"практика брахмачарьи": скачать книгу fb2, epub или читать онлайн свами шивананда сарасвати

Книги автора

Сарасвати Свами Шивананда Йога-терапия. Новый взгляд на традиционную йога-терапию

Книга Свами Шивананды «Йога-терапия» — подробный указатель терапевтической практики при конкретных заболеваниях. Описаны биоэнергетическая сущность простых и эффективных упражнений, принципы питания, а также несложные способы тренировки дыхания как радикального средства увеличения продолжительности жизни. Приведены методы лечения большинства заболеваний методами Йога-терапии.

Технику выполнения упражнений для создания иллюстраций продемонстрировал и объяснил А. Сидерский.

Сарасвати Свами Шивананда Концетрация и медитация

Сарасвати Свами Шивананда Кунгдалини йога

Кундалини Йога имеет дело с Кундалини Шакти и шестью Чакрами. Пробуждение Кундалини и ее соединение с Шивой в короне головы, — это точная наука. Она известна и как Лайя Йога. Кундала — значит «свернувшаяся». Ее форма подобна свернувшейся змее.

Сарасвати Свами Шивананда Четырнадцать уроков раджа-йоги

Перед вами — последовательное и понятное, четкое и лаконичное изложение замечательной психоаналитической и в высшей степени рациональной системы раджа-йоги, которое рассеивает ошибочные представления об истинной природе этого учения и подчеркивает его экстраординарное значение в обретении настоящего счастья и интегральном развитии человеческой личности.

Сарасвати Свами Шивананда Наука Пранаямы

Путем регулярных и усердных занятий концентрацией йоги приобретают различные йогические силы, или и становятся Этот процесс называется — одна из самых важных С помощью практики вы обретаете контроль над своим физическим телом, а с помощью — над тонким, астральным телом, или Так как между дыханием и нервными токами существует самая непосредственная связь, контроль над дыханием означает контроль над внутренними жизненными токами.

Сарасвати Свами Шивананда Золотая книга йоги

Йога-самтихата (Энциклопедия Бгопознания, самореализации и мудрости)

Перевод с английского Сурендра Мохана

Книга Свами Шивананды, великого Учителя йоги и метафизика, поистине является энциклопедией, освещающей более шестидесяти систем йоги, практической духовности, самопознания и служения человечеству. Эта книга, составленная из бесед и статей Учителя, выдержала десятки переизданий на многих языках мира и заняла почетное место в духовном мировом наследии. В ней представлены основы единой метафизической традиции, открывающей вечную мудрость и дарующей уникальные и эффективные методы самореализации. Каждое слово книги наполнено вдохновением, чистотой и светом, и каждая новая глава открывает врата в пространства свободы, любви и единства.

Сарасвати Свами Шивананда Йога самхита

Сарасвати Свами Шивананда Рождение и детство

Сарасвати Свами Шивананда Дыхание вечности

Сарасвати Свами Шивананда Йога и здоровье

Сарасвати Свами Шивананда Божественный нектар

В нынешнее время весь мир гонится за материальными достижениями. В представлении мирских умов, ослепленных грубой чувственностью, все, что не входит в круг знаний материальных наук, не имеет какой-либо ценности или привлекательности. Они понимают прогресс только с точки зрения обладания материальной собственностью.

Сарасвати Свами Шивананда Биографический очерк

С этой книгой читают

Женские даосские практики: Период подготовкиНатхини Шанти

В книге приводится описание даосских практик, в которых учитывается специфика женского пути развития, не предполагающего ухода от социальной активности. Приводятся…

4.5
(4)

Практика осознанного сновиденияСтивен Лаберж

Первая книга, в которой на основе современной науки раскрыты секреты древнего искусства сновидений. Используя ее как руководство, вы сможете постичь тайны тибетских…

Пространство сознания. Опыт практикиБеляев Илья Дмитриевич

Все ситуации — это одна ситуация. Все люди — это один человек. Прошлое, будущее и настоящее — одно и то же. Все состояния сознания — одно состояние. Боль и наслаждение…

4.3
(1)

Чжун Юань цигун. Книга для чтения и практики. Первая ступеньМинтан Сюи, Мартынова Тамара

Цигун — древнее китайское искусство оздоровления и саморегуляции, способ мышления, метод энерго-информационного общения с окружающим миром и со всей Вселенной. Чжун Юань…

5
(1)

Магия в теории и на практикеКроули Алистер

Основная работа Кроули, которая содержит наиболее внятное и систематическое изложение его мистического учения. Работа посвящена основным вопросам ритуальной магии —…

3.9
(1)

Атлас самопомощи. Энергетические практики восстановления организмаШерстенников Николай Иванович

Человеческий организм — уникальная система. Он может противостоять любым заболеваниям. Сроки службы органов и систем тела поистине фантастические. Печень способна…

4.7
(5)

Практика Сергея РубцоваДалекий Николай Александрович

Приключенческая повесть о нелегкой работе сотрудников КГБ, которые ведут поиски хитрого и опасного врага, пробравшегося в нашу страну.

4.8
(5)

Пластилин мира, или Курс «НЛП-практик» как он естьГагин Тимур Владимирович

В книге подробно и всесторонне описан тот подход к НЛП, который в Межрегиональной ассоциации центров НЛП принято скромно называть «нашей традицией». В отличие от более…

3.6
(4)

Для мужчин и женщин

По словам Паттабхи Джойс, семейный человек должен хранить верность одному партнеру, даже мысль об измене нарушает принцип Брахмачарьи. Также не заниматься сексом в отведенные дни (подробно описано в книге Джойса «Аштанга-йога Ануштхана»). Чрезмерное сексуальное влечение ведёт к духовной, психической и физической дегенерации. Концентрируясь на этом, человек истощает своё тело и разум, что ведёт к потере здоровья и контроля над мыслями. В предписаниях дано указание, что сексуальный акт должен совершаться не чаще, чем 4 раза в месяц.Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Специалист по Аюрведе Дэвид Фроули утверждает, что грубая животная сексуальная энергия внутри человека, которая была сублимирована (перенаправлена) служит основой духовности. Подобное говорил и Свами Шивананда, что сексуальную энергию ни в коем случае нельзя подавлять или игнорировать, т. к. она является естественной и неотъемлемой частью человека. Путём осознанного усилия, она превращается из животной в божественную и способствует раскрытию духовного потенциала.

В своей книге «Йогатерапия», Свами Шивананда пишет, что обеты брахмачарьи не распространяются на женщину, т. к. присуща ей по своей природе. Мужчинам обуздать сексуальную энергию приходится намного труднее и несоблюдение этого принципа сказывается на них гораздо сильнее, чем на женщине.

Психология воли (мотивация, осознание цели, выработка решения, самоизменение, самоконтроль)

Если вы хотите иметь то, что никогда не имели, вам придётся делать то, что никогда не делали.

Самоконтроль — главный элемент собственного достоинства, а собственное достоинство — главный элемент смелости.
(древнегреческий историк Фукидид)

Мир делится на два класса — одни веруют в невероятное, другие совершают невозможное.
Умеренность — роковое свойство. Только крайность ведёт к успеху. (Оскар Уайльд)

Если вам приходится себя уговаривать, значит, душа говорит «нет»

(Транссерфинг реальности)

Отказавшись от важности, вы получаете свободу выбора своей судьбы.

Самый большой недостаток в человеке может быть продолжением его самого большого достоинства.

Свобода воли — или детерминированность человеческого поведения?

Поднимитесь над своими слабостями, и вы полностью измените свою судьбу!
(Дмитрий Троцкий, хиромант, который больше не занимается предсказаниями)

В разработке вопросов высшей нервной деятельности идейным вдохновителем И. П. Павлова являлся И. М. Сеченов (1829–1905).
И. М. Сеченов впервые в истории естествознания высказал мысль о том, что сознание представляет собой
лишь отражение реальной действительности и познание окружающей человека среды возможно лишь при помощи органов чувств,
продукты которых являются первоначальным источником всей психической деятельности.

И. М. Сеченов был глубоко убежден, что первопричина всякого человеческого действия лежит вне его.
Наблюдая за поведением и формированием сознания ребенка, Сеченов показал, как врожденные рефлексы с возрастом усложняются,
вступают в разнообразные связи друг с другом и создают всю сложность человеческого поведения.
Он писал, что «… все акты сознательной и бессознательной жизни по способу происхождения суть рефлексы».

Однако И. М. Сеченов не отождествлял психические явления с рефлексами, он говорил лишь о рефлекторном происхождении психических процессов,
об их закономерной детерминированности (обусловленности) воздействиями условий внешней среды и прошлым опытом человека,
о возможности и необходимости их физиологического, то есть научного, анализа.

Решение проблем и борьба с привычкой откладывать дела (прокрастинация)

«Медлительный борется с бедами всю свою жизнь непрерывно».
Другой вариант перевода: «Дело кто любит откладывать — с бедами борется вечно». (Гесиод)

Если у вас есть какая-то проблема, то вы сами являетесь тем единственным человеком, который может её решить. (Г.Л. Менкен)

Откладывание дел на завтра — это искусство не отставать от вчерашнего дня. (Д. Маркис)

Литература о волевых качествах человека и их развитии

Сила воли имеет большое значение для противостояния искушениям, приспосабливания к внешним условиям и принятия решений —
всего, что необходимо для достижения успеха. (Рой Баумайстер)

Рой Баумайстер и Джон Тирни. Сила воли — величайшая сила человека.

Брахмачарья

Брахмачарья – четвёртый и, пожалуй, самый сложный для понимания принципЯмы(первой ступени классической йоги).

Чаще всего под брахмачарьейпонимают половое воздержание.Это слишком узкаяи в корне неверная трактовка этого принципа

Конечно, регулированию сексуальных отношений и контролю над сексуальной энергией уделяется должное внимание, поскольку это самый значительный источникэнергетических затрат. Однако полное воздержание может иметь для человека значительно худшие последствия, чем чрезмерная расточительность. В более широком смысле брахмачарья- это контроль над желаниями, самодисциплина, самоконтроль, умеренность во всём

В более широком смысле брахмачарья- это контроль над желаниями, самодисциплина, самоконтроль, умеренность во всём.

Йога – система древняя, прошла испытание временем и доказала свою эффективность. Йога – система практическая, ориентирована на развитие, эволюцию сознания и человека, в ней – всё целесообразно.Каждый принципйоги основан на знании материальной и тонкоматериальной природы человеческого существа и на понимании естественных принципов энергоинформационного развития нашего мира.

Рассмотрим, на каких особенностях человека основана необходимость соблюденияпринципа брахмачарьи. Для этого понадобится информация о чакрах и об ауре (тонких телах).

Что это такое?

Ахимса относится к первому принципу Ямы «Йога-сутр» Патанджали.

«Яма» или по-другому «Джама» – это первая ступень восьми ступенчатой йоги. Она предназначена для отречения от удовлетворения эгоистических амбиций человека.

Яма представляет из-за себя набор из 5 моральных правил для достижения баланса с внешним миром. Каждое из них может показаться как ограничение, но на самом деле, эти устои – ключ к свободе от невежества и тьмы внутри себя. Патанджали сформулировал их:

Ахимса (отказ от насилия);
Сатья (благожелательная правдивость);
Астейя (не воровство, не присвоение себе того, что не твоё);
Брахмачарья (видение Бога во всех проявлениях материального мира);
Апариграха (иметь то что нужно и не иметь то, что не нужно).

Справка! Ахимса подразумевает не только не причинять вред на физическом уровне, но и на уровнях слов и мыслей.

Миф № 5. Брахмачарья не связана со здоровьем. Более того, врачи советуют чаще заниматься сексом, чтобы вылечить болезни.

На приёме у врача вас может ждать удивление, что он поддерживает мифы о сексе. Семя и яйцеклетки это седьмая основная ткань или Шукра дхату согласно Аюрведе. Шукра дхату образуется из других дхату и является их концентратом. У мужчин из 40 килограмм съеденной пищи образуется 1 литр крови. Согласно науке, одна капля спермы производится из сорока капель крови. Согласно Аюрведе, на производство одной капли спермы затрачивается восемьдесят капель крови.

Только не говорите, что вы поверили врачам о пользе сдачи крови или частого секса.

Аюрведа рассматривает кровопускание только в исключительных случаях, а секс с выбросом семени только для зачатия ребёнка. Семяизвержение подобно кровопусканию.

Дханвантари сказал:

Анахата йога и Кундалини йога — разные направления учения

Как и любое учение, включающее в себя философию, йога разделяется на множество течений. Они не враждуют между собой, но методы имеют разные. Какие же основные виды йоги? Ведь перечислять все школы — можно потратить огромное количество времени. Так что скажем только о самых популярных. Это Кундалини йога и Анахата йога. Их учения разлились широко за территорию Индии и приобрели вес даже у нас. Это не говорит о том, что две эти школы — единственные. Нет, конечно. Но они — самые популярные. Коротко остановимся на каждой из них.

Анахата Йога — это школа учений, основные практики которой касаются сердечной чакры. Она названа по её имени — Анахата. С ней возникают проблемы, когда ваше сердце сжимается от боли — предательство, несчастная любовь, недоверие близких и родителей. Для того, что бы эти проблемы больше не трогали вас, нужно уметь контролировать Анахату.

Кундалини Йога напрямую связана с энергией Вселенной. С той, которая даёт жизнь всему, ответственна за перерождение человеческой души. Она течёт, пульсирует через весь Универсум. Контроль энергетики при помощи методик школы Кундалини, позволяет дать толчок духовному развитию. Именно при помощи их методик мы попытаемся рассказать о том, как самостоятельно управлять чакрами.

Молитва для мужчин, мечтающих встретить любимую женщину

Бог единый и неделимый. В Нем мы живем и пребываем. Я знаю и верю, что Бог обитает в каждом человеке; я одно целое с Богом и со всеми людьми. Сейчас я привлекаю нужную мне женщину, которая полностью мне подходит.

Это духовный союз, потому что дух Бога есть в том человеке, с которым я идеально сочетаюсь. Я знаю, что могу дать этой женщине любовь, свет и истину.

Я знаю, что могу сделать жизнь этой женщины наполненной, совершенной и восхитительной.

Сейчас я заявляю, что она обладает следующими качествами и достоинствами: духовностью, преданностью, верностью и искренностью.

Она гармонична, спокойна, счастлива. Нас непреодолимо тянет друг к другу. Только тот, кто принадлежит любви, истине и целостности, может войти в мою жизнь. Сейчас я принимаю свою идеальную вторую половинку.

Ненасилие в разных сферах жизни

Очевидно, что невозможно идеально следовать этому принципу. Наше существование уже неосознанно причиняет вред другим существам. Например: во время дыхания убиваются миллионы микробов и бактерий, находящихся в воздухе. Гуляя по парку, мы не замечая, можем раздавить муравья. Так как же жить, если мы обречены совершать насилие?

Справка! В древнем источнике мудрости Бхагавадгита описывается, что в жизни случаются обстоятельства, когда проявление меньшего зла предотвращает большое. Пренебрегая этой мыслью, человек совершает ещё большее зло. Иногда нужно применить силу.

На войне это учение проявляется во всей красе. Воин должен защитить свою Родину, семью и близких от физического истребления агрессора, который сам же нарушает Ахимсу. Если он поднимет руки в верх, то поспособствует распространению ещё большего зла. В итоге он потеряет свою землю, своих близких и собственную жизнь.

Сознательно, человек может совершить акт насилия только в 6 случаях: в случае попытки отравы, атаки с летальным оружием, поджигания дома, ограбления, разбойничества своей земли и надругательства над женой и детьми. Это описано в ведических текстах.

Агрессия и гнев

Любой человек сдерживает свой гнев, чтобы избежать крупный конфликт. Это тягостное разрушительное чувство отравляет человеческое нутро и может привести к непредсказуемым последствиям.

Важно! Ахимса в философии – это не подавление гнева, а перенаправление, результатом которого будет полное его отсутствие. Это умение, как и всё остальное в йоге, приходит с интенсивной практикой. Невозможно за одну неделю стать святым

Во время приступа гнева, следует абстрагироваться от конфликта, посмотреть на него с далекой перспективы, расслабиться и опомниться

Невозможно за одну неделю стать святым. Во время приступа гнева, следует абстрагироваться от конфликта, посмотреть на него с далекой перспективы, расслабиться и опомниться.

Следует сказать себе: «это не мой враг, а друг, я хочу чтоб он был счастлив» . Если в словах критикующего есть хоть доля правды, то стоит поблагодарить его, т.к. он указал на недостатки, невиданные вам. В случае неконструктивной критики – не обращать внимания, отдалиться от такого человека.

Причинение вреда ради удовольствия

Эксплуатация кого-то в своих личных интересах является грубейшим нарушением Ахимсы. Например: рыбалка или охота (убийство живых существ ради забавы), заключение животных в неблагоприятных условиях (в зоопарках, дельфиниумах, террариумах, в цирках) ради заработка денег.

Ахимса учит не причинять никому вред осознанно, но в случае угрозы своей жизни (нападения хищного животного, опасности умереть с голоду) убийство не будет нарушать принцип. Комар пытается выпить кровь, он по факту нападает, его уничтожение также не считается насилием.

Влияние принципа на питание

Вегетарианцы осознанно не едят продукты животного происхождения, ведь в XXI веке, в большинстве случаев, есть возможность не причинять вреда. Перед убийством, нужно тщательно обдумать, можно ли сохранить свою жизнь, не прибегая к расправе. Если есть хоть одна причина не делать это – стоит избежать этого действия.

Рациональным решением будет употреблять продукты, в которых сознание развито наименее слабо. Например: между коровой и рыбой – выбрать рыбу, между рыбой и яйцом – выбрать яйцо, между яйцом и овощами – выбрать овощи и т. д.

Мысли

Одна негативная мысль может служить причиной плохого самочувствия, усталости и апатии. В Ахимсе большой упор делается именно на сознание и мысли, эти два фактора являются основополагающими. В случае гнева, стоит на холодную голову проанализировать ситуацию, найти причину и понять, что с ней делать. Не нужно копить недовольство в себе, ведь рано или поздно, это всё выльется наружу.

Человек, причиняющий вред, сам, глубоко внутри несчастен и живет в расколе с самим с собой. Такие люди больше всех нуждаются в любви и счастье. Тот, кто искренне желает благополучия другим – сам его получает.

Молитва для счастья

Я понимаю, что не имеет никакого значения то плохое, что случилось вчера, потому что сегодня моя молитва, или утверждения истины, победно вознесутся над этим.

Сегодняшний день – Божий день; это славный день для меня. Я полон(а) мира, гармонии и радости. Моя вера в великодушии Господа, в руководстве Господа и Его любви.

Я абсолютно убежден(а) в том, что мой более глубокий разум принимает сейчас отпечаток моих теперешних мыслей, и я непреодолимо притягиваю в свою жизнь все те добрые дела, которых жаждет мое сердце. Сейчас я возлагаю все свои надежды, доверие и веру на силу и мудрость Бога, который обитает внутри меня; я пребываю в мире.

Я слышу приглашение Божественного Присутствия внутри меня, которое говорит «Придите ко Мне, все нуждающиеся и обремененные, и Я успокою вас».

Я спокоен в Боге. Все хорошо.

О книге

Любой человек хоть раз задавался вопросом, насколько его устраивает то, что есть в его жизни, и есть ли что-то, что хотелось бы изменить. Только тот, кто стремится к развитию, может знать, что такое счастливая жизнь, наполненная хорошими событиями

Понять, какие шаги нужно сделать, что предусмотреть, на что обратить внимание, чтобы прийти к позитивным изменениям, поможет литература по саморазвитию

Книга Шивананды Свами Сарасвати «Практика Брахмачарьи» позволит приятно провести время за чтением, произведение относится к жанру самосовершенствование. В книге дана важная и хорошо структурированная информация, чтобы можно было понять, что делать

Каждая страница заключает в себе что-то важное, начиная от теории и заканчивая конкретным советами

Брахмачарья для мужчин и женщин: отличия

Теперь поговорим о том, какие отличия в практике Брахмачарьи у женщин и мужчин. Научиться контролировать свои желания — задача любого человека, независимо от половой принадлежности. Мы представили вашему вниманию в статье основные рекомендации и советы, которые могут помочь в практике Брахмачарьи. Так или иначе, желания есть у всех. Поэтому Брахмачарья для женщин

или для мужчин практикуется одинаково. Простой установки на беЗстрастие, конечно, недостаточно, чтобы желания больше не возникали. Они будут продолжать будоражить ваш ум первое время практики. Но постепенно, следуя принципу Брахмачарьи, вы научитесь наблюдать свои желания со стороны и выявлять, есть ли действительная необходимость в их удовлетворении. Не прикладывая усилий в этом направлении, мы так и останемся на низком уровне сознания, слепо и неосознанно следуя инстинктам. В животном мире мы наблюдаем, что удовлетворение потребностей связано в основном с добычей пищи, присвоением территории, стремлением к размножению и т. п. — это базовые потребности, которые соответствуют уровню эволюции животного сознания. Конечно, это естественные потребности всех живых организмов, но человеку надо двигаться дальше, а не останавливаться на этом уровне.

Практика Брахмачарьи: эффекты

В результате практики Брахмачарьи вы постепенно начнёте замечать, что у вас стало больше жизненной энергии. Всё, что раньше вы откладывали на потом, ввиду невозможности осуществления и отсутствия сил, теперь вы способны быстро и эффективно воплотить в жизнь. Ваша деятельность становится более плодотворной. Высвобождается потенциал для новых свершений и реализации творческих идей. Благодаря практике Брахмачарьи укрепляется сила воли, повышается уровень энергии и сознания. Ваша жизненная энергия теперь идёт не на удовлетворение своих эгоистичных желаний, а на созидательную, благотворную деятельность. У вас стали меньше проявляться негативные реакции, ушла агрессия и злость. Теперь вы распределяете время своей жизни более эффективно, понимая ценность каждого мгновения и не растрачивая его впустую на просмотр телевизора и пустые развлечения, которые более не приносят вам позитивных эмоций. Ваша жизнь становится более осознанной и целенаправленной. У вас появляется уверенность в себе при ясном понимании того, чего вы хотите, поскольку теперь вы управляете своими желаниями, а не они владеют вами.

Шаг третий. Техника медитации для начинающих

Существуют разные методы медитации, начиная от традиционных и заканчивая экзотическими. Сегодня мы рассмотрим одну из самых простых и эффективных техник.

Итак, с чего начать медитацию? Разберем подробно по шагам.

Подготовьте место для медитации. Приглушите свет. Лучше, если в помещении будет царить полумрак. Переведите телефон в режим «в самолете». Займите выбранную позу. Ваше положение должно быть комфортным, иначе вместо медитации получится пытка. Если в процессе медитации вы почувствуете сильное напряжение или боль, то попробуйте немного изменить положение. Часто случается такое, что затекает нога или неожиданно начинает чесаться нос. Не надо мучиться и терпеть

Поменяйте ноги местами или потрите нос в таких случаях

Самое важное — держать спину ровной. Немного нагните голову вперед, чтобы не напрягалась шея

Расслабьте лицо и губы. Не сжимайте зубы. Заведите таймер на 10 или 15 минут. Закройте глаза. Они будут оставаться закрытыми на протяжении всей медитации. Выполните 5 глубоких вдохов и выдохов. Воздух вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. На вдохе почувствуйте, как легкие наполняются воздухом и грудная клетка расширяется. При выдохе – все заботы и тревоги уходят прочь. Далее дышите естественно и спокойно – не нужно специально контролировать дыхание. Прислушайтесь к звукам вокруг вас Позвольте им быть, они не будут вам мешать на протяжении медитации

Направьте внимание на ощущения в теле. Ощутите свой вес

Далее попробуйте испытать ощущения в отдельных частях тела по очереди Определите, расслаблены ли они. Если нет, то постарайтесь их расслабить. Итак, что вы испытываете в: макушке головы, лице, затылке, ушах, шее, ключицах, плечах и предплечьях, локтях, запястьях и кистях рук. Продолжаем: грудь, живот, спина, поясница, ягодицы, бедра, колени, голени, лодыжки, стопы. Теперь ощутите все тело сразу. С каждым вдохом и выдохом оно расслабляется еще больше. Вернем внимание на дыхание. Легче всего его наблюдать, концентрируя внимание на кончике носа и ноздрях. Почувствуйте входящий и выходящий воздух. Становится ли он теплее при выдохе? Теперь попробуем считать дыхание. Вдох – говорим про себя «один», выдох – «два». И так далее до 30. Не торопитесь, дышите спокойно. Если при этом вы отвлечетесь на посторонние мысли, мягко возвращайте себя к подсчету дыхания. После этого просто продолжайте концентрироваться на дыхании без подсчетов, пусть ваш ум полностью расслабится. Не нужно его контролировать, но наблюдайте – за чувствами, мыслями и ощущениями. Осознавайте их, но оставайтесь безучастны, чтобы вы могли продолжать осознавать каждый вдох и выдох. Когда зазвенит звонок таймера, почувствуйте вновь свое тело. Изменились ли ощущения? Снова постарайтесь прочувствовать каждую часть тела. Вы расслабились, стали более спокойными? Медленно открывайте глаза. Не торопитесь вставать. Посидите 1-2 минуты.

Это отличная техника медитации для начинающих. Она не требует много времени, достаточно всего 10-15 минут в день. Однако при этом очень эффективна — убедитесь сами, оценив результат через неделю практики.

Основные принципы безупречности

Cформулированы в крийя-йоге (правила умственной, нравственной и физической гигиены – ЯМА и НИЯМА).
Их соблюдение необходимо всем, кто встал на путь духовного развития.

Пять ограничений (ЯМА — самоконтроль)

Ахимса – отказ от насилия по отношению ко всему, в том числе к себе самому и естественному порядку вещей в мире — в мыслях, словах и поступках.
Это касается и выказывания презрения к другому человеку, антипатии или предубеждения.
Защита себя или других, исполнение долга, своего предназначения — относится к естественному порядку вещей в мире.
Ахимса — оружие сильного, слабый не сможет её практиковать.
Непротивление — добродетель только тогда, когда есть силы для сопротивления.
Практика ахимсы помогает отказаться от чувства собственной важности — главного потребителя жизненной энергии. Развивая самоконтроль и терпение, вы сможете спокойно реагировать на упрёки и оскорбления, управляя собой и ситуацией в целом. 2

Сатья — правдивость, отказ от лжи и самообмана. Мысль, слово и дело должны быть в согласии друг с другом.
Человек не может быть здоровым, если вынужден лгать, если не может быть естественным.
Когда вы говорите правду, ваше сознание очищается.
Исполняйте свои обещания.
Беспристрастность, самоконтроль, скромность, стойкость, доброта, самоотречение, сила духа — разновидности истины.
Непоколебимость в истине даёт твёрдость в устремлении к здоровью.
Если вы укрепились в истине, вы обретёте дар пророческого слова — что бы ни сказали, это произойдет

2. Сатья — правдивость, отказ от лжи и самообмана. Мысль, слово и дело должны быть в согласии друг с другом.
Человек не может быть здоровым, если вынужден лгать, если не может быть естественным.
Когда вы говорите правду, ваше сознание очищается.
Исполняйте свои обещания.
Беспристрастность, самоконтроль, скромность, стойкость, доброта, самоотречение, сила духа — разновидности истины.
Непоколебимость в истине даёт твёрдость в устремлении к здоровью.
Если вы укрепились в истине, вы обретёте дар пророческого слова — что бы ни сказали, это произойдет.

3. Астейя — отказ от желания обладать тем, что нам не принадлежит. Это относится не только к вещам – нельзя «воровать» чужое время, занимать «пустыми» разговорами и др.

4. Брахмачарья — контроль над чувствами и желаниями, половое воздержание, отказ от потакания своим страстям и слабостям. Отказ от всего лишнего, без чего можно обойтись, от действий, которые ведут к неоправданному расходу энергии.
Соблюдение брахмачарьи даёт колоссальную энергию и силу воли.

Личная сила человека — это не только концентрация энергии в его энергетической структуре. Личная сила — это прежде всего контроль — умение осознанно управлять процессами перераспределения энергии в системе. Без контроля энергия не становится Силой.Андрей Сидерский. «Третье открытие силы»

5. Апариграха — непринятие даров, в результате которых мы чувствуем себя должниками или даритель считает, что мы ему будем обязаны. Подарки ставят в зависимость, ослабляя индивидуальность человека. (Вымогательство, где, на первый взгляд, берущий является хозяином положения — на самом деле нарушение этого и всех вышеперечисленных принципов, со всеми вытекающими отсюда последствиями).
Апариграха устраняет беспокойство, страх утраты, горе от потери, привязанность, разочарование, заботы и волнения.
Она дает покой и умиротворение.

Пять предписаний (НИЯМА)

Соблюдение внутренней и внешней чистоты. Чистота тела, ума и окружающей среды важна для гармонизации энергии. Низшие сущности притягиваются к мусору.
С очищением приходит здоровье, хорошее расположение духа, концентрация, подчинение чувств и способность к самореализации.
Удовлетворенность и принятие всего таким, как оно есть приносит счастье и покой.
Постоянная и правильная работа над собой, аскетизм (самоограничение).
Быть хозяином своих „хочу“ и „не хочу“, доводить до конца свои начинания.
С практикой аскетизма приходят высшие силы — сиддхи.
Самоизучение, устремление к углублению самоосознания в направлении слияния с Единым.
Это позволяет нам увидеть Бога в себе.
Самоотдача и принятие Единого как истока человеческого осознания.
Благодаря самоотдаче наступает сверхсознательное состояние — самадхи.

Соблюдение принципов безупречности не может зависеть от положения в обществе, места, времени или возможности. Мы не должны искать оправданий, чтобы избежать их.