Эка пада раджакапотасана (поза голубя) - частые ошибки, травмобезопасность, рекомендации как правильно сделать

Советы для начинающих. Что нужно знать, прежде чем делать Раджакапотасану

Йогой лучше всего заниматься утром. На голодный желудок. Но если у вас утром йога не идет, тело “деревянное”, то можно практиковать и вечером. Главное не есть перед практикой примерно за 4-6 часов.

Для тех, кто решил, что уже готов к Раджакапотасане, у меня есть несколько советов.

Если вам трудно захватить заднюю ногу руками, используйте ремень с петлей. Проденьте в петлю заднюю ногу, и затяните ее вокруг середины стопы. Пока вы держите ноги вместе, поместите ремешок рядом. Как только вы согнете колено сзади, возьмите ремешок той же рукой, что и задняя нога. Затем захватите ремешок и второй рукой, прогнувшись, попробуйте спуститься руками вниз по ремешку и ухватить себя за стопу.

Показания для вакуумной терапии

Вакуумная терапия спины помогает справиться с болевым синдромом в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника, с его искривлением, мышечным перенапряжением, а также с:

остеохондрозом;
артрозом;
сколиозом;
плече-лопаточным периартритом;
шейно-плечевым синдромом;
прострелами.

Лечение позвоночника и суставов подобным образом предполагает посещение 10–15 сеансов. На процедуры приходят раз в 3–4 дня. Для поддержания эффекта желательно повторять курс каждые 2 месяца.

Вакуум назначают при гипертонии, язве желудка, гастрите, гинекологических и урологических расстройствах. Методика позволяет справиться с неврологическими проблемами, такими как:

невроз;
неврит;
депрессия;
хроническая усталость;
стресс;
головная боль;
мигрень.

В качестве поддерживающей терапии вакуум показан при ДЦП, ранней стадии сердечной недостаточности, вегетососудистой дистонии, хронических бронхитах и пневмонии, нейродерматите и дерматозах.

В косметологии вакуумную терапию применяют для борьбы с ожирением и целлюлитом, растяжками. Благодаря такому массажу повышается тонус мышц живота, уходит двойной подбородок. Процедуры помогают предупредить преждевременное старение кожи.

Галавасана это. Эка пада Галавасана.

Эка «Означает Один, «пада» — нога. Галава — это имя мудреца.

Техника.1. выполнить саламба ширшасану II.2. выдохнуть, положить правую стопу на основание левого бедра в половинной падмасане и наклонять туловище до тех пор, пока ноги не окажутся параллельны полу.3. затем согнуть левую ногу в колене. Сделать несколько глубоких дыханий. Выдохнуть и поместить правую стопу на заднюю поверхность верхней части левой руки. Опуская стопу, повернуть ее так, чтобы пальцы были обращены в ту же сторону, что и пальцы рук. Правое колено на заднюю поверхность верхней части правой руки поместить.4. закрепить положение правой ноги и сделать несколько дыханий. Вытянуть прямо левую ногу и держать ее параллельно полу.5. выдохнуть и поднять тело, поднимая голову от пола. Левая нога остается прямой, вытянутой параллельно полу. Локти остаются согнутыми, верхняя часть рук параллельна полу, а предплечья от локтя до запястья перпендикулярны полу.6. вытянуть шею и держать голову как можно выше. Оставаться в этом положении несколько секунд. Поскольку диафрагма испытывает давление, дыхание будет частым и затрудненным.7. согнуть левую ногу в колене, поставить голову на пол и снова вернуться в саламба ширшасану II.8. сделать несколько глубоких дыханий и повторить асану, на этот раз согнув левую ногу в половинную падмасану, поместив левую стопу на заднюю часть верха правой руки, а левое колено — на заднюю часть верха левой руки, и поднять голову от пола. Выдержать позу столько же времени и снова вернуться в саламба ширшасану.9. завершить позу можно, либо опустив нога на пол, либо исполнив урдхва дханурасану; затем встать в тадасану. Хорошо освоенная випарита чакрасанабодрит после выполнения урдхва дханурасаны.

Эффект.Эта поза запястья укрепляет. Давление стопы на живот хорошо массирует брюшные органы.

Выполнение позы Голубя в йоге и возможные травмы

Если делать эту асану неправильно, то можно повредить нерв крестцового сплетения. Это случается из-за излишнего растяжения задней плоскости бедра той ноги, которая выдвинута вперед, а нервная ткань, как известно, имеет относительно малую растяжимость волокон.

Получается, что неверная практика Эка ПадаРаджакапотасаны приводит к постоянному получению микротравм седалищного нерва. А он, как известно, является самым толстым нервом не только крестцового сплетения, но и всего тела.

Эти повреждения постепенно перерастают в патологические нарушения. Иногда, при сильных нагрузках, можно получить серьезные травмы, что нарушает работу опорно-двигательного аппарата, в тяжелых случаях повлечь инвалидизацию.

Чтобы уберечь седалищный нерв от повреждений, уделяйте больше внимания своей четырёхглавой мышце (самой крупной и сильной мышце ног), не допускайте появления ощущения сильного растяжения сухожилий не только в этой, но и в других асанах.

Эка Пада Раджакапотасана и коленный сустав

Один из самых важных физиологических аспектов, который необходимо знать всем, кто практикует йогу — колено, это сустав для прямого сгибания и разгибания.

Поэтому любые упражнения, которые приводят к скручиванию в коленном суставе, приводят к увечьям. Хорошо, если это будут микротравмы, в тяжелых случаях случаются растяжения и даже вывихи. При постоянном травмировании сустава могут возникнуть серьёзные патологии.

Поэтому не забывайте, в позе Голубя, как и в других с согнутыми коленями, очень важно, что бы сустав оставался в правильной, физиологичной плоскости. Для повышенной защиты от случайных травм колена, рекомендуется сделать так называемый «коленный замок» и заблокировать сустав

Для повышенной защиты от случайных травм колена, рекомендуется сделать так называемый «коленный замок» и заблокировать сустав.

Влияние Эка Пада Раджакапотасаны на позвоночник

Если натренировать излишнюю гибкость задней плоскости бедра, это негативно может сказаться на осанке (может увеличиться поясничный лордоз). При неправильном прогибе поясницы при выполнении асан, создаётся излишняя компрессия на межпозвоночные диски. В итоге, это может повлечь серьезные повреждения (протрузии и грыжи, защемления в спинном мозге).

Чтобы подобных проблем не возникало, необходимо уделять должное внимание тренировке мышц живота и спины.
Исключите позиции, при выполнении которых появляются ощущения прогиба в пояснице.
Посоветуйтесь с опытным наставником, уточните, какие погрешности совершаете, и не повторяйте их. Запомните, в йоге есть понятие — вытяжение позвоночника, а не прогиба.
В качестве обучения позе Голубя попробуйте делать упрощённую вариацию, она разгрузит поясницу

Встаньте у стены, поставив колено на пол в угол, запястьями упирайтесь в пол, а ягодицы прижмите к пятке той ноги, что стоит в углу.
Еще хорошо для контроля над верным выполнением позы Голубя, представить мысленно, как она выглядит в пространстве. Сосредоточитесь на своих внутренних чувствах, мысленно убирайте имеющиеся зажимы в теле, расслабьте нужные мышцы, что бы они стали мягкими, эластичными и более податливыми.

Если собрать все основные ошибки, которые совершают практики данной асаны, и негативные аспекты ее воздействия на организм при этом, становится очевидным, что изучать позу стоит с опытным инструктором.

Лучше перестраховаться, что бы не «заработать» серьезные проблемы со здоровьем. А это могут быть: протрузии и грыжи, невриты, серьезные травмы мениска или связок — всё эти осложнения весьма болезненны, затрудняют движение, ограничивают подвижность.

Польза

Капотасана голубь:

Добавляет энергию.
Вытягивает позвоночник, пах, поясничные мышцы живота.
Раскрывает грудную клетку, руки, шею.
Укрепляет поясничную мышцу.
Вытягивает мышцы–сгибатели и мышцы–вращатели бедра.
Стимулирует работоспособность органов брюшной полости.
Открывает грудную клетку и каналы.

Заболевания почек и мочевыводящих путей.
Помогает регулировать работу и функции гормонов.

Для начала используйте толстое одеяло, скрученный мат для занятия йогой, подложите их под одну ягодицу, чтобы оба бедра были на одном и том же уровне.

С радостью приветствую на этом ресурсе всех тех, кто оттачивает свое мастерство в йоге! Будьте уверены – ваши старания достойны похвалы. Безусловно, только реальная практика асаны способна дать полное понимание ее воздействия, но информационная подпитка также не будет излишней.

Особенно, если дело касается асан с глубокими прогибами в области поясницы. Поза голубя – как раз одна из таких, и сегодня я расскажу, как научиться безупречно ее выполнять.

Изначальное название асаны – Капотасана, где «капота» переводится как голубь. Если вы посмотрите на фото человека, правильно принявшего эту позу, то увидите, что его сильно выпяченная вперед грудь напоминает грудку голубя. Отсюда и название.

Рассмотрим поэтапность входа в Капотасану для начинающих:

1. Стоя на коленях с прямой спиной, медленно опустите таз на пол. Стопы разведены по обе стороны от бедер, подошвы смотрят вверх.
2. Убедившись в отсутствии болевых ощущений, поднимите руки вверх и медленно прогнитесь назад, пока ваше тело полностью не достигнет горизонтального положения.
3. Когда передняя поверхность бедер достаточно растянулась, согните руки в локтях и поставьте их ладонями на пол около ваших ушей. Пальцы рук направлены в сторону ног. Это наша будущая опора.
4. Перенесите часть веса тела на руки и с усилием, но аккуратно поднимите туловище вверх, как бы создавая подобие «мостика». Ягодицы подтянуты. Грудь широко раскрывается и поднимается как можно выше.
5

Почувствовав, что тело привыкло к такому положению, осторожно продвигайтесь ладонями все ближе к ступням, пока не сможете захватить пальцы ступней руками.
6. Освоившись, еще больше прогнитесь в пояснице и положите макушку головы на внутреннюю поверхность стоп

Это и есть ваше конечное положение.
7. Пробудьте в нем от 15 секунд до минуты максимум. Затем, совершая действия в обратной последовательности, вернитесь в то горизонтальное положение, с которого вы начинали. Выпрямите ноги и немного отдохните.

Для людей с хорошей физ.подготовкой есть усложненный вариант:

1. Исходное положение то же – стоя на коленях. Колени и стопы соединены вместе. Руки подставлены под поясницу пальцами вниз в качестве опоры.
2. Не спеша начните прогибаться назад и, если позволяет растяжка, то прогиб продолжается до тех пор, пока не появится возможность ухватиться ладонями за стопы. Локти при этом должны лечь параллельно полу.
3. Почувствовав уверенность в этой позе, продвиньтесь еще чуть дальше и захватите руками лодыжки, а голову опустите на стопы.

➢ Все время следите за ощущениями в пояснице. В этой асане идет сильный прогиб в поясничном отделе и не стоит пытаться перегнать ваши нынешние возможности. Техника безопасности здесь на первом месте.
➢ Если вы ощущаете невозможность выполнить полный прогиб, используйте мягкие подставки под голову и плечи, чтобы упростить выполнение на данном этапе. С этой же целью можно выполнять упражнение у стены.
➢ Сколько бы вы ни находились в Капотасане, обязательно компенсируйте нагрузку на поясницу соответствующими асанами

Таких много, самая простая – .
➢ Находясь в конечной позе, заострите внимание на вытяжении вдоль всей внешней поверхности тела, в особенности в районе бедер. Также визуализируйте, как раскрывается ваша грудная клетка, таз и расширяется объем легких.
➢ Выходите из асаны крайне медленно, без рывков

Это позволит избежать нежданных сюрпризов в виде травм и микротравм.

Низкий выпад (вариация)

растягивает сгибатели бедра

Начните из положения на четвереньках или с опорой на запястья и колени, положив руки на блоки. Вдохните, отведите правую ногу назад; затем выдохните, и поставьте правую ступню между руками. Подверните пальцы на задней ноге и поднимите колено на один дюйм (2,5 см) от пола. Держа колено согнутым, начинайте сильно тянуться пяткой к стене позади себя. Ощущение будет почти как будто вы пытаетесь выпрямить ногу. Ключом к раскрытию мышц являются противодействующие силы согнутого колена, стремящегося вниз, и пятки, тянущейся назад. Представьте, что ваш копчик тяжелый и устремляется к полу. В то же время направьте грудь вперед и дайте лопаткам опуститься вниз к талии. Оставайтесь в таком положении 15 полных вдохов. Вернитесь в положение с опорой на запястья и колени, прежде чем повторить упражнение с левой стороны.

Эка пада Галавасана. Поза мудреца Галавы с вытянутой ногой

Эта асана укрепляет запястья. Давление стопы на живот хорошо массирует брюшные органы. Продолжительные упражнения в этой позе укрепляют запястья и органы брюшной полости, развиваются латеральные мышцы живота. Позвоночник становится более эластичным, а шея и плечи более мощными.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Сложите коврик или одеяло вчетверо и встаньте перед ними на колени.
Поместите правую ладонь на пол с внешней стороны правого колена, а левую ладонь — с внешней стороны левого. Выровняйте ладони параллельно друг другу и направьте пальцы строго к голове. Расстояние между ладонями не должно превышать ширину плеч.
Продвиньте колени к голове и опустите макушку на середину коврика.
Зафиксировав положение головы, оторвите колени от пола и выпрямите ноги. Приведите пальцы ног ближе к голове и прижмите пятки к полу, не сутуля спину.
Направьте грудную клетку вперед и удлините позвоночник . Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Сделайте 3–4 цикла дыхания.
На выдохе слегка оттолкнитесь от пола, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Отрывайте обе стопы от пола одновременно. Освоившись в этом положении, вытяните ноги вверх. На выдохе подтяните коленные чашечки, направьте пальцы ног к потолку и балансируйте. Вы приняли промежуточную асану Саламба Ширшасана II .
Выдохнуть, положить правую стопу на основание левого бедра в половинной Падмасане и наклонять туловище до тех пор, пока ноги не окажутся параллельны полу.
Затем согнуть левую ногу в колене. Сделать несколько глубоких дыханий. Выдохнуть и поместить правую стопу на заднюю поверхность верхней части левой руки. Опуская стопу, повернуть ее так, чтобы пальцы были обращены в ту же сторону, что и пальцы рук. Правое колено поместить на заднюю поверхность верхней части правой руки.
Закрепить положение правой ноги и сделать несколько дыханий. Вытянуть прямо левую ногу и держать ее параллельно полу.
Выдохнуть и поднять тело, поднимая голову от пола. Левая нога остается прямой, вытянутой параллельно полу. Локти остаются согнутыми, верхняя часть рук параллельна полу, а предплечья от локтя до запястья перпендикулярны полу.
Вытянуть шею и держать голову как можно выше. Оставаться в этом положении несколько секунд. Поскольку диафрагма испытывает давление, дыхание будет частым и затрудненным.
Согнуть левую ногу в колене, поставить голову на пол и снова вернуться в Саламба Ширшасану II .
Сделать несколько глубоких дыханий и повторить асану, на этот раз согнув левую ногу в половинную Падмасану , поместив левую стопу на заднюю часть верха правой руки, а левое колено — на заднюю часть верха левой руки, и поднять голову от пола. Выдержать позу столько же времени и снова вернуться в Саламба Ширшасану II .
Опустите ступни на пол, согните колени и опустите их тоже на пол. Упритесь руками в пол и выйдите из асаны .

Комплекс упражнений йоги перед сном

Ниже мы представим комплекс асан, которые помогут Вашему телу расслабиться и беспрепятственно погрузиться в крепкий сон. Помните, что дыхание является одним из важнейших терапевтических аспектов йоги

Ваша цель во время каждого упражнения — сосредоточить внимание на своем дыхании, чтобы отвлечься от мыслей и почувствовать себя

Поза лотоса (Падмасана)

Приступая к занятиям, первым делом следует полностью расслабить ум. Отвлечься от навязчивых мыслей можно с помощью одной из фундаментальных асан — позы лотоса.

Для выполнения этого упражнения нужно сесть на пол (можно использовать коврик для йоги) или на постель с жестким матрасом, скрестив ноги. Если Вам пока сложно держать спину прямо, обопритесь о стену или спинку кровати. Поза не должна вызывать дискомфорта в теле и мышцах.

Закройте глаза и несколько минут посвятите своему дыханию, сконцентрируйтесь на вдохах и выдохах. Дыхание для правильного выполнения асаны должно быть ровным, только через нос. Чтобы выровнять дыхание, старайтесь тратить на вдох и выдох не менее 4 секунд, а между ними делать небольшую паузу.

Скручивания (Ардха матсиендрасана)

Из позы лотоса плавно заводим правую ногу за левое колено, корпус разворачиваем вправо. Левую руку кладем на правую ногу, стараясь максимально развернуть корпус. Голову поворачиваем вслед за правой рукой. После плавно возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое в другую сторону, меняя положение рук и ног согласно асане.

Это упражнение помогает длинным мышцам спины расслабиться после долгого рабочего дня.

Следите за дыханием, стараясь синхронизировать его с каждым действием.

Наклон к ногам (Пашчимоттанасана)

Для выполнения этой асаны следует сесть прямо, выпрямить перед собой ноги, спину держать прямо, руки выпрямить вдоль туловища. Затем сделайте глубокий вдох, при этом поднимая руки вверх через стороны и вытягивая позвоночник. На выдохе медленно опустите корпус к ногам

Важно стремиться к ногам животом, а не плечами

В этой позе следует задержаться на 4 секунды и медленно вернуться в исходное положение.

Это упражнение способствует снятию стресса и внутреннего напряжения, очищению сознания от негативных мыслей.

Колени к груди, по очереди и вместе (Апанасана)

Еще одно упражнение для снятия напряжения с длинных мышц спины, которые в течение всего дня подвергаются большой нагрузке, а также для расслабления бедер. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину и на вдохе подвести одно колено к животу. Зафиксируйте позу на несколько секунд, затем выпрямите ногу и повторите асану с другой ногой. Повторите смену ног пару раз.

Затем в исходном положении лежа подведите к животу обе ноги, обхватив их руками, но сделайте это на выдохе. На вдохе немного ослабьте обхват, не выпрямляя ног. Фиксируем положение и делаем несколько циклов на выравнивание дыхания. В конце упражнения можно немного покачаться из стороны в сторону, а после медленно выпрямить ноги.

Поза бабочки (Супта Баддха Конасана)

Лежа на спине, делаете вдох и медленно через стороны заводите обе руки за голову. Ноги подтяните к тазу, разводя колени в стороны, сомкнув ступни. Зафиксируйте позицию и проведите несколько полных циклов дыхания. После того как выполните эту часть упражнения, сначала медленно верните руки в исходное положение, затем соберите руками ноги вместе. После — закрываем глаза и медленно поворачиваемся на левый бок, задерживается в такой позе на 10 секунд и медленно приподнимаемся.

Поза ребенка (Баласана)

Эта асана поможет снять усталость и расслабить мышцы, что необходимо для крепкого сна. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на колени, бедра и стопы прижмите друг к другу. Корпус наклоните вперед, так чтобы лоб касался пола. Руки заведите за туловище и уложите их вдоль тела ладонями вверх. Закройте глаза и в течение нескольких минут, фиксируя позу, сконцентрируйтесь на циклах дыхания.

Поза довольного ребенка (Ананда Баласана)

Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, согнуть колени и поднести их к груди, руками взяться за большие пальцы ног и чуть развести колени в стороны, чтобы они были на одном уровне с областью подмышек. Копчик должен быть прижат к полу. Чтобы снять напряжение, можно немного покачаться назад и вперед: такое движение имитирует массаж позвоночника и снимает напряжение со спины.

Кому нельзя проводить лечение PRP плазмой

Методика безопасная, благодаря чему и привлекает внимание ортопедов-травматологов, косметологов, клиницистов. К ней нет абсолютных противопоказаний. Противопоказания к PRP терапии — относительные, то есть такие, которые можно устранить и провести назначенное лечение.

С осторожностью применяют процедуру в случаях:

низкое число тромбоцитов у пациента (тромбоцитопения, когда их меньше 100 тыс. в 1 мкл крови);
аномалии строения тромбоцитов – тромбоцитопатии, (бывают врожденные и приобретенные, например, при дефиците витаминов);
малокровие, анемия средней и тяжелой степени, гемоглобин ниже 90 г/л;
лечение препаратами, нарушающими свертывание крови (назначаются при серьезных проблемах с сердцем);
острое инфекционное воспаление в области сустава или системная инфекция (грипп, ОРЗ, COVID-19, пневмония и т.д.);
онкологические болезни;
реакция организма на применяемые антикоагулянты;
беременность.

Как видно, большинство из перечисленных противопоказаний к PRP можно скорректировать: вылечить инфекцию, восполнить уровень гемоглобина, принять витамины и т.д.

Йога Пинча Майюрасана. Техника выполнения для начинающих

Коврик для занятий йогой плотно придвинуть к стене.
Предплечья опустить на поверхность пола, они должны располагаться немного шире плеч в параллели друг к другу. Первое время допускается применение кирпича для более плотного удержания кистей рук, ремня для фиксирования локтей.
Ногу оторвать от пола, приподнять другую, используя телесную инерцию, затем пятками коснуться стены.
Руки выпрямить максимально, при этом вытягиваясь всем телом по направлению к пяткам.
Выполнить 3-5 циклов дыхания, медленно положить ногу на пол, а потом и другую.

Пинча Маюрасана осваивается на практике и без использования стены.

Во время выполнения упражнения нужно постараться не давить массой тела на шею и не касаться пола головой. В конечном положении необходимо контролировать локти, они не должны расходиться в стороны. Кисти нельзя соединять между собой. Тело максимально растягивают по направлению к пяткам.

Вариации позы голубя:

Эка Пада Раджакапотасана II

Усложнить позу голубя можно за счет наклона вперед, т.е. вы аккуратно опускаетесь с прямой спиной, ставите руки на локти и остаетесь в этом положении, либо идете еще глубже и выпрямляете руки, лоб касаетесь пола. Выход из асаны осуществляется также с прямой спиной.

Данная вариация помогает раскрытию тазобедренных суставов и укреплению ягодичных мышц.

Эка Пада Раджакапотасана III

Если вы без проблем можете выполнить первую вариацию Эка Пада Раджакапотасана, тогда для ее усложнения можете согнуть выпрямленную левую ногу, захватить левой рукой за стопу и аккуратно тянуть ее к ягодице. Корпус направлен вперед, спина прямая.

Эта вариация растягивает и укрепляет мышцы спины, а также раскрывает грудной отдел.

Совет:

Следите, чтобы вытянутая задняя нога находилась в прямом положении, не крутите ей.
Если тазобедренные суставы раскрыты не достаточно хорошо, и вам сложно сидеть с прямой спиной – подложите под бедро блок для йоги или сложенный плед.
Прекратите выполнение асаны, если в согнутой передней ноге появляются болезненные ощущения в колене.

Подготовительные позы:

Баддха Конасана (поза бабочки)
Джану Ширшасана (поза головы к колену)
Анджанейасана (поза низкого выпада вперед)

Последующие позы Эка Пада Раджакапотасана:

Супта Вирасана (поза Воина лежа)
Гомукхасана (поза коровы)
Ананда Баласана (поза счастливого ребенка)

Преимущества и польза:

Растягивает и укрепляет мышцы бедер, области паха и подколенных сухожилий.
Увеличивает кровообращение в мочевой, пищеварительной и репродуктивной системах.
Растягивает мышцы спины.
Помогает при депрессии и стрессе.
Раскрывает грудной отдел.
Активирует Муладхара и Свадхистана чакры.
Помогает контролировать сексуальное желание.

Польза занятий с партнером

Более опытный напарник подстрахует начинающего во время выполнения сложных поз. Обмен техниками, информацией, историями дает толчок к быстрому развитию на ранних этапах. Совместная практика в свободное время будет менее травматичной. Компаньон поможет отточить правильное выполнение асан, растяжки, потому что со стороны лучше видны ошибки, неточности. Напарник станет вашим зеркалом, а вы – его.

Терапевтический аспект

Любые активные занятия положительно влияют не только на тело, но и на психику. Физические нагрузки в сочетании с философией оказывает терапевтический эффект на костную систему, сосуды, пищеварение, мозг, нервы. Асаны, которые были придуманы не одну тысячу лет назад, несут в себе особые знания. При правильном выполнении упражнений вы можете почувствовать массаж внутренних органов (он уменьшает жировые отложения, усиливает приток крови).

Йога с напарником позволяет расширить целительные функции. Партнер помогает сильнее проработать болевые точки, расслабить мышцы, безопасно растянуть зажимы. Это не вид спорта, поэтому противопоказаний для парной йоги нет. Главное – в первый раз с наставником грамотно подобрать необходимую нагрузку.

Дыхание является важной частью тренировки. На занятии первое время придется следить за этим, но в дальнейшем полученные навыки помогут вам успокоиться в критической или стрессовой ситуации

Психологическая выгода

Невозможно постоянно быть активным, динамичным человеком. Жизненной силой, энергией нужно заряжаться, пополнять ее запасы в организме. Регулярная практика парной йоги повысит эмоциональный тонус. Приятно делиться позитивными моментами с близким по духу напарником.

Многие асаны выглядят со стороны забавно, особенно позы, повторяющие пластику животных.

Гармонизация отношений

В Европе психологи используют этот вид йоги как терапию для людей в состоянии кризиса отношений, брака.

Метод имеет положительные результаты:

сближает возлюбленных;
устраняет зажимы, помогает побороть скованность;
развивает доверие в паре;
улучшает коммуникативные навыки;
пробуждает новые эмоции: чувственность, тепло, нежность, заботу, отзывчивость, понимание.

Открытость поможет напарнику узнать как ваши слабые, так и сильные стороны. В этой практике партнеры равны, нет духа соперничества, а значит, нет обиженных, проигравших. Сонастройка позволяет встать на место человека, понять ход его мыслей.

Польза и вред позы Голубя в йоге

Вытягивается передняя поверхность всего тела, от лодыжек до горла, а также глубокие мышцы бедра, спины, и позвоночник. За счет этого выравнивается осанка, предотвращается сколиоз.
Стимулируются органы в брюшной полости, это помогает избавиться от хронических запоров, улучшается функционирование репродуктивной системы (особенно у женщин).
Оживляется и омолаживается тело, улучшается работа легких, сердца, пищеварительного тракта, мочеполовой системы.
Поза даёт пищу для разума, эффективно избавляет от скуки, лени и депрессии.

Помимо положительных эффектов, существует ряд противопоказаний для упражнения. Часто совершаются ошибки практиками, которые могут вообще, навредить здоровью.

Помимо всего выше сказанного, есть еще некоторые противопоказания для выполнения позы Голубя (особенно более сложные варианты асаны):

артрозы и артриты,
защемление седалищного нерва,
грыжи позвоночника,
беременность,
мигрени,
высокое внутричерепное или артериальное давление.

Поза Голубя для начинающих не подходит.

Йога Везде: поза мудреца Васиштхи на Балтике ~ Васиштхасана

Фото: Евгений Носов

Васиштхасана или Поза мудреца Васиштхи.

Правую (или левую) кисть упираем в Землю, на одной оси с ней упираем правую (или соответственно левую) ногу в Землю и поднимаем себя. Противоположную руку тянем к небу; как вариант, тянем её за голову, продолжая ось «верхней» части тела; в продвинутом случае берём этой рукой себя за «свободную» поднятую ногу; или оставляем вдоль тела. Тело балансируем, на заваливаем таз, чувствуем растяжение боковых мышц, упор на кисть, тщательно дышим несколько раз. Меняем сторону.

Поза славит Васиштху, мудреца и провидца, символа достоинства и мощи великих брахманов. Такая асана действительно даёт прилив сил, уверенности за счёт способности балансирования, растяжение мышц спины, тонус крестца и поясницы, укрепляет плечи и запястья. Устраняет беспокойство, разливает тепло по телу. Хорошо в ней уже за короткие мгновения.

ЭКА-ПАДА-РАДЖАКАПОТАСАНА — Поза королевского голубя на одной ноге[править | править код]

ека

— один;pada — нога;raja — царь, король;kapota — голубь

Действия суставов

Позвоночник	Верхние конечности	Нижние конечности
Передняя нога	Задняя нога
Разгибание	Разведение, подъем и вращение лопаток наружу, сгибание, приведение и вращение наружу в плечевом суставе, супинация предплечья, сгибание запястья и кисти	Наклон таза вперед, сгибание и вращение наружу в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание и супинация стопы	Наклон таза назад, сгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы

Работа мышц

Позвоночник
Концентрическое действие	Эксцентрическое действие
Разгибание позвоночника: мышцы, разгибающие позвоночник	Ограничение вращения позвоночника, вызванного положением задней ноги: внутренняя косая мышца живота (со стороны передней ноги), наружная косая мышца живота (со стороны задней ноги)	Недопущение гиперэкстензии в поясничном отделе: малая поясничная мышца, мышцы живота
Верхние конечности
Концентрическое действие
Разведение, подъем и вращение лопаток наружу: передняя зубчатая мышца, трапециевидная мышца (верхний пучок) Стабилизация плечевого сустава, сгибание и приведение в плечевом суставе: вращающая манжета плеча, большая грудная мышца (верхний пучок), дельтовидная мышца (передний пучок), бицепс (короткая головка)	Супинация предплечья, сгибание запястья и кисти: супинатор, сгибатели запястья и кисти

Нижние конечности
Передняя нога	Задняя нога
Эксцентрическое действие	Концентрическое действие	Пассивное удлинение
Ограничение сгибания в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы	Разгибание в тазобедренном суставе и сгибание в коленном суставе: задняя группа мышц бедра Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: большая приводящая мышца	Подвздошная мышца, большая поясничная мышца, прямая мышца бедра

Примечания

В этой позе очень важно не оседать пассивно на пол. Мышцы тазового дна, задняя группа мышц бедра и ягодичные мышцы должны действовать эксцентрически, чтобы распределить вес тела на всю опорную площадь и не допустить чрезмерной нагрузки на место прикрепления задней группы мышц бедра или на коленный сустав. Как и во всех позах, особенно сложных, здесь имеется широкий простор для экспериментов в зависимости от вашей силы, умения удерживать равновесие и диапазона подвижности

Как и во всех позах, особенно сложных, здесь имеется широкий простор для экспериментов в зависимости от вашей силы, умения удерживать равновесие и диапазона подвижности.

Данная асана относится к позам из положения стоя на коленях, однако вес тела приходится не на колени. У этой асаны уникальная опорная площадь — задняя поверхность передней ноги и передняя поверхность задней ноги. Если бы при этом были еще выпрямлены коленные суставы, то мы бы практически получили хануманасану.

Хотя в этой позе бедро передней ноги повернуто наружу, мышцы, поворачивающие ногу наружу в тазобедренном суставе, в частности грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, находятся в значительной степени в растянутом состоянии. Дело в том, что они одновременно отвечают за разгибание и отведение ноги в тазобедренном суставе, а бедро в данный момент согнуто и приведено. Чем ярче выражено приведение, тем сильнее ощущается растяжка этих мышц.

Если передняя нога согнута в колене не полностью (примерно под прямым углом), угол вращения в тазобедренном суставе намного увеличивается, что создает повышенную нагрузку на коленный сустав, который в таком положении очень уязвим. Стабилизировать и защитить его помогут движения голеностопного сустава и стопы.