Половинная поза царя рыб матсиендры: правильная техника выполнения

Кронос — мифология

Хотя бог Кронос в греческой мифологии именовался владыкой «золотого века», времени, когда люди чувствовали себя равными богам, он больше прославился, как отец верховного бога Олимпа Зевса. Мать Гея предсказала Крону, что его свергнет собственный сын, и с той минуты дети Кроноса и Реи были обречены. Владыка проглатывал их сразу после рождения. Только Зевса матери удалось спасти, подсунув мужу запеленутый камень.

Растили малыша тайком на острове Крит, по легенде выкормила его божественная коза Амалфея. Охраняли мальчика куреты, чтобы не услышал Крон, эти воины били в щиты, когда ребенок плакал. Повзрослев, Зевс решил свергнуть отца и позвал на помощь циклопов, эта война длилась 10 лет. Это время, когда бился Зевс против Кроноса, тряслась и горела земля, назвали титаномахией. Только после долгого противостояния будущий громовержец рискнул вывести из Тартара гекатонхейров, которые помогли победить верховного титана. Но как можно было освободить ранее проглоченных Кроносом детей?

Зевс попросил о помощи дочь Океана титаниду Метиду, и она дала молодому богу волшебное зелье. Когда его подмешали в питье Крона, тот стал изрыгать все проглоченное ранее. Освобожденные дети стали богами Олимпа:

• Гестия;
• Деметра;
• Посейдон;
• Аид;
• Гера.

Кронос и Рея

Жена Кроноса Рея считалась богиней Земли и плодородия, материнства, изобилия, во многом, благодаря ей, люди во времена правления Крона жили без горя и трудов. Есть версия, что это имя означает «рай, Ирий», который воцарился на свете. Гомер упоминал Рею, как богиню, непринужденно живущую в потоках времени, сопровождающую людей от появления на свет и до смерти. Желая освободить всех своих детей, она подговорила титанов и гекатонхейров восстать против Крона, рискнула спасти Зевса и дала ему оружие против титана. Древние фракийцы дали этой богине еще несколько имен:

• Бендис;
• Котис;
• Геката.

Миф о Кроносе и его детях

Почему Кронос ел своих детей, а не уничтожал их? Ответ на этот вопрос пытались найти исследователи, и пришли к мнению, что Крон не мог лишить жизни бессмертных существ, а только заточить в коконе вечности – в самом себе. Этот жест стал символом всепоглощающего времени: дети Кроноса рождаются и уничтожаются им же. После того, как мать Гея предсказала свержение Кроносу от рук собственного сына, тот решил их поглощать, чтобы никто не мог освободить детей владыки неба.

Кто убил Кроноса?

Кронос и Зевс боролись за власть, но исследователи считают, что непокорный сын пытался положить конец безумству космических стихий и навести порядок на земле. Потому и убрал под землю всех титанов, а сторожить пленников поставил гекатонхейров. Мифы рассказывают, что Зевс победил отца в бою и заточил в Тартар, но орфики выдвинули другие версии:

1. Громовержец опоил Кроноса медом и кастрировал, потом отправил в Тартар.
2. Зевс победил владыку космоса в бою, но отправил не в Тартар, а на остров на краю земли, за океаном, где жили только мертвые.

Мифы сохранили сказания и о семени бога Кроноса. Из разных источников и других верований были составлены две версии:

1. Семя бога изначально хранилось в яйце из серебра, в тайнике времени. Из него родились и Земля, и первое поколение богов, в некоторых сказаниях Кроноса называют еще Драконом-Змеем.
2. Семя Крона хранил в секретном месте Зевс уже после свержения отца-титана. Из этого запаса родилась позднее богиня красоты Афродита.

Эффект от практики Ардха Матсиендрасаны I

Ардха Матсиендрасана даёт спине осевое скручивание, которого в повседневности не бывает. При систематическом сгибании позвоночника вперёд, назад, и осевом скручивании соединительная ткань межпозвоночных дисков — хрящевые «линзы» — начинают разбухать, кровоснабжение их улучшается, дистрофические проявления угасают и состояние позвоночника нормализуется. Эта асана массирует органы нижней области брюшной полости и укрепляет нижнюю часть спины.

Кроме поясничного отдела позвоночника Ардха Матсиендрасана сильнейшим образом воздействует на абдоминальные органы, являясь (в комплексе с прочими асанами) именно тем универсальным средством, которое устраняет хронические холециститы с их последствиями, восстанавливает функции почек и поджелудочной железы.

blog comments powered by DISQUS

Техника выполнения

Данную позу нужно выполнять в положении сидя на коленях. Если эта область является проблемной, то рекомендуется подложить мягкий коврик. Необходимо сесть так, чтобы колени и большие пальцы ног соприкасались. Ягодицы нужно положить на пятки, а верхнюю часть корпуса на бедра, вытягиваясь руками по полу. Во время выполнения асаны лбом нужно упираться в коврик.

Руки можно вытягивать как вперед, так и вдоль ног, однако при этом необходимо следить, чтобы плечи и шея не были напряжены. В такой позе нужно максимально расслабиться и стараться не отрывать копчик от ягодиц. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Пребывать в асане рекомендуется не больше минуты. При возникновении болей в коленях выполнение упражнения нужно сразу же прекратить.

Как выполнить позу ардха матсиендрасана

Рекомендуется проводить начальные занятия с инструктором, который покажет правильные движения, поможет отработать технику выполнения матсиендрасаны. Но самостоятельно тоже можно освоить асану, следуя инструкциям и рекомендациям.

Необходимо сесть на пол с вытянутыми конечностями, в позу Дандасана. Далее:

1. Сгибаем в колене правую ногу;
2. Левая нога под другой, таким образом, чтобы пятка касалась правой ягодицы;
3. Правую ногу необходимо расположить так, чтобы ступня касалась бедра другой ноги с внешней стороны;
4. Левой рукой необходимо охватить противоположную ногу, ладонь положить на бедро;
   правая рука уходит за спину, ладонью вниз на пол;
5. Необходимо следить, чтобы колено не меняло положение, было вертикально. Это контролируется левой рукой;
6. Начинаем разворачивать вправо туловище как можно дальше, используя как опору правую руку, голову тоже отводим как можно больше вправо;
7. Дыхание должно быть ровным. Удерживать позу в 3-5 циклов дыхания;
8. Медленно, плавно возвращаемся в исходное положение, Дандасану;
9. Выполняем точно так же упражнение, только в левую сторону.

Допускается удерживать стойку с ровным дыханием до состояния усталости.

Есть некоторые нюансы для правильной техники асаны:

• делают скручивание только во время выдоха;
• движения аккуратные, плавные;
• плечи на одной линии;
• нельзя отрывать ягодицы от пола при повороте;
• ровное спокойное дыхание;
• нельзя терпеть сильные боли: упражнение в случае их возникновения стоит прекратить.

Рекомендации к выполнению ардха матиендрасаны

Асана будет полезна:

• при сидячей работе, недостаточном движении;
• при наличии болезней как простатит, аденома, сахарный диабет, ревматизме;
• рекомендовано людям с лишним весом, ожирением;
• для устранения болезней мочеполовой системы;
• если смещены межпозвоночные диски.

Вариации

Для людей с больными коленями существует облегченный вариант, который также подойдет и для начинающих. Для этого нужно взять одеяло и разместить его между задней поверхностью бедер и икрами, а уже потом опустить ягодицы на пятки. Во время выполнения этого варианта следует не забывать, что слишком сильно округлять спину не рекомендуется.

Необходимо стараться, чтобы живот прижимался к передней поверхности бедер, а шея не была зажата. При ощущении боли в воротниковой зоне нужно подложить под голову небольшую плотную подушку. Этот же вариант подойдет для людей с повышенным артериальным давлением.

Еще одна разновидность асаны для лиц, которым трудно держать спину ровной:

1. Встать на четвереньки. Слегка расставить ноги так, чтобы колени располагались на ширине таза.
2. Затем плавно согнуть колени и опуститься ягодицами на пятки. При этом руки должны вытягиваться вперед.
3. Живот слегка заваливается в область между бедрами, а спина легонько прогибается.
4. Если позвоночник округляется, то лоб рекомендуется класть не на пол, а руки, согнутые в локтях.

Не следует находиться в данной позе напряженно, все тело должно быть расслаблено

Особое внимание нужно уделить рукам, спине и бедрам. Последний вариант для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата:

1. Подложить под бедра свернутое одеяло и сесть ягодицами на пятки.
2. Второе одеяло, свернутое в несколько раз, положить под голову и упереться в него лбом.
3. На выдохе вытянуть руки вдоль ног и расслабить плечи.
4. Оставаться в этой асане в течение 6 дыхательных циклов.
5. Затем плавно поднять верхнюю часть корпуса, уперевшись ладонями в пол. После этого поднять таз и встать на четвереньки.

МКС и гибель планеты Мюл

Первая МКС была запущена на орбиту земли в конце двадцатого века. С течением времени она расширялась за счет новых блоков. К 2150 году это уже была межгалактическая станция огромных размеров. Причем к стации присоединялись не только люди из разных стран, но инопланетяне. Держать такую махину на орбите рискованно, и было принято решение отправить стацию Альфа в путешествие в открытый космос. Так прошло 400 лет.

Теперь перед нами красивая голубая планета Мюл. Существо, очень похожее на обычную девушку, просыпается, встает с постели и умывается чистым жемчугом. От этого ее кожа начинает блестеть еще больше. Девушка, как и ее соплеменники, живет на берегу красивого океана. Эти существа живут тихой спокойной жизнью, в ладу друг с другом и природой.

Но внезапно небо словно взрывается, и на планету падают огромные черные корабли непонятного происхождения. Жители прячутся, не совсем понимая, что происходит. Они осматривают упавший объект, но становится еще хуже. По планете проносится огненная волна, которая моментально разрушает этот прекрасный мир.

В огне гибнет та самая девушка — принцесса Лихо-Мина. Что это, вымысел или реальная история? Что если именно так произошел захват нашей земли? Отсюда разрушенные архитектурные артефакты, закопанные города и утраченные знания…

Кадр из фильма «Валериан и город тысячи планет»

Эффект от практики Ардха Матсиендрасаны I

Ардха Матсиендрасана даёт спине осевое скручивание, которого в повседневности не бывает. При систематическом сгибании позвоночника вперёд, назад, и осевом скручивании соединительная ткань межпозвоночных дисков — хрящевые «линзы» — начинают разбухать, кровоснабжение их улучшается, дистрофические проявления угасают и состояние позвоночника нормализуется. Эта асана массирует органы нижней области брюшной полости и укрепляет нижнюю часть спины.

Кроме поясничного отдела позвоночника Ардха Матсиендрасана сильнейшим образом воздействует на абдоминальные органы, являясь (в комплексе с прочими асанами) именно тем универсальным средством, которое устраняет хронические холециститы с их последствиями, восстанавливает функции почек и поджелудочной железы.

blog comments powered by DISQUS back to top

Эффект

Практика асаны расслабляет и мобилизует структуры тела. Позы сгибания физически поддерживают естественные движения легких при дыхании. Укрепляется нижняя часть спины, снижается риск возникновения болей в хребте, а также растягиваются, тонизируются мышцы живота, стимулируя при этом некоторые внутренние органы. При вдохе плечи и руки расслабляются, снимается напряжение, накопленное в течение рабочего дня.

Поза кузнечика активизирует симпатическую нервную систему, стимулирует людей, склонных к лени. Организм человека положительно отвечает на практику асаны воздействием на кору головного мозга, на регулирование функций кардиореспираторной системы. Агни – пищеварительный огонь, мобилизуется, сжигание жира стимулируется. Глубокое брюшное дыхание укрепляет диафрагму и увеличивает дыхательный объем.

Открытие коронной чакры, увеличивающей срок жизни. Такой эффект можно добиться благодаря усиленным тренировкам и позитивному мышлению. Дыхательные упражнения перед занятием настроят организм на работу. Поворот головы очистит заблокированные пазухи и легкие. Очистка этих уязвимых областей помогает предотвратить появление вирусов, таких как простуда и грипп.

Если тело ограничено по разным причинам, таким как ожирение, асана Шалабхасана обеспечит удовлетворенность и качество жизни.

Польза матсиендрасаны

«Практикование этой асаны (матсиендрасаны) увеличивает пищеварительный огонь до такой невероятной силы, что он является средством удаления болезней и поэтому средством пробуждения кундалини и приведения равновесия в бинду».
* Хатха-йога прадипика, I:27.

Матсиендрасана помогает направлять прану в конкретном направлении, что способствует пробуждению дремлющих энергетических центров. Особенно стимулирует пупочный центр (манипура чакру). В обычных условиях темп пранических вибраций является низким

Выполнение асан, которые направляют прану к пупочному центру, очень важно для пробуждения кундалини. Пупочный центр ответственен за поддержание тела

Когда его активность недостаточна или чрезмерна, функции тела не гармонизированы, а когда в нём застой энергии, в других частях тела развиваются болезни. Если возможности манипуры систематически возрастают, то это не только устраняет дисбалансы и болезни, но и может пробудить дремлющие потенциальные возможности сушумна нади (канала сушумна).

Манипура непосредственно связана с пищеварительной системой. Правильное пищеварение и усвоение пищи являются ключом к хорошему здоровью. Многие тексты говорят об «огне» манипуры: это огонь, способствующий пищеварению. Говорят, что в этом огне сгорает некоторый флюид, производимый в высших мозговых центрах, а результатом является старение, болезни и смерть. Этот флюид относится к неврогормонам гипофиза и шишковидной железы, которые активируют все другие железы внутренней секреции. В йоге говорят, что этот флюид хранится в бинду, и часто связывается со спермой или яйцеклеткой. Если человек может предотвратить попадание этого флюида в огонь манипуры, то может увеличиться его жизнеспособность и продолжительность жизни.

В области пупка располагается самана вайю. Самана ответственна за усвоение питательных веществ и праны из воздуха и пищи. Выше тех областей тела, где действует самана, всё пропитано праной, и одной из функций саманы является поглощение праны. В областях тела, расположенных ниже пупка, размещается апана вайю — основной функцией которого является выведение продуктов жизнедеятельности. Прана и апана являются двумя основными энергиями, которые обычно движутся в противоположных направлениях. Одной из целей йоги является заставить прану и апану двигаться по направлению друг к другу, чтобы встретиться в пупке и соединиться с саманой.

Прана вайю является положительной энергией, апана является отрицательной, а самана — нейтральной. Когда две противоположные энергии собираются вместе в манипура чакре, происходит взрыв энергии, и энергия пробивает свой путь через сушумну. Вот почему манипура является столь важным центром в процессе пробуждения кундалини. Говорят даже, что пробуждение кундалини начинается из манипуры, а не из центра любви. Чакры, расположенные ниже манипуры, имеют отношение к животным инстинктам, а чакры, расположенные выше, связаны с высшими качествами разума. Манипура находится где-то посередине, поэтому говорят, что она является средней точкой между небом и землёй. Матсиендрасана увеличивает жизненную способность манипуры, так что она может поддержать процесс пробуждения кундалини.

Другим важным физиологическим аспектом этой асаны является то, что она стимулирует поджелудочную железу, печень, селезёнку, почки, желудок, а также нисходящий и восходящий участки толстой кишки. Она оказывается полезной при лечении диабетов, запора, диспепсии и болезней мочеполового тракта. Тонизирует корни нервов и регулирует и подгоняет друг к другу позвонки позвоночного столба. Мышцы спины растягиваются в направлении, противоположном обычному, что снижает их напряжённость. Поэтому матсиендрасана рекомендуется в случаях люмбаго, ревматизма и смещения позвоночных дисков. Это действительно мощная асана; её оживляющее воздействие можно почувствовать очень быстро.

* самана вайю (samana vayu) — поток пранического воздуха в средней части тела; способствует ассимиляции праны и пищи.
* апана (apana) — одна из пяти вайю; поток пранического воздуха, действующий в нижней части живота и вызывающий потери через органы выделения и воспроизведения.
* прана вайю (prana vayu) — поток пранического воздуха; это название относится также к конкретному потоку, централизованному в грудной клетке, от горла до диафрагмы, ответственного за процессы вдыхания и впитывания.

Дурные знаки

Мария Антония Йозефа Иоганна Габсбург-Лотарингская (а именно так звучит полное имя Марии-Антуанетты) родилась в 1755 году в Вене, в семье императора Франца I Лотарингского. Как я уже сказала, Мария-Антуанетта была пятнадцатым ребёнком. Роды Марии-Терезии, матери девочки, проходили очень тяжело. А накануне в Лиссабоне случилось сильное землетрясение. Как считали современники, всё это были дурные знаки, указывающие на несчастливую судьбу Марии-Антуанетты.

Впрочем, изначально ничто не указывало на трагедии, которые произошли в финале жизни королевы. Юная Мария-Антуанетта воспитывалась под строгим надзором матери. Мария-Терезия следила, чтобы у девочки были идеальные манеры и приятная внешность. В три года малышка уже носила платья с корсетом, а став чуть старше, вынуждена была использовать специальную проволоку, выданную врачом для выравнивания зубов. Как вспоминал аббат Вермон, юная принцесса больше любила не уроки, а развлечения, она часто проявляла легкомыслие, не желая следовать правилам, установленным её матерью.

Жан Этьен Лиотар «Мария-Антуанетта в девичестве» / Женевский музей искусства и истории, Швейцария

Преимущества Ардха Матсиендрасаны или Позы полуповелителя рыб

1. Помогает выровнять позвоночник

Практика этой позы помогает правильно выровнять позвоночник, скорректировать округлые плечи и отлично подходит для людей с незначительным скольжением межпозвонковых дисков. (Грыжа межпозвоночного диска).

2. Растягивает позвоночник

Скручивание позвоночника в этой позе растягивает все мышцы вдоль позвоночника, что помогает снять напряжение и улучшить гибкость.

4. Стимулирует органы брюшной полости

Скручивающее движение в Ардха Мацйендрасана стимулирует органы брюшной полости, помогая пищеварению и снимая стресс.

8. Может стимулировать почки и печень

Эта поза также может стимулировать почки и печень, которые полезны при лечении инфекций мочевыводящих путей (ИМП) и других нефротических заболеваний.

10. Стимулирует блуждающий нерв

Поза полуповелителя рыб стимулирует блуждающий нерв, который контролирует многие функции в организме, такие как частота сердечных сокращений, пищеварение и кровяное давление.

11. Тонизирует корешки спинномозговых нервов и симпатическую нервную систему.

Эта поза тонизирует корешки спинномозговых нервов и симпатическую нервную систему, что может улучшить общее состояние здоровья.

Вариации

Как облегчить

Если вы ещё только начинающий или имеете некоторые проблемы с здоровьем, то для вас есть способы облегчить выполнение этой асаны следующими способами:

Расположите руки вдоль туловища вниз ладонями и, опираясь на них, приподнимите ноги: поначалу на небольшое время, как будто раскачиваясь, потом, привыкнув, задержите ноги в подвешенном состоянии подольше, при этом ровно дыша

Важно почти не напрягать поясницу

• Способ уменьшения боли в спине: согните ноги в коленях, раздвиньте бедра, вертикально поднимите голени. Потом тяните руки назад, как в классической Шалабхасане. Выдыхая, прогнитесь: приподнимите туловище и бедра, совместите колени, держа голени перпендикулярно полу.
• Ардха Шалабхасана. Из положения лежа на животе расположите подбородок на полу, немного вытягивая шею. С помощью мышц спины поднимите прямую правую ногу вверх. Задержитесь в этой позе, сколько можете. Верните ногу на пол и отдохните. Повторите то же самое с другой стороны.

Как углубить

Улягтесь на живот, совместите стопы и подложите ладони под плечи. Постарайтесь предельно приблизить плечи к ягодицам. Подведите локти к ребрам и сожмите ягодицы. Выдыхая, приподнимите торс вместе с ладонями, направляя взгляд вперед, и оставляя стопы на полу.

• Совместите пальцы рук на затылке (ни в коем случае не на шее), разверните локти назад. Сожмите ягодицы, предельно вытяните ноги. Выдыхая, как можно выше поднимите руки, голову и грудную клетку над землёй. Максимально напрягите ягодичные мышцы и вытяните назад ноги. Удерживайте эту позу примерно десять секунд (стараться мало-помалу увеличить это время до двадцати секунд), смените перекрестье пальцев на затылке и выполните эту позу ещё раз.
• Випарита Шалабхасана или Лежа на животе, заведите кисти, сжатые в кулаки, под таз. Приподнимите прямые ноги вверх так, чтобы получилась своеобразная «лодочка». Стремитесь к тому, чтобы стопы были совмещены. Старайтесь поднять ноги все выше, чтобы нагрузка сместилась к верхнему грудному и шейному отделам позвоночника.

Вариация Ардха Чандрасаны

Эта поза включает в себя элементы двух асан: войдя в Ардха Чандрасану, вы согнете левую ногу в колене, захватите стопу и прогнетесь, как в Эка Пада Дханурасане. Но теперь, балансируя на одной ноге, следовать инструкциям, описанным выше, будет гораздо сложнее. Выполнение позы потребует от вас предельной концентрации, а также решительности и даже энтузиазма. Войдите в Уттхита Триконасану и задержитесь в ней на несколько циклов дыхания, совершая все действия, освоенные ранее. Затем, как и в предыдущем варианте, перейдите в Ардха Чандрасану.

Находясь в позе, равномерно прижимайте правую стопу к полу, втягивайте колени. Правое колено должно быть развернуто в направлении среднего пальца правой стопы. Чтобы добиться такого положения, разворачивайте правое бедро наружу и направляйте правую ягодицу к пятке. В то же время заворачивайте левое бедро внутрь и выталкивайте от себя внутренний край стопы и пятку. Вытягивайте корпус, расширяйте грудную клетку и разведите руки в стороны, будто хотите обнять весь мир. Направляйте нижние края лопаток внутрь спины, к сердцу и разворачивайте корпус вверх.

Затем переходите к вариации Ардха Чандрасаны. Согните левую ногу в колене, захватите левой рукой подъем левой стопы и отводите ногу назад, так же как и в Эка Пада Дханурасане. Рукой тяните ногу к себе и одновременно “сопротивляйтесь” этому движению ногой, выталкивая стопу от себя. Заворачивайте левое бедро внутрь, следите, чтобы колено не было обращено к потолку. Чем сильнее вы прогибаетесь, тем активнее разворачивайте правое бедро наружу. Прогибайтесь в грудном отделе позвоночника, чтобы уравновесить движения левого бедра назад и не потерять равновесия.

Очень быстро вы обнаружите, что статичного баланса в позе просто не существует. С каждым тонким движением дыхания вам приходится перенастраивать всю систему равновесия. Будьте готовы к эксперименту и игре. Поймайте ритм этого внутреннего танца и продержитесь в нем от 5 до 10 циклов дыхания

Затем осознан-но и осторожно отпустите ногу, вернитесь в Ардха Чандрасану, потом, после нескольких циклов дыхания, – в Уттхита Триконасану. Поднимитесь и выполните вариацию Ардха Чандрасаны в другую сторону. Завершите практику перевернутыми позами – Ширшасаной (Стойкой на Голове) и Сарвангасаной (Стойкой на Плечах), если регулярно их практикуете, если нет – Випарита Карани

Затем сделайте несколько скручиваний и мягкий наклон вперед из Сукхасаны (Удобной позы). И наконец, на 10-15 минут расслабьтесь в Шавасане

Завершите практику перевернутыми позами – Ширшасаной (Стойкой на Голове) и Сарвангасаной (Стойкой на Плечах), если регулярно их практикуете, если нет – Випарита Карани. Затем сделайте несколько скручиваний и мягкий наклон вперед из Сукхасаны (Удобной позы). И наконец, на 10-15 минут расслабьтесь в Шавасане.

Эффект от практики Ардха Чандрасаны

Ардха Чандрасана полезна тем, у кого поражены или повреждены ноги. Она тонизирует нижний отдел позвоночника, поясничную область и нервы, идущие к мышцам ног, укрепляет колени. Вместе с другими стоячими позами эта асана излечивает нарушения пищеварения. Оказывает лечебное воздействие при проблемах с желудком. Полезна при болях в спине.

blog comments powered by DISQUS

Позднейшая традиция

Кронос похоронен на Сицилии. Был богом в Аравии. Отождествлялся с финикийским богом, которому приносили в жертву младенцев. В Олимпии ему был сооружён храм. Жертвы Крону приносили в Олимпии на вершине горы Кроний в весеннее равноденствие в месяце Элафионе басилом.

Ему посвящён XIII орфический гимн.

Кроносу соответствует римский Сатурн. По преданию, отождествлявшему Кроноса с Сатурном, он был разбит Зевсом и бежал в Италию (см. Сатурн). Кронос царствовал в Ливии и Сицилии и основал Гиераполь.

Образ Кроноса (Сатурна), пожирающего своих детей, получил отражение в изобразительном искусстве (Рубенс, Гойя).

Основные приемы

Йогические практики не имеют возрастных и половых ограничений, они подходят практически всем людям. Но даже самые простые движения в первый раз лучше выполнять вместе с опытным инструктором.

Классическое занятие проходит в следующей последовательности:

• техника расслабления;
• выполнение асан с задействованием дыхательной техники;
• расслабление, медитация.

Главная идея йогатерапии сводится к тому, что при выполнении упражнений у человека изменяется настроение и сознание, при этом задействуется физический и умственный потенциал. В процесс вовлекаются все группы мышц. Одновременно или попеременно мышцы подвергаются напряжению и расслаблению. В результаты устраняются спазмы, восстанавливаются обменные процессы, улучшается процесс кровообмена.

Эффективность занятий зависит от правильности дыхания, которое способно воздействовать на химический состав крови. Во время обогащения полезными веществами и кислородом организм укрепляется, омолаживается, оздоравливается в физическом, психологическом и духовном отношении.

Медитации развивают способность к управлению ощущениями и эмоциями, контролированию своего тела с помощью разума. Люди, практикующие йогу, могут силой мысли устранять некоторые нарушения в организме и снижать проявления боли. С помощью аккумулирования внутренних резервов организма можно научиться устранять и причины появления болезней.

Польза

Эту асану рекомендуют выполнять тем, у кого есть поражения или повреждения ног. Она тонизирует нижний отдел позвоночника и нервные пути, которые проходят к мышцам нижних конечностей. Поза помогает укрепить коленные и голеностопные суставы, а также голени.

Выполнение позы требует удержания равновесия, благодаря чему развивается навык координации в пространстве. Также Ардха Чандрасана (Поза Полумесяца) благоприятно влияет на функционирование ЖКТ и помогает прорабатывать тазобедренные суставы.

Йога для начинающих с нуляРекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Техника выполнения

Грамотное освоение асаны – залог получения максимальной позы. Пошаговая инструкция:

1. Расположитесь на полу с выпрямленными ногами (Дандасана).
2. Согните правую ногу в колене.
3. Согните левую ногу, заведите ее под правую и поставьте пяткой к правой стороне ягодиц.
4. Согнутую правую ногу поставьте ступней с внешней стороны левого бедра.
5. Правую ногу обхватите согнутой левой рукой и ладонь уложите на бедро.
6. Правую руку положите ладонью вниз за спиной.
7. Не уводите правое колено в сторону, поддерживайте его вертикальной позиции левой рукой.
8. Опираясь правой ладонью об пол, начинайте разворачивать туловище вправо до предела.
9. Максимально поверните голову вправо.
10. Дышите спокойно и оставайтесь в позе 3-5 циклов дыхания.
11. Плавно возвратитесь в Дандасану и выполните то же самое на другую сторону.

Справка! В позе можно находиться со спокойным дыханием до тех пор, пока вы не почувствуете усталость.

Ардха Матсиендрасана II (половинная поза бога рыб II).

Сядьте, вытянув ноги. Согните правую ногу, чтобы ступня уперлась в основание левого бедра, а пятка плотно прижалась к пупку. Выдыхая, сильно развернитесь влево всем корпусом. Левую руку плавно уберите за спину, затем обхватите ладонью голень правой ноги. Вытянутой правой рукой возьмите большой палец на левой ноге. Если ухватить палец трудно, согните ногу, но затем снова выпрямите. Не переставайте тянуть левую ногу вперед. Голову поверните вправо, старайтесь заглянуть через плечо. В таком положении старайтесь пробыть не меньше 30 секунд.

Дыхание.

На усилении разворота корпуса вдыхайте. В конечном положении, достигнув максимального скручивания, выдохните и дышите дальше в спокойном, ровном темпе. Необходимо сделать 2–11 дыхательных циклов в спокойном, размеренном темпе.

Продолжительность и повторы.

Удерживать позу бога рыб не рекомендуется больше 2 минут. Упражнение можно практиковать каждый день.

Действие на организм.

Матсиендрасана улучшает состояние позвоночника. Поза бога рыб устраняет застой крови в спине, предотвращает скованность межпозвоночных дисков и позвонков, устраняет их смещение, тормозит дистрофические процессы в позвоночнике и мышцах. Асана удлиняет и укрепляет мышцы плеч, спины, ног, бедер, шеи. Ее частая практика нормализует работу печени, почек, поджелудочной железы, желчного пузыря. Поза стимулирует работу репродуктивной, пищеварительной и нервной систем, устраняет дисперсию, запор и диабет. Практика этой позы устраняет головные боли, спазмы сосудов головы.Матсиендрасана снимает сонливость, тонизирует, стимулируя выработку адреналина, и возвращает активность вялым, апатичным людям, склонным к меланхолии.

Подготовительные позы.

Паривритта джану ширшасана (перевернутая поза головы на колене).

Последующие позы

. Баддха Конасана (поза сапожника), Катуспадапитхам (поза краба), Уттанасана (поза наклона вперед из положения стоя).

Противопоказания.

Поза противопоказана при межпозвонковых грыжах, болях в спине, суставах, острой кишечной боли, диарее, менструации, беременности.

А знаете ли вы, что…

• Название этой асаны объясняется легендой. Однажды бог Шива рассказывал своей жене о таинстве йоги, сидя на берегу реки. Он заметил, что одна рыба внимательно слушает его. Тогда Шива сделал эту рыбу Матсиендрой – царем рыб.
• Другие названия асаны: поза скручивания позвоночника, поза царя (повелителя) рыб.