Опыт лечебного голодания в течение 36 часов (проверено на себе)

Воздействие практики на организм

Здоровье человека подвергается воздействию плохой экологии, неправильного питания, регулярного стресса и негативных эмоций. Быстрый темп жизни приводит к формированию различных хронических болезней. Из-за фастфуда, переизбытка соли и сахара в организме нарушается микрофлора кишечника и появляется лишний вес. Накоплению жира в организме способствует отсутствие физических нагрузок. Сухое голодание помогает привести организм в порядок, что является его огромной пользой.

Отказ от воды приводит к появлению пищевого возбуждения. В это время человека начинает раздражать вид пищи, ее запах и разговоры о еде. Даже мысли о продуктах вызывают урчание в животе, обильное выделение слюны и подсасывание под ложечкой. У человека нарушается сон, портится настроение, и он становится раздражительным.

В дальнейшем наблюдается интоксикация организма, которая может проявиться в виде поноса, тошноты, частого мочеиспускания. На завершающем этапе из организма выходит большое количество вредных веществ. Эти неприятные явления может выдержать не каждый человек. Не рекомендуется долгое время проводить без воды из-за высокого риска развития проблем с физиологическим здоровьем. Методика отличается противовоспалительным эффектом и имеет другие полезные свойства:

1. Энергия и легкость появляется при очищении от шлаков и токсинов, которые высасывают энергию из человека и являются причиной его подавленного состояния.
2. Сухое голодание помогает активизировать иммунитет и возвратить организму силы для борьбы.
3. Процессы, которые начинают происходить при соблюдении методики, способствуют быстрой очистке организма.
4. Выведение воды и жиров приводит к похудению, но стоит учитывать, что при возвращении к привычному ритму жизни вернется и прежняя форма.

Потребление и выведение воды из клетки

Процедура может нанести вред при наличии:

• хронических патологий, которые обостряются во время голодания;
• желчнокаменной болезни.

Недостатки метода

Интервальное голодание имеет и свои минусы, поскольку
организм каждого человека индивидуален. У некоторых людей могут проявляться:

• расстройства пищеварения в виде запора или жидкого стула, кишечные колики, вздутие живота;
• внезапные головокружения, слабость и головная боль;
• изжога и отрыжка;
• спазмы в мышечных тканях, судороги в нижних конечностях;
• у женщин детородного возраста может наблюдаться нарушение менструального цикла.

Врачи уверяют, что все перечисленные нежелательные эффекты имеют
временный характер. Например, от изжоги и отрыжки можно легко избавиться, если
принять минеральную воду. Головокружения и головные боли возникают, как
правило, только первые 2 недели (реакция организма на смену режима питания),
запоры корректируются слабительными препаратами и так далее.

История появления: 5:2 – полет нормальный

Неугомонный по натуре исследователь, Мозли вплотную занялся диетологией. Особенно после того, как выяснил, что просидеть на салатиках и яблоках он не в состоянии (знакомая проблема, не правда ли?). Именно наработки западных диетологов помогли Мозли вывести формулу здорового похудения без особых психологических и физиологических нагрузок.

Майкл выяснил, что в деле похудания не столько важна каждодневная калорийность рациона, сколько играет роль дефицит энергии в более длительном отрезке времени. Если правильно создать разницу, скажем, недельного потребления и расхода энергии, можно добиться впечатляющих результатов. То есть, если в сумме калорийность недели будет низкой, в течение этого временного отрезка иногда можно давать себе послабления, и необходимость строгих ограничений отпадает сама собой. За несколько месяцев такого режима Майкл привел себя в форму.

И вот она, таинственная и волшебная формула: 5 дней едим, два соблюдаем, и все. Революционная с точки зрения диетологии методика от Мозли быстро нашла почитателей как в самой Англии, так и во всем мире, он также написал об этом книгу-бестселлер, которая переведена на множество языков.

В отличие от аналогов, диета 5:2 ограничивает вас только два дня в неделю

Противопоказания к методике

Голодание 24-36 часов разрешено после проведения диагностики организма. При некоторых заболеваниях, даже хронических, процедура назначается в лечебных целях, но под строгим наблюдением лечащего врача в стационарных условиях. Исключение составляют:

• Беременность, период лактации.
• Сердечная недостаточность.
• Злокачественные опухоли.
• Заболевания крови.
• Сахарный диабет.
• Цирроз печени.
• Гепатит.
• Почечная недостаточность.
• Туберкулез.

При других заболеваниях голодание или разгрузочно-диетическая терапия проводится комплексно с назначенным лечением.

Правильное завершение голодания, последующее полноценное питание и здоровый образ жизни способны улучшить функциональность организма. Периодическое очищение будет полезным стимулом для выработки собственных защитных сил, направленных на борьбу с внешними негативными факторами. Помимо улучшения общего самочувствия, при голодании становится ясной голова. Человек настроен на позитивное мышление, осознает духовные ценности. Ощущает, как спадает груз с души и тела. Так голодание становится еще одним хобби, несущим плюсы.

Статья была одобрена редакцией

Особенности 36 часовой методики

Голодание – общепризнанный метод очищения организма от шлаков и токсинов, который также способствует похудению. 36 часовое голодание направлено на активизацию жизненных сил, укрепление здоровья. Техника отказа от пищи способствует быстрому и безопасному избавлению от лишнего веса. Это преимущество привлекает людей, стремящихся к здоровому образу жизни.

Методика основана на отказе от еды и воды. Отсутствие жизненно необходимых веществ в рационе вызывает опасения, но практикующие доказывают внешним видом и наличием сил, что метод эффективен, безопасен. Мозг человека устроен таким образом, что в экстремальных ситуациях подает сигнал расходовать излишки и использовать в обмене веществ застоявшиеся жиры. Клетки начинают активно избавляться от «мусора», оставляя ценные для выживания микроэлементы. Методика предполагает 36-часовое голодание.

Более длительный отказ от питания может понести урон здоровью новичка.

Правильная последовательность действий при 36 часовом голодании

Как уже было сказано выше, к этому инструменту нужно подходить с умом. Если просто резко перестать есть на 36 часов, а потом по будильнику побежать к холодильнику, сметая с полок все до чего дотягиваются руки, то вы скорее навредите себе. Для достижения максимально возможного полезного эффекта, в голод нужно правильно зайти, провести, а потом еще и выйти.

1. За сутки до начала голодания нужно избавить свой рацион от тяжелой пищи. В ее список входят: мясные продукты, яйца, рыба, молочные изделия. В идеале, провести эти сутки на сыроедении, для максимальной первичной очистки. Но если для вас это просто невыносимая пытка, то изводить себя раньше времени не стоит.

2. Под конец суток, необходимо провести вторичную очистку. Ее можно сделать тремя способами: клизмой, рвотой и касторкой. Выбирайте метод, который вам больше всего импонирует.

Противопоказания и возможный вред

Применять метод сухого голодания запрещено при:

• сахарном диабете;
• заболеваниях желчного пузыря;
• варикозном расширении вен;
• малокровии;
• наличии злокачественных опухолей;
• проблемах с ЖКТ;
• подагре;
• нарушении свертываемости крови.

Методика не применяется при выраженных симптомах общей слабости и низкой массе тела. Проведение голодания без контроля врача может вызвать головокружения, раздражительность, бессонницу, привести к упадку сил. Отказ от еды и воды провоцирует возникновение анорексии, образование тромбов, недостаточное кровоснабжение головного мозга, сахарный диабет, невроз. В некоторых случаях бывают обмороки, боли в желудке, истерия.

Мнения экспертов

Традиционная медицина выступает за разгрузочные дни, но просит с осторожностью относиться к любым голоданиям. Эксперты, которые практикуют даже экстремальные практики (например, Анна Якуба) говорят, что воспринимают их, в первую очередь, как духовный опыт

Возможно, отсюда и такие расхождения с представителями академической медицины.

Но все специалисты, даже стоящие по разные стороны баррикад, просят внимательно относиться к выбору методики, знакомиться с противопоказаниями и прислушиваться к реакциям своего организма. И почти любой способ хорош, если человек знаком с ним не поверхностно, и если он четко понимает, что делает, несет ответственность за свое здоровье сам.

«Сыроедение: польза или вред?»

Правильных решений!

Статью прочитали: 237

Вред сухого голодания

Медицинское сообщество по-разному интерпретирует эту тему. В основном, оно видит в ней только вред, и это тоже можно понять. Все то, что призвано стать лечением, но делается людьми на свое усмотрение, чревато усугублением проблем со здоровьем. Которые потом придется разрешать официальной медицине. Другое дело, если человек не выхватывает информацию из общего потока, а изучает, сравнивает, ищет различные обоснования, готов к критике. Если он, наконец, консультируется с авторитетным для него медиком.

Предшествовать сухому голоданию должна всегда психологическая подготовка

Почему сухое голодание может быть опасно:

• Люди, воодушевленные умением продержаться без еды и воды 1,5 дня, хотят пойти на новый рекорд. Они продлевают сухое голодание на 3 дня, а это уже однозначно экстремально.
• Первый орган, страдающий от отсутствия воды, мозг. Потому головокружения, головная боль, нарушенная концентрация и беспричинная усталость могут «накрыть» очень быстро.
• Если почки или мочевой пузырь больны, их состояние может усугубиться даже после 1,5 суток сухого голодания.

Сухое голодание противопоказано сердечникам, больным туберкулезом, анемией, а также людям с нарушениями пищевого поведения, патологиями кишечника

Всем тем, у кого есть хронические заболевания, подобные опыты голодания нужно проживать с большой осторожностью. Они могут привести к обострению болезни

Популярные методики

Методики краткосрочного голодания различаются по продолжительности и частоте. Среди самых популярных, дающих положительные результаты:

• Голодание 1/1. Уникальная методика разработана доктором Кристой Варади и предполагает чередование поста с неконтролируемым питанием. В дни голода человек употребляет продукты, но суточная калорийность не должна превышать 500 кКал. Во время пищевого окна ограничений нет. Есть и другой вариант системы, подразумевающий абсолютное воздержание от еды каждые вторые сутки.
• Голодание 5/2. На протяжении 5 дней человек ест с ограничением в 500 кКал, а в последующие 2 – придерживается привычного рациона.
• Ежедневное каскадное голодание. Система предусматривает употребление пищи на протяжении определенного количества времени. Наиболее распространенная схема – 16/8. По ней 16 часов происходит воздержание от трапез, а в оставшиеся 8 – допускается употребление любых продуктов без ограничения. Аналогично «действуют» и другие схемы (20/4, 12/12, 10/14).

Правила выполнения голодания

Натуропаты советуют начинать с суточного голодания. Его потенциальный вред меньше, и более длительный период дается, конечно, новичкам тяжелее. Перерывы между голодовками индивидуальны, в основном, они совпадают с критериями растительной диеты.

Если однодневный курс голодания прошел хорошо, делается недельный перерыв, и можно перейти к полуторасуточной схеме. Потом снова перерыв, и схема повторяется. И только при уверенно хорошо переносимом голодании в 36 часов можно говорить о трехдневной системе. Но это отдельный вопрос, очень неоднозначный.

Если опыта голодания еще не было совсем, специалисты советуют начать с голодания на воде. Это меньший стресс для организма. И только при достаточном опыте такой системы можно переходить к сухому.

Всё лечебном голодании – как это делать правильно с пользой для здоровья

Дру­гие схемы интер­валь­ного голодания

Инди­ви­ду­аль­ную схему интер­валь­ного голо­да­ния можно подо­брать, если при­слу­ши­ваться к себе. Нет чет­кого вре­мени, кото­рое должно раз­гра­ни­чи­вать период пита­ния и период еды: никто не начи­нает стре­ми­тельно наби­рать вес ровно в 18:01. Но суще­ствуют при­вычки, ритмы орга­низма и осо­бен­но­сти образа жизни. Напри­мер, если вы закан­чи­ва­ете работу в 16, голод до утра орга­низм пере­не­сет тяжело: он устал и хочет рас­сла­биться и полу­чить пита­ние. Если за утро у вас запла­ни­ро­вана тяже­лая тре­ни­ровка, начав ее на голод­ный желу­док, вы рис­ку­ете испы­тать непри­ят­ные симп­томы: голо­во­кру­же­ние, тем­нота в гла­зах, риск обморока.

Выби­райте такие вари­анты, кото­рые не будут вызы­вать у вас непри­ят­ные ощу­ще­ния и вни­ма­тельно сле­дите за здо­ро­вьем: кон­суль­та­ция врача очень желательна.

«Цир­кад­ный». Схема 13/11

Цир­кад­ная схема 13/11 якобы под­стра­и­ва­ется под цир­кад­ные ритмы орга­низма и пред­по­ла­гает 13 часов голода и 11 часов, когда можно при­ни­мать пищу. Глав­ное усло­вие тут — не есть после 18:00.

В чем важ­ность цир­кад­ных рит­мов для здо­ро­вья? Нару­шен­ный цир­кад­ный ритм (грубо говоря, актив­ность после тем­ноты) счи­та­ется одной из при­чин раз­ви­тия мета­бо­ли­че­ского син­дрома и несколь­ких видов рака, спро­во­ци­ро­ван­ных мета­бо­ли­че­ским син­дро­мом. Лекар­ства здесь не помо­гут. Основ­ная идея уче­ных — цир­кад­ный ритм можно «пере­за­гру­зить».

Иссле­до­ва­ния на живот­ных пока­зали пер­спек­тив­ность метода. У мышей, кото­рых не кор­мили во время фазы актив­но­сти (две­на­дцать часов тем­ноты), мед­лен­нее раз­ви­ва­лись опу­холи по срав­не­нию с мышами, кото­рых не кор­мили во время фазы без­дей­ствия (две­на­дцать часов света). 

Схема 18/6

Интер­валь­ная схема 18/6 более жест­кая, чем преды­ду­щие вари­анты. На еду всего шесть часов, вы успе­ете только пообе­дать и поужи­нать. Допу­стим только один неболь­шой допол­ни­тель­ный пере­кус между при­е­мами пищи.

Схема 12/12

Пище­вое окно зани­мает 12 часов. В этот про­ме­жу­ток жела­тельно впи­сать мак­си­мум 3 при­ема пищи. Фаза неак­тив­но­сти зани­мает то же время: есть нельзя, пить можно чай или кофе без сахара и про­стую нега­зи­ро­ван­ную воду.

Схема 15/9

Интер­валь­ное голо­да­ние 15/9 про­ис­хо­дит по при­выч­ной схеме: 15 часов голода и 9 часов для при­ема пищи

Чтобы голод выдер­жать было проще, важно рас­пре­де­лить при­емы пищи рав­но­мерно, а не ста­раться съесть все в пер­вые часы после окон­ча­ния пери­ода голодания. 

Схема 19/5

Автор­ская система Берта Харинга (Fast‑5 или диета Кор­рек­ция аппе­тита), изна­чально раз­ра­бо­тана для людей, кото­рым нужно быстро изба­виться от лиш­них жиро­вых отло­же­ний. Ее созда­тель утвер­ждает, что соче­тая интер­валь­ное голо­да­ние с сило­выми упраж­не­ни­ями и кар­дио можно быстро поте­рять до 25% массы тела.

Режим тре­ни­ро­вок и при­ня­тия пищи при пери­о­ди­че­ском голо­да­нии по схеме 19/5 такой:

• 16:00 — малень­кая пор­ция ово­щей и/или фруктов;
• 17:00 — тренировка;
• 19:00 — пер­вый прием пищи, 40 % от инди­ви­ду­ально рас­счи­тан­ной нормы кало­рий на день;
• 21:00 — ужин, 60 % днев­ной нормы калорий.

В дни без тре­ни­ро­вок норму кало­рий реко­мен­ду­ется делить на 2 или 3 при­ема пищи и уме­щать в окно дли­ной 5 часов.

Схема спон­тан­ного про­пуска при­ема пищи

В этой схеме вам не нужно сле­до­вать системе и состав­лять план пита­ния. Доста­точно про­пус­кать прием пищи от слу­чая к слу­чаю: зав­трак в один день, ужин в дру­гой. Орга­низм умеет выдер­жи­вать голод и, по мне­нию сто­рон­ни­ков интер­валь­ного голо­да­ния, хао­тич­ность про­пус­ков застав­ляет его тра­тить кало­рии с поль­зой, не откла­ды­вая в жиро­вые запасы.

Голо­да­ние через день

Один из самых жест­ких вари­ан­тов интер­валь­ного голо­да­ния подой­дет не всем. По такой схеме вы пол­но­стью про­пус­ка­ете еду в тече­ние суток (допу­стимы мак­си­мум 500 ккал), а на сле­ду­ю­щий день едите, как обычно, без осо­бых ограничений.

Голо­да­ние через день довольно экс­тре­мально по ощу­ще­ниям, поэтому не реко­мен­ду­ется начи­на­ю­щим и строго запре­щено людям с любым видом рас­строй­ства пище­вого пове­де­ния и тем, кто стра­дает от хро­ни­че­ских болез­ней ЖКТ и печени, сер­дечно-сосу­ди­стой системы. Голод изма­ты­вает, поэтому на такой диете сложно зани­маться даже неслож­ной рабо­той, а уж тем более учиться или зани­маться творчеством.

Выход из голодания

Если, как только будильник пробивает 24 часа с момента начала голодания и ты тут же бросаешь все дела и бежишь наедаться от пуза – то ты рискуешь серьезно навредить себе и своему организму. Голодание – стресс для организма, который заставляет его обновляться. Но если ты сразу после голода кинешься в другую, калорийную крайность, то никакого хорошего эффекта не будет.

Твой организм запасет все калории, боясь, что голод может повторится вновь и в скором времени. И вместо плоского животика ты получишь ему большую цифру на весах.

Фото K8 on Unsplash

Начала голод вечером – вечером следующего дня заканчивай его. Приготовь на ужин овощи, небольшую порцию, достаточно будет и пары плодов. Можно сделать овощной салатик и заправить его оливковым маслом. Или фруктовый салат – на твой вкус. Как вариант, пюрируй овощи.

Продукты животного происхождения, жареное, соленое, копченое и сладкое есть нежелательно. Порция должна быть небольшой. Как и на следующий после голодания день. Ты можешь провести параллели между днем перед голодным днем и после него и составить такое по объему меню.

Однодневное голодание может стать хорошим подспорьем при похудении. Главное, соблюдать все правила и следить за самочувствием. Если что-то идет не по плану – сразу же бросай, здоровье дороже. Но упорных ждет успех – организм после «разгрузки» работает лучше.

Голодание: день второй

Что происходит во второй день голодания? Каких сюрпризов ожидать от тела и мозга? Насколько проще/сложнее двигаться дальше?

Считаю, что во второй день важно «случайно» не забыть о намерении поголодать еще какое-то время. Да и вообще, начиная со вторых суток необходимо тщательнее следить за собой – тело подчиняется инстинктам, оно может воспользоваться моментом, чтобы тихонько пожрать, пока мозг находится в трансе

А в трансе мозг человека находится довольно часто. Для кого-то это может стать любопытным открытием. Мне не раз приходилось говорить себе «Стоп!», когда я ловил себя на том, что двигаюсь по направлению к кухне или того хуже – уже стою напротив холодильника ) В такие моменты начинаешь понимать, что подразумевал Брэгг, говоря, что человек — раб своего желудка.

На мой взгляд, вторые сутки в трёхдневном голодании — самые сложные в психологическом плане. Мозг, отчаянно жаждущий получить привычную порцию глюкозы, в этот день вполне способен придумать и обосновать благовидный предлог для того, чтобы отказаться от продолжения эксперимента и, возможно, от всех последующих попыток по его проведению. Но это не значит, что мозг в эти дни не получает необходимого питания. Получает, не столь обильное, но достаточное. Однако он все же склонен расценивать создавшуюся ситуацию как угрозу.

При этом голод, по моим ощущениям, намного сильнее не становится. Он вполне терпим и дает знать о себе не постоянно, накатывая лишь периодами. Как и в первые сутки, нейтрализовать его помогает употребление воды.

Периодически также наблюдается ощутимая слабость в ногах и руках, словно от усталости

Важно не поддаваться желанию проваляться большую часть времени на диване, даже если у вас этот день выходной. Желательно продолжать заниматься той же деятельностью, что и в обычные дни, если это не тяжелый физический труд – так легче сохранить тонус и отвлечься от ненужных мыслей, да и день в делах пройдет незаметнее

Если есть возможность, хорошо бы час-два проводить на улице — это относится к каждому из дней эксперимента. При достаточной двигательной активности голодание переносится значительно легче.

Холод, если голодание проводится зимой, чувствуется отчетливее. В летнюю жару, напротив, гораздо комфортнее – меньше потеешь, даже при физических нагрузках. Небольшой озноб в голодные дни в любое время года — это нормально.

Воздействие практики на организм

Здоровье человека подвергается воздействию плохой экологии, неправильного питания, регулярного стресса и негативных эмоций. Быстрый темп жизни приводит к формированию различных хронических болезней. Из-за фастфуда, переизбытка соли и сахара в организме нарушается микрофлора кишечника и появляется лишний вес. Накоплению жира в организме способствует отсутствие физических нагрузок. Сухое голодание помогает привести организм в порядок, что является его огромной пользой.

Отказ от воды приводит к появлению пищевого возбуждения. В это время человека начинает раздражать вид пищи, ее запах и разговоры о еде. Даже мысли о продуктах вызывают урчание в животе, обильное выделение слюны и подсасывание под ложечкой. У человека нарушается сон, портится настроение, и он становится раздражительным.

В дальнейшем наблюдается интоксикация организма, которая может проявиться в виде поноса, тошноты, частого мочеиспускания. На завершающем этапе из организма выходит большое количество вредных веществ. Эти неприятные явления может выдержать не каждый человек. Не рекомендуется долгое время проводить без воды из-за высокого риска развития проблем с физиологическим здоровьем. Методика отличается противовоспалительным эффектом и имеет другие полезные свойства:

1. Энергия и легкость появляется при очищении от шлаков и токсинов, которые высасывают энергию из человека и являются причиной его подавленного состояния.
2. Сухое голодание помогает активизировать иммунитет и возвратить организму силы для борьбы.
3. Процессы, которые начинают происходить при соблюдении методики, способствуют быстрой очистке организма.
4. Выведение воды и жиров приводит к похудению, но стоит учитывать, что при возвращении к привычному ритму жизни вернется и прежняя форма.

Потребление и выведение воды из клетки

Процедура может нанести вред при наличии:

• хронических патологий, которые обостряются во время голодания;
• желчнокаменной болезни.

Возможные побочные эффекты

Во время голодания возможно появление следующих неблагоприятных состояний:

1. Запор. Часто запоры развиваются при однообразном питании с дефицитом клетчатки или при длительном голоде. Обычно достаточно приёма растительных слабительных (Фрутолакс).
2. Головные боли. Характерны для начального периода голодания. Болезненные ощущения, в большинстве случаев, имеют разлитой характер и значительно усугубляют общее состояния, заставляя отказываться от интервального голодания. Причина – недостаточный приток крови к центральным отделам нервной системы. Если болит голова, рекомендуется: растирать вафельным полотенцем воротниковую зону, массажировать ладонями голову (от лба к макушке). Если подобные методы не помогают, следует обратиться к специалисту или прекратить голодание.
3. Головокружение и слабость. Симптомы сигнализируют о недостаточном объёме поступаемых в организм питательных веществ. Рекомендуется произвести ревизию рациона.

Развитие побочных эффектов указывает на нарушения в организме, возникшие в ходе интервального голодания. При невозможности их устранения, следует прекратить голодовку.

Польза голодания 36 часов

О пользе сухого голодания наиболее весомо говорят те, кто регулярно обращается к этому методу.

В чем же польза:

• Помощь иммунитету – «самопоедание» организмом ослабленных и больных клеток. К слову, есть мнение, что причина роста аутоиммунных болезней кроется в стерильности жизни современного человека. Иммунитету, говоря образно, нечего делать. И он начинает бороться против самого себя. Некоторые эксперты считают, что кратковременное голодание будет профилактикой таких последствий.
• Борьба с очагами воспаления – убедительных доказательств тому нет, но сторонники голодания считают, что организм без воды вынужден добывать ее из клеток. Потому все «лишние» ткани вроде жировиков, кист, прыщей, выделений при насморке расщепляются быстрее и покидают организм тоже быстрее.
• Морщины разглаживаются, упругость кожи возвращается, организм наполняется какой-то новой, легкой энергией. Возможно, за один раз этого не почувствовать так явно, но тот кто регулярно пробует сухое голодание, именно так описывают его результат.

Словом, в этой практике есть смысл, но сначала нужно узнать все стороны метода.