Ширшасана (стойка на голове): правильная техника выполнения для начинающих, а также польза и вред позы

Можно ли отказаться от Манту?

Проба Манту является добровольной диагностической процедурой, которая может проводиться ребенку только с согласия родителей. Также от нее можно отказаться, ссылаясь ст. 20 Закона об основах охраны здоровья граждан.

Часто проба требуется в школах и детских садах перед допуском детей к посещению занятий. Если по медицинским показаниям или личностным убеждениям родителей ребенку не проводиться туберкулинодиагностика, в учебное заведение должно быть предоставлено заключение врача о том, что ребенок здоров.

Об этом говорится в п. 5.7 Санитарно-эпидемиологических правил СП 3.1.2.3114-13 «Профилактика туберкулеза», утв. Постановлением Главного государственного санитарного врача РФ от 22 октября 2013 г. № 60.

Виды йоги для новичков

Аштанга. Энергичный и насыщенный вид, который не даст расслабиться. Одно занятие состоит из нескольких поз длительностью по пять дыхательных циклов. Между ними обязательно делается «приветствие солнцу».
Майсор. Самая безопасная разновидность. Средняя длительность составляет 3 часа, но можно прийти и уйти, когда захочется, делать перерывы, поддерживать свой темп, а не темп инструктора. Продемонстрированные асаны можно повторять столько, сколько требуется.
Виньяса-флоу. Только дело, никакой лишней информации о группах мышц, которые работают, пользе, эффекте, обозначениях асан. Это полное погружение во внутренний мир, а также высокая интенсивность упражнений.
Бикрас. Этот вид был создан в 70-х годах прошлого века. Состоит ровно из 26 асан, которые укрепляют мышцы, развивают растяжку тела, выполняют сжатие внутренних органов. Для того чтобы избавиться от токсинов, воздух в комнате нагревают (эффект сауны). Поэтому придется хорошо попотеть.
Кундалини. Базис этого знания заключается в работе с позвоночником, его восстановлении, поддержке. Традиционные асаны дополняются дыхательными практиками, медитацией.
Хатха. Никаких медитаций, мантр, дыхательных техник, только физическая нагрузка через асаны.
Инь. Отличный вариант для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни или мало двигаются. Инь разновидность избавляет от зажатости, скованности в мышцах, повышает гибкость, эластичность. Длительность одной асаны может доходить до 10 минут. Благодаря медитациям данный вид часто выбирают спортсмены перед серьезными соревнованиями, атлеты.
Дживамукти. Включает чтение, слушание специальных музыкальных композиций, делают позы виньясы, поют. Данное направление считается отдельной философией, которая позволяет освободиться от лишнего.

Все виды направлены на расслабление, избавление от стресса, получения знаний, умений для понимания своего тела. Но некоторые делают акцент на растяжку, другие – на осанку и здоровье спины, силовые упражнения. Необходимо сначала понять, зачем начинать заниматься йогой, чтобы выбрать конкретный вид, полностью на нем сосредоточиться.

Шалабхасана айенгар. Шалабхасана для здоровой поясницы и стройных ног

Шалабхасана (поза Саранчи) — это прогиб, который осваивается учениками в первый год практики. Поза кажется простой, но состоит из большого количества важных деталей, пренебрежение которыми может привести не только к дискомфорту в области шеи и поясницы, но и к травме нижнего отдела спины. Если же тело в позе отстроено правильно: позвоночник вытянут, копчик удлинен, плечи раскрыты, а трапеции не зажаты, то Шалабхасана способна принести несомненную пользу.

Шалабхасана укрепляет спину, вытягивает позвоночник, улучшает пищеварение. Это эффективное порфилактическое средство против радикулита и ревматическх симптомов в области поясницы. Она излечивает менструальные боли в области крестца, избавляет от невралгии седалищного нерва . Шалабхасана позволяет совершать длительные пешие переходы, во время которых человек не испытывает ни малейшей усталости. Расправляются, тонизируются альвеолы лёгких, ноги приобретают стройность, жировые отложения на туловище и бедрах быстро исчезают.

На что обратить внимание?

Руки:
- представляйте, что вас ктото тянет сзади за руки, когда вы входите в позу;
хорошо вытягивайте пальцы рук назад;
отводите плечи назад, а потом втягивайте локти;
расширяйте ключицы в стороны и поднимайте их вверх.
Ноги:
- втягивайте колени, направляя их внутренние части вверх;
стягивайте к тазу внешние части бедер;
задние части бедер расширяйте от внутренних частей бедер к внешним
передние части бедер удлиняйте от таза к коленям.
Позвоночник:
- втягивайте седалищные кости к передней части таза и удлиняйте копчик;
бедра и таз должны быть «разделены»; для этого подвздошные кости продвиньте вперед еще до того, как подняться в позу;
как можно сильней прогибайтесь в грудном отделе позвоночника, прогибайте основание шеи, вытягиваясь макушкой вверх. Отводите голову назад;
втяните внутрвнутренние края лопаток к внешней части подключичной области — это расширит верхнюю часть груди и поможет лучше прогнуться в грудном отделе позвоночника;
втяните внешние края лопаток — это раскроет передние части подмышек и усилит работу рук;
дышите глубже, чтобы дольше оставаться в позе;
стремитесь к тому, чтобы держать позу внутренней стороной ног, трицепсами и верхней частью спины.

Фото: istock.com

Противопоказания стойки на руках — как правильно выполнить гимнастическую йогу дома, научиться держать равновесие на одной ноге

Конечно, такая сложная асана имеет достаточно много противопоказаний и правил предосторожности. Во-первых, даже если у вас нет видимых проблем со здоровьем, не следует сразу начинать осваивать стойку на руках

Добавьте в свою практику больше перевёрнутых поз, других балансов, которые первое время стоит выполнять короткими заходами. Если самочувствие стабильно, есть смысл пробовать позу дельфина лежа, собаку мордой вниз и другие подобные асаны. Их мы подробнее опишем далее

Во-первых, даже если у вас нет видимых проблем со здоровьем, не следует сразу начинать осваивать стойку на руках. Добавьте в свою практику больше перевёрнутых поз, других балансов, которые первое время стоит выполнять короткими заходами. Если самочувствие стабильно, есть смысл пробовать позу дельфина лежа, собаку мордой вниз и другие подобные асаны. Их мы подробнее опишем далее.

Стоит отказаться от выполнения позы, если:

были травмы любого отдела позвоночника;
есть проблемы с кистями, запястьями;
имеются нарушения вестибулярного аппарата;
вы страдает гипертонией или гипотонией;
у вас повышено ВЧД.

Также не стоит выполнять стойку на руках во время беременности и критических дней.

Техника выполнения гарудасаны

Теперь рассмотрим пошаговое выполнение этого упражнения.

Примите положение стоя. Ноги должны быть прямыми и натянутыми, руки расположены вдоль тела. Подверните копчик как бы под себя. Представьте что сворачиваете хвост. Обязательно держите вашу спину ровно без изгибов.
Поднимите ваше правое колено. Вы должны словно змея свернуть ее вокруг вашей левой ноги, чтобы тыльная сторона ступни коснулась левой икроножной мышцы.
Левой рукой обогните противоположную руку так, чтобы ваши ладони соединились вместе. Пальцы должны смотреть прямо вверх.
Затем начните присаживаться на левом колене до того момента, пока таз не будет параллелен полу.
Ваши глаза смотрят прямо вперед в одну точку. Положение рук – строго вверх. Старайтесь тянуться вверх руками, только без боли.

Выход из асаны

Теперь поговорим о правильном выходе из положения.

Не делайте резких движений при распрямлении вашего положения. Сделайте дыхательное упражнение прежде чем ставить ногу на пол. Может возникнуть головокружение, потому что все ваши сосуды были сдавлены. Походите немного на месте. Только после этого делайте на другую ногу.

Также рекомендуем вам: Сколько всего асан в хатха-йоге.

https://youtube.com/watch?v=7zKC7r3i41A

Что это такое?

Проба Манту или туберкулиновая проба — это специфический метод диагностики, позволяющий выявить факт инфицирования бактериями-возбудителями туберкулеза (Mycobacterium tuberculosis, палочка Коха).

Суть этого теста заключается во внутрикожном введении раствора туберкулина. При этом организм, который до этого сталкивался с бактериями туберкулеза, отвечает на пробу Манту выраженной аллергической реакцией — образованием зоны инфильтрации, уплотнением кожи (индурацией).

Непосредственно туберкулин представляет собой комбинацию экстрактов, полученных из микобактерий M. tuberculosis, M. bovis и M. avium. По сути, это антигены, на которые реагируют антитела человеческого организма.

Польза

Стойка на голове положительно влияет на весь организм:

оказывает стимулирующее воздействие на функцию гипофиза и гипоталамуса, что приводит к улучшению работы надпочечников, щитовидной железы и нормализации гормонального фона;
оказывает благотворное воздействие на работоспособность мозга, улучшает память, концентрацию внимания и зрение;
помогает бороться с депрессивным состоянием и чувством тревоги;
уменьшает кровоток, разгружая сердце;
помогает развить чувство равновесия;
делает мышцы спины, рук и пресс более крепкими;
нормализует циркуляцию крови в организме;
помогает сбросить лишний вес, благодаря стимуляции обмена веществ;
улучшает память;
помогает бороться с нарушениями сна;
улучшает общее состояние здоровья и повышает уровень жизненной энергии.

Всего этого можно добиться, если следовать рекомендациям и делать стойку на голове регулярно. Появится больше энергии и желание дышать «полной грудью». Организм сможет эффективнее бороться с простудами, кашлем, нарушениями сердечного ритма и будет лучше сохранять тепло. Последовательное выполнение Сарвангасаны и Ширшасаны способствует избавлению от застоев в кишечнике. Регулярные упражнения положительно влияют на гемоглобин. Но не рекомендуется переходить к этим позам, если наблюдается повышенное или пониженное давление, так как они принесут не пользу, а вред.

Правильно исполненная Сиршасана очищает и пробуждает Сахасрара-чакру, со временем влияет на сиддхи.

При розацеа

Розацеа – хронические неинфекционное заболевание кожи, для которого характерно покраснение и раздражение кожи с выраженным рисунком сосудистой сетки, высыпаниями, гнойничками и утолщением эпидермиса.

С проявлениями розацеа отлично справляется карбокситерапия. Процедура помогает:

Устранить купероз (сосудистые звездочки и сеточки)
Активировать синтез коллагена
Запустить процесс образования новых здоровых капилляров
Подавить воспаление
Укрепить сосудистую стенку (профилактика обострений розацеа)
Успокоить кожу
Выровнять тон и рельеф кожи
Нормализовать клеточный состав эпидермиса

Для лечения розацеа достаточно 4-10 процедур карбокситерапии с частотой по 1-2 сеанса в неделю. После курса результат следует закреплять одной процедурой в 2-3 месяца.

Идеи изделий в технике макраме

Существует огромное количество схем, по которым можно сотворить самые разнообразные изделия.

Чтобы сплести незамысловатый узор, будет достаточно небольшого количества материала и минимальных знаний техник.

Новичку несложно будет самостоятельно сделать панно, браслетик или подвеску для кашпо.

Первым делом вам стоит рассмотреть схемы для плетения в технике макраме и найти ту, что придется вам по душе. Стоит также знать об обозначениях. На макраме схемах чаще всего основа обозначена F1, а рабочая нитка – F2.

Кашпо для цветов

Чтобы сделать такое полезное творение, вам стоит подготовить следующие материалы и инструменты:

Горшок;
Капроновые нитки;
Скотч;
Ножницы;
Закрепительная основа.

Пошаговая инструкция:

Вначале делается петелька для крепления. Восемь ниток складываются, закрепляются скотчем. Они складываются вполовину, а затем делается узел с небольшой петелькой вверху.
Рабочий материал делится на группы: в каждой должно быть по четыре нитки. Выйдет четыре группы. Каждую нужно превратить в жгут, пользуясь квадратными узлами.
Теперь делается основание для горшка. Нити каждой группы связываются между собой. Они перекрещиваются с близлежащими нитками, а потом делается плоский узелок. Должно выйти четыре узла.
Весь рабочий материал собирается в пучок и обвязывается в длину десяти сантиметров. Конец закрепляется.

На этом работа окончена – оригинальное кашпо готово!

Панно

Сделать такое изделие можно для того, чтобы оригинально украсить дом необычным декором. Собственноручно сделанное украшение намного интереснее, оригинальнее и отлично впишется в интерьер, придав ему некую изюминку.

Вы сможете подобрать рисунок и цвет ниток, ориентируясь на интерьер комнаты. Так можно устроить гармоничное сочетание, что, несомненно, является огромным преимуществом. Остается только выбрать наиболее понравившуюся схему, подобрать материал и приступать к работе.

Браслеты

Сплести аксессуар на руку возможно различными техниками. Самой популярной является фриволите, но существует еще одна, менее известная, но часто применяемая – квадратный узелок.

Для материала можно брать мулине нитки, ведь они прочны и не растреплются со временем. Иные нити лучше не брать в изготовлении браслетика.

Вам будут нужны четыре нитки пары оттенков. Их надо сложить вполовину и расположить одинаковые по цвету рядом друг с дружкой.

Если следовать выбранной схеме, то в работе не возникнет трудностей. Зато получится прекрасное украшение или отличный подарок близкому человеку.

Брелок

Воспользовавшись искусством макраме, вы сможете самостоятельно изготовить интересный и необычный брелок. Вам будет необходим следующий материал:

Вощеный шнурок;
Бусинки;
Шнур для подвеса.

После подготовки материала находите подходящую вам схему и приступайте к работе.

Сумочка

Чтобы сделать сумочку технике макраме, подготовьте:

Нитки из хлопка любого понравившегося оттенка;
Застежку-молнию;
Планку;
Ткань для подкладки;
Широкую прочную ленточку.

Затем подберите наиболее подходящую схему и следуйте ей, создавая собственное изделие.

Научиться макраме совсем нетрудно, если внимательно подойти к изучению узелков и техник.

Возможно, это искусство очень понравится вам и сможет перерасти в хобби.

Получившиеся творения вы сможете преподносить в качестве оригинального подарка своим друзьям и родственникам.

Ход процедуры

Неинвазивная карбокситерапия проводится в несколько этапов:

1. Демакияж и очищение кожи.

2. Нанесение геля-активатора и специальной маски на 10-30 минут. Во время сеанса специалист мягкими массирующими движениями периодически прижимает маску к лицу пациента.

3. Снятие маски, очищение кожи профессиональными средствами, салфетками и водой.

4. Чтобы максимально закрыть поры, лицо протирают кубиком льда. Дополнительно возможно нанесение сыворотки для закрепления результата.

Во время процедуры возможно шипение (так шумят пузырьки газа) и ощущение легкой вибрации.

Инъекционная карбокситерапия включает в себя 3 этапа:

1. Консультация. Врач подробно расспросит и осмотрит пациента, чтобы исключить противопоказания и возможные осложнения.

2. Очищение той зоны, на которой будет проводиться процедура (демакияж, умывание и обработка антисептиком места для инъекций).

3. Подкожные или внутрикожные инъекции двуокиси углерода. Для каждого человека расчет дозировки ведется индивидуально.

4. Рекомендации от врача на период реабилитации.

Во время процедуры может быть ощущение покалывания или легкого жжения. Возможен звук потрескивания – это звук лопающихся пузырьков газа под кожей. Он проходит самостоятельно в течение 2-3 минут.

Переход от простого выполнения спичага к более сложному

Когда мышцы находятся в превосходной форме, то пора начинать делать сам элемент. Пока сложные вариации спичага недоступные – начинаем с легких.
Выход с упором на стену: подходим передом к стене, сгибаемся, ставим руки, спину прижимаем к стене и начинаем вытягивать ноги согнутые в коленях
Выход в стойку с согнутыми ногами: постановка тела стандартная, ноги вместе, а колена согнутые, если не получается, делаем небольшой толчок ногами.
Следующий этап – это выход в стойку ноги врозь: нужно максимально развести ноги в стороны, насколько хватает растяжки.
Ноги вместе – это уже тяжелый вариант спичага и на подготовку нужно больше времени, складка должна быть безупречной, также сильные плечи. Смысл заключается в поднятии ровных ног в вертикальное положение.

Когда все части будут освоены, то изучайте еще более тяжелые разновидности элемента – это спичаг на одной руке, выход с уголка или со шпагата.

Моменты, на которые нужно обратить особое внимание:

Руки всегда прямые
Пальцы рук максимально разведены в стороны для большей площади опоры
Вначале заваливаемся вперед, насколько позволяют кисти рук
В исходном положении сгибаемся пополам, чем лучше складка, тем проще кажется элемент.

Как научиться делать спичаг. Спичаг обучалка ноги в врозь. от Шоу-балет «Культурная революция»

Смотрите это видео на YouTube

Теперь вы знаете, как научиться выполнять спичаг. Не обращайте внимания на очень подробные обучения, нужно только выучить базу и все получиться, тренируйтесь и пробуйте.

Простые перевернутые позы

Обычно перевернутые позы оставляют на конец занятия, ведь тело уже разогрето и риск получить травму минимален. Под конец занятия человек максимально совладает с телом и управляет мышцами, благодаря чему легче осваивать более сложные асаны хатха йоги. В целом же, перевернутые позы полезны для человеческого организма. Они помогают расслабиться после рабочего дня и запастись энергией, если выполняются утром.

Сарвангасана

Освоение перевернутых поз следует начинать с Сарвангасаны – позы свечи. Для ее выполнения стоит лечь на спину, прижать к животу бедра. После нескольких перекатов на спине нужно опустить ладони на поясницу и постепенно выпрямить ноги вверх, упираясь на локти и верх спины. Шея должна быть максимально разгружена на протяжении всего выполнения асаны – одной минуты.

Халасана

Из Сарвангасаны продвинутые йоги переходят в Халасану – позу плуга. Выпрямленные ноги нужно опустить за голову, а руки вытянуть за спиной. При этом пальцы рук стоит переплести между собой и вывернуть наружу. Снова-таки, основная нагрузка должна приходится на плечевые суставы, а не на шею. Спину следует удерживать ровной. Принять Халасану можно и из положения лежа, когда колени прижаты к груди. После выполнения нескольких перекатов нужно увести ноги за голову и выпрямить. Поначалу ногами можно упираться в стену, со временем опускаясь все ниже и ниже.

Стойка на голове

Саламба Ширшасана

Саламба Ширшасана выполняется в хатха йоге, но обязательно требует присутствия инструктора. Самостоятельно ее тоже можно освоить, но только после длительных тренировок и по достижению высокого уровня физической подготовки. Для начала стоит стать на колени и локти, охватив последние руками. Затем руки отпустить и переплести пальцы между собой. Голову поставить на пол, а ноги выпрямить в коленях, упираясь только на носки и локти. Вытягиваясь копчиком вверх, нужно приближать стопы к голове, прижимая бедра к животу.

Когда такое положение будет даваться легко, можно переходить к следующему этапу – оторвать ноги от пола и согнутые прижать к телу. Плечи уходят как можно дальше от головы, а основной упор приходится на локти. Со временем и этот этап усложняется – ноги можно выпрямить в коленях, направив их вверх. Поначалу такое положение достаточно удерживать на протяжении всего нескольких дыхательных циклов. Со временем стойку на голове можно продлевать до 7-10 минут. Учиться Саламба Ширшасане можно у стены – это значительно облегчит процесс.

Сиддхасана для женщин

Cиддхасана для женщин называется Сиддха Йони асана. Хотя в классических текстах по йоге нигде не упоминается про отдельное выполнение асаны Сиддхасана для женщин, так как все позы достаточно универсальны. Но в современных источниках, можно найти различные вариации описания Сиддхасаны для женщин, но по сути — это одно и тоже.

Все что описано выше, справедливо в равной степени как для мужчин, так и для женщин. Женщины могут выполнять позу точно так же, более того, женщинам даже комфортней в ней сидеть, и легче выполнять чем мужчинам, так как внешние половые органы у мужчин, которые помещаются между пятками, создают поначалу некое неудобство.

Женская техника Сиддхасаны

Женщины в первом варианте выполнения позы, так же прижимают пятку одной ноги максимально близко к анусу, а стопу к внутренней части бедра.

Вторую ногу кладут просто сверху, пятки образовывают одну линию, пальцы ног можно для удобства и более устойчивого положения поместить между бедрами и икрами.

Во втором варианте, позу можно выполнить поместив нижнюю пятку на против либо сразу над половыми органами, вторая нога с верху.

Есть мнение, что в женском варианте левая нога должна быть снизу, правая сверху.

На данном изображении можно видеть, идеально выполненную Сиддха йони асану(Сиддхасану для женщин)