Выполнение позы йоги макарасаны (асана крокодил)

Сидячие асаны

Навасана (лодка)

Внешне поза выглядит простой, но если вы попробуете её сделать, то убедитесь, что нужно терпение и тренировка. Эффекты асаны заключаются в проработке мышц тела (спина, ноги, живот), уменьшение жира в области живота. 

Навасана — поза лодки

Бадха Конасана (поза схваченного угла)

Конасана — это угол. К нему добавляется слово, характеризующее позу с этим углом.

Эта поза особенно полезна для женщин, поскольку работает с мышцами таза, влияет на матку и мочевой пузырь. Менструация не является запретом на её выполнение, но естественно вы должны отталкиваться прежде всего от своего самочувствия.

Для лёгкого выполнения позы сядьте на сложенный коврик или подушку, спиной к стене. Согните ноги в коленях и разведите коленями в стороны, стопы соедините перед собой. При этом, для более правильного выполнения асаны, пятки приближают к промежности, настолько, насколько вам будет уже трудно, но ещё комфортно.

Для контроля положения спины, прижмите к стене область лопаток и крестца. Когда научитесь легко делать эту асану, стена уже не понадобится.

Бадха Конасана — поза схваченного угла.

Бадха Конасана
Также можно поставить руки позади тела.

Бадха Конасана — поза схваченного угла, руки за спиной. 

Упавишта Конасана (поза сидящего угла)

Как можно догадаться из названия, эта другая разновидность предыдущей асаны. Но выполняется она немного по-другому, с наклоном вперёд. 

Она также полезна при гинекологических заболеваниях, особенно хорошо стимулирует функции яичников.

Для выполнения асаны нужно сесть на пол, развести прямые ноги в стороны, пятки на полу. В идеале таз и ноги находятся на одной прямой, но если у вас так не получается — не переживайте, мало кому удаётся это с первого раза. Наклониться вперёд и положить ладони рук на пол.

Упавишта Конасана — поза сидящего угла. 

Супта Баддха Конасана (схваченный угол лёжа)

Очередная вариация Конасаны, которая отлично подходит для расслабления.

Садимся на пол, ноги сгибаем в коленях, разводим коленями в стороны, соединяем стопы и подтягиваем их ближе к промежности. Спиной откидываемся на подушку или специальный варик для занятия йогой (болстер). Под голову подложите свернутый плед или что-то подобное. Можно воспользоваться специальными лентами для йоги, и закрепить ими ноги. Правда ленты используют больше в клубах йоги, и они очень популярны в других странах, при практике дома обычно их нет под руками.

Супта Баддха Конасана — поза схваченного угла лёжа. 

Эта поза отлично подходит для отдыха: раскрывается таз и грудь, органы в грудной и брюшной полости чувствуют себя свободно. Как следствие, наступает ощущение гармонии и улучшение работы внутренних органов.

Крокодил поза. Накрасана — поза крокодила.

Энергичная и, действительно, очень похожая по динамике движений на крокодила, асана. Является как бы продолжением чатуранга дандасана. Накра» — крокодил.

Техника выполнения:Первые три положения — как в чатуранга дандасане:1. лечь на пол лицом вниз, руки вытянуты вдоль тела, ладони вниз, сделать несколько дыхательных циклов.2. на вдохе подтянуть руки таким образом, чтобы они оказались на уровне плеч. Ладони полностью лежат на полу, пальцы прижаты друг к другу, вытянуты вперед.3. на выдохе приподнять тело, балансируя на кистях рук и пальцах ног, взгляд устремлен вниз. Линия: наружная сторона предплечий, ягодицы, ноги — должна составлять прямую линию. Все мышцы напряжены: брюшной пресс, ягодицы, передняя и задняя поверхность ног. Оставаться в асане настолько долго, насколько это позволяет подготовка. Рекомендуется начинать с 10 секунд. Дыхание равномерное.4. раздвинуть стопы приблизительно на 30-40 см, на выдохе оттолкнуться от пола одновременно руками и ногами, при этом тело линия тела должна оставаться по-прежнему прямой. Сделать несколько «Прыжков» вверх. После каждого — несколько дыхательных циклов.5. сделать несколько «Прыжков» вперед и назад поочередно.6. затем вернуться в исходное положение и расслабиться.

Асана рекомендуется для общего восстановления сил организма, поскольку в процессе выполнения увеличивается кровообращение, в том числе и мозговое, именно поэтому накрасана мгновенно снимает физическую и эмоциональную усталость, компенсирует психологическое напряжение. Так же, как и чатуранга дандасана, отлично мы укрепляем мышцы брюшного пресса.

Примечание: асана не выполняется в периоды обострения любых хронических заболеваний. Даже если вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.

Анатомия позвоночника

Основной частью осевого скелета человека является позвоночник. Он образуется 33-34 позвонками, объединенными и соединенными межпозвонковыми дисками, связками, суставами.

Позвоночный столб разделяется на 5 основных отделов:

• Шейный.
• Грудной.
• Поясничный.
• Крестцовый.
• Копчиковый.

Здоровый позвоночник обладает двумя видами изгибов, помогающих сохранять равновесие, уменьшать толчки, амортизировать.

Важной составляющей частью позвоночного столба являются межпозвонковые диски. Они состоят из студенистого ядра, располагающегося внутри плотного кольца

К позвоночнику прилегает ряд глубоких мышц. Самая массивная группа мышц выпрямляет его, тогда как более мелкие группы (межостистые, межпоперечные, поперечно-остистые мышцы) располагаются между позвонками и отростками, соединяя их.

Именно мышцы питают позвоночный столб. Следовательно, чем лучше они работают, тем лучше функционирует позвоночник

Именно поэтому очень важно стимулировать и усиливать кровообращение мышц, так как они питают межпозвоночные диски и весь позвоночник

Порядок выполнения макарасаны

1. Лягте на живот лицом вниз.
2. Затем сведите предплечья, обхватив ладонями свои локти.
3. Уложите голову лбом на пол.
4. После выдыхаем и расслабляемся. Затем снова вдохните и на высоко назад прямые ноги разведённые в стороны.
5. В этом итоговом положении долго находиться нельзя, одной секунды достаточно. Потом в спокойном темпе положите ноги на пол и полностью расслабьтесь.

Рекомендуем ознакомиться с материалом: Йога для двоих — асаны и техника выполнения.

Выход из позы крокодила в йоге

Позу крокодила нужно повторять три или четыре раза в день. Сначала, перед выполнением позы Макарасаны хорошенько разогрейте поясницу. Можно для этого сделать такие движения: вам нужно грудную клетку слегка приподнять руками, а затем ее чуть вперед потянуть, чтобы поясничный отдел слегка удлинился и при выполнении асаны не случилось сдавливания позвонков.

Когда будете выходить из позы Крокодила, то нужно будет вытянуть руки вдоль тела за голову и потянуть все мышцы. Вам нужно всегда вытягиваться макушкой головы высоко вверх и вперед. Мышцы лица должны быть полностью расслаблены.

Преимущества бхуджангасаны

1. Повышение гибкости

Практика бхуджангасаны приводит к растяжению мышц груди, плеч, спины, икр и бедер. Это способствует расширению мышечного диапазона движений за счет активизации пучков мышечных волокон. Следовательно, улучшает гибкость практикующего.

2. Массаж органов брюшной полости

Поднятие туловища заставляет брюшную область испытывать давление. Это оказывает массирующее действие на органы, находящиеся в брюшной полости, что улучшает кровообращение. Это дополнительно обеспечивает их лучшее функционирование наряду с детоксикацией.

3. Укрепляет репродуктивную систему

Наклоны в практике бхуджангасаны активизируют область таза. Это улучшает кровообращение репродуктивной системы, которая питает репродуктивные органы и их клетки на протяжении всей практики, чтобы укрепить их.

4. Помогает при диабете

Продолжительное выполнение этой асаны заставляет мышцы потреблять глюкозу для получения энергии, что мгновенно снижает уровень глюкозы в крови. Однако, согласно одному из исследований, было обнаружено, что регулярная практика этой асаны при правильном дыхании взаимодействует с соматическим эндокринным механизмом, что в дальнейшем влияет на кинетику инсулина. Следовательно, помогает при диабете. 

5. Стимулирует чакру

Соответствующая техника наряду с эффективным дыханием в бхуджангасане может привести к стимуляции анахаты (сердечной) чакры. Это дополнительно способствует правильному функционированию органов дыхания и кровообращения.

6. Уменьшение боли седалищного нерва

Седалищная невралгия представляет собой форму корешковой боли и описывается как заболевание периферической нервной системы, которое вызывает колющую боль в следующих областях тела: симптомы Гридхрази, например, боль над Сфиком (поясница), Кати (Спина), Прушта (бедро), Уру (бедро), Джану (колено), Джанга (область икр), простирающиеся до Пады (стопы). Практика бхуджангасаны вместе с катабасисом помогает уменьшить боль в седалищном нерве у практикующих.

Бхуджангасана — это простая для практики поза прогиба спины, которая улучшает гибкость и укрепляет мышцы. Кроме того, она массирует органы брюшной полости, а также помогает при диабете, боли в седалищном нерве и т. д.

История появления «Крокодила»

Полезную особенность сей нагрузки на позвоночник выявили австралийские мануальные терапевты. Название комплекса имеет прямой смысл – движения, выполняемые в нем, в точности повторяют движения крокодилов. Ученым пришлось немало потрудиться, чтоб проанализировать причину столь крепкого и здорового позвоночника у данного вида пресмыкающихся. А все дело именно в движениях.

Со временем данный комплекс стал широко применяться в йоговской терапии. По всем канонам йоги, «Крокодил», благодаря простым движениям тела, буквально массажирует, сжимает и растягивает позвоночник, тем самым исцеляет многие недуги этого органа.

В рейтинге ТОП 4 упражнений от болей в позвоночнике «Крокодил» занимает 3-е место

В 1986 году активно начал применять данный вид нагрузки Леонид Эмильевич Антипко – Воронежский нейрохирург и заслуженный врач России. Его специализация – лечение позвоночника всевозможными способами. И прежде чем применять свое главное оружие – скальпель, Леонид Эмильевич настоятельно рекомендует начать поправлять свое здоровье именно с йоготерапии.

Лечебная гимнастика для спины «Крокодил» отлично борется с межпозвонковыми грыжами, повышает циркуляцию крови, а также замечательно успокаивает нервную систему.

Доктор Антипко дополнил гимнастику своими изменениями, повышая пользу его применения:

• Выполнять его лучше сразу после ночного сна. Утром организм особенно хорошо воспринимает такого рода нагрузку, потому как мышечные волокна восстановились во время сна и готовы работать на полную мощность;
• Делать нужно не торопясь. Излишняя скорость только лишь увеличит вероятность травмы. Такого рода упражнения подразумевают сонастроенность со своими ощущениями и полную концентрацию;
• Дыхание должно быть ровным, без задержек. Иначе кровь начинает разноситься по организму без кислорода, а это отрицательно сказывается на мышечных тканях и внутренних органах;
• Выдох следует делать на максимальном усилии;
• Повторять действия нужно столько раз, сколько просит именно Ваше тело. Не гонитесь за цифрами, гонитесь за внутренними ощущениями и чувством гармонии.

Динамический крокодил, благодаря своим необычным для офисного человека действиям, вовлекает в работу короткие поворачиватели позвоночника. К слову, хоть какой-то тонус эти мышцы имеют у танцоров и спортсменов по многоборью.

Модификации и вариации

Нужна модификация?

Хотя поза крокодила — поза для начинающих, она требует большого контроля и некоторой гибкости спины. Новички, которые ищут позу для завершения своей последовательности, могут предпочесть начать с позы трупа (Шавасана), что также является позой расслабления.

Если вы не можете подняться на ладони, оставайтесь лежать в горизонтальном положении. Продолжайте поднимать плечи, кладя руки на плечи и поднимая их на пару дюймов за раз. По мере того, как вы развиваете гибкость, вы можете подниматься выше, чтобы почувствовать глубокое растяжение в нижней части спины. 

Готовы принять вызов?

Поза крокодила может быть более сложной для тех, кто более продвинут или хочет более глубоко растянуть нижнюю часть спины. Как только вы научитесь поднимать верхнюю часть тела, которая сгибает нижнюю часть спины, попробуйте одновременно поднимать ноги. Ваш живот, бедра и верхняя часть бедер будут касаться коврика, хотя ваши ступни, грудь и голова будут приподняты. Это требует баланса и гибкости в спине. Вы также будете использовать свое ядро ​​​​для поддержки.

Когда вы будете готовы перейти к следующей сложной позе для расслабления и растяжки спины, вы можете быть готовы к позе кобры (бхунджангасана). Это еще одна поза для начинающих, похожая на позу крокодила, хотя в ней сразу поднимается верхняя часть тела, чтобы растянуть спину, без отдыха лицом вниз.

Еще одна сложная поза, которую стоит попробовать после этой, — это поза лука (Дханаруасана). Начните с того, что лягте лицом вниз на коврик для йоги. Согните колени, чтобы стопы оказались ближе к центру. Отведите руки назад и возьмитесь за лодыжки. Медленно поднимитесь так, чтобы грудь и ноги оторвались от коврика для йоги. Вы почувствуете эту позу в нижней части спины, но она также раскроет вашу грудь и плечи, как поза крокодила. 

Особенности применения

По этой причине макарасана – это хорошая поза для начала занятий. Также ее полезно использовать между сложными асанами, когда необходим отдых (особенно после позы кобры и лука). Она также хороша и сама по себе в середине дня, например, в течение нескольких минут до обеда и/или через несколько минут после работы или перед ужином, или даже перед сном, чтобы обеспечить здоровый, спокойный отдых. Она может быть полезна сразу после пробуждения, особенно если человек просыпается с чувством беспокойства, перегруженности, после неприятных снов или с иным недомоганием. Утром, во-первых, макарасана устанавливает правильное дыхание и центрированное состояние ума, из которого можно перейти либо к другим дыхательным практикам, либо к медитации, либо к блинам и апельсиновому соку.

Практика макарасаны 10 минут в день или, что еще лучше, 10 минут два раза в день принесет столь необходимое расслабление и поможет выработать привычку диафрагмального дыхания. Это паллиативное средство от эмоционального напряжения и средство для преодоления стрессов.

Восемь ступеней аштанга-йоги

Путь мастера йоги начинается с прохождения восьми ступеней аштанга-йоги. Каждая ступень концентрируется на развитии определенных качеств. Невозможно перейти на следующий уровень, не освоив предыдущий, и для каждого человека время прохождения пути свое — от нескольких месяцев до нескольких лет.

Ступени аштнга-йоги:

Яма. Это — начальная ступень, на которой йог осваивает моральные каноны, ограждающие его психику от влияния негатива. Переживание отрицательных эмоций делает человека уставшим, раздраженным и несчастным. Проходя Яму, он изучает основные принципы практики йоги: отказ от физического насилия, воздержание от соблазнов, преодоление потребности во вранье, присвоении чужого и получении одобрения.
Нияма. Отказываясь от пагубных практик, человек должен вместо них освоить добродетели: научиться очищению, дисциплине, почитанию аскетичного образа жизни, изучению священных текстов и созерцанию Бога.
Асана. После предварительной моральной подготовки йог переходит к изучению асан — особых поз, помогающих слить воедино ментальное и физическое тело. Фиксируя асану, человек усмиряет хаотичные мысли, учится освобождать ум.
Пранаяма. Праной называют особое дыхание, а пранаямами — техники дыхания, позволяющие научиться управлять внутренними потоками энергии.
Пратьяхара. Практика отречения от внешнего и внутреннего мира. Человек избавляется от всех накопленных переживаний и впечатлений, становится пустым сосудом, которым можно управлять силой воли.
Дхарана. На этом этапе йог осваивает умение концентрироваться

Сосредотачивая внимание на конкретном предмете, он учится управлять вниманием и переключать его с внешнего мира на внутренний.
Дхьяна. Эта ступень освоения медитации

Человек не просто раскрывает сознание, а учится объединять его со Вселенной.
Самадхи. Ступень, которая объединяет предыдущие. Чтобы перейти на нее, йог должен научиться достигать полного просветления. Обретя свое внутренне «Я», человек отказывается от мирской жизни и посвящает себя людям.

После освоения всех ступеней, мастер йоги переходит на профессиональный уровень и уже не может вернуться к обычной жизни. С этого момента начинается путь к истинному мастерству, приближающему к божественной сути.

Польза асаны шавасана:

Делайте асану шавасана — когда хочется расслабиться

Она предоставляет короткий но полноценный отдых для всего организма; Восстанавливает функции всего организма; Асана нормализует давление; Нормализует работу разных систем организма: эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой, кроветворной и дыхательной; Закрепляет результаты от всех упражнений, выполненных в ходе занятия по йоге; Успокаивает ум, и концентрирует внимание; Дарит чувство легкости и умиротворения; Убирает чувство тревожности; Регулярно расслабляясь в шавасане, вы станете более стрессоустойчивы к ежедневным негативным ситуациям; Улучшает настроение, дарит тонус и бодрость; Учеными доказано, что во время выполнения шавасаны уходят неглубокие морщины. Асана восстанавливает молодость и красоту; Шавасана очищает организм от шлаков и токсинов; Избавляет от нарушений сна; Дарит волшебное ощущение полета!. Асана Шавасана или метод глубокого расслабления  лучше работает после асан на вытяжение спины

Асана Шавасана или метод глубокого расслабления  лучше работает после асан на вытяжение спины

Что бы расслабление было глубоким и тотальным важно сначала растянуть мышцы спины и позвоночник таким образом уйдут компрессии позвонков, и улучшиться кровообращение. Как следствие почувствуете прилив сил. Рассмотрим популярные асаны для вытяжения спины. Перевернутые асаны, не только растягивают позвоночник, расслабляя зажимы, но и нормализуют кровоток

За счет того что ориентация тела в пространстве меняется кровь не застаивается, а начинает активно циркулировать. Обогащая все внутренние органы кислородом

Перевернутые асаны, не только растягивают позвоночник, расслабляя зажимы, но и нормализуют кровоток. За счет того что ориентация тела в пространстве меняется кровь не застаивается, а начинает активно циркулировать. Обогащая все внутренние органы кислородом.

Поза плуга техника выполнения 

Важно! Не стоит помогать себе руками

Важно! Техника безопасности! Закидывая ноги за голову, не стоит помогать себе руками. Нельзя даже отталкиваться ими от пола! Если так делать то можно переместить центр тяжести всего тела на неподготовленную шею. И можно впоследствии получить защемление нерва в шее или смещение шейных позвонков

И можно впоследствии получить защемление нерва в шее или смещение шейных позвонков.

1. Руки прямые лежат на полу за головой;
2. Мягко перекатываем ноги за головой, ладонями вверх;
3. В идеале ноги ложаться в руки. И дальше дышим и расслабляемся от 4-6 минут
4. Если ноги не ложатся в руки. То оставляем их на весу, и кладем руки на голени, как будто обнимая себя за голени.

2. Мостик упражнение / Чакрасана

1. Ложимся на спину. Ноги согнуты в коленях, ступни на ширине таза опираются на пол находятся параллельно друг другу. 
2. Руки разворачиваем и упираем рядом с плечами в пол. Таким образом, что пальцы направлены по направлению вниз. 
3. Опираемся на руки и ноги, толкаем тело вверх. 

3. Поза лука / Дханурасана

1. Ложимся на живот. Ноги на ширине бедер.
2. Сгибаем ноги в колене. Обхватываем руками односторонние лодыжки. Либо снаружи ног, либо изнутри.
3. Медленно поднимите голову и поднимайте бедра от пола. Натягивайтесь как лук.
4. Дыхание уравновешенное. Сделайте от 5-10 циклов дыхания. 

УТТАНАСАНА —  для растяжки спины, тоже отлично проработают мышцы спины и позвоночника.  И превосходно подойдут для глубокого расслабления в практике шавасаны.

Поза крокодила для позвоночника. Макарасана в йоге – поза крокодила для силы, расслабления и медитации

Макарасана (Накрасана) в переводе означает – поза крокодила . Асана является разновидностью.  Название образовано от имени Макара, в мифологии это покровитель океана, морское чудовище.  Его изображают в образе дельфина или крокодила, управляет им бог мировых вод Варун.

Техника выполнения

Асана имеет три варианта исполнения. Макарасана требует первоначальной подготовки. Предварительно стоит размять поясницу: нужно слегка приподнять грудь с помощью рук и потянуть вперед. Это позволит удлинить нижнюю часть спины, избежать лишней нагрузки на позвонки при изгибе позвоночника.

Первый вариант:

1. Занять положение лежа на животе, прижать руки к ребрам локтями, ладони под плечи, пятки свести вместе.
2. Напрячь мышцы между лопатками, а также бедра, стопы и ягодицы. Приподнять грудь и ладони рук (их развернуть вперед, что выглядит как будто они упираются в препятствие).
3. Раздвинуть и согнуть пальцы, оставив выпрямленными указательные.
4. Дыхание ровное и глубокое . Необходимо контролировать грудь, чтобы она равномерно расширялась.

Второй вариант:  отличие в положении рук: скрепить пальцы на затылке, приподнять грудь с одновременным оттягиванием локтей назад.

Третий вариант:  инструкцию второго варианта выполнить с поднятыми вверх ногами (пятки держать вместе!).

Польза

Макарасана корректирует осанку. Поза избавляет от сутулости и поясничного гиперлордоза. Благотворно влияет на пищеварительные процессы, благодаря особому воздействию на внутренние органы. Она снижает болевые ощущения в области крестца и поясницы, тренирует спинные мышцы, укрепляет мочевой пузырь и предстательную железу, улучшает гибкость позвоночника.

Асану рекомендуют при:

• смещении позвонков (при контроле йога-терапевта);
• желудочно-кишечных заболеваниях;
• метеоризме.

Расслабляющие вариации

Медитативная версия позы крокодила помогает при переутомлении. Ее можно применять вместомежду продолжительными фазами асан

Длительное выполнение Макарасаны замедляет дыхание, что важно для практикующих йогу

1. Принять положение лежа на полу лицом вниз.
2. Руки вытянуть вперёд, сомкнутыми ногами потянуться назад. Подъёмы стоп «раскатать» по полу. Тело как можно сильнее потянуть от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног.
3. Кисти рук сложить одна на другую, пальцы сомкнуть, лбом упереться в пол.
4. Добиться наибольшего расслабления.
5. Сколько времени выделить на Макарасану определяет сам практикующий йогу. Как правило, для медитации хватает 3–4 минут.
6. Ладони поменять местами (положение сверху и снизу). Практиковать столько же по времени.

Второй вариант медитативной версии снимает давление с позвоночных нервов и восстанавливает правильную осанку.

Асана также расширяет грудь, эффективна при проблемах с дыханием. Часто применяется в качестве медитативной позы для тех, кому сложно заниматься сидя.

1. Принять положение лежа на животе.
2. Голову, плечи и грудь приподнять над поверхностью. Ладонями подпереть голову, для этого сделать упор локтями в пол. Контролировать силу залома в шейном отделе, снизить нагрузку расположением локтей непосредственно под плечами.
3. Добиться полной релаксации, естественного ритма дыхания.
4. Время выполнения произвольное, как правило, от трех минут и более.

Заключение

Лечебный комплекс физических упражнений «Крокодил» существует уже много десятилетий. За это время он сумел зарекомендовать себя в качестве одного из самых эффективных профилактических и лечебных методов во всем мире.

Если Вы решили проверить на себе действие этого чудодейственного комплекса, то учтите несколько важных моментов:

• Комплекс физических упражнений «Крокодил» берет свое начало в Австралии. Австралийские мануальные терапевты были первыми, кто создал комплекс скручивающих упражнений. В своем стремлении добиться такого же здорового позвоночника, какой имеют крокодилы, они создали упражнения, которые напоминают движения этого пресмыкающегося;
• В России «Крокодил» обосновался благодаря Л. Э. Антипко. Нейрохирург Антипко был одним из первых, кто оценил эффективность данной методики в сравнении с хирургическим вмешательством;
• Суть метода в особых упражнениях-скрутках. Выполняя такие упражнения, пациент растягивает и укрепляет свой позвоночник. При этом укрепляется мышечный каркас, налаживается кровообращение и пищеварение, кровь насыщается кислородом, что в свою очередь улучшает работу сердца, головного мозга и других органов;
• Комплекс упражнений «Крокодил» показан всем пациентам, в любом возрасте и с практически любыми заболеваниями. Исключение составляют пациенты с бронхиальной астмой, туберкулёзом и пневмосклерозом. Также советуем проконсультироваться с лечащим врачом перед выполнением комплекса, поскольку имеются случаи индивидуальной непереносимости данных физических нагрузок;
• Главное в комплексе — плавность, размеренность и правильное дыхание. Во время выполнения упражнений следите за своими ощущениями, Вы должны найти гармонию и получить удовольствие от выполнения этих упражнений;
• Базовый комплекс состоит из 12 несложных упражнений-скруток, которые под силу выполнить любому. Не переусердствуйте и не гонитесь за числовыми рекордами, делайте столько, сколько просит Ваше тело;
• После завершения выполнения основного комплекса, выполните упражнение «Расслабление рыбы», чтобы дать организму возможность расслабиться и отдохнуть после тренировки.

Автор статьи: Тиминко Алена Викторовна

Вертебролог, Ортопед
Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.

Комментарии для сайта Cackle