8 ступеней йоги, которые изменят твою жизнь

2. Нияма

Это некая самодисциплина, которая предполагает развитие в себе качеств, необходимых для гармоничной жизни.

Шауча — чистота на уровне тела, ума и речи. Для чистоты тела необходима гигиена (чистая кожа), здоровая пища, очистительные процедуры, физические и дыхательные упражнения

Для чистоты ума важно очищение от таких эмоций, как гнев, раздражение, гордыня, алчность. На уровне речи важно осознавать, что мы несем миру своими словами.

1. Сантоша — развитие умения быть благодарным за все, что мы имеем. Если мы проснулись в доме с крышей над головой, у нас есть пища, близкие рядом — мы уже можем быть счастливыми людьми. Всегда, стремясь к чему-то большему, нужно уметь радоваться тому, что мы уже умеем. Это помогает сохранять внутренние силы в различных ситуациях.
2. Тапас — постоянство усилий, регулярная практика, как на физическом, так и на духовном уровне. Сохранение внутреннего огня мотивации.
3. Ишварапранитхана — осознание присутствия Высших сил в своей жизни. Можно назвать их Высшим Разумом, Вселенной, Богом. Когда мы помним об этом, мы чувствуем поддержку.
4. Свадхьяя — стремление к самообразованию, познанию нового, чтение литературы.

5 принципов Нияма

1. Шауча (внутренняя чистота)

00:14:34 Теперь мы поговорим о принципах Нияма. Вот как раз первый принцип Нияма тоже звучит как Шауча, или чистота, но это внутренняя чистота. И здесь подразумевается чистота мыслей, слов, чистота ума, чистота тела. Ну, есть определенные предписания, например, что нужно утром и вечером принимать омовение полностью. Такое правило в йоге и в Аюрведе точно такое же правило. Полностью нужно принять душ, полное омовение. Чистота тела, в том числе, заключается в том, что мы должны чистить зубы, чистить язык, принимать чистую пищу, говорить чистые слова, иметь чистые мысли.

2. Сантоша (спокойствие) 3. Тапас (аскеза) 4. Свадхйа (самоосознание)

00:15:41 Второй принцип Ниямы – это Сантоша. Сантоша – это спокойствие. Спокойствие не подразумевает равнодушие, оно подразумевает, что мы сохраняем самообладание в различных ситуациях. Третий принцип звучит как Тапас. Тапас – это аскеза. Мы должны взять на себя определенные ограничения ради достижения высшего блага. Видите, как много правил? Это в Аюрведе все то же самое рассматривается, то есть эти все принципы, их нужно стараться придерживаться. Свадхайа. Свадхайа – это самоосознание. То есть если мы идем по пути духовной практики, то мы должны заниматься процессом самосознания, то есть должны изучать себя, кто мы есть.

5. Ишвара Пранидхана (познание Бога)

00:16:48 В итоге мы должны понять такую мысль как «Ахам Брахмасми», то есть я имею духовную природу, в переводе это значит. Я имею духовную природу, я – индивидуальная душа, так это можно перевести. Пятое звучит как Ишвара Пранидхана. Ишвара, что этот термин означает, кто знает? Ишвара, что этим обозначают или кого? Ишвара – это Бог, одно из имен, которым обозначают Бога. Ишвара Пранидхана – это означает познание Бога. Познание Бога, в йоге это описывается как познание личности Всевышнего в той форме, которая вам ближе к вашему сердцу.

00:17:54 Потому что мы можем видеть Всевышнего по-разному, и даже на этой почве могут начаться войны, как вы знаете. Одни видят Всевышнего как Аллаха, другие видят Его как Христа, а потом начинаются крестовые походы якобы на религиозной почве. Это просто разное видение Всевышнего. Но те, кто совершает эти походы, они уже к духовности никакого отношения, естественно, не имеют. Но в йоге говорится, что вы можете видеть Всевышнего так, как это ближе к вашему сердцу. Но Он один все равно. Это один и тот же Всевышний, просто разная форма, разное видение. Это пять основных принципов Ниямы.

Какую йогу выбрать: современные стили и направления

В современном мире появилось большое разнообразие стилей и направлений хатха-йоги, позволяющих выбрать то, что подходит именно вам. Большинство практик йоги предполагает работу с асанами, однако есть и такие направления, которые включают помимо асан также и некоторые духовные элементы йоги, что не может не радовать, потому что йога не должна ограничиваться только физической составляющей, это практика всеобъемлющего развития и должна включать в себя все аспекты духовного пути.

Итак, не важно, что изначально мотивировало вас встать на путь йоги. Главное, что вы начали этот путь. Многие люди, которые изначально пришли в йогу за красивой фигурой или за здоровьем, вскоре, удостоверившись в том, как работает йога и сколько положительных эффектов имеет практика этой системы саморазвития, стремились двигаться дальше по этому пути и переходили к более глубоким практикам саморазвития, таким как, например, практики концентрации и медитации

Многие люди, которые изначально пришли в йогу за красивой фигурой или за здоровьем, вскоре, удостоверившись в том, как работает йога и сколько положительных эффектов имеет практика этой системы саморазвития, стремились двигаться дальше по этому пути и переходили к более глубоким практикам саморазвития, таким как, например, практики концентрации и медитации.

Рассмотрим некоторые виды йоги, существующие в современном мире. Если вам интересна йога как способ развить гибкость и укрепить своё тело, то вам больше подойдут практики Аштанга-виньяса йоги или Виньяса-флоу йога, которые предполагают переходы от одной асаны к другой, без длительной фиксации. Бикрам-йога, весьма удалённая от духовной практики, предполагает проведение занятий в сильно разогретом помещении, практикуется с целью похудения и эффективного освобождения организма от токсинов. Также популярным направлением является йога Айенгара

Этот стиль уже предполагает более длительные фиксации в асанах, при этом большое внимание уделяется отстройке асан, с использованием пропсов, блоков, ремешков, валиков и любых дополнительных опор, помогающих в выстраивании корректного положения тела. Дживамукти-йога предполагает, помимо выполнения виньяс, также духовные чтения, пение мантр и медитацию. Ананда-йога также предполагает медитативные практики совместно с практикой асан

Вини-йога с адаптацией поз йоги под ваши индивидуальные потребности и способности, помимо асан, также включает медитации, изучение философии, йогических текстов. Йогатерапия — направление йоги, которое может заинтересовать тех, кто желает решить какие-то определённые проблемы со здоровьем. Сахаджа-йога включает практики йоги, направленные на поднятие энергии Кундалини, гармоничную работу с чакральной системой и достижение осознанности. Йога-нидра — практика глубокого осознанного расслабления, не предполагающая выполнение асан, вы просто лежите на коврике и погружаетесь в медитацию с визуализациями, подкреплёнными санкальпой (формирование намерения)

Ананда-йога также предполагает медитативные практики совместно с практикой асан. Вини-йога с адаптацией поз йоги под ваши индивидуальные потребности и способности, помимо асан, также включает медитации, изучение философии, йогических текстов. Йогатерапия — направление йоги, которое может заинтересовать тех, кто желает решить какие-то определённые проблемы со здоровьем. Сахаджа-йога включает практики йоги, направленные на поднятие энергии Кундалини, гармоничную работу с чакральной системой и достижение осознанности. Йога-нидра — практика глубокого осознанного расслабления, не предполагающая выполнение асан, вы просто лежите на коврике и погружаетесь в медитацию с визуализациями, подкреплёнными санкальпой (формирование намерения).

И это далеко не полный список видов йоги, существующих в настоящее время, которые постоянно пополняются новыми авторскими стилями. Чтобы решить, какую йогу выбрать, нужно пробовать, изучать, познавать на собственном опыте, чтобы определиться с тем, что подходит именно вам и будет для вас эффективным. Каждый человек уникален, и тот путь, который он выбирает, несомненно, будет чем-то отличаться от остальных.

Главное, помните, что путь йоги — это не утомительная, долгая и трудная работа над собой. Йога — это путь к свободе! Как говорил Т.К.В. Дешикачар: «Йога не раз и навсегда зафиксированная система. Йога — это творчество». Каждый человек найдёт в йоге что-то своё, подходящее ему. Поэтому больше прислушивайтесь к себе, к своему внутреннему голосу — пусть вас направляет душа. Ищите свой уникальный путь к гармоничной жизни.

Успехов вам на пути!

Основа материального существования

Яма и Нияма – научные основы йоги, известные в буддизме и даосизме. Они используются в санкристских стихах упрощенной транслитерации, где длинные гласные суммируется, подобно носовым и аспирационным звукам.

Без осознания принципов Яма Нияма йога лишена контекста и просто не работает:

• не успокаивает разум;
• не вызывает отдых усталого тела;
• не снимает до конца напряжение.

Вот почему Яма и Нияма имеют такое большое значение в терапии йоги. Она устраняет состояния, приносящие боль и страдания.

Это не специфическая физиотерапия. Техника йоги призвана повысить осознанность, внимательность. Йога должна работать в целостном контексте, иначе она бесполезна.

Соблюдение духовного закона через душу, проникшую в материю, сложно и часто невозможно в начале пути. Поэтому в йоге предпринимаются следующие шаги: Яма, Нияма, Асаны, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна и Самадхи. Следуя по этому пути, со временем, часто в конце духовного путешествия, человеческое сознание становится хозяином Космического Закона.

Духовный закон (Рыта, рита, рта) данный в начале йогического пути, является ясным Руководством, чтобы не потеряться на пути, полном ловушек и проблем. Несмотря на изменчивость мира, Духовный закон остается неизменным, как основа материального существования.

В основе великих религий и духовных школ всегда есть принципы Закона, которые мудрецы Рыши, называют светом и благословением на пути. Благодаря им дорога становится легкой, простой и успешной для прохождения.

В самом начале человеческой религии и культуры закон был написан на каменных табличках. Он составляет основу существования, запрограммированную в каждой душе. В основу Закона, данного Творцом, входит один из основных принципов действия материи и жизни в материи — принцип кармического возмездия (закон Кармы).

Философия йоги. Цель йоги

Само слово йога происходит от санскритского слова «юджин», означающего объединение, связь, союз или общность. То есть цель йоги — объединение нашего «я», этой сформированной личности, которую мы ассоциируем, чаще всего, со своим телом, с более совершенной частью нашего существа.

Совершенная и мудрая часть нас самих в разных концепциях, культурах, религиях называется по-разному, но от этого её суть не меняется.

Это божественная энергия, душа, Бог, Атман, Абсолют, Внутренний мудрец, Вселенная или Высший разум. Эпитетов для выражения этой сущности очень много, но главным остаётся одно – йога указывает путь, который может привести от внешнего к внутреннему, позволит лучше понять абсолютные законы и своё место в них, став по-настоящему полезным этому миру.

Одна из целей йоги заключается в способности управлять своим умом и использовании этого совершенного инструмента по назначению. Если ум неконтролируем, то это делает нас эгоистичными, наполняя страхами и беспокойством, не даёт возможности быть счастливыми, спокойными и гармоничными.

Основы йоги описаны в книгах, оставленных нам из прошлого.

Вот некоторые книги по йоге, на наш взгляд, самые авторитетные и описывающие принципы и основы йоги, как с практической, так и с теоретической точки зрения:

• Йога сутры Патанджали с комментариями
• Хатха-йога Прадипика
• Трёхтомник Бихарской школы йоги
• Хатха-йога Дипика (Б.К.С. Айенгар)

Видео о первоисточниках йоги:

Философия и цель йоги

Йога – это система духовного совершенствования.  В переводе с древнего языка Вед – санскрита это слово означает “единение”, “союз”, “связь”. Происходит оно от корня yuj (связывать, соединять).

Основная цель этой  древней науки – объединение нашего «я», этой сформированной личности, ассоциируемой нами со собственным телом, с наиболее совершенной частью нашего существа.

Совершенная и мудрая часть нас самих в различных концепциях, культурах, религиях называется по-разному, но сущность её от этого не меняется. Это божественная энергия, душа, Бог, Атман, Абсолют, Внутренний мудрец, Вселенная или Высший разум.

Йога указывает путь, ведущий от внешнего к внутреннему и позволяющий глубже понять абсолютные законы и своё место в них, став по-настоящему полезным современному миру.

Одна из целей этой науки о самосовершенствовании состоит в возможности управлять своим умом. Неконтролируемый ум превращает любого человека в эгоиста, наполняя его страхами и беспокойством. Это, в свою очередь, исключает возможность быть счастливым, спокойным и гармоничным.

Нияма

Шауча

Принцип направлен на гармонию с самим собой, поддержание чистоты во всем.

Выделяют четыре принципа чистоты (два связаны с внешним миром, два – с внутренним миром человека):

• наружняя физическая чистота, относится к окружающему миру (тело, одежда, дом);
• внутренняя физическая чистота. Поддержание организма в здоровом состоянии (правильное питание, потребление воды, регулярные однодневные голодания);
• внешняя психическая чистота. Воздействия окружающей среды на психику часто опустошают и разрушают разум человека, поэтому требуется сознательный отказ от брани, ложных культурных ценностей, порнографии;
• внутренняя психическая чистота. Культивация положительных мыслей и намерений, духовного отношения к окружающему миру, чистоты совести.

Сантоша

Принцип, направленный на приобретение качества благодарности и состояния удовлетворенности.

Он распространяется на все аспекты жизни, такие как семейные отношения, обретение духовного опыта, творческие проявления, карьера. Практика Сантоши помогает замечать имеющиеся в жизни приобретения и богатства.

Принцип культивирует принятие мира таким, какой он есть, что и зарождает в человеке чувство благодарности и любви.

Тапас (тапах)

Принцип предполагает служение на благо мира, учит преодолевать препятствия, встречающиеся на жизненном пути.

Он помогает определить уровень собственного благородства и духовного развития, вдохновляет на поиск путей для изменения окружающего мира в лучшую сторону. В Тапасе это достигается через совершенствование самого себя, в последствии, через оказание помощи ближним. Принцип также включает другие направления для улучшения окружающего мира, которые используются далее.

Например, выбор в пользу самообразования вместо развлечений. Трудности и неудобства обучения помогут приобрести навыки и знания, которые и улучшат окружающий мир.

Свадхиайя (Свадхьяя)

Принцип направлен на самостоятельное духовное обучение. Он включает беседы и чтение, философские размышления, которые способствуют увеличению осознания смысла жизни, направляют к самосовершенствованию. Свадхиайя предполагает получение знаний о разнообразных философиях и воззрениях, религиозных течениях. Такой подход необходим для определенности в жизненной позиции. Твердо утвердившись на пути, йог приобретает неисчерпаемые возможности для деятельности.

Ишвара Пранидхана

Принцип формирует понимание важности в духовной практике. Он тесно связан с остальными правилами Ямы и Ниямы, служит для обретения гармонии и равновесия с упором на духовное развитие, которое формирует внутреннее Я

Он тесно связан с остальными правилами Ямы и Ниямы, служит для обретения гармонии и равновесия с упором на духовное развитие, которое формирует внутреннее Я.

Ишвара Пранидхана основана на утверждении о том, что постоянство в духовной практике и регулярной медитации позволяет чувству счастья укорениться внутри человека, создает ощущение собственной гармонии.

Как понять, что эти две ступени были упущены

Нарушенные принципы ямы и ниямы можно выявить не по книжным учениям, а на собственной практике. Для этого нужно выполнить следующую технику:

Вспомните принципы двух ступеней, изложенные выше.
Примите позу для медитации, сосредоточьте внимание на состоянии, возникшим при выполнении асан.
Заметьте момент, когда вы покинете это состояние. Это произойдет быстро

Запомните ситуацию, всплывшую в подсознании. Обратите внимание на внутренний диалог.
Сопоставьте появившуюся ситуацию с принципами ямы, ниямы.

По итогу, медитирующий поймет — то, чему он пытался научиться не приносило должного эффекта, и связано это с упущением двух важных ступеней йоги — ямы, ниямы.

Внутреннее спокойствие и расслабление

Практика – это не только занятия дома или в студии. Необходимо научиться не пускать стресс в повседневную жизнь. Есть ряд упражнений, помогающих успокоиться здесь и сейчас.

Одно из них – представить свой разум как поверхность водоёма в ненастье. Волны вздымаются, но постепенно успокаиваются, поверхность воды становиться гладкой. Второе – вспомнить приятный момент из жизни и оживить его в памяти. Третье – обратиться к полному и осознанному дыханию, закрыть глаза, представить себя в потоке света, при этом медленно и глубоко вдыхать и выдыхать 2–3 минуты.

В конце трудового или просто тяжёлого дня будет полезна методика полного расслабления. Лягте на спину (или сядьте, если нет возможности лечь) и полностью расслабьте тело, делая это постепенно.

Читайте похожее: Виды йоги

Начните с кончиков пальцев ног, поднимайтесь выше колени, бёдра, живот и закончите шеей. В каждом пройденном участке должно появиться приятное тепло или слабое покалывание. Далее, можно практиковаться в «отрезании» частей тела. Начните со ступней. Мысленно «отрежьте» их так, чтобы исчезли все ощущения (это придёт с опытом, вначале будет лишь снижаться чувствительность).

Поднимитесь выше – «отрежьте» ноги до колен и так далее. При ежедневной практике вы научитесь полностью расслаблять тело и успокаиваться даже сидя в шумном помещении.

Истинные цели

Понятие «йога» пришло в наш мир из санскрита: в слове «юджин» заложен смысл объединения, связи, общности, союза.

Это означает, что главная цель йоги — связь нашего внутреннего «Я» с высшим, объединение телесного восприятия себя с духовным.

Наше совершенное, мудрое высшее «Я» в культуре других стран называется по-разному, но это не влияет на суть его понимания.

Например, можно услышать, что эту божественную энергию именуют душой, Богом, Атманом, Абсолютом, Внутренним мудрецом, голосом Вселенной или Высшим разумом.

Эпитеты, характерные для данной сущности, в каждой религии разные

Важно одно — с помощью йоги человек начинает идти по своему истинному пути от внешнего к внутреннему, начинает понимать высшие законы бытия. Находит свое предназначение, чтобы приносить пользу окружающему миру

Одна из задач йоги в том, чтобы научиться управлять своим умом и использовать полученные знания по правильному назначению. Когда мысли выходят из-под контроля, человек становится эгоистичной, беспокойной натурой, наполняется всевозможными страхами. Он не может чувствовать себя счастливым, спокойным и гармоничным.

Основные каноны йоги прописаны в древних книгах, сохранившихся до наших дней.

Наиболее авторитетными из них, по нашему мнению, можно назвать следующие:

• Йога сутры Патанджали с комментариями;
• Хатха-йога Прадипика;
• Трёхтомник Бихарской школы йоги;
• Хатха-йога Дипика (Б.К.С. Айенгар).

Основы и принципы практических занятий

Соблюдение режима дня, включая ранние подъемы. Это обязательное правило для повышения эффективности занятий.

Легкое, здоровое питание. Отказ от переедания и мяса убитых животных. Новичкам разрешается постепенный переход на вегетариантсво. Со временем такая потребность станет естественной.
Чтение книг про основы йоги, философские практики, концепции, биографии великих мастеров. Такие примеры станут хорошей моральной поддержкой на первых этапах.
Отсутствие телевизора, концентрация только на полезной информации для саморазвития.

Практические занятия по Хатха-йоге, служение обществу, Богу. Такой подход поможет повысить результативность занятий за короткий промежуток времени. Новичкам можно использовать перечисленные на сайте книги в качестве самоучителя. Также возможен вариант онлайн-обучения. Не стоит забывать про опытных интсрукторов в своем городе. Рекомендуется начинать с реальных тренировок, а уже затем переходить на самостоятельную практику.
Перед занятиями лучше ничего не есть за три-четыре часа до начала. Легкий перекус из фруктов возможен только за час до занятий. После тренировки можно приступать к еде не раньше, чем через полчаса.
Рекомендуются занятия с голыми ступнями (без носков и обуви). В этом случае ноги практически не скользят по коврику и полу.
Для тренировок можно надевать одежду удобного свободного кроя (мужская и женская одежда), она не будет стеснять движений

Важно, чтобы состав ткани был наутральным.

Четвертая ступень – Пранаяма – упражнение дыхания и расширение энергии жизни

Пранаяма – неотъемлемый раздел йоги, устанавливающий связь между дыханием, эмоциями и умом, путем преобразования концентрации углекислого газа в кислород, за счет сочетания четырех техник: пурака — вдоха, кумбхака – задержки дыхания, речака – выдоха и шуньяка – снова задержки дыхания. Пранаяма, фрагмент хатха-йоги, воздействует с особой силой на асаны. «Прана» в знании йоги обозначает Вселенскую энергию, циркулирующую в системе каналов тела – «меридианах», приводя в порядок нервную систему, нормализуя работу пищеварительной системы и улучшая легкие. Приступая к упражнениям, нужно занять позу лотоса или сидя. Расслабьте живот и область груди. Сконцентрировавшись на дыхании, через пару минут почувствуйте, как воздух проскальзывает сквозь ноздри носа. Затем, решитесь уловить воздух

Самое важное – не испытывать дискомфорта. Любое возникающее неудобство расходится с правилами йоги

Конечная цель пранаяма – окончательная остановка дыхания, но достигается она, путем длительных и упорных тренировок.

6 дополнительных принципов Яма

6. Кшама (всепрощение)

00:11:46 Кроме вот этих пяти принципов Ямы в йоге описывается шесть дополнительных принципов Ямы. Они не относятся к основным, но их также рассматривают, особенно те школы йоги, которые хотят очень глубоко пройти эти ступени, чтобы адепт, пройдя вот эти ступени Яма и Нияма, наконец, мог начать заниматься асанами. То есть асанами заниматься до этого не до конца эффективно. То есть нужно хотя бы, по крайней мере, говорить об этом последователям. Вот смотрите, какие интересные качества предписаны йогину. Кшама – это означает всепрощение. Я не буду сильно подробно комментировать, просто мы сейчас их перечислим. Всепрощение. Понятно, да, всем, что это такое.

Что такое нада-йога

Техника подразумевает развитие осознанности с помощью внутренних звуковых волн («нада» на санскрите означает «тон» или «текущий поток сознания»). В основе нада-йоги лежит концепция о том, что Вселенная создана из беспрерывных звуковых потоков (пракрити), а реальность – их проявление.

Если эти колебания услышит беспокойный человек, он расслабится и найдет умиротворение.

История и источники

Согласно индуистской философии, благодаря соединению Шакти (энергии) и Шивы (сознания) появился бесконечный звук (Пракрити).

Эта тонкая звуковая вибрация породила основные элементы Вселенной:

• воздух;
• землю;
• воду;
• огонь;
• эфир;
• органы действия и чувств;
• ум;
• 3 гуны (сдержанность, проявление, действие), обеспечивающие многообразие мира.

Благодаря соединению энергии и сознания появился бесконечный звук.

Каждое тело окружено 5 энергетическими оболочками, издающими разные вибрации. В священных писаниях указано, что их нужно искать внутри себя. Если человек услышит пракрити, он избавится от иллюзий и найдет умиротворение.

Возникновение течения

В древней пуране «Шримад-Бхагаватам» (создана около IX в.) рассказана жизнь мудреца Нарады, который путешествовал между мирами. С собой он носил вину – струнный инструмент, олицетворяющий звук Нада. Последний пробуждал энергию ветра, обеспечивающую перемещение Нарады. Первое упоминание о нада-йоге содержится в откровениях Шивы древним мудрецам. В труде «Хатха-йога прадипика» (приблизительная дата написания – XV в.) Свами Сватмарама назвал этот вид йоги наиболее простым способом достижения просветления (Самадхи).

На нада-йоге специализируются несколько религиозных групп. Самой известной считается секта Радхасвами, которая основана в 1850-х гг. Шивой Даял. Ее члены придерживаются вишнуизма и верят в достижение просветления через особые телесные вибрации, появляющиеся во время медитации.

Рекомендации для начинающих свой путь в йоге

Режим дня. Ранний подъём и соблюдение режима дня. Это первое и обязательное условие для достижения результатов в практике йоги.
Питание. Лёгкая, здоровая еда, отсутствие убойной пищи в рационе если не обязательно на начальных этапах, то станет естественной потребностью при правильной регулярной практике йоги.
Чтение. Читать книги по основам йоги, её философии и принципам, жизнеописания великих учителей, йогинов прошлого и настоящего

Это прекрасная мотивация и поддержка в практике йоги.
«Информационная диета» – отсутствие телевизора крайне важно. Концентрация внимания на информации, способствующей развитию.
Регулярная практика Хатха-йоги и совмещение её с деятельностью, предполагающей служение

Это позволит достичь гораздо больших результатов в йоге за аналогичный период. Начинающему можно порекомендовать самостоятельные занятия по одной из приведённых выше книг по йоге, либо занятия онлайн. Также можете постараться найти опытных преподавателей йоги у Вас в городе.
Практиковать йогу лучше всего с пустым желудком. Если не хватает сил, то можно выпить перед занятием стакан сока или молока.
После лёгкой еды, например фруктов, до начала занятия асанами должен пройти как минимум час. Если был плотный обед, то рекомендуется подождать не менее четырёх-пяти часов. Есть можно начинать спустя полчаса после завершения уроков Хатха йоги.
Лучше и удобнее заниматься босиком, тогда ноги не будут скользить по коврику и будет хорошая сцепка с поверхностью.
Для занятий йогой подойдёт любая свободная и удобная одежда. Желательно чтобы она была из натуральной ткани и не стесняла движений.

Ступени Садханы в йоге звука

Согласно главе 4 трактата «Хатха-йога прадипика», выделяют 4 стадии реализации Садханы:

1. Арамбха. Энергия Кундалини поднимается, развязывает узел Брахмы в области пупка, и пробуждает первую чакру. По телу распространяется блаженство, а из Муладхары возникает бесконечный звенящий звук.
2. Гхата (состояние сосуда). На второй ступени ум продолжает воспринимать шумы снаружи и внутри. Когда энергия проходит через внутреннюю оболочку Сушумны и через Вишну-грантхи (узел эмоций в сердце) в Анахате, разум способен уловить более тонкие звуковые вибрации.
3. Паричайя. Энергетический поток активирует горловую чакру Вишуддху. Человек избавляется от мирских привязанностей. Боль, отсутствие сна, голод, болезни не могут лишить его равновесия. Наступает самопроизвольный экстаз, сопровождающийся барабанным стуком.
4. Нишпатти. На финальной стадии энергия достигает чакры Аджна, где сходятся 3 Сушумны-нади, и узла Рудры между бровями. Человеческий дух достигает полного самоосознания и освобождается от кармы. Этот момент сопровождается звучанием флейты или арфы.

Дальше энергия движется к Сахасраре, в которой находится Абсолютная реальность. Душа оказывается вне сознания, полностью соединяясь с вездесущей пустотой.

Основы духовной практики

Молитвы Пуруша Сукта и суть Вед. Арча-Виграха Господа. Шакти-паринама-вада. Библиотека Шрилы Прабхупады. Как правильно спорить? Первоклассный и низкоклассный брахманы. Семена имперсонализма в каждом из нас. Зачем существует Шри Виграха? Что значит обусловленная душа? Как очистить сознание? Как стать вечным спутником Господа? Когда мы оставляем тело… Ценность служения Божествам. Чистота. Пуджари. Вожделение и гнев. Жадность. Страх. Скорбь и иллюзия. Ложная гордость. Зависть. Как избавиться от вожделения? Экспансии Господа. Три вида страданий, как избавиться от них? Мы сами не поклоняемся Божеству. Панча-санскара. Прабху или дас? Домашние Божества. Слепое следование не очищает сознание. Наука бесполезна? Как проповедовать, ведь я страдаю, как и все? Почему, поклоняясь Божеству, люди остаются имперсоналистами?