Виды йоги и разновидности современных занятий

The Bigger Story of Vinyasa

In Vinyasa we move from child’s pose to death pose (savasana) and experience an entire lifetime.  Vinyasa serves as the metaphor for our own life, as we move from one situation to the next.

How we enter each posture, or stay, or leave is sacred for it reflects how we do the same everywhere else in life.

Skillfully navigating, and even appreciating these places on the mat helps us in tangible, practical ways.

For instance, we can befriend the in-between places, as represented by the transitions.  These pertain to the ambiguous and unknown parts of life.

We can learn to be content with what we’ve been offered, despite when we aren’t where we want to be but are thankful we are not somewhere else?  We don’t have the job, house, relationship we want, but do have work, a place to live and people in our life we care about.

If everything is connected, then the thing we spend so much time looking for must also be present here, in this moment.

This wisdom is revealed through watching ourselves move through postures and the world in general.  “How” we move takes on a greater importance than “what” we are doing.

To miss this is to be unaware and unconscious of our movements.  This leads to us to a state of “going through the motions” but not learning anything.  We just keep going round and round.

We journey and strive, as if we are going somewhere, but ultimately the practice brings us back to where we started.  Hopefully, though, our attention and vulnerability allows our experience to inform us.

On a bigger scale we are moving energy, described as prana or life force.  The process of moving invites us to feel alive.

Flowing from pose-to-pose also underscores the temporary nature of everything.  This is the only time ever you will have this moment.  It is the only time you will get to live this life–it’s not a dress rehearsal.

“The core idea of Vinyasa Yoga is to shift emphasis from posture to breath…the only thing permanent in the practice is the constant focus on the breath.”  And the breath is a metaphor for what is permanent in our ever-changing life—the universe, infinite consciousness or, most of all, love.  Gregor Maehle

Instead of trying to hold on or get “attached” to it, enjoy it fully–like a sunset–and then let it go.  Life is short.  That makes it so much sweeter and precious and is a reminder to focus on what’s most important.

Что такое Дживамукти-йога

Дживамукти-йога (в перев. «джива» — душа и «мукти» — освобождение) – это авторская духовная практика, сочетающая развитие тела и духа человека.

Разработали эту новую методику американцы Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф, которые в конце прошлого века долго жили и учились в Индии у великих гуру.

Дживамукти-йога была создана на основе «Аштанга-Виньясы» знаменитого мастера йоги Шри Паттабхи Джойса.

«Аштанга-Виньяса» — это двигательная практика, где последовательные асаны связаны между собой виньясами с одновременным выполнением пранаямы (дыхательное упражнение), бхандхи (энергетический замок) и дришти (концентрация внимания на точках тела)ргетичекий замокниенением пранаямы,  ДЖивамукти0 стресса. она вляется адаптированной .). При этом, во время этой тяжелой практики человек должен находиться в медитативном состоянии сознания (дхяна).

«Виньяса» означает дыхательно-двигательную систему упражнений. Во время синхронизации движения с определенным дыханием в теле человека возникает сильный внутренний жар, который вызывает сильное потение. Это очищает и омолаживает внутренние органы и мускулы, выводит токсины из организма, даря легкость и силу телу.

Выполнение Виньясы помогает уравновесить дыхание и обеспечить хорошую циркуляцию крови в теле, а также укрепляет тело и успокаивает ум.

Дживамукти-йога руководствуется пятью основными принципами:

• ахимса – действия с минимальным вредом живым существам;
• бхаккти: цель йоги – это познание Творца;
• нада – развитие умения слышать голос Вселенной;
• концентрация: медитации и развитие своего потенциала;
• шастра: священные тексты – это первоначальный источник знаний.

Отсюда, кроме фундамента в виде «Виньясы», Дживамукти-йога включает в себя пять составляющих:

Изучение Священных писаний – древних санскритских текстов:

1. «Йога сутра» Патанджали (о преодолении ментальных препятствий),
2. «Хатха-йога-прадипика» (руководство по хатха-йоге),
3. «Бхагават-Гита» (Кришна о трех путях йоги: преданности, служении и познании),
4. «Упанишады» (фундаментальные тексты о концепции недвойственной природы Бога).

• Реализация преданности (Бхакти-йога) Богу: поддерживание нужного настроя созданием алтарей, использованием икон и религиозных картин, киртана (религиозные песнопения) и джапы (повторение имени Бога).
• Отказ от насилия (ахимса) – основной нравственный принцип Йоги. Это реализуется через нравственное вегетарианство и защиту животных, а также социальная активность и деятельность по охране окружающей среды.
• Слушание музыки (Нада-йога): прослушивание духовной музыки во время выполнения Джимукти-йоги для утончения слуха.
• Выполнение медитаций и произнесение мантр: без медитации бессмысленны асаны и невозможны достижения йоги.

Особенности Аштанга-йоги

Аштанга-йога — это путь из восьми ступеней к конечной цели. А главная цель — просветление, достижение гармонии.

Такая практика подходит тем, у кого сильное развитое тело, и разум, который жаждет новых свершений

Хотя это направление уделяет большее внимание духовному совершенствованию, немало времени здесь посвящается и физическому развитию.. Главные отличия этого направления от других видов йоги:. Главные отличия этого направления от других видов йоги:

Главные отличия этого направления от других видов йоги:

асаны выполняются в определенном порядке. Нельзя пропускать или добавлять новые позы. Переход всегда от простого к сложному; переходы от одной асаны к другой происходят за счет движений, синхронизированных с дыханием

Такая последовательность помогает превратить асаны в плавный и непрерывный поток; дыхание — это основа всего Очень важно уделять дыхательным техникам самое пристальное внимание; майсор класс — есть только в этом виде йоги. Ученик занимается, основываясь на своем уровне подготовке и ритме дыхания; дришти — удержание взгляда на конкретной точке

Должны ли асаны быть традиционными?

Есть мнение, что асаны, которые мы делаем каждый день на коврике, являются традиционными, были созданы в далеком прошлом, что может убедить в их эффективности. В конце концов, если какая-то асана практикуется в течение многих поколений, то это наверняка проверенный способ. Многие практикующие вдохновляются мыслью, что они принимают участие в многовековой традиции. Однако не всегда можно документированно утверждать, что на самом деле с такой традицией мы имеем дело. Более того, одну и ту же асану можно было практиковать по-разному и в других целях, чем сейчас.

История асан, как и история самой йоги, является сложным явлением и не позволяет описать её простой “генеалогической” схемой. Отдельные традиции смешивались и взаимно обогащали друг друга. Теория и практика йоги развивались на протяжении веков. Харизматические учителя современности черпали идеи из прошлого, но также отпечатали на практике йоги свои собственные уникальные “фишки”. Асаны менялись с точки зрения их форм, названий, способов практики и целей, которым должны были служить. На их развитие повлияли древние подвижники, брахманы-интеллектуалы, сосредоточенные на медитативном аспекте йоги, средневековые учителя тантры и хатха-йоги. Йога была и остается живым, постоянно меняющимся методом, адаптирующимся под потребности практикующих ее людей.

Практика йоги в настоящее время имеет характер прикладного и очень личного опыта. Если асаны, которые сегодня мы практикуем, работают – т. е. если у нас есть чувство, что они положительно влияют на наше тело и сознание – не имеет ключевого значения, когда они появились и действительно ли они являются плодом многовековой и проверенной традиции. Что, конечно, не меняет того факта, что историю йоги стоит исследовать, потому что мы можем вдохновиться ею – хотя бы для того, чтобы наша практика имела твёрдую основу.

***

Оригинальный текст: https://bosonamacie.pl/czy-asany-sa-tradycyjne

Йога для похудения

Многие думают, что йога — это только сидение в позе лотоса и пение мантр. Но это ложное убеждение. На самом деле стилей йоги настолько много, насколько вы можете себе представить. И людям, желающим похудеть, тоже можно подобрать определенный стиль для снижения веса, сокращение подкожного жира и улучшения состояния кожи.

Присмотритесь к таким направлениям, как: Аштанга-Виньяса-йога, Бикрам йога и Универсальная йога Андрея Лаппы. Эти виды занятий лучше всего заставляют работать мышцы на пределе возможностей. Но, в отличие от тренажерного зала, нагрузка в йоге будет переноситься легче, а продолжительность занятия будет дольше (90 минут). Поэтому эффект жиросжигания будет достигнут за пару месяцев регулярных занятий. 

Кто хочет практиковать йогу для похудения дома, ознакомьтесь с комплексом из этой статьи «Йога для похудения — инструкция для начинающих»

Дживамукти-йога

В переводе с санскрита джавамукти означает ‘освобождение души’. Это западная практика, которую основали Дэвид Лайф и Шэрон Гэннон. Основной посыл – освобождение души через духовные принципы: чтение священных писаний, преданность, отказ от насилия, музыку и медитацию. Класс по дживамукти-йоге всегда проходит под музыку, начинается с пения мантр и беседы с учителем. Основатели задают каждый месяц тему, которую подхватывают преподаватели по всему миру и посвящают ей каждую практику следующих 30 дней. Очень часто практика дживамукти-йоги проходит под живое музыкальное сопровождение, что придаёт занятиям особую энергетику. Практика асан основана на виньясах и часто напоминает танец. В дживамукти-йоге много внимания уделяется осовобждению души при жизни — она помогает избавиться от последствий кармических действий в прошлых и в этой жизнях. В центрах дживамукти-йоги пропагандируют нравственное вегетарианство как основной из принципов отказа от насилия. Это достаточно религиозный вид практики, в ней используются алтари, религиозные картины и песнопения, так что, если йога для вас больше фитнес, лучше попробовать другие направления.

Кому подходит: физически подготовленным людям, интересующимся религиозным аспектом йоги (будьте готовы к беседам с преподавателями и глубоким духовным практикам).

Хатха-йога

Как мы уже отметили, на самом деле, любая йога, если мы говорим именно о физкультуре, – это хатха. Современная популярная йога под хатхой обычно подразумевает неспешную практику с большим количеством статических элементов. Как правило, она хорошо подходит новичкам, поскольку размеренный темп позволяет ученикам прочувствовать и отстроить каждую асану, а преподавателю их поправить.

Если у вас нет
конкретных целей, а просто хочется попробовать и узнать, что такое йога, хатха
хорошо подойдёт. Кроме того, хатха-йога может стать прекрасным стартом, если
последний раз вы занимались физкультурой в школе и форма оставляет желать
лучшего, а сейчас вы хотите постепенно втянуться в фитнес.

Можно ли практиковать флоу йогу начинающим?

Не просто можно, а даже нужно. Занятие этим стилем йоги абсолютно безопасно для здоровья, а уже с первых занятий можно увидеть, как тело крепнет и приобретает гибкость, увеличивается концентрация и раскрывается внутренний духовный потенциал. Большое разнообразие асан добавляет в практику возможность экспериментировать и составить, оптимальную для себя, программу.

Для поэтапного развития в практике, материал для обучения разбит на 5 логических блоков по таттвам (стихиям):

Отстройка физического тела, контроль движений и дыхания происходит на уровне Земли.
После освоения первого уровня начинается работа на втором — уровне Воды

Оттачивается внимание, расширяется психофизическая активность и формируется состояние невовлечённости.
На уровне Огня, практикующий приобретает умение управлять своими состояниями и обретает более глубокое понимание психики.
Следующий уровень Воздуха затрагивает развитие тонких аспектов психики, способствует появлению и укоренению положительных душевных качеств.
Уровень Эфира характеризуется вовлечением практики в повседневную жизнь — появляется постоянное ощущение нахождения в потоке. С помощью него устраняются кармические препятствия на пути личностного развития и дхармического предназначения.

Йога-терапия

Йога-терапия представляет собой комплекс различных практик из разных систем, который направлен на лечение конкретных заболеваний, обычно опорно-двигательного аппарата. Терапия сочетает в себе асаны и дыхательные техники с современными медицинскими знаниями и методиками. Иногда применяются и медитации.

Йога-терапия используется для лечения различных заболеваний, начиная от плоскостопия и заканчивая межпозвоночной грыжей.

Своё начало йога-терапия берёт в Индии, затем она постепенно начала распространяться по всему миру. К 1980 году она обрела большую популярность на территории США и стран Европы. Позже ей была выделена целая дисциплина, и появилась всемирная ассоциация йогатерапевтов.

Йога-терапия может применяться как отдельная методика, так и в сочетании с оздоровительной физкультурой и другими лечебными практиками. Комплекс асан подбирается исходя из заболевания и физиологических особенностей человека. Благодаря современным технологиям (УЗИ, рентген, анализы различного характера и т.д.) можно контролировать процесс выздоровления.

Йога-терапия оказывает следующее влияние на организм человека:

• развивает необходимые мышечные группы и связки и улучшает гибкость тела;
• воздействует на сердечно-сосудистую систему, улучшает циркуляцию крови и нормализует давление;
• воздействует на головной мозг, что способствует улучшению памяти и концентрации внимания.

Однако важно помнить, что йога-терапевт — не всегда равно врач. Старайтесь обращаться к специалистам, которые имеют именно медицинское образование или работают под контролем медика

Аналогия флоу йоги с другими практиками — схожесть и различия

Сходство с другими практиками:

1. Принцип соединения асан схож со стилем Аштанга виньяса йоги, поэтому многие называют это ответвление — виньяса-флоу йога.
2. Флоу йога имеет чёткую систему и последовательность только в самом начале практики. По мере продвижения занятий, практикующий может закрыть глаза и выполнять асаны в той последовательности, в которой ему подсказывает внутреннее ощущение. Эта особенность присутствует также в йога-танце.

Особенности и отличия виньяса-флоу йоги от других практик:

• степень сложности занятия определяется инструктором, в зависимости от уровня мастерства и физической подготовки практикующих;
• связки между асанами плавные и волнообразные;
• непрерывность практики позволяет отслеживать дыхание и мысли, что вносит в нее элемент медитации.

Суть и польза практики Дживамукти

Дживамукти-йога практикуется как простая методика просветления и освобождения духа через занятия телом. Главное здесь – в освобождении от кармических последствий, которые были наработаны в прошлой и уже в этой жизни.

Например, такое кармическое последствие, как блокировка чакр, можно устранить с помощью таких упражнений, как прогибы вперед и назад.

Дживамукти-йога состоит из выполнения различных асан (позы йоги) в строгой последовательности

При этом важное внимание уделяется плавности перехода от одной асаны к другой, а также правильному дыханию

Отсюда, Дживамукти-йога несет пользу и для тела, и для духа. Как телесная практика, она:

• учит контролю за физическим состоянием;
• развивает гибкость и равновесие;
• укрепляет здоровье;
• снимает стресс;
• тонизирует мышцы тела;
• исцеляет мигрень;
• нормализует давление;
• лечит сердечные недомогания;
• снимает боли в шее и спине.

Как духовно направленная практика, Дживамукти помогает достичь просветления через выполнение специальных асан.

Все пять составляющих Дживамукти-йоги работают во взаимосвязи между собой, усиливая действия другого:

1. упражнения Хатха-йоги запускают такие биохимические изменения в теле, которые улучшают способность человека к концентрации при изучении Священных текстов и медитациях;
2. пение и прослушивание мантр вдохновляют человека и подталкивают к благим действиям;
3. медитирование развивает в человеке внимательность и концентрацию, которые нужны при выполнении йогических асан.

Можно ли практиковать флоу йогу начинающим?

Не просто можно, а даже нужно. Занятие этим стилем йоги абсолютно безопасно для здоровья, а уже с первых занятий можно увидеть, как тело крепнет и приобретает гибкость, увеличивается концентрация и раскрывается внутренний духовный потенциал. Большое разнообразие асан добавляет в практику возможность экспериментировать и составить, оптимальную для себя, программу.

Для поэтапного развития в практике, материал для обучения разбит на 5 логических блоков по таттвам (стихиям):

Отстройка физического тела, контроль движений и дыхания происходит на уровне Земли.
После освоения первого уровня начинается работа на втором — уровне Воды

Оттачивается внимание, расширяется психофизическая активность и формируется состояние невовлечённости.
На уровне Огня, практикующий приобретает умение управлять своими состояниями и обретает более глубокое понимание психики.
Следующий уровень Воздуха затрагивает развитие тонких аспектов психики, способствует появлению и укоренению положительных душевных качеств.
Уровень Эфира характеризуется вовлечением практики в повседневную жизнь — появляется постоянное ощущение нахождения в потоке. С помощью него устраняются кармические препятствия на пути личностного развития и дхармического предназначения.

30 минут для всего тела

Получасовой ролик, идеально подойдет для тех, кто пробует впервые или занимается недавно

Автор начинает с короткого вступительного слова, рассказывая о важности мотивации и регулярной практики, необходимости концентрироваться на духовной составляющей и понимании, что для достижения реального результата потребуются годы. Вторая часть начинается с грамотного дыхания, которое сохраняется на протяжении всего процесса

Автор приводит несколько вариаций одного и того же упражнения – для совсем неопытных и более продвинутых зрителей. Их повтор позволит задействовать все тело, но быстрая смена друг друга потребует несколько дней внимательного изучения, пока ученик запомнит последовательность и правильные положения.
 

В чем разница между Аштанга и Виньяса Йога?

Мы установили, что большинство форм Виньяса Йога слабо основана на Аштанга Виньяса Йога, обычно сокращенная до просто «Аштанга«Но как они отличаются?

Аштанга использует фиксированную последовательность поз, которые должны практиковаться каждый день. Последовательность постепенно добавляется к позе за позой, когда учитель чувствует, что ученик готов. Поскольку последовательность фиксирована, ожидается, что студент запомнит последовательность и выполнит ее в своем собственном темпе дыхания. по традиции Аштанга занятия почти никогда не проводятся.

Скорее, ученики собираются в классы «в стиле Майсура», где они практикуют последовательность в своем собственном темпе, и учитель просто доступен, чтобы помочь ученикам уточнить позы, выучить новые позы или решить любые проблемы, которые могут возникнуть.

Виньяса йогас другой стороны, почти всегда ведется в формате на основе классов. Учителя создают творческие последовательности, которые предназначены для решения конкретных задач, работы с определенными частями тела или создания оптимальных поз и движений.

Виньяса йога классы обычно различаются от класса к классу, хотя есть много учителей, которые впервые разработали свои собственные фиксированные последовательности, которые они могут циклически повторять в течение недели, месяца или года.

Аштанга Йога для начинающих

Основу аштанга йоги составляет комплекс упражнений — это полноценная практика йоги, ее можно быстро освоить. Различные движения и наклоны, выполняемые телом, образуют 12 асан. На первых уроках они учатся медленно и неторопливо вместе с правильным дыханием и синхронностью.

Последовательность асан и правильное исполнение дополнительно изучаются. Считается, что студент освоил технику, когда справляется с 12 нагрузочными кругами, первоначально начиная с 1 4. Для занятий на выносливость чередуются медленные и быстрые круги.

Быстрая смена асан мешает начинающему совершать синхронизированные движения с дыханием. Это поможет вам выучить хатха-йога. Виньяса йога отличается от нее методами выполнения поз в строгой последовательности и с правильным ритмом. Главное — контролировать себя и учиться регулировать дыхание и энергию.

Лучше проводить занятия утром, перед завтраком. Одежда свободная. Конечной целью первых уроков для начинающих будет правильное выполнение начальных асан каштан виньясы. Уже несколько лет йоги практикуют порядок первых комплексов.

Направления йоги

Занятия помогают очистить организм от токсинов, улучшить пищеварение, повысить иммунные силы организма, кровообращение и лимфообращение.

Йогу можно практиковать практически где угодно, для этого не обязательно ходить в группу, вы можете делать это дома. Занятия могут проводиться семьей, парой или в компании друзей и единомышленников.

Прежде всего, стоит отметить, что все отрасли направлены на гармоничное развитие тела и души. Они учитывают энергетический потенциал каждого человека.

Каждый нормализует функции тела, мягко восстанавливая его, помогая обрести духовную гармонию, обрести равновесие, освободиться от негативных эмоций. Разница в каждом направлении — это тренировка мышц, формирование красивой фигуры, осанка и укрепление позвоночника.

Довольно сложно ответить на вопрос, какие йоги наиболее полезны для организма и чем они отличаются, и тем выяснить отличия всех направлений. Ветви йоги весьма разнообразны, начиная с общего физического воспитания и заканчивая духовными практиками.

Каждая разновидность является доктриной, и она сочетает в себе физические и психологические упражнения. Эти упражнения направлены на очищение души. Цель этой практики — познать себя, объединиться со своим истинным Я.

Человек обогащается физически, психологически и духовно в то время, когда он выполняет упражнения. Все направления основаны на базовых упражнениях — асанах. Асаны — это определенные позы, во время которых вы становитесь отрешенными, и это развивает умственную стабильность.

Аштанга Йога Мантра

Каждый урок аштанга виньяса йоги, следуя традиции, начинается с чтения мантры. Буквально: «освобождение ума», «стих», «заклинание». Главное — это точное звучание священного текста или слов, звуковые колебания которых успокаивают и расслабляют.

В первой мантре ученики благодарят гуру за мудрость и выражают глубочайшую честь. В заключительном стихе йоги делятся накопленной благоприятной, чистой энергией со всеми живыми и желают всего хорошего. Произнесите мантры на языке письма.

Сильная и популярная буддийская практика, благодаря которой очищается карма и познается самость, — это Ваджрасаттва мантра из 100 слогов. В этом призыве просьба божества состоит в том, чтобы очистить человека от грехов и негатива. Они читают, говорят, поют или слушают мантру, когда хотят и где хотят, те, кто хочет и верит в это. Для начинающих повторять 21 раз в день. Очистить разум и просветить сознание — на 108.

Средний уровень от Ярослава Лукашевича

Урок рассчитан на людей с опытом, является общеукрепляющим и общеразвивающим, но основной акцент направлен на раскрытие тазобедренных суставов. Автор демонстрирует и комментирует каждый свой шаг – повторить не составит труда. В качестве фоновой музыки звучит танпура (индийский струнный инструмент) – монотонный гипнотический звук помогает сосредоточиться. Ярослав Лукашевич начал свой путь в 2004 году, с 2011 занимается преподавательской деятельностью. Обучался у признанных мастеров – Шеллендера Неги, Александра Лебедева, Девида Свенсона. Предпочитает силовые активные тренировки, его философия заключается в сочетании восточной мудрости и современных условий жизни.
 

Шаг четвертый: Пранаяма

Если вы посмотрите на внешнюю сторону, то пранаяма — это комплекс дыхательных упражнений. Однако говорить о пранаяме — это то же самое, что называть море просто большим водоемом. Прана — это энергия жизни, которая пронизывает всю Вселенную и с каждым вдохом наполняет праническое тело любого живого существа через систему наименьших каналов (нади), которых насчитывается десятки или даже сотни тысяч.

Как только его ток останавливается в теле, он умирает. Практикуя различные дыхательные упражнения, основная суть которых заключается в том, чтобы задерживать дыхание, йог учится накапливать и сохранять прану.

Считается, что для достижения малейших успехов в развитии пранаямы вам нужно быть вегетарианцем.Употребление в пищу трупов некогда живых существ засоряет систему нади и предотвращает поток пранической энергии.

Заключение

Это далеко не полный список различных направлений в йоге, но, вероятно, вы уже знааете виды йоги и их отличия и какой вид йоги выбрать. В каждом виде йоги присутствуют свои нюансы и тонкости, в которых вы наверняка разберетесь, если действительно увлечетесь йогическими практиками. Но для начала вам следует четко понять, чего именно вы хотите достичь от занятий: развить гибкость, силу, выносливость, похудеть или научиться успокаивать свой ум, обучиться осознанности. Затем определить свои реальные физические возможности (желательно после консультации с врачом, если у вас есть травмы или хронические заболевания) и, уже исходя из этого, начинать свой путь. 

Підписуйтесь на наш Instagram і не пропускайте найкорисніші матеріали від Beauty HUB!