Утренняя медитация для женщин и мужчин

Что с Дур-Дачником сейчас

Серж Дур-Дачник до сих пор активно ведёт свой YouTube-канал: видео появляются практически каждый день, прошло уже более 90 прямых трансляций. «Таким делам» блогер рассказывал, что увлечение не приносит ему денег, но на канале можно найти рекламу, а на стримах он получает донаты от подписчиков. Их набралось около 50 тысяч.

Несмотря на количество новых роликов, все они несопоставимы по по популярности с легендарным монологом. Кажется, Симаков и сам это понимает: и в названии каналов, и в названии каждого видео он добавляет «Идущий к реке», а также периодически пытается повторить прогулку с разговорами на другие темы. Но получается уже совсем не то.

В мае 2019 года блогер подробно рассказал, что вкладывал в оригинальный ролик. По его словам, монолог — «триумф освобождения от всего земного» и набор тем, которые «будоражат каждого». С другой стороны, отметил Дур-Дачник, эмоциональная тирада во время похода к реке — осознание собственной ничтожности: «Хотел бы я кончать с иллюминатора, самолёты, тёлки, яхты. Но дурак, слабак и трус».

С собеседником Дур-Дачника всё проще — это разговор с его «собственным ненасытным эго». Поэтому разговор про вечное и планеты — в том числе возвышение над «внутренним я», желающим материальных благ.

19 сентября на канале Симакова появилось видео, очень напоминающее то самое «Идущий к реке». Дур-Дачник идёт по той же дороге, в той же одежде и так же разговаривает с камерой. Но вместо философского монолога он рекламирует корпоративный мессенджер. Тачки и яхты победили.

Польза

Несколько причин для того, чтобы сделать медитацию ежедневным утренним ритуалом:

Практика, выполненная с утра, помогает избавиться от стресса и нервных расстройств.
Медитация приводит к достижению внутренней гармонии человека с собой, избавляет от старых негативных программ и установок.
Выполнение практики положительно сказывается на памяти, улучшает концентрацию. Человек становится внимательнее и качественно выполняет свои обязанности.
Медитация улучшает здоровье, делает тело выносливее, избавляет от навязчивой сонливости в течение дня. Если вам трудно просыпаться по утрам и оставаться в хорошем расположении духа – медитируйте.

Основные правила медитации

Собравшись медитировать, отключите телефон и предупредите своих близких, чтобы не отвлекали вас в ближайшие полчаса. Подготовьте пространство для практики. В нём должно быть тихо и комфортно. Не обязательно брать пример с йогов и медитировать, сидя на полу в позе лотоса. Поза должна быть в первую очередь удобной. Такой, чтобы вы могли забыть о теле.

Главная ошибка новичка в процессе медитации — пытаться ни о чём не думать. Другими словами, сопротивляться возникающим в сознании мыслям или образам. Но наш мозг устроен так, что полное «отключение» мыслей невозможно. Медитация — это безоценочное наблюдение и концентрация ума. Чем больше вы боретесь с мыслями, тем сложнее достичь расслабления.

Не бойтесь отступать от инструкции и экспериментировать. Попробуйте медитировать под музыку или в тишине. С открытыми или закрытыми глазами. И помните, что медитация — это не средство для достижения какого-то результата. Она — результат сама по себе. Любите её, наслаждайтесь ей и не ждите от практики моментальных результатов. Как учит индийский духовный лидер Ошо, «медитируя, просто медитируйте, всё остальное произойдет само собой».

Как правильно медитировать утром

Но сегодня вы узнаете один небольшой нюанс, о котором мало кто знает. В утреннее время лучше всего медитировать немного по-другому, не так как все привыкли, видели или читали.

Если мы медитируем, закрыв глаза, то начинаем наблюдать свое тело, а также внутренний психический мир: мысли, чувства, эмоции и все что скрыто в подсознании. Так мы очищаемся от всей эмоциональной грязи внутри себя, что приводит к спокойствию, умиротворению и мудрости. Но это одностороннее развитие, потому что мы упускаем из вида, игнорируем окружающий мир, те энергии, которые находятся вокруг нас. Многие люди, практикуя медитацию, особенно в больших объемах, могут замкнуться в себе или прийти к слишком большой расслабленности.

Конечно, это случается в крайних случаях и не у всех. Но всегда существовали техники безопасности на такой случай. Например, полезно перед медитацией, особенно утренней, выполнить небольшой комплекс хатха-йоги или позаниматься цигун. Также нужно не забывать об окружающем нас мире, общаться с людьми, одним словом жить человеческой жизнью. Мы медитируем, чтобы жить, а медитация улучшает качество нашей жизни. Чтобы преодолеть одностороннее развитие, я предлагаю медитировать в утренние часы по-другому.

Как правильно медитировать утром

Чистый разум

Ученые давно выяснили, что здоровье тела зависит от чистоты помыслов и душевного спокойствия. Стрессы, волнения и переживания губительно действуют на организм человека. Только через медитацию можно очистить мысли и душу от энергетической и эмоциональной грязи, которая со всех сторон действует на человека.

Для этого не нужно медитировать на «пустоту», как делают это буддийские монахи

Нам важно уметь расслабить тело и уметь останавливать бег мыслей, переполняющий наш разум. Бесконечное прокручивание в уме негативных впечатлений и событий воспринимается нашим организмом как руководство к действию — и клетки начинают «болеть». Чистый разум — залог здоровья, красоты и долголетия

Об этом уже несколько тысячелетий твердят йоги и буддисты. Давайте научимся у них мудрости здоровой жизни и приступим к оздоровлению тела через медитацию

Чистый разум — залог здоровья, красоты и долголетия. Об этом уже несколько тысячелетий твердят йоги и буддисты. Давайте научимся у них мудрости здоровой жизни и приступим к оздоровлению тела через медитацию.

Медитация «Наполнение любовью и счастьем»

лечь на спину и закрыть глаза;
руки ладонями вверх положить вдоль тела;
расслабиться и сделать несколько глубоких вдохов;
улыбнуться и почувствовать себя счастливым;
почувствовать легкость и тепло в теле;
улыбаться и дышать глубоко и медленно;
отпустить все мысли и следить за своим дыханием;
представить, что Вы лежите в постели в своем доме на берегу океана и слышите его шум через открытые окна;
почувствовать прикасания теплого ветра, который словно поет Вам: «Доброе утро, моя радость, начинается новый день, который принесет тебе любовь и счастье»;
ощутить аромат цветов, растущих под окнами;
мысленно подняться и подойти к окну;
увидеть, как восходит солнце, и его лучи мягко наполняют Вас любовью;
представить, как Вы пришли на пляж и лежите на теплом песке под лучами солнца;
почувствовать, как Ваше тело под лучами солнца согревается и наполняется любовью и теплом;
ощутить удовольствие и радость;
сконцентрироваться на ощущении тепла в груди;
сосредоточиться на чувстве любви и радости в своем сердце;
побыть в этом состоянии несколько минут;
сделать медленный вдох и выдох и потянуться;
сделать еще один медленный вдох и выдох и улыбнуться;
открыть глаза и сохранить ощущение радости.

Утренняя медитация для женщин

Медитирующая женщина спокойна, уравновешена и позитивно смотрит на жизнь. Повседневные дела становятся приятными, не вызывают раздражения.

Сила мысли человека способна на многое. Но ее нужно активизировать и высвободить, а для этого достичь определенного состояния сознания — «альфа».

Первое, что нужно сделать, — расслабиться и глубоко вдохнуть. Начните счет от 1 до 100, а потом в обратном порядке. Сопровождайте счет мысленной визуализацией каждой цифры, детально представляя ее (цвет, фактуру, размер).

После этого наступит состояние «альфа». Мысленная визуализация продолжается. Но теперь ее предмет — желаемые события. Подробно представляйте конечную точку.

Для повышения по службе вообразите, что это уже произошло. Визуализируйте новое рабочее место, обязанности, зарплату или момент, когда начальник сообщает о назначении. Не нужно представлять процесс достижения этих событий, важен лишь конечный результат.

После того как внутри появится приятное ощущение, радость, блаженство, откройте глаза. Еще немного полежите. Медитация завершена, начните новый день в хорошем настроении и с верой в исполнение мечты.

Подготовительный этап

Медитация требует определенных усилий. Прежде чем приступать к выполнению техники хорошо подготовьтесь:

Подготовка помещения. За день до медитации сделайте генеральную уборку

Важно отсутствие пыли, завалов вещей и книг, нагромождения мебели. Обязательно проветривание комнаты

Энергия космоса должна свободно перемещаться по жилищу. Зажгите ароматическую лампу или специальные палочки для медитаций.
Подготовка тела. Непосредственно перед медитацией примите душ. Теплая вода способствует расслаблению, чистота кожных покровов обеспечит свободную циркуляцию энергии.
Обеспечение уединения. День освободите от дел. Телефон отключите. Ничто не должно отвлекать от предстоящего сеанса.
Вспомогательные элементы. Для облегчения процесса медитации подготовьте аудио запись с психологической установкой или записать текст на бумаге и запомнить алгоритм действий. Для релаксации подойдет музыкальное сопровождение. Мелодия должна быть спокойной, не громкой, без слов.
Перед выполнением техники зажечь свечу. Посидеть перед ней, глядя на огонь. Это позволит успокоить эмоции, сосредоточиться на сеансе. Гасить пламя не нужно, пусть свеча догорит до конца. Для каждого нового сеанса понадобиться новая свеча.
Успешной медитации способствуют отказ от вредных привычек и однодневный или трехдневный пост.

Сильное намерение, целеустремленность и медитация помогут быстро реализовать задуманное. Эффект будет достигнут, если сильно захотеть и приложить должные усилия. Такой мистический и даже магический метод, как медитация поможет исполнить желание. Но не стоит думать, что он сможет достичь моментального результата. На это уйдет не 1 день.

Польза утренней медитации для мужчин

Мужчины становятся более мужественны. Пропадает неуверенность в себе, стеснительность, трусость, безволие, слабохарактерность. Все эти признаки, которые превращают мужчину в тряпку или как говорят в народе в «лоха», на самом деле всего лишь признаки слабой энергетики и неспособность контролировать свое эго. Все наши черты характера, признаки, особенности , все определяется внутренней энергетической структурой.

Утренняя медитация способна восстановить энергетическое тело, благодаря чему человек меняется в лучшую сторону. Восстановление здоровья и увеличение жизненного тонуса вследствие практики утренней медитации также способствует повышению уверенности в себе, увеличению мужества.

Повышается сексуальная энергия, налаживаются взаимоотношения с женщинами, приходит глубокое понимание любовного партнера, как в постели, так и вообще в жизни.

Более подробно о том, зачем нужно медитировать мужчине можно почитать в отдельной статье.

А на этом сегодня все.
Удачи вам в практике.

А сейчас для вас утренняя музыка, закрепляющая эффект от медитации.

Желаю также, чтобы день ваш всегда был удачным и счастливым. А утренняя медитация поможет вам в создании такого идеального дня.

10 аффирмаций на каждый день

Аффирмация – короткое позитивное утверждение. Луиза Хей – известный автор книг по саморазвитию практиковала их ежедневно, и утверждала, что они способны изменить жизнь. Она рекомендовала проговаривать аффирмации перед зеркалом. Приведем несколько примеров, вы можете составить собственный список:

Я – источник радости, счастья и гармонии.
Мои мысли – чистые и гармоничные. Я горжусь тем, чего мне удалось достичь.
Каждый мой день становится лучше. Я благодарна Вселенной (Богу, высшим силам, как хотите) за каждый день жизни и становлюсь радостнее, счастливее.
Я – прекрасна, здорова, и счастлива. Каждая часть моего тела работает отлично.
Мне сопутствует успех, удача. Я окружена любовью.
Любовь поможет мне, защитит от всех неудач. Я открыта для любви и притягиваю ее в свою жизнь.
Мое прошлое не имеет значения, я живу здесь, сегодня, и самостоятельно строю свою жизнь.
У меня есть божественный дар и моя задача – следовать призванию.
У меня – уникальные таланты и способности.
Мой путь и решения – правильны, они ведут меня к поставленным целям.

Также вы можете слушать и выполнять эту короткую практику:

Удача и успех – медитация Ливанды:

Утренняя медитация Гадецкого:

Надеемся, что предложенные практики для женщин помогут вам не только правильно и легко начать утро, но и изменить жизнь в лучшую сторону.

Стихи, берущие за душу о жизни со смыслом

***

«Вся жизнь – игра и люди в ней актеры» — Известна фраза каждому из нас. Мы все играем те иль иные роли И забываем, кто мы есть сейчас…

Мы примеряем миллионы масок. Хотим казаться лучше, чем мы есть. И забываем, что казаться мало. И забываем в чем же смысл весь…

Сорвать все маски, отыскать себя И становиться лучше, не казаться! Стараться жить по-доброму, любя – Вот жизни суть, что стала забываться!

Ирина Артлис

***

Смотрит в зеркало женщина зрелая. Отраженье смеётся с издевкою: Что ж ты стала такою несмелою Иль забыла, какой была девкою!

Русы волосы падали волнами, А глаза были синие-синие; Годы птицей промчались за окнами Смотрит в зеркало женщина сильная.

Улыбаясь, прошла через трудности, Не сгибая колен; не унизилась. Тело пусть не такое, как в юности, Но душа ещё больше возвысилась.

Седина в волосах пробивается Ты как вишня в саду переспелая. Но ведь жизнь ещё не кончается — Смотрит в зеркало женщина зрелая.

Татьяна Тройно

***

Привыкайте счастливыми быть! Просыпаться с улыбкой лучистой… И со взглядом по детскому чистым, Привыкайте друг друга любить…

Научитесь плохое не звать, Предвещая заранее беды… Вы ведите другие беседы… Научитесь душой расцветать…

Привыкайте добро замечать И ценить то, что жизнью даётся… И за счастьем бежать не придётся… Будет счастье за вами бежать!

Научитесь подвоха не ждать От людей незнакомых и близких… Ведь у всех, у высоких, и низких Есть желание – счастье познать…

Привыкайте не злиться на зло, А рискните помочь, разобраться… Если кто-то вдруг начал кусаться, Значит, в чём-то ему не везло…

Научитесь прощенья просить И прощать… Вам судьба улыбнётся. И весна в вашу душу вернётся! Привыкайте счастливыми быть…

Ирина Самарина

***

Прошу вас, люди — берегите ЖИЗНЬ, Цените каждое прошедшее мгновенье! Она хрупка… И как осенний лист Сорвется, вдруг, и улетит в кружении!!!

Прошу вас, люди, берегите ДЕНЬ, Ведь,каждый день-последним стать он может! Оставьте праздность, укротите лень — Пусть новый день достойно будет прожит!

Прошу вас, люди, берегите МИР В сердцах своих, и в помыслах, и в чувствах! Простите тех, кто вас оговорил, Кто вам завидовал, и кто вредил искусно…

Прошу вас, люди, берегите СВЕТ В своей душе, в душе подруги, друга — Других путей для счастья в жизни нет, Как нет пути из замкнутого круга!

Прошу вас, люди, как просил сам БОГ- Не растеряйте ВЕРУ в ваших душах! В конце пути всех пройденных дорог Сомненья, пусть, покой ваш не нарушат!!

Мари Ротарь

***

ЛЮДИ ПРИВЫКАЮТ КО ВСЕМУ Может быть не сразу, постепенно. Только непонятно почему Привыкают к боли и изменам.

И к тому, что предают друзья, И к тому, что близкие уходят… Говорите, привыкать нельзя? Мы и сами понимаем, вроде.

Но устроен странно этот мир – То, что раньше было невозможно, Незаметно принимаем мы, Так логично, мудро, осторожно. Ничего не поменялось тут

Просто всем нам далеко не двадцать

Ничего не поменялось тут. Просто всем нам далеко не двадцать.

Люди привыкают и живут. А куда прикажете деваться?

Петр Давыдов

***

Порой, бывает, незнакомый человек Живущий «по ту сторону планеты» Вдруг остановит твой безумный бег Простым вопросом: Солнышко, ну где ты?

И сразу, в миг, становится теплей От слов простых, пронизанных участьем И в череде уныло-серых дней Мелькнет луч солнца, разогнав ненастье

И тише боль. И легче на душе И хочется дарить тепло другому, Живущему в реальном мираже Так далеко, но близкому такому…

И чувствуешь уверенность свою И веришь в то, что нужен ты кому-то А ведь стоял почти, что на краю Отчаянья. Спасла тепла минута.

Давайте не скупиться на тепло: Нам всем важны минуты пониманья Пусть другу станет на душе светло От нашего участья и вниманья…

Остановить хочу безумный бег Слова мои улыбкою согреты Родной мой, незнакомый человек Грустить не надо…Солнышко…Ну где ты?

Людмила Шкилева

***

Относись ко мне проще. Я — ангел. Только крылья мои обгорели. Я ведь долго летала над адом, А в аду очень жарко, поверь мне!

Мне пришлось очень много увидеть, оттого и глаза не святые. Я умею теперь ненавидеть и слова знаю колкие, злые.

А душа моя — огненный факел, страсти сердце в куски разрывают.. Относись ко мне проще. Я — Ангел. Правда, ведьмой меня называют…

Тонущий ребенок не будет кричать

— Как, будучи на берегу или в лодке, понять, что человек в воде тонет?

— Вот несколько признаков, по которым можно распознать тонущего человека:

— голова расположена низко, рот на уровне воды;

— голова запрокинута назад, рот открыт;

— остекленевшие пустые глаза, неспособные сфокусироваться;

— закрытые глаза;

— волосы падают на лоб или глаза;

— ног не видно, тело в вертикальном положении;

— учащенное, затрудненное дыхание;

— безуспешные попытки плыть в определенном направлении, движения не происходит;

— попытка перевернуться на спину;

— движения, будто человек карабкается по невидимой лестнице.

Если я нахожусь на реке в моторной лодке, мне несложно подойти к этому человеку и спросить, все ли у него в порядке. Если я рядом как пловец, мне также нетрудно подплыть и удостовериться, что все хорошо.

В прошлом году мы устраивали обучения для волонтеров-водолазов. И в центре водоема мы увидели двух подростков. Инстинкт подсказал подплыть к ним на моторной лодке. Оказалось, что они заплыли до центральной части карьера, выбились из сил и начали тонуть. Несмотря на то, что на территории пляжа находились сотни людей, этого никто не понял. Мы их вытащили на лодку и доставили на берег. Поэтому, если есть какое-то сомнение, что человек в воде в опасности, не надо медлить, а надо удостовериться, что с ним все в порядке.

— По каким первым признакам можно понять, что тонет ребенок? Дети ведь обычно резвятся, пищат от восторга в воде. Тишина — знак опасности?

— Абсолютно верно

Если ребенок стих, это первый сигнал обратить внимание и понять, что происходит. Процесс утопления очень тихий, ребенок не будет кричать

Поэтому ни в коем случае дети не должны находиться в воде без взрослых. Не надо надеяться, что вас эта беда может миновать.

Я много раз видел картину: родители сидят на берегу и вроде как смотрят за малышом, который плещется у берега. Это неправильно: если ваш ребенок в воде, вы должны находиться с ним в воде. Если ребенок играет на берегу, вы должны быть рядом с ним на берегу. Вы все время должны быть рядом.

На прошлой неделе был случай в Ленинградской области, очень показательный. Папа с 5-летней дочкой купались, дочка замерзла. Отец вывел ее на берег и решил еще раз занырнуть. Повернулся и через секунду своего ребенка уже не видел. Девочка зашла в воду и тут же утонула. Никто не видел и не понял, как это произошло. Среди детей до 15 лет утопление — вторая по распространенности причина смерти (сразу после дорожных аварий). И каждый второй ребенок тонет на расстоянии не более 20 метров от своих родителей или других взрослых.

— Разве можно утонуть на небольшой глубине? Почему?

— У спасателей есть такая грустная шутка: «Утонуть можно даже в ложке с супом». Пример: недавно мы с нашей Водолазной группой «ДобротворецЪ» ездили на поиски тела в реке Осетр Московской области. Это самая экстремальная река Подмосковья в радиусе 350 километров. В этой реке есть так называемые перекаты, это подводные валуны, где снижается глубина и усиливается течение. Мужчина, умеющий хорошо плавать (часть его жизни вообще была связана с морем), утонул, переходя вброд эту реку. На месте отмели вода немножко поднялась и сбила его с ног, утопление произошло там, где глубина не превышала метра, мы его там и подняли.

В горных реках люди часто тонут из-за скорости и силы потока воды, человек падает и больше не может встать. Рыбаки тоже часто тонут. Они надевают высокие сапоги, так называемые забродники, заходят в них в воду по грудь. А в воде легко можно оступиться, запнувшись за корягу, например. И человек, сев на корточки, уже не может встать в нормальное устойчивое положение. Были случаи, когда пожилые люди тонули практически около берега, там, где утопление маловероятно. Таких примеров много.

Медитация вечером

Для некоторых людей вечер — это время, когда они действительно могут расслабиться: работа закончена, дети спят, собака погуляла, и наступила тишина. Если вечером перед сном, вы можете оставаться в медитации бдительными, осознанными и сосредоточенными, это может быть подходящее время для вашей практики.

Но если вы засыпаете и клюете носом в вечерней медитации, возможно, лучше выбрать другое время. Суть медитации — «внимательность», и вы не можете быть осознанным и внимательным, если засыпаете. Тем не менее, если утром или днем вы выполняете основную практику, то вечером можно просто расслабиться в медитации, чтобы потом сразу погрузиться в сон. Даже в небольших дозах медитация напоминает телу и душе, что иногда лучшее, что можно сделать, это просто позволить себе быть .

1/ Утренняя практика намерения

Эту технику медитации ежедневно практикуют тибетские монахи, чтобы подготовиться к событиям предстоящих суток и встретить их в определённом состоянии ума. И затем, в течение дня, монахи постоянно «сверяются» со своей утренней установкой, соответствует ли ей то или иное решение или действие? Дуглас Абрамс, автор «Книги радости», советует выполнять практику сразу же после пробуждения, не вставая с кровати. Просто заведите будильник на 10 минут пораньше и проведите их в неспешных размышлениях о том, какими будут следующие 24 часа вашей жизни.

Любая практика медитации начинается с принятия удобной позы. Вы можете оставаться в положении лежа на спине, положив ладони на живот, или сесть в кровати со скрещенными ногами.
Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов через нос. Почувствуйте, как расширяются рёбра, наполняясь воздухом, как поднимается и опускается живот.
Спросите себя: чего вы хотите сегодня для себя, для своих близких, для окружающего мира? Ранним утром, пока вы ещё не успели погрузиться в ежедневную суету и не открыли ленту новостей, услышать свои истинные потребности гораздо проще. Вряд ли первым делом вам на ум придут какие-то поверхностные, исключительно материальные вещи, будь то новые туфли или ужин в дорогом ресторане. Подумайте о ваших глубинных желаниях.
Установите намерение дня. Опять же, постарайтесь отрешиться от материалистического взгляда на мир. Медитация — не время для постановки цели по SMART. Ваше намерение не должно быть ни количественно измеримым, ни излишне конкретным. Единственное ограничение — время. Помните, что у вас есть ровно 24 часа. Например, скажите себе: «сегодня я постараюсь меньше критиковать окружающих» или «сегодня я буду более терпелива с детьми».

Как применять релаксацию в повседневной жизни?

Хосе Сильва предлагает входить на альфа-уровень до трех раз в день:

Первая медитация утром сразу после пробуждения.
Вторая медитация после обеда, дома или на работе.
Третья медитация перед сном.

Каждая из этих медитаций или по-другому сеансов расслабления состоит из таких шагов:

Сесть или лечь в удобном месте
Расслабить тело и закрыть глаза
Осуществить отсчет от 100 до 1 (или от 50 до 1, от 25 до 1)
Вообразить образ из вашего желания (1-30 мин.) — визуализация.
Сказать себе, что, когда вы откроете глаза, вы будете чувствовать себя прекрасно, бодро и лучше, чем прежде. Отсчитать от 1 до 5 и открыть глаза.

Особенности утренней медитации

Утром вы просыпаетесь уже на альфа-уровне. Поэтому вам нужно встать, сходить в туалет и вернуться в кровать. Сесть, подложив под спину подушку. Далее сделать 5 пунктов, указанных выше.

Особенности вечерней медитации

Вечером вы сильно напряжены, поэтому вам требуется дополнительная релаксация. Ниже инструкция так называемой прогрессивной релаксации.

Инструкции по прогрессивной релаксации

Концентрируйте свое сознание на каждой части тела по очереди, расслабляя их и прислушиваясь к реакции. Начинайте с головы и двигайтесь к пальцам ног. Действуйте медленно и обдуманно, убеждаясь, что каждая часть тела отреагировала, прежде чем приступить к следующей. Сначала расслабьте кожу головы. Потом лоб. Глаза.

Лицо, шею, плечи и руки. Не переходите к спине, пока не почувствуете, что руки и плечи отреагировали и вы почувствовали приятное ощущение. Далее следуют грудь, живот, нижняя часть спины, бедра, колени, голени, лодыжки, ступни и пальцы ног.

Нет нужды запоминать данный порядок, так как это естественная последовательность движений от головы до пальцев ног. В первый вечер перечитайте эти инструкции и выполняйте каждый шаг по релаксации медленно и тщательно. После релаксации начинайте отсчет от 100 до одного и идите до 5 пункта по методике Хосе Сильвы.

Растяжка

Сидя перед компьютером, мы потягиваем шею и разминаем спину. Это облегчает чувство тяжести. Растяжка позволит вам почувствовать момент и ощутить своё тело.

Техника медитации

Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Включите спокойную инструментальную музыку или звуки природы.

Начните с растяжки верхней части тела

Уделите внимание каждой группе мышц

Следите за своим дыханием. Почувствуйте, как растягиваются ваши мышцы. Импровизируйте, исходя из собственных ощущений. Растягивайтесь медленно, двигаясь как животное.

Закончите растяжку разминкой пальцев ног. Прилягте на пару минут.

Азы практики утренней медитации

Всё-таки лучшее время для медитации – утренние, ранние часы. Когда ум еще не разболтался от происшествий вокруг, чужих слов, инстаграма, желаний и плотного завтрака. Когда в голове еще тихо, в принципе, как и на улице вокруг. Все еще спят. И подвижный ум тоже еще не окончательно проснулся и не побежал вокруг, поэтому его сейчас намного легче поймать и молча усадить хотя бы минут на десять.

Заранее подумай о месте для практики. Тебе должно быть там комфортно, удобно, спокойно и безопасно. Поза для медитации, как всегда, в идеале «лотос», но для начала подойдёт и просто, сидя на стуле. Главное сейчас, это ощущение комфорта, только при таких условиях поначалу удастся расслабиться и забыть о теле.

Мысли – не враги

Главное заблуждение в начале, это что внутреннего диалога быть не должно, и, как следствие, борьба с возникающими мыслями. Ни с чем бороться не стоит. Да и прекратить окончательно этот диалог тоже не получится. Безоценочное наблюдение за умом, вот что нам нужно.

Фото автора olia danilevich: Pexels

Мы учимся наблюдать за мыслями, не ввязываясь в них эмоционально. Просто наблюдаем, пришла мысль, ушла. Попробуй медитировать под музыку или в тишине. С закрытыми глазами и с открытыми. Экспериментируй. И запомни главное, медитация — это не средство что-то достичь. Медитация это уже сам результат. Как раз практика «ничего неделания» и есть суть и цель. Мы перестаём собирать и создавать Мир в мыслях и даём ему просто быть и наблюдаем за этим. Чувствуем Мир. Наслаждаемся им и этой десятиминутной тишиной.

Советы по утренней медитации

Звучит хорошо, правда? Если вы хотите попробовать утреннюю медитацию, вот несколько советов для начала.

Где и когда

Немного подумав, вы можете легко найти 10 минут в своем утреннем графике, пропустив утреннюю привычку просматривать социальные сети или установив будильник немного раньше. В зависимости от выбранного вами типа медитации вы можете заниматься утренней медитацией практически где угодно:

В постели
Сидя в тихом месте вашего дома
В поезде или автобусе во время утренней поездки

Виды медитации

Существует множество различных типов медитации, с которых вы можете начать свой день. Есть практики, которые используют ваше дыхание, концентрацию, осознание тела, мысли и эмоции, а также исследуют ваше самое глубокое чувство себя.

На самом деле любая практика, которая вам нравится, может стать вашей утренней медитацией. Вот несколько самых популярных утренних медитаций.

1. Медитация осознанности

Основная практика медитации, осознанность, может стать прекрасным началом дня. Осознанность — это сосредоточение внимания на настоящем моменте настолько полно, насколько это возможно, с добротой и любопытством. С внимательностью вы начинаете свой день с открытости и принятия всего, что вы испытываете: беспокойства, счастья, планирования или физического дискомфорта. Все становится частью практики просто быть с собой, принимать и заботиться.

2. Сканирование тела/медитации воплощения

Практики сканирования тела — прекрасный способ подняться из сна к бодрствованию. Вы можете, конечно, сделать сканирование тела, пока вы еще в постели — вам просто нужно немного дополнительного внимания, чтобы не заснуть снова!

Практики сканирования тела помогут вам ощутить каждую часть тела в последовательности, от кончиков пальцев рук до живота и пальцев ног. Ваше тело более открыто утром, поэтому эта практика может быть отличным способом позволить вашему осознанию проникнуть во все части вашего тела, чтобы вы почувствовали прилив энергии и глубокое присутствие, в то время как ваш разум делает перерыв.

3. Дыхательные медитации

Дыхательные практики — отличный выбор для утренних медитаций. И существует целый ряд дыхательных медитаций, от тех, которые создают расслабление — например, сознательное дыхание — до тех, которые увеличивают умственную концентрацию и энергию.

Когда лучше всего медитировать?

Самостоятельную или управляемую медитацию можно проводить в любое время и в любом месте.

Тем не менее, утро, вероятно, самое лучшее время для медитации.

Почему?

Утром ваш разум, скорее всего, находится в самом спокойном состоянии. Ничего стрессового еще не произошло, так как вы только что проснулись, и ваш разум, вероятно, еще не сталкивался с какими-либо сложными проблемами.

Кроме того, поскольку вы только что проснулись, маловероятно, что вы заснете во время утренней медитации. Однако если вы все же заснете, включите музыку для утренней медитации, чтобы сделать процесс более живым. Музыка с положительной энергетикой действительно может помочь вам лучше сконцентрироваться во время медитации.

Альтернатива кофеину и сахару

В таких условиях мы вынуждены прибегать к вспомогательным методам, которые дадут нам хотя бы какую-то бодрость с утра: холодный душ, крепкий кофе, кто-то не пренебрегает энергетическими напитками.

Мы живем в век информации и информатизации, и удивительно, почему так мало людей пользуются вековыми достижениями человечества для поддержания здорового тела и духа, а в большинство останавливаются на методах, которые активно пропагандируют нам через рекламу на ТВ и в интернете (не берем в расчет отчасти «полезную» рекламу, призывающую пить чистую воду для поддержания бодрости и здоровья и некоторые другие) – кофе, много кофе, энергетические напитки, неимоверно сладкие батончики, помогающие якобы при упадке сил.

Когда мы говорим о многовековом опыте человечества в поддержании здоровья тела и духа мы, конечно, имеем в виду йогу, медитацию, аюрведу. Наверняка вы слышали о том, что, в частности, медитация изменяет мозг и расслабляет тело – и эти факты научно доказаны!