Современные стили и направления йоги

С чего начать в домашних условиях?

Существует ряд рекомендаций, шагов, помогающих быстро, без проблем начать в домашних условиях осваивать йогу.

1. Выбрать место для практики. Нужно быть в полной гармонии с собой, чтобы заниматься. Поэтому все вокруг должно приносить умиротворение, а не раздражать. Это может быть в спальне возле кровати, в углу гостиной или даже на балконе. Главное, чтобы ничего не отвлекало. Выбирайте место у окна, чтобы было достаточно естественного освещения.
2. Обустройство места. В первую очередь, нужно приобрести специальный коврик для йоговских занятий. Он может быть из синтетических, натуральных, комбинированных материалов, должен подходить по размеру. Вокруг выбранного места не должно быть мебели, об которую можно травмироваться. Со временем уголок можно украсить фотографиями, милыми вещами, мотивирующими изображениями. Другие аксессуары для занятий можно приобрести позже, когда они станут нужны. К таким относится одеяло для медитаций, подушечки под колени, умные спортивные датчики с таймером и возможностью контроля давления, пульса, температуры тела.
3. Составление плана питания и графика тренировок. Он составляется с учетом работы, семьи, режима сна и т.д. Нет четких границ, когда можно и нельзя заниматься. Главное, чтобы это было комфортно для организма, не вызывало стресса. График питания тоже подбирается исходя из времени занятий.
4. Выбор стиля. Их очень много, варианты для начинающих уже упоминались. Перед выбором стоит почитать о цели каждого вида, какие преимущества, особенности, поможет ли он достигнуть конкретной цели. Спешить не нужно, так как от первого направления зависит дальнейшее развитие. Информация есть в специализированных книгах, на сайтах. Но лучше всего обратиться к профессиональному инструктору в клубе. Чаще всего новички отдают предпочтение Аштанга и Хатха йоге, которые считаются самыми простыми и безопасными.
5. Выбор упражнений. Даже после выбора конкретного вида практики предлагаются несколько десятков асан, которые сильно между собой отличаются. Построить программу самостоятельно тяжело, но возможно. Кроме того, существуют специальные мобильные приложения, которые значительно упрощают эту задачу. Можно также обратиться к тренеру за советом.
6. Выбор музыки или фона. Считается, что лучше сосредоточиваться в тишине. Но это не так. Звуки дома, квартиры, соседей, улицы и даже капли воды из крана могут вывести из равновесия. Специальная музыкальная подборка для релакса позволяет забыть о посторонних звуках, сосредоточиться на определенном ритме, темпе. Кроме того, некоторые композиции способствуют достижению душевного равновесия.

Йога, как образ жизни – это удовольствие, равновесие. Если она приводит к раздражению, болям, прочим проблемам физического, морального характера, необходимо сменить направление или даже выбрать совершенно другое спортивное занятие. А если после тренировки только хорошие впечатления – вектор движения выбран верно.

Должны ли асаны быть традиционными?

Есть мнение, что асаны, которые мы делаем каждый день на коврике, являются традиционными, были созданы в далеком прошлом, что может убедить в их эффективности. В конце концов, если какая-то асана практикуется в течение многих поколений, то это наверняка проверенный способ. Многие практикующие вдохновляются мыслью, что они принимают участие в многовековой традиции. Однако не всегда можно документированно утверждать, что на самом деле с такой традицией мы имеем дело. Более того, одну и ту же асану можно было практиковать по-разному и в других целях, чем сейчас.

История асан, как и история самой йоги, является сложным явлением и не позволяет описать её простой “генеалогической” схемой. Отдельные традиции смешивались и взаимно обогащали друг друга. Теория и практика йоги развивались на протяжении веков. Харизматические учителя современности черпали идеи из прошлого, но также отпечатали на практике йоги свои собственные уникальные “фишки”. Асаны менялись с точки зрения их форм, названий, способов практики и целей, которым должны были служить. На их развитие повлияли древние подвижники, брахманы-интеллектуалы, сосредоточенные на медитативном аспекте йоги, средневековые учителя тантры и хатха-йоги. Йога была и остается живым, постоянно меняющимся методом, адаптирующимся под потребности практикующих ее людей.

Практика йоги в настоящее время имеет характер прикладного и очень личного опыта. Если асаны, которые сегодня мы практикуем, работают – т. е. если у нас есть чувство, что они положительно влияют на наше тело и сознание – не имеет ключевого значения, когда они появились и действительно ли они являются плодом многовековой и проверенной традиции. Что, конечно, не меняет того факта, что историю йоги стоит исследовать, потому что мы можем вдохновиться ею – хотя бы для того, чтобы наша практика имела твёрдую основу.

***

Оригинальный текст: https://bosonamacie.pl/czy-asany-sa-tradycyjne

Правильное питание и йога

Любой прием пищи для йога – прежде всего процесс поглощения энергии, поэтому то, что употребляется в пищу, несомненно, играет большую роль. В йоге существуют правила питания:

От переедания следует воздержаться.
Это не только вредно, но и преобразуется в лишние жировые отложения

Важно не то, сколько мы едим, а сколько усваивает наш организм, считают йоги

Употреблять пищу нужно только при сильном чувстве голода. Желание съесть сладкое или жареное не относится к этому чувству.
Для йoгoв вaжeн pитм вo вceм – в yпoтpeблeнии пищи, в дыхaнии и в eдe. Филocoфия йоги нacтaивaeт нa тoм, чтo opгaнизм cпocoбeн пpиcпocaбливaтьcя к pитмy, кoтopый eмy пpeдлoжeн, и питaния этo кacaeтcя в первую очередь. В oпpeдeлeннoe вpeмя opгaнизм нaчинaeт выдeлять фepмeнты и coки, пищeвapитeльнaя cиcтeмa aктивизиpyeтcя и гoтoвитcя пpинять eдy. Если жить по принципам йоги, набрать лишний вес просто не получится, ведь организм не даст Вам этого сделать.

Важно учитывать и пережевывание пищи у йогов. Чем тщательнее пища перерабатывается, тем лучше она усвоится и тем меньше еды Вам потребуется

Хатха-йога

Одно из самых известных и популярных направлений в йоге. Многие новоявленные практики начинают свой путь именно с хатха-йоги или какой-то её разновидности.

Это древнейшее направление было сформировано ещё в десятом веке Матсьендранатхом, а также его учеником Горакшанатхом.

Главная цель всей практики, подготовка к высшим ступеням йоги, через создание абсолютного баланса во взаимодействии твёрдого (физического) тела, энергии и разума. Одной из второстепенных целей является осознание тождества Абсолюта и атмана.

Хатха-йогу символизирует работа с сознанием, посредством пранаям, асан, шаткарм, мудр и бандх. Это направление сочетает в себе все восемь ступеней Патанджали

Особое внимание отводится первым двум, нравственно-этическим аспектам: Яма и Нияма

Всё в хатха-йоге существует для раджа-йоги – это ключевая особенность практики.

С чего начать занятия?

Начать занятия нужно с осознания, чего вам, собственно, нужно от йоги. Нежелающим связываться с основами из мира философии и загружать себя различными этическими доктринами стоит просто походить на фитнес-йогу в любой клуб. Выберите групповой урок по вкусу, посещайте классы регулярно и не забывайте, что нужно правильно питаться, чтобы улучшить здоровье или похудеть. В этом случае можно заниматься и под видео с Ютуба, например, вот отличный пример фитнес-йоги в домашних условиях:

Этот комплекс можно делать по самочувствию, он поможет не только укрепить мышцы, но и сжечь дополнительные калории.

Тем, кто хочет практиковаться серьезно, познавать философские основы и заниматься не только ради фигуры, но и ради самосовершенствования, придется найти йога-центр и походить на занятия туда. Можно, конечно, и воспользоваться услугами онлайн-тренера по йоге, если вы живете в отдаленной местности, но суть обычно сводится к поиску учителя, постановке основных асан, выдаче практики (да, комплекс «упражнений» для каждого индивидуален) и свободному плаванию с периодическими посещениями йога-центров.

Философия йоги — полезно знать начинающим

Фото Pxhere

Духовная практика – ключевая, наиболее частая претензия к рассматриваемому виду спорта. Многие хотят поправлять свое здоровье и худеть просто, без каких-либо упражнений для дыхания и медитаций. Так рассуждают те, кто не имеет никакого понятия о технике асанов, которая воздействует на разум и чувства человека через тело. Именно через усилие над собой практикующий приходит к владению телом, духом и спокойствию сознания.

В йоге тело человека – это инструмент самопознания, а дух и тело – неразделимые составляющие одного целого. Если же вы находитесь в поиске варианта спорта для физического здоровья, то наиболее подойдет хатха-йога, практика которой предполагает развитие физической стороны и одновременное укрепление эмоционального общего фона.

Трай-йога

Другое название этой практики – медитация в движении. Стиль мягкий, поэтому доступен для новичков. Самыми большими поклонниками трай-йоги являются женщины, но и мужчины не прочь подтянуть свое тело с помощью этих упражнений. Даже голливудские звезды выбирают эту методику для своего собственного использования. Такие виды йоги, как аштанга-виньяса или йога 23, более жесткие и динамичные, но мягкость имеет свои плюсы. Учение говорит, что это самый первый вариант практики, и он позволяет восприятие поднять на более высокий уровень. Главным отличием является то, что между позами практикующий производит волновые движения, синхронизируя их с дыханием. Это позволяет избавиться от депрессий, подавленности и апатий. Кроме того, осанка формируется правильная, человек становится более энергичным и гибким.

Йога для расслабления

Йога-нидра

Является одним из лучших видов йоги для расслабления. Это разновидность йоги и психического сна, которая помогает полностью расслабиться и отвлечься от окружающего мира. Для того, чтобы полностью овладеть этим искусством, потребуется достаточно много времени и хороший наставник.

Практика проходит лежа на полу. В течение занятия нужно внимательно слушать голос наставника, физически ощущать тело и ни в коем случае не засыпать. Отвлекаясь от внешнего мира и следуя за голосом гуру, можно наладить контакт между сознательной и бессознательной частями разума. Это позволяет осознать свои страхи и фобии, а затем избавиться от них.

Йога-нидра также напоминает практику осознанных сновидений. На протяжении занятия Вы можете представлять в сознании различные положительные образы, которые будут вызывать ряд новых ассоциаций, что создаст в вашем сознании собственный фильм.

Хатха-йога

Помогает справиться с стрессом. Этот стиль йоги является уникальным сочетанием физических асан и духовных практик — релаксаций, медитаций и упражнений, направленных на очищение организма. Одной из разновидностей хатха-йоги является шивананда-йога, которая предполагает дыхательные практики, медитации и соблюдение вегетарианства.

В процессе выполнения упражнений растягиваются плечи и бедра, которые очень часто ощущают на себе напряжение. Пранаямы или дыхательные упражнения хорошо помогают расслабиться. Контроль своего дыхания помогает снизить уровень стресса. Освоив базовые навыки хатха-йоги, можно переходить уже на более узкие направления практики.

Виний-йога

Также поможет расслабиться. Основной упор в ней делается на медитации, мантры, пранаямы, мудры, мантры и йогические тексты. Ее отличие состоит в определенном порядке выполнения асан. Начинать асаны нужно из стоячего положения, затем идут лежачие позы, перевернутые и на коленях. Здесь не подразумевается сильной силовой и активной нагрузки, зато такая йога помогает отвлечься от стресса и взглянуть на мир по-новому.

Янтра-йога

По своему стилю техника близка к Цигун и хатха-йоге. Возникла она в Тибете, еще в седьмом веке, впервые была описана мастером Ваджроццане. Янтра-йога исповедует активный стиль для предприимчивых, энергичных людей, желающих избавиться от напряжения, стресса, не утратив при этом бодрости и концентрации.

Основана практика на буддийских традициях, упор в ней делается на концентрацию внимания посредством силы воли, тогда как в хатха-йоге превалирует физическая составляющая техники (концентрация достигается через физические нагрузки на тело).

В янтра-йоге воздействие на организм осуществляется по трём направлениям: речь (через пранаямы), тело (через асаны) и разум (техники созерцания и медитации).

Хатха-йога

      Данное направление в йоге возникло в X-XI веке как ответвление от «раджа-йоги». Первый труд который посвящен этому направлению возник в XV веке и носит название «Хатха-йога Прадипика». В первых строках данного произведения указано что «хатха-йога» является подготовительной ступенью на пути «раджа-йоги». Её так же называют йогой физического тела, т.к. основное её воздействие направлено на работу с телом через выполнение асан. Асаны – это статические позы в которых одни части тела испытывают нагрузку (растяжение, сжатие, скрутку или силовое удержание), а другие в этот момент подвержены расслаблению. Так же применяются динамические упражнения – вьяямы. Помимо асан в «хатха-йоге» используются дыхательные упражнения – «пранаямы», а также шаткармы (очистительные техники), бандхи и мудры. Если рассматривать «хатха-йогу» как составную часть «раджа-йоги», то цель первой сводится к очищению всего организма (не только физически, но и на энергетическом уровне), накопления энергии, а так же подготовки тела к длительному нахождению в медитативных асанах. В современном западном мире «хатха-йога» является визитной карточкой, в результате чего, практика йоги для многих сводится к выполнению только физических упражнений. Именно этот вид йоги чаще всего можно встретить в йога-клубах во всём мире.

Польза и вред хатха-йоги

Польза от занятий с физической стороны огромна:

• снятие стресса, уменьшение нагрузки на нервную систему;
• улучшение кровообращения и работы сердца;
• нормализация работы кишечника за счет укрепления пресса и мышц малого таза;
• снятие нагрузки с позвоночника, уменьшение болей в спине;
• растяжка «триггерных точек» в мускулах, в частности, задней поверхности бедер, трапеций, плеч, рук;
• развитие координации движений и баланса;
• укрепление всех мышц, причем достаточно гармоничное;
• улучшение подвижности суставов, профилактика бытовых травм;
• доступная противовозрастная гимнастика;
• универсальный характер.

Многие западные фитнес-гуру отмечают, что йога не может считаться всесторонней. Она не затрагивает многие аспекты, например, развитие чистой и взрывной силы, и потому не может считаться универсальной системой занятий. Йога не подойдет и тем, у кого в приоритете кубики пресса, выдающиеся бицепсы, трицепсы и ягодицы. Всё это делается в тренажерном зале, хотя американские гуру пауэр-йоги и клянутся, что ничего, кроме веса собственного тела в тренировках никогда не использовали.

Прямой вред состоит в том, что под видом йоги часто работают разные секты, которые заставляют людей полностью менять жизнь, раздавать имущество и уходить из мирской жизни. Нужно очень внимательно выбирать школу йоги.

Аштанга-виньяса йога

Аштанга-виньяса йога является традиционной и достаточно популярной практикой, которую создал индиец Паттабхи Джойс. В основе практики лежат несколько десятков асан и пранаямы (дыхательные практики). Основная цель аштанга-виньяса йоги — укрепление здоровья, а также увеличение физической и духовной силы. Эта практика является достаточно тяжёлой, поэтому не подойдёт людям с серьёзными проблемами со здоровьем и низкой физической подготовкой.

Основная цель аштанга-виньяса йоги — укрепление здоровья, а также увеличение физической и духовной силы.

Система состоит из нескольких ступеней, каждая из которых включает в себя упражнения и техники с более высокой сложностью, чем предыдущая. Поэтому необходимо поэтапно проходить каждый уровень. Переход от одной статичной асаны к другой осуществляется через динамическую связку — виньясу — в которой смена позы происходит обычно на каждый вдох-выдох. Это помогает разогреть необходимые мышечные группы и способствует очищению организма.

Техника аштанга-виньяса йоги основана на трёх очень важных понятиях:

1. Бандхи — это специальная техника создания энергетических и своеобразных мышечных замков, которые не позволяют энергии уходить из тела. Суть данной техники заключается в том, что вы сокращаете и задействуете только определённые глубочайшие мышцы.
2. Дришти — это техника фиксации взгляда на той или иной точке, которая, в зависимости от конкретной асаны, обычно позволяет либо держать баланс, либо правильно располагать голову и шею относительно остальных частей тела.
3. Тристхана — это совокупность позы, напрвления взгляда и дыхания, которая способствует полному очищению организма от шлаков, очищению ума и нормализации нервной системы человека.

Занятия йогой в этом стиле всегда начинаются с пения традиционных индийских мантр и выполнения упражнений Сурья Намаскар.

Заниматься аштанга-виньяса йогой рекомендуется под контролем опытного специалиста, который подробно объяснит вам все ключевые моменты и проконтролирует правильность выполнения поз. Чтобы освоить все уровни, потребуется посвятить практике несколько лет жизни.

Классификация

На что похожа йога? Сегодня очень трудно четко классифицировать ее виды.

Для начала назовем наиболее распространенные:

1. Бхакти — это преданное служение Богу и любви. Этот вид йоги подходит тем, кто не хочет напрягать себя изнурительными физическими нагрузками. В Индии это самый простой способ заниматься йогой.
2. Карма — это выполнение своих обязанностей, а не ожидание пользы для блага Творца.
3. Джняна — это самореализация, в которой человека объединяет совершенная истина. В более широком смысле это «дорога знаний».
4. Раджа — имеет цель отличить реальность от иллюзии, в результате чего достигается свобода. По-другому эта практика называется королевской. С помощью медитации ум контролируется.

Уровни аштанга

1. Яма — самоограничения.
2. Нияма — это абсолютное погружение в духовную практику.
3. Асана — это объединение ума и тела с помощью упражнений.
4. Пранаяма — контроль дыхания, также направленный на объединение тела и ума.
5. Пратьяхара — абстрагирование чувств от объекта их применения.
6. Дхарана — это глубокий склад ума.
7. Дхьяна — это медитация.
8. Самадхи — погружение в глубины собственного сознания и понимание себя как части всего, что существует.

Хатха — это тип йоги, который позиционируется как путь к раджа-йоге. Он представляет собой физическую подготовку тела к медитации. Это синтез физических и умственных воздействий на тело, которые предназначены для уравновешивания тела и духа.

Физическое воздействие состоит из:

1. Правильное питание или диета.
2. Дыхание.
3. Асан.
4. Бандхи (замки).
5. Мудрый (особые жесты).

Психическое влияния:

1. Медитация.
2. Пранаяма (контроль праны с помощью дыхательных упражнений).

Особенности и отличия основных направлений. Что выбрать начинающему?

Выбирать подходящую практику нужно в зависимости от цели, которую вы хотите добиться йогой. Если вы слабо развиты физически и впервые хотите попробовать йогу, то вам стоит начинать с системы Айенгара. Благодаря этой разновидности вы научитесь чувствовать своё тело и освоите базовые асаны.

Если вы имеете какое-либо заболевание, от которого желаете избавиться при помощи йоги, то вам стоит заниматься Шивананда-йогой или йога-терапией под контролем специалистов.

Для тех, кто желает скинуть лишний вес и улучшить свои физические показатели стоит заниматься Аштанга-виньяса или фитнес-йогой. Здесь много динамических компексов с большой нагрузкой, что будет способствовать быстрому похудению и формированию красивого мышечного рельефа.

Если же вас больше интересует именно духовное развитие и самосовершенствование, то стоит обратить своё внимание на кундалини-йогу или классическую хатха-йогу. Не стоит останавливаться только на одной разновидности

Попробуйте разные направления, понаблюдайте за результатом и своими ощущениями. Правильный выбор направления подскажет вам ваша интуиция. Самое главное, чтобы занятия йогой приносили удовольствие и желаемый результат

Не стоит останавливаться только на одной разновидности. Попробуйте разные направления, понаблюдайте за результатом и своими ощущениями. Правильный выбор направления подскажет вам ваша интуиция. Самое главное, чтобы занятия йогой приносили удовольствие и желаемый результат.

Видео: Что такое йога? Виды йоги, критерии выбора

При грамотном подходе йога способна решить множество как физических, так и психологических проблем. Главное, выбрать «своё» направление, усердно заниматься и не пренебрегать правилами травмобезопасности. Тогда регулярные занятия йогой помогут вам оздоровить весь организм, привести мышцы в тонус, избавиться от лишнего веса и проблем с нервной системой.

Ишвара-йога

Акцент эта методика ставит на познании своего тела, его симметрии, поддержании равновесия и постоянном расслаблении, даже тогда, когда поза очень сложная. Этот стиль моложе, чем многие виды йоги. Описание его достаточно объемное, поэтому кратко упомянем, что основным тезисом этого направления является то, что в каждом человеке присутствует частица бога, его искра. Чтобы ее почувствовать и вывести наружу, необходимо заниматься данной методикой. Таким образом, это путь к познанию самого себя и обретению спокойствия. Конечная цель – внутренняя целостность практикующего, уничтожение его слабых частей. Автором этого подхода выступает Анатолий Зинченко. Он говорит о том, что позы должны быть максимально удобными, дискомфорта следует избегать. Комплекс состоит из 3 частей: сами позы, процедуры очищения и дыхание. Выполняя такой комплекс, человек учится слышать свой организм и жить в гармонии с окружающим миром.

Философия йоги

«Йога» на санскрите буквально означает «связь, единение, сосредоточение, усиление». Как религиозно-философское учение она признает существование в человеке сверхъестественных (не осознаваемых разумом) сил и способность научиться ими управлять путем трансформации психики. По мнению приверженцев учения, психофизиология человека должна существовать в гармонии и непрерывной связи с Космосом. Главная цель йоги — освобождение, достижение нирваны: возвышенного духовного и психического состояния.

Знаете ли вы? Корни йоги уходят в глубокую древность. О ней рассказывают Веды и ранние упанишады. Однако это учение практиковалось не только индийцами — некоторые археологические раскопки подтверждают, что йогины проживали и на территории Южной и Латинской Америки.

В йоге используются различные приемы, помогающие достичь желаемых психических состояний: дыхательные и физические упражнения (асаны), медитации.

Те, кто практикует йогу, называются йогами либо йогинами. В ходе практики йогин проходит восемь этапов:

• контроль своих поступков;
• контроль чувств и эмоций;
• контроль дыхания;
• самообуздание;
• правильное положение тела (практикуется 84 асаны);
• концентрация внимания на небольшом объекте;
• медитация — концентрация внимания, растворение в объекте;
• трансовая медитация — концентрация внимания, приводящая к утрате «Я».

Также, для медитации в йоге используют мантры, а именно: Ом, Хар, Махаяны, маха-мантра, Ганеши

Буддийская йога (Тибет)

Следующая линия трансформации в йоге  – буддизм. 

Будда, как утверждает легенда, лишь потому отверг опыт трех своих йогических наставников (хатха-йога Бхарагвы, изгнавшего будущего спасителя за слишком быстрые успехи, а также Вайшалы и арада Каламы, обучивших его созерцанию), что превзошел их в этом искусстве.  Буддизм никогда не отрицал йогу как практику, он ассимилировал ее, в результате чего возник продукт весьма специфичный. 

Способы спасения, которым учил Будда, основаны на чисто йогическом подходе, причем до такой степени, что известные ученые, например, Э Сенар или Ф и Щербатской, вообще определяли ранний буддизм как йогу. В буддизм входят принцип Патанджалевских медитаций и созерцаний (описанных как более высших ступеней йоги)

Тибетская йога

Данный вид йоги пришёл к нам — как следует из названия —  из Тибета. В тибетской йоге соединились элементы индийской Хатха — йоги и некоторые элементы цигун, что и понятно: Тибет находится между Индией и Китаем, и сказывается взаимное влияние различных школ и направлений. Один из доминирующих моментов — это сосредоточение, концентрация внимания. 

Йога туммо

Туммо (тиб. གཏུམ་མོ་, Вайли gtum-mo; санскр.: चण्ड, caṇḍālī IAST) — йога внутреннего Огня или иллюзорное тепло. Считается, что в результате сосредоточенной работы с мощными внутренними энергиями, практикующие йогу внутреннего тепла буддисты способны «излучать» тепло, быть абсолютно невосприимчивыми к холоду. В Тибете йогинов, практикующих туммо, называют «репа» (дословно — «хлопковое одеяние»), за то, что они даже в самые лютые холода облачены лишь в тонкие хлопковые одежды, обходятся без тёплой шерстяной одежды.

Туммо предполагает сосредоточение медитирующего на образе огня (каплях и бинду) и ощущениях теплоты, которые связаны с непосредственным чувствованием живого пламени. Тех, кто достиг определённых результатов в этом направлении, испытывают несколькими способами: в стужу человек должен высушить теплом своего тела мокрые лоскутки ткани, а во время медитации на снегу — растопить вокруг себя как можно больше снега. Основная цель туммо — это покорение духовных вершин и быстрое достижение просветления,

Совершались неоднократные попытки объяснить эффекты туммо с научной точки зрения. Например, в исследованиях профессора Гарвардского университета Герберта Бенсона в 1981 и 2000 гг. было установлено, что монахи могут повышать температуру пальцев рук и ног более чем на восемь градусов по Цельсию.

В советское время изучал предельные возможности организма человека Алексей Катков. Незадолго до своей трагической гибели он провёл эксперимент на добровольцах, которые смогли практически обнажёнными в течение часа выдерживать температуру −60 °C в разреженном воздухе, соответствующем высоте 7500 м над уровнем моря, обдуваемые воздушным потоком каждые десять минут от двухметрового вентилятора.

Мы охватили основные направления древней йоги. Это — теоретическая основа для того, чтобы лучше понимать, как возникла йога.

Можно ли освоить йогу самому?

Согласно мнению опытных экспертов, если нет возможности, желания посещать тренажерный зал, всегда можно заняться практикой в домашних условиях. Только нужно подбирать такие асаны, которые будут соответствовать опыту и не ставить под угрозу здоровье. Если совсем нет опыта, можно посетить несколько занятий с инструктором, чтобы понять структуру занятий, особенности конкретного направления.

Во время домашних занятий не стоит забывать о ряде рекомендаций, правил, которые помогут сделать все правильно, постоянно развивать свое тело, мысли.

• Безопасность на первом месте. Многие упражнения достаточно травмоопасны, необходимо начинать с простейших основ с подробными видеоуроками. Только в том случае, если тело будет полностью поддаваться, а положение ног, рук будет выучено, можно переходить к следующему этапу.
• Без разминки не обойтись. Как и в любом виде спорта, правильная разминка позволяет разогреть мышцы, суставы, подготовить их к нагрузкам. Разминка должна включать упражнения на все мышечные группы.
• Йогой лучше заниматься на голодный желудок. Именно поэтому подходит утреннее время или через два часа после завтрака. Из-за сжатия органов организм может отторгнуть еще непереваренную пищу.
• Противопоказания. Если есть воспалительные процессы, открытые раны, инфекционные заболевания, ОРВИ, обострение хронических болезней, критические дни или боли в желудке, стоит отложить занятия на следующий раз.
• Стабильный график. Нельзя начать занятия йогой самостоятельно, а затем сделать перерыв на два месяца и снова продолжить с того же места. Тело забывает о своих достижениях. Если прервались, нужно начинать с нуля. Составьте удобный для себя график и постоянно ему следуйте. К примеру, лучше заниматься через день по полчаса, чем всего лишь два раза в неделю по три часа.

Кроме того, важно не забывать об умеренности. Не стоит пробовать асаны, которые показывают тренированные блогеры или опытные спортсмены, если они относятся к сложному уровню

Всему свое время: новичкам стоит усвоить хотя бы 20 простых асан и медитацию, чтобы двигаться дальше.

Силовая йога

Практика кардинально отличается от классических течений йоги, так как сочетает в себе различные силовые элементы, направленные на достижение конкретной цели – улучшение физического состояния тела.

Силовая йога была впервые предложена в 1995 году Берил Бендер Берч. Она практиковала уникальные асаны, направленные на комплексную проработку всего мышечного атласа человеческого организма и вместе с другими тренерами с запада, создала уникальное направление в йоге, разновидность аштанга-виньяса йоги.

Техника идеально подходит для похудения, развития силы, выносливости и скорости

В этой практике основное внимание уделяется физическим аспектам, тогда как духовная составляющая почти не прорабатывается

Главная особенность силовой йоги – укороченные, разнообразные сеты, отсутствие связки уджайи-дришти-бандхи, а также упрощённая постройка асан. Все упражнения состоят из отдельных блоков и всегда заканчиваются дыхательной техникой, восстанавливающей энергетический баланс и ресурс организма.

Символизируют практику более трёхсот произвольно чередующихся асан (особое внимание уделяется статической технике их выполнения) и ритмичные дыхательные техники. . 

Заключение

Это далеко не полный список различных направлений в йоге, но, вероятно, вы уже знааете виды йоги и их отличия и какой вид йоги выбрать. В каждом виде йоги присутствуют свои нюансы и тонкости, в которых вы наверняка разберетесь, если действительно увлечетесь йогическими практиками. Но для начала вам следует четко понять, чего именно вы хотите достичь от занятий: развить гибкость, силу, выносливость, похудеть или научиться успокаивать свой ум, обучиться осознанности. Затем определить свои реальные физические возможности (желательно после консультации с врачом, если у вас есть травмы или хронические заболевания) и, уже исходя из этого, начинать свой путь. 

Підписуйтесь на наш Instagram і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!