрагмы и ощутите освобождение внутренних органов. После этого сделайте скрутку более глубокой.
- Зафиксируйте позу на 3 дыхательных цикла.
- Медленно выйдите из асаны и повторите на другую сторону.
Польза
Эту асану рекомендуют выполнять тем, у кого есть поражения или повреждения ног. Она тонизирует нижний отдел позвоночника и нервные пути, которые проходят к мышцам нижних конечностей. Поза помогает укрепить коленные и голеностопные суставы, а также голени.
Выполнение позы требует удержания равновесия, благодаря чему развивается навык координации в пространстве. Также Ардха Чандрасана (Поза Полумесяца) благоприятно влияет на функционирование ЖКТ и помогает прорабатывать тазобедренные суставы.
Противопоказания
Ардха Чандрасана запрещена к выполнению при глаукоме, болезнях сетчатки глаз, а также при склонности к головокружению.
С осторожностью выполняйте асану при:
- остеопорозе;
- проблемах в плечевыми, тазобедренными и коленными суставами;
- рефлюксе;
- атеросклерозе сосудов головного мозга.
