Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Опасное поле

Начнем с электромагнитного излучения, его источником являются монитор и системный блок компьютера. В человеческом организме многие процессы происходят по тем же законам, которые господствуют и в физике – используя электромагнитное излучение, передачу импульсов и так далее. В первую очередь важна скорость передачи импульсов по нервным окончаниям. У кого-то эти импульсы «бегают» быстрее, у кого-то медленнее. Если у человека есть склонность к так называемой «пароксизмальной активности», «готовность» нервной системы к тому, чтобы выдать неправильный сигнал, «абракадабру», выше. Например, если у человека с такой предрасположенностью имеется какая-либо патология, то она скорее проявится в том случае, если его работа связана с компьютером, нежели у человека, который с компьютером не контактирует. Электромагнитное поле, в чем его вред? Электромагнитное поле может повлиять на передачу импульсов по нервным окончаниям. А это проявление каких угодно заболеваний – от сбоев в вегетативной нервной системе, которая «нервирует» все внутренние органы, до патологии центральной нервной системы, которая обеспечивает умственную деятельность. Проявления могут быть разными – головокружение, неврозы, быстрая утомляемость, повышенная сонливость, заболевания – тики, боли. Чтобы избежать длительного контакта с электромагнитным полем, нужно периодически покидать свое рабочее место за компьютером, таким образом, вы «убьете двух зайцев», ведь постоянная работа за компьютером – это и статическая нагрузка, и малоподвижный образ жизни.

Врач-невропатолог, к.м.н. Новикова Лариса Вагановна. Начнем с того, что существуют специфические, так называемые «компьютерные стрессоры». Например, потеря информации. Неустойчивая работа, сбои и «зависания» компьютера, даже не приводящие к потере данных, тоже серьезные факторы стресса. Вспомните свою реакцию, когда с экрана исчезает несколько страниц только что набранного текста или упорно не хочет запускаться любимая игрушка. Вы начинаете выходить из себя, нервничать, а это негативно отражается на вашей нервной системе. Старайтесь спокойнее относиться к этим эксцессам, помните о том, что нервные клетки не восстанавливаются. Помимо этого, у людей, которые вынуждены целый день проводить за компьютером, отмечаются нарушения памяти, бессонница, ухудшение зрения, головные боли, хроническая усталость, депрессионное состояние. Причем эти симптомы становятся более выраженными по мере увеличения стажа работы. Не доводите ситуацию до крайности, больше отдыхайте, в выходные старайтесь не лежать дома с книжкой на диване, гуляйте, катайтесь на велосипеде, занимайтесь плаванием.

Как выбрать витамины для зрения

Врачи поделились, на что обратить внимание при выборе витаминов для глаз

Состав. Для здоровья глаз необходимы такие витамины: A, B, B2, B6, B12, C, D, E. Преимуществом будет, если витаминный комплекс обогащен еще и лютеином.
Форма выпуска. Обычно витамины для глаз прописывают в форме таблеток либо капсул.
Предназначение препарата. Это могут быть лекарственные препараты или БАДы для глаз.
Возраст пациента. Есть витамины для взрослых и для детей. Отличаются они дозировкой действующих веществ.
Противопоказания к приему. Обычно в списке противопоказаний – беременность, кормление грудью и детский возраст. Поэтому обязательно изучайте инструкцию.

Примерный комплекс упражнений для глаз

Для профилактики зрительного и общего утомления при работе за компьютером необходимо проводить комплекс упражнений для глаз, которые выполнятся стоя или сидя, отвернувшись от экрана монитора, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движений глаз. Регулярное проведение зарядки для глаз и физкультминуток эффективно снижает зрительное и статическое напряжение.

Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабить мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4. Затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогично проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз. Повторить 3-4 раза.
Перевести взгляд быстро по диагонали: направо вверх – налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх – направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

< Назад
Вперёд >

Упражнения для глаз для улучшения зрения — эффективны ли они?

Зарядка для глаз особенно полезна детям и тем, у кого работа связана с чрезмерной зрительной нагрузкой. Польза для зрения глазных упражнений уже доказана. При этом полезна гимнастика при различных аномалиях рефракции — близорукости, дальнозоркости, астигматизме, а также как профилактическое средство от ухудшения зрения.

В целом практически любое упражнение для глаз направлено на достижение следующих эффектов:

расслабление глазных мышц;
устранение признаков нервного спазма и астенопии — быстрой утомляемости глаз;
восстановление остроты зрение;
улучшение фокусировки;
стимуляция работы слезных желез;
нормализация кровообращения в глазных яблоках.

Это позволяет предотвратить развитие различных заболеваний, в том числе синдрома «сухого глаза». Более того, упражнения для глаз для улучшения зрения помогают остановить прогрессирование зрительной патологии.

Узнаем, какие упражнения считаются самыми эффективными.

Как работают мышцы глаз при близорукости?

При любом дефекте рефракции важно правильно подобрать комплекс упражнений. Они направлены на определенные группы глазных мышц

По этой причине лечебная гимнастика, которая помогает при близорукости, может быть противопоказана при дальнозоркости.

В человеческом глазу есть 2 косые (поперечные) и 4 прямые (продольные) мышцы. Первые отвечают за сжатие глазного яблока и придание ему формы овала. Находятся косые мышцы снизу и сверху глаза. Продольные располагаются снизу, сверху, слева и справа.

Они удерживают его в правильном положении. У пациентов с близорукостью поперечные мышцы находятся в постоянном напряжении, почти никогда не расслабляются. По этой причине у близоруких глаза немного выпячены вперед, хотя внешне это обычно и незаметно.

Если расслабить косые мышцы, зрение немного улучшится, так как картинка переместится с точки перед сетчаткой на ее центр. У дальнозорких людей наблюдается обратная ситуация. Косые мышцы практически всегда расслаблены, а продольные — напряжены. В связи с этим при различных глазных патологиях назначаются разные комплексы упражнений. При миопии лечебная гимнастика направлена на расслабление поперечных мышц. Самому разобраться в этом вопросе, не имея медицинского образования, достаточно сложно. Поэтому лечение офтальмопатологий должно осуществляться врачом.

Он подберет подходящую Вам гимнастику. Не факт, что Вы выберете эффективные упражнения. К тому же они могут быть противопоказаны Вам. Это также должен выяснить специалист.

Как выполнять гимнастику для глаз?

Глазам необходима оптимальная физическая нагрузка, как и телу. Получить ее можно, выполняя упражнения для улучшения зрения и снятия усталости. Он их польза и эффективность проявляются лишь в случае регулярного и правильного выполнения. Главная цель такой зарядки – тренировка глазных мышц, которые бездействуют при рутинных рабочих операциях, а также расслабление тех мышц, на которые приходится основная нагрузка.

Выполнять упражнения необходимо несколько раз в сутки. На один комплекс достаточно потратить 5 минут. Улучшения становятся заметны сразу, уменьшается усталость, проходит дискомфорт. Врачи-офтальмологи рекомендуют выполнять зарядку для профилактики, чтобы избежать переутомления и снизить риск развития болезней глаз.

Гимнастика сидя за компьютером для спины и позвоночника

Для спины грудного и шейного отдела

Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, руки на коленях. Отведи прямую правую руку в сторону, разверни корпус, провожая ладонь взглядом – вздох, положи руку снова на колено – выдох. Затем повтори движение левой рукой. Упражнение активизирует дыхание и включает группы мышц грудного и шейного отдела, которые больше всего напряжены.

Для улучшения периферического кровообращения

Исходное положение то же. Согни руки в локтях, сжимая пальцы в кулак, носки ног при этом приподними над полом и потяни на себя. Опуская руки в исходное положение, приподними пятки над полом, сделай перекат с пяток на носки.
Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, руки на коленях, Согните ногу, обхватив колено руками, подтяни колено к животу, затем выпрями ногу вперед и опусти на пол.
Согнутую в колене ногу отставь в сторону, делая как бы шаг в сторону, вернитесь в исходное положение. При этом улучшается кровообращение в органах малого таза и препятствует застою крови.

Упражнения для сердца

Исходное положение – кисти к плечам. Делай круговые движения локтями назад и вперед. Упражнение укрепляет грудной отдел позвоночника и благотворно влияет на сердце.
Руки согнуть, кулаки крепко сжать, положить на грудь. Выпрямите руки вперед, в стороны и вверх. При этом разминаются мышцы рук, грудной клетки и спины.
Прямые руки вытянуты перед собой. Делайте руками плавательные движения, имитирующие брасс, при этом старайтесь потянуться вперед и в стороны. Благодаря этим действиям обеспечивается легкий массаж сердца, улучшая его работу.

Для суставов

Исходное положение – руки в замочек, кисти захватывают предплечья. Делайте круговые движения перед собой вправо и влево. При этом разминаются затекшие плечи, лопатки, грудные мышцы, улучшается работа суставов.
Одна нога выпрямлена, стопа на пятке, другая согнута, носок под стулом. Имитируй ходьбу, попеременно меняя ноги. Упражнение улучшает работу суставов и мышц брюшного пресса.
Ноги выпрямлены, опора на пятки. Подними ноги и разведи их в стороны, описывая круг над полом или по полу. Тренируется мышца брюшного пресса и увеличивается приток крови к органам малого таза.

Упражнения для расслабления мышц глаз при дальнозоркости

Дальнозоркость, часто называемая гиперметропией, иногда считается противоположностью близорукости. Близорукость, или миопия, — это когда вы можете видеть предметы вблизи, но испытываете трудности с сосредоточением внимания на вещах, находящихся далеко от вас. Дальнозоркость также является аномалией рефракции, но она влияет на способность четко видеть объекты вблизи. В некоторых случаях может быть дальнозоркость, но человек не замечает никаких нарушений зрения, а только то, что глазные мышцы часто устают и болят. Для этой проблемы есть способы, как расслабить глазные мышцы.

Метод Уильяма Бейтса

Доктор Уильям Бейтс был всемирно известным американским глазным врачом в начале 1900-х годов. Он создал комплекс упражнений, направленных на укрепление глазных мышц.

Пальминг — это когда человек закрывает глаза ладонями, чтобы получить полную темноту. Прежде чем положить руки на глаза, нужно потереть ладони, чтобы они согрелись. Пальцы нужно прижимать, не оказывая чрезмерного давления на глаза

Важно сделать глубокий вдох, расслабиться и сконцентрироваться на темноте. Повторять это примерно по 10 минут каждый день

Полезны и покачивания. В этом упражнении нудно сосредоточиться на предмете, находящемся на расстоянии. Это может быть дерево через улицу или стул в другом конце комнаты. Затем нужно покачиваться из стороны в сторону, сохраняя устойчивый фокус на объекте. При этом также следует моргать, чтобы глаза оставались влажными и чистыми.

Мигание

Мигание — это то, что мы делаем все время. Однако бывают случаи, когда мы не моргаем так часто, как следовало бы. Мигание увлажняет глаза; это также дает временный перерыв в фокусировке и помогает предотвратить зрительное напряжение

Если человек долго смотрит на экран компьютера, важно регулярно моргать. Это поможет глазам восстановиться и снизит вероятность компьютерного утомления глаз

Закатывание глаз

Закатывать глаза легко, и это действительно помогает улучшить зрение. Просто отдохните от того, что вы делаете, сядьте поудобнее и круговыми движениями закатите глаза. Делайте это как по часовой, так и против часовой стрелки в течение примерно одной минуты. Это поможет вашим глазам оставаться увлажненными, а также снизит нагрузку на глаза.

Массаж для расслабления глаз

Если вы часто страдаете от усталости и напряжения глаз, быстрый массаж глаз может быть простым (и естественным) приемом их снятия. Массаж глаз увеличивает приток крови и кровообращение, помогая снять напряжение в мышцах лица, а также предотвратить неприятные головные боли, которые часто сопровождают напряжение глаз. Уделите две минуты этому быстрому массажу, чтобы расслабить глаза и уменьшить усталость. Во время массажа держите глаза закрытыми.

Глазницы. Кончиками средних пальцев слегка помассируйте глазницы. Начните с брови и двигайтесь вдоль кости круговыми движениями. Повторяйте не менее 30 секунд.
Точки давления — нажмите на точку давления, расположенную прямо под надбровной костью у внутренних уголков глаз. Считайте до трех. Нажмите на виски и сосчитайте до трех. Повторите трижды.
Нос — зажмите двумя пальцами переносицу возле век и потрите вверх и вниз в течение 30 секунд. Это отличное упражнение для людей, которые носят очки.
Виски — двумя пальцами потрите впадину сбоку лица. Массируйте не менее 30 секунд.
Задняя часть черепа. Кончиками пальцев аккуратно потрите голову в области непосредственно за глазами. Продолжайте как минимум 30 секунд.

Расслабляющая глаза маска

Все, что вам нужно, это ткань (например, микрофибра, так как она может впитывать больше воды), горячая вода и удобная подушка. Сложите полотенце несколько раз, пока оно не образует поверхность, достаточную для покрытия глаз и висков. Налейте горячую воду на полотенце и постарайтесь, чтобы она распределилась равномерно.

Попробуйте температуру более чувствительной верхней частью кожи руки. То, что кажется теплым для ладони, может быть слишком горячим для глаз. Лягте удобно, закройте глаза и накройте глаза теплым полотенцем.

Расслабьтесь и медленно дышите. Представьте, что вы смотрите в темноту, и визуализируйте, как с ваших глаз уходит напряжение и они возвращаются к своему нормальному состоянию.

Когда ткань остынет, выжмите воду и повторите шаги.Продолжайте процесс около 5 минут.

Можно ли заниматься, если у вас болят суставы

При незначительных болях в суставах физическая нагрузка обязательна. Правильно подобранная гимнастика при артрозе приостановит прогрессирование болезни. Особенно эффективны в таких случаях пилатес, йога и растяжки. Ими можно заниматься дома в любое время.

Если вы периодически ощущаете болезненность в суставах:

не выполняйте упражнений, во время которых боль усиливается;
наденьте на проблемный сустав бандаж, например наколенник или ортез;
будьте особенно внимательны к проблемной зоне и не нагружайте ее;
обратитесь как можно быстрее к врачу или физиотерапевту, если боль сохраняется, появилась отечность или покраснение.

При артрозе можно делать гимнастику, которую вам подберет специалист

Режим – залог успешной работы!

Итак, подведем основные итоги

Те, кто целый день проводит за компьютером, должны обращать пристальное внимание на свой режим работы. Поставьте на стол будильник или установите специальную компьютерную программу, которая каждые 40-45 минут будет сигнализировать – пора вставать

В течение каждого часа встаньте хотя бы на пять-десять минут, сделайте гимнастику, разомните ноги, поприседайте, разгоните кровь, сделайте гимнастику для глаз, потянитесь вверх, а потом со спокойной душой садитесь и занимайтесь своими делами. Не забывайте прерываться, чтобы поесть. Давайте отдых глазам. Постарайтесь компенсировать сидячую работу большей подвижностью во время отдыха, старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе. Не курите, особенно на рабочем месте – сигаретный дым, смешиваясь с электризованной пылью, еще больше усиливает свое канцерогенное действие, попадая к вам в легкие.
Не стоит, конечно, думать, что компьютер – средоточие мирового зла. Самое главное при работе с компьютером – разумное сочетание времени труда и отдыха. Здоровья вам и пусть общение с вашим другом-компьютером не будет омрачено никакими болезнями!

СуперОптик

Польский препарат для защиты зрения, снятия боли, усталости и покраснения глаз. Комплексное средств «СуперОптик» улучшает зрение, защищает сетчатку и хрусталик от повреждений. Назначают эти витамины для глаз при ухудшении зрения на фоне таких факторов, как нехватка антиоксидантов, постоянное воздействие яркого света, курение и т. д. «СуперОптик» содержит лютеин, селен, цинк, медь, марганец, омега-3, витамины А, В, С, Е. Многие пациенты отмечают высокую эффективность этого витаминного комплекса, а также удобство применения.

СуперОптик

Препарат Супероптик — биологически активная добавка к пище. Вещества, содержащиеся в препарате СуперОптик, предназначены в основном для защиты от повреждения желтого пятна сетчатки и хрусталика. Капсулы СуперОптик — комбинированный биологически активный продукт, который содержит вещества с защитным для структур глаза действием. В его составе — высокое содержание лютеина и зеаксантина, а также витаминов и микроэлементов с антиоксидантным действием (А,С,Е, цинка, марганца, селена и меди), витаминов группы В, омега-3 жирных кислот, аминокислот, которые имеют положительное влияние на работу зрительного аппарата.

от 100

Внимание – пыль! Берегите нос…

Как на любом электрическом приборе, на компьютере накапливается пыль, и в этом случае людям, которые страдают аллергической реакцией на пыль, нужно быть предельно внимательными. И еще один момент. Много так называемых «токсикоинфекций» связаны с тем, что люди дотрагиваются до губ, работая на компьютере. Банальная инфекция может передаться через клавиатуру, поэтому ее нужно регулярно обрабатывать спиртом.

Врач-оториноларинголог, к.м.н. Рябова Светлана Валерьевна. Заболевания органов дыхания, развивающиеся из-за долговременной работы на компьютере, имеют в основном аллергический характер. Это связанно с тем, что во время долгой работы компьютера корпус монитора и платы в системном блоке нагреваются и выделяют в воздух вредные вещества, особенно если компьютер новый. Помимо выделения вредных веществ, компьютер создаёт вокруг себя электростатическое поле, которое притягивает пыль. Вместе с воздухом она попадает в лёгкие. Кроме того, работающий компьютер деионизирует окружающую среду, и уменьшает влажность воздуха. Каждый из этих факторов пагубно влияет как на лёгкие, так и на весь организм в целом. Для профилактики заболеваний органов дыхания чаще делайте влажную уборку помещения и проветривайте его. Для увеличения влажности воздуха в комнате можно поставить открытую емкость с водой, например, аквариум с рыбками (во-первых, увеличивается влажность, во-вторых, наблюдение за рыбками успокаивает нервы).

Жизнь на подножном корму

Нарушения режима питания, связанные с многочасовой работой на компьютере – прямая дорога к лишним килограммам

Часто мы не можем оторваться от важной работы или увлекательной игры, жертвуя полноценным обедом, часто заменяя его второпях съеденным пакетиком чипсов и банкой газировки. В сочетании с малой двигательной активностью неправильное питание легко приводит к избыточному весу, а нередко и к ожирению

Врач-хирург, член Международной федерации хирургии ожирения, д.м.н. Яшков Юрий Иванович.В своей практике я нередко встречаюсь с людьми, страдающими тяжелой формой ожирения, в жизни которых излишнее увлечение компьютером сыграло свою роковую роль. Безусловно, людям, страдающим лишним весом, можно помочь. Мы для этого используем хирургические методы: вертикальную гастропластику, бандажирование желудка, гастрошунтирование, билиопанкреатическое шунтирование. Прежде всего, хирургическое лечение ожирения — это не «срезание» излишков жира, как считают многие люди. Целью хирургического лечения является общее снижение массы тела и воздействие на течение заболеваний, сопутствующих ожирению. Операции, проводимые на органах пищеварительного тракта, направлены, прежде всего, на ограничение количества принимаемой и усваиваемой пищи.
Но лучше, конечно, все же до этого не доводить. Рекомендации «компьютерным трудоголикам» те же, что и всем, рискующим набрать лишние килограммы: нормальное питание и режим дня, физическая активность, отказ от курения и других вредных привычек.

Гимнастика для глаз «Снежинка»

Специалисты говорят, что упражнения «Снежинка» пришло в медицину из йоги. При его регулярном использовании оно не только помогает нормализовать зрение, но и стабилизирует общее состояние при посттравматических расстройствах, снимает нервное напряжение, помогает при панических атаках, эмоциональном выгорании и депрессии.

При этой зарядке рекомендуется придерживаться следующих требований:

заниматься в сидячем положении;
держать голову неподвижно;
выполнять упражнение с максимальной, но комфортной амплитудой движений глаз;
внимательно следить за своим дыханием. Некоторые начинают задерживать дыхание при выполнении упражнения. Это неправильно. Нужно выдерживать ровный, спокойный дыхательный темп.

Технология выполнения упражнения «Снежинка»

Упражнение начинается с движения глазами сверху вниз. Нужно сделать 10 движений вверх, 10 – вниз. Скорость выполнения упражнения не должна быть слишком быстрой.
На 2 этапе движения выполняются слева направо по горизонтали. В каждую сторону упражнение также выполняется ровно 10 раз.
На 3 этапе делается движение по диагонали: слева сверху – вниз право и обратно. В каждую сторону – 10 раз;
4 этап – по другой диагонали: справа сверху – вниз влево и обратно, также 10 раз в каждую сторону;
Это был 1 раунд. Таких раундов должно быть 3, максимум 4;
Эффект можно усилить, если повторить это упражнение с закрытыми глазами.

Бубновского

Большинство упражнений по методике Бубновского выполняют с применением дополнительных приспособлений и утяжелений. Комплекс суставной гимнастики по Бубновскому показан людям с артрозом и тем, кто проходит реабилитацию после эндопротезирования.

Комплекс адаптивной суставной гимнастики доктора Бубновского:

Сделайте круговое движение руками. В самой высокой точке их подъёма сделайте вдох и выдох. Повторите 3–4 раза. В конце выдоха активно сокращайте мышцы брюшного пресса.
Сидя на полу, руки вытяните вперёд, ноги ровные. Не меняя положения, начинайте двигаться вперёд и назад при помощи сокращения ягодичных мышц и силы пяток. Выполняйте упражнение на протяжении 1–2 минут.
Сидя на полу, поднимите ягодицы, ноги согните в коленных суставах, руками обопритесь сзади. Делайте повороты коленями в стороны в течение 45–60 секунд, не отрывая наружной поверхности стоп от пола.
Не меняя положения, поставьте ноги немного шире плеч. Делайте наклоны колен по очереди в стороны.
Сидя, разогните ноги в коленных суставах. Работайте голеностопным суставом: сокращайте мышцы голени, натягивая и расслабляя носочек. Оптимальное количество повторений – 20–30 сгибаний.
В позиции сидя на полу, упритесь руками за спиной в пол, ногу согните в коленном суставе и начинайте тянуть её к животу. Сделайте 15–20 повторений каждой ногой.
Лежа на полу, упритесь стопами и лопатками в пол. Поднимайте таз вверх 10–15 раз, выполните 2 подхода.
Лежа на животе, по очереди поднимайте ровные ноги на высоту 10–20 см по 15 раз, выполните 2 подхода.
В положении на коленях, упритесь руками в пол и начинайте сгибать и разгибать локтевые суставы, постепенно перенося на них вес тела. Выполните 10–12 раз, сделайте 3 подхода.
Возьмите небольшое полотенце и сядьте на пол, вытяните ноги. Полотенце обверните вокруг стоп и возьмитесь руками за 2 его свободных конца. Начинайте тянуть туловище к стопам при помощи тяги за концы полотенца. Нужно сделать 3 подхода по 15–20 тяг.

Кроме обычного комплекса суставной гимнастики, доктор Бубновский разработал дополнительные партерные упражнения.

7 партерных упражнений по Бубновскому:

Лежа на спине, положите руки за голову и сложите в «замок», ногу закиньте на ногу. В таком положении поднимайте туловище, касайтесь одним локтем колена. Спустя 10–15 раз поменяйте ноги местами и продолжайте выполнять упражнение.
Лежа на спине, поднимите обе ноги и начинайте делать упражнение «ножницы» на протяжении 30 секунд. Выполните 2 подхода. Во время работы постепенно поднимайте ноги вверх.
Выполняйте то же суставное упражнение, только на животе.
В положении лежа на боку, ногу, которая находится сверху, двигайте максимально назад и максимально вперёд в высоком темпе. После 20 раз поменяйте сторону, сделайте 2–3 подхода.
В коленно‐локтевой позе поднимайте ногу, согнутую в коленном суставе, максимально вверх, после чего попытайтесь достать носочком ягодиц. Повторите по 15 раз на каждую ногу.
Выполняйте 10–12 отведений ноги в сторону.
В положении лежа на животе, сгибайте по очереди ноги в коленных суставах. Выполняйте повороты стопой на протяжении 30 секунд.

Такие упражнения можно выполнять в качестве разминки перед занятиями с утяжелениями.

Правила работы за компьютером

При использовании компьютера необходимо ежедневно выполнять ряд важных правил:

правильное положение тела, когда спина и голова человека не искривлены;
расстояние до монитора должно быть не менее 50 см;
периодический отдых без применения компьютера, если он используется в течение всего дня или более 2 часов;
правильная настройка яркости и контрастности монитора, которые должны сочетаться с освещением помещения;
ограничение работы за компьютером по возможности.

Несмотря на правильность выполнения всех действий, может появиться напряжение глаз. Устраняется такое состояние с помощью гимнастики для глаз.

Что называют миогимнастикой

Миогимнастика в области ортодонтии – это результативный метод коррекции и профилактики аномалий развития зубочелюстной системы при помощи лечебной физической культуры. Специалистами был разработан комплекс особых упражнений для восстановления функций мышц в ротовой полости, которыми окружен каждый из зубных рядов.

Перед началом лечебных манипуляций необходимо провести оценку функционального состояния челюстей и зубов пациента, например, при помощи жевательной пробы по И. С. Рубинову.

Лечебный принцип миогимнастики состоит в тренировке мышц, способствующей их правильному функционированию. Существуют следующие области применения лечебной гимнастики:

До начала ортодонтического лечения
В сочетании с ортодонтическим лечением аномалий прикуса
В качестве самостоятельного лечения
После окончания лечения для предупреждения повторного появления недуга и закрепления результата

Помните, что использовать упражнения миогимнастики без консультации специалиста не рекомендуется, так как при разных причинах развития зубочелюстных аномалий необходимо применять различные комплексы упражнений. Только доктор может назначать подходящий комплекс миогимнастики с целью устранения каждого конкретного дефекта.

Тренировка и разминка круговой мышцы рта особенно важна при наличии межгубного зияния и ротового дыхания.

Аномалии прикуса

Детская гимнастика при дальнозоркости

Гимнастика, которая назначается детям при дальнозоркости, несколько отличается от описанных выше упражнений. Выполнять задания дети могут только под руководством взрослых. Родители должны следить за тем, чтобы упражнения ребенок делал правильно. Он должен встать напротив окна, вытянуть вперед одну руку, повернув ее ладонью к лицу. Сначала ребенок должен смотреть на ладонь, разглядывая линии на ней. Далее ему следует перевести взгляд на оконную раму, а после этого сфокусироваться на картинке за окном. Завершается задание переводом взгляда с предметов за окном на раму, а потом снова на руку.

Эти упражнения помогают отвлечься от учебы, немного отдохнуть, расслабить глазные мышцы. В целом, суть этой методики такая же, как и в остальных упражнениях, но выполняется она под присмотром взрослого. Родители могут придумать какую-нибудь игру, в ходе которой будет сделана зарядка для глаз. Необходимо следить за правильностью выполнений заданий и за тем, чтобы ребенок не переутомился.

Польза от гимнастики для глаз при дальнозоркости будет только в том случае, если она выполняется ежедневно. Кроме того, не стоит пренебрегать средствами коррекции. Комплексный подход к исправлению дефектов рефракции позволяет предотвратить негативные последствия гиперметропии — амблиопию, косоглазие, глаукому и иные заболевания.

Упражнения для расслабления мышц глаз при близорукости

Если вы хотите предотвратить ухудшение зрения или не хотите носить очки в ближайшем будущем, эти упражнения для глаз значительно улучшат ваше зрение:

Моргайте чаще

Продолжительная фокусировка на экране телевизора и длительное использование компьютера приводят к сухости глаз, вызывают головные боли, напряжение глаз и нечеткое зрение. Когда глаза нацелены на экран, частота моргания снижается с 20 до 6-8 раз в минуту. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете напряжение, начните моргать, это будет смазывать глаза, одновременно освежая ваш мозг для более эффективной обработки новых визуальных данных.

Нарисуйте восьмерку

Это упражнение для глаз увеличит гибкость глазных мышц и улучшит зрение. Визуализируйте гигантскую восьмерку почти в 5 метрах и переверните ее на бок. Теперь медленно рисуйте ее глазами в течение нескольких минут — сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Это отличная тренировка цилиарной мышцы.

Отведение глазОтведите глаза вправо, а затем медленно сместите взгляд влево. Продолжайте делать то же самое, но в противоположных направлениях. Затем переместите взгляд в разные стороны, глядя справа налево, а затем вверх и вниз. Еще можно взглядом рисовать геометрические фигуры. Повторите процесс пять-десять раз.

Следуйте правилу 20-20-20 Чтобы глаза не устали на работе, каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и сосредоточьтесь на том, что находится на расстоянии не менее 20 футов (6 метров) от вас. Это упражнение помогает предотвратить цифровую усталость глаз и их повреждение в долгосрочной перспективе.

Как еще помочь глазам при работе за компьютером?

При работе за компьютером часто возникает усталость и сухость глаз. С первой проблемой помогает справиться гимнастика, а вот со второй необходимо бороться иначе. Причина сухости – недостаточная выработка слезной жидкости. Для ее нормализации можно принимать капсулы Дельфанто. Это современное средство, основным действующим веществом которого является Aristotelia Chilensis (MaquiBright). В нем содержится не менее 35% полифенольных антоцианов, которые помогают устранять оксидативный стресс, оказывающий деструктивное действие на роговицу.

Средство Дельфанто помогает восстановить клетки слезных желез, привести в норму выработку собственно слезы. Необходимо принимать лишь 1-2 капсулы в день, что гораздо удобнее, чем 3-6 раз в сутки закапывать глаза каплями. Первые результаты будут заметны уже спустя 2 недели.

Правила проведения миогимнастики

К выполнению упражнений специалисты предъявляют следующие правила и требования:

Необходимость следить за интенсивностью мышечных сокращений — она должна находиться в физиологических пределах
Достижение максимальной амплитуды мышечных сокращений
Постепенность наращивания длительности и скорости мышечных сокращений
Необходимость повторов мышечных сокращений при выполнении упражнений до возникновения чувства несильной усталости
Необходимость небольших пауз между последовательными мышечными сокращениями

Упражнения миогимнастики могут выполняться с применением специальных аппаратов.