Йога после 40 лет: принципы построения тренировок и комплекс асан

Упражнения для хорошего сна

Выполняя эффективный комплекс против стресса и бессонницы, бесплатно, дома в любое удобное для вас время, вы нормализуете сон, сможете полноценно расслабиться и отдохнуть.

Техника релаксации:

1. Расслабить руки и хорошо ими потрясти, будто стряхивая воду с кончиков пальцев.
2. Такие же действия по очереди проделать с правой и левой ногой.
3. Встать на цыпочки и хорошенько потянуться, как будто хотите достать руками солнце.
4. Опустить руки и представить себе, что ваше тело обмякло и налилось тяжестью.
5. Насладиться ощущением покоя, лечь на коврик для йоги и постараться забыть обо всех тревожных мыслях, побыть в этой позе пять минут. Можно увеличить время, чтобы полностью ощутить релаксацию.

Затем медленно сесть и заниматься своими делами.

Современное представление о йоге

В настоящее время практика задействована во многих странах мира из-за ее психологической, физической и духовной пользы. К примеру, американцы используют это течение уже на протяжении ста лет: отправной точкой стали 60-е годы двадцатого века, когда появилась увлеченность восточными тенденциями. Согласно исследованиям в Yoga Journal, йогой занимается около 9% населения (более 20 миллионов американцев).

Помимо хатха-йоги, популярны и некоторые другие традиционные вариации:

1. Раджа, или «королевская дорога». Упор направлен преимущественно на медитации. Также включает в себя различные дыхательные практики.
2. Джнана. Направление на «путь мудрости» с целью выхода за пределы разума. Зачастую используются философские вопросы по типу: «Чем представлена реальность?», «Кто я?».
3. Бхакти. «Путь любви». Обычно определяется субъект любовного отношения (гуру или божество) с последующим его восхвалением и воспеванием.
4. Карма. Все действия выполняются осознанно и сосредоточены на чем-то «высшем». Целевым действием является самоотверженность.
5. Тантра или соединение с божеством. Используется энергия тела, в том числе сексуальная, для преодоления мирских привязанностей.

Существует и множество иных вариаций и ответвлений, зачастую комбинированных. На современном этапе популярностью пользуются следующие:

• Ананда. Представляет собой медитацию, осознанность дыхания и повторение убеждений (аффирмаций) в различных позах.
• Анусара. В действиях прослеживается «восхваление человечности». Требуется уважать любые способности и ограничения людей.
• Аштанга, или силовая йога. Выглядит как череда сменяющихся позиций, предназначенных для создания потока энергии и заряда организма. Имеет спортивную составляющую.
• Бикрам, или горячая йога. Включает 26 позиций и дыхательное упражнение. Занятия происходят в теплом зале при влажности воздуха в 40%.
• Интеграл. Фокусируется на практике расслабления с контролем дыхания и медитацией.
• Айенгар использует вспомогательный реквизит: стулья, ремни, деревянные блоки. Позиции при этом более длительные и более изматывающие.
• Шивананда. Йога для здоровья женщины осуществляется через мягкие позы, пение и максимальное расслабление. При этом рекомендуется вегетарианская диета.

Кто может заниматься йогой?

Йога для начинающих отличается достаточной легкостью и спортивностью, чем и нравится многим. Причем не обязательно следовать и выполнять все позы – практика позволяет работать в рамках своих возможностей. Все действия можно адаптировать в соответствии с имеющимися ограничениями. Именно поэтому практика актуальна для лиц практически любого возраста и любого уровня физической подготовки.

Чаще всего занятия не являются дорогими и могут проводиться в центрах отдыха, домах престарелых или в медицинских учреждениях. Иногда практикуются бесплатные группы.

Перед занятиями следует спросить совета у лечащего врача. При его согласии – можно записываться в специализированную группу в соответствии с интересами. Бывают и индивидуальные тренировки, которые, разумеется, будут дороже. Также можно заниматься самостоятельно, используя специальные книги или видео (ролики YouTube).

Для занятий не нужно специальное оборудование, хотя недорогой коврик может обеспечить лучшую амортизацию и фиксацию. Выполнять упражнения можно как дома, так и в офисе. При ограничении подвижности практиковаться можно даже на стуле или кровати.

Как начать заниматься фитнесом женщинам старше 50

Следует всегда помнить, что «бархатный сезон» требует к себе повышенного внимания и дозированных нагрузок. При этом нагрузка должна быть не только умеренной, но и плавной. Вашей целью в занятиях фитнесом, прежде всего, должно стать здоровье.

Как правильно войти в мир фитнеса? И что следует знать еще «на берегу»?

1. Первое, что нужно сделать, – это пройти обследование и получить консультацию врача. Особенно полезно это будет в том случае, если у вас существует риск сердечно-сосудистых заболеваний. К группе риска можно также отнести женщин, которые курят, страдают гипертонией, имеют высокий уровень холестерина, диабет.

2. Полноценная фитнес-тренировка должна обязательно в себя включать силовые упражнения (помогут укрепить тонус мышц), аэробику и для того, чтобы улучшить гибкость, – растяжки.

— Силовые упражнения

С помощью пауэрлифтинга можно улучшить осанку, укрепить мышцы. При этом снижается риск травм нижних отделов спины, поддерживается тонус мышц. Начинать лучше всего с веса, который совсем не трудно будет поднять восемь раз. Вес нужно увеличивать постепенно.

— Аэробика

К самым распространенным аэробным занятиям относятся ходьба и бег трусцой на дорожке и других тренажерах (степпер, эллипс), занятия танцами. При помощи такого типа упражнений разрабатываются все крупные мышцы, что очень позитивно сказывается на весе человека и работе сердечно-сосудистой системы, повышается выносливость. Опытные тренеры советуют заниматься аэробикой в так называемом «разговорном темпе», когда попутно можно вести еще и разговор, не задыхаясь.

— Растяжки (Flex)

Помогут сохранить гибкость суставов. Существует множество аэробных классов (йога, пилатес, аэробика с элементами боевых искусств), на которых совмещают кардионагрузку с растяжкой. Упражнения на растяжку выполняйте после каждой аэробной и силовой тренировки.

3. Сделайте своим приоритетом укрепление мышц спины: это обеспечит вам не только идеальную осанку, но и полное благополучие с позвоночником.

4. Избегайте излишних нагрузок, особенно на суставы.

5. Хорошенько разогревайте мышцы перед каждой тренировкой.

Детство

Детством называют период жизни от рождения до 7-8 лет. Функции яичников еще не развиты, однако, эстроген уже синтезируется в небольшом количестве. Матка уже присутствует на своем законном месте, но имеет совсем небольшой размер, даже шейка матки гораздо толще. Маточные трубы также присутствуют, но они тонкие и извилистые, а просвет совсем небольшой. Внутренние половые органы еще недостаточно развиты, слизистая оболочка очень тонкая. Наружные половые органы полностью сформированы, но отсутствует волосяной покров1.

Гипоталамус уже образует рилизинг-гормоны, которые в свою очередь влияют на гипофиз и выработку ФСГ и ЛГ. Происходит постепенно формирование гормональной регуляции, однако, общая выработка гормонов еще слишком мала1.

Как заниматься йогой после сорока лет

Заниматься можно с инструктором или в домашних условиях.

Четыре правила эффективных занятий йогой в 40 лет:

1. Хорошо растянуть и разогреть все тело. Сделать это можно с помощью растяжек. Требуется больше времени для подготовки к тренировкам, если вы испытываете скованность движений или страдаете артритом.
2. Включать в комплекс упражнений асаны для баланса и равновесия, выполняемые на одной ноге.
3. Выполнять упрощенные варианты поз, если не получается принять позу лотоса или другую сложную асану.
4. Слушать сигналы, которые посылает тело, вовремя делать паузу.

Четыре приспособления для комфортной тренировки:

1. Низкие стульчики для медитации, снимающие напряжение в пояснице от длительного нахождения в одной позе.
2. Болстер – специальный валик, незаменимый для новичков со слабой растяжкой, позволяющий войти во многие позиции.
3. Йога-кирпичи – блоки из сосны, бука, других материалов, позволяющие без травм войти в любую позу.
4. Гамаки для занятий – тканевые полотна, которые крепятся к потолку, дарят ощущение легкости и полета во время выполнения асан.

Для получения максимального эффекта советуем уделить практике 30-40 минут ежедневно.

Йога для тех, кому за 60…

Многие дамы решаются освоить асаны и после 60 лет. В этом нет ничего странного, ведь представительницы прекрасного пола в любом возрасте хотят оставаться молодыми.

С чего начать тренировку йогиням после 60 лет? Начните с разминки. Для этого подойдет упражнение «кошечка».

Далее начинайте осваивать основные движения.

Поза дерева. Развивает равновесие, укрепляет ноги и мышцы всего тела. Поставьте ноги вместе, сложите ладони на уровне груди. Правую ногу медленно поднимайте, совершая скольжение ступней по левой ноге. Задержитесь на 30 сек

Медленный вдох и выдох, все внимание на расслабление. Повторите движение левой ступней

Поза воина. Асана развивает мышцы бедер, укрепляет все тело. Стоя, сделать выпад правой ногой вперед и немного в сторону, медленно опуская корпус. Руки разведите в стороны, постойте полминуты. На вдохе вернитесь в и.п. Смените ногу. Связанный узел. Сядьте на коврик, ноги согните в коленях. Подтяните их к себе, приняв позу бабочки, постарайтесь опустить бедра на коврик, но не переусердствуйте. Начните медитацию. Мостик. Развивает гибкость, улучшает пищеварение. Упражнение полезно для малого таза. Лягте на спину, руки вдоль тела. На вдохе медленно поднимите таз, плечи должны оставаться неподвижными. Продержитесь 30 секунд. Медленно опуститесь.

Выполняйте этот комплекс каждый день, чтобы перейти к более сложным асанам. А в помощь вам будет канал на Youtube — Йога для пожилых. Там вы найдете много уроков.

Рекомендации

• Старайтесь заниматься в абсолютной тишине. Так вам будет удобнее фиксировать свои внутренние и внешние ощущения.
• Выполнять асаны лучше на голодный желудок.
• Внимательно отслеживайте реакции в теле. Если возникают болезненные или дискомфортные ощущения – занятия лучше прекратить.

Важно! Практика должна быть осознанной. Отслеживайте свои внутренние и внешние ощущения, выполняя ту или иную асану

Если возникают боли во время выполнения, то прекратите занятие. Желательно заниматься под присмотром опытного инструктора, который, учитывая ваши возрастные особенности, составит подходящий комплекс.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как заниматься йогой после сорока лет

Заниматься можно с инструктором или в домашних условиях.

Четыре правила эффективных занятий йогой в 40 лет:

1. Хорошо растянуть и разогреть все тело. Сделать это можно с помощью растяжек. Требуется больше времени для подготовки к тренировкам, если вы испытываете скованность движений или страдаете артритом.
2. Включать в комплекс упражнений асаны для баланса и равновесия, выполняемые на одной ноге.
3. Выполнять упрощенные варианты поз, если не получается принять позу лотоса или другую сложную асану.
4. Слушать сигналы, которые посылает тело, вовремя делать паузу.

Четыре приспособления для комфортной тренировки:

1. Низкие стульчики для медитации, снимающие напряжение в пояснице от длительного нахождения в одной позе.
2. Болстер – специальный валик, незаменимый для новичков со слабой растяжкой, позволяющий войти во многие позиции.
3. Йога-кирпичи – блоки из сосны, бука, других материалов, позволяющие без травм войти в любую позу.
4. Гамаки для занятий – тканевые полотна, которые крепятся к потолку, дарят ощущение легкости и полета во время выполнения асан.

Для получения максимального эффекта советуем уделить практике 30-40 минут ежедневно.

Рекомендованные позы

Упражнения для пожилых людей должны подбираться в индивидуальном порядке. Приведем пример некоторых осанн, которые можно рекомендовать людям в возрасте 50-60 лет для занятий йогой.

В индивидуальную программу можно включить׃

Тадасана – учит стоять без малейших физических и душевных колебаний; Шавасана – помогает концентрировать внимание на дыхании; Врикшасана – приводит к физическому и душевному равновесию; Халасана – растягивает верхние отделы позвоночника и шеи, улучшает работу сердца, стимулирует умственную деятельность; Триконасана – развивает в теле гибкость, повышает энергетические силы и выносливость; Пашчимоттанасана – снимает напряжение в теле, помогает расслабиться, растягивает мышцы в области бедер, ягодиц и спины. Это только часть упражнений, которые помогают сохранить прекрасное самочувствие и укрепить тело

Нужно помнить, что подбирать упражнения для тех, кто только недавно начал знакомиться с йогой должен опытный профессиональный тренер

Это только часть упражнений, которые помогают сохранить прекрасное самочувствие и укрепить тело. Нужно помнить, что подбирать упражнения для тех, кто только недавно начал знакомиться с йогой должен опытный профессиональный тренер.

Противопоказания для йоговских практик

Перечень противопоказаний включает небольшое количество состояний и диагнозов. Перед тем как приступить к выполнению асан, обязательно нужно проконсультироваться у врача.

Особенно, если в прошлом были заболевания и травмы и операции головного мозга, повреждение позвоночника различной тяжести. Так как во время занятий усиливается ток крови и возрастает давление, крайне нежелательно тем, у кого обнаружены сердечные патологии, нарушения в работе нервной системы, психические расстройства и отклонения неврологического характера (эпилепсия).

Если женщине за 40, то во время месячных активные асаны комплекса должны быть заменены на те, которые выполняются в лежачем положении или стоя. Скрутки и прогибы, а также напряжение пресса также ограничивают.

С чего начать

Начинать занятия следует с выбора коврика и одежды для йоги. Об особенностях одежды мы расскажем в отдельном разделе. Коврик следует подбирать по своему росту, дизайну. Он должен препятствовать скольжению, быть лёгким, удобно складываться и раскладываться, изготовлен из качественных материалов.

Затем нужно подобрать себе стиль йоги. Для этого можно посетить 2–3 занятия, чтобы посмотреть, чем в ходе них занимаются, и оценить, сможете ли вы делать то же самое, нравятся ли вам данные упражнения, будут ли они полезными для вас. Новички чаще всего выбирают хатха-йогу. Для женщин, впервые приступающих к занятиям, также доступна йога Айенгара, кундалини, даосская йога.

После выбора стиля нужно определиться, сможете ли вы посещать группу либо предпочтёте индивидуальные занятия.

Изучите информацию о чистках организма, медитации, способах расслабления. Если вы планируете погрузиться в йогу полностью, включая духовные практики, очищение, медитации, то вам необходимо будет подобрать себе гуру либо учителя.

Важно! Перед началом йога-практики следует убедиться, что вы не входите в число лиц, которым она противопоказана. Если потребуется, нужно будет получить консультацию у лечащего либо семейного врача

Йога для женского организма

Положительное влияние йоги на организм человека сегодня неоспоримо, иначе она не была бы такой популярной во всём мире — её практикуют свыше 15 миллионов человек на планете. В постсоветских странах йога приобрела популярность с начала 2000-х годов. И теперь вряд ли отыщешь какой-либо спортивный комплекс, где не проводились бы занятия по йоге. Более популярна эта практика у женщин.

Так, согласно исследованиям, 84% из практикующих йогу, — женщины. Их подкупают поддержание тела в здоровом и красивом состоянии, простота движений, которые чаще рассчитаны на растяжение, расслабление и в меньшей степени на силу, активность, а также возможность проведения занятий где угодно — в зале, дома, на пляже, в парке и т. п.

Знаете ли вы? Среди знаменитых женщин, которые практикуют йогу, — актрисы Риз Уизерспун, Мила Кунис, Джессика Альба, Гвинет Пэлтроу, Дрю Берримор, Сиенна Миллер, супермодели Жизель Бюндхен, Миранда Керр.

10 причин заняться йогой

Существует масса причин, чтобы посещать занятия йогой.

1. Избавляет от приступов мигрени. Расслабляющие упражнения – эффективный способ облегчить и сократить продолжительность сильных головных болей. Уже после первого занятия можно ощутить результат. Количество приступов и интенсивность боли при мигрени сокращается уже после 3 месяцев регулярных занятий.
2. Улучшение мышечного тонуса. Выполнение различных поз и движений, которые требуют равновесия, чтобы удержать собственный вес, укрепляет мышцы. Йога особенно полезна для устранения болей в спине, так как множество поз задействуют именно эту группу мышц. Благодаря этому, занятия спортом становятся легче, а красивая осанка поднимает самооценку.
3. Омолаживающий эффект. О том, что занятия йогой способны затормозить процессы старения, говорилось еще в древних текстах. Уже через полгода регулярных занятий морщины и седина исчезнут.
4. Избавляет от депрессии. Стресс стимулирует выброс гормона кортизн в организм. Выполнение определенных асан и медитация снижает его уровень. Регулярные занятия помогают справиться со стрессовыми ситуациями, нервными расстройствами, бессонницей. Женщины, занимающиеся йогой, значительно реже подвергаются депрессивным и нервным  расстройствам.
5. Повышает либидо. Секс — важная составляющая счастливой жизни женщины. Исследования доказали положительное влияние йоги на либидо, особенно у дам до 45 лет. Результаты были заметны уже через 3 месяца регулярных занятий. Отдельные комплексы направлены на укрепление мышц тазового дна, предотвращение опущения матки.
6. Избавляет от менструальных болей. Комплекс для женщин обязательно включает в себя асаны, которые помогают снять боли во время критических дней. Отодвигают начало климакса и облегчают неприятные симптомы, свойственные этому периоду.
7. Восстановление фигуры после родов. Постнатальная йога – это направление, которое рекомендуют в послеродовой период. Выполнять специальный комплекс рекомендуют уже через полтора месяца после родов. Практика позволяет укрепит мышцы живота и тазового дна, помогая быстрее восстановиться и вернуть былую форму.
8. Снижение веса. Плюс занятий йогой в том, что они позволяют похудеть без изнурительных тренировок. Статические позы активизируют сжигание лишнего жира. За 1 час занятия можно сжечь до 400 ккал. Работа пищеварительной системы улучшается, ускоряется метаболизм.
9.  Подготовка к родам. Занятия йогой позволяют подготовить организм женщины к родам, облегчают течение беременности, схватки во время родовой деятельности. Согласно проведенным исследованиям, у женщин в положении, уменьшаются проявления токсикоза, мышцы тазового дна укрепляются. Снижается уровень сахара в крови.
10. Развитие гибкости. Каждая женщина мечтает о пластичном и гибком теле.  Мышцы в растянутом положении меньше подвержены травматизму, что позволяет заниматься спортом с большей отдачей. За счет эластичности сухожилий и связок, движения становятся плавными и грациозными.

Регулярные занятия йогой нормализуют вес

Чем полезна женская йога

Польза от регулярных занятий, выбранных с учетом уровня подготовки и возможностей женщины, огромна:

• Йога служит средством профилактики и лекарством от гинекологических заболеваний;
• Занятия позволяют избавиться от целлюлита;
• Регулярные тренировки помогают держать в тонусе тело, сохранить фигуру.

Кроме того, медитации успокаивают душу, приводят в порядок ум и позволяют отрешиться от проблем и забот хотя бы ненадолго.

Почему именно йога? Телу необходимо движение. Только таким образом усиливается кровообращение. Йога помогает усилить кровообращение в малом тазу, предотвращая возникновение застойных явлений, воспалительных процессов.

Йога в разные возрастные периоды

Пользу от занятий можно получить всегда. Существуют детские тренировки и занятия для людей почтенного возраста, активно развивается йога для беременных и для тех, чьи физические возможности ограничены. Но, конечно, сам принцип построение тренировок меняется в зависимости от тех, кто пришел на группу.

До 20 лет

Активный рост костей, не самые физиологичные нагрузки, связанные с учебой, приводят к тому, что молодые девушки уже живут со сколиозами, кифозами, лордозами. И если они обратятся в йога-класс, то гармоничная практика асан даст им возможность исправить эту проблему.

Особенности йоги для девушек до 20 лет:

• Период полового созревания у всех происходит по-разному. Бывает так, что первые месячные приходят в 16-17 лет. Организму, который переживает гормональный бум, нужно помочь. И правильные тренировки, построенные на дыхании и гармонизации пропорций тела, тому помогут.
• Как правило, проблем с лишним весом пока нет, молодой и активный организм хочет нагрузок и готов к ним. Потому йога на гамаках, силовая йога возможны как первый опыт в этом направлении. Пока нет хронических болезней, перспективы впечатляющие.

Наконец, в это время можно задать себе (уму и телу) те установки и привычки, которые станут вашими спутниками на много-много лет вперед. Это прекрасный способ продлить молодость, подготовиться к деторождению, привить себе полезные привычки.

Период 20-40 лет

Это время репродуктивного расцвета – на этот возраст приходится рождение и воспитание детей, а значит, поддержание своего полового здоровья.

Что даст йога 20-40-летним женщинам:

• восстановит и оздоровит гормональный фон, наладит эффективное взаимодействие эндокринных органов;
• смягчит менструальные боли, облегчит симптомы ПМС;
• поможет легче перенести беременность и быстрее восстановиться после родов;
• сохранит молодость кожи;
• поможет поддержать физическую форму;
• благотворно повлияет на сексуальное здоровье.

Если вы решили заняться женской йогой в 35 лет, до этого не уделяя физическим нагрузкам никакого внимания, вы не встретите сопротивления со стороны тренеров. Вам предложат комплекс упражнений, которые подойдут именно новичкам и именно вашего возраста.

Период 40-60 лет

Женщины, перешагнувшие сорокалетний рубеж (и уж, тем более, дамы постарше) имеют много безосновательных страхов относительно йоги. Им кажется, что они будут нелепо выглядеть во всех этих экзотичных позах. Сейчас, правда, мировоззрение людей меняется, и « 40- это новые 30», потому желающих, наконец, взяться за свое тело становится все больше. И йога идеально подходит для таких «взрослых» новичков.

Тело женщины начинает стареть, и после 40 это происходит иногда стремительно. Ближе к 50 подбирается климакс, который продолжается не один год, принося с собой приливы, одышку, хрупкость костей, перепады настроения, набор веса и т.д. Физические упражнения в этой уязвимый для женщины период позволяют легче его пережить и помочь телу перейти в новый для себя этап наименее болезненно.

Йога для старшей возрастной группы.

Улучшает сексуальную жизнь

Здоровая сексуальная жизнь — это не только приятно, но и полезно для здоровья. Исследование, проведенное американским журналом «Сексуальная медицина» показало, что асаны и пранаямы благотворно влияют на женское либидо. Причем, лучшие результаты прослеживаются у женщин до 45 лет! Сексуальное желание у них повышается, а оргазмы становятся ярче, — признаются участницы эксперимента.

Правда, чтобы добиться столь впечатляющих результатов, они занимались йогой на протяжении 12 недель.

Отдельные комплексы помимо повышения качества сексуальной жизни, укрепляют мышцы тазового дня, предупреждают опущение матки и других органов, расположенных в области таза. Примером может служить комплекс Мула Бандха.

Период половой зрелости

Половая зрелость наступает к 16-17 годам и длится в среднем до 45 лет или начала периода пременопаузы
. В периоде половой зрелости, также называемом репродуктивным периодом, у большинства женщин в этом возрасте происходит регулярная овуляция. Женщина с этого возраста и до окончания репродуктивного периода физиологически готова к зачатию, вынашиванию ребенка и его вскармливанию. Природа постаралась и на репродуктивный период, когда женщина может зачать ребенка, выделила большой отрезок времени.

Следующие значительные изменения в физиологии женского организма наступают, когда действие половых гормонов начинает ослабевать, а половая функция – постепенно угасать3.

Мнение эксперта

Ольга Ларинцева, врач спортивной медицины и ЛФК, инструктор по йоге отмечает следующее:

«Можно ли заниматься йогой для беременных? Польза, особенности, разрешенные и запрещенные асаны для будущих мам»

• новичкам нужно приходить в класс и обязательно заниматься с инструктором, но если такой возможности нет, даже Скайп-занятия принесут пользу;
• не идите сразу на йогу, если у вас боли в спине: подготовьте тело сначала на ЛФК, а потом найдите адаптированные тренировки для решения вашей проблемы.

В йоге главное не переборщить и не пытаться самому устанавливать правила. Есть методики, наработки, принципы, потому знакомиться с йогой все же лучше с инструктором. А впоследствии можно перейти и на домашние тренировки.

Удачного начала и вдохновляющих результатов!

Эксперт и автор статьи

Кузьмина Анастасия — инструктор йоги, психолог, телесно-ориентированный психотерапевт, ведущая женских практик.

Йога для меня это путь к лучшему понимаю своего тела, своих желаний, путь к осознанности и счастью. На своих занятиях основной акцент я делаею на внутреннюю работу тела в асане, совмещенную с дыханием и концентрацией внимания. Я стараюсь найти индивидуальный подход к каждому ученику, если необходимо, предлагаю альтернативные варианты асан, с целью помочь ему найти свои ключи в освоении практики.»

Instagram   VK   Youtube

Статью прочитали: 395

Польза йоги при болях в спине

Регулярная практика определенных крий способна помогать при заболеваниях спины, возникающих от неправильного питания и сидячей работы. Один из основных постулатов йоги гласит: «Человек молод настолько, насколько гибок его позвоночник». И еще: «Позвоночник не любит резких движений, но очень отзывчив на растягивание». Одно из направлений учения, хатха йога или «физическая» йога, позволяет сохранить тело стройным и гибким в любом возрасте.

Вред от занятий возможен в том случае, если выполнять сложные упражнения без подготовки.

Начинать каждое занятие нужно с тщательной разминки. Даже если вы уже много раз выполняли упражнение, нельзя делать его без растягивания и разогрева мышц и связок. В противном случае возможны травмы.

Залог успеха в йоге – регулярность занятий и постепенное достижение поставленной цели. Нельзя выполнять упражнения «через боль». Полезный эффект достигается не насилием над организмом, а постепенным и методичным продвижением от простых асан и пранаям к сложным, погружением в древнюю мудрость и контролем над телом и разумом. Каждое занятие должно приносить пользу вашему телу и духу.