Биомеханика йоги

Первая асана

Пашупати, покровитель скота. Хараппская цивилизация.

Первым изображением асаны считается известная печать с изображением Пашупати, которая является принадлежностью древнего периода цивилизации долины Инда, также называемой хараппской цивилизацией.

На печати мы видим фигуру, сидящую в положении, которое напоминает йогическую асану. Этот персонаж имеет несколько лиц, его окружают различные животные, а на голове можно увидеть украшения, напоминающие рога буйвола. По некоторым данным, это может быть изображение Пашупати – “царя животных”, в ведическом периоде традиционно отождествляемый с Рудрой, который позже был переименован в Шиву. Если бы на самом деле на печати был выточен образ Шивы, сидящего в йогическом положении, это означало бы, что некоторые формы йоги были известны жителям долины Инда уже в бронзовой эпохе.

Часто эта печать упоминается как доказательство того, что йога практикуется почти 5 000 лет.

Хотя эта теория может показаться очень привлекательной для любителей йоги, подавляющее большинство индологов не считают ее вероятной.

Во-первых, хараппская культура оставила после себя впечатляющие памятники материальной культуры, но с той поры не сохранились какие-либо письменные свидетельства, не говоря уже о документах, подтверждающих какой-либо обряд, связанный с асаной йога “Шивы”. Знаки на этой печати до сих пор не были расшифрованы и, по мнению некоторых филологов, не могут даже считаться формой языка.

Во-вторых, упоминания о йоге появляются в Индии значительно позже, и трудно объяснить, почему практика йоги должна была возникнуть в эпоху бронзы, чтобы потом исчезнуть на более чем 1 тысячу лет, чтобы снова появиться в качестве значимого направления жизни и философии.

В-третьих, сам факт занятия чем-либо в сидячем положении со скрещенными ногами не обязательно означает, что изображенное на печати существо практикует йогу.

В конце концов, в Индии даже сегодня есть привычка сидеть таким образом, поэтому не так уж странно, если бы люди в бронзовом веке также бы делали. Поэтому интерпретировать данный артефакт как несомненное свидетельство существования в те времена йоги было бы слишком самонадеянно. Как выразился Джеффри Сэмюэль: “Единственным разумным выводом, который следует принять, это то, что мы не знаем, как интерпретировать эту фигуру и что она изображает”.

Кто может заниматься йогой

Йогой могут заниматься все, независимо от внешнего вида, стиля одежды, возраста и веса, должности, а также религиозных предпочтений. Но нужно понимать, что выполнение определенных поз йоги или техник дыхания (пранаямы) могут быть небезопасны при травмах и заболеваниях, подобрать альтернативные асаны может грамотный инструктор по йоге.

Людям, которым больше 50 лет и не обладающим хорошей гибкостью можно посоветовать специальное направление, например для начинающих, или для людей в возрасте, потом можно переходить к более сложному уровню.

Если во время занятий йогой вы почувствовали боль, прекратите занятия. Выполняя некоторые асаны, могут появиться легкие дискомфортные ощущения, если же вы испытываете боль, это знак для остановки практики.

Что говорят об асанах Веды?

Веды составляют основу культуры, философии и религии Индии. В состав Вед входят шрути (śruti – “услышанное”) – свод священных текстов, передающих людям вневременную мудрость. Значение шрути в культуре Индии таково, что если бы мы нашли там упоминания о йогических позах, мы могли бы смело считать, что асаны практиковались уже по крайней мере 1 500 лет до нашей эры.

Веды об асанах, однако, молчат. Нет там и упоминаний о явлении, которые потом были названы йогой. Правда, в гимнах Ригведы мы найдем слово “йога” , но оно используется, например, для описания соединения (упряжи) лошади и повозки. Это не значит, конечно, что Веды в развитии теории йоги не имели никакого значения. На ведические тексты и концепции ссылаются последующие Упанишады, которые оказали значительное влияние на становление йоги. В Ведах мы находим, например, понятие естественного космического порядка, которое повлияло на философию индуизма и, следовательно, также и на йогу. Однако ведические влияния касаются только теоретического слоя йоги, а не самой физической практики асан.

Время возвращаться на коврики

Шиляева Елена

08.01.202215:58

Однажды маленький мальчик пошел погулять в лес и набрел на дом, стоявший на большой поляне. С обеих сторон от дома было по саду и в каждом из них работал садовник.Но сады выглядели совершенно по разному!Один был запущен и зарос сорняками, а садовник в нем был чрезвычайно сердитым. Он пропалывал сорняки и безостановочно ругался.Второй сад представлял собой сплошную идиллию. Повсюду цвели прекрасные цветы, а садовник, казалось, безо всякого труда справлялся со своей работой. Он сидел, прислонившись к дереву и мурлыкал себе под нос песенку. Мальчик подошел к веселому садовнику и спросил, как ему удается с такой легкостью содержать сад в порядке, в то время как другой садовник непрерывно работает, но без всякого видимого успеха.Видишь ли, — ответил ему веселый садовник, — в свое время я поступал точно также, как и мой коллега. Я только и делал, что пропалывал сорняки, но понял, что победить их невозможно. Когда я выдергивал сорняк, то либо корни оставались в земле, либо семена падали на землю, и сорняки вырастали заново. Дойдя до конца сада я был вынужден начинать всё заново. Но потом я придумал другой способ…Я нашел цветы, которые растут быстрее сорняков и они их полностью задушили. Там где растут эти цветы, сорняков больше нет. Сад очистился сам по себе.К этому времени уже стемнело и садовник пригласил мальчика в дом. Когда вся семья собралась за столом, садовник вдруг выключил свет.В наступившей кромешной темноте он спросил мальчика:Разве можно «выполоть» темноту?Её можно победить, только включив свет!!!Другим способом с ней бороться бесполезно!Новый Год все встретили?Планы стать лучшей версией себяпод бой курантов подписали?Свет внутри включить не забудьте)))если кому самому никак, приходите»Доступная йога онлайн»с новогодних каникул возвращаемся в субботупервый эфир 8 января 8.30 время ЛиссабонВаш инструктор спокойствияЕлена Шиляева

Йога баланс для продвинутых

По мере освоения практик простых балансов в йоге продвигайтесь дальше и пробуйте более сложные их интерпретации

В отношении йога баланса важно не ограничивать себя и не ставить перед собой блоков в духе «эта асана не для меня» или «такой баланс я никогда не смогу выполнить». Для начала можно постепенно усложнять упомянутые выше баланс-асаны для новичков:

Позу дерева можно усложнить, если вывести поднятую прямую ногу вперед до параллели с полом или дополнить ее наклоном корпуса вперед с разведением прямых рук по сторонам.
В той же Позе воина 1 балансировать сложнее, если дополнить ее прогибом назад.
Сарвангасану на следующем этапе тренировок нужно учиться выполнять без поддержки корпуса с помощью рук.

Далее переходите к освоению ширшасаны или так называемой стойке на голове. Для подстраховки и освоения правильной техники практикуйте ее в начале у стены.
Балансы на руках тоже не должны быть вашим табу. Парите! С йога балансом – это возможно!

Медитации на Сахасрара-чакру

Медитация на пламя свечи

Для начала уединитесь, постарайтесь найти место и создать атмосферу, где вас ничто не сможет отвлечь.
Поставьте перед собой свечку и зажгите ее, сделайте так, чтобы пламя свечи стало единственным источников света в помещении.
Сядьте, как вам удобно, главное, чтобы ваша спина была выпрямлена.
Следите за тем, как свечка потихоньку догорает. Когда почувствуете усталость, закройте глаза и постарайтесь мысленно увидеть свет от свечи – картинка может не всегда держаться идеально четко, это нормально.
Стремитесь наибольшее время сохранять у себя в голове образ пламени. Как только перестанете его видеть внутренним зрением, начните снова смотреть на свечку. Далее опять закройте глаза и снова удерживайте образ у себя в голове. Эту медитацию следует проводить 20 минут.

Говорят, что пламя свечи отражает внутреннюю энергию человека, свет его души.

В йоге принято считать, что все, что нас окружает, – майя, то есть ненастоящее. Лишь за счет медитации и внутреннего познания себя человек может осознать истинную суть вещей.

В мир придет спокойствие, равновесие и осознание со светом высшего чувства любви.

Еще одна медитация на открытие 7-й чакры

Акцентируйте внимание на верхней части головы и представьте белый лотос с неисчислимым количеством лепестков, почувствуйте, насколько он чист и прекрасен. Переведите свое внимание чуть выше своей головы и ощутите над ней свет чакры Сахасрары, он может напоминать свет от Солнца и даже одаривать вас своим теплом

Осознайте покой вокруг вас и расслабление. Находитесь в этом состоянии, сколько требуется, ограничений по времени нет. Чтобы выйти из медитативного состояния, несколько раз повторите дыхательный цикл и постепенно открывайте глаза.

Медитация на все семь чакр

Эта медитация особенно эффективна для раскрытия чакр

Здесь ключевым моментом является то, что ваше внимание должно быть направлено на бинджа-мантру, которую вы будете произносить. Каждая чакра активируется на своих звуках, именно в этом и суть данной медитации:

Сядьте в удобную для вас позу так, чтобы ничего не мешало.
Закройте глаза и ощутите спокойствие.
Сделайте несколько вдохов и выдохов, полностью расслабьтесь на некоторое время.
После этого начните спокойно растянуто произносить биджа-мантру, которая активирует все чакры по порядку от корневой: Муладхара – Лам, Свадхистхана – Вам, Манипура – Рам, Анахата – Ям, Вишуддха – Хам, Аджна – Ом, Сахасрара – Аум.
Растягивайте звуки, насколько это возможно, ощутите то, как они исходят из каждой активируемой чакры, как ваше физическое тело поддается звукам мантры. Оно может слегка колебаться или может быть незначительный дискомфорт. Улавливайте каждое чувство, не забывая о мантре.
При произнесении мантр не забывайте равномерно дышать через живот и не напрягать челюсти, произношение должно быть свободным и выходить без преград.
Всего мантру для каждой чакры стоит произносить 2-3 минуты, так что медитация в целом длится от 14 до 21 минут.

Для завершения медитации и выхода из нее стоит побыть некоторое время с закрытыми глазами, ощущая происходящее вокруг и внутри вас.

Следующая медитация хорошо подходит для балансировки и очистки ауры

Эта медитация длится всего от 10 до 15 минут, но ее действие можно ощутить уже после первой практики:

Сядьте или лягте в комфортное вам положение, сделайте ваше дыхание размеренным и спокойным.
Далее внутренним взором представьте вашу ауру, как вокруг вас находится яркий свет, попробуйте увидеть каждый его цветной слой, его качество и очертание. Вы можете заметить на вашем энергетическом поле неравномерности и перепады цвета. Наблюдайте ауру до того времени, пока четко не сформируете и ее вид.
После этого визуализируйте, как на вас падает свет золотого цвета, как ваша аура полностью находится под ним и как он лечит ее. Ощутите, как свет уничтожает ваши отрицательные чувства и эмоции, наполняя любовью, как ваше энергетическое поле очищается и залечивается. Вы не ограничены временем нахождения в чувстве окружения вас заботой и любовью под этим светом. В конце постепенно выйдите из медитативного состояния.

Стоит заметить, что медитации на раскрытие и уравновешивание энергетических центров – самые эффективные по своему действию, хотя далеко не простые для выполнения. Таким образом вы проводите огромную работу по духовному развитию, стабилизируя каждую чакру. Становитесь лучше на ментальном уровне благодаря таким медитациям. Безусловно, рассказывать о положительных эффектах можно сколько угодно, но если вы находите себя готовым, то лучше ощутить все вышеописанное на себе.

Аджна Чакра (Чакра Третьего Глаза)

Цвет: Индиго

Звук: ШАМ

Предмет: Лайт

Аджна, что означает «за пределами мудрости» на санскрите, является вторым духовная чакра, Он расположен между и чуть выше бровей.

Мы испытываем нашу жизнь через пять наших чувств: зрение, слух, осязание, вкус и запах. Тем не менее, у нас есть шестое чувство- наша интуиция. И наша интуиция хранится в нашем Третья глазная чакра.

Хотя наш третий глаз невидим для наших человеческих глаз, он способен быть очень сильным, то есть до тех пор, пока мы сохраняем Аджна Чакра открытый и сбалансированный.

Вы когда-нибудь чувствовали ситуацию? Может быть, что-то не так, но с логистической точки зрения все было хорошо. И потом, позже вы узнали, что человек, с которым вы имели дело, или ситуация, в которой вы оказались, на самом деле оказались негативными. Ну, это была твоя интуиция, помогающая тебе.

Когда наши шестая чакра уравновешен, мы можем более легко действовать в соответствии с нашими внутренними инстинктами, мы больше доверяем себе и учитываем свое внутреннее «я», когда речь идет о принятии решений, а не полагаемся исключительно на разум.

Физически наш Третья глазная чакра соединяется с нашими глазами, гипофизом, нижним мозгом и головой.

Когда мы находимся в выравнивании, у нас есть расширенное воображение, более высокая мудрость и более глубокая связь с самим собой.

Но когда наш Третья глазная чакра становится неуравновешенным, мы испытываем ночные кошмары, головные боли, трудности с концентрацией внимания и даже галлюцинации. Нам также может быть трудно помнить простые вещи и испытывать проблемы с глазами.

Если вы чувствуете, что вам нужно очистить свой Третий глаз и настройтесь на свою интуицию, попробуйте эти пять поз йоги внизу.

Силовая йога: кому подходит

Силовая йога подходит тем, кто получает удовольствие от интенсивных нагрузок, привык испытывать себя на прочность и не пасует перед освоением сложных асан. Этот энергоемкий тренинг на развитие силы, гибкости, баланса и выносливости учит предельной концентрации, воспитывает силу воли. Его часто выбирают серферы, атлеты, бегуны, конькобежцы, велосипедисты, мастера боевых искусств, игроки командных видов спорта.

«Силовая йога через внешнее воздействие активизирует внутренние ресурсы организма — это укрепляет общее здоровье, стимулирует выносливость, умножает терпение, — говорит Йогачарьи Гангеян, преподаватель йоги Центра аюрведы и йоги “Керала”. — Асаны помогают снять энергетические блоки, освободить от напряжения тело и разум.

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Противопоказаниями к курсу силовой йоги служат сердечно-сосудистые заболевания, серьезные проблемы со спиной, беременность, пожилой возраст.

Кто может заниматься йогой

Усложненные позы стоя

Уттхита Триконасана

Уттхита Триконасана представляется в позе треугольника. Находясь в Тадасане, нужно с помощью прыжка сменить положение так, чтобы ноги находились шире плеч, а руки были направлены в стороны. Постепенно следует развернуть стопы в правую сторону и наклониться вправо так, чтобы левая рука оказалась с внешней стороны стопы. Взгляд следует направить на большой палец правой руки

Важно, что от левой руки до правой должна проходить прямая линия. Обязательно следует повторить асану и на левую сторону

Уттхита Триконасана II

Уттхита Триконасана II выполняется из того же исходного положения – ноги врозь, руки в стороны. Но наклоняться следует прямо вперед. После достижения параллели с полом нужно направить правую руку вниз и опереться на ладонь. Затем поднять левую руку вверх, направляя вслед за ней взгляд

Важно выдерживать прямую линию рук и не округлять спину

Поза Журавля (Бакасана)

Журавль может долго оставаться неподвижным и спокойным, созерцая и наблюдая окружающее. И хотя новичку будет сложно понять, как в данной асане можно в принципе долго стоять спокойно, с практикой эта поза может стать достаточно медитативной.

Бакасана требует сноровки, чувства равновесия и внутреннего баланса, именно этому она и учит. Кроме того, освоив данную позу, вы сможете добиться лучшего контроля своих чувств и эмоций и удерживать сознание устойчивым и умиротворённым.

Чтобы лучше держать равновесие, оторвите взгляд от пола и смотрите прямо

Техника выполнения:

Присядьте на корточки и поставьте руки перед собой. Ладони должны плотно лежать на полу на ширине плеч или чуть шире.
Немного согните руки в локтях и слегка наклонитесь вперёд. Локти стремятся назад, а не в стороны.
Приподнимитесь на носочки и поставьте колени на заднюю поверхность плеча (на трицепс), как можно ближе к зоне подмышечных впадин.
Когда примете удобное положение, постарайтесь оторвать ноги от пола, сначала одну, потом другую, перенося весь на руки.
После того как вы полностью оторвёте ноги от пола, поднимите их выше и постарайтесь распрямить локти.
Чтобы удерживать это положение максимально комфортно, линия предплечья (от кисти до локтя) должна быть прямой, перпендикулярной полу, а плечи располагаться вперели кончиков пальцев.

Если у вас пока не получается выполнять асану таким образом, можно подложить опору под лоб и постепенно стараться оторваться от неё.

Как мы уже говорили выше, эта асана требует спокойствия и расслабленности, вам необходимо на время стать Журавлём, который безэмоционально наблюдает за течением воды. Не забывайте дышать, погрузите себя в лёгкий транс. Делайте вдох и выдох, равные по длине, задерживайте ненадолго дыхание и повторяйте. Первое время оставайтесь в позе несколько дыхательных циклов, постепенно увеличивая время по мере подготовки.

Нельзя практиковать асану, если у вас имеются проблемы с давлением, локтевыми суставами или вестибулярным аппаратом.

Коррекция диеты для поддержания здоровья мозга

И в-третьих, здоровье мозга сильно зависит от питания в прямом смысле этого слова. Он на 60 % состоит из жира, поэтому для здоровья мозга просто необходимо употреблять в пищу жиры. Но речь идет о полезных жирах. Это, прежде всего, эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Они составляют основу жиров омега-3 и являются важными компонентами тканей мозга. Кроме того, для сохранения и укрепления здоровья мозга полезно исключить из своего меню углеводы с высоким гликемическим индексом, то есть продукты с высоким содержанием рафинированного сахара и крахмала. Это позволит уменьшить воспалительные процессы в организме в целом. Именно воспаление, инициирующее гиперактивацию иммунной системы, является основным катализатором процессов старения организма и мозга в частности.

Кроме того, существуют питательные вещества — БАДы, которые поддержат здоровье мозга. Далее приводятся рекомендации Терри Гроссмана, доктора медицинских наук, основателя клиники долголетия в США, и ученого Рэя Курцвейла. Они же, составляя нижеприведенный список биологически активных добавок к пище, опираются на данные многочисленных двойных слепых плацебо-контролируемых исследований.

Физическая сила

Когда вы стоите на одной ноге, она должна выполнять работу двух. И в этом ей активно помогают мышцы, в частности ягодичные. Поэтому от их развитости и общей физической силы зависит успех всей балансировки. Лучший способ укрепить мышцы, конечно же, практиковать асаны, стоя на одной ноге. Чтобы увеличить нагрузку, попробуйте практиковать даже простые асаны с помощью стены или карниза, чтобы вы могли удерживать позу в течение длительного времени, не теряя равновесия. Стойте в асане, пока мышечная усталость не приведет к потере правильного положения. Затем повторите все то же самое с другой стороны.

Чем дольше вы будете тренировать мышцы, тем меньше будете страдать от смещения центра тяжести даже в простых асанах. И, как следствие, будете держать равновесие дольше и лучше без лишних усилий.

Асаны в положении стоя

Тадасана (поза горы), врикшасана (поза дерева), уттхита приконасана (поза вытянутого трегуольника), уттхита паршваконасана (асана вытянутого бокового угла), вирабхадрасана 1, 2, 3 (три вариации асаны героя), ардха чандрасана (поза полумесяца), прасарита падоттанасана, паршваттанасана (вытяжение), утканасана (поза стула), уттанасана (наклон к прямым ногам)

Направляют наше внимание на то, как мы стоим, исправляют осанку, учат правильно распределять вес тела и устойчиво стоять при различных разнонаправленных движениях руками и ногами. Асаны стоя тонизируют и укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, развивают мышцы груди и ягодичные мышцы

Диафрагма в асанах стоя поднимается, что способствует мягкому массажу сердца. Укрепляются кости голеней и бедер, тазовые кости, несущие на себе вес тела. Практикующий асаны стоя учится сгибать тазобедренные, коленные, голеностопные суставы, что способствует их укреплению и оздоровлению. Укрепляются внешние мышцы спины. Асаны в положении стоя просты, но для того, чтобы научиться их правильному исполнению, нужно применять разум, вовлекать его в процесс наблюдения за положением тела в пространстве. В результате практики асан стоя улучшается осознанность и восприятие, тело становится крепким, а сознание ясным, что обогащает личность в целом.

Завершение практики силовой йоги

Лягте на спину, соедините ноги вместе, на вдохе поднимите ноги, таз и поясницу. Поставьте ладони под спину ближе к лопаткам. Перекатитесь толчком на лопатки, вытяните прямые ноги вверх, поддерживая спину руками. Плечи максимально отведите от ушей, шея вытянута, подбородок должен касаться груди, глаза закрыты.

Матсиасана (поза рыбы)

Лягте на спину. Соедините ноги и ступни. Положите руки ладонями вниз под ягодицы. На вдохе прогните спину в грудном отделе, макушку поставьте на пол. Глаза закрыты, дыхание ровное. Удерживайте позу 10 циклов дыхания. Расслабление — 5 минут.

Пранаяма

Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами или на пятки, спину держите ровно. Пальцы левой руки сложите в чин-мудру (сомкните указательный и большой), пальцы правой руки — в вишну-мудру (подогнуты указательный и средний). Правую ноздю закройте большим пальцем правой руки, после чего вдохните через левую.

Глубокое абдоминальное дыхание — 10 циклов

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

За обманчивой плавностью и мягкостью движений силовой йоги скрываются серьезные нагрузки: важно вкладывать в каждое движение максимум энергии — чем больше нагрузка, тем быстрее и значительнее эффект. Комплекс рассчитан на проработку всех мышечных групп

Держите каждую асану до ощущения жжения в мышцах (но не менее 80 секунд). Занимайтесь трижды в неделю от 45 минут до часа, и в здоровом теле точно будет здоровый дух!

Что необходимо начинающему йогу при первом визите в студию

Удобная одежда. Для занятий йогой вам понадобится комфортная одежда, которая легко тянется и позволяет свободно двигаться, а также выполнять различные асаны. Это могут быть леггинсы, шорты, либо широкие штаны. Ткань одежды для йоги выбирайте из натуральных материалов с хорошими влаговпитывающими свойствами и высокой воздухопроницаемостью.

В некоторых студиях можно увидеть такие реквизиты как валики, стулья, кирпичи, пледы и ремни. Поэтому можно не переживать, что придется тратиться на дополнительное оборудование, вас всем необходимым вас обеспечат и научать пользоваться. Но, если вы хотите заниматься самостоятельно дома, тогда купите для начал коврик для йоги, а затем, по желанию, можете докупить остальное оборудование.

Даже, если вы собираетесь заниматься йогой в студии, советую вам приобрести свой личный коврик, т.к. в студиях, как правило, дешевые коврики, и вы не можете быть уверены, когда их мыли в последний раз. Коврики для йоги бывают разных размеров и выполнены из разных материалов. Выбирайте коврик из нетоксичных материалов, с нескользящими свойствами. Выбрать коврик для йоги – дело совсем не сложное, более подробно вы можете узнать из нашей статьи: Как выбрать коврик для йоги

Наклоны вперед стоя

Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)

Адхо Мукха Шванасана иначе известна как собака мордой вниз. Начинается поза с Тадасаны и последующей Падангустасаны. Затем нужно поочередно сделать шаги назад до максимального натяжения в ногах

Важно, чтобы колени оставались прямыми. Стопы нужно слегка развернуть

Таким образом, руки и спина образуют восходящую прямую линию, а ноги – нисходящую. Подтянутый живот и направление копчика вверх сделают позу верной в выполнении.

Прасарита Падаттонасана 1

Прасарита Падаттонасана 2

Прасарита Падаттонасана предполагает такой же наклон, как и Падангустасана, но при широкой стойке ног. Итак, нужно встать в Тадасану, прыжком вывести ноги шире плеч, развернуть пятки немного наружу и выполнить наклон ровной спины вперед. Если растяжка позволяет, то руками нужно обхватить лодыжки. В противном случае йога не терпит боли: руки нужно согнуть в локтях, а кисти положить на предплечья, чтобы стало легче, и уже в таком положении тянуться вниз. Данная поза нужна для растяжения ног и позвоночника.

Классификация асан

Существует множество разных классификаций асан, поскольку учителя из разных школ йоги (Айенгара, Бикрам, Аштанга Виньяса, Кундалини и пр.) могут иметь свое видение на этот счет. В целом йогические позы можно разбить на универсальные группы:

В сидячем положении. Эти позы улучшают подвижность тазобедренных суставов, снимают напряжение в горле и диафрагме, часто применяются для медитации. Со стороны они кажутся простыми, но требуют хорошей растяжки и подготовки, поэтому у неопытных йогинов часто вызывают дискомфорт

При выполнении важно следить, чтобы спина оставалась прямой. Легко даются новичкам сидячая поза героя и верблюда в йоге (Уштрасана), а также наклон сидя с широко расставленными стопами (Упавиштха Конасана). Не менее полезны сидячие позы алмаза, лотоса, цапли, коровы, лодки, гирлянды, жезла

Не менее полезны сидячие позы алмаза, лотоса, цапли, коровы, лодки, гирлянды, жезла.

В положении стоя. Такие позиции появились позже остальных. Они укрепляют мышцы ног, улучшают функциональные характеристики иммунной системы, развивают способность к сосредоточению и позволяют делать сложные для новичка позы йоги без боли и травм. Некоторые из них: поза благого воина в йоге, орла, аиста, стула, вытянутого бокового угла.

С наклоном туловища вперед. В таких позициях развивается гибкость спины, массируются органы брюшной полости. Наиболее известны: Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя), Джану Ширшасана (вытягивание вперед к одной ноге) и Ардха Ширшасана (поза дельфина), Уттанасана (наклон к ногам стоя).

Прогибы назад. Главный эффект заключается в выпрямлении и увеличении подвижности позвоночника

Важно в обратных прогибах избегать предельных положений и болей. Чтобы защитить поясницу, подкручивайте вперед таз и напрягайте ягодицы

Лучшие прогибы: поза рыбы, верблюда, коровы, голубя, Сфинкса, танцующей собаки, кобры, рыбы, моста.

Скрутки. В позициях с поворотом корпуса огромное значение имеет ровное дыхание. Если дышать трудно, значит асана выполняется неверно. Поза мудреца Бхарадваджи, бога рыб, перевернутого треугольника заряжают энергией, стимулируют работу внутренних органов и расслабляют ум.

Перевернутые асаны. К этой группе относятся все стойки, в которых голова находится ниже туловища и ног. Самая популярная – поза свечи («березка»). Практика инверсий благоприятно сказывается на лимфатической, эндокринной, сердечно-сосудистой, респираторной системах. Однако эти асаны также могут нанести вред и имеют множество противопоказаний: высокое кровяное давление, болезни позвоночника (особенно выпадение дисков, грыжи), интоксикации, беременность, критические женские дни.

Балансовые позы. Сложные для новичков асаны требуют большой концентрации внимания и достойной физической подготовки. Они помогают лучше контролировать свое тело и снижают риск травм. Чтобы долго удерживать позу тигра, паука, дерева, петуха, орла или стола на одной руке, понадобится слаженная работа тренированных мышц.

Силовые асаны. Превосходно развивает выносливость, укрепляет мышцы и разгоняет метаболизм силовая йога. Такие занятия по душе мужчинам, которые хотят укрепить мужское здоровье и улучшить потенцию. Предпочитают их и тренированные женщины, которые любят небанальные силовые нагрузки. Особенно почитаемы опытными йогинами высокие выпады вперед и позы всадника, сумоиста, мудреца, семи точек, лодки, кузнечика, райской птицы, горы.

Позиции на расслабление. Собака мордой вниз и вверх, наклоны стоя, поза плуга, верблюда, кобры, журавля, крокодила, вытянутого ребенка и планка идеально подходят для выполнения в вечернее время. Они расслабляют зажатые в районе плеч и шеи мышцы, вытягивают позвоночник, улучшают кровообращение в тазовой области.

Комбинированные. В некоторых асанах сочетается силовая работа с умением сохранять баланс. Поза вороны и благополучия на плече, обратная и сложенная поза посоха и другие усложненные асаны под силу настоящим гуру и вызывают благоговейный трепет у начинающих. После растяжения и сжатия разных частей тела в них улучшается кровообращение, что оказывает положительное влияние на работу всех органов и систем.

В Антигравити йоге перечисленные позы выполняются не на полу, а с упором на гамак. Существуют и специальные позы для двоих и даже для трех человек. Осваивать их, как и позы на одного, желательно с опытным учителем на индивидуальном уроке или в группе. Самостоятельное изучение техники асан дома по наглядным фото или видео грозит травмами.

Что дают упражнения на баланс

Казалось бы, баланс – лишняя способность организма для тех, кто держит тело в хорошей форме. Но ведь тем, кто занимается подвижными играми, тренирует выносливость, занимается туризмом и походами, любыми экстремальными видами спорта, удержание равновесия – первоначальная задача. Ведь большинство движений направлено не на изолированную работу мышц, а на целостную, сплоченную работу систем опорно-двигательного аппарата для предупреждения многих травм, и в целом на преодоление тех или иных трудностей.

Не только спортсменам важно держать баланс, а всем без исключения. Для чего? Объясню на простом примере удержания равновесия на льду в зимнюю непогоду. Упражнения, развивающие равновесие способны проработать глубокие мышцы, которые отвечают за стабилизацию скелета

А что касается ледяной поверхности, то тренированные глубокие мышцы способны преодолеть это препятствие без угрозы падения

Упражнения, развивающие равновесие способны проработать глубокие мышцы, которые отвечают за стабилизацию скелета. А что касается ледяной поверхности, то тренированные глубокие мышцы способны преодолеть это препятствие без угрозы падения.

Сахасвара Чакра (коронная чакра)

Цвет: Фиолетовый, белый

Звук: OM

Предмет: Мысль

Финал на чакрыи третий духовный, это Сахасвара чакра или Коронная чакра, Санскрит для «тысячи раз» Коронная чакра находится физически на вершине или макушке головы.

Его истинное значение остается духовный, Это связано с просветлением, высшим знанием и интуитивной мудростью. Символ для Коронная чакра цветок лотоса с тысячей лепестков

Подобно цветку лотоса, который цветет в грязной и не идеальной среде, мы тоже можем достичь состояния просветления, независимо от гламура или его отсутствия в нашей жизни.

Когда мы выровнены с нашими Коронная чакрамы чувствуем связь — с самим собой и со всеми живыми существами на планете. Мы превосходим наше эго и физическое тело и получаем новый взгляд на жизнь и мир вокруг нас.

У нас появляется чувство цели и связь с высшей силой.

Тем не менее, когда наши Коронная чакра выходит из равновесия, мы теряем это чувство цели. Появляются безразличие и депрессия, и мы привязываемся к материальным вещам, а также теряем нашу мораль и этику.

Чтобы помочь принести ваш Коронная чакра вернуться в равновесие, успокойте свой ум с этими позами йоги ниже.

Баланс

По заверению профессионалов, для того, чтобы качественно балансировать, человеку необходимо три главных элемента:

Выравнивание. Оно имеет чуть ли важнейшую роль в балансировке. Спортсмен, стоя на одной ноге, должен выравнивать свое тело для того, чтобы держать равновесие и не упасть. Для этого ему нужна сила.

Физическая сила. При стойке на одной стопе она должна выполнять функцию двух ног. В такой работе интенсивнее всего работают ягодичные мышцы. Поэтому от того, насколько хороша Ваша физическая форма, зависит успех тренировок.

Чтобы лучше держать равновесие, надо регулярно практиковаться, постепенно увеличивая нагрузку. Также не стоит забывать про вторую ногу. Ее необходимо тренировать с той же регулярностью, что и первую конечность.

https://youtube.com/watch?v=CJiTQto-F7Y

Свадхистхана Чакра (Сакральная Чакра)

Цвет: Оранжевая

Звук: VAM

Предмет: Вода

Наша Сакральная чакра расположен чуть выше лобковой кости и ниже пупка. Здесь хранится наш творческий потенциал, чувственность, деньги, карьера, страх оставления, отношения, удовольствие и пристрастия. Это второй на чакры материи

Для нас, как людей, естественно создавать — не только в процессе деторождения, то есть рождения детей, но и в искусстве, идеях, кулинарии, садоводстве или чем-то еще, что стимулирует наши творческие мускулы. наш Свадхистана чакра напрямую связано с этим креативность.

Многим взрослым трудно сохранить Сакральная чакра открытый и плавный из-за недостатка вдохновения. Когда мы были детьми, нас поощряли рисовать, рисовать и играть, но где-то на этом пути такое поведение считалось «детским», и мы забыли, как направить наше собственное индивидуальное творчество.

Нас учат следовать правилам: ходить в школу, получить диплом, устроиться на работу и уйти на пенсию. И в этом нет ничего плохого, если это то, что вы на самом деле хочу делать, но когда это не так, и мы делаем это в любом случае, именно тогда мы создаем энергетические блокировки.

Когда мы позволяем себе создавать жизни, которые соответствуют нашим индивидуальным истинам, наши Сакральная чакра открывается и выравнивается с остальной частью нашего энергетического тела.

Физически Сакральная чакра связан с нашими половыми органами, нижней частью спины, бедер, мочевого пузыря, таза, почек и толстой кишки.

Когда Свадхистхана Чакра Вы можете почувствовать дискомфорт в этих областях своего тела. Например, вопросы финансовой безопасности и денег часто связаны с болью в пояснице.

Наши эмоции также напрямую отражают наше физическое состояние — любая боль или чувства, которым мы сопротивляемся, не просто исчезают, они сохраняются в нашем физическом теле до тех пор, пока с ними не столкнутся (не почувствуют глубоко), и только тогда они могут быть освобождены.