Врикшасана: поза дерева в йоге

Техника выполнения

Смотрим фото

1.
Встаньте в .

2.
Нагнувшись положите ладони на пол в 30-ти см от стены (ладони на ширине плеч, руки вытянуты вперед).

3.
Отведите ноги назад и сгиная их в коленях. На выдохе поднимите ноги к стене и задержитесь в таком положении одну минуту.

4.
Устремите взор на тянущиеся вверх пальцы ног.

Противопоказания

Запрещено делать стойку на руках в случаях травм шейных позвонков, позвоночного отдела или спины, при болезнях сердца, выраженной артериальной гипертензии, повышенном внутричерепном давлении, мигренях, в период менструаций или беременности на поздних сроках.

Поза дерева (врикшасана) — одна из классических асан, которую можно выполнять как в процессе занятия, так и отдельно. Как самостоятельная асана она применяется, чтобы улучшить чувство равновесия, если человек испытывает некоторые трудности.

Поза горы

1. Встаньте на коврик, выпрямите тело.
2. Стопы, большие пальцы и пятки должны соприкасаться.
3. Расставьте пальцы ног – пусть они займут как можно больше пространства.
4. Равномерно распределите по стопе нагрузку, которую создает вес вашего тела.
5. Подтяните колени. Для этого максимально выпрямите и напрягите ноги.
6. Подтяните копчик внутрь.
7. Круговыми движениями отведите руки назад и вниз.
8. Сведите лопатки.
9. Потянитесь макушкой наверх.
10. Расслабьте мышцы живота и шеи.
11. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
12. Сохраняйте позу в течении 30 секунд.

Когда выполняете асану, почувствуйте раскрытие всего тела от низа живота до области подбородка

Поза научит обращать внимание на осанку и позвоночник

Поза ребенка

1. Сядьте на колени.
2. Сведите вместе стопы и сядьте на них ягодицами.
3. На выдохе медленно опустите корпус на колени.
4. Руки вытяните вперед и коснитесь лбом пола.
5. Прижимайте копчик к пяткам, а грудную клетку к коленям. Руки и шея при этом расслаблены.
6. Сохраняйте позу в течении, максимум, трех минут. Для начала хватит и 15-30 секунд.

Поза ребёнка в йоге считается расслабляющим элементом, который предназначен для того, чтобы снять напряжение от прошлых упражнений, восстановить темп дыхания и очистить сознание. Двигайтесь медленно, дышите глубоко и не спешите. Если возникают боли в коленных суставах, сокращайте время нахождения в позе или откажитесь от неё.

Техника выполнения

1. Встаньте в Тадасану.
2. Затем поднимите правую ногу с согнутым коленом, разверните в правую сторону, оперившись при этом стопой как можно выше на внутреннюю сторону бедра левой ноги. Пальцы правой ноги должны «смотреть» вниз, а колено отведено максимально вправо.
3. На левой ноге держится все равновесие, коленная чашечка при этом должна быть немного подтянутой вверх.
4. Далее на вдохе поднимите руки через стороны над головой.
5. Ладони сомкните над головой, на уровне груди или за спиной.
6. Концентрируйте взгляд на одной точке.
7. Оставайтесь в позе несколько секунд, постепенно увеличивая продолжительность.
8. Дыхание должно быть глубоким и равномерным.
9. Сделайте медленный выдох и опустите руки через стороны вниз.
10. Правую ногу опустите на пол. Задержитесь в исходном положении несколько дыхательных циклов и повторите асану на другую сторону.

Чем полезна поза дерева

Через естественную форму дерева, которую человек пытается воспроизвести движениями, он получает энергетический поток. Вернее, 2 потока — один исходит из недр Земли и поднимается вверх, второй спускается с неба. Потоки соединяются в человеке, и он делает попытки удержать их виде большого энергетического шара, сгустка.

На физическом уровне, человеческое тело перестает реагировать на изменения погоды, проходят хронические заболевания, повышается иммунитет. Запускается процесс восстановления.

Важно, чтобы человек одновременно с занятиями йогой следил за питанием — употреблял пищу небольшими порциями, чтобы не отягощать организм, освобождающийся от шлаков и энергетических пробок. Этот процесс схож с процессом очищения водопроводной трубы

Если она засорена, мощный поток воды может повредить ее. Для распределения энергии важно употреблять воду, поскольку с водой потоки проникают в тело безболезненно и мягко.

Обязательным условием является диафрагменное дыхание: оно повышает энергетику, контролирует ее распределение в теле. При появлении неприятных ощущений, рекомендуется задержать дыхание и сосредоточиться на том месте, где оно возникло. Концентрацией внимания можно снять зажимы, боль.

На физическом уровне происходит тренировка мозжечка, ответственного за чувство равновесия. Если кто-то испытывает сложности при раскачивании на качелях, с первого раза поза может не получиться. Баланс придет с практикой и регулярными занятиями.

Улучшаются такие мозговые процессы как память и внимание, умение долго сосредотачиваться на определенном виде деятельности

Польза и вред позы бабочки лежа в йоге

Приняв ее, человек сосредотачивает мышечное напряжение на брюшном прессе и внутренней поверхности бедер. Нередко позу бабочки лежа рекомендуют тем, кто в фитнесе пробует сесть на шпагат.

Читать: Польза и вред ходьбы в гору

Такое упражнение усиливает кровообращение в органах малого таза, предотвращая застойные явления. Это, в свою очередь, улучшает репродуктивное здоровье женщин и мужчин. Еще эта поза полезна:

• беременным женщинам — при регулярных занятиях облегчает роды;
• пожилым людям — для профилактики травм тазобедренных суставов и сохранения их подвижности;
• предупреждения отеков нижних конечностей;
• улучшения состояния мочевыделительной системы (немного помогает от недержания у женщин);
• лечения на ранней стадии варикозного расширения вен на ногах.

Специфическая нагрузка на нижние конечности также позволяет рекомендовать эту позу тем, кто желает улучшить свои достижения в плавании.

Эффективность Врикшасаны

Если систематически упражняться в позе Дерево, можно достичь таких результатов:

• избавиться от плоскостопия, болей в спине;
• укрепить позвоночник, улучшить осанку;
• плечевые суставы станут более подвижными;
• мышцы рук, ног и плечевого пояса станут крепче;
• раскроются мышцы таза;
• начнут вытягиваться все структуры позвоночника, формируя красивую осанку;
• произойдет полная вентиляция легочной системы;
• в области рук и спины активизируется кровообращение;
• улучшится функция удерживания равновесия;
• упражняется вестибулярный аппарат;
• весь организм вместе с костной системой приходят в тонус.

Врикшасана в аэройоге — самый сложный вариант

Рекомендуют Врикшасану при:

• артрите в поясничном отделе или верхней части позвоночника;
• заболеваниях дыхательной системы;
• ревматических болях;
• сутулости;
• деформациях рук.

Кроме улучшения физического тела, значительно улучшается психологическое и энергетическое состояние:

• развивается сила воли;
• улучшается самодисциплина, сосредоточенность;
• разум уравновешивается;
• вырабатывается чувство стойкости и уверенности;
• появляется ощущения прилива энергии;
• сердечная чакра заполняется энергией;
• восстанавливается связь с Землей и Космосом.

Полезные советы и правила выполнения

При первоначальном выполнении упражнения найдите опору (стену или стул). Сконцентрируйтесь на дыхании или прочувствуйте ритм биения сердца, йог должен быть уверен в себе, без посторонних мыслей, иначе установить баланс при выполнении асаны будет затруднительно. Обратите взор на какой-либо предмет или точку и думайте о его незыблемости, такие мысли позволят отвлечься.

Упражнение можно выполнять двумя способами:

1. Тянуть все тело вверх, включая руки и голову, при этом плечи должны быть прижаты к ушам.

2. Тянуть все тело вверх, включая руки и голову, при этом плечи наоборот должны быть опущены вниз от ушей и немного отведены назад. Такой вариант позволяет по максимуму выпрямить позвоночник в грудном отделе.

Чередование ног

Поза дерева в йоге предполагает, что стоять выполняющий эту асану будет на правой и на левой ноге поочередно. Вы сразу же почувствуете, что на одной из них вы чувствуете себя более уверенно и точно, а на другой — не очень. Но одинаковое равновесие придет позже. А пока надо начинать с более трудного варианта, затем сделать легкий и повторить сложный.

Обратите внимание на разницу в ощущениях. На той стороне, где чувствуется чрезмерное напряжение, старайтесь создавать ту легкость, которая присутствует при хорошем исполнении асаны

Добивайтесь полного понимания своего тела, прислушивайтесь к нему.

Техника выполнения

Шаг 1:

В позу собаки мордой вниз можно входить разными способами: из положения лежа, стоя на четвереньках, а также из Урдхва Мукха Шванасаны (поза собаки мордой вверх) в рамках последовательности Сурья Намаскар – порядок перехода описан в соответствующей статье.

• лягте на живот, ладони поставьте по обеим сторонам от грудной клетки, ноги разведите на расстояние примерно 25-30 см, подверните пальцы на ногах.

• встаньте на пол на четвереньки. Руки должны быть слегка впереди плеч, колени – прямо под бедрами, подверните пальцы на ногах.

Расправьте ладони, напрягите и вытяните все пальцы на руках, причем средние пальцы должны смотреть строго вперед. Упирайтесь в пол всей площадью ладоней и пальцев. Не допускайте поднятия арки между большими и указательными пальцами рук.

Шаг 2:

Выдохните и поднимите колени от пола. Сначала держите колени слегка согнутыми, а пятки поднимайте от пола. Растягивайте область копчика, тяните его от задней части таза и слегка подворачивайте его к лобку. Одновременно поднимайте седалищные кости к потолку, оказывая сопротивление, и стягивайте всю внутреннюю часть ног к паху, а внешнюю часть ног тяните вниз к внешней стороне пяток.

Шаг 3:

С выдохом тяните ноги, как указано в шаге 1 и тяните пятки в пол. Выпрямляйте колени до комфортного состояния. Укрепляйте внешние стороны бедер и слегка скручивайте верхние части бедер внутрь. Стягивайте переднюю часть таза.

Шаг 4:

Напрягайте внешние части рук и одновременно активно прижимайте основания указательных пальцев к полу. Выкручивайте наружу всю внутреннюю часть рук от запястий до плеч, представьте, что вам нужно выкрутить наружу область подмышек.

Стягивайте лопатки на спине и тяните их к копчику. Расширяйте заднюю поверхность ребер, делая грудную клетку широкой.

Голову свободно опустите вниз и старайтесь устремлять взгляд внутрь в область пупка. Не зажимайте шею, отводите плечи от ушей.

Выполнение Врикшасаны

Сразу скажу, что дыхание должно быть свободным, ни про какие задержки я речь вести не буду, поскольку это отдельная большая тема. Неправильным дыханием можно сильно навредить, так что просто следите, чтобы не задерживать его.

1. Исходное положение — поза Тадасана (поза Горы). А именно: стоите прямо, стопы распластаны по коврику для устойчивости.
2. На вдохе сосредоточьтесь на связи с землей, осознавая ее силу притяжения. Спокойный выдох.
3. Вдох и перенесение тяжести на левую ногу. Уровень бедер удерживается.
4. На выдохе поднимите правую ногу вверх и твердо установите ее ступню на внутреннюю часть бедра левой ноги. Высоко, почти у лобка. Во втором варианте техники правая стопа руками выворачивается кнаружи и в виде полулотоса кладется прямо на левое бедро.
5. Отводя правое колено в сторону, нужно удерживать уровень бедер и поясницу в растянутом состоянии. Колено можно отводить рукой.
6. Руки поворачиваем ладонями наружу и через стороны ведем их вверх. Плечи опускаем назад и вниз. Складываем ладони в намастэ.

Польза врикшасаны для организма человека

Врикшасана называют в народе поза дерева, поскольку человек, находящийся в этой позиции, напоминает дерево, вросшее корнями в землю. Его ветви распростерты, а корни питаются энергией земли.

Польза врикшасана в йоге настолько многогранна, что любой человек может выполнять ее. Она очень полезна для позвоночника, рук и ног. Во время ее исполнения происходит распределение энергии по каналам, очищаются чакры, а также происходит растяжение позвоночника, благодаря чему человек избавляется от многих проблем со спиной.

Такая позиция подразумевает умение держать равновесие, поэтому не каждый человек может с первого раза верно исполнить данную асану. Специальное дыхание, выполняемое совместно с асаной, позволяет обрести душевное равновесие, гармонию с собой и окружающим миром. Кроме этого, большая польза оказывается на вентиляцию легких и их очищение от шлаков.

Смысл занятий йогой

Один продвинутый йог, при выполнении упражнения Дерева в йоге, описывает ощущения следующим образом:

1. Стоя на влажной земле, мужчина ощущал свои ноги в виде корней дерева, уходившие глубоко в каменный грунт.
2. Снизу вверх поднимались какие-то потоки. Это была энергия Земли. Она разливалась по телу через позвоночник.
3. Было ощущение, что человек находился на уровне кроны, изредка смотрел вниз и видел свое тело.
4. Было спокойно и радостно, любовался своими эмоциями.
5. Корни и ветки были единым целым, это ощущалось сознанием.

Существует несколько легенд, подтверждающие важность позы дерева и ее пользу для личности. Одна из них гласит, что великая богиня простояла на одной ноге тысячу лет и спасла народ от голодной смерти, потому что река Ганг не разливалась и везде была засуха

Энергия снизошла к ней, наступили спокойные времена.

Какой бы техникой не занимался человек, цель у него одна — увеличить энергетику, избавиться от депрессивного состояния, повысить тонус в мышцах, убрать зажимы. Поза дерева есть в китайской технике Ци-гун, но внешне она отличается от хатха-йоги. Попробовав сделать обе позы, можно выбрать наиболее приятное упражнение и практиковать его постоянно.

Адхо Мукха Врикшасана

Данная асана переводится с санскрита, как «дерево лицом вниз». По своему принципу – это обычная стойка на руках, которая благотворно влияет на человеческий организм: укрепляет большое количество групп мышц, плечи и запястья. Улучшает моторику и чувство баланса, стимулирует кровообращение, омолаживает и аккумулирует энергию.

Как выполнять?

1. Встаньте в Тадасану.
2. Нагнитесь и положите ладони на пол примерно на расстоянии 30 см от стены.
3. Ладошки должны быть на расстоянии ширины плеч.
4. Ноги отведите назад, одновременно сгибая в коленных суставах.
5. На выдохе поднимите нижние конечности к стене и задержитесь около минуты.
6. Взгляд должен быть направлен на пальцы нижних конечностей, которые тянутся вверх.

Кому нельзя выполнять?

Запрещено выполнение асаны в таких случаях:

• травма шейных позвонков, грудного отдела или поясницы;
• при сердечных заболеваниях;
• при повышенном артериальном давлении или внутричерепном;
• при мигренях;
• при менструации и беременности на втором и третьем триместре.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как делать? Рекомендации и отстройка в йоге

Новичкам следует делать асану с помощью опоры (стена или стул). Необходимо концентрироваться на дыхании и на сердцебиении. Постарайтесь избавиться от посторонних мыслей в голове, иначе будет сложно сохранить баланс.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут правильно отстроить асану:

• вдавливайте стопу в бедро сильнее, чтобы облегчить балансирование;
• сконцентрируйтесь на трех точках стопы (две впереди ступни и одна в пятке). А также концентрируйтесь на вертикальной линии, идущей вдоль позвоночника;
• следите за тем, чтобы бедра находились в одной плоскости. Раскрывайте тазобедренный сустав, а колено направляйте вниз и в сторону.

Отстройка асаны / контрольные точки

1. контролируйте положение ладоней – они должны быть строго параллельны друг другу;

2. немного разведите пятки наружу, сильнее раскрывая при этом область таза;

3. правая рука и правая нога, левая рука и левая нога должны быть точно на одной линии;

4. пребывая в асане, чувствуйте себя крепко стоящим на земле, активно отталкивайтесь ладонями от пола и вжимайте ступни к полу (пятки – если позволяет растяжка);

5. распределяйте вес равномерно на руки и ноги за счет вытяжения вверх за седалищными костями (копчиком). Не заваливайтесь на руки.

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

6. не поднимайте голову во избежание защемлений в шее;

7. для поддержания позвоночника стягивайте нижнюю часть живота вверх к бедрам.

Занимайтесь осанкой!

Наша уверенность в собственных силах напрямую зависит от осанки. Правильная осанка позволяет ощутить прилив сил, улучшает концентрацию, дарит легкость в стоячем и сидячем положениях, а также при ходьбе. Чем чаще вы тренируете правильную осанку в повседневной жизни (например, пока идете до станции или везете тележку с покупками по супермаркету), тем быстрее у вас сформируется новая мышечная память.

Когда вы научитесь правильной осанке и начнете применять описанные в книге техники в жизни, обратите внимание на то, как изменится поведение людей вокруг вас. Не извиняйтесь за то, какой вы на самом деле, выпрямитесь во весь рост и произведите фантастическое первое впечатление

Как исправить осанку и почему это важно

Про “смартфоновую шею” и не только

Как исправить осанку и почему это важно. Про “смартфоновую шею” и не только

Как делать? Рекомендации и отстройка в йоге

Новичкам следует делать асану с помощью опоры (стена или стул). Необходимо концентрироваться на дыхании и на сердцебиении. Постарайтесь избавиться от посторонних мыслей в голове, иначе будет сложно сохранить баланс.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут правильно отстроить асану:

• вдавливайте стопу в бедро сильнее, чтобы облегчить балансирование;
• сконцентрируйтесь на трех точках стопы (две впереди ступни и одна в пятке). А также концентрируйтесь на вертикальной линии, идущей вдоль позвоночника;
• следите за тем, чтобы бедра находились в одной плоскости. Раскрывайте тазобедренный сустав, а колено направляйте вниз и в сторону.

Классификация асан

Асаны можно классифицировать по типам исполнения: асаны стоя, сидя, лёжа, перевернутые асаны, скрученные асаны, асаны с наклонами в разные стороны, и асаны на равновесие.

По типам воздействия:

• растягивающие (переднерастянутые: бхуджангасана, уштрасана, чакрасана, заднерастянутые: йога-мудра, пашчиматонассана, падахастасана);
• скручивающие (ардхаматсьендрасана, триконасана);
• силовые (пурватассана, фирабхадрасана, утканасана, випаритакарани, навасана);
• перевёрнутые (ширшасана, сарпасана, халасана),
• сдавливающие (гомукхасана),
• равновесные (шиванатараджасана).

По задачам: медитативные, то есть способствующие или подготавливающие к практике высших ступеней йоги и терапевтические, то есть обладающие конкретным психо-физиотерапевтическим воздействием на организм.

Согласно мнению Горакши: «Существует столько асан, сколько видов различных живых существ. Шива говорил о 8 400 000 асанах и только он знал их. Из этого числа он отобрал 84, из которых 4 являются наиболее важными и полезными. Эти четыре — сиддха, падма, симха и бхадра асаны — самые лучшие.»

Техника выполнения позы дерева

Ответим на вопрос: поза дерева в йоге как называется. Поза дерева в йоге называется Врикшасана.

Техника выполнения:

1. Тело и его положение. Тело йога вытягивается вертикально, при этом все мышцы вашего тела обязательно находятся в полностью расслабленном состоянии.
2. Ладони. Они находятся в положении намасте впереди груди. Снимите полное напряжение с них.
3. Позвоночник в шее и пояснице выпрямляется полностью. Для этого слегка выдвиньте таз вперед, чтобы выпрямить шейный отдел – примените технику Джаландхару Бандху. После этого прижмите ваш подбородок к груди, постарайтесь выпрямить вашу голову полностью. Тогда ваша спина примет вид идеально стержня. Подумайте, будто ваша спина соединяет центр космоса и до недр земного шара. Каждый позвонок должен находиться ровно под другим.
4. Мышцы таза. В данном случае вам не нужно расслаблять полностью эту часть. Необходимо придать небольшое напряжения здесь. Прочувствуйте тонкое напряжение, которое будет вызывать приятное чувство вибрации внутри мышц таза.
5. Нога опоры. Полностью выпрямите ногу, на которой вы стоите, но напряжение в колене должно присутствовать.
6. Мышцы плеч и рук. Полностью уберите напряжение с мышц рук и плеч. Это один из самых главных факторов.
7. Дыхание. Расслабьте свой живот. Ваше дыхание должно быть ровным без перебоев. Все напряжение груди опустите в живот.
8. Стопа опорной ноги. Вам необходимо чувствовать, как все ваше тело грузит эту стопу. А противоположная нога в полном расслабленном состоянии утыкается во внутренне бедро опорной ноги.
9. Внутренний взор. Следите внутренним взором, за нитью связи между центром земли и вами. Отбросьте все ненужные мысли из вашей головы. Расслабьте все тело. Оно должно быть напряжено и расслаблено одновременно. Вдыхайте дольше, нежели выдыхайте. Ваш вдох с выдохом должны быть плавными, размеренными.Прочувствуйте тот момент, когда вы сможете стоять без открытых глаз на одной ноге и не падать. Это значит что вы достигли идеального баланса в Позе дерева.
10. А вот диафрагму вам нужно как бы спустить к органам, то есть должно быть ощущение, будто воздушная подушка придавливает сверху ваши органы.

Советы для новичков

Как принять устойчивое равновесие во Врикшасане:

1. Как можно сильнее давите ступней на бедро, при этом расслабляясь.
2. Для выполнения упражнения рекомендуется надевать одежду, которая не скользит. Лучше всего подходят шорты, так как нога на голой коже хорошо держится.
3. Для сохранения баланса концентрируйтесь на ноге, которая используется в качестве опоры. Ступня стоит прямо и толкает пол, мышцы в напряженном состоянии.

Поза Дерева выполнена верно, если:

• спина не прогибается вперед;
• тазовая кость не уводится вправо или влево;
• вес сосредоточен на опорной ноге, пальцы не сжаты;
• таз раскрыт полностью, нога согнута в коленном суставе и направлена в сторону — вниз.

Препятствия на пути

Техника выполнения врикшасана в классической версии доступна практически каждому человеку, даже тем, кто не занимается йогой давно. Новичкам будет легко выполнять данную технику, однако, следует уметь держать равновесие, поскольку одна нога при данном положении подогнута в колене и упирается в другую ногу.

Стойка на руках вообще доступна только давно практикующим йогу людям. Нельзя выполнять асану тем, кто страдает заболеваниями суставов, а также серьезными недугами позвоночника.

Поскольку данная практика йоги направлена на растяжение позвоночника, то человеку, практикующему ее, необходимо максимально расслабиться и вытянуть руки как можно выше. Некоторые люди при этом не до конца распрямляют и вытягивают плечи. Однако, это крайне неверно. Человек, вставший в позу дерева, должен полностью расслабиться и отпустить свои мысли, полностью погрузившись в практику.

Ступни должны стоять на полу ровно и касаться полностью. Если человек имеет плоскостопие, возможно, ему будет сложно держать равновесие, в таком случае необходимо быть максимально осторожным, входя в асану. Она влияет на укрепление мышечного корсета, поэтому со временем человеку будет все легче входить в положение и удерживать тело в нем.

Занимаясь йогой длительное время, люди знают, как важно дыхание во время практики. Данная асана также подразумевает специальную пранаяму, которая позволит позе дерева стать еще более эффективной

Техника выполнения позы дерева по Цигун

Чтобы ассоциировать себя с деревом, необходимо представить, что ноги — деревянные корни. Когда конечности наполняются энергией земли, в тело поступает волна Инь — женская энергия. Туловище, руки и голова — ствол и крона дерева. При соприкосновении с космосом и Вселенной в тело человека должно проникнуть мужское начало, энергия Янь.

Перед началом упражнения нужно настроиться и представить себя большим деревом. Далее:

1. Стопы расположить параллельно друг другу. Колени согнуты, таз втянут, чтобы можно было обеспечить спине ровность. Голова тянется вверх.
2. Поднять руки на уровне живота ладонями к себе. Предплечья развести так, чтобы было видно подмышки.
3. Руки отвести вперед, чтобы между ними и корпусом оставалось место. Необходимо представить, что в этом промежутке находится энергетический сгусток.
4. Представить, что сгусток растет и расширяется. Человек должен мысленно находиться в центре шара. Постараться находиться в центре этой энергии как можно дольше.
5. Заключительный этап: мысленно сжать энергетический сгусток и представить, как он проникает в тело через пупок. Помогать себе руками. Женщины накрывают пупок правой рукой так, чтобы центр ладони совпадал с центром пупка. Мужчины накрывают его левой ладонью. После этого, должно возникнуть ощущение тепла или жара внизу живота.

По китайской медитации позы дерева, вся техника делается около 30 минут. После этого, необходимо сильно потереть руки друг о друга, чтобы почувствовать тепло. Растереть уши до красноты. Похлопывающими движениями пройтись по рукам, ногам, корпусу, лицу и голове. Приложить руки на уровень почек, чтобы они отдали часть тепла. Значение этих движений — распределить внутри себя полученную энергию Земли и Космоса.

Работа мышц[править | править код]

Позвоночник
Сохранение нейтрального положения позвоночника: мышцы, сгибающие и разгибающие позвоночник
Нижние конечности
Опорная нога	Поднятая нога
Концентрическое действие	Эксцентрическое действие	Концентрическое действие	Пассивное удлинение
Противодействие сгибанию в коленном суставе и сохранение равновесия: суставная мышца колена, четырехглавая мышца бедра, мышцы стопы и голени	Боковое смещение таза в сторону опорной ноги и предотвращение его наклона: средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, напрягатель широкой фасции	Сгибание в тазобедренном суставе: подвздошная мышца, большая поясничная мышца Вращение наружу в тазобедренном суставе: большая, средняя и малая ягодичные мышцы (задние пучки), грушевидная мышца, внутренняя и наружная запирательные мышцы, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, квадратная мышца бедра Упор стопы в бедро опорной ноги: большая и малая приводящие мышцы	Гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы, тонкая мышца

Примечания

Как и в предыдущей асане, мышцы, отводящие опорную ногу в тазобедренном суставе, действуют эксцентрически. Если они закрепощены или слишком слабы, таз сместится в сторону. Мышцы-вращатели могут попытаться стабилизировать положение таза и развернут его вокруг оси.

Чем сильнее мышцы стоп и голеней, тем лучше вы сможете удерживать равновесие.

Движения поднятой ноги весьма сложны. Чтобы поднять колено, активно работают мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе, но при ее повороте наружу и отведении вступают в действие мышцы-разгибатели бедра. Чтобы прижать ступню к опорной ноге и отвести колено в сторону (не наклоняя при этом таз вперед), нужно выполнить отведение в тазобедренном суставе без дальнейшего сгибания. Разумеется, чем выше будет располагаться ступня, тем меньше будет необходимость прижимать ее к опорной ноге, так как в данном случае ее удержит вес тела. Но если для этого необходимо задействовать приводящие мышцы бедра, то следует выбирать самые задние из этой группы мышцы, например большую приводящую мышцу. Если использовать переднюю группу приводящих мышц, в частности гребенчатую (которая у многих из нас весьма активна из-за сидячего образа жизни), то они будут стараться наклонить таз вперед и повернуть бедро поднятой ноги внутрь.

Дыхание

По сравнению с вариантом позы дерева с поднятыми руками или позой вытянутой руки и большого пальца ноги верхняя часть туловища более раскрепощена, и дыханию в этой позе ничто не препятствует.