Как правильно научиться сидеть в позе лотоса для начинающих

Об этой статье

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 31 человек(а). Количество просмотров этой статьи: 9741.

Категории: Альтернативная медицина

English:Do the Lotus Position

Español:hacer la posición de loto

Italiano:Eseguire la Posizione del Loto

Português:Fazer a Posição de Lótus

Bahasa Indonesia:Melakukan Postur Teratai

Français:prendre la position du lotus

Nederlands:De lotushouding uitvoeren

日本語:蓮華座をマスターする

العربية:عمل وضعية اللوتس

한국어:연꽃자세 하는 법

हिन्दी:पद्मासन (lotus position) करें

Печать

Поза лотоса (Падмасана)

Наверное, фирменным знаком каждого йога является поза Лотоса, и если вы настроены практиковать йогу серьёзно, то вам непременно нужно её освоить.

Чтобы с лёгкостью садиться в Падмасану, нужно иметь гибкий голеностоп и хорошую растяжку внутренней стороны бедра.

Часто эта асана применяется для медитации, релаксации и познания себя. Недаром именно цветок лотоса является её символом. Это удивительное растение существует в трёх стихиях одновременно. Его корни невозможно увидеть, они уходят глубок в землю на дне водоёма, стебель и листья находятся в воде, в то время как цветок тянется к солнцу и «дышит» воздухом.

Волшебные свойства лотосу приписываются ещё с древних времён, где он часто был символом чего-то божественного, осознанного и мудрого.

Именно поэтому многие практики так стремятся сесть в позу Лотоса, но у европейского человека это обычно вызывает трудности, так как во многих восточных культурах положение со скрещенными ногами используется с детства, мы же привыкаем сидеть на стуле. Но при должном желании освоить её можно путём регулярных тренировок.

Важно не просто научиться долгое время удерживать эту асану, но и расслабляться в ней

Техника выполнения:

1. Сядьте, вытянув ноги перед собой.
2. Держите спину прямой, но не напряжённой.
3. Возьмите ступню правой ноги и расположите её поверх передней поверхности левого бедра.
4. Левую ступню, соответственно, нужно положить на правое бедро.

При этом вы можете чувствовать растяжение в бедрах или голени, но не должны ощущать боли в колене или иной части тела. Как мы помним, главный принцип йоги — ненасилие, в том числе, и к своему собственному телу.

В подготовке к Падмасане могут помочь поза Героя (Вирасана), поза Связанного угла (Баддха Конасана), поза Голова к колену (Джану Ширшасана) и поза Полулотоса (Ардха Падмасана) — это наиболее близкая асана, для которой не требуется такой хорошей растяжки.

Противопоказаний у данной асаны немного, но если у вас имеются любые проблемы с коленными или тазобедренными суставами, травмы ног, то от позы Лотоса лучше отказаться.

Техника безопасности

При выполнении асаны лотоса нужно следовать нескольким правилам:

заниматься только на пустой желудок и кишечник (например, утром или на ночь); перед тренировкой обязательно разогреть мышцы спины и ног, растянуть мышцы ягодиц, бедер, коленей и голеней; при подготовке обратить внимание на ощущения в коленных суставах и лодыжках, при появлении боли, щелчков и хруста прекращать практику; во время падмасаны разворачивать только тазобедренные суставы, но не коленные; выполнять все упражнения с прямой спиной, поддерживать глубокое спокойное дыхание. Заниматься нужно на пустой желудок

Заниматься нужно на пустой желудок.

Важно учесть, что йога-комплексы выполняются в направлении сверху вниз. В начале тренировки рекомендуется практиковать асаны стоя или на коленях, а после – переходить к сидячим и лежачим позам. В конце занятия выполняется шавасана, которая обеспечивает полное расслабление и погружение внутрь себя

В конце занятия выполняется шавасана, которая обеспечивает полное расслабление и погружение внутрь себя.

Вариации

В полулотосе, अर्ध पद्मासन (Ардха Падмасана), одна нога согнута и стоит на земле, другая согнута, ступня находится в позе лотоса. Это более легкая поза для медитации, чем полный лотос.

В связанном лотосе, बद्ध पद्मासन (Баддха Падмасана), практикующий сидит в полном лотосе, и каждая рука тянется вокруг спины, чтобы схватить противоположную ступню.

Для позы психического единения, यओगमुद्रासन (Йогамудрасана), практикующий наклоняется вперед в полном лотосе, приближая лоб как можно ближе к полу. Поза одновременно является асаной и мудра; более легкие варианты начинаются с Ардха Падмасаны или Сукхасана.

Варианты некоторых других асан, таких как Ширшасана (стойка на голове для йоги), Сарвангасана (стойка на плечах), Симхасана (поза льва), Матсьясана (поза рыбы), и Горакшасана (поза пастуха) ноги в положении лотоса. Асаны, такие как Ватаянасана (поза лошади) и продвинутые формы Ардха Матсиендрасана (поза наполовину повелителя рыб) имеют одну ногу как наполовину лотос.

Техника выполнения падмасаны

Сесть на пол с прямыми ногами, разведя их в стороны до угла примерно в 45 градусов. Немного наклониться, сгибаясь в тазобедренных суставах, так, чтобы таз поворачивался вперед относительно прямых ног. Живот при этом прижимается к бедрам. Вытянуть ягодицы вверх, слегка разворачивая нижние поверхности бедер наружу и «раскрывая» промежность в направлении земли.

Потом выпрямить туловище вертикально, вытянуть прямой позвоночник вверх, расправить плечи. Приступая к последующим фазам упражнения, необходимо помнить: перекрещивание ног в Падмасане осуществляется за счет ротации бедер (передней поверхности – наружу, задней – внутрь) в тазобедренных суставах.

То есть необходимо, по возможности не закрывая промежность, раскрытую в сторону земли, максимально развернуть бедра наружу, раскрывая при этом пах. Этого можно достичь, только полностью расслабив мышцы тазобедренной области и как бы создав внутри тазобедренных суставов пустое пространство — ноги втягиваются прочь от таза с раскручиванием наружу.

Согнуть правую ногу в колене до прямого угла, положить ее ступню наружным ребром на пол и, еще больше раскрывая пах и промежность, развернуть бедро наружу, стараясь положить колено на пол.

Сильного напряжения в колене быть не должно — работа идет с тазобедренным суставом.Нога как бы «оттаивает» в тазобедренном суставе, ложась коленом на пол. Ни одну из седалищных костей от пола не отрывать

Можно очень осторожно и мягко помогать себе руками. В процессе подготовки к освоению Падмасаны целесообразно какое-то время ограничиваться этой фазой упражнения, многократно повторяя ее по очереди обеими ногами и удерживая подольше, добиваясь того, чтобы колено в конце концов устойчиво ложилось на пол и при расслаблении не приподнималось

Теперь из этого положения подтянуть ступню правой ноги к промежности, взять ее руками и приподнять повыше, стараясь коснуться пяткой живота в области пупка. При этом необходимо иметь в виду: голень легко уходит внутрь, если нога ПОЛНОСТЬЮ согнута в колене. Если нога согнута не полностью, то чрезмерно усердные попытки вывернуть голень внутрь могут окончиться травмой.Для того чтобы пятка с легкостью коснулась живота, следует при подтягивании ступни как можно больше отвести вправо и еще сильнее развернуть наружу бедро. Мягко приблизить правое бедро к левому и аккуратно положить правую ступню подошвой вверх в сгиб левого тазобедренного сустава.

Положить правое колено на пол. Когда это положение станет привычным, можно пытаться сводить колени обеих ног, отталкиваясь от пола позади таза руками и наклоняясь вперед за счет сгибания в тазобедренных суставах.Выпрямиться и зафиксировать последнее положение без помощи рук — только за счет напряжения мышц ног и туловища. Расслабиться и повторить три предпоследние фазы с левой ногой, не снимая правой ступни с левого бедра. Начать следует с подтягивания левой ступни к пупку. В итоге ноги окажутся скрещенными, ступни будут лежать на противоположных бедрах, колени — на полу. Еще раз наклониться вперед, подтянув ягодицы вверх и раскрыв к земле промежность.

Выпрямиться, положить кисти рук на колени одноименных ног, расправить плечи, развернуть грудную клетку и расслабиться, непринужденно сохраняя итоговое положение тела. Если при этом колено верхней ноги будет немного приподниматься — не страшно. Это не имеет принципиального значения и может быть устранено за счет некоторого разведения бедер. Ступни при этом немного соскользнут внутрь, и, возможно, пятки соприкоснутся, то есть лотос сделается не таким «глубоким».

Все фазы этой асаны должны быть повторены зеркально, начиная со сгибания левой ноги и заканчивая равным по длительности удержанием окончательного положения справой голенью поверх левой.Такова падмасана – поза лотосового креста.Желаю успехов в практике, и будьте здоровы.

• Почему травмируются колени в позе Лотос
• Комплекс для освоения Падмасаны
• Гимнастика для подготовке к Падмасане
• Видео: Как освоить Падмасану за 3-6 месяцев. запись семинара Дмитрия Беляева, посвященная освоению Падмасаны.

Еще раз хотим напомнить, что ни в коем случае не следует спешить с освоением позы Лотоса. Выполняйте все перечисленные выше рекомендации, и в свое время поза окажется освоенной. До тех пор Вы можете в качестве медитативных использовать следующие асаны:

сиддхасанасиддха-йони-асанасвастикасанасукхасанаардха-падмасанаваджрасана

Особенности и преимущества

Известная не только йогам, но и многим простым людям, поза Лотоса является «классикой». Очень часто она используется для изображения практикующих людей, которые могут длительное время находиться в одном положении с непоколебимым выражением лица. Такая ассоциация возникает в голове у каждого не практикующего человека, который начинает говорить о йоге.

Существует давно устоявшийся стереотип, будто это самая простая поза в йоге. Однако те, кто соприкасается с древнейшим учением, смело могут заверить, что это не так. Позиция лотоса требует от человека немало физических и духовных усилий, а также знание основ техники безопасности. Именно поэтому на начальном этапе освоения такой асаны новичкам нужно обращаться за помощью к инструкторам. Если выполнение упражнения будет осуществляться без соблюдения правильной техники, оно попросту окажется бесполезным. А в некоторых случаях – даже нанести вред для человеческого организма.

Во время выполнения «цветочной» асаны задействуются не только физические параметры тела, но и духовные. Поэтому считается, что Падмасана (так на санскрите звучит название позы лотоса) очень полезна для релаксации и улучшения концентрации.

Чем еще полезна такая асана в йоге?

1. Во-первых, во время выполнения этой позы формируется правильная и красивая осанка, устраняется сутулость и сохраняется рельеф спины.
2. Во-вторых, снимается перенапряжение с мышечных волокон и улучшается микроциркуляция крови.
3. В-третьих, улучшаются обменные процессы, что благоприятно сказывается и на пищеварительной системе.

Помимо этого, при длительном пребывании в таком положении происходит растяжение мышц ног. Это значит, что повышается их гибкость и увеличивается подвижность опорно-двигательного аппарата.

С точки зрения древнейшего буддистского учения, Падмасана:

• способствует «сжиганию» грехов практикующего йога за счет поднятия апана-вайю, а также препятствует потери жизненной энергии через каналы в ногах, ведущие в Ад;
• способствует поднятию потоков апана энергии, чтобы при смешивании с прана-вайю человек смог избавиться от иллюзии настоящего и научиться принимать окружающее таким, каким оно есть;
• активирует центральный канал (сушумну) и по нему поднимает энергетические потоки до сахасрары, что способствует пробуждению Кундалини.

Запреты перед хирургическим вмешательством

• За месяц до операции нужно отказаться от приема некоторых препаратов и даже витаминно-минеральных комплексов. Некоторые из них плохо сказываются на заживлении и рубцевании. Особенно это касается БАДов с витамином Е.
• За 2 недели нужно отказаться от приема глюкокортикостероидов и оральных контрацептивов.
• За две недели исключают препараты, снижающие свертываемость крови, например «Аспирин».
• Необходимо исключить нестероидные противовоспалительные («Ибупрофен» и др.), потому что они воздействуют на скорость кровотока и стенки сосудов.
• Обязательно за 1 месяц исключают алкоголь и курение.

Этимология и история

Цветок священного лотоса, Nelumbo nucifera, растет из грязи, символизируя тем самым просветление.

Название Падмасана происходит от санскрит पद्म Падма, «лотос» и आसन, Āsana, «поза» или «сиденье». В азиатских культурах в священный лотос используется как символ роста к совершенству и просветление так как он укореняется в иле на дне пруда, но поднимается и цветет над водой. В Китайский и Тибетский буддизм, поза также называется «ваджра положение «(санскр. ваджрасана, Гл.金剛 座 jīngāngzuò).

Поза древняя и описана вместе с другими асаны (сидячие позы), в книге 8 века Патанджалайогашастравиварана. Фигура, сидящая в позе лотоса на цветке лотоса, изображена на динарских монетах Чандрагупта II, который правил c. 380 – с. 415 г. н.э. Первый тантрический текст для обсуждения позы (асаны), VI-X вв. Нишвасаттвасамхита Наясутра (4.11-17, 4.104-106), предписывает медитирующему и «использующему мантры» сесть в позе лотоса или подобной позе. 15 век Хатха Йога Прадипика утверждает, что поза уничтожает все болезни, и что йогин в позе, удерживающий вдыхаемый воздух через нади каналы достигает освобождение.

Программа «Йога Микс»

Данная программа состоит из семи видео-комплексов и упражнений для пресса, которые можно освоить в домашних условиях, не только тренированный человек, но и новичок. Катерина Буйда рассчитала программу на семь недель.

Базис

Первый комплекс базовый состоит из несложных упражнений. В основе асаны на формирование правильной осанки и удлинение позвоночной оси. При правильной осанке сжигается большее количество жировых отложений, так как укрепляется позвоночник.

Сила

Второй комплекс «Сила» занимает приблизительно 50 минут времени. Выполняя его, увеличивается выносливость и сила туловища. Сформируется стройная фигура, применяя вес своего тела, без каких-либо отягощений. С каждым разом вы станете сильнее не только телесно, но и душевно. Не стоит нервничать, если не сразу будет все получаться. Постепенно все получится.

Растяжка

В третьем комплексе глубокая, статическая растяжка, поскольку пребывание в позе занимает больше времени (1–3 мин.). Это позволит сделать эластичнее мышцы и связки. Разрабатываются суставы и увеличивается диапазон их движения, улучшается активность внутренних органов. Эмоциональное состояние становится гармоничным.

Упражнения для пресса

Упражнения четвертого комплекса «Пресс» формируют красивый пресс, так как задействованы косые мышцы живота и укрепляется мышечный пресс. Вы будете выглядеть намного привлекательнее.

Гибкость

Комплекс «Гибкость», позволит увеличить подвижность суставов и улучшит гибкость позвоночника. Тело приобретет пластичность и изящность.

Тонус

Комплекс «Тонус» приведет в бодрое состояние все тело, особенно рекомендуются упражнения для тех, кто имеет избыточный вес и малоподвижный образ жизни. В результате уйдут спинные боли, будет ощущаться легкость и энергичность.

Баланс

Комплекс «Баланс» поможет привести в равновесие тело и разум

Выполняя упражнения, важно прислушиваться к своим ощущениям, стараться отслеживать самые незначительные колебания своего тела. С помощью силы-воли и концентрации все получится

Релакс

Заключительный комплекс «Релакс» снимет стресс и усталость. Вы сможете полностью расслабить спину, особенно шею и поясницу. Здоровая спина даст энергию для активной жизни. В комплексе включена легкая растяжка и упражнения на дыхание.

Йога для начинающих

Набирает популярности йога для начинающих с Катериной Буйда. Здесь представлены два видеоролика, каждый из которых продолжительностью 13-14 минут. В первой части (13 мин.) Катерина Буйда показывает как правильно выполнять основные асаны йоги

Важно задержаться в каждой позе несколько секунд. Вы сможете прочувствовать все мышцы, сможете снять напряжение, разобраться в себе. Во второй части дается больше нагрузка на мышцы бедер, пресса, спины

Во второй части дается больше нагрузка на мышцы бедер, пресса, спины.

Бикини йога от Екатерины завоевала внимание женщин, которая открывает новые ощущения

«Ардха-Падмасана» («Поза полулотоса»)

Техника исполнения. Сядьте прямо, ноги вытяните, вперед. Приподнимите немного правое бедро и положите под него ступню левой ноги, а правую ногу
положите тыльной поверхностью ступни на левое бедро так, чтобы пятка правой ноги касалась нижней части живота. Туловище, шея и голова должны
находиться на одной прямой линии. Ладони рук положите на колени. Расслабьтесь и смотрите прямо перед собой в одну точку (рис).
Дыхание произвольное, неглубокое, через нос. Положение рук может быть иным. Сложите ладони вместе на уровне груди.
Предплечья должны составлять прямую горизонтальную линию параллельно полу.

Вариант с таким положением рук называют «Сурья намаскар»,
что означает «Здравствуй, солнце!». Напомним, что упражнения в положении сидя выполняются лицом на Восток, и это положение
приветствует восход Солнца, источника жизни на Земле

Находитесь в этом положении в течение минуты, сосредоточив
внимание на позвоночнике. Затем немного отдохните, вытянув ноги перед собой

Повторите упражнение, поменяв положение ног.

Советы для начинающих

Без предварительной подготовки асану лотос выполнять нельзя. Во-первых, это сложно, а во-вторых – чревато проблемами с мышцами и связками. Занятия йогой требуют соблюдения правил техники безопасности, учета индивидуальных особенностей организма и определенной степени подготовки.

Чтобы поза лотоса действительно доставляла удовольствие и помогала расслабиться, а не наоборот, нужно придерживаться некоторых правил:

• перед занятием тело разогревают разминкой;
• во время выполнения асаны тело расслабляют;
• спину держат прямо, вытянув позвоночник;
• поясницу не выгибают, а подбородок не поднимают;
• если асана дается тяжело, выполняют ее упрощенные версии;
• чтобы облегчить задачу, под колено подкладывают подушку или свернутое одеяло;
• на первых порах сидят на подушке;
• чтобы спина была ровной, в самом начале практики асану выполняют у стены.

Даже профессионалы должны разогреть мышцы перед выполнением позы лотоса.

Противопоказания

Любая физическая нагрузка имеет противопоказания. Йога не исключение — нагрузка на мышцы здесь значительная.

Садиться в асану не рекомендуется в следующих случаях:

• при травмах поясницы, коленей или бедер;
• во время пояснично-крестцового радикулита;
• при воспалении седалищного нерва;
• при обострении болезней суставов;
• при общем плохом самочувствии;
• при инфекциях.

Поза Лотоса: польза и противопоказания

С терапевтической и физиологической точки зрения поза Лотоса обладает множеством благоприятных эффектов.

В «Хатха-йога Прадипике» (шлоки 44–49) описывается поза Лотоса Падмасана как разрушающая болезни. Почему так? Помимо того, что Падмасана приводит в состояние единения и гармонии, она также оказывает благотворное воздействие на весь организм в целом. Поэтому и считается, что поза Лотоса помогает избавиться от многих физических недугов.

Терапевтические эффекты Падмасаны:

1. Воздействует на обмен веществ.
2. Благотворно влияет на работу таких органов, как селезёнка, печень, почки желчный пузырь.
3. Способствует укреплению сердца за счёт усиления кровообращения.
4. Тонизирует нервные окончания в крестцовой области.
5. У женщин при регулярной практике способствует устранению нарушений менструального цикла.
6. Активизирует поясничный отдел позвоночника, способствует улучшению осанки.
7. Даёт хорошую растяжку голеностопным и коленным суставам.
8. Улучшает кровообращение в области крестца и копчика.
9. Тонизирует органы брюшной полости. Избавляет от проблем с мочевым пузырём.
10. Помогает сохранить гибкость мышц, сухожилий и связок ног, укрепляет бёдра.

Психоментальные эффекты Падмасаны:

1. Оказывает гармонизирующее и расслабляющее воздействие на нервную систему.
2. Успокаивает и эмоционально уравновешивает.
3. Помогает справиться с беЗпокойством.
4. Прогоняет депрессию и усталость.
5. Привносит равновесие в жизнь, помогает одолеть страхи, избавиться от гневных проявлений, депрессий и неуверенности в себе.

Противопоказано практиковать позу Лотоса тем, у кого:

1. Есть травмы коленей и лодыжек, растяжение связок;
2. Недавно перенесённые операции на коленях;
3. Проблемы со спиной.

Падмасана для женщин

Падмасана для женщин – это способ не только восстановить душевное здоровье, но и укрепить мышцы тазового дна, выработать красивую осанку и гибкость, научиться правильно дышать (когда женщина будет рожать ребенка, знание дыхательных техник сослужит ей хорошую службу). Регулярно сидя в падмасане, представительницы прекрасного пола также смогут раскрыть свою женственность, управляя собственной энергией и очищаясь от плохих мыслей.

Поза лотоса при беременности

Поза лотоса в период беременности не противопоказана – если женщина регулярно практиковала йогу и имеет хорошую гибкость, то она вполне может продолжать сидеть в падмасане, выполнив небольшую разминку. Практика йоги очень полезна при беременности и является рекомендованным видом физической активности, но нужно выбирать те асаны, которые не создадут нагрузку на опасные зоны (например, на брюшную полость).

Беременная девушка в позе лотоса находится в устойчивом и статичном положении с выпрямленным позвоночником – в таком положении особенно полезными будут дыхательные практики и работа с мышцами тазового дна. Кроме того, рекомендуется и начать медитировать: состояние внутреннего покоя, достигаемое во время медитативных практик, является отличным методом борьбы со стрессом, связанным с предстоящими родами.

Подробная техника выполнения позы лотоса

Мы уже рассмотрели с вами, как научиться сидеть в позе лотоса, выполняя поэтапные движения

Но важно не только то, как вы принимаете физическое положение, но и то, о чем вы думаете во время выполнения асаны

Поза лотоса поможет прийти к внутренней гармонии и просветлению

Поза лотоса – это духовное очищение и путь к внутреннему умиротворению, поэтому вы не должны думать о делах или о проблемах. Дышите ровно, постарайтесь достичь максимального внутреннего расслабления, несмотря на то, что ваш таз и мышцы в зоне коленей, бедер или лодыжек находятся в напряженном состоянии. Думайте об очищении, отпустите от себя все беспокойство. Позвольте подняться вашей Кундалини – энергии просветления, которая приведет вас к познанию себя и внутреннему просветлению.

Что сделать перед входом в позу лотоса

Без предварительной подготовки и достаточного уровня гибкости сесть в позу лотоса достаточно опасно. Необходимая подготовка может занять и несколько дней, и несколько месяцев – все зависит от того, какой у вас изначальный уровень физической подготовки.

Даже если вы уже уверенно садитесь в падмасану, перед каждой практикой вам будет необходима разминка. Перед тем, как принимать позу лотоса, сделайте разминку и растяжку, чтобы разогреться (занимайтесь подготовительными упражнениями 20-30 минут).

Разминка может быть любой: вы можете делать специализированные упражнения или аэробную нагрузку. Вы можете сделать пробежку, позаниматься на кардиотренажерах или даже просто попрыгать на месте.

Признаки верного принятия позы лотоса

У сидящего в правильной позе лотоса человека колени плотно прижаты к полу, а каждая нога расположена на противоположном бедре (именно из-за этого сложно держать на полу оба колена, начинающему человеку необходимо работать над своей гибкостью). Главный признак, что вы все делаете правильно – ваша спина выпрямляется сама, сгорбиться невозможно

Важно следить, чтобы при этом поясница не прогибалась

Как сесть в позу лотоса: пошаговые видео уроки с упражнениями йоги и растяжки

Поза лотоса (падмасана или камаласана на санскрите) является самой важной асаной в йоге. Освоение позволяет нормализировать физическое состояние тела, эффективно заниматься дыхательными практиками и медитацией

Европейскому человеку сложно сплести ноги подобным образом – обычно тело «испорчено» благами цивилизации (стульями, мягкой мебелью), отсутствием физической активности, нездоровым питанием. Чтобы привести организм в нужное состояние, придется начать с упражнений на гибкость.

В качестве подготовительного этапа лучше всего работают следующие асаны: Сукхасана, Баддха Конасана, Джана Ширшасана, Вирасана, Пашчимоттонасана. На сайте ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собраны лучшие бесплатные видео уроки с приемами, помогающими разнообразить тренировки и достичь результата — сесть в позу лотоса.

Вариации позы

Если в классическом варианте Падмасаны руки должны лежать на коленях или быть сложенными чашечкой на уровне пупка, то в Баддха Падмасане руки заводятся за спину и скрещиваются. Правая рука держится за пальцы правой ноги, а левая – за пальцы левой. Если вы хотите усложнить асану еще больше, то можно применять динамический ее вариант. При этом необходимо наклонить корпус вперед, сохраняя спину ровной и стараться коснуться лбом пола.

Анантасана или поза Блаженства выполняется, лежа на боку со скрещенными ногами в Падмасане. Одна рука опирается на локоть и поддерживает голову, вторая свободно лежит на колене ноги, находящейся сверху.

Очень сложным соединением перевернутой позы Березки (Сарвангасаны) и позы Лотоса (Падмасаны) является Падма Сарвангасана. При этом практикующий лежит на полу, подняв корпус вертикально вверх и сложив ноги в Падмасану.

Безопасных вам тренировок!

Противопоказания

Перед практикой очень важно провести консультацию с врачом, потому что возможно допустить плохое влияние на организм, травмы и общее ухудшение ситуации. В каком случае нельзя делать эту асану? При опухолях в шее, гортани или глотки, при наличии заболеваний системы дыхательной системы и прочее. Итак, как и вся практика йоги, выполнение этой позы позволяет на время отойти от суеты и привести мысли в порядок

Через рычание вы можете выразить гнев, радость или досаду, даже то, что нельзя выразить словами. Но главное, это постараться сконцентрироваться на движениях и дыхании и расслабиться

Итак, как и вся практика йоги, выполнение этой позы позволяет на время отойти от суеты и привести мысли в порядок. Через рычание вы можете выразить гнев, радость или досаду, даже то, что нельзя выразить словами. Но главное, это постараться сконцентрироваться на движениях и дыхании и расслабиться.

Последствия

Лотос — одна из поз йоги, которая чаще всего вызывает травмы. Попытки заставить ноги принять позу лотоса могут травмировать колени сжав и повредив медиальный мениск хрящ; это болезненно и требует много времени, чтобы зажить. В тазобедренные суставы должен свободно вращаться наружу примерно на 115 градусов, чтобы обеспечить полный лотос. Учащиеся, которые не могут добиться такого большого вращения бедра, могут попытаться компенсировать это, согнув коленный сустав в сторону, рискуя получить травму. Более безопасные альтернативы включают Баддха Конасана (поза сапожника) при условии, что колени не опущены. Бедра можно заставить вращаться с помощью давления руки или ремня.

Эксперт по йоге Б. К. С. Айенгар отмечает, что люди, которые не привыкли сидеть на полу, сначала будут чувствовать «мучительную» боль в коленях, но с практикой она проходит, пока поза не станет расслабляющей, успокаивающей и бодрой и, следовательно, идеальной для пранаяма.

Сторонники некоторых школ йоги ХХ века, таких как Айенгар, заявляли о влиянии йоги на определенные органы, не приводя никаких доказательств. Айенгар утверждал, что Падмасана стимулирует кровообращение в области живота и поясницы, тонизируя позвоночник и органы брюшной полости.