Мощная поза для разжигания огня пищеварения: маюрасана или поза павлина

Мнения врачей и пациентов

Пациенты и врачи однозначно хорошо отзываются об упражнении «Березка». Судя по мнению пользователей, оно повышает иммунитет, и помогает избавиться от множества болезней. К тому же его можно выполнять в любом месте. Врачи рекомендуют применять ее для борьбы с заболеваниями позвоночниками, а также при наличии гинекологических проблем.

Хорошие отзывы о позе ославляют женщины, которые следят за своим весом. Согласно их мнению, «Березка» ускоряет метаболизм, помогая сбросить лишний вес. К тому же это упражнение укрепляет все мышцы, особенно талии и живота.

Из недостатков выделяют лишь то, что встать «Березку» поначалу слишком сложно, и эту позу невозможно долго удержать. Но при постоянно практике выполнять асану становится все легче.

Небольшие изменения к лучшему станут заметными уже через 1-2 недели регулярного выполнения упражнения. Но чтобы увидеть весь эффект от «Березки», нужно тренироваться около года.

Вариации

Одной из разновидностей позы Павлина является Пунгу Маюрасана. Она представляет собой усложненный вариант классической позиции, когда туловище необходимо удерживать на выгнутых к стопам ладонях параллельно полу. Выполнение упражнения приводит к сильному давлению на диафрагму, поэтому необходимо следить за балансом и подобрать правильную методику дыхания.

В позе раненого Павлина потребуется отрывать одну руку от пола и поднимать ее в сторону. Техника обладает массой преимуществ. При регулярном выполнении происходит выведение токсинов из организма, восстановление работы пищеварения, очищение разума и концентрация на правильных мыслях. Классический способ принятия позиции могут освоить многие начинающие йоги, но усложненная вариация в виде Пинча Маюрасаны требует постоянных тренировок. Несмотря на сложность выполнения, технику относят к позам отдыха.

Она подходит для лечения болезней вен нижних конечностей, помогает качественно растянуть позвоночный столб и оказывает положительный эффект на баланс. Занятие проводят следующим образом:

• придвигают коврик для йоги к стене,
• опускают предплечья на пол, располагая их шире плеч и параллельно друг другу,
• используют кирпич для плотного удержания кистей верхних конечностей или ремень, фиксирующий положение локтей,
• отрывают ногу от поверхности, приподнимают вторую конечность, основываясь на инерции,
• касаются пятками стены,
• выпрямляют руки по максимуму, одновременно вытягивая все тело к пяткам,
• выполняют 5 дыхательных циклов, положив одну ногу на пол, а после и другую конечность.

На практике позицию осваивают без применения стены

В это время необходимо соблюдать осторожность, не давить всем весом на область шеи и не допускать касания головой поверхности. В финальной позе осуществляют контроль за локтями, чтобы они не расходились в стороны, а кисти не соединялись друг с другом

При этом тело должно сильно растягиваться по направлению к стопам. Асана относится к позициям с высоким уровнем сложности по технике выполнения. По этой причине рекомендуется натренировать мышцы позвоночника, рук, плеч и спины до начала занятий и принимать положение под контролем йога со стажем, знающего секреты Маюрасаны.

Плюсы аппаратного массажа в сравнении с ручной техникой

Достоинство аппаратного метода перед ручным массажем заключается в том, что процедура выполняется по установленному алгоритму с одинаковой силой воздействия на протяжении всего сеанса массажа. 

Аппарат воздействует глубже

Вибрации и токи проникают в глубинные слои тканей, что усиливает эффект и позволяет добиться гораздо лучших результатов. По этой причине терапевтический курс аппаратной процедуры более короткий. Короче и сами сеансы массажа.

Аппарат безопаснее

Массаж, выполняемый при помощи специального оборудования, в отличие от ручного метода не сопровождается болью и дискомфортом, даже если говорить об аппаратном антицеллюлитном массаже, который считается более «глубоким», чем остальные разновидности. Техники воздействия аппаратом многократно протестированы и неспособны причинить вред пациенту в отличие от неопытного массажиста. 

Сахаджа басти

В Аюрведе эта процедура считается упрощенным вариантом очищения. Для того чтобы получить максимальный эффект, необходимо практиковать йогу. Причем начальным курсом не обойтись. Нужны знания и опыт, полученные от квалифицированных наставников.

Правила выполнения сахаджа басти:

1. Очищение следует проводить утром на пустой желудок. Раствор готовят из полутора литров теплой воды, столовой ложки соли без добавок и ароматизаторов и сока одного лимона среднего размера.
2. Состав нужно выпить весь. Если есть возможность, можно довести объем выпитого до трех литров.
3. Сделать комплекс асан, не забывая о принципе ненасилия, т. е. не перегружать организм, выходить из позы и отдыхать при необходимости. С помощью асан выполняется внутренний массаж, способствующий очищению ЖКТ.

В комплекс входят:

• випарита-карани («березка») – выполнять 4–5 мин.;
• наули («вращение живота»);
• бхуджанга-асана («змея» или «кобра») – 2–4 раза;
• маюрасана («поза павлина») для мужчин или «поза лука» для женщин;
• пашчимоттанасана – 3–4 раза;
• паванмуктасана или другая антигазовая поза.

После каждой позы можно добавлять работу с мышцами живота (наули). В заключение следует отдохнуть, можно полежать в шавасане. Если асаны недоступны или нет опыта их выполнения, жидкость выйдет сама примерно через пару часов. Но максимальный эффект дает сахаджа басти с полным комплексом правильно выполненных поз.

Усложненный вариант

Усложненный вариант для практикующих: Чтобы усложнить позу Ворона, надавите одной ладонью на другую, так вы создадите сопротивление. Колени отводите назад, этом поможет растянуть внутренние бедренные мышцы и раскрыть тазовую область. Более усложненный вариант предполагает добавление динамки в упражнение: придя в конечное положение позы ворона, выполняйте перекат с пяток на носки и в обратном направлении. Все движения в динамике плавные и медленные. Таким образом, выполняется дополнительная проработка удержания состояния равновесия

Суставы голеностопа находятся в тонусе, укрепляются мышцы голени. Практика должна проходить мягко и приятно без дискомфортных ощущений в теле. Дышите, удлиняя каждый вдох и выдох, таким образом вы получите больше энергии

Закройте глаза, сосредоточив внутреннее внимание на процессах, происходящих в организме и ощущениях тела. Проследите даже за самими незначительными изменениями: прочувствуйте, как растягиваются мышцы, спина становится сильнее, осанка — ровнее

Почувствуйте движение мышц живота и грудной клетки на вдохах и выдохах, движение жизненной энергии во время вдоха по всей линии позвоночника по направлению от копчика до шеи и макушки, а во время выдоха происходит ее движение вниз

Проследите внутренним вниманием тонкие ощущения внутри тела, постарайтесь сделать ум максимально спокойным

При выполнении усложненного варианта позы ворона, нужно отдыхать, приняв позу ребенка. Она растягивает спинные мышцы, освобождает от давления межпозвоночные диски, ставя их в правильное положение. В результате, уходит боль, а мышцы и нервы получают дополнительный приток крови, что способствует их восстановлению:

1. Сначала встаньте на колени так, чтобы таз прижимался к пяткам. Если опустится полностью не получается, подложите полотенце или подушку. Ступни должны быть соединены так, чтобы большие пальцы соприкасались друг с другом.
2. Глубоко вдохните.
3. Медленно вдохните и сделайте наклон корпусом вперед так, чтобы голова находилась с ним на одной линии. В завершении, лоб должен лежать на поверхности перед коленями. Если принять такое положение тела не получается, сделайте максимальный наклон и расслабьтесь. При дискомфортных и болевых ощущениях, положите подушку или полотенце под лоб.
4. Положите руки вдоль туловища.
5. Плечевые суставы должны быть расправлены и смотреть по направлению к поверхности. Дышите ровно и спокойно, прочувствуйте, как живот надавливает на область бедер.
6. Оставайтесь в таком положении до тех пор, пока оно будет ощущаться комфортным, постепенно увеличивая время удержания до трех минут.

Техника выполнения

Полный вариант выполнения Паршвоттанасаны

1. Начинать следует из Тадасаны. На выдохе развести ноги на метровое расстояние.
2. Разместить ладони на бедрах. Повернуть одну ногу (правую) под прямым углом, а вторую – под острым (45-60 градусов). Пятки выровнять в одну линию. Втянуть коленные суставы и сжать бедра. Вывернуть правое бедро на внешнюю сторону, чтобы колено этой ноги развернулось направо.
3. Сделать вдох, приподнимая грудную клетку. Прогнуться назад и вытянуть руки за спиной, соединив их в ладонях (Анджали-мудра). Жест должен располагаться на уровне лопаток, мизинцами к спине, а остальными пальцами вверх.
4. Максимально сжать ладони и оттянуть локтевые суставы назад. Грудная клетка раскрыта.
5. На выдохе развернуть торс в правую сторону, но не в талии, а на уровне таза.
6. У правой ноги прижать стопу к полу и скрутить бедра вовнутрь. Как будто между ними зажат блок. Двигаться нужно только туловищем, без участия ног.
7. Прижать лопатки друг к другу и оттянуть их вниз. Ладони по-прежнему сжаты за спиной.
8. Выдыхая, наклониться телом вперед в области таза. Спину держать в ровном положении. Корпус прямой, руки зафиксированы за спиной. Вся передняя часть тела опирается на ногу, которая выдвинута вперед. Подбородком постараться прикоснуться к колену.
9. Бедра отодвинуть назад, протягивая тело вперед.
10. Удерживать положение в течение 20 сек. Дышать равномерно.
11. Выйти из асаны следует в обратном порядке.
12. Повторить упражнение в другую сторону.

Техника выполнения позы павлина

Маюрасану принимают, выполняя ряд последовательных действий:

• встают в исходное положение, опустившись на колени и слегка разводя их в стороны,
• держат ступни вместе,
• совершают наклон вперед,
• ставят ладони между коленями, размещая пальцы назад и соприкасаясь мизинцами,
• делают вдох,
• сводят руки в локтях и поддаются корпусом вперед,
• сгибают верхние конечности, упираясь локтями в область пупка, а грудную клетку кладут на плечи,
• вытягивают назад прямые и соединенные вместе ноги,
• делают выдох,
• приподнимают голову в медленном темпе,
• перемещают таз вперед и поднимают нижние конечности в положение, параллельное полу,
• фиксируют асану и задерживают дыхание.

Для выхода из позиции необходимо опустить голову и ноги. После выполнения упражнения требуется отдых, а затем технику можно повторить. На начальном этапе начинают с поднятия головы, а после – с нижних конечностей. В конечной позе тело удерживается благодаря балансу рук. Когда этот вариант асаны будет освоен, можно приступать к поднятию ног выше уровня головы, усиливая работу мышц.

Чтобы не навредить здоровью при выполнении Маюрасаны, необходимо:

Не допускать чрезмерной нагрузки

Начинающий должен фиксировать позицию на несколько секунд.
Увеличивать длительность занятия, учитывая свои возможности.
Удерживать положение тела в финальной точке, используя мышцы спины и живота.
Поднимать и опускать туловище на выдохе, задерживая дыхание в конечной позиции.
Повторять асану после восстановления дыхания.
Выполнять не больше 3 повторений за 1 занятие.
Уделять внимание балансировке.. Специалисты не рекомендуют принимать позу после или до перевернутых позиций, а также в начале практики

Специалисты не рекомендуют принимать позу после или до перевернутых позиций, а также в начале практики.

Рекомендации мастеров

• Перевернутые асаны не предназначены для новичков. Эти упражнения подходят только физически подготовленным людям, у которых хорошо развиты мышечный корсет и координация.
• Для занятий йогой нужно использовать только специализированные приспособления. Единственное исключение — сложенное полотенце, которое снижает давление на ткани во время выполнения асан, и играет роль амортизатора.
• Время выполнения упражнений должно увеличиваться постепенно и начинаться с 30 секунд, доходя до 10-15 минут у опытных практиков.
• Не рекомендуется практиковать расслабляющие асаны с динамическими упражнениями. Каждый комплекс рассчитан на определенный эффект и пользу для человека. Неправильное сочетание позиций может привести к внутренней дисгармонии и утрате полученной энергии.

Разновидности аппаратного массажа в косметологии

Вакуумно-роликовый (LPG) – омолаживающий

Методика является разновидностью аппаратного вакуумного массажа тела. Выполняется роликовой насадкой, захватывающей и проминающей кожные складки. Ролики прорабатывают подкожно-жировую клетчатку, разрушая мембраны жировых клеточных структур. Воздействие вакуума усиливает кровоток, улучшая приток полезных веществ и кислорода к участкам, требующим коррекции. 

Курс аппаратного LPG-массажа стимулирует продуцирование эластина и коллагена, благодаря которым кожа омолаживается, становится гладкой и подтянутой.

Средняя продолжительность курса: 10-15 сеансов.

Вакуумно-роликовый (LPG) массаж

Лимфодренажный (прессотерапия) – удаляющий застои в тканях

Процедура проводится посредством герметичного костюма, в котором с заданной периодичностью меняется давление воздуха – с низкого на высокое. Так на ткани оказывается воздействие, имитирующее ручной массаж, но с более интенсивной и последовательной проработкой тканей.

Если LPG направлен на омоложение тканей, то прессотерапия – это аппаратный массаж для похудения, нормализации лимфотока, борьбы с целлюлитом и укрепления сосудов.

Средняя продолжительность курса: 10-20 сеансов.

Миостимуляция – разбивающий жировые клетки

Воздействие на мышечные волокна проблемных зон импульсными токами стимулирует локальный липолиз (распад жировых клеток). 

Благодаря этой процедуре, улучшается рельеф и очертания корректируемой зоны. 

Средняя продолжительность курса: 12-15 сеансов.

Вибромассаж – укрепляющий ткани

Процедура аппаратного вибромассажа может поводиться лабильным и стабильным способом. В первом случае насадку с вибротодами двигают по проблемной зоне по массажным линиям. Во втором – её располагают в одной точке, чтобы обеспечить локальный глубокий эффект. 

Вибрационное воздействие стимулирует кровообращение и делает кожу более упругой и подтянутой.

Средняя продолжительность курса: 10-15 сеансов.

Гидромассаж – стимулирующий мышцы

Процедура проводится при помощи направленного на проблемные участки душа Шарко, либо с использованием специальной гидрованны. Аппаратный массаж этого типа воздействует на кожу и мышечные волокна, снимая перенапряжение и поднимая тонус. 

Средняя продолжительность курса: 15-20 сеансов.

Влияние позы павлина (маюрасаны) на здоровье

Завкафедрой традиционных систем оздоровления Ринад Султанович Минвалеев свидетельствует: 

– К сожалению, перепутывание хатха-йоги и полуциркового акробатического ремесла весьма плачевно отразилось на состоянии йогической науки, как на Западе, так – бумерангом – и в самой Индии. Теперешние описания в большинстве своем построены на субъективных домыслах всякого рода авторов, и зачастую, если ими руководствоваться, вегетативный эффект уже не проявляется никак.

– Как поза павлина действует на органы пищеварения?

– В результате надавливания локтями на брюшную полость растет внутрибрюшное давление. Это способствует выжиманию венозной крови и увеличению притока артериальной (артериальная приходит главным образом по завершению асаны); возрастает лимфодренаж. А лимфатическая система в области брюшной полости – это основа устойчивости против некачественной пищи, аллергенов, шлаков и токсинов.

Плюс к этому мы улучшаем функционирование неспецифической иммунной защиты брюшной полости, регенерацию внутренней стенки желудочно-кишечного тракта. То есть, когда мы делаем позу павлина правильно, это не только нормализует работу желудка и кишечника, но также тренирует умение перерабатывать некачественную пищу.

Как и другие позы хатха-йоги, поза павлина эффективна вечером.

Оптимальное время выполнения 1-2 минуты. Следует помнить: сразу после этой асаны нельзя стоять на голове и принимать любые перевернутые позы.

– То есть маюрасана – все-таки вещь небезопасная. А есть ли какие-то иные способы влияния на кровоток в брюшной полости, более современные и привычные? Горчичники, например…

– В годы застоя особой популярностью пользовалась система оздоровительного кретинизма – “исправление положения пупка” с помощью трехлитровой банки. Трехлитровую банку ставили на живот. Живот втягивался в нее и после этого очень долго болел от травмы. “Целители” брали за это большие деньги… Так что поза павлина – лучше.

– Можно ли с помощью этой позы как-то влиять на форму тела? Наверное, для этой цели наиболее результативным будет так называемое факирское исполнение.

– Акробатические трюки и цирковые зависания, вне всякого сомнения, приносят пользу, но к йоге это отношения не имеет.

– Допустим. Но вы же сами говорили, что многие традиции, в том числе и некоторые йоговские вещи, омолаживают.

– Я физиолог. Чтобы говорить о благотворных свойствах того или иного упражнения, мне нужен результат анализа. Мне нечего сказать об омолаживающих свойствах “акробатического” варианта маюрасаны, кроме того, что, как и любая физкультура, эти зависания мобилизуют мышцы, увеличивают мышечную активность. Хотя, конечно, далеко не все можно проверить экспериментально. Когда мне нужно было провести исследования кровотока в матке, я пытался найти желающих исполнить позу кобры (бхуджангасану) с подключенным интровагинальным ультразвуковым датчиком…

Для исследования нужно было пригласить определенное количество представительниц прекрасного пола… В итоге изучить кровоток мне не удалось.

– Мы говорим о молодости, о красоте. Вот, женщины. Их в первую очередь беспокоит окружность талии. Разве не эта поза, когда тело напружинено, подобно авиалайнеру, способна сделать живот заветно плоским?

– Нет. Для этой цели в хатха-йоге предусмотрена совсем другая поза. Она относится к разряду бандх. (Бандха – значит “замок”.) Для выполнения этой бандхи надо упереться полусогнутыми руками в бедра, “вывалить” на мгновение живот и сразу же втянуть его обратно. Причем “усилие втягивания” направлено в сторону диафрагмы – вверх. В итоге получается впадина (Фото 3). Выполнять это лучше всего с утра – после визита в соответствующее заведение.

Николай ШВЕДЧЕНКО

Упрощенные и осложненные вариации

Для практиков с недостаточной физической подготовкой предлагается выполнение упрощенных вариантов асаны. Простой вариант – неполная стойка. В вертикальном положении находится только одна нога, вторая остается на весу, параллельно полу.

При достаточно развитых мышцах и после полного усвоения классического варианта Пинча Маюрасана можно выполнить усложненную позу. Сложить ноги в коленях, прогнуться в пояснице и подвести ступни к голове.

Выполнение полной или усложненной позиции Позы Павлина не главная цель. Важен терапевтический эффект от этого упражнения. С течением времени асана будет получаться лучше. Связано это не только с тренировкой мышц. Не менее важна релаксация и стимулирование нервной системы.

Пинча Маюрасана перевод. Пинча Маюрасана — поза павлина, распустившего хвост

Пинча Маюрасана подразумевает способность раскрывать плечи, и осваивать ее лучше у стены, чтобы развить необходимое чувство баланса. По сути это перевернутая асана , имеющая отношение к собственно позе павлина больше по названию, чем по реальному выполнению.

В этой позе будет некоторый прогиб в спине, но не настолько глубокий, как, например, во Вришчикасане (позе скорпиона).

Если при освоении позы у вас локти растопыриваются, можно зафиксировать их ремнем для йоги или аналогичным.

Пинча Маюрасана: техника выполнения

Встаньте лицом к стене, и примите позу Адхо Мукха Шванасана , только на пол поставьте и ладони, и предплечья. Пальцы находятся прямо у стены, предплечья параллельны друг другу, расположены на ширине плеч.

Конечно, первые шаги в освоении этой асаны могут казаться страшноватыми, тем не менее, если вы до определенной степени освоили позу Маюрасана , тем самым развив чувство баланса, и укрепив руки и спину, а также уже имеете опыт выполнения перевернутых поз, вам будет легче освоить данную асану.

Итак, напрягите мышцы в области лопаток, и отведите их в сторону копчика. Разверните плечи наружу, лопатки держите широко. Расставьте пальцы рук, надавите запястьями на пол или коврик для йоги.

Согните одну ногу (например, левую) в колене, и шагните вперед, ближе к стене. Другую (правую) ногу вытяните, натянув пятку. Теперь сделайте несколько пробных закидываний ног вверх: попробуйте закинуть правую ногу по широкой дуге к стене, при этом отталкивайтесь от пола пяткой левой ноги, пытаясь распрямить ее, чтобы «отправить» вслед за правой. Попрактикуйтесь так несколько раз, каждый раз закидывая ноги все выше и выше. При закидывании ног делайте глубокий выдох.

Поначалу только такие «закидывания» и будут получаться, но это нормально. По мере практики этого упражнения, а также других поз, воздействующих на те же мышцы — такие, как поза собаки, Чатуранга Дандасана , поза павлина — ваша сила возрастет, и принимать Пинча Маюрасану будет все легче и легче. В конце концов, вы сможете с одного заброса поместить ноги на стену. Возможно, сначала пятки будут биться о стену, но и с этим вы постепенно справитесь, когда обретете больший контроль над позой.

Если мышцы в области подмышек и промежности скованны, спина может больше прогнуться, что нам не очень то и нужно. Чтобы ее распрямить, в конечном положении втяните грудь и живот, поверните копчик в сторону пяток, а пятки вытяните выше по стене.

Ноги поверните немного внутрь, особенно бедра. Голову держите над полом, взгляд устремлен вперед.

Оставайтесь в конечном положении в течение 10-15 секунд, постепенно доводя это время до 1 минуты.

Выход из позы: не позволяйте «проседать» в плечах; держите плечи широко и приподнято. Сначала опустите одну ногу на пол, затем другую. Опускание ног делается на выдохе.

Когда вы опустились на пол, на 30-60 секунд примите позу собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана), чтобы снять нагрузку с мышцы спины и позвоночника.

При закидывании ног, меняйте их очередность, т.е., один раз — правая, другой — левая.

Со временем вы сможете лучше балансировать в конечном положении позы Пинча Маюрасана, и уже будете выполнять ее без стены.

Поскольку эта поза подразумевает, с одной стороны, мышечное напряжение, с другой — является перевернутой позой, возможные ограничения к ее выполнению будут совпадать с теми, что даны для поз Маюрасана и Сарвангасана (как пример), т.е. с позами схожего воздействия.

После выполнения этой асаны полезно будет сделать позу с наклоном вперед, например, позу Пашчимоттанасана , а также Шавасану, если есть напряжение, да и для того, чтобы просто восстановить дыхание и сердечный ритм.